PROGRAMACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO: PREGUNTAS, RESPUESTAS Y MÉTODO RIR

[@Powerexplosive]

Compañeros!! me apetecía grabar este vídeo, espero que os guste :) Gracias por vuestro incansable apoyo hacia todo lo que hago, de verdad.

[@ivanikert9379]

Powerexplosive vengo de una lesión lumbar, movía "x" kg cuando entrenaba ejemplo 140kgx10 de sentadilla. ahora hace más de 1 año que no entrenó y al levantar peso nuevamente ( 40 kg ) ejemplo. siento dolor lumbar y debilidades. es algo obvio . la pregunta es . como fortalecer el sistema nervioso nuevamente y la capacidad del cuerpo de ejercer fuerza . ya que no necesariamente necesitaba masa muscular abundante para tener esa fuerza( nunca fui muscular mente muy grande). entonces.. como puedo volver a desarrollar esa fuerza sin tanto trabajo de hipertrofia y más trabajos neuromotores

[@leandronicolasmartinez9492]

David y Oscar, me encanta este tema y es una de las principales razones por las que me apunté al Máster: la programación y planificación y, concretamente el Método RIR me encanta. Así que, creo que hablo en nombre de varios cuando digo que no tengáis miedo en pasaros de horas para tratar este tema o contenido. Propongo, quizás ya lo hayáis pensado, en cómo adaptar este método más específicamente si trabajamos hipertrofia. Muchas gracias y saludos a todo el equipo.

[@carlosponce8146]

ivan ikert podrías realizar trabajos de propiosepcion para estimular estabilizadores...a mi me funciono saludos

[@joseeduardogutierrez4043]

Powerexplosive diagrama de quesito jajaja grande David aunque creó que te referiste al diagrama tipo pastel

[@elberthpiedrahita8126]

Powerexplosive ¿que se puede hacer si se tiene un pectoral mas grande que el otro?

[@manumonkey2712]

Increíble dedicación, una enciclopedia caminante avocada 100% entrenamiento deportivo. El único canal que cualquier deportista que quiera ahondar en detalles y matar dudas debe seguir. Me fascina que muchos de tus vídeos pongas en la descripción de los mismos la bibliografía que utilizas para facilitarnos la información y realmente educar incitando a recabar y llenar nuestra cabeza de más conceptos útiles. Un buen deportista debe ser un buen estudiante, la ignorancia sigue siendo nuestro mayor enemigo aún si tengamos hacer la aparentemente simple actividad de levantar una barra de hierro por encima de nuestra cabeza. Movimientos tan primitivos y en los que tanto podemos apoyarnos para aprender la biomecánica y morfología del cuerpo. Muchas cosas que aplaudirte demasiado pocas que cuestionarte. Excelente trabajo, felicitaciones, humildemente un suscriptor.

[@Powerexplosive]

+Manuel Sosa Jurado Tu mensaje me acaba de alegrar el día. De corazón, gracias por apoyar este proyecto así, seguiré peleando por mejorar día día. Un fuerte abrazo

[@CarlosFernandez-xl1on]

Manuel Sosa Jurado que bien escribes en serio

[@jandryanchundia1892]

Yo cuando hago dominadas lastradas uso clusters porque también lleva la idea de RIR, y me ha sido de mucha utilidad en especial en los días que tengo menos energía, no solo porque puedo llegar a las repeticiones deseadas sino también hacer alguna más sin llegar al fallo. Lo mejor es en los días con más energía, para que el cluster no se haga infinito, solo se aumenta el peso de lo que estaba programado y listo.

[@carlosferreiro5390]

Qué progresión exactamente llevaste para alcanzar tus records en press banca, dominadas, grande crack sigue asi , like.

[@Ivanyisusg]

like, yo también quiero saber lo mismo

[@javilazaro_]

Buenas David. ESTE es el PRIMER comentario que te dejo desde que te sigo (hace más de tres años). Decirte que este tipo de vídeos me encantan, porque te expresas perfectamente. Haces que contenidos tediosos sean digeribles. También decir que me apunté al Curso Powerexplosive por el tema de la planificación, es lo que siempre me ha cojeado. Ánimo y en un futuro nos vemos compañero.

[@Yair.91]

Acá en Colombia lo llamamos percepsion del esfuerzo, y para mí es la forma más correcta y efectiva de trabajar la fuerza, si se hizo un chequeo de RM en sentadilla y el resultado me dió 200 kg en mi 100%, eso no quiere decir que al otro día voy a levantar lo mismo, ya sea por factores internos (como una gripa o dolor intenso de cabeza) o factores externos (pase la noche con mi pareja, no dormí bien o me tome unos tragos). Dados los factores que intervengan hace que la persepcion de mi entrenamiento cambie y la carga sea otra... Gracias por compartir sus conocimientos David.

[@fabianjimenezponce2375]

como entrenar y periodizar las diferentes cualidades físicas sin que se estorben unas a otras? Saludos desde México!!!

[@robertocastillo5206]

Amor Por El Deporte Ojalá tengas más likes

[@gabrielainesdelacruzborbon8137]

Esta es la pregunta más importante para seguir progresando puesto que sin fuerza no se gana hipertrofia, yo recomendaría hacer una rutina de fuerza por un mes luego de tres meces de hipertrofia y así pasar el año.

[@fabianjimenezponce2375]

pero por ejemplo, yo entreno MMA y se que puedo utilizar las pesas para aumentar mi fuerza, pero lógicamente no puedo centrar mi entrenamiento en una sola cosa, tengo que trabajar técnica, fuerza, explosividad, residencia y esa es la cuestión, entrenar me es una demanda de todas las cualidades, si entrenará únicamente pesas sería más fácil simplemente como lo decían ya, ir por un objetivo a la vez, pero eso no lo puedo hacer en el entrenamiento de MMA

[@fabianjimenezponce2375]

resistencia*

[@sebastiandaza5772]

Amor Por El Deporte 6.000 likes para que respondan tu pregunta xd

[@Susana.Garrido19]

Gracias David, por tanta dedicación, empuje, fuerza, por tremendos conocimientos que compartes con todos nosotros. Te sigo hace dos semanas, he avanzado y optimizado mis entrenamientos de manera inteligente y práctica; todo gracias a tus consejos. Veo a diario tus vídeos y a todos les doy like en cuanto los abro. Eres tremendo, ya me hice fanática de la ciencia de entrenar. Nada más que enviar un fuerte abrazo desde Chile y que sigas creciendo en esto, de verdad te deseo lo mejor del mundo¡¡¡¡¡

[@arielruiz1885]

Hola.... desde aguilares Argentina te saludo..... sigo tu canal ... aplico tus enseñanzas... y consejos..... todo positivo... muy buenos resultados...

[@dannyrubenarteagayauricass7714]

Mas ejemplos de cómo programar con el RIR, pero además dejando repeticiones en recámara. Entendí que la diferencia varía en las series, que se hacen de acuerdo a la fuerza que se tiene en ese día, muy bueno el vídeo y además gratuito, gracias.

[@juancardenas3416]

David, solo para darte las gracias por toda la información que nos has dado. Desde hace 2 años te sigo en tu canal y y en esos 2 años he mejorado muy notablemente en mi físico y la fuerza que en los 6 años anteriores (que ya estaba estancado) No te detengas Saludos

[@alexmadafaka7319]

Excelente video. Que bueno que lo hiciste, considero que era realmente necesario. Soy uno de los tantos que se quedaron con dudas respecto a esto. Lo que no me quedo del todo claro en el video anterior era por que dejarse repeticiones en recamara pudiendo hacer mas y con esto lo dejas bastante claro, ademas de complementar aun mas otros aspectos. " Mas no es mejor, mas es mas y mejor es mejor" (David Marchante) Saludos.

[@juanmanuelperezlopez5866]

excelente David esto no es un simple canal esto es la universidad powerexplosive

[@agustin_pucci]

Yo soy firme defensor de la evidencia científica, y antes trataba de programar mis entrenamientos de la forma que se suponía era la más correcta, pero me he encontrado con que hace dos meses empecé a entrenar más "por sensaciones" y guardando 1 o ninguna repetición en la recámara y no solo levanto más peso sino que a nivel estético he visto mejoras considerables.

[@leandronicolasmartinez9492]

David y Oscar, me encanta este tema y es una de las principales razones por las que me apunté al Máster: la programación y planificación y, concretamente el Método RIR me encanta. Así que, creo que hablo en nombre de varios cuando digo que no tengáis miedo en pasaros de horas para tratar este tema o contenido. Propongo, quizás ya lo hayáis pensado, en cómo adaptar este método más específicamente si trabajamos hipertrofia. Muchas gracias y saludos a todo el equipo.

[@qwertyyghjkwqqqq]

El mejor canal en español de fittnes juntamente con.el mejor canal en ingles de atlean -x ( jeff cavaliere)...saludos desde PERÚ..¡¡¡¡¡

[@al228125]

Felicidades David. Genial el vídeo y me encanta como te desvives por tus subscriptores teniendo que hacer respuestas como ésta para que todo el mundo pueda comprender los vídeos.

[@tillyvazquez7048]

Gracias 🙏🏻 esta explicación está mucho mejor !!!! Tú eres el mejor explicando

[@Kikebas23]

David me parece genial tu aporte con estos métodos, te lo agradezco muchísimo de antemano pero tengo una pregunta para ti: ¿podrías aportar material o ejemplos sobre como sería una planificacion en un tiempo x con estos métodos? por ejemplo como saber cuando debo dejarme 2 o 3 o cuando debo dejar solo 1 etc..

[@JDEG100]

David siempre sos el mejor, un crack!! No tengas miedo en hacer videos mas largos, y por favor seguí con este tema que es fundamental!!, no entiendo porque hacen tantas preguntas estupidas como que esteroides, o que suplementos tomar cuando en realidad lo mas importante es aprender a entrenar y planificar nuestro propio trabajo adaptado. Mi pregunta ... Como seria la forma optima de planificar un trabajo de fuerza relacionando la utilización de porcentajes con el RIR ? Ya nos diste algunos ejemplos, pero no vendría mal profundizar un poco mas, es decir, yo planifico todo el mesociclo, tengo los porcentajes a los cuales trabajare cada semana, y ahora? Un abrazo!! ojala pudiera hacer el master, se que es super económico pero aun así aquí en Argentina debido al cambio de moneda se complica, una lastima.

[@susetfernandezhernandez9738]

Muchas gracias por todo David, a mi me ayudas muchísimo y me encantan tu videos. Ojalá pudiera tenerte de entrenador personal. Un saludo desde Mexico pero soy cubana, allá también te admiramos mucho

[@DavidMartinez-sb5fg]

Tus explicacines son muy exactas y precisas. Esto del desarrollo muscular es una ciencia. Bien

[@mrmdte88]

Buen video David! Yo este sistema lo veo bien para trabajar con 3 en recámara máximo. Si quieres dejar 5 en recámara por ejemplo, veo bastante más difícil juzgar a ojo si te quedan 5 en lugar de 6 o 4, como si el "subjetivismo" se disparara exponencialmente a partir de ciertas reps en recámara. Es mi sensación al probarlo. De todas formas, muy buen aporte!

[@JBENDS-jx3ur]

Gracias por explicar mucho mejor lo de repeticiones en recamara ahora lo entendí perfecto

[@guillermofdez.833]

Xaxo! Xaxo! Si a parte de mejorar nuestra salud y ponernos más fuertes también vamos a salir más inteligentes 🤓👌 (emoticono del cerebrito de la clase). Genial el vídeo! Como dije me pareció un tema y un sistema coj... para entrenar. Ey! Ni caso a las críticas nada constructivas porque de donde no hay... no puedes sacar 💡. Bravo por el trabajo. Con ganas de seguir aprendiendo del tema y poder aplicarlo el día de mañana. Un saludo

[@pablosanchezdevalrodriguez337]

Me doy por aludido en los comentarios iniciales. Trato hecho. buen vídeo y muchas gracias.

[@ismaelperalta4563]

muy buena la explicación me sacaste varias dudas gracias por este trabajo qué haces, saludos

[@manuelbridy6468]

David es una suerte tener un canal con tanta información !!! Se agradece !!!... puedes hacer tips para principiantes ???

[@martinesy6074]

Hola David, primero que nada, un saludo desde Latinoamerica, Ecuador. Hace poco descubrí tu canal y la verdad es que estoy muy impresionado de la calidad y variedad de información que dejas al alcance de todo el mundo, espero que sigas disfrutando de tu labor y sigas creciendo como canal y persona. Ahora, vamos introduciendo algo de contexto para las preguntas Supongamos que soy un hombre con experiencia en el gimnasio, mas en concreto, dedicado a la fuerza (no a nivel de élite, sino como un simple amateur) y que trabaja siempre en intervalos del 70 al 80% de su 1RM. Sin embargo y si no mal recuerdo, habías dicho que trabajar en intervalos de entre el 90 al 100% de tu 1RM puede hacerte ganar mas fuerza, entonces... ¿Cuando seria apropiado trabajar con el 90 a 100% de tu 1RM? ¿Seria apropiado disponer de un meso-ciclo trabajando una rutina enfocada entre estos intervalos? (siempre aplicado a ejercicios multi-articulares claro esta) ¿Seria apropiado hacer de esta mi "rutina por defecto"? ¿ O acaso solo seria contraproducente? Espero me sepas responder ya que no se muy bien si me he dado a entender como quería. !!!PREGUNTA EXTRA¡¡¡ ¿Conoces algún otro producto no sintético que ayude en el rendimiento deportivo? (aparte del jengibre) Yo por mi parte conozco la Maca (Lepidium meyenii) que es una planta originaria de nuestro país vecino Perú y utilizada por los pobladores andinos desde la antigüedad para mejorar sus capacidades físicas y mentales.

[@shadowshadow6326]

jorge saludo te doy un 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💯❎💯👍👍👍👍👍👍👍⭐te felisito con tus videos yo e aprendido muho con tus videos y recomendasiones Gracia's por tu ayuda 😁💪💪💪👍👍continua asia delante te apoyamos san Antonio TX.

[@arturoadanrodriguez5304]

Gran video David, de verdad que me esta interesando mucho esta forma de periodizar el entrenamiento, esperaré los próximos vídeos, saludos! :)

[@tenshi140789]

si pudieras hacer un vídeo donde expliques cómo programar el entrenamiento semanal para distribuir los ejercicios físicos de aumento muscular y fuerza y artes marciales para evitar el sobre entrenamiento; Powerexplosive es uno de los mejores canales a los que sigo sigue así hermano.

[@christianserino5616]

Saludos David, aunque esto no es una pregunta y tampoco tiene que ver con el tema del vídeo, me encantaría que hicieras un vídeo largo sobre la fase de definición, la paso muy mal cuando me defino y cuando leí el protocolo HSN de definición sentí que era todo lo opuesto a lo que yo pensé que sabía. Un abrazo.

[@karinagaray8927]

grande david,si ahi alguien que sabe,sos vos!!Gracias a tu conocimiento aprendi mucho!! cuidate :)

[@mateohenao4860]

gracias por tus contenidos power, son de altisima calidad!! un abrazo desde colombia

[@fumimaro5011]

note una gran mejora en la expresividad, me gusta, felicitaciones por eso

[@adolfovillegas4673]

Me parece perfecto el video, espero un dia aprender mas sobre la peogramacion y que sigas profundizando en este tema :)

[@jcervantes0w30]

Muy bien ,explicado y me ha resuelto dudas

[@danielpellon665]

Vaya por delante que se agradece toda esta información tan interesante y actualizada. Puedo llegar a entender el concepto de adaptar el entrenamiento a las circunstancias de cada día. Pero me sigue pareciendo un sistema extraordinariamente difícil de aplicar, y muy poco compatible con la idea básica que se proponía hasta ahora como fundamental, y que era mucho más objetiva y sencilla: progresar en cada entrenamiento (una serie, una repetición, aumentar carga...), obligando al cuerpo a mejorar más allá de tus sensaciones

[@MrGama2]

Eres Grande, compartes la mejor infomacion, seria bueno que incorporaras algo audiovisual para absorber mejor todo lo que nos compartes, un abrazo y sigue asi.

[@leoneloroman]

Habla del ratio de fuerza (RDF) y si es interesante para entrenamiento de fuerza máxima :D

[@jonatanmamani]

Gracias por compartir tu vídeo. Saludos.

[@jon1476]

Hola power! Me gustaria que aclararas como influyen el tipo de agarre (supino, neutro o prono) y el ancho del agarre en las dominadas. Se trabajan mas las dorsales de alguna forma especifica? Cual es la mejor para conseguir esa "V"?

[@jacqueskraemer7538]

power, cómo haces para programar la puesta a punto pre competición de powerlifting

[@Carlos-cm5si]

jacques kraemer La gracia de una programación es que es individualizada,no puede decir como hacerlo porque para cada persona seria distinta

[@JDEG100]

Cuando hay preguntas buenas muy pocos likes!! Me parece una pregunta muy interesante y relacionada al tema, hay muchas que salen con un martes 13!!, y es una pregunta que se puede responder totalmente, el puede darnos las herramientas para que cada uno sepa adaptarlas a sus necesidades, asi es como se hace.

[@JDEG100]

Si es asi Carlos, pero el como la literatura nos probé de las herramientas para que vos puedas adaptarlas y armes tu propio trabajo.

[@Carlos-cm5si]

David Enriquez Yaa quizás tengas razom, es que nadie pregunta nada serio en este video vienen con tonterias todo el rato

[@ReevolveFit]

Muy buen video David ! En mi opinión, a pesar de no ser exactos, meter algun ejemplo práctico es siempre mejor (como hiciste en este video) 🤗

[@Cyberdark-mf5hj]

Sugerencia para proximos videos: 10 claves para unos Pectorales Enormes, Cuadriceps, Triceps, Trapecios, Deltoides, etc

[@altuber99_athlete]

Si quieres trapecios, intenta Farmer's Carry, Rack Pulls y caminatas que consistan en sostener algo en frente tuyo (bearhug sandbag walk).

[@sergioglez4809]

que protección de crema usas ?

[@maikmonkey2503]

Sergio Glez xD super útil

[@marcimova9405]

Sergio Glez a mí no me sirve de nada, pero te dejo el like para apoyar.. 😂😂😂

[@dvdhuidobro]

Nivea factor Yeso

[@raulmartin196]

Hola David! en cuanto a programar el entrenamiento, podrías hablar sobre como construir un macrociclo de un año orientado a fuerza máxima? cuantos mesociclos de fuerza, cuantos de hipertrofia... también óptimo de frecuencia-intensidad-frecuencia en los diferentes mesociclos. Ya sé que dirás que depende de mil millones de variables pero, por favor, aunque sea la explicación más general del mundo, di algo. Es solo para tener una idea (podrías hablar de alguna preparación tuya, por ejemplo). Gracias de antemano!

[@wilbertfernandez316]

haz un video explicando la activación de los músculos en dominadas con peso corporal, dominadas con lastre y dominadas a una mano .

[@inocenciocalvo4875]

joder macho realmente agradezco que subas contenido serio y no caigas en la trampa de otros youtubers que por ganar visitas poner cada chorrada que confunde a los novatos tanto en la fuerza como en la estítica y no solo eso si no que pones tus fuentes de información eso es ser generoso

[@MrVale467]

ahí tienes tu like me cago en la leche!! Estos últimos vídeos son cojonudos. Estaría bien un vídeo de cómo ajustar frecuencia volumen e intensidad

[@fabiansanchez4377]

Soy un hombre sencillo, power subió video, y di like

[@Circotry]

Me gustaría escuchar ejemplos de Cuántas series haces en levantamietos de fuerza de un grupo muscular en cada en trenamiento ejemplo: "Pres militar" cantidad de series (x) cantidad de levantamientos por serie (x) . ¿Y solo entrenas ese grupo muscular una vez al día? ¿Cuántas veces a la semana? (Si lo ideal es no llegar al fallo, entonces ¿Puedes entrenar levantamientos de fuerza todos los días para los mismos grupos musculares?

[@AstronautaEterno]

mas videos como este que son los que realmente ayudan aunque en este caso no has dicho nada que no supiese. para los demas por si os interesa jorge perez cordoba tiene videos al respecto (aunque programando en base al rpe y no al rir, aunque para mi no hay diferencia entre ambos) en su canal, con algo mas de información sobre la programación y el calculo de la fatiga .

[@ijorgian]

Buenos días, me gustaría un vídeo sobre el entrenamiento multifibras y su explicación que promulga que la mayor hipertrofia se consigue con el desarrollo de las fibras intermedias en el rango 15-20 repeticiones. Gracias!

[@OswalCandela]

¿Te crece la barba? es algo que no me deja dormir por las noches y si es así te crece lacia, risada o crespa como ami? gracias me serviría muchos en mis entrenamientos, saludos :)

[@donpatoxd]

Lo averiguaste?

[@CristhianMayorgaYT]

JAJAJA pero kia pasao xdxd

[@Bienestardefinitivo871]

exelente genioo !! no entiendo como hay gente que pregunta tonterias y vinculadas a otro tema .

[@JaimeEscamillafitt]

Estoy listo para tu modulo crack!! Espero pueda aprender bastante

[@gabrielleiva9617]

Es el único canal sobre el tema en el cual confío :D

[@santiclimb]

David como saber o entender las restricciones genéticas, hasta que punto es genetica o falta de esfuerzo....esto específicamente en pantorrillas hombros y pecho

[@JoaoOmM]

Podrías explicarnos exactamente tu programa de progresión para alcanzar el récord guiness de la dominada más pesada??? (semanas de entrenamiento, frecuencia, volumen, intensidad, accesorios, descargas...)

[@andering2236]

Buenass, ante todo muchas gracias por todo lo que aportáis tú y tu equipo. Mi pregunta es: qué formas son más efectivas, trabajando con rep en recámara, para progresar dentro de un mesociclo? Variar las rep que te dejas, incrementar la intensidad para las mismas rep...

[@MeleDrummer]

¿Cómo podemos hacer un perfil individual RIR-VMP-%RM-CE-RPE? Muchísimas gracias por este contenido, me está aportando muchísimo. Tengo ganas del Master. ¡¡Un abrazo!!

[@josenavarro2873]

se lo que tengo q hacer ahora gracias power

[@juanmartinroqueszeballos772]

Hola David Sería interesante que además hables como programarias los periodos de descarga en el entrenamiento, un abrazo

[@mateohenao4860]

En hipertrofia se llega facil a RIR 1 por los descansos mas cortos y la atenuacion del tiempo bajo tension lo he estado usando y en 3 series con una buena carga empiezas dejando maso menos dos en reserva y a la tercera ya queda solo una, caso contrario a fuerza que es mas complicado de cuantificar porque se pueden llegar hacer mas de 6 series y aun asi es dificil dar con un RIR 2 o 3, me gustaria que hicieran un video explicando la forma de trabajar por perdidas de velocidad , que aunque ya colocaron un articulo en la pagina, es muy confuso .. saludos desde colombia power , mis respetos para ti hermano..

[@60vsIronPowerlifting]

rir y rpe son cosas muy sencilla, similares y útiles... enserio, yo lo recomiento. personalmente el método rir no lo conocía como tal, lo investigare pero seguramente siga con la rpe. Un saludo!!!

[@Donxoan]

Según el médico, he tenido un desgarro importante del biceps del brazo. Podré volver a entrenar ? Podrías hacer un video sobre desgarros y roturas de músculos y tendones y el tiempo de reposo y técnicas de recuperación ? Gracias por tus videos, muy didácticos. Hay suplementos para recuperarse más rápido ??

[@alaiaristreguioloriz5111]

David un crack como siempre!!!

[@pedro19762006]

Me ha aclarado la duda que tenía.....hay te va mi Like Bro:)

[@ivannascar576]

Eres el mejor David! Saludos!

[@azarielch4037]

excelente vídeo muchas gracias

[@jesusmanuelarmenta5595]

Gracias por tu tiempo e información. Los grandes cambios en el volumen de entrenamiento debido a que sera directamente proporcional a la activación que tengamos en el dia especifico de entrenamiento que tanto afecta. En un video de power explosiveteam Mencionan que los cambios bruscos en la carga son las principales caso de lesiones. "CÓMO EVITAR LESIONES: LA CARGA DE ENTRENAMIENTO" Eneko. Como mencionas un día podríamos realizar 3 series pero otro día debido a las variables involucrados podríamos realizar 7 series. Como medir esas variaciones ? Existen limites máximos ? Limites mínimos?

[@Cyberdark-mf5hj]

Priorizar volumen de entrenamiento o una alta frecuencia, cuales son las variables que debo priorizar si quiero hipertrofia? y si quiero fuerza? y para ambas?

[@victorcastro5449]

Yo creo que lo mejor sería poner un par de ejemplos prácticos sobre cómo llevar este método a cabo. aúnque haya muchas variables que afecten a la programación creo que si que se podría profundizar un poco más en qué recursos hay para trabajar con este método. Para los que no estamos familiarizados me da la sensación de que falta un poquito de info practica para poder llevarlo a los entrenos. Por ejemplo: si hacemos un mesociclo trabajando hacia nuestro 5rm ¿lo normal sería mantener un RIR constante (pongamos 2) y trabajar las series que quepan a 5 todos los días (con lo cual irían seguramente bajando las series totales según fuera subiendo el peso en la barra) o también se suele jugar con distintos RIR para meter mas peso (bajandolo los días que toque mas peso)? o otra cosa ¿Es eficiente trabajar perdiendo repeticiones mientras respetemos el RIR? es decir, llegas al gimnasio y metes todas las repes que puedas puedas con 3 RIR y vas bajando respetando siempre esas 3 en recamara (aunque en vez de un número fijo de repes te salga una descendente, aunque dejando siempre en reserva) quizá es mejor cuantificar el RIR sobre unas repes fijas y bajar cuando las repes en reserva sean solo una o dos. solo son unos ejemplos! lo que quiero decir es que personalmente echo de menos un poco más de información acerca de las aplicaciones concretas de este tipo de herramientas; como se suelen usar. gracias por todos los aportes David! aprendo mucho! ;)

[@pacotorz]

podrías hacer un dia en tu dieta?

[@estebanchompaa]

Excelente vídeo David, al fin salí de dudas!! jajaja Muchísimas gracias por este vídeo. Saludos crack!

[@AlfonsoValdebenito3r]

David, en varios tutoriales tuyos recomiendas usar agarre neutro con las manos para proteger los hombros, entonces, ¿hay algún motivo por el cual no usas "barra suiza" para hacer las demostraciones de ejercicios de tracción y de empuje? Gracias. Saludos, Alfonso.

[@alexazcueaqazcue1541]

Gran video David, como siempre!

[@igncio23]

Buenas David, fantástico vídeo. Estaría bien saber como programar el RIR según el microciclo en el que estés. Voy a suponer que al principio de la programación el RIR es alto, osea que dejas muchas repes en la recamara, para meter mucho volumen con poca intensidad. Pero a medida que se acerca la competición vas dejando menos en la recamara para meter mas intensidad?. Un abrazo y enhorabuena por todo vuestro trabajo :)

[@SrPebols]

Hola david , un concepto muy interesante este del rir , pero llevandolo a la práctica como ajustas la frecuencia en este tipo de programación? es decir, si un dia te notas con mejores condiciones , podras hacer mas series pero la fatiga sera mayor de cara a la siguiente sesión con lo cual es dificil establecer una frecuencia óptima con la cual llegar al volumen de series semanales que has programado... o en este tipo de programación no habría que tener en cuenta el volumen total de entrenamiento? Muchas gracias por el contenido que aportas David!

[@ephemer6464]

Como se podría utilizar la velocidad de ejecución como método para calcular las reps máximas en ejercicios con peso corporal de calistenia o street workout

[@user-ix7cr8eq7n]

AL FIN DAVID AHORA SI TE ENTENDÍ, SI TE EXPLICABAS ASÍ EN EL VÍDEO ANTERIOR LO ENTENDÍA!!! PREGUNTA: ESTO ES MEJOR APLICARLO CERCA DE ALGUNA COMPETICIÓN O PUEDO APLICARLO CONTINUAMENTE??

[@jorgealvarado9370]

Hola David me gustaría saber: que es el estrés metabólico, cuando sucede,como me afecta y como evitarlo? vamos amigos den le like es interesante para poder seguir mejorando!

[@javieravilesdiaz2988]

Voy a empezar a utilizar el método del RPE para planificar mi entrenamiento, siguiendo los consejos de Jorge Pérez Córdoba. Me surge la siguiente duda: si, por ejemplo, tengo frecuencia 2 en peso muerto y quiero acumular un 5% de fatiga, ¿qué hago después con los accesorios? ¿Cuánta fatiga debería acumular, por ejemplo, con un rack pull o un peso muerto con déficit?

[@Carlos-cm5si]

Javier Avilés Díaz Creo que tiene un video donde lo comenta. Yo tmbn estoy interesado asi que lo buscare y si lo encuentro te comento :)

[@teostrongfit8780]

Grande David, buena informacion. ¿ cuándo es recomendable llegar al falló y en que me ayudará?. Saludos desde Ecuador.💪

[@ignaciovillarroel1606]

Hola power me gustaria saber las COMPLICACIONES que trajo tu luxacion de cadera a los 6 años ya que yo tuve una lesion similar y vengo saliendo de 1 año de lesion

[@juanchox0929]

David, podrías explicar como se podrían programar entrenamientos con el beast sensor, sería genial!

[@joseecdr94]

Me gustaría que hicieras un video explicando que plan de entrenamiento llevaste para hacer tu récord en dominadas. Lo veo bastante interesante

[@derramatodo2]

David la idea que explicabas en el vídeo anterior es ir dejando menos repeticiones en recamara cada semana haciendo series hasta llegar a ese número, pero respetando siempre el mismo peso, o un peso variable durante las semanas??

[@mateoalaro3437]

como tienes tanta energía no tienes (fatiga) David como te recuperas tan rapido ☺💪💀

[@MarcosRodriguez-qx4wr]

David, nomina a tres atletas a nivel internacional para estos títulos: - Powerlifter que mas admires y que más admires y que mas te haya influido en tu trayectoria deportiva. - Bodybuilder con el físico que te resulte más estético. - ¡Modelo de fitness más buenorra! ¡MÓJATE! :D

[@julingui]

Hola, podrias hablar de las rutinas con las famosas "Serier gigantes"

[@ricardoraneradiaz727]

En qué momento del entrenamiento recomiendas hacer ejercicios de flexibilización para evitar síndrome cruzado anterior y proteger los hombros?

[@oxxzkkr]

A pesar de no ser un experto, me encanta ir profundizando en temas tan completos como la planificación... ¿Tratarán aún más a fondo la planificación en el máster? Saludos desde México :D

[@matib4182]

Ya me llegó el mail de la formación online :)))

[@juancarlosdurangarcia7440]

Que ilu cuando David te menciona en un vídeo xD. Lo de elegir las preguntas con más likes es la clave para poder contestar realmente a buenas preguntas que muchas veces quedan olvidadas en los comentarios entre tanta paja! Aquí lanzo la mía: - Según el mesociclo en el que estemos, si tradicionalmente las variables con las que trabajamos son la intensidad y el volumen de trabajo (que idealmente es fijo de principio, ya que se establecen el nº de series y repeticiones en cada día del mesociclo); mediante esta metodología en la que el volumen de trabajo semanal puede variar mucho de una semana a otra, ¿se usan igualmente estas variables?¿Se va variando el mesociclo según vaya avanzando el mismo dada la variabilidad del volumen que puede surgir? Creo que esta variabilidad es, en general, lo que mas dificulta la implantación de estos sistemas en gente que entrena sin la ayuda de un preparador (es mucho más sencillo decir "hoy me toca un 5x3 e ya"). ¡Un abrazo!

[@hectorreyess]

Profundiza mas en esta metodología , quero mejorar a nivel de uerza en dominadas y peso muerto

[@julingui]

Habla del entrenamiento.con series gigantes para hipertrofia. Saludos

[@davidfonseca9468]

david pero en el rpe también se cuentan las repeticiones en recamara, un rpe de 8 son 2 repeticiones por hacer