PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO 1/4

[@CrashJackExtreme]

Dobrze ze ten film powstał

[@athleticmind-lukaszrarog]

Dobrze że jest przydatny :)

[@zmianasylwetki]

byłem na wykładzie ;) Bardzo dobrze wytłumaczone !

[@athleticmind-lukaszrarog]

Dzięki ! :)

[@loginiksde2637]

Objętość to nie tonarz, tylko liczba serii efektywnych. Ogromny błąd

[@wisniawisnia5304]

Pytanie odnośnie pokazanego deloadu. W Waszym przykładzie tylko serie idą w dół zaś ciężar się nie zmienia. Do tej pory źródła z którymi się spotkałem mówiły że ciężar również obcinamy o połowę. Jak wiec radzicie, Waszą wersję ze tylko ilość serii, czy moze do tabeli wkradł się błąd i również zmniejszamy ciężar? Dzięki za odpowiedź.

[@KonradLitkowiec]

Dziękuje

[@LurchMichal]

Przyklad jest na przysiadzie. Jak to robic jesli masz wiele roznych cwiczen w planie? Mozna w kazdym boju jednoczesnie to stosowac?

[@gracjanmichaek1219]

Takim planem można kierować w street liftingu?

[@marcinmarcin6050]

Czy w fazie akumulacji można progresować powtórzeniami a nie seriami?

[@pavlovauk9162]

Tak, bo jak miesien bedzie dostawal strzal after strzal bez przerwy to padnie jak zabity i zabijemy miesnie, dlatego musi byc ten odpoczynek, tak to rozumiem. Wspanialy wyklad, slucham bo zaczym zaczne chce poznac filozofie i teorie na poczatku a nie jebac ciezary jak glupi. Regards.

[@adrianszych2194]

Czy ogólne serie typu 24 serie są optymalne tyczą się wszystkich ćwiczeń w ciągu tygodnia ? Czy tylko poszczególnej partii mięśniowej w tygodniu ? Proszę o pomoc pozdrawiam

[@pawemichniak7841]

a jaki RIR bedzie wtedy w tych fazach ?

[@adrianx1xadrianx1x]

W fazie intensyfikacji jest w 4tygodniu 3serie na 130kg po 6 powtórzeń a w fazie peek performance w 4 tygodniu 1seria na 130kg 1 powtórzenie to chyba coś nie tak jest, albo w fazie intensyfikacji za duże ciężary wpisane w tabele albo w peek performance za małe. I w ostatnim tygodniu piątym w peek performance co jest ? bo nie wiem, pisze INT. Co to oznacza ?

[@athleticmind-lukaszrarog]

Wszystkie fazy są zrobione bardziej na zasadzie przykładu jak w każdym bloku manewrować parametrami i zmiennymi treningowymi. Niż połączone w jedną całość jako jeden plan. W fazie intensyfikacji, głownie wzrastają ciężary. A w Peaku, ciężary idą do góry a serię( objętość) do dołu. To było celem przykładu a nie dokładny od A do Z program bloków, ułożonych pod siebie :)

[@KasiaExc]

Świetnie wytłumaczone 👌 Podziękowania 😀

[@athleticmind-lukaszrarog]

Dzięki:)

[@piotrwawrzen2113]

Super materiał dzięki WIELKIE !!!

[@rew890]

złoto

[@athleticmind-lukaszrarog]

To świetnie, więc zapraszam też do siebie na kanał :)

[@rew890]

@@athleticmind-lukaszrarog jasne juz subuje ;)

[@rew890]

Btw mógł byś coś wrzucic

[@hulizboj]

Dobre przypomnienie z fiwe.

[@athleticmind-lukaszrarog]

:) !

[@czeslawkowalski1269]

Co oznacza int w 5 tygodniu w fazach bo nic o tym nie było😢 a chętnie bym się dowiedzial

[@athleticmind-lukaszrarog]

Pokazane jest przykładowo do 4 tyg, a 5 tydzień już nie jest pokazany bo to tylko przykład co powinno w tej fazie akurat wzrastać :)

[@czeslawkowalski1269]

@@athleticmind-lukaszrarog dzieki

[@mapaw4626]

👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽

[@maciok7921]

e śpisz?

[@magdalenalorenz5775]

Prosto i na temat.