Preparazione atletica settimana bianca! Parte 4

Allenamento del Lunedì della 2a e 4a Settimana della preparazione atletica per la settimana bianca in 4 settimane.
Esegui questi esercizi nella seconda settimana e aumenta le ripetute dove indicato nella quarta settimana.
FORZA E RIPETUTE
-10' corsa
- Squat completo lento 2x8rip (scendo il più possibile)
- Slanci gambe 2x12rip (frontali e laterali)
- Step up 3x8rip per gamba (con la gamba su uno sgabello o una sedia)
- Ponte a terra monogamba con appoggio sulle mani 3x15/20rip
- Affondi in avanzamento 3x12rip
- Adduttori con pallone tra le gambe 3x30rip
- Piegamenti braccia 3x10rip
- Box squat Jump 3x8rip
- Molleggi polpacci 3x20rip
- Squat monogamba 3x10rip
- Per finire 8x 1'corsa medio veloce/1'30" rec
Tenetevi pronti per il prossimo allenamento di mercoledì!!!
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