Programme course à pied débutant pour maigrir après 50 ans : la GROSSE ERREUR de mon PATIENT !

Tout le monde rêve après 50 ans de perdre du poids rapidement et facilement. C’était aussi l’objectif de Jean, mon patient : il avait débuté un programme de course à pied pour maigrir. Sauf que tout ne s’est pas passé comme prévu…
Débuter la course à pied après 50 ans surtout si on est débutant, ce n’est pas une mince affaire…
Même si la course à pied est très efficace pour maigrir, pour perdre du ventre ou pour lutter contre la prise de poids, après 50 ans le corps prend du temps à s’adapter aux contraintes de la course à pied…
TimeLine de la vidéo programme course à pied débutant pour maigrir après 50 ans :
0:00 : perdre du poids après 50 ans avec la course à pied ?
1:05 : La course à pied après 50 ans est-elle dangereuse ?
2:50 : Est-ce vraiment bon pour vos articulations de courir si vous êtes en surpoids ?
4:50 : la course à pied va-t-elle vous aider à maigrir ?
8:30 : le revers de la médaille de la course à pied...
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Musiques :
Terminus by Scott Buckley / scottbuckley Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Track: Static - Land of Fire [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus Watch: • Static - Land of Fire ...
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Beyond These Walls by Scott Buckley / scottbuckley Creative Commons -
Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Sunset Drive by Tokyo Music Walker / user-356546060 Creative Commons -
Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Ehrling - Lounge www.youtube.com/watch?v=dYpDu... / ehrlingmusic
Cinderella (Instrumental) by RYYZN / ryyzn
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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All Lies by Loxbeats spoti.fi/34tPBBO
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Track: Flexy - Land of Fire [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus Watch: • Flexy - Land of Fire |...
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Beautiful Lies by Saurabh Alwadkar / saurabh-alwadkar
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0
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[@Jeje-et-Raph]

Maintenant que vous avez regardé la vidéo sur le programme course à pied débutant pour maigrir après 50 ans, VISIONNEZ le guide complet pour débuter la course à pied après 50 ans : kzbin.info/www/bejne/mmW9eWRumrSNrbM

[@lamk5272]

Merci pour tes explications ❤

[@ouhahidtouba5023]

Merci pour ses conseils👍

[@sriwiali7588]

Vous êtes formidables

[@Jeje-et-Raph]

Merci beaucoup !!

[@nathalieeudier6258]

Bonjour messieurs je mesure 1 m 50 et je pèse 88 kg je suis une femme. J ai beaucoup de mal à croire que la course est bonne pour les obèses et on ne sait même pas d où viennent vos sources on voit juste qques articles défiler rapidement. J aimerais tant pouvoir courir sans peur de faire une crise cardiaque 😱 avec tout ce gras non pas forcément pour maigrir mais pour retrouver mon énergie. Merci pour vos vidéos je les trouve motivantes 🙏💕

[@francoisdebber6256]

avez vous essayez des marches longues avec une montre cardio? je pense que ca vous aiderai énormément sans vous mettre en danger bon courage

[@faridahallalel1618]

J ai 62 ans et je cours 3 fois par semaine... Et je maigris bien... Et le moral va bcp mieux....

[@manou1960]

❤Merci❤

[@christatoo184]

La perte de poids s obtient d abord par une bonne nutrition. Une activité physique apporte un plus. Courir est une bonne activité, mais ne convient pas à tous ni surtout à toutes. Certaines morphologies ne peuvent pas courir. D autres sont empêchées (séquelles). Le jogging est une mode. Choisissez ce qui vous convient. Bonne course à ceux qui peuvent.

[@commentman504]

Personnellement j'ai 50 ans et la course est devenue de plus en pls peinible, alors qu'avant j'avais un grand plaisir à couvrir. Plus je m'entraîne et plus mes performances diminuent. J'ai de l'arthrose aux genoux qui progresse, tres peu de rebonds, je cours comme un papi, pourtant Je fais 72 kg pour 1.72. Je fais plus de vélo et un peu moins de course. Je dors mal et peu , que me conseillez vous svp?

[@abdesselamziate826]

Salut J'aimerais bien savoir pourquoi j'ai souvent mal au dos malgré que je pratique la course à pied de plus long temps.

[@danielfaure2545]

Allez lou y a de quoi faire avec un cardio a cent ou cent dix durant quarante minutes😊

[@vestaleantiquite8649]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Est ce encore d’actualité cette lipolyse à partir de 40 minutes ?

[@Jeje-et-Raph]

Oui sauf qu'une étude est sortie pour nuancer tout ça. Le plus important reste la balance energétique dans la journée. Même si au bout de 40 minutes, vous avez la lipolyse, si vous consommez trop de calorie alors la perte de graisse ne se fera pas :)

[@vestaleantiquite8649]

@@Jeje-et-Raph merci pour votre retour !

[@nuitmontagne3696]

Merci beaucoup pour votre vidéo. Et pour les femmes après 40/45, est-ce que l'endurance cardio course à pieds est une bonne chose ? Je lis tout et son contraire (souvent de ne pas faire trop de cardio mais de la musculation / renforcement musculaire avec du HIIT) Or j'adore courir. J'ai pris 5 kilos d'un coup (dérèglement hormonale) Merci pour votre réponse par avance.

[@francoisdebber6256]

mon avis d'amateur et qui si vous avez la chance d'adorer courrir ne vous privez surtout pas, quant au poids essayez le jeune intermittent (2 repas par jour dans une fenêtre de 8 heures) et s'il vous reste de l'énergie un peu de muscu bien dosé ne vous fera pas de mal

[@nuitmontagne3696]

@@francoisdebber6256 Merci beaucoup pour votre message. Je vais reprendre le jeûn intermittent. Bonne journée

[@karayuschij]

C'est parce qu'ils courent qu'ils ont les articulations en bonne santé ou c'est parce qu'ils ont les articulations en bonne santé qu'ils courent ?

[@rubisbiker4482]

Qui va doucement ménage sa monture😂

[@franklinturtletek8957]

50 ans, 130Kg et une tendinite à la jambe. Des conseils? Car ne serait ce que marcher une demi heure intensément me réveille la tendinite que je traine depuis plus de deux ans. Précision : végétarien et je fais très attention à la qualité des aliments.

[@nicolasgrenier5808]

Le mieux c'est d'aller dans une salle de muscu, d'utiliser uniquement les appareils, de mettre des petits poids et faire des séries de 50 répétitions. Il faut aussi faire des étirements aves les muscles relâchés. Par exemple avec un gros ballon sous le dos. Au niveau cardio, il faut essayer le truc qui convient le mieux. Il y a le choix. Le vélo classique, le vélo elliptique, le rameur. Il faut pas forcer au début, y aller une fois par jour, pas forcément longtemps, pas forcément avec une grande intensité. C'est un petit peu chaque jour qui marche...

[@franklinturtletek8957]

@@nicolasgrenier5808 Salut et merci pour tes conseils. En ce qui concerne le cardio 20' de rameur à résistance moyenne est il cohérent pour toi?

[@nicolasgrenier5808]

@@franklinturtletek8957 non, je ne crois pas qu’il faille se poser ces questions là. Concernant le cardio tu dois monitorer 3 paramètres : 1 le temps 2 les calories 3 les pulsions cardiaques. Par exemple c’a peut être 15 minutes à fréquence 140 pour viser 200 calories. Ou 30 minutes, à 120 battements pour obtenir 150 calories. C’est en jouant sur ces 3 paramètres que tu verras tes progrès et que tu te fixera les bons objectifs. Ils faut que tes objectif correspondent à tes besoins à un instant t, mais ça varie. Si tu débutes sans forcer mais en y allant tous les jours, et en te donnant des objectifs chiffrables c’est impossible que ça ne marche pas

[@ambreblanc8815]

C terrible 😮 Courage à vous pour retrouver une meilleure qualité de vie. Oui aller à la salle, faire monter le cardio, C excellent... (après avis d'un doc bien sûr). La nutrition aussi à prendre en compte... Et puis le mindset, quelle est votre identité ? À qui aimeriez-vous ressembler ? Comment en êtes-vous arrivé là ? C un grand chantier, mais ça vaut le coup ! 🎉🎉🎉 La vie est si merveilleuse quand on en connaît la valeur ! 🎁🏆

[@franklinturtletek8957]

@@ambreblanc8815 J'ai voulu courir quand je suis monté à 100 et comme j'avais oublié que j'avais plus 20 ans les 20-25mn/j m'ont créé la tendinite. Donc pour continuer à travailler, j'étais paysagiste à ce moment précis, je suis devenu conducteur de cars. Et la ça a été la spirale infernale malgré le fait de limiter mes apports caloriques si on compare à quand j'étais actif. La j'ai repris un peu les choses en main, car j'ai cherché une mission me permettant n minimum d'activité - je ramène les kayaks et les gens dans une base de loisir, donc je refais un peu d'activité physique au quotidien. Et je vais de nouveau chercher autre chose que de devoir rester assis derrière un volant tous les jours ! C'est la solution que j'ai trouvé pour le moment pour inverser la tendance. Merci pour votre soutien et vos encouragements

[@bountyg8035]

Bonjour, je suis surprise qu'étant tellement au point sur les recherches en biomécanique et autres recherches concernant le sport vous continuiez à répandre les conseils perte de poids : apport calorique versus dépenses énergétiques. Or cela fait plus de 50 ans que les échecs massifs des régimes qui s'appuient sur cette théorie montrent qu'elle n'est pas valide. Perdre du poids est beaucoup plus compliqué et met en jeu des mécanismes beaucoup plus élaborés. Notre corps n'est pas un réfrigérateur ou un lavabo que l'on remplit et que l'on vide. Voir à ce sujet les recherches les plus récentes, notamment celles du Dr Fung.

[@Jeje-et-Raph]

Alors ne vous inquiétez pas, on reste avec la même rigueur concernant nos sources pour la perte de poids. Biensûr qu'il y a des facteurs qui jouent sur la perte de poids beaucoup plus complexes (le sommeil, les hormones, le métabolisme de base). Cependant Dr Fung est complètement en accord avec nos propos. Par exemple le Jeune fait parti des principes de base d'un déficit calorique. Cependant, il faut réfléchir sur la quantité de protéine pour ne pas avoir de dégradation musculaire. Bref, je vous rejoins sur les régimes, qui ne sont pas une solution mais la littérature scientifique pour l'instant confirme nos données. Si vous avez d'autres articles à nous conseiller, n'hésitez pas !! Excellente journée

[@bountyg8035]

@@Jeje-et-Raph Je vérifierai, mais le DR Fung et autres chercheurs parlent surtout du rôle de l'insuline et d'autres hormones dans cet équilibre, de l'apport en glucides et bien sûr du rythme de l'alimentation, tel que le jeûne ou le jeûne intermittent pour éviter les pics réguliers d'insuline dans la journée et éviter ainsi la résistance à l'insuline. La théorie du déficit calorique par rapport aux dépense énergétiques est plutôt présenté comme une théorie erronée qui tient le haut du pavé depuis des décennies et culpabilise énormément de gens qui ne parviennent pas à maigrir, même en suivant un régime drastique. Suivre une alimentation réduite en calorie ne suffit pas pour maigrir sur le long terme (échec de 99% des régimes hypocaloriques). J'avoue qu'entendre qualifier notre organisme de balance me fait bondir, cette simplification a fait trop de victimes depuis trop longtemps. Ceci mis de coté, je vous remercie beaucoup pour vos vidéos, que j'ai découvertes aujourd'hui. Je vais sans doute me remettre à la course à pied grâce à vous, après des décennies d'arrêt à cause des croyances des effets délétères de la CAP sur les corps vieillissants, blessés ou en surpoids qui perdurent depuis des années - comme celles pour la perte de poids ;-). Très bonne journée à vous aussi.

[@stephanegigoto1574]

​@@bountyg8035 votre réponse à la perte de poids est cohérente avec les personnes qui font de la résistance à l insuline. Il faut respecter maximum un déficits calorique de 20 % je crois. J ai commencé à résoudre mon cas en passant en faible glucide, principalement lipides et protéines animales. Jeûne intermittent et depuis peu des Jeûne 24 48 et 72h sans problèmes. Ma graisse des cuisses commence à fondre doucement mais sûrement en pratiquant un peu de sport. Je vais peut-être me mettre à courir sur le terrain au lieu de mon trampoline qui préserve mes genoux. Ces vidéo sur la course à pied sont une source de motivation. Cdt

[@isidore1883]

@@bountyg8035, je ne vois pas où est le problème à parler apports caloriques / dépenses énergétiques. Car en général une personne qui n’a pas de pathologie particulière quand elle bouffe notre nourriture habituelle, frelatée, du mauvais gras, sucres etc .. et reste sur son canapé grossie!! A l’inverse si elle se met à manger correctement, légumes, fruits, protéines facilement assimilables et se met à bouger régulièrement minimum 3 fois par semaine 1h30 elle maigri,dans un premier temps mais surtout elle remplace son poids de graisse par des muscles toniques qui la maintiendrons en bonne santé ce qui est le plus important. Il vaut mieux peser 100kgs de muscles que de graisse. D’autre part manger 3 repas par jour est une convention, notre physiologie est équipée pour jeûner très fréquemment sans altération, au contraire, voir les travaux du Dr Valter Longo,entre autres. Dans les années 50, 60, il n’y avait pas autant de personnes en surpoids, ou obèses. Nourriture moins riches et plus de dépense énergétique quotidienne.

[@ambreblanc8815]

Pour avoir lu les ouvrages du Dr Fung sur le JI, il n'est pas fait mention de ne pas tenir compte du nb de calories ingérées par une personne pour perdre du poids. C un paramètre, juste un paramètre à prendre en compte bien sûr ! Une personne faisait le JI mais qui aurait une dépense énergétique < à son total calorique, ne pourrait pas perdre de poids ! L'énorme avantage du JI, c de pouvoir maîtriser son appétit, donc son apport calorique. Donc oui, la perte de poids ne sera pas "magique" avec le JI, on conscientise ce que l'on fait, ce que l'on mange, (on est bien responsable de ce que l'on met dans sa bouche n'est-ce pas ?) et à partir de là, la perte de poids, sans régime bien sûr, avec de bons aliments bruts interviendra ! 🎉 Et se stabilisera pour toujours, à condition d'avoir intégré ces données. 😇 Les livres du Dr Fung, à lire soi-même pour se faire sa propre opinion sur le sujet pour éviter de colporter des "on dit" entendu de ci, de là... ❤😊

[@faridahallalel1618]

Il faut faire des étirements après la course et vous n aurez plus mal aux jambes

[@Jeje-et-Raph]

Non :)