COMO ACORDAR CEDO MUDOU MINHA VIDA!

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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.com.br/

[@CanaldoEslen]

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed

[@talitaramo]

Eslen !!!! De exemplos de livros bons livros pra gente ler .

[@souemy6420]

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[@souemy6420]

​@@talitaramop0

[@analuiza.960]

Meu avô, um homem muito humilde, acorda às quatro da manhã para começar a trabalhar! As sete horas da noite ele já está na cama se preparando para dormir. Já dizia ele pra mim quando eu ficava até tarde assistindo filmes: "Filha, a noite foi feita pra dormir" um ensinamento tão simples e com tanta verdade por trás.

[@LucasFarina]

Isso que eh ruim, 19 ainda eh muito cedo pra dormir kkkkk

[@silver_sky6276]

​@@user-oc1qn9zj8rquando avançar de idade vai aparentar mais jovem ainda kk

[@canalufcfight]

Eu odeio comentários igual ao seu a forma como vc se expressa me irrita

[@adryenei.mendonca9765]

@@canalufcfight credo, vc só pode ser maluco mesmo

[@olhaonerdola4576]

​@@canalufcfightentão ela está no caminho certo

[@brunosantos6203]

Acordar cedo (por volta das 04 hrs) é o melhor momento do meu dia. Silêncio total na minha casa e na rua. É como se a vida começasse de formal calma, sem agitação.

[@triviumcomunity]

Isso é extremamente benéfico contra a ansiedade, visto que você não se sente pressionado com os compromissos pelo fato de haver tempo

[@user-kj7wp8me7y]

o silencio da manhã é muito gostoso

[@aliceportom]

eu amo

[@jarbassoares7971]

Que horas você vai dormir?!

[@Alexandredvs]

Quantas horas por noite, e que horas vc dorme geralmente? @brunosantos6203

[@Felipe-ko1dt]

Preciso estudar muito e já tentei seguir a regra das 5 da manhã pra ser mais produtivo mas simplesmente não funcionou comigo, ficava ansioso pra dormir cedo e acabava acordando com aquele sentimento de cansaço, parecia que um dia emendava no outro. Aí mudei pra 7 horas e incrivelmente toda minha rotina melhorou, tentei seguir o ciclo da melatonina (reduz a produção às 7:30) e funcionou, também pego sol e faço exercícios. Então deixo a dica aí, procure o seu próprio horário ideal pois talvez o seu corpo não se adapte às 5, não fique frustrado com isso apenas mude até achar a hora boa

[@isaac_rodrigo1410]

Faz o seguinte mano beleza se acordou cansado não dormi o dia inteiro, que vai chegar que você vai começar dar sono cedo tipo 19:00 oou 20:00 mais segura o sono até 22:00 e dormi depois de 8horas tu consegue descansar e acorda cedo com mais disposição eu pelo menos fiz isso e funcionou

[@daniellidanielli1347]

Eu gosto mais de acordar as 6 que as 5, porem se eu for viajar ou tiver pertinho da praia acordo antes do sol nascer. Então não sei me explicar.

[@Niko._]

@@daniellidanielli1347 o seu ciclo circadiano é deveras invejável kkkkk

[@emilycharn1036]

Meu corpo que lute, preciso chegar ao trabalho às 8:00, ele não pode ser dar ao luxo de preferir 7:00. hahaha

[@arthurfelipes.casagrande1171]

@Shirley isso não é nem um pouco saudável a não ser que vá dormi as 7 horas

[@julia84483]

posso compartilhar uma historia que aconteceu comigo? Eu sofria bullying na escola, por 3 anos eu fui da mesma sala dos 2 meninos q me bullyingavam, quando minha sala finalmente separou da deles, eu fiquei mt aliviada e foi um ano mt bom, no fim desse ano, porém, a prof de biologia disse q iria misturar minha sala com a deles, quase morri e fiquei rezando mt o terço nas ferias. Não deu outra a sala não misturou, e os meninos não faziam mais bullying comigo nem nos corredores. O supervisor que não deixou misturar as salas tinha a foto de perfil do Facebook de Maria, e eu fiquei rezando o terço, que é "Ave-Maria", durante as férias. Esse é o meu testemunho, obrigada quem leu até aqui!

[@jovanazaniratto2966]

Eslen, depois que comecei a acompanhar seu conteúdo decidi dar uma reviravolta na minha vida, eu não tinha disposição pra nada, já acordava parecendo que tinha sido atropelada, um sono infinito durante o dia, uma cansaço inexplicável, mesmo dormindo bastante. Já cheguei a dormir 11 horas e acordar destruída. Acordava até 5 vezes em uma mesma noite! Meu raciocínio lógico estava de mal a pior, assim como minhas funções cognitivas… enfim… decidi começar a acordar às 6 e ir dormir as 23 todos os dias, quando acordo já abro a janela e tomo bastante luz no rosto, lá pras 20:00 já começo a apagar as luzes, e ficar na minha “caverninha” hahaha janto cedo e não me envolvo em tarefas que exigem muita capacidade intelectual, fora as outras coisas que você ensina…. e cara, sinceramente? Não tenho palavras pra te agradecer. Eu me sinto OUTRA PESSOA! Me sinto até mais inteligente 🧠 disposição de uma criança! Meu sono está cada dia melhor!! Sinto que eu apago mesmooo! Estou super feliz e realizada com essa mudança, e pretendo continuar! Já tirei o açúcar do meu dia a dia, pretendo ir limpando aos poucos tudo que tem atrapalhado minha saúde de determinada forma. Mas só a higiene do sono fez uma mudança DRÁSTICA! Por isso gratidão, seu trabalho é incrível! Continue! 🙏🏻

[@FabianaMW]

Adorei seu relato

[@Moreira_mt7]

Caraca , partilho do mesmo sentimento que o seu , parece que você escreveu as minhas palavras , te amo por isso !!

[@jadersilva.]

Eai moça,depois de 1 ano como está sendo sua rotina,não desistiu?

[@jovanazaniratto2966]

@@jadersilva. não desisti não 🙏🏻 cada dia melhor

[@leodesouza8481]

Parabéns! Além de melhorar significativamente sua vida, está muito mais produtiva, inteligente e gatinha! 😅😊

[@humbledude5529]

Acordar cedo muda a vida da pessoa, disposiçao, força de vontade. Mas é dificil, você tem que ter muita força de vontade, ainda mais quando você acorda e ta aquela chuvinha gotosa.

[@firebolt00111]

Ba Eslen, muito obrigado por esse conteúdo. Iniciei a 2 meses esta disciplina e rotina de acordar cedo, alimentação, treino, estudo, higiene do sono e jejum de dopamina. Minha vida simplesmente mudou, as irritações do dia dia sumiram, memória melhorou abruptamente, consequentemente desempenho lá nas alturas. Muito obrigado irmão. os stories do Instagram são fantásticos hehehe (no wedding 😂)

[@CanaldoEslen]

🤍🧠🎈

[@janemelo9569]

Me explica esse jejum de dopamina, pf...

[@isaquenascimento261]

Cara vc disponibilizar esse tipo de conteúdo de graça , num país onde muitas pessoas não tem as necessidades básicas atendidas , é incrivel ❤️👍

[@gustavopinheiro2525]

Qq tem de ver mané.

[@benedito205]

Ele falo que no caso essas informações , a maioria dos pisicologo cobram , porém pra aprender a ter bons hábitos devemos ter ação

[@isaquenascimento261]

@@benedito205 🤜🤛

[@LukaasboxBR]

o mais incrível é que quando você sente e percebe os benefícios acordar cedo deixa de ser um sacrifício e passa a ser prazeroso. ao ter uma rotina pautada e organizada com o sono regulado e a produtividade alta, você consegue estender essa sensação de prazer para as demais atividades que vai desempenhando no decorrer do dia, o que gera uma sensação muito boa de bem estar quando deita pra dormir.

[@Fearlessness21]

O livro “O milagre da manhã” mudou a minha vida. Acordo todos os dias às 4:45 e realizo as tarefas mais importantes do meu dia até às 08:00. Isso faz uma baita diferença em todos os aspectos! Vlw pelo vídeo ❤

[@vandersonalves495]

Sim mas imagina que vc trabalha até às 22 00 ou 00:00 como eu e agora quero acordar sempre as 5 mas onde fica o meu sono

[@vanderleidemorais2066]

Eu entro no trabalho as 15:35 chego em casa as 2:10 da madruga alguma dica ?

[@vandersonalves495]

Opa Vanderley rapaz eu estou tentando acordar às 5 horas mas como chego em casa tarde não estou conseguindo ouvir o despertador e também o corpo muito cansado do trabalho não deixa levanta estou acordando por enquanto as 7:00 até eu ver o que eu faço

[@jpedriinn274]

Gente, isso não é um tabu, acordar 5h e fodasse. Vocês tem que adaptar a rotina de vocês. A necessidade principal do ser humano é o sono, dormir entre 7,8hrs por dia. Se tu chega do trabalho 00:00, não vai acordar 5h só porque o Eslen disse, vc vai está destruido, sem motivaçao, sem nem saber o porque está acordado. Se adaptem

[@vandersonalves495]

@@jpedriinn274 verdade amigo o sono é primordial bom é pra quem é aposentado ou não trabalha

[@claudiosantana7051]

Acredito plenamente e sou testemunha viva disso! Eu por 22 anos acordava às 4:00h da manhã e entrava as 5:00h no trabalho. Meu rendimento era espetacular, muito produtivo, disposição nas alturas. Depois que sai do trabalho, deu uma bagunçada no meu ciclo circadiano tremenda, parei de produzir, faltou disposição e o pior, fiquei depressivo. Estou retomando aos poucos meu ritmo, treino há 3 anos e sinto uma melhora. Reservo aqui a minha admiração, por vc Eslen, continue ajudando tantas pessoas com seus conhecimentos e se o meu relato for útil, estarei a disposição meu caro. Parabéns!!🙏👏👏👏

[@tomkempin]

Descobri meu horário ideal de acordar testando, comecei por 7h30 e depois de alguns dias/semanas ia baixando mais 30 minutos no despertador, hoje meu horário é 6h, algumas vezes já acordo uns minutos antes do horário sem precisar do despertador, durmo entre 22h30~23h geralmente. Aos poucos vou ajustando os outros horários do dia. Lembrando que nem todos tem a disponibilidade e versatilidade pra escolher os horários assim, eu por exemplo moro sozinho e sou solteiro, trabalho como autônomo e consigo ajustar conforme minha necessidade.

[@gabrielteles3079]

Eu gosto mto de acordar cedo o problema é quando vc não dorme o suficiente, infelizmente minha rotina e obrigações no momento não me permitem dormir da melhor forma... Ótimo conteúdo!

[@laviniadesa1883]

Hoje na consulta com Psiquiatria falei do seu canal sobre o que eu estou aprendendo .

[@CanaldoEslen]

🎈🎈

[@cansei.3338]

Eu ficaria extremamente grata se você fizesse um vídeo mostrando todos os livros que você tem em casa, fico tentando enxergar os títulos nas lombadas ali no fundo mas não consigo hahaha

[@karyferraz]

Pra mim sempre foi muito claro: quando eu durmo cedo e acordo cedo, meu dia rende horrores!!! rs Mas, você me deu uma informação, uma luz que faltava para talvez eu conseguir aproveitar o meu dia de verdade, que é distribuir as tarefas de acordo com o ciclo circadiano. Puxa! Que genial! Obrigada mil vezes!

[@mrjnetto]

É incrível como o nosso corpo responde e muda quando regulamos o nosso sono. Tudo muda!! Obg Eslen.

[@KakinhoZancan]

Era piloto de uma grande linha aérea, com tudo que ele falou (alimentação, exercício, sono) totalmente desregulados em função de horários de trabalho/rotina totalmente sem padrão. Na pandemia, onde os voos diminuíram, e vivi uma vida quase normal depois de alguns vários anos, percebi a merda que estava fazendo com minha saúde. Posso afirmar que tudo que esse professor ensina no canal é extremamente valioso e correto. Acredito muito em nossos hábitos evolutivos e na natureza. A coisa é muito simples, basta querer avaliar o que estamos fazendo com nosso tempo. Uma vida no “automático” com hábitos ruins, é péssima.

[@claudialins2123]

Acordar cedo é realmente muito bom o dia se torna muito mas produtivo, e o ideal é se conseguir acordar naturalmente sem despertador.

[@jeancastr9016]

Eu tinha percebido que meus estudos tinham um rendimento maior no período da manhã em torno das 09 horas e quando você falou isso fiquei bastante surpreso como acontecia e eu nem fazia ideia do porquê isso acontecia... você é fera!!

[@marciaaraujo3856]

Mudou a minha tbm... acordar as 6 e criar rotinas acabou com a minha irritabilidade ♥️

[@gabrielfernandessilva4388]

Conseguir adquirir muito conhecimento através dos videos do Eslen e pelos podcasts, hoje gracas a deus meu sono ta regulado(Durmo de 22 e acordo de 6 ou 7) e percebi que meu dia ficou bem mais produtivo.

[@viniciuslucena5093]

Só conteúdo de qualidade, impressionante! Em tempos de fake news dominando na internet, ter o teu canal aqui é um privilégio! Vida longa Eslen!

[@jarez7]

Minha mãe sempre me dizia: - MEU FILHO, DORMI DEMAIS FAZ MAL. E QUEM DORME MUITO PERDE AS OPORTUNIDADES DA VIDA. E eu achava que isso era algo dela mesmo só pra fazer a gente acordar cedo. E hoje percebo, que ela sempre teve razão.

[@angelinameireles6051]

Eslen por favor faz um vídeo explicando pq quando a gente se sente meio depressivo quando a gente acorda tarde. Me sinto mole, triste, angustiada, muito mal mesmo quando acordo tarde.

[@brn_araujo]

Sempre tive vontade de ter uma rotina totalmente regrada(Sono, alimentação, trabalho, estudos e exercícios), mas não era possível, devido à minha rotina de trabalho. Meu horário era completamente irregular. Resolvi mudar de área profissional e agora consegui colocar minha rotina em dia. A começar por acordar cedo, que diferença! O dia se torna muito mais produtivo! Consigo me organizar melhor. Ainda estou fazendo alguns ajustes em relação ao horário de estudos, pois gosto de estudar de madrugada( devido ao silêncio, consigo ter maior rendimento no aprendizado). mas já estou me adaptando a estudar em outros horários, No mais, vejo uma notória diferença em todas as áreas. E pra melhor ! Ótimo vídeo! Bro. Sucesso ao canal.. abs

[@stevepizza8265]

Eslen é realmente muito legal como nosso cérebro funciona, eu tenho um despertador interno muito forte, sempre acordo com a luz do sol entrando no meu quarto, isso ajuda muito a controlar meu TDAH, acabei de fazer uma pausa nos estudos pra assistir um vídeo e foi este, e também é engraçado como eu consigo as vezes me programar "quero acordar amanhã um pouco mais cedo" e consigo kkk que doido

[@cayogalotti193]

Fico feliz do youtube ter recomendado teu canal. Assisti um vídeo aleatório e já estou maratonando. Meus parabéns!

[@DhemensonAlex]

Muito bom!! Seus vídeos estão me ajudando muito

[@talitaboyd9713]

Sempre entregando um excelente conteúdo 👏👏👏

[@flaviodel.4033]

vc é minha inspiração mano, nao para

[@rafaelaraujo6610]

Cara, seus conteúdos são demais, muito obrigado por compartilhar tanto conhecimento conosco🙏👏🏽👏🏽👏🏽

[@glebysonsant]

Eslão tá transformando vidas com seu conteúdo. Muito obrigado!

[@luiscesaremanuelli]

Boa mano, obrigado pelas dicas.

[@mentebilionaria9152]

Show de EXPLICAÇÃO, DELANO!!

[@ercilionegris9553]

Obrigado! Parabéns e sucesso!

[@guilhermegomes8848]

não tenho palavras para descrever o quanto esse conteúdo é importante p mim. Muito obrigado Eslen!

[@gabriellaandrade693]

Muito obrigada por compartilhar o seu conhecimento através do seu canal! Tenho aprendido muita coisa com você e sou extremamente grata 🙏🏼

[@amandafernandes1307]

Mais um vídeo sensacional, Eslen👏

[@gabrielvieira4759]

Parabéns Eslen, a sua forma de ensinar é fora de série. Comecei a te acompanhar nos podcasts, mesmo que não seja relacionado a minha área profissional, passei a gostar muito do tema, pela forma que você aborda e agora acompanho fortemente seu conteúdo. Valeu, tu é fera!

[@fabricia7494]

Obrigada por todo conteúdo de qualidade para nós disponibilizado 🥰

[@nenajenni22]

Te sigo no Instagram,e vim pelos Podcasts que tu participou. É tão bom ver alguém sabendo falar e explicar as coisas,de um jeito que podemos entender e colocar em prática. Ótimo. Abraços de Floripa.

[@CharlesSehn93]

Estou planejando à rotina de março, e este conteúdo me ajudou muito! Gratidão e sucesso Eslen!

[@miriam8164]

Olá Eslen, quero te agradecer. Graças aos seus conteúdos com muita clareza e simplicidade nos vídeos eu tomei consciência que preciso regular meu sono e meu círculo circadiano porque eles estão todos bagunçados devido a situações muito difíceis que passei. Só assim poderei seguir adiante na vida! Muito obrigada.

[@edilsoncassolamolina7880]

Parabéns Estou aprendendo muito com seus vídeos. Muito obrigado e Deus o abençoe

[@dicasecuriosidadesdomerend7053]

Muito bom o conteúdo ! Com certeza ajuda muitas pessoas!

[@arisson1513]

Excelente ! Acordar cedo é outra vida, pra mim faz total diferença.

[@carvalho_zilma]

Que conteúdo é esse? Meu Deus 😱 muito bom Man ! Gratidão 🙏 ! Vai ajudar muiito nas minhas aulas ... Obrigada por compartilhar!

[@caio7588]

Eslen, muito obrigado mesmo cara Você me ajudou muito a entender as coisas da minha vida e porque eram assim, muito obrigado cara.

[@babionthemove6234]

Nossa faz muito sentido! É muito bom saber disso porque você passa a perceber os momentos de produtividade e se adapta a isso, ao invés de se culpar/julgar por não estar sendo tão produtivo! Ainda mais pra quem trabalha com internet e “não tem” horário definido para coisas. Comecei a dormir em um horário certo e consequentemente acordo mais cedo e mais disposta. Muito obrigada pelos esclarecimentos! 😃

[@JMIRO.11]

Excelente vídeo! 👏🏻

[@ProfTrabalhistaGeisonJardim]

Tooop! Sucesso, cara!

[@denilsonbernardo]

Conteúdo top. Parabéns e obrigado Doutor . 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@mariadasgracaspinto56]

Acordeu cedi hoje e me senti muito bem, quero isso pra minha vida. Obrigada pelas infomações

[@lucasperes6890]

tuuuuuuuuuuuuuu é fantástico eternamente seu fã

[@Ponto.cego.]

Excelente. Muito além do milagre da manhã

[@mpn7676]

É a primeira vez que encontro uma resposta embasada, lógica sobre este assunto tão ignorado. Obrigado professor.

[@S.i.m.o.n.e]

Obrigada pelo vídeo.

[@killyanss]

Show de bola!

[@danieledani1259]

Adorei isso, achei muitas respostas ai. Tks

[@neilacousyn2042]

Bom Dia Eslen, depois que ouvi teu podcast sobre a higiene do sono, aplico teus conselhos. Ajudou muito. Acordar cedo, me permite ler com a casa calma e ter um Dia mais organizado.

[@elaynnesantos4977]

estava aguardando ansiosamente o próximo video desse canal rs. Muito bom!!!

[@CanaldoEslen]

🤍🎈

[@hqzthais77]

Obrigada por tanto!!! O Conhecimenro NOS liberta! Amem

[@deni0108]

Cara, isso é fundamental para quem estuda. 👏😀

[@simonemachadohermes5314]

Show de bola!!👏👏

[@susanaramos1843]

Melhor vídeo!!! Bingo de Milhões!!!❤❤❤❤❤

[@samuellucas4256]

Valeu pelo vídeo eslen!!!!! Salvou real aqui. Estou fazendo detox de insta aí único jeito de te ver é por aqui :(

[@CanaldoEslen]

🧠🎈

[@firebolt00111]

Fiz o seguinte Samuel: criei um insta apenas para seguir os conteúdos do Eslen e outros assuntos interessantes. Funciona certinho!!!

[@andresouza8182]

Verdade. Pra quem adquire essa prática perceberá os benefícios. Recomendo.

[@alinesilva-xv9rt]

Obrigada por compartilhar conteúdo tão importante, que nem pagando a gente recebe.

[@EmersonVilar]

Excelente video, tenho dificuldade em dormir profudamente. Pelo menos nas medidas da minha smartband são bem baixas. Eu ligo isso a minha falta de disciplina na hora de fazer minha higiene do sono, mas pretendo um dia acordar as 6 e ser um humano. O terceiro livro das cronicas saxônicas de ponta cabeça quase me fez ter um ataque do coração.

[@eluca0984]

Maneiro seu vídeo, eu sempre ficava preocupado ansioso quando tinha que acordar mais cedo no dia seguinte, você explicou tudo chega de negligênciar o sono! Forte abraço 👊🏿👍🏿

[@marcoantoniotorres2200]

É sensacional entender como tudo isso funciona, mas colocar isso em prática todos os dias é muito difícil.

[@pegaocodigooficial9317]

Realmente é top demais acordar cedo, aumenta demais nossa produção! Estou fazendo isso e documentando essa jornada no meu canal e no Instagram. Todo dia posto o horário que acordei! 😎

[@PenseBemMayaraSouza]

tão eslenLovers que to vendo to-dos (sim, matando tudo; exceto os dos podcasts que ja os escutei na integra) do canal🎈🎈🎈🎈🎈🎈

[@julianarocha3114]

Ótimo vídeo 👏🏽

[@izabela8608]

Você me inspira taaanto🥰

[@tanianovak659]

Vídeo esclarecedor mas do que eu procurava .Um vídeo informando porque e tão bom acordar as 5 Da Manhã ou até antes.muitl obrigada

[@camilapalmeida]

Gente, acordar cedo assim é maravilhoso SE vc vai dormir cedo! Caso vc não possa por causa do trabalho ou qualquer outro motivo, deixa seu corpo dormir uma boa quantidade de horas e acordar um pouco mais tarde. Melhor do que interromper seu sono com um despertador só pra acordar 5 da manhã, é ter um sono restaurador e com uma boa duração pra que vc passe por todos os ciclos certinho.

[@jeanmarostica]

Grande Eslen!!

[@silvasilva3913]

Sou fã desse cara 🔥

[@VitorXavier1254]

Eslen, teus videos tem me ajudado muito, principalmente a regular meu sono que estava todo cagado e isso tem me ajudado com todo resto também. Muito Obrigado! Uma dúvida que tenho é: Como medir a quantidade de sono profundo?

[@regianemiranda2886]

Concordo plenamente com seu relato,eu estou fazendo esta mudança de padrão de comportamento e já esto7o colhendo os resultados,dormi cedo e acordo as 3 da manhã, e 6 a 7 horas de sono pra mim e o suficiente ..Estou muito mais produtiva em todas os aspectos na minha vida principalmente no limiar da percepção de esforço

[@iraloiola]

Acordo com a minha gata às 4h30. Nem que eu queira, posso ficar mais. Mas gosto e aproveito para estudar. De manhã estou muito bem disposta!

[@ROGEADVOCACIA]

Grande, Eslen.

[@elainepontesdonascimento6806]

Muito bom !!!!!

[@analenza8161]

Demorei te conhecer, mas agora sou feliz. Durmo tão bem. Que Deus te abençoe.

[@duelist21]

Ótimo conteúdo cara

[@ramosfelipe]

Muito bom o vídeo, já praticava isso desde 2019 após ler o livro O Milagre da Manhã e realmente minha vida fica muito mais produtiva quando acordo as 5h, ou até mesmo as 4h da manhã. Após o almoço a lombeira era fatal, happy hour depois das 22h era impossível, eu dormia na mesa de bar conversando com os amigos. Dito tudo isso, fica minha dúvida: Esse ciclo circadiano funciona pra mim que trabalho em até 6 fusos horários diferentes dentro de um ano?

[@RiuTAoC]

Tamo junto assistindo o Eslen! hahahahah

[@ramosfelipe]

@@RiuTAoC hahahahahahahahahha massa

[@gandalf1130]

@@ramosfelipe caramba, 6 fusos? Kkkkk você trabalha com o quê?

[@daniellidanielli1347]

Eu li o milagre da manhã esse mês, antes eu fazia algo semelhante, mas só fazia exercício no fim da tarde, por exemplo.

[@dark_age5]

Vídeo mais importante até agora que eu assisti.

[@dollinhoseuinimigo7804]

vc esta me salvando mano

[@loecircezar6393]

Isso aí! Bom demais

[@davifreak178]

Simplismente perfeito

[@rayssabatista8588]

Mudei meus horários de sono depois dessa explicação 💖

[@marciadealmeida7269]

Bom dia ED.😊

[@thais.oliveira1608]

Que vídeo incrível 👏🏼

[@MatheusSilva-ef3vd]

O eslen é sensacional

[@rodrigoramos1x]

Justamente o que eu precisava

[@isaacsilvasantos6259]

Eu já consegui acordar frequentemente às 4:45 da manhã. Hoje tenho dificuldades porque 9 da manhã vem um sono pesado. Mas vou conseguir me adaptar.

[@DoutorGutembergYouTuber]

Com e bom e agradável buscar a sabedoria, expandir a conciencia de si 🦅🍷

[@michellimaselle3037]

Excelente!