Как прокачать ноги одним лишь приседанием

[@Gleisdreieck100]

Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.

[@МаксимТришин-е9к]

Второй только они делают 12-10-8

[@BekaRVinS80]

Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...

[@lilliuu]

+

[@АртурКомпанец]

Если не умер на тренировке ног, значит нагрузка не достаточная)))))

[@salskdreamstrancemusic-3390]

аа . пускаешься и ноги складываются

[@azamatsyzdyk8048]

BestLatvia тренировка огонь на третий день ноги просто отваливаются супер тренировка

[@ГерманГерманович-о9н]

Это как спускаться надо ??? не слышал про такое ..... Над нами пацаны служили из станоквых стреляли ))) они не бегали по столько по скольку мы они приседали , за то слышал что у них до 6 часов в день доходило ...плакали когда над толчком сидели ))))

[@igorfilippov6495]

О! И здесь методика Голтиса :) Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов! Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы! Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах. При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)! p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :) Желаю всем здоровья и энергичности!

[@askarshakhimov1241]

Igor Filippov брат напиши как дышать

[@Алексей-й1т4к]

Igor Filippov Добрый день, где найти методику дыхания и на сколько важно подкладывать уступ под пятки?

[@ЕвгенийОпарин-н2й]

Не понятно, как шипение снижает нагрузку на сердце? А зачем надо снижать нагрузку, в данном случае задествованы больше анаэробные процессы, гликолитические, т.е безкислородные.

[@Меркурий-л8о]

@@ЕвгенийОпарин-н2й да нет никаких систем ни голтиса, ни плинтуса, то, что давно придумано, выдают под другим соусом, только и всего

[@svetlanaermakova9370]

​@@Алексей-й1т4кСм. видео :,, Голтис. Ноги''

[@ВитямБА-ю1и]

Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)

[@slaviktt9358]

Какие результаты после этих приседов? Я за полгода увеличел бедро с 64 до 69. Приседать с весами не могу, со спиной проблемы.

[@КитМорган-н9ш]

2021 год 20 ноября 💪аднажды спустя годы люди увидят этот камент 🇷🇺🥺🇷🇺 мы русские выбираем Спорт 🇷🇺🥺🇷🇺

[@АндрейТ-д3ъ]

​@@slaviktt9358как сейчас у вас обстоят дела с приседаниями?

[@DelMadman]

"Жалею", что посмотрел видео, хожу как только с коня))) упражнение огонь! спасибо!

[@Doossshman]

Спасибо Голтис за такие упражнения)

[@IgorG89]

Life changer! Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю. Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний. Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)

[@димаюрьевич-в2ш]

Сделал программу, отдыхал как на видео, после окончания валялся минуту на полу, потому что встать не мог))) супер программа!!! спасибо!:)

[@ДенисМартич]

Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз

[@YourBM]

Рады, что Вам понравилось, спасибо за отзыв :)

[@genadivayner4991]

Денис Мартич 2

[@den4kxxx]

ДА, КРУТАЯ ТРЕНЯ, ПЕРВЫЙ РАЗ ПОЛНОСТЬ НЕ СМОГ СДЕЛАТЬ)))БУДУ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ!!!

[@АндрейЛевшин-л1е]

Ну до тошноты то не надо,главное здоровье

[@АнатолийМосейчук-л1ъ]

Послушайте лекции проф.СЕЛУЯНОВА и не гробте здоровье.

[@natatcvet8243]

Тренер просто супер!!!Отличное выполнение упражнений без напряжения . Настоящий мужчина! Благодарю! Буду заниматься!

[@ДмитрийДоброславов]

абалденная метода! лучшая на ноги из тех что я встречал до сегодняшнего момента.

[@sagomor88]

Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!

[@1971afroman]

Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.

[@ko7352rs]

Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете

[@YourBM]

ko7352rs спасибо за Ваш комментарий, нам интересно Ваши ощущения от выполнения наших тренингов :)

[@Меркурий-л8о]

А кроме того, что ноги болят, есть еще что-то?

[@Дмитрий-ж9ы6с]

Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет. Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки. Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать. Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать

[@irismishell3073]

Мне понравилось. Спина даже перестала болеть. Спасибо.

[@andrwynikiforenko2111]

Косте Графов, респект и уважуха, креативный мужик

[@user-lc7uq5rs8s]

Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.

[@ДмитрийДоброславов]

присоединяюсь к просьбе.

[@КушайМеньше]

Не буду снимать лашпе штоле

[@РоманЮнусов-р5к]

А это к Голтису. Если автор не был на семинаре Голтиса, вряд ли он вам поможет.

[@Mr.Davydoff]

У вас очень познавательные видео! Жду новых выпусков!

[@YourBM]

Сергей Давыдов спасибо за отзыв. Может Вас интересует какая-то конкретная тема? Мы могли бы подготовить соответствующий выпуск

[@tthunderxheartt5033]

Попробовал. Деду огромное спасибо.

[@autozon13]

просматривая сразу тренил. СУПЕР спасибо Константин

[@YourBM]

Спасибо, как ощущения?

[@autozon13]

Услышал в начале 1:21 и сразу нажал паузу, сделал разминку и тренил. В последнем подходе ноги затряслись и..., О да!!! дофами́н. На следующий день, делая зарядку волна дофамина накрывала с каждым приседанием (25 раз). надеюсь ещё на пару дней кайфа. Спасибо!

[@Akejj]

для разнообразия можете посмотреть упражнения на ноги и другие мышцы на моем канале!!!! так же попробуйте побить мой рекорд по отжиманиям!!

[@megaaksmegaaks6245]

Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел

[@ГеннадийЕланский]

Браво, Спасибо Вам за умный подход к тренировкам......

[@ihor3539]

💪💪💪😊 Константин - убийца ног. Мне понравилось выражение, отдыхай внизу. (2сек.)

[@albertm8383]

офигенные упражнения!!!

[@azamatsyzdyk8048]

насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.

[@ИванЧай-м8к]

Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую! Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!

[@АндрейУманцев-ь1ш]

Спасибо, практикую несколько лет,это супер упражнения!

[@azamatsyzdyk8048]

супер тренировка давно искал что то подобное спасибо

[@viktormukhin5953]

Комплекс лютый, я в таком темпе только половину без перерыва делаю, спасибо огромное

[@ИдущиеИздалека]

А сейчас?)

[@viktormukhin5953]

@@ИдущиеИздалека сейчас обленился, если честно, но где-то за месяц после начала, осилил

[@ИдущиеИздалека]

@@viktormukhin5953 красава парень! Я просто читал коменты кто там и сколько делает..смотрю твой комент 4 года назад был написан...интересно стало жив ли чел ещё или как?) Как мотивация и всё такое...бросил не бросил заниматься) я этот комплекс тоже с ними делал лет 5 назад.пару раз с ними зарубился после как они и предупреждали 5 дней еле ходил. Так то тренировки не бросил но именно этот комплекс с тех пор не делал)

[@viktormukhin5953]

@@ИдущиеИздалека как работу сменил, время стала совсем мало, оставил только турник да брусья, гири иногда тягаю, но все больше в охотку

[@ИдущиеИздалека]

@@viktormukhin5953 как показывает жизнь многие из нас спортивные до 30..а после уже наспад идёт...мало кто по тренировкам идёт на протяжении всей жизни. То работа,то семья,то просто прыть уже не та...брусья я давно не делаю так как это большие нагрузки на плечевой сустав и с годами начинаешь чувствовать дискомфорт...тренировки должны быть без травм..а сейчас смотрю на молодых бравых турникменов и других блогеров и думаю подожди посмотрим каким ты будешь после 45)) все эти бешеные нагрузки только калечат но они пока этого не знают...

[@azamatsyzdyk8048]

занимаюсь по этой методике 7 месяцев 1 раз в неделю больше просто невозможно т.к. ноги болят ровно 7 дней и это с учетом того что хожу в парилку 1 раз в неделю. Дошел до 4 по 12 затем 3 по 12 затем отдых 1 минута и половинки до 13 раз. Ноги очень сильно окреп и визуально и физически. Очень рекомендую эту тренировку.

[@kalash1601]

Азамат, как суставы? Совмещал с другими упражнениями на ноги?

[@fedirivanoc9679]

Azamat syzdyk только набрел на видео... Как твои ноги , как рост мышц очень интересно, хочу без весов накачать..

[@aliyam7787]

Azamat syzdyk ноги шире стали?

[@Меркурий-л8о]

@@aliyam7787 походу крякнул Азамат

[@inet-guru]

@@Меркурий-л8о 😆😆😆

[@TemaHouse]

Годный канал! Почему перестали выходить видео?

[@АннаРыжикова-й8щ]

Делаю уже третий раз. Ну ооочень нравится, рекомендую попробовать всем

[@namefamily282]

уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать

[@nataliapcholkina1610]

+Sergey Ivanov вы к нам на сайт зайдите! goltisacademy.com

[@romankazantsev21]

Спасибо Вам, добрые люди, за труд и науку. Осилил. Действительно, было весело.

[@Vtalij12345]

Кто там-что по возраст говорил? 😉 👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻 Сразу подписка👋🏻

[@AlmazErkebaev]

Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно. Итог: 1-й день, приятная боль. 2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы. 3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят! 4-й день, боль потихоньку отходит. 5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль. 6-й день, лёгкая приятная боль. 7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии. На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍

[@dmitrymechanic9242]

Было весьма интересно! Спасибо! Буду пробовать!

[@ycher-v9e]

Классно обязательно включу в свою домашнюю тренировку

[@dmitronoritsyn6386]

Спасибо мужики

[@МаксимМаслов-о6ы]

Подконтрольное выполнение любого упражнения - офигенно! Крутое видео

[@гарик-в1о]

Спасибо за мотивацию! Отлично все.

[@ДмитрийДоброславов]

Вот уже год прошёл. Очень интересно было бы от Игоря услышать: как его успехи в данном упражнении, как выросла его функционалка, да и в общем. :)))))

[@АндрейЧеловек-у5ь]

А зачем вам успехи Игоря? Сами не хотите попробовать?

[@s.svetkin382]

Игорь ушёл в перетрен...😊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Держись Игорь тема просто 🔥💯👍👍👍✊

[@bogish3551]

Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)

[@Глашатай-л4й]

Как успехи?

[@РусланБелянцев-ч7й]

Очень крутая тренировка,спасибо за такие крутые тренировки)💪💪💪

[@Sergei-yr9ey]

Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.

[@МаксимСологуб-т7ы]

Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!! Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых. Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения: 1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!). 2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка. 3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время). 4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком". 5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать. В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой. Авторам - спасибо за труд!!! Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!

[@SmorchkovAlexey]

С третьей тренировки сделал, нахожусь на восстановлении после травмы, это подходит. Спасибо!

[@keksmp]

*КРУТО БОМБА!!!!*

[@dariaschulz3560]

Это бомба спасибо большое , через месяц расскажу результаты

[@АзаматСыздыкбаев-з6ш]

Два года по этой методике и с отягощением .Просто супер,советую

[@muxalol7308]

Можешь подробней рассказать о своих результатах?

[@Valeriy7306]

Система Голтиса в чистом виде. Только по своему.

[@Меркурий-л8о]

Нет никаких систем голтисов, все давно изобретено

[@Valeriy7306]

@@Меркурий-л8о , Исцеляющий импульс называется . Вы хотите свою некомпетентность показать ?

[@Меркурий-л8о]

@@Valeriy7306 нет, твою

[@Valeriy7306]

@@Меркурий-л8о , ты ещё скажи что самого Голтиса не существует , чтоб окончательно лохануться .

[@СергейКузнецов-в1ш2ъ]

Просто супер. Благодарю.

[@Igor_White]

Супер, всем рекомендую. Спасибо

[@АленаСевер-у2х]

Отличная тренировочка! Коротко, ясно и всё работает! Обожаю вас!

[@Меркурий-л8о]

Что работает?

[@namefamily282]

испытываю некоторые проблемы с коленями - теперь постараюсь залечить их. еще раз спасибо мастерам)

[@nataliapcholkina1610]

+Sergey Ivanov есть специальный вариант данной тренировки для больных колен! Не делайте даже через легкую боль!

[@АлексейАнтонов-б9ы]

+Сергей вот ссылка goltisacademy.com/ - эти приседания из методики Исцеляющего Импульса, там автор даёт рекомендации индивидуально, Очень вАЖНО - ИНДИВИДУАЛЬНО!!! , и по повторениям , и по подходам!!! В т\ч и для больных суставав.. Повторять тренировку в районе пика суперкомпенсации(+/- 1-2 дня) Можно ли между этими приседаниями делать другие упр-я на ноги : надо задать вопрос самому Голтису.. (тоже индивидуально, зависит от подготовленности)

[@АйгульЕсенжанова-н3м]

Упражнения супер! Оочень понравилось! 👍

[@ftlight2362]

занимаются они, а мышцы заболели у меня

[@AMejuev]

Мышцы лицевого аппарата?

[@cryptocurrecy]

вообще супер - годная тренировка

[@user-zahar1410_]

Чёткое упражнение!!! Когда без зала, всегда так делаю

[@jagdinterrier]

Спасибо, очень хорошая тренировка! Буду пробовать!!!

[@zigzag879]

"Мы раньше в футбол не могли бегать без отдышки.. Сейчас бегаем..аж бегом!.." (С)

[@Vtalij12345]

zigzag879 👍🏻🤣🤣🤣

[@КадырЖолдошев-е1ъ]

Круто 👍👍👍👍👍

[@Dmitri_Vitautas]

Комплекс, на самом деле, древний. Мне лично приходилось делать его еще в 70-80-е гг., когда активно тяжелой атлетикой занимался. Естественно, некоторые упражнения в видео несколько видоизменены, но основа и план точь-в-точь. Помню, делали такую тренировку раз в 2 недели как доп на ноги - по итогу результаты в соревновательных движениях заметно росли именно благодаря включению в тренировочный процесс этой методики, да и в обычной жизни польза чувствовалась. Проблем с суставами и всем связочным аппаратом нижних конечностей не было вообще на протяжении всего периода занятий, а занимался я регулярно на постоянной основе в течение 19-и лет.

[@Глашатай-л4й]

Благодарю за полезную информацию!

[@кириллтринчук]

жесть))со штангой приседаю..и то так не выматывает))класс!!!

[@Sasha_Dudka]

Норм музло для силовых) бумдиги бай бай засыпай любовь моя засыпай

[@Trading_forex_moex]

Сделал данный комплекс, но только со штангой весом 30 кг. всего лишь и без акцента на квадрицепсы, т.е. без подставок под пятки и присед делал с отведением таза! Ух как я был в восторге))) Меня торкнуло ! Это круто! Всем советую попробовать поделать эти "троечки" и "полторашки" .

[@TemaHouse]

Получается с опорой на обе ноги?

[@maikldudikov7165]

Кто говорит бред просто не пробовали, я делаю обычные приседания уже больше года и просто стал наслаждаться своими ногами после первых 4 месяцев постоянных занятий. Но соблюдаю одно правило 1 е это разминка растяжка небольшая, 2 делаю все без рывков, а то 100% травма и не менее 3 х раз в неделю. Итак, разминка~растяжка, 3 подхода до изнеможения) бывает на кровать падаю от того, что уже ноги сводит( но это приятная боль) и все) оч просто и быстро. Дыхание~на сгибание вдох, на разгибание выдох или задержка. И все станите страусом или кенгуру после полгода.

[@ЮрийПечатников]

Клевенько!!! Беру на вооружение!!!!!

[@ТатьянаЕмлина-ч5т]

Молодец Голтис!

[@Arvi39]

Я дома приседаю на одной ноге поочередно с рюкзаком 26кг плюс гантель 19кг и того :я 100кг и 45допвеса на одну ногу по 8раз ,по 4 подхода на каждую и на 3 дня забитый в хлам и растут мышцы как от присяда со штангой!👍

[@ГеннадийКолодный]

как работает функционалка, видно по видио. У Графова очень хорошее дыхание. То что нужно!

[@MaxPopov23]

Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))

[@Dmitri_Vitautas]

Саган это еще что. Надо на Тома Платца ориентироваться. Вот это действительно образец объема

[@ОлегПолукеев-о9ж]

Очень понравилось!

[@NemetsAlex]

і знову лайк за шикарні штани!

[@РоманДмитриев-и3ф]

Это великолепное творение чудесного Голтиса,у него ещё отжимания подобного типа есть:)))

[@ИгорьБурлаков-б1щ]

классное видео, спасибо! жаль только нет описания к видео скок и чего делать, а то видео длинное и надо пересматривать каждый раз.

[@Меркурий-л8о]

Так меморию пей, видео тут ни причем

[@АлександрПархоменко-г1ш]

отличная методика !!!

[@Wander_ural]

Короче для тех кто не понял. Есть три типа варианта тренировок. На массу, на взрывную силу и выносливость. Данный тип тренировки это на выносливость. Мышцы тут расти не будут, выше и сильнее прыгать вы не будите. А вот постоять долго под нагрузкой в какой-нибудь неудобной позе "зю" вам будет легче после таких упражнений.

[@Dmitri_Vitautas]

данный тип тренировки тем и хорош, что он оказывает абсолютно универсальный эффект. Если вы включаете данный комплекс в общую программу тренировок, то заключительный результат будет иметь максимально взрывной характер именно из-за этого комплекса. Тут и выносливость, и объемы и сила. Доказано на реальных примерах.

[@MingalevSergey]

почему автора методы Голтиса не упомянули??? это же его продукт - Исцеляющий импульс.

[@elkariano6260]

Dobrii denh,ja probwala stoto podobnoe.Funkzioniert.Dumaü ,sto budet horoso ,esli wtoroi zelowek biil odna ZENSZINA ili dewozka ....Dobrii denj i zelaü uspeh!

[@YourBM]

Elka Riano спасибо за предложение! Отличная идея. Рады, что Вы с нами ;)

[@ВадимМельник-б5к]

Второй раз занимаюсь по этой методике. Чуть не умер.. Ноги разрываются после тренировки. Дня три потом болят. Супер!

[@АнтохаДолинзлейшийхейтер]

наверное потом они привыкают и уже со своим весом ноги так прогрузить не получится

[@valerij1980]

Благодарю🤝 🙏👍

[@НиколайШалашный-х1ъ]

Подставка под пятки ставится для новичков,а для продвинутых,только обычные приседания.Центр тяжести должен быть строго по середине с упором на пятки.А внизу с весом расслабляться не стоит,иначе долбанёт в поясницу.

[@dinmuhamedbazarov1716]

Делаю месяц приседания, лицо уже не напрягается в последних повтороений. Мощные упражнения

[@mytubb]

А подскажите, как заднюю поверхность и ягодицы нагружать по этой системе? Что бы развивать равномерно. Отдельно тренировать? А есть похожие упражнения?

[@sergeypriozersky3386]

Упал Игорь потом я)) Четкий Дядька) Благодарю!!!

[@АйнурСагымбаева]

SERGEY PRIOZERSKY

[@БогданЧистяков-м1ъ]

Дуже крута треніровка, дякую)

[@Ba1000kg]

Попробовал с ними синхронно выполнять, не смог ((, где-то 2\3 осилил, это было вчера, а сегодня на работе отпросился, по причине ножной немощи, всё болит и ноет. Не ожидал такого эффекта, спасибо вам огромное. Совет начинающим,- не стартуйте сразу на полную катушку, а то желание повторять эти упражнения может пропасть на всегда, автору респект.

[@YourBM]

+Славон Батон спасибо за комментарий, восстанавливайтесь, и пробуйте снова ;)

[@Reffix]

Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?

[@galinakandasheva5024]

Лайк за то, как Игорю нравиться!

[@DemetriuszStrykowski]

Как раз проблема с суставом в левом колене хрустит при приседаниях, поэтому не приседаю пока с железом опробую эту чудо методику надеюсь поможет, забить ноги и восстановить сустав колена, СПАСИБО вам!!!

[@Igor_White]

Тренировка - бомба, реально жестко

[@antonbakhaev9870]

первое видео по треньке , которое смотрел давя улыбку все шире и шире )))) Игоря жалко ))))

[@Vika-Garnunya]

сделайте видео на бицепс бедра и ягодицы)))))

[@YourBM]

+Ника Добрынина принято в обработку )

[@Vika-Garnunya]

Ураааа!!!!! Буду ждать с нетерпением!!!!

[@Меркурий-л8о]

@@Vika-Garnunya до сих пор ждешь, видимо😆

[@Vika-Garnunya]

@@Меркурий-л8о Угу , заждалась и уже даже позабыла, спасибо, что напомнили)))))))))))

[@Меркурий-л8о]

@@Vika-Garnunya 😊

[@АлексСкурихин-б5к]

Спасибо!!!! Очень круто

[@rsoundscape2097]

КЛАСС, ПРОСТО ЖЕСТЬ👏👏👏

[@АлексейИгнатьев-ь8й]

Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.

[@Deolf]

я сразу же сделал этоу прокачку и неделю ноги болели , первые три дня были приятные боли потом были жесткие боли .. для тех кто в первый раз хочет начать начните с просто приседаний по 10 три или четыре подхода потом можете переходить