PREVENCIÓN PERIOSTITIS: TÉCNICA DE CARRERA

La periostitis tibial o tendinopatías del tibial anterior o posterior son motivo de preocupación para corredores y entrenadores que vemos cómo nuestra planificación se tiene que modificar constantemente debido a sobrecargas, inflamaciones y reposo forzado.
Uno de los motivos por los que ocurre es que chocamos contra el suelo en vez de empujar en la dirección en la que se avanza.
Hay tres ejercicios que instruidos en secuencia funciona muy bien para entender cómo debe ser el ataque al suelo, así que os los contamos en este video. .
Antes de realizar vuestras series os recomiendo hacer un poquito de técnica de carrera para calibrar esas sensaciones y poder correr de una manera más eficiente.
¡Vamos a por ello!
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[@Capnapdrogao]

cuando era pequeño no tenia estos problemas pero ahora que volvi a empezar a hacer mas actividad y salir mas empece a notar este dolor y ya me estava asustando jaja gracias

[@annicasi]

me ha resultado bien, se sigue sintiendo dolor pero ya no como antes gracias por la dedicación que pones a cada video .

[@mariomonge2537]

yo seguiré los consejos pero bajo mis condiciones para correr de manera limpia y segura

[@Ness88-13]

¿Cuáles son tus condiciones, Mario?¿ No querrás decir desde tu ignorancia? déjate enseñar.​@@mariomonge2537

[@jorgeluissanchezronzon]

Gracias por la info apenas estoy empezando a correr y estoy teniendo algunos problemas los que comento por no entrenar bien pero con consejos y recomendaciones que diste siento que voy a mejorar gracias

[@S4SPF]

Espero que estés mejor Jorge!

[@williamsventuro3207]

Recuerdo que en secundaria no sentía algún dolor solo en momentos 2 veces al año... Deje el fútbol hasta los 22 y cuando volví ya es más recurre te sentir este dolor...

[@بكرعبدالعزيزالبدوي]

Wat nwo??

[@nestorgonzalez1755]

Por 2

[@yeremicarrion2684]

Es natural, yo también no solía sentir nada, entre al instituto, deje el deporte y bam! Hola periostitis xd

[@marv2129]

Literalmente yo

[@Xxedd240xX]

X100

[@nicanorrebolledogranadino5179]

Soy juagador de Rugby y en el año 2019 tuve periostitis bilateral, al punto que me costaba caminar después de los partidos o el entrenamiento recuperativo. Estuve con Kine deportivo y me ayudó a sobre llevar la lesión. Con la pandemia se suspendieron todos los campeonatos. En la medida que hemos podido, en el año 2021 estamos intentando retomar los entrenamientos colectivos para recuperar parte de lo perdido, y he vuelto a tener dolor en tibial posterior. El dolor es desagradeble y frustante. Gracias por tus consejos, lo aplicaré. Saludos desde Concepción, Chile.

[@gfacuu]

Que tal? Cómo vas con la recuperación? Te ayudo algo?

[@sweet-7274]

Broder te pudiste recuperar?

[@Francesco_Di_Pereira]

Broki actualice

[@juliocesaranguianoguzman9063]

Muy interesante tu video, lo hare y regreso en un mes para reportar mi resultado. Gracias por la informacion

[@CamBoyOfficial]

y como te fue? ya paso el mes

[@juliocesaranguianoguzman9063]

@@CamBoyOfficial me funcionó, pero también fueron más cosas, aumentar poco a poco los km, medias de compresión, ejercicios de fuerza, evitar superficies duras, hielo después de entrenar, calentar bien estiramientos dinámicos, y estirar muy bien al terminar cada sesión, por el momento la molestia es mínima, y ayer pude correr sin problemas 14 km

[@horpachandeah1577]

@@juliocesaranguianoguzman9063 yo soy futbolista y ese puto dolor me limita un montón y no se si es permanente

[@juliocesaranguianoguzman9063]

@@horpachandeah1577 si es muy molesto, te recomiendo descansar para actividad de alto impacto, correr y has muchos ejercicios de fuerza, a mi me ha ayudado un buen los ejercicios ya que las molestias son pocas

[@horpachandeah1577]

@@juliocesaranguianoguzman9063 pero se quita o no :(

[@willintonescobar6174]

Gran video. tengo 38 años y hace 1 decidí empezar a correr pero lamentablemente el dolor de la periostitis ha sido un gran problema, lo había logrado controlar pero hace 3 meses después de hacer una carrera 10K tuve que suspender por los fuertes dolores, estoy retomando de nuevo lo hago con mucha cautela pero cada vez que salgo me da miedo volverme a lastimar.

[@dekohonorio2231]

Se nota interesante el vídeo yo cuando corro creo q amortiguó con la punta y me parece q eso era mal por tengo periostitis y no es buena técnica debe ser eso tbm verdad ..incluso cuando estoy en reposo siento rda sobrecarga que mis piernas pesan y al mínimo esfuerzo se endurecen

[@josedaniellopezc.133]

Muchas gracias, había olvidado como hacer carrera después de muchos años sin hacer deporte, volví a hacerlo y no se como correr correctamente, gracias haré estos ejercicios

[@cristianvaquero3310]

Muy útil el vídeo! Lo llevaré a cabo, no sería el primer consejo de tus vídeos que funciona positivamente! 💪

[@S4SPF]

Cristian Vaquero muchas gracias!! Seguiremos dando guerra ;)

[@deborachavez2634]

Lo compartiré con todo el grupo de running! Muy claro!!!

[@S4SPF]

Gracias Débora!

[@andrescamiloshdloski9302]

Saludos Adrián, felicitaciones excelente trabajo

[@thefelix420]

Es verad la entrada del pien al tocar el piso yo lo dejo caer de una y no del talon hacia los dedos por eso es mi dolor por que amortigua de un solo golpe

[@AntonioRosas-wy9ev]

Buenas gracias por el vídeo. Yo corría unos 30 km semanales a 35 km y a ritmos de 5'30 a 5'18, digo corría porque mi dolor con la periostitis a ido a peor hasta el punto de tener que parar. Es un poco desesperante. Espero que estos ejercicios me ayuden una vez se me pase el dolor. Un saludo.

[@S4SPF]

Paciencia... aprovecha para ponerte bien fuerte y darle a otros deportes.

[@AlonzoLombardi]

como te ha ido?

[@alfredoA.D.A]

hola, como están, les consulto. yo era corredor hace 27 años atrás, cuando no se conocía el runnig, de ahí me quedo una lesión que era ese fuego y dolor en la tibia. en esa época ni los médicos sabían que era. no había conocimiento. después abandone el deporte, y siempre me quedo el dolor al tacto, no el fuego. hoy en día después de tantos años , nunca se fue el dolor al tacto en la tibia anterior. hace 3 meses arranque a caminar 5 km día por medio, es 1 hora. , y ese dolor creció un poco. SE ABRA ECHO CRÓNICO ?? QUE TENDRÉ ??? SE HABRÁ ROTO ALGO HACE 27 AÑOS, Y QUEDO ASÍ ??? opiniones , ?? gracias. que hago ?????????????????? no tiene solución ?

[@AndresLopez-rt6vs]

Gracias muy bueno video

[@alderm.contreras5521]

Esta lesión no me ha dejado correr con tranquilidad por años. Es un absoluto martirio.

[@S4SPF]

Lo es… ánimo! Estiramientos, fortalecimiento, mecánicas adecuadas, superficies adecuadas, calzado adecuado… y sobrecarga progresiva.

[@davidvicencio6088]

excelente explicacion

[@alexsanroman3861]

Soy un novato corriendo y vengo de una vida muy sedentaria y trabajo frente a la computadora todo el tiempo. Cuando comienzo a correr siento un impacto muy fuerte en la espinilla y conforme voy progresando, el dolor se convierte en ardor. Me han dicho que es el hueso “reclamándome” esta actividad física, pero que al final es un proceso de fortalecimiento. Eso es cierto? Gracias por el video y saludos desde Canadá.

[@jhojaneliascaballero8091]

Y si te duele solo al correr en la cinta?

[@supertj99]

Yo tengo una molestia al apoyar el pie por la tibia .La periostitis duele de forma continua después de la carrera? Porque de ser así no creo que sea eso .Durante la carrera empiezo con molestias muy leves y cuando ya voy caliente puedo terminar los entrenamientos bien pero quizás en la última serie si empieza otra vez esa molestia otra vez .Me dicen que es sobrecarga y he descansado y sigo igual . En entrenamientos de velocidad (60m)si que lo noto poco después de la segunda serie porque ataco más el suelo 🥲

[@joacohhhbarrios6938]

A mí paso..que apareció después de jugar un partido de fútbol amateur.. será que son los botines fútbol 5 saludos coordiales

[@briancajas2513]

No entendí nada. Dice que no hay que usar el talón sino que el metatarso o no?

[@sniper2781]

Buenas no sé si pueda recuperarme pq quiero entra a la policía y todo los días corren el curso demora 8 meses mínimo que puedo aser para q se me quite pa serán todo los días correr no creo q agarre reposo porfa alguna ayuda?

[@ઝaf09]

Pudiste entrar?

[@elsupernova3329]

Yo también estoy a punto de entrar. Estoy haciendo ejercicio de fortalecimiento y haber como me va ,en la academia.

[@alexbravo9122]

Ya no puedo con el dolor 😔

[@robinserrano5848]

Dime bro cómo sigues a día de hoy?

[@risitaish]

Muy buen video Gracias jefe! 🙌🏼

[@MsDavid12356]

Ese dolor es como si se te amortiguara la pierna?, porque siento eso después de unos 25 minutos corriendo

[@jonathansanchez5115]

A mi me a servido buen hielo y desinflamorios en capsulas...

[@Horaciopinchadisco]

Ostras, por mi barrio!!! Yo corro tres vueltas a ese parque!

[@alondracorillaortega1728]

Gracias ,

[@brunolujan4161]

graciasss

[@S4SPF]

a ti!!

[@deshomusic6070]

Amigo, será posible que podría jugar bien al fútbol con ésta manera de correr? Tengo periostitis tibial ya 2 años y aún no puedo volver a las canchas.

[@Juliaan.x_x]

De hecho creo q corriendo de esa forma aumentas tu velocidad, muchos futbolistas corren así

[@deshomusic6070]

@@Juliaan.x_x si pero para alguien con periostitis tibial es muy complicado, podría lesionarse peor talvés.

[@Juliaan.x_x]

@@deshomusic6070 yo tengo periostitis tibial desde hace 2 años, un reposo total y masaje hace que se te pase, pero a mi me volvió cuando vuelvo a correr en superficies planas y duras como el cemento, pero creo q la biomecanica puede ayudar a tu dolor y cambiar toda tu eficacia, yo tengo ahora mismo pero puedo correr igual, es molesto pero para eliminarlo creo que cambiar la biomecanica puede ser muy útil para reducir el impacto

[@deyvicotrina7089]

Das asesorías a distancia?

[@S4SPF]

Si! Tenemos preparación a distancia personalizada, puedes escribirnos a [e-mail] o si prefieres por whatsapp al 64011348 💪

[@lexx5114]

Para correr en el fútbol es de la misma manera?

[@S4SPF]

Si, para correr en general en línea recta. Otra cosa ya es que metamos cambios de dirección, deceleraciones, carreras con empujes... (elementos que aparecen en el fútbol) y varíen los apoyos, la altura de centro de gravedad, etc...

[@javierillan1190]

Yo salia a correr y no tenia ningun problema y ahora cuando llevo un kilometro mas o menos me pilla un dolor en el gemelo que tengo que parar y ya me tiro una semana que no puedo salir a correr del dolor no se si estoy haciendo algo mal pero sigo con la misma tecnica que antes suelo calentar también antes de salir a correr. y si alguien me puede ayudar o darme algun consejo se lo agradeseria

[@maximilianocolque7695]

Me pasa lo mismo, pero creo q es por un incremento en el volumen de entrenamiento

[@AngellEspinoza]

Y si duele a los lados de los muslos que podría ser😢

[@S4SPF]

Lo más común es el tensor de la fascia lata. Pero lo mejor es que alguien especializado te eche un ojo :)

[@leandrorodrguez5117]

hola, yo lo tengo y cuando toco la zona afectada me duele mucho,pero al jugar al fútbol no me duele,lo que me duele es el tobillo y no se si es por esto y lo del tobillo me lo hice tratar y no me puedo curar, ya fui a 5 especialista,ahora voy a tratar de tratarme la periostitis tibial a ver si es @t a alguien le paso que me comente así me saco las dudas ya que hace mas de 30 meses que tengo este problema...gracias

[@abulyalex1]

No soy profesional ni nada, pero prueba a descansar, frío, fortalecer la planta del pie, glúteo medio, soleo, core... Mal no te va a ir hacerte más fuerte en ciertos gestos y suelen dar bastante estabilidad...

[@abulyalex1]

Para el pie yo lo que hago es como tratar de coger una camiseta con los dedos de los pies del suelo, aguantar con un solo pie (sin que el arco plantar se meta hacia dentro) y sin agarrarte mucho a otras cosas. Para core hago planchas, deadbug o presspallof. Para el soleo suelo hacer isométricos, aguantar con un pie igual que antes pero en una media sentadilla y separando el talón del suelo un poco, aquí si tienes que sujetarte de algo. Para glúteo medio hago sentadilla búlgara, peso muerto rumano unilateral y ejercicios más específicos de glúteo medio...

[@S4SPF]

buenísimo aporte!

[@angyglz2229]

😭hoy estoy asi con dolor ea bueno ir a correr aun asi con el dolor? O mejor quedarse en casa???

[@S4SPF]

Mejor cambia de actividad hoy

[@angyglz2229]

Muchísimas gracias x la respuesta. Hoy no sali me quede en casa estirado solamente. Me puse hielo en la zona y m tome un desinflamatorio no se si haya sido bueno pero me ayudo en el dolor

[@reclutacontramontina5354]

@@angyglz2229 Llego tarde, pero estoy en la misma situación y quiero evitar tanto como pueda tomar calmantes o anti-inflamatorios porque no quiero depender de fármacos. Qué tanto te funcionó el hielo? Yo siento que alivia pero no trata el problema porque cuando vuelvo a correr sigue doliendo.

[@elsupernova3329]

​@@reclutacontramontina5354yo uso el hielo después de correr. Pero solo te aliviara el dolor más no te lo quitará. Has ejercicio de fortalecimiento y has masaje en la zona de la tibia.

[@casualaccount3394]

2:20 un día ví correr a un hombre así y me pareció extraño y gracioso, ahora se porque lo hacía

[@AlonzoLombardi]

jajajaja Es de superar la vergüenza que te vean haciendo esto.

[@dasc_1988]

😢 siempre me pasa cuando trato de volver q correr, o cualquier deporte de impacto 😢😢

[@S4SPF]

Ánimo! sobrecarga progresiva, aunque sea de muy a poquito :)

[@Francesco_Di_Pereira]

Tío sos Dios

[@aleydagarcia7296]

Con solo verlos estoy cansada

[@MegaClaudj]

y si me pasa caminando ?????????

[@francorodriguez3370]

Ami me pasa caminando lo pudiste solucionar?