Что делать сразу после финиша забега | Новичкам обязательно

СТИЛЬНЫЙ МЕРЧ БЕГ ВРЕДЕН www.begvreden.ru
В этом выпуске мы бы хотели разобрать очень важную и казалось бы очевидную вещь - это восстановние сразу после старта! Многим кажется, что восстановление после гонки - это бокал пивал на лужайке в стартовом городке, но нет. Разберем несколько мифов и пройдемся по обязательным моментам, на которые хорошо бы обратить внимание.
#бег #марафон #травма
Список исследований про растяжку:
1. Не дает профилактики травм. (I Shrier, 1999)
2. Не повышает спортивные показатели.
- Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
- Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)
- Снижается сила квадрицепса и хамстрингов (Leyla Alizadeh Ebadi, 2018)
- Падала концентрическая и эксцентрическая сила (U Sekir, 2009)
3. Не ускоряет восстановление. Замедляет. (Sam Pooley, 2019)
4. Не убирает боль из мышц. (Karoline Cheung, 2003)
5. Не нужна во время разминки. (Ian Shrier, 2000)
Контактная информация:
📧 E-mail: [e-mail]

[@dbvideochennel]

Первый марафон - МОСКОВСКИЙ 2020. Чисто интуитивно , слушая свой организм: сразу после финиша попил/поел что надавали волонтеры, потом пешком до гостиницы 4 км., через часа 1.5 покушал мясо/углеводы, потом прохладный душ и спать. Встал в 4 утра и домой на машине 400 км. Ноги чувствовали усталость но не болели, общее состояние отличное. Уже дома 2 недели ходил в эйфории, море удовольствия от марафона. Все ваши рекомендации реально работают, проверено на себе. ✌️🙂 И да.., "стену" на марафоне я не словил , хотя знакомые обещали.🙂

[@aleks7099]

Очень актуально для новичков. Спасибо. Отличный канал. Главное не бросайте его. Берите себя, удачи !

[@jul614j]

Очень актуально и для достаточно опытных спортсменов. Век живи - век учись.

[@vostokaradi]

После забега поесть и потом поспать в тачке/метро - искусство восстановления💕

[@TheMegabasket]

Я все понял. В баню после старта не желательно. Пойду после финиша

[@o.p.771]

Из ролика становится понятно, что тема раскрыта как всегда мутно и субъективно. Кто-то не тянется, кто-то пиво пьёт с пепсиколой. Кто-то бежит 5, кто-то 75. И все свалено в кучу. Резюме такое (можно было сразу сказать и не растягивать под музыку) : после финиша переодеться в тёплое, на земле не валяться, пить по чуть-чуть воду и изотоник, обращаться к врачу, если станет плохо, не пить алкоголь, не затягивать с приёмом пищи, поспать... Прям советы такие дельные все. Спасибо... А, ещё не надо тянуться. На этом особое спасибо.

[@user-qr8ri9zt1b]

Позавчера бросил курить сегодня пробежал первую десятку. Спасибо, с вами веселее!

[@Alien-tj6ij]

айяйяй как не стыдно врать

[@user-eo2zb6lj7o]

Отличная тема про новичков!😃 Спасибо.🤗

[@glazami_mototciklista]

Хорошие советы, спасибо. Я тоже замечал, что когда после гонки ехал с сыном в аквапарк (как награда сыну за участие в гонке), где я в основном ходил по саунам, то потом дня три ходил жутко уставшим. А однажды, пробежал дистанцию в 2.5 раза больше, но после в баню не пошел, а просто поел овсянки, отдохнул и поехал домой и все было норм потом. Баня после длительной и интенсивной нагрузки точно не желательна, а раньше казалось, что это прям топ.

[@tzulfiev]

Спасибо, Бег Вреден!

[@user-tl5lv7js2e]

Спасибо. Ребята вы лучшие. Продолжайте занимается любимым делом. Без вас бег вреден.

[@user-jt3xo7pk1u]

Спасибо, парни!

[@Ivan-summer]

Молодцы, ребят! Спасибо вам за контент и мотивацию💪🏻

[@noraserdyukova5953]

Ребята, спасибо большое за новый выпуск, как говорится не смотря на шторм и препятствия! Держитесь! Я отслеживаю много информации, но всё равно узнала новую и полезную информацию! Отдельное спасибо за список литературы. Кстати, я тоже не особо вижу эффект от растяжки для предотвращения боли, ролл больше помогает. Мое субъективное мнение что растяжка полезна, но не для снятия боли а для улучшения эластичности мышц и их "симметризации ". То есть, если представить идеальную ситуацию что я качаюсь в зале и могу симметрично нагрузить как сгибатели так и разгибатели (например, квадры и заднюю поверхность бедра), то растяжка не нужна. Кстати я так и делала, до того как начала бегать, когда только качалась. И всё было ок. А бег ассиметричен, поэтому нужно как-то "догонять" мышцы антагонисты. И , лично мне, всегда нужно тянуть икроножку и камбалу, иначе начинает капризничать стопа и пятка

[@Dima1168]

Уже было: разминка не нужна, растяжка вредна. Ждём, когда бег будет вреден) И будет комбо от эксперта

[@ZiminS]

Жир полезен

[@Dima1168]

​@@ZiminS Да, я думаю, это и будет аргумент в пользу нового экспертного ответа на вопрос эксперту по всем экспертным вопросам)))

[@user-bg5gq2qf6q]

@@ZiminS Жир в оптимальных количествах действительно полезен)

[@mrsprut3945]

На счет растяжки, я тоже не понял, после тренировки, у меня стопроцентное ощущение того, что забитость мышц проходит, причём мгновенно!

[@user-xw1tk8uz4y]

Спасибо! Отличный выпуск! 🔥👍

[@anjelak.9174]

Спасибо за советы !

[@GStupnitsky]

Благодарю, очень просто и при этом ёмко, класс.

[@wrongfitness3492]

Хорошее обобщение материала+примеры из практики ведущих спортсменов и мнение специалистов. Спасибо. Как тут 3 лайка поставить? 🙃

[@slavazorin5792]

Большое спасибо. Успехов

[@user-tl3pi7hi8l]

Спасибо за ценные рекомендации!

[@user-qe2oh6os8q]

Спасибо за видео 👍

[@lickspitty]

Хотим такой же выпуск что делать перед стартом!) Желательно марафона

[@user-ot4qc5dj3l]

Большое спасибо!!!

[@TheAhodikin]

Супер спасибо!

[@shinee_boy]

Хороша инфа!👍👍👍

[@MShramko]

Спасибо большое!

[@pavelkaethler3448]

Всегда удивляюсь, почему у вас так мало подпищиков. Канал очень шикарный. Очень нравится формат , когда приходит гость на интервью. Позовите кого-нибидь из Astana Team.

[@maxgagarin8218]

Потому что ребята не из этих... ну вы поняли. Они за традиционные ценности.

[@cdtnbr7]

@@maxgagarin8218 у них тоже есть реклама на канале.

[@helloworld5760]

Благодарю ❤️

[@MoncaTube]

классный ролик, все по делу рассказали!

[@user-kk8zu1ru1w]

Спасибо 🙏🏻

[@Shabol77]

Закрепили мое мнение про растяжку. И в остальном полезно. Я после старта, особенно летом - стараюсь влить в себя литр регидрона. А вот с едой тяжко - нихера не лезет, значит будем себя заставлять

[@riddlesergei]

Поддерживаю. Я как растяжку перестал делать - травмы ушли.

[@Shabol77]

@@riddlesergei я год был адептом растяжки после тренировки))) особенно после длинной тянул все - и икры и кабалы, и квадры... особенно после вела - квадрицепс прям "затягивал"... почитал - что пользы ноль - перестал. Разницы никакой. Зачем платить больше. Лучше раз в неделю сделать отдельную треньку: растяжку всего и вся.

[@user-fq4qu5si7f]

Тоже ни когда не делал растяжку, лучше хорошо разогреться перед стартом или интенсивной тренировкой, тогда болей в мышцах и суставах будет минимум.

[@ernst723]

Спасибо. Не об всем знал.

[@user-ph1om2yr6i]

Вот прям СПАСИБО!!!!! 15 мая мой первый полумарафон (надеюсь там и встретимся), упорно готовлюсь, про восстановление даже не задумывался. Очень вовремя и очень доходчиво. Всех обнял!

[@Zauuzzaa]

Казань?

[@kardibus]

Этого же числа на Московский еду

[@SurgFather]

Приподнял

[@evgenytrofimov1143]

В Пушкине, Царскосельский тоже...

[@user-mh8gk9tp8q]

Пздц 4 крпнейших забега в один день ((

[@SurgFather]

Очень хороший выпуск, отвечаю

[@ArKolyshko]

Растяжка нужна, неважно восстанавливает ли она, она делает наше тело гибким, а это важно!

[@UmidSalamullaev]

Спасибо!

[@user-jl8lw4cg5z]

очень интересно!спасибо!

[@alekseiasas29]

🎉🎉🎉 Вчера пробежал первый марафон в Сочи 💪 стены не ощутил, все делал как в ваших видео до и после забега, всё супер, болей нет, есть 2 водянки на пальцах ног... Усталость на следующий день есть, но не кретичная

[@user-gx5lx4gj3l]

Очень интересно

[@alexanderaeroad]

огонь видео. Спасибо за мнения различных специалистов. Ибо очень много мифов гуляет в сети довольно вредных

[@user-gc4ow4kr1x]

Пью кофе, ем макароны, смотрю видео. Через 2 часа старт. Спасибо)

[@user-fq3sl1bh3l]

И как пробежка?)

[@user-gc4ow4kr1x]

@@user-fq3sl1bh3l отлично! 23 км 1400 набора. 9 из 45. Все болит)

[@user-fq3sl1bh3l]

@@user-gc4ow4kr1x мое уважение 💪👍🏻👍🏼👍🏽👍🏾👍🏿

[@user-nm9if6ou9o]

супер крутой ролик!!!!

[@user-dc8dk8nf2e]

Спасибо)

[@thefireles]

Юрий красавчик! Я влюбилась прямо!

[@TheAmok666]

Ребзики , вы лучшие 🔥🤘🏿👍

[@kishmakhov]

интересненько 👌

[@ZiminS]

Отличное видео, со всем согласен

[@BigIvanMaior]

Вот пробежал забег на 7 км кросс - ориентирование Слушаю этот выпуск и делаю восстановление

[@2_Chempiona]

На растяжку не гоните,растяжка работает !

[@user-xd5hi7jd5y]

Для чего работает?

[@2_Chempiona]

@@user-xd5hi7jd5y готовишься обесценить мою идеологию?Исходя из моего ответа?Мимо,приятель

[@mvsheremetev1541]

За список исследований лютый респект

[@user-uc1rg3ro4j]

Круто! Вот это то что необходимо для бегунов. Самая наилучшая тема!

[@user-el8wo8tp2x]

Красавчики

[@TatianaShu-co2mc]

Большое спасибо за четкие рекомендации! Если честно, не считала 5 км серьезной дистанцией, после которой надо восстановление. Про электролиты вообще упущение мое. Всегда пиво отдавала после финиша всем подряд. Ну и насчёт поспать, спасибо! Думала, я балую чересчур себя. А оказывается, все правильно делала))

[@AlekseiVeliKan]

Ребята, вы лучшие. Как раз иди на половинку. Как добегу 21 сразу все сделаю

[@mikhaildyubov333]

Кайф!

[@sergeyborisychev3843]

Спасибо за инструкцию! Репост и уважуха

[@alexanderpavlyuk8052]

Я побежал ✌🏻

[@2_Chempiona]

🔥🔥🔥

[@aBlsh0p]

у меня какая-то мания, после продолжительной тренировки - хочется какого-то мяса, прям держите меня семеро. самый топ - донер кебаб с квасом.

[@dockami9546]

Уф, страсти то какие...а нам тренер после Полумарафона ставит закатать 30 км на велике, после полной дистанции - 2-3 км закупаться ) Если ел и пил по дистанции нормально - то после питание как всегда, а закатка крайне важна для выравнивания гормонального фона.

[@user-qz6kn9np4p]

Спасибо! Очень полезная информация! Я делала все ошибки)) больше не буду)

[@keyboardrunner]

Топ♥️

[@Zurykus]

🔥

[@user-bi3ly7cr3g]

Ребят, наскачивал ваши подкасты - слушаю, жизнь бьёт ключом! Но бегаю в семье только я. Дайте пожалуйста какой-то материал по психологи, по вовлечению. Сын (5лет) регулярно бегает по дому по 30-40минут, хотя он лишь раз он видел мое участие в массовых стартах, говорит что ему хочется бегать. Расскажите про детский спорт. Как это все происходит?

[@victorpetrovsky3783]

Вот ничего не сказали про травку. Я после интенсивных и длительных тренировок на ночь завариваю и пью душицу с мятой иногда с валерьяной. Помогает спокойно и глубоко спать всю ночь и лучше восстанавливаться.

[@TheLLlaMaH]

Разная травка позволяет расслабиться)

[@user-yg8li6vc9t]

👍🔥

[@tryexceptions1025]

Здравствуйте, с удовольствием слежу за вашим каналом, вот наконец-то решил приобщиться к бегу.. Посоветуйте пожалуйста хорошие беговые кроссовки, желательно отечественного производства. Достаточные для среднего уровня, хотя бы 3-го взрослого разряда в перспективе.

[@user-cw4op4uk3b]

Стёпа - волк!!!)))

[@veryjury9278]

лучший

[@nucsvk]

видео еще не смотрел, но первое правило после финиша забега - пойти напиться

[@sdertoofiveb2856]

Самым лучшим (в смысле восстановления) марафоном для меня был Будапештский. Прямо в нашей гостинице были купальни с термальными источниками, чем и воспользовались после финиша. На следующий день практически никакой крепатуры и боли в связках. P.S. Не бухать после марафона - как-то не по-человечески. Смысл бегать тогда?

[@WyHiz]

Такс. Сначала немного жидкости, потом быстрые углеводы и еще немного жидкости, потом ходьба и еще жидкости, потом медленных углеводов, потом часа три отдыха и спать.

[@endo9494]

Здравствуйте, классное видео и очень полезное Но остался один вопрос. Говорили про пиво 0.3-0.5 можно, но если например квас?

[@Treistan]

Бокал пива и фисташки, спасают всегда)

[@direx364]

Три литры Пива! 😊

[@user-yg8li6vc9t]

Выгорел на солнышке в Дагестане😉

[@alexplayps4809]

Молодец Алёша!

[@sober_beard]

Всегда после долгого бега пью огуречный или томатный рассол.

[@vasilkovdigital]

Звуковое сопровождение 😂👌🏻

[@TheRunningWrestlerMan]

Пробегал 100км в последние пару лет(забег раз год в октябре), и в самом конце после окончания такое ощущение что я сейчас умру)) Пил пиво со стейком, конечно помогло немножко, но пару часиков еще было очень плохо( в 2023 смог только 80 км пробежать

[@AntonKomarov]

Sounds good 👌🏼

[@pavelberyoza9805]

Вот это сюрприз про растяжку) Не мог себя никак заставить делать её регулярно, а тут оказалось, что и не нужно. Сколько ещё открытий будет подобных? Ведь в школах бега/вела учат делать растяжку как обязос.

[@user-kx3yf7hq5p]

после обычных тренировок, но не после соревнований неверное

[@spelenor1147]

Пивка пару тройку кружечек дать и часика через 3 супчика.

[@mrsprut3945]

Не совсем понял про растяжку мышц, после тренировки, у меня стопроцентное ощущение того, что забитость мышц проходит, причём мгновенно!

[@Alien-tj6ij]

Сколько людей, столько мнений... Если вам помогает, делайте растяжку после забега... Ничего страшного не будет!..

[@aylinaman3928]

Мне тоже помогает бегаю и занимаюсь пилатесом на реформерах в конце всегда растяжка но я иногда забиваю на нее и заметила одну закономерность если не тянусь то на следующий день после такой трени или бега хожу на носочках крепатура будь здоров если растягиваюсь то все гуд

[@oleglobanov3233]

Классный ролик, а вот насчет растяжки не согласен! Если легкую растяжку вечером перед сном после марафона не сделать, то точно не уснуть, ноги будут болеть..

[@Alien-tj6ij]

делай, не стесняйся

[@Kaktyss25]

👍🏼👍🏼👍🏼

[@user-jq7cd6ru3t]

Орги с кашей на финише - святые люди

[@MoncaTube]

short pants matter 💪🏼

[@user-lo5ru8pb9l]

Пробежал с утра 21, инстинктивно выпил за пол часа полтора литра минералки. Принял холодный душ. Очень плотно поел блинов, овсянки 3 домашних яйца. После лег спать на полтора часа. Заболели колени только сейчас. И вот я здесь... Пил БАДы для суставов утром и сейчас. Шипучку с утра и сейчас. В прошлом году колени болели сильнее. Боюсь спать ложиться, будут сниться кошмары. Мышцы не болят болят суставы(

[@artisludborzs288]

How to recover if i have two day race? Between first day finish and next day start is approximately 20h.

[@Uleben-ix2hf]

точно так же

[@bessmertenbessmerten7829]

кушать-кушать, покушать… Эй, вы че там?

[@farrukhurakbaev2675]

У меня вопрос: я футбольный судья и бегаю по выходным по 25-30 км в день и в течение недели я ещё пытаюсь пару дней бежать лёгким темпом где-то час полтора. но я заметил когда интенсивные игры и интенсивно тренируюсь у меня больше седеют волосы. с потом выходят все минералы и как восстановить этот баланс?

[@user-ev9jl5ec9g]

13:40 Юрий, что скажете о безалкогольном пиве?

[@ZiminS]

Седой ус забавно смотрится

[@Strannica298]

Про растяжку отдельное спасибо!)) Раньше после бега старательно тянулась во все стороны, все тянутся и я делаю)) А теперь не буду))

[@sevalnev]

Юрий тут дает сомнительный совет, на мой взгляд.

[@omgitsnewyear]

есть разница между рядовыми тренировками и стартом, если вы там на максимум выкладываетесь, конечно.

[@lamer7367]

Вы марафон с обычными тренировками не путайте

[@user-iq7ez9py7y]

Шаурму после забега )))

[@laryflint1371]

Спасибо за видео. Даже и подумать не мог, что все в беге так важно.Бегаю каждый день по 10 км. Ни каких проблем не было. Никогда не задумывался, что могут быть какие либо последствия. После бега, через 3-4 часа иду на тренеровку по боксу, 1,5 часа занятий со спарингами по 10-12 раундов. Дышу как паравоз после пробежек. Решил пробежать марафон 42 км и случайно видео нашел. Раньше иногда на лыжах бегал по 50 км. для отдыха.Чувствую себя отлично в 42 года. Правда стал замечать, что уснуть не могу после тренеровок. Теперь ясно почему.

[@dmitrypesotsky5904]

Каждый раз, когда ты говоришь «триатлонцы» я вижу Горлума, который говорит «хобитсы» 😂

[@Kim_Su1980]

Благодарствую за очередную полезную инфу. Отлично мотивируете всегда.Молодцы.Давно подписана на вас. Слежу за новыми выпусками. Вопрос Юрию Сдобникову, врачу реабилитологу можно? Бегаю давно, любитель.Посоветуйте как начать разрабатывать правильно голеностопный сустав после сложного перелома лодыжки и малоберцовый кости с вывихом? Травма свежая. Гипс снимут в конце мая.

[@dmitrykhrebin7476]

Утилизация лактата молочной кислоты 2-3 часа это прям открытие. Мистер Сдобников точно специалист?

[@sultanbazrbekov721]

Можете дать ссылки на иследования на счёт растяжки, так как печатным вариантом некоторые я не смог найти

[@sultanbazrbekov721]

Или узнать речь идёт в общем о растяжке или только после гонок . Т.е после тренировок она обезательна?