🏃PREPARANDO MEDIA MARATÓN: 📝Test de 5km para calcular tiempos 10k 21k 42k

[@pablomisa7300]

Es que no siempre es así yo los 15 km los hago en 1'04 y los 21 en menos de 1'35, dependiendo del cansancio final, lo mejor es que cuándo llegueis a 15 km, pongáis un margen de 5 min si tenéis pensado hacerla en 1'35 meteros dentro del margen de 1'40 por cansancio y tal luego está la cosa que bajéis de 1'35 según las fuerzas, otro consejo que doy por experiencia entrenar 23 km para tener resistencia y fondo no 16, y ritmos de carrera de 15 km de esa manera vais sobre seguros de lo que podéis hacer más o menos y compensais resistencia con ritmo de carrera, ami me funciona y último consejo cuándo esteis en los últimos 3 km abrir piernas y hacer zancada, turnas un km más rápido y otro un poco más lento si vais bien para administrar bien una media, yo habló de mí experiencia

[@luisfernandoyepezsilva3245]

Muy útil y realista el video,me anima a seguir mejorando.Gracias!😊

[@joaquinrodriguez6273]

Sabias palabras Elio,suscribo todo lo q dices Y ánimo con los entrenos....q van a ser durillos 😉😉😉

[@johnhf84]

Muy buenas, Elio, aquí un nuevo suscriptor de Galicia. Yo suelo hacer bastante bici de carretera. He recuperado hace unos pocos meses la afición a salir a correr que hacía como 10 años que había abandonado. Hice unas 9 salidas este año a hacer generalmente 10kms a mi bola, sin hacer ningún tipo de entrenamiento de nada. Solo a lo que me pedía el cuerpo. Me apunté, por probar a la 10k de Coruña y me salió un tiempo de 19.59 los 5k y 41:21 los 10k. Viendo la tabla, sorprendente lo que se aproxima. Cierto es que al ser mi primera carrera popular, fui muy acelerado en los primeros 4-5kms, y luego ya bajé unos 15-20 segundos los kms restantes porque quería llegar sin que me recogiese la ambulancia. Llegué cansadillo, supongo que podría haber hecho los 21k, pero ahí dudo que no me diese un bajonazo y hacer más tiempo del que dice la tabla. Está claro que no llevar un entreno específico hace que la tabla pueda fallar con más frecuencia. Pero me ha sorprendido lo de los 5-10k. He probado a hacer un par de veces 21k y me salió un tiempo de 1:41:51. Mi intención era bajar de 1:40:00 en febrero, en la 21k de Coruña. Estaba mirando algún tipo de entreno para mejorar de cara a esa prueba. Alguna cosa que recomiendes? Un saludo!!

[@ElioProductions]

Gracias por tu suscripción!!! Lo primero! Y consejillo... que hagas entrenamientos de 10km intercalados, unas veces 10km a ritmo ligero( por encima del ritmo objetivo) aunque acabes con la lengua fuera, y luego 10km en el ritmo objetivo, en estos ultimos tienes que acabar con fuerza suficiente en plan: Se que podría seguir, pero no voy a seguir, jejeje

[@johnhf84]

@@ElioProductions Ok! He visto las series de velocidad, haciendo 30 segundos a tope, y descansando 2 minutos caminando o trotando un mínimo de 4 veces. No sé si eso hacerlo una vez por semana puede venir bien. Y por otro lado, cuántos kms semanales aconsejas hacer teniendo como objetivo hacer "bien" un 21k? Las 2 veces que he probado a hacer 21kms no acabé fundido, pero pensar en otros 21 sería la muerte. Hubiese podido continuar, pero impensables los 42. De momento no me planteo una maratón porque sé que es muy probable envenenarme e ir más rápido de lo que debo, y no terminar o en el km 30 estar KO. Un saludo y muchas gracias por contestar!

[@vigo4635]

Boas elio, me estoy poniendo al dia con tu canal ya q en vacaciones no vi nada. Gracias por lo del agujero de la zapatilla y la tabla, muy util. Espero estas semanas poder dar otro empujoncillo a tu canal, ya te contare 😉 Saudos desde vigo

[@ElioProductions]

+vigo muchas gracias!!!

[@sergionolascodiez1153]

Buen video !! Buenas reflexiones...

[@FernandoMartinez-bh1om]

Jobar Elio en menudo charco te as metido je je je, el trial a tope!!

[@marialennysmoquete4156]

Mil gracias bendiciones...

[@rocketmj1]

Muy bien video

[@josepaulinogarciaperez7955]

Caminando.

[@ElioProductions]

🏃🏃‍♀️

[@nosoy7346]

joder me eh demorado 1 hora en 5 km , soy neuvo y si que me falta mucho a eso paso termino la maraton .... joder ni la termino :D

[@ElioProductions]

Jejejeje tu tranquilo!!! Así hemos empezado muuuchos! Todavía recuerdo el día que conseguir hacer 10km en 1 hora... Pensé que volaba!!

[@nosoy7346]

@pasl fgfe wao que buen lv , yo lei que el peso es primordial para correr veloz y yo ando con 20 kilos de mas

[@nosoy7346]

@pasl fgfe luego de entrenar duro hago 3 km en 25 min me falta mucho :( ya para llegar a los 5 km llego caminando

[@fedeivjdiaz2938]

a mi lo que me pasa es que se me agarrotan muchísimo las lumbares y no sé como hacer para que no me pase eso, porque he sufrido para los seis kilometros pero por el dolor de espalda sino habría ido más cómodo creo yo

[@ElioProductions]

Paciencia y visita un buen fisio, si sólo es muscular con unas cuántas sesiones te lo recuperaran

[@rubensrubas]

Creo que no tiene mucha idea cuando ha dicho que le sale la MM a 1h 41min y que eso significa que la Behobia la haría en 1h 37min. Cuidado con el contenido que vemos los que queremos aprender de este maravilloso deporte que es el atletismo!

[@ElioProductions]

Tan solo muestro una guia que encontre y me pareció muy buena, yo no voy de entrenador, solo disfruto del deporte, ya ni recuerdo lo que tarde en la behobia, pero yo siempre he sido de hacer este tipo de pruebas antes de cualquier prueba, y sabia que iba a hacer la MM en 1:29 la unica vez que me prepare a conciencia, y lo consegui

[@rodrigocollado2024]

hola, entrenando di promedio 6min/km... igual 2:06 la media, sin hacer un esfuerzo abismal de carrera.. piensas q en carrera llegare a bajar las 2hs? sera mi primer 21k

[@ElioProductions]

Rodrigo Collado si nunca has hecho 21km, no te aconsejo que pienses en bajar las 2 horas, xq los ultimos km te van a ser duros, y lo que corres sin esfuerzo, te va a ser un esfuerzo mantener el ritmo, pero si entrenando como he entendido has hecho 2:06 en una media maraton, yo creo que puedes apretar un poco a partir del km 10 para bajarlo! Y lo bajas de sobra! pero recuerda a partir del 10, no sufras los primeros km

[@rodrigocollado2024]

Elio Productions gracias por responder, si justamente entreno de esa manera siempre dejando resto para el final, para poder apretar.. seguire tu consejo para no sufrirla. Saludos

[@nanoandres43]

Yo hice la media de Valencia en 1,45 hr entrene hasta 17 km como mucho,pero si hice mucho carreras de entreno de 100 mtros a 4 el km ya veras como en poco tiempo puedes hacer 10k super rapido yo soy gordo pero lo malo es que me.gusta correr y por más gordo que sea siempre estoy corriendo maratones y medias maratones pero a pulsaciones a 150.160 Y terminó en 2 hr facil y disfrutando,peso 82kg y mido 168cm para que veas que soy gordo😂 Saludos Y a correr

[@vidiosconejimazul2643]

Yo todos los e hecho en menos de dos horas, el peor en 1:57 en te cate por la montaña, sin entrenar, bueno mi último q me falta el de ti Juana si voy a entrenar dos meses o moriré ahora peso como 81 antes 70

[@josepaulinogarciaperez7955]

Corre. Distancia. 5km. O.. 10km. Media. No.

[@rafaelmartinezsanchez9968]

Vaya peñazo de vídeo que te has cascado

[@ElioProductions]

Dale like jjj

[@m.andressb230]

Mucho taloneo

[@tonigonzalez4951]

Madre mía que vídeo 🤦‍♂️🤦‍♂️ les hay q se explican mal y luego estás tú

[@ElioProductions]

Un abrazo

[@tonigonzalez4951]

@@ElioProductions ánimo puedes hacerlo mejor crack