Приседания со штангой в смите: техника и нюансы

Рет қаралды 28,203

Жыл бұрын

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.
Основные фишки
1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги - больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) - часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант - небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.
3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.
4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.
5. Если у вас колени слишком сильно выходят вперёд и вам так некомфортно, то можете стопы ставить не под штангу, а немного выносить вперёд. Но лишь немного.

Пікірлер: 33

@ramzan7449 2 ай бұрын

Замечательно! А от у всех видео длится вечность, а правильной технике выполнения 1 секунда только уделена, много слов и без практики. ❤

@Took333me 10 күн бұрын

Мне все его видео уроки нравятся. Без лишних движений и слов. Молодец. 🤙🤨🇷🇺

@pavelpomeshkin106 Жыл бұрын

Спасибо, Илья! То что надо. Как раз после травмы левого колена восстановился.

@ridel97 7 ай бұрын

Все четко и по делу 🔥👍👍

@aleksandrti9547 Жыл бұрын

Спасибо ❤❤❤

@user-iq8mh1rn4k 7 ай бұрын

Спасибо ❤

@denfranc9052 11 ай бұрын

спасибо:)

@arturmlkn2010 2 ай бұрын

Спасибо. Лучший канал

@user-eb6uu4lx4o Жыл бұрын

Добрый день! Подскажите, если в зале Смит с противовесом, есть ли разница в нагрузке с противовесом и без него при равных весах с учетом грифа? По ощущениям с противовесом гриф плавнее скользит, делать комфортнее

@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын

Да, при одном и том же общем весе с противовесом делать вроде легче.

@fortmaer3062 Ай бұрын

подскажите, нужно ли спину выгибать?

@Gamer-nc4vs Жыл бұрын

Илья, скажите, трастеры со штангой - ноги просто на полу, или нужно под пятки что нибудь подложить, чтобы небольшой подъем сделать?

@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын

как вам удобно. Я никогда ничего под пятки не подкладывал.

@Gamer-nc4vs Жыл бұрын

Если дома босиком, в носках, без обуви - как думаете, не будет травмоопасно? Обувь хоть какую то наклонность стопы дает. А босиком - я не знаю, боюсь, но делаю😊

@Stakanav 10 күн бұрын

Полезно для простаты?

@giovannimanzoni4763 10 ай бұрын

Поигрался со штангой )

@kemp1l315 Жыл бұрын

Спасибо за ролик, коротко, но подробно и без воды, а на сколько повторений? и как понять, что пора увеличивать вес?

@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын

Да как появилось желание и возможность - тогда и увеличивайте.

@ankumizuki2441 2 ай бұрын

@@user-tu1wt1ge3dздравствуйте! А подскажите пожалуйста, что делать если таз уводит в сторону при приседаниях?

@user-zm8ed8ll8v 2 ай бұрын

👍👍👍👍

@MsMelodyofthesoul 9 ай бұрын

Кто-то работал в Смите где по бокам грузила и их надо убрать ? Я не понимаю как😢

@user-tu1wt1ge3d 9 ай бұрын

А зачем их убирать? Это противовесы.

@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php