Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы

[@РинатТугушев-в5р]

Тоже работаю тренером. И жму ногами 400 кг на 15-20. Со всем согласен кроме: 1- опускать лучше до 90°, не ниже 2- в верхней точке лучше не замыкать ноги в коленях 3- жать одной ногой, такое себе. Во первых более травмаопасно (нога может уйти влево, вправо, и всё, капец!) во вторых вес будет намного меньше (например: лучше пожать двумя 200 на 10, чем по одной 50 кг. по 10)

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

Чему капец, ну растяжение связок и сухожилий, суожилия и связки определяют что ты стал сильнее, но надо чтоб они успевали заживать,

[@Анна-ч4ц3д]

@@СергейКузнецов-д9ъ8т разрыв синовиальной оболочки коленного сустава

[@ТатьянаТитова-в4е]

Большое спасибо, искала именно про этот тренажер пояснения, нашла только у вас .

[@АлександрПлотников-в2о]

тоже иногда стал замечать за собой что отрываю таз, иногда под весом, спасибо за советы!

[@Took333me]

Если где-то что-то забыл ищу этого человека и смотрю. Мне нравится коротко и понятно объясняет. Спасибо 🤙☺🇷🇺

[@fokses88]

круто рассказываешь,все по делу,ни единого левого слова не по теме,класс!!!

[@NikaUrusva]

Нельзя "защёлкивать" колени выжимая платформу в верхней точке. Колени ВСЕГДА должны быть чуть присогнуты. Берегите колени, ё маё!

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет, можно.

[@NikaUrusva]

@@ТвойТренер-ц7л. Псевдотренер, ну "Удачи", чё! Вам небось приплачивают, чтобы вы побольше русских людей искалечили.

[@annailina6780]

@@ТвойТренер-ц7л расскажите пожалуйста подробно почему можно? Я в сомнения всё-таки могу выпрямлять или нет

[@mrgrinch5007]

@@annailina6780 если ты делаешь подконтрольно плавно не рывками, то все можно, а если у тебя движения рванные и дергаенные то тогда не выпрямляй, можешь травмировать. Скоро выяснится что ходить вредно для здоровья, можно травмироваться 🤦 И конечно же нужно знать свое здоровье, есть ли какие либо болезни и связанные с этим ограничения, например травмы, операции какие либо, но тут уже другая история.

[@Николай-в8п1ы]

@@annailina6780 есть видио где колени в обратную сторону выворачивается 🤕да и смысла нет - мы мышцы качаем а не суставы. А этот тренер ,если мягко сказать не компетентен.

[@ВячеславСтромилов-я2с]

Илья молодец! Спасибо!

[@КутерьмаЗаза-г5з]

Благодарю за ваши труды! Очень полезные видео.

[@andreypehov2478]

опасный тренажёр ,быстро можно увеличить вес снаряда прибавка идёт кил по 50 ,при этом кости и сухожилия будут не подготовлены ,травмирует колени ,потому что в основном работа идёт на больших весах 200-400 -500-700 и более ,чтобы уменьшить её ,ноги нужно ставить на платформе в верху ,всегда нужно чуть чуть не дожимать уменьшится давление на хрящь колена повтор от 6-10,женщинам можно до 15 не более ,берегите сердце от большого количества раз повторений это тоже мышца ,поясницу жестко прижать нужно к спинке чтобы не травмировать позвоночник рёбра ,не спешить с прибавкой весов .

[@Eugene_Frolov_Budo]

Спасибо за видео!

[@Oleg66able]

В этом упражнении, как показано в начале, для того, чтобы таз не отрывался - его нужно оторвать и зафиксировать. Давно рассмотрена анатомия нижних конечностей и так называемые мышцы стабилизаторы в одном случае отгибают таз, а в другом наклоняют корпус. Достаточно положить валик под поясницу и уже можно опускать платформу настолько низко, насколько это возможно, да, и стопы лучше намного ниже ставить. . При обратном варианте - при приседе, валик уже нужен чуть выше лопаток.

[@МаксФрай-й1щ]

Классный тренажёр. На самом деле нюансов больше, каждый подбирает для себя. Можно развить здорово латеральную мышцу, сидя сбоку и толкая одной ногой платформу, можно проработать бицепс бедра оч хорошо, даже медиальную можно расшевелить, правильно ставя ноги на платформу. Использую кол-во 25-30, никогда не разгибаю коленей (это лишает смысла упр.), ну и чередую по необходимости поставку ног. Если ноги не горят после этого упр. значит неправильно всё делаете.

[@pyromane8005]

спасибо за видео))

[@ТвойТренер-ц7л]

да без проблем )

[@ЕленаАбдулина-х9х]

Здравствуйте, Подскажите,пожалуйста, что вы думаете на счёт такой постановки ног : если их разместить высоко, узкой постановкой. Нагрузка идёт на заднюю мышцу бедра + Ягодицы?

[@ТвойТренер-ц7л]

Скажем так: на задняя часть бедра и ягодицы нагрузка будет больше, чем обычная постановка ног. но в жиме ногами, как не извращайся, всё равно большую часть работы будет делать четырёхглавая.

[@МаринаСтрукова-ы8ч]

Высокая и узкая постановка ног, колени сведены и прижаты друг к дружке, амплитуда небольшая, жим всей стопой- оч хорошо прожигаются ягодицы

[@shkuff9373]

@@ТвойТренер-ц7л ага, конечно, 4главая, ну-ну)) большую часть работы))) капец конечно.

[@АлександрГребнев-в3п]

😄В таком шикарном зале, ХАЛКОМ МОЖНО , НАКАЧАТСЯ ! 👍👍👍👍 ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТСЯ...🙂

[@AnotherA888]

Добрый день! Спасибо за полезный комментарий! А если жим ногами в др.похожем тренажёре, только не лёжа, как у Вас, а сидя жим ногами? Техника такая же или отличается?

[@ТвойТренер-ц7л]

Принципиальных отличий нет.

[@Niko-w]

А что насчёт узкой постановки ног

[@ШляпаШляпа-х2з]

А какой вес выбирать нужно? И нужно ли добавлять вес на каждый подход или одни весом все время делать?

[@ТвойТренер-ц7л]

1. Вес берите такой, чтобы могли сделать от 10 до 15 повторений. 2. kzbin.info/www/bejne/hHmYnKOgnt18hKc

[@МистерХ-з9ъ]

Опять же опускать вес максимально мышцы будут растягивается. Если вес очень тяжёлый и резко накидываешь то возможно мышцы сухожилия связки не наберут прочность .

[@WilsonbutnotTrapped]

Здравствуйте. Хочу спросить насчёт того, в каких случаях стоит регулировать высоту сиденья и высоту платформы в этом тренажёре. Например я довольно высокий (195 см), мне порой кажется, что тренажёр для меня маловат. Вообще смотрю, никто настройки по умолчанию не меняет.

[@ТвойТренер-ц7л]

Сугубо дело вкуса. Как вы лучше чувствуете мышцы, так и регулируйте.

[@Nikita78963214]

Добрый день ! Подскажите какой у вас тренажер! Это интератлетика ст 202 ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не помню уже

[@Danya12ify]

спасибо за видео! Я бы хотел вот что спросить: разве можно полностью выжимать и выпрямлять ноги? Ведь это дополнительная нагрузка на колени идет? Я так читала. Очень хотелось бы увидеть ваш комментарий. Спасибо Заранее.

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Нагрузки на колени нет. Нагрузка на колени возрастает по мере их сгибания, а не выпрямления

[@karasada1823]

нельзя, можно ноги в коленях сломать

[@evgeniymelnikov7681]

Илья, а что вы думает по поводу лоукатов в таком упражнении? (Когда берут огромный вес, и жмут в амплитуду 10-15см). Здравый разум говорит что это от лукавого, т.к. это не сила мышц, а обычный рычаг на базе коленного сустава. Но очень часто вижу, что в зале такое упражнение делают.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да хуйня это полная.

[@shkuff9373]

если вы такое видели, значит вы видели знающих людей. мне это Яшанькин-старший посоветовал, сняв ролик для меня, хотя я просто пользователь Ютюба. отличная вещь.

[@shkuff9373]

@@ТвойТренер-ц7л а самому попробовать не судьба? прежде чем материться. а на видео производите впечатление воспитанного...

[@timonpumboff6879]

Жаль что мало просмотров у этого видео

[@ИванИванов-щ9я2п]

Опасное упражнение. Никогда не делал, только приседал. Насмотревшись роликов решил попробовать. Делал 200х20, да еще опускал платформу максимально низко) В результате потянул или перенапряг, сухожилия, появился дискомфорт, который усиливался... и с пол-года уже я вообще не приседаю... Будьте осторожны при выполнении!)

[@ТвойТренер-ц7л]

Любое упражнение несёт в себе потенциальную опасность. С головой надо подходить )

[@andreypehov2478]

мазь апизартрон примени , 20 это что сушка что-ли ,лечи маленькими весами приседом раз 5-6 поможет .

[@Дажетак]

Что это 200×20 ?

[@NikaUrusva]

Так зачем же сразу нагрузку такую давать 200*5 - это ж ппц! Любые упражнения с весами делаются от минимума к максимуму ,например (10-20-30-40кг.....)

[@shkuff9373]

@@Дажетак 200кг на 20 раз.

[@andronandron912]

Знатоки улыбают-нельзя выпрямлять ноги,в приседе тоже нельзя,поломаетесь))

[@natty__k]

😆😆😆

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

Если отсутствует нагрузка на спину, значит оно менее эффективное для ног!

[@ТвойТренер-ц7л]

Обычно - да. Эффект ниже, чем у тех же приседаний или выпадов. Но не потому что нет нагрузки на спину.

[@Валерий-л8я5и]

А если на человека плиту бетонную уронить ,от него мокрое место останется(Это для пессимистов)

[@ГеннадийЧувяков]

Этот товарищ абсолютно ничего не знает.

[@Путинхйло-е8т]

Вот так вот, вот так, на полшишечки😂

[@hdhdjhxjdjf1080]

А если ,ступни ставить параллельно между собой? Так мне кажется будет правильнее и платформу немного опустить ,чтобы ступни были чуть больше на себя, так больше идёт работа на растяжку голеностопного сустава.