Пример тренировки с кистевым эспандером.

[@mamel69]

Спасибо

[@KOT_c_XBOCTOM]

То чувство когда у тебя эспандер 5 кг ) Я уже им делаю 50 раз, и чувствую себя героем. ) Я руку сломал локоть, в 2х местах, проходил неделю в гипсе, потом операция, вставили спицы киршнера, наложили гипс и сказали тренировать кисть эспандером. Я по началу ни разу сжать не мог )) А сейчас то чувство, что пора покупать 10 кг экспандер. После операции уже прошло 2 недели.

[@Mikl9980]

Как успехи?)

[@KOT_c_XBOCTOM]

@@Mikl9980 Купил себе 2 новых, на 10 кг и на 15кг, в основном занимаюсь тем что на 10, но уже тем что на 15, могу сделать 52 раза, но для этого надо хорошо разогреться. А локоть постепенно разрабатывается. Тяжёлое это дело. Но голову и шею уже могу себе помыть.

[@KOT_c_XBOCTOM]

@@Mikl9980 Локоть лучше не ломать. Это самый сложный сустав. Лучше сломать ногу, колено, всё что угодно, но не локоть.

[@Mikl9980]

@@KOT_c_XBOCTOM выздоравливай) Я бывало ломал предплечье сразу в 4 местах, тоже не приятная хрень.

[@KOT_c_XBOCTOM]

Кстати, для правой руки, у меня экспандер бублик на 40 кг :)) Им я делаю 52 раз.

[@МихаилЗернов-э5о]

А мне нравится тренажер колодец.

[@snake6507]

Куда пропал

[@bogdanvoitovskiy2468]

Драствуйте я начал недавно но уже coc1.5 закрил ето хорошо или не очень тренеровку дал отличную сам проверил только нада паралельний експандер купить всего хорошего спасиба за информацию.

[@belgripsport.6668]

Хорошее начало,продолжайте в том же духе!

[@bogdanvoitovskiy2468]

@@belgripsport.6668 Спасибо тебе за твою работу:)

[@СергейМ-г4г]

Пока разминался, руки устали😁

[@ВладимирМихайлов-ю4х]

Возможно я не прав, ты меня поправь, но удержание - это удержание, а негативы - это негативы. То, что делаешь ты, это удержания (с №3), негативы, это года сжимаешь ручки (можно об ногу или двумя руками, если не можешь) и постепенно разжимаешь, очень медленно, насколько возможно.

[@TimeWasteMy]

абсолютно верно вы говорите, то что делал автор - это статика.

[@kiriki2001]

@@TimeWasteMy Может посоветуете, как закрыть HG250?) HG 200 без установки на свежую закрываю раз на 13. Дальше смысла увеличивать силовую выносливость не вижу. А вот hg250 вообще никак не идёт. И ещё, возможно, странный попался мне 250-ый. Очень неравномерная нагрузка. Сначала легко, а потом просто как в стену ход пружины на последних 2 сантиметрах. Пробовал с хомутом. Так вообще не легче получилось. Если хомутом до параллели сжать заранее, то как раз остаётся та часть амплитуды, которая вообще неподъемная для меня. Даже с места не сдвигается. Может есть какой-то промежуточный эспандер между 200 и 250 от другой фирмы? В COC вроде все приблизительно так же. Там нет такого промежуточного

[@coalacool4250]

@@kiriki2001 нужео знать примерную нагрузку твоего хевика, когда покупал его?если давно,больше года назад то он где то 40 схр и ты по идее должен его закрывать, а если недавно купил то они нагрузку поменяли и он щас около52 схр, это как черный торнео, советую тогда красный торнко, а лучше купи моряков с колибровкой с шагом в 5 кг и будет тебе сила

[@axelf.8050]

нехило!!!!

[@belgripsport.6668]

Ккк есть!)

[@jamesroot2684]

в чем суть работы с блока когда у тебя есть параллельный эспандер

[@chgfuhrcvncxd1949]

Работа в негативе, параллельный эспандер не разжимается и не даёт доп. Нагрузку

[@ДенисХохол-х8ш]

Норм. У целевой сейчас хват8. Только с дипсэта. Это примерно кок3. Может и ошибаюсь.

[@АнтонСтепных]

Резина на завершение любая пойдет?

[@belgripsport.6668]

Да

[@КостяВиниченко-ъ5ъ]

Это пример одной тренировки или двух, и какой отдых между подходами

[@belgripsport.6668]

Одной. Отдых индивидуально до 5 мин.

[@MrPoker744]

U образный эспандер лучше или хуже?

[@belgripsport.6668]

TTTTT сложно сказать однозначно. У него другой принцип и ход пружины.

[@TESHA_VIDEO]

рабочий эспандер это тот который сжимаешь 8-10 раз, а не 2-3 как ты🤦‍♂️

[@coc4503]

У каждого по разному. Кто то делает силовые трени с рабочим на 2-3, кто то обычные тренировки с повторениями 8-12.

[@countdooku681]

Если ты хочешь развить силовые показатели то тебе не надо 8 повторений. Там всё в диапазоне 1-3.

[@Kenos-i3n]

Я считаю рабочий это 2-10

[@Михалыч-к2ь]

однако 2.5 пока еще на пути в разряд рабочих..

[@belgripsport.6668]

Я перед сьемкой видео делал один подход,да и вчера еще тискал,так что не на свежие руки.Просто хотел показать один из примеров тренировки.

[@yochananwarrior4995]

тогда стоило показать с более слабыми. Тут явно видно что 2ка не разминочный и 2.5 не рабочий даже на уставшие руки, смысл лукавить...

[@TESHA_VIDEO]

@@yochananwarrior4995 во во🤣 кое как с 2.5 3 раза делает

[@ДмитрийВасильев-и8п9щ]

@@belgripsport.6668 Здравствуйте ! Купил torneo 65 . И он скрипит . Так должно быть, чтобы новый эспандер скрипел ? Пружина упирается еще . Можете сразу ответить ? Ато думаю стоит ли менять на другой . До этого такими эспандерами ни разу не занимался , а этот до середины сжимаю . Но я на турнике еще весю на время .

[@belgripsport.6668]

@@ДмитрийВасильев-и8п9щ это частое явление,нужно смазывать эспандер

[@dima10121]

А сколько раз в неделю так можно заниматься?

[@belgripsport.6668]

dmitrii golban один раз.

[@azadasadov1984]

один раз в неделю это не мало?

[@assterr437]

Azad Asadov мало можно и каждый день

[@Varvrar]

@@assterr437 тяжелые тренировки нельзя делать часто. Нужно давать время на восстановление. 1-2 раза в неделю достаточно.

[@TimeWasteMy]

@@azadasadov1984 ну если ты просто пожмякаешь обычный эспандер по 50 раз на руку, то можно хоть каждый день, а в данной тренировке адовая нагрузка на суставы и связки, нужно время на восстановление.

[@yriysemeniyk5584]

А какая у вас динамометрия

[@belgripsport.6668]

Yriy Semeniyk 80 -85 кг.

[@atman9170]

А левой?

[@belgripsport.6668]

Aciago Delgado Левая слабее.

[@ыодюжмьсшшытстс]

Если использовать эспандер как у тебя то вся нагрузка идет только на маленькие пальцы,и из за этого большие пальцы могут быть слабее,поэтому лучше использовать резиновый эспандер.

[@belgripsport.6668]

Чингис Бекбулатов резиновый эспандер врядле дотянет до таких нагрузок,и к тому же если готовишься сертифицироваться то нужно заниматься только с такими.

[@lerr]

Что мешает жать обратным хватом вниз пружиной?