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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.co...

[@CanaldoEslen]

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed

[@Pato_vermelho]

Conheci seu canal pela participação no Leandro Twin, estou amando o conteúdo 😍😍😍

[@camilabispo6175]

Thanks ☺️

[@MAHAYLA11]

Sim, sou RD/SP 🎈

[@suzanaabreu8700]

Sensacional!! Falou tudo!! Tenho 76 anos, e tenho te seguido direto!! Tá me ajudando a não me acomodar e buscar novos caminhos sempre!

[@suzanaabreu8700]

Gratidão !

[@roneipereira9145]

Por isso que de certo modo, as gerações anteriores (nossos pais, por exemplo), que não tiveram a mesma condição que temos hoje, no que se refere à quantidade de estímulos disponíveis para uso (não tinham internet, celular e tinham que ajudar em casa ou trabalhar mais cedo), aguentam muito mais passar por situações de esforço que a gente. Parabéns pelo vídeo

[@carloseduardorodriguesmore8292]

Show, isso explica muita coisa

[@quartogameplays29]

Verdade com a facilidade que temos hoje em dia o foco está mais para o mental do que para a força física ou os dois bem trabalhados mantém o equilíbrio do corpo e mente em si .

[@analeticia1889]

Por isso esta geração é snow flake

[@joycevicentini8684]

Isso mesmo, eu sou fruto dessa geração superprotetora que não quis que os filhos sofressem

[@samuelsvis]

@@joycevicentini8684 Os teus pais realmente tinham frescura? Pq hoje em dia a psicologia e a saúde tá sendo levada mais a sério e se tem mais estudos, e muitas vezes pessoas das outras épocas falam que é frescura, que recebeu isso ou fez com o filho e não morreu, e o ser humano tende a isso, a fugir do sofrimento

[@matheusfilipemartins8309]

“Pelo que sinto prazer nas fraquezas, nas injúrias, nas necessidades, nas perseguições, nas angústias, por amor de Cristo. Porque, quando sou fraco, então, é que sou forte”

[@ramonpedro1614]

Paulo de Tarso?

[@victorpaulo7783]

@@ramonpedro1614 Sim!

[@daniwell6521]

@@ramonpedro1614 2Coríntios 12:10

[@hermesnunes2222]

O paradoxo da força nascendo da fraqueza.😅

[@DicasnaManga]

Esse capítulo nunca fez tanto sentido

[@jhuliatamirys1885]

Estudar, vender na rua, entregar currículo, ler mais, ir sempre á igreja em determinados dias da semana tem sido tarefas muito difíceis... tô viciada em viver na facilidade mesmo. Obg por me lembrar disso professor Eslen!

[@cezarbrabec]

Não precisa de igreja! Faça de sua casa, teu templo!

[@novogamer7744]

​@@cezarbrabec claro que precisa de igreja a bíblia diz que congregação é importante e comunhão também

[@hermesnunes2222]

​@@novogamer7744 sim até um certo ponto

[@novogamer7744]

@@hermesnunes2222 bom a bíblia diz que congregação e igreja são importantes

[@alexandreaugusto3759]

A única coisa que não concordo nessas suas colocações é IR A IGREJA. As vezes a IGREJA geralmente as PROTESTATANTES ( evangélicas) pregam ao contrário " entregue a deus, é vontade de deus etc...." Acho que quando você vive sem expectativas "místicas" a sua mente automaticamente sua mente se torna mais FORTE E RESILIENTE. Ao invés de ir a igreja, tente estudar, fazer exercícios físicos, fazer um curso etc...

[@adrielcaldasrolim1888]

1 - A busca por prazer desenfreado gera uma vida com menos prazer 2 - Você precisa também buscar o sofrimento 3 - O prazer e o sofrimento precisam estar balanceados 4 - Se você busca o sofrimento no sentido de fazer coisas difíceis você vai ajustando a balança prazer x sofrimento 5 - Percepção limiar de esforço: Se você procura por estímulos dopaminérgicos em excesso vai ficar difícil fazer as coisas mais difíceis 6 - Não se entupa de estímulos dopaminérgicos 7 - Procure o sofrimento no sentido de fazer coisas difíceis

[@carvalhocosta8607]

A pornografia pra mim me fez muito bem. Até aos 20 anos eu não sentia desejo sexual. Colecionava carrinhos da Hot Wheels e assistia mangás. Graças a pornografia passei a olhar as mulheres de uma forma diferente, passei a ter desejos e a vida ficou mais colorida.

[@nicolasdiogo2807]

0:00 - Introdução 0:37 - excessos de estímulos dopaminérgicos que produzem anedonia 4:10 - Limear de percepção de esforço 5:37 - Conselhos 7:10 - Agradecimentos

[@andreschumann9389]

“Melhor a dor da renúncia do que a dor do remorso”

[@JHDr.natural]

Faz total sentido! É na zona de desconforto que crescemos.

[@FelipeDias2]

Excelente video como sempre Eslen. Entrei de férias e fiz uma burrada terrível, me desregulei de tudo, queria encontrar " paz " ficando o dia inteiro jogando vídeo game, assistindo series e assistindo vídeos no youtube, resultado dessa brincadeira não poderia ser outro, não tenho estimulo nenhum para fazer nada, nem mesmo para repetir essas atividades antes prazerosas. Estou tentando me regular novamente, dormindo nos mesmo horários, pegando aquele solzinho e praticando atividades físicas, todas essas estratégias para me regular aprendi com suas participações em poadcast e com seu canal, sou muito grato ao seu conteúdo.

[@lucasamaral570]

Um colega meu que jogava muito comigo nas épocas de locadoras, sempre me dizia joga no mais difícil vei que vc aproveita mais o jogo, eu com tempo fazia isso de forma mais gradativa, jogava no "hard", pra ir pra o "expert", e quando passei na universidade comecei a notar que podia usar esse conceito pra tudo, meio que hj eu sou mto grato por isso, me por em situações desafiadoras pra ter um ganho maior, nem que seja de consigo estudar um dia inteiro, consigo malhar e trabalhar sentindo dor, ou comer algo de dieta todo dia.

[@dionizioneto3109]

Que legal ler esse depoimento, obrigado por compartilhar

[@Galaticos2006-i7d]

Começa a estudar matemática por função, exponencial, geometria e tenta resolver 😅😅😅😅😂😂

[@doglasbogoni8090]

Cara obrigado por essa dica desse conceito, vou usar!!!

[@Gpassinho]

@@Galaticos2006-i7d acho que da certo

[@kawanvictor21]

@@Galaticos2006-i7d issoo! começa a estudar essas coisas sem matemática básica. vai na fé kkkk

[@guilhermetupini]

Bem ou mal, descreveu a minha vida e me explicou muita coisa. Eu sempre desisti ou tentei pegar atalhos pra tudo que eu pudesse. Achei até que isso fosse um caminho mais rápido de superar problemas e ter êxito no que eu buscava, mas foi absolutamente o oposto! Vou me reprogramar para não mais "sofrer por sofrer", mas me alegrar por sofrer. Isso vai me ajudar muito diante dos meus desafios

[@erhmac4032]

Extremamente real! Analizando a minha vida, eu percebi que sempre que optei pelo caminho difícil, minha vida ficou fácil, mas sempre que optei pelo fácil ela se tornou difícil.

[@thiagoamorim2983]

Eu sei o quanto e difícil acabar com um mau hábito. O incrível e que a chave para soluções de muitos problemas está dentro de nós, e uma dádiva divina. Denpendo do ambiente que estamos inserindo os comportamenstos positivo podem ou não se nutrir. Apartir desse dom que criamos a força necessária para as mudanças que tanto desejamos, basta confiar em nos mesmos.

[@victorraposo1662]

Tô criando prazer em ver a natureza. Sempre foi algo muito lindo.

[@Gibaiano]

Muito factível! Percebe-se bem em adolescentes com grande atuação nos games. As demais atividades são notoriamente extremamente difíceis de serem executados. Show de palestra!

[@AlanDionisio-bp7ji]

Eslen sempre muito esclarecedor e ainda de forma embasada! Isso é sensacional! Vídeo extremamente necessário!

[@samuelvitorino9548]

2 anos e meio que estou na caminhada por desenvolvimento pessoal depois que descobri o que era adicção e me identifiquei como adicto, e seu conteúdo foi como o complemento prático de coisas que batia cabeça pra enteder, você precisa ser ouvido principalmente pelos adictos que buscam recuperação! Parabéns pelo trabalho ele salva minha vida no dia de hoje!

[@Forteeguerreiro.]

Não vivam de estimulos o tempo todo. controle-se é enfrente seus medos é desafios. Foque no que te faz bem. ✋☺️ Hamilton

[@mateuschagas2716]

Olhe o título do vídeo, note que a mais de 2000 anos os cristãos já sabiam disso🙏🏼!

[@rech.gisele]

Ótimo conselho, especialmente para os mais jovens. Participo de um dharma - uma comunidade de meditação e aprimoramento pessoal - no qual também praticamos não fugir do sofrimento emocional quando ele vem à tona. A orientação é não se distrair no momento em que sentir emoções perturbadoras (não assistir TV, jogar, ler, beber, ligar para alguém, etc), ao invés, sentar em silêncio e sentir com toda a atenção a emoção perturbadora. É um exercício enriquecedor, e com a prática e dedicação, vemos a emoção se dissolver.

[@ivoneidepereira3539]

Você é o cara Eslen!!👏🏿👏🏿👏🏿

[@marcosestevammsantos4583]

Toda vez que vejo esse vídeo renovo meu aprendizado importante.

[@andreveloso9994]

Eu comecei a “buscar o sofrimento” com mais frequência e estou colhendo ótimos resultados. Ainda falta muito para chegar onde eu desejo mas sei que vou conseguir! 😊

[@raimundoalves1675]

Video incrível! Repleto de informações coerentes e de fácil compreensão.

[@victorgamesz]

eu faço o jejum dopaminérgico de 14 dias q vc ensinou eslen obg isso 'e muito bom a melhor gratificação instantânea 'e obter a gratificação instantânea por esse reset de 14 dias

[@Freixoness]

Caro Eslen, Muito interessante a abordagem, realmente grato por compartilhar essa e tantas outras pílulas de sabedoria científica. Dúvida sobre resiliência do cérebro: Quando você está em um ritmo bom e acontece algo que te frustra muito, como reagir de forma saudável e não recorrer a constantes estímulos dopaminérgicos pra aplacar a frustração? Obrigado e um abraço!

[@coletivopdf3765]

Senta, Sente a dor da frustração e chora ... o tempo q for necessário depois levanta e anda! Leia os estoicos tb! Pode ajudar

[@robertorosadasilva8126]

Tive um professor cubano na graduação em Educação Física que falava isso, ele faleceu ano passado de COVID. Dava aulas de Anatomia, antropologia, basquete e mais umas duas ou três disciplinas. Ele falava sobre isso, que precisamos de novos desafios pra não entrar em depressão. Lembro muito dele quando assisto seus vídeos, ele dizia que nossa "vovozinha" Lucy, ancestral lá da época das cavernas, era coletora e um belo dia tentou caçar e conseguiu. A sensação que "Lucy" sentiu foi tão boa que a motivou tentar isso no dia seguinte novamente, essa sensação era a dopamina. Isso na época não era tão falado como hoje e nem tínhamos tantos recursos também como hoje. Era um professor foda!

[@peterdomingues4099]

Eu realmente coloquei a "mão na cabeça" quando comecei a assistir os videos do Eslen, cara você é de outro nível! Me identifico com este video, e já estou a partir pra ação.

[@fernandesaquino6261]

eu me sinto feliz quando estou fazendo coisas que eu gosto! tipo ir para o meu canto de oficina e concertos de tudo em geral, onde eu libero minhas emoções nas criações e ideias quando coloco em pratica meus projetos. na minha oficina quem entra é só eu. e fico muito feliz quando termino aquele projeto. eu gosto de sempre ter em mente ideias novas pra colocar em pratica.

[@Kaykywedson1]

Cara! Sensacional a forma explicada. Parabéns…

[@profdeia6469]

Obrigada Eslen pelo ensinamento 😘

[@hebertsantos3233]

Muito bom!! primeira vez que ouvi falar nisso. Entendia algo sobre a dopamina, mas esse balanço é bem interessante e vale pra vida.

[@humildehomem]

Uma excelente noite para TODOS! 👍🏻

[@rodluics]

Poxa muito bom. Bom ter compartilhado isto. Vai bel além da saúde

[@focoestudo-d7n]

sou mega fã de David Goggins, isso que vc falou ele bate muito !

[@gui36formoso71]

Eslen esse e o meu grande debate com o meu psicologo....gratidao

[@MarceloSantos-ww8mz]

Wim Hof e David Googgins falam exatamente sobre isso o tempo todo. Buscar o desconforto para fortalecer a mente.

[@enzo_schroeder]

Muito bom! Tudo que você falou faz total sentido!

[@desenvolvidamente01]

Interesssante como um vídeo simples, com um conteúdo riquíssimo nos retém do começo ao final, Eslen é diferenciado 🧠

[@adolfocelso5059]

Dificuldades, desafios querendo ou não fazem vc crescer, desenvolver e consequentemente ficar mais forte ! Para encarar os desafios da vida diária !!! 😉🤝 Parabéns pelo seu trabalho Eslen

[@freemanfly9662]

Isso explica MUITAS coisas em muitos níveis! 🎈🎈🎈

[@CanaldoEslen]

😬🎈🎈🎈

[@andecko]

MARAVILHOSO!!! MUITO OBRIGADO

[@chicotrance15]

Assisti seu vídeo e não pude deixar de esquecer uma coisa que o apostolo Paulo disse em 1 Coríntios 6:7 NVI "O fato de haver litígios entre vocês já significa uma completa derrota. Por que não preferem sofrer a injustiça? Por que não preferem sofrer o prejuízo?"

[@BaianoIngles]

Cara muito obrigado por fazer parte da minha evolução

[@reinansoares2939]

Esse cara mudou minha vida! Te amo eslen

[@MestreDasfalácias]

Achei muito interessante esse vídeo mas o senhor poderia fazer um vídeo sobre mais estimulos dopaminérgicos do dia a dia?

[@DanielRuschel]

Meu amigo terapeuta já tinha falado tudo isso e muito mais!

[@JulianoFerreira-cn4vw]

EXPERIÊNCIA PRÓPRIA. Facilitei minha vida me esquivando das coisas desconfortáveis e que demanda esforço. Tenho 32 anos e me sinto deprimido pq não consigo nem falar direito com alguém pessoalmente, baixo auto estima e complexado pra caralho. Penso em desistir de tudo as vezes, mas ainda é tempo de dar a volta por cima e mudar meu futuro.

[@RobertAndrey-fd7jv]

Pra cima irmao, ainda tem muita vida pela frente, a gente sempre acha que ja estamos velhos mas por exemplo com 40 vc vai lembrar de agora e pensar "quando eu era novo com 32" aos 50 vai lembrar de quando era novo com 40 ou seja... a vida é agora e vc vai ser muito feliz ainda

[@Desativado0863wckmv]

Perfeito, gratidão.

[@gabrieldeodoro8393]

Você é um grande homem! Obrigado pela sua contribuição, antes de você não fazia ideia sobre como isso funcionava, e depois que comecei a te seguir minha vida melhorou muito. Passei por momentos muito ruins por problemas relacionados a esse, e hoje em dia entendo porque eles ocorrem e como posso controlá-los, e isso é muito gratificante

[@Sukunabr22]

esse assunto é tao interessante, que se voce prestar atenção, vai abordar ate conceitos de hermetismo!

[@fracionario]

No livro "O Segredo da Mente Milionária" diz que para aumentar a nossa zona de conforto precisamos praticar conscientemente o desconforto. Realmente é paradoxal: se procuramos viver confortavelmente inevitavelmente ficaremos desconfortáveis; se procuramos viver conscientemente o desconforto consequentemente ficaremos confortáveis. Muito interessante!!!

[@guilhermenuncao9149]

Eu sigo vc faz um tempo, mas é sempre bom voltar e relembrar algumas coisas que vão ficando esquecidas e aí vc volta ao foco.

[@felipeconrado7794]

Conteúdo espetacular!!

[@marlenepereira5304]

É a minha primeira vez aquí no canal, já cheguei dando like!

[@perolasobralcunha]

Gostei muito disso, não gosto de tomar banho, pentear o cabelo, entro e saio da academia. Detalhe, era super ativa, treinava desde os 19 anos, fiz balé clássico, era passista de frevo... Passei uma fase muito boa, quando saia com uma amiga e meu vício era paquerar 😅. Depois que parei, tudo perdeu o sentido para mim. Desde 2018 não sou mais a mesma pessoa, sinto anedonia. Tudo é indiferente para mim! Só quando rola uma paixão nova, parece que fico mais motivada. Faço dieta tranquilamente, durmo bem, acordo bem, mas não sinto prazer em 98% das coisas. Gostaria de entender isso. Porém, vou me esforçar para sofrer. Leio muito e gosto de estudar tbm. Vou tomar banho e voltar a treinar

[@moraisingryd4966]

Já havia percebido isso.. Depois que passei a usar muito o celular parece que a vida ficou mais triste. Também percebo que os adolescentes de hoje são bem deprimidos e acho que isso tem relação com excesso de prazer

[@mussio.estudio]

Ola Eslen, vejo este assunto como a tal Zona de Conforto... a gente se acostuma a fazer as coisas com as quais temos mais facilidade. Para depois termos mais tempo e energia para fazer coisas prazerosas como dormir até mais tarde, jogar vídeo game, ver pornografia, beber bastante álcool, além de transar por muitas horas e comer muito além do que a dieta está limitando... Quanto mais eu busco os estímulos dopaminergicos mais eu consigo entender que o ser humano não é um algoritmo que precisa ter tudo regulado e que no final nosso destino será o mesmo, enfim nossa quantidade de tempo não é determinada pelos bons hábitos saudáveis pois a qualquer momento algum fator inesperado (atropelamento, assalto ou um extremista) pode tirar a sua vida perfeita... Como dizia o poeta Vinicius de Moraes A vida é uma só, duas mesmo só se me provar com papel em cartório assinado "Deus" com firma reconhecida!

[@mateusandery7778]

Desconforto hoje, liberdade amanhã.

[@interclassefc9378]

Muito obrigado Eslen💪🏻

[@carlosmarcelino6128]

Te amo eslen, eu te amo

[@CanaldoEslen]

🤍

[@nildesdejesussantossantos7451]

Maravilhoso esse Video obrigada

[@douglasjesus7219]

Recentemente estava perdendo meus estímulos de ir a academia, devido a alta dosagem de dopamina.E antes eu era um amante de musculação,agora aprendi como equilibrar a dosagem. MUITO TOP

[@otavio.brasil]

mesma coisa por aqui

[@NildoKolbow]

Eslen, sou filho de um ex-produtor de tabaco, meu pai e minha mãe tem problemas psicológicos por conta da exposição extrema à nicotina que um produtor tem, antes de trabalhar na fumicultura eu era uma pessoa proativa e curiosa, porém com uma dificuldade extrema em me concentrar, quando de fato comecei a trabalhar junto no fumo, senti os efeitos colaterais da intoxicação da nicotina logo de cara (enjoo, fadiga, confusão mental) mas de uns 4 anos pra cá estou num loop, tenho dificuldade em manter uma rotina, apesar de ser organizado e proativo, minha mente me sabota e enfim, estudei sobre a nicotina e os efeitos a longo prazo, para atenuar isso preciso entrar em uma academia e focar inda mais no meu desenvolvimento (trabalho com vendas de produtos online), você me ajudou a entender o que está acontecendo, obrigado.

[@Mindset_milliion]

O desconforto te faz crescer, eu odeio estar confortável.

[@karolinedias6296]

Até pra morrer a gente precisa de paz...🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@sarahadamo9829]

❤❤adorei 🎉amore ❤🎉

[@marlenepereira5304]

Verdade, eu sou muito comodista!

[@willRock1]

Não fuja do sofrimento, case-se!

[@brunofumes]

Bom ouvir isso, pois entrei num ciclo péssimo e já enxergo os gatilhos principais

[@mmvsid]

Impressionante que com seus ensinamentos a gente começa a perceber pela rotina de quem a gente conhece se sabe equilibrar ou é viciado dopaminérgico 😅

[@marcoslouchard4653]

Esse linear de esforço é interessante.

[@superacao300oliveira3]

Um dos melhores exemplos deste assunto é o David goguins

[@joaomacedoeng]

wow, que conteúdo incrível

[@thebritz2274]

Aristóteles e Epicuro já falavam sobre isso na Grécia antiga. A virtude está no equilíbrio, longe dos extremos viciosos.

[@rafaelbraga3d]

Que vídeo ANIMAL! Até considerei se increver no teu curso de Reservatório de dopamina.

[@brunoLima-ol1cx]

Parabéns, show!!!

[@juniokm7]

Verdade, teve uma fase que eu decidi encarar todos os problemas, tomar banho de agua fria e realmente ter diciplina, logo minha vida começou a ficar MUITO melhor e mais facil

[@Gyaku_23]

Cara, o teu avanço intelectual é zika demais. Uma dica q dou pra galera, sabe aql parte chata do seu trabalho q todo mundo deixa por último? Vai lá e faça.

[@marcelassantos489]

Boa noite! 🤗

[@josegentil157]

Um grande exemplo disso é quando a luz da casa cai. Você fica horas no escuro no maior tedio e quando a luz volta todo mundo grita, pula e sai correndo.

[@mariadefatimaalvesbandeira5866]

Boa dica,valeu!

[@sergioadriano1440]

Eslen, estou em um nível altíssimo de anedonia, não sei o que fazer e não tenho dinheiro para me tratar, me ajuda por favor ? Preciso mesmo de ajuda, da um like pra eu contar a minha história, acredito que alguma alma abençoada vai me amparar.

[@miguelbello5360]

isso não é um professor não, é um pai

[@paulovitorpineiro7513]

O que você chsms de sofrimento são apenas incômodos. Sofrimento é ser perseguido , morto e ver as pessoas que você amam passarem por isso. Sofrimento é passar forme , é viver na indigência.

[@marcelo141224]

"Só o conhecimento liberta o homem"

[@rodrigoaragao9486]

Gostei obrigado

[@renannovaes4800]

É curioso como que desde criança eu sempre busquei isso instintivamente e a partir disso eu pude tirar uma conclusão, que é sobre o tipo de criação dada pelos pais (família) da geração baby boomer a qual teve uma grande ascensão profissional/financeira, acho que muito devido à exposição ao sofrimento e privações à época deles e a consequente necessidade de superá-lo, e que ao se tornarem pais, a maioria escolheu facilitar demais a vida dos filhos. Agora podemos perceber o resultado disso numa geração inteira de adultos problemáticos nesse sentido, principalmente nos homens que na minha opinião de leigo, parecem responder de forma diferente a essa falta de "desafios" na vida em detrimento às mulheres.

[@henriquesbranco5275]

Bom vídeo gostei 👍

[@kellysilva-rf5dm]

Mas e quando os estímulos dopaminergicos já estão nas alturas? O que fazer? Só parar os estímulos faz com que voltemos ao normal?

[@luizalmeida3117]

Escolha fácil = vida difícil Escolha difícil = vida fácil

[@ICARUSThanks]

Prr pior que isso é vdd kkkk eu fico o dia todo só no prazer imediato (tik tok,jogos, KZbin)que eu acho difícil até lavar um mísero prato

[@mykaellasantos3441]

Eslen, e quando você já tá nesse lugar de que percebeu-se que nada dá prazer e/ou motivação. Como mover-se? Alguma sugestão?

[@CanalPredador177]

Ótimo vídeo.

[@AdrylanViana]

Faltou explicar o que são estímulos dopaminérgicos.

[@rafaelpereira1777]

na sujeira será encontrado: aquilo que vc mais deseja encontrar está no lugar que voce menos quer procurar.

[@tiagomoreira9436]

Uma questão psicológica que sempre tive é: Devo me esforçar para alcançar resultados ou devo buscar coisas prazerosas e o resultado é consequência? Vc tem algum vídeo que aborda essa perspectiva?

[@luisgomes525]

ja tinha ouvido falar dessa teoria pelo david goggins

[@chapeudepalha1542]

Agora entendo pq países mais ricos geralmente têm as maiores taxas de Depressão(não que o problema seja simples assim, mas é um dos fatores)

[@marcelavis4362]

Muito bom o vídeo