Progressão de treino: é melhor aumentar a carga ou as repetições?

[@alexandrecampostiofilo]

Eu seguia a Laércio do bigodinho , seguia o Cariane , seguia o Leandro tuiw. Treino em casa . E seguindo eles eu fazia umas 25 repeticoes por treino, um monte de isolado , tinha muita dor depois do treino ia dormir acordava parecia que o corpo tava todo inflamado de tanta dor. Saía até ferida na minha boca e quase nada de resultado que dava pra notar. Descobri o Dr Paulo Gentil e aprendi que flexão trabalha peito, ombro e tríceps e que puxada trabalha costa e bíceps . E que agachamento é completo pra perna e glúteo. Bummmmmn ! isso foi libertador.. hoje faço a 2 meses ,no geral 4 séries máximas de flexão e no outro dia 4 séries de puxada . Dou 4 dias de descanso e repito o treino. Tive um aumento muscular que nem se compara a antes aos treinos dos marombas que eu copiava. No meu trabalho já me perguntaram se uso bomba , pq a evolução foi muito rápida. Como limpo , carboidratos bom , proteína de acordo com os vídeos do Nerdflix. Tenho 44 anos e tô na melhor forma da minha vida. Dr Paulo Gentil mudou minha vida. , meus treinos duram entre 12 a 15 minutos. Sull real

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@danielgildo8288]

Faço praticamente igual. Dou 4 dias de descanso e cabo.

[@aug3xt118]

me identifico com o seu comentário bigodinho de talarico nunca me desceu mas eu percebi que ele tentar falar da $ciencia falando totalmente oposto oque o Paulo e pesquisadores sérios estudam e mostram, enfim eu tenho 9 anos de treino porém eu fiquei 2023 off sem treinar e comer por problemas pessoais, perdi 12kg dia 25 de abriu fez um mês que voltei a treinar estava com 82kg fui para 88, sempre fui muito magro e alto, mas enfim da mesma maneira que me perguntavam mano oque aconteceu perdeu o shape cê tá bem? Novamente falaram vc tá forte de novo e foi muito rápido, e estou seguindo todos os ensinamentos do dr Paulo mesmo como coisas que aprendi na Matrix maromba sobre fazer mais séries é melhor, se matar de exercícios isolados dividir treino de pernas, é difícil de acreditar que mesmo treinando com 1 terço do tempo de treino que eu utilizava e os resultados foram impressionantes eu agradeço muito ao Dr inclusive quando eu era mais novo eu criticava ele na real eu era gado mesmo. Hoje uso a inteligência a meu favor, logo eu vou assinar o Nerdflix como forma de agradecimento e aprendizado.

[@eterentreelos1587]

Faço fullbody heavy duty em casa uma repetição cada exercício de uma hora e meia a duas horas, umas três vezes por semana, entre aquecimento, alongamento, musculação e troca de pesos. Estou satisfeito. Tenho 52 anos.

[@umbucaja]

Igualzinho a mim. Como vc faz puxada em casa?

[@bbc7095]

Mesmo não virando especialistas da área, somos obrigados a nos tornar autodidatas em treino pois é impossível depender de instrutores de academia, muito menos de dicas de fisiculturistas. Não tenho grana para contratar personal e nem sei se o repertório da maioria é confiável. Quando tiver oportunidade, vou adquirir o livro e acessar a plataforma, vale a pena sair do senso comum e dos dogmas de musculação para se inteirar da pesquisa científica. Espero que o canal continue crescendo.

[@felipepires7885]

Penso exatamente assim

[@andreluiz.98765]

O pior é quando você contrata alguém, o que não é barato, e a pessoa te ensina algo errado que não te ajuda a evoluir e às vezes até te lesiona.

[@MarcosMonteiro-nk6db]

👏👏👏💪

[@linkinmaniaco]

Nerdflix é o melhor investimento

[@DrPauloGentil]

Nerdflix salva! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉 . Veja em nerdflix.paulogentil.com

[@annapaulasberowsky4957]

Tenho que agradecer um rapaz de uma academia onde ele era instrutor, ele pediu pra que eu te seguisse no insta e te acompanhasse no KZbin, ele estava certo você e realmente necessário. Obrigada pelo conteúdo. ❤

[@DrPauloGentil]

Sucesso!

[@yagogarcia74]

isso é simplesmente uma revolução.. tornando os treinamentos muito mais confortáveis

[@DrPauloGentil]

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[@letasso10]

Again! Ahh se todo Dr Paulo fosse Gentil!!! Fera d+++

[@DrPauloGentil]

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[@carolaineoliveira2828]

Funciona super bem para quem treina em casa... Até que enfim uma ciência explicando

[@bichodomatooficial]

pra mim que treino em casa é excelente essas informações.. aumentar carga só com o que tem em casa é muito difícil por isso saber sobre aumentar as repetições ajuda muito.

[@DrPauloGentil]

Sucesso!

[@thaisthelmo]

Seu conteúdo é maravilhoso. Orgulho de você como colega!

[@DrPauloGentil]

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[@JROliveira1914]

Sempre aprendendo, pra passar informações corretas aos meus alunos. Sou da área da Educação física mestre. Obrigado.

[@DrPauloGentil]

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[@JROliveira1914]

@@DrPauloGentil já fui inscrito, por quase um ano Mestre. Pretendo voltar.

[@AdoniasSoares-b3p]

Estou liberto... Obrigado professor 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽😎

[@DrPauloGentil]

Tamo junto ! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!

[@yenide84]

excelente aula, agora posso montar meu treino sem firulas de alguns personais. Gratidão professor paulo, Deus o abençoe.

[@DrPauloGentil]

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[@cleitoncicero5280]

Prof. Gentil. Muito obrigado pelo esclarecimento alguns profissionais perguntei a respeito e me falaram que carga da mais resultado. Eu treino em casa e tenho uma quantidade em peso restrita. Estava acreditando que em breve teria que comprar mais carga. Mas com sua aula ja entendo que posso ir muito alem com o que tenho. Parabens. Gratidão.

[@DrPauloGentil]

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[@Paulinbr88]

Eu chutei certo Dr a 20 anos atrás kkkk treino pesado ate falha com volume baixo 4x ou 3x na na semana porque comecei a treinar com 16 anos em academia raiz que tinha um bombeiro maromba velha guarda maluco que me ensinou o certo Deus é bom e hoje estou com 36 anos com 1,80 e 102kg com 32,5 gordura corporal hipertrofiado como estou na minha foto 😅

[@DrPauloGentil]

😂😂😂😂

[@joaomatheuscavalcante2399]

simplesmente o melhor do mundo, o senhor e um gênio professor.

[@DrPauloGentil]

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[@AndreLeitedaSilvaGaldino]

eu já tinha visto outros vídeo no seu canal e no Netflix sobre o assunto. o que pra mim e mais interessante é ter uma trp range mais amplo (Noa só o tradicional 8-12) pois algumas máquinas e exercícios e difícil aumentar a carga de maneira discreta. Por exemplo algumas máquinas de membros inferiores só possuem cargas de 10kg, tornado a progressão mais difícil. Solução e fazer mais repetições ( ao invés de 8-12, 8-15) antes de subir de carga, uma vez que o que importa e treinar com foco, qualidade, executando o exercício de maneira adequada e chegando até a falha concêntrica real.

[@TonyStark-yv5qc]

Exatamente 👍🏻👍🏻👍🏻

[@wanderleygomes5330]

Muito bom mestre!! Essa aula foi nosso aquecimento da pós graduação 👏👏

[@DrPauloGentil]

A aula de você foi muuuuuuuito mais completa

[@wanderleygomes5330]

@@DrPauloGentil sim

[@maristanefigueiredo6361]

Obrigada professor! Tenho 67 anos e sou hipertensa. Estava com essa dúvida pois preciso aumentar a força muscular nas pernas. Tenho prótese na perna esquerda e uma diferença de 3 cm de uma perna pra outra. Faço exercícios de baixo impacto e tinha essa preocupação se estavam fazendo efeito. Valeu pela aula. Um abraço!

[@DrPauloGentil]

Mas no seu caso é preciso observar a sobrecarga cardiovascular, e ela pode aumentar quando se faz mais repetições!

[@bpessoa01]

Tenho acompanhado o trabalho do Dr Paulo Gentil e estou gostando e aprendendo muito! Sou estudante de Educação física licenciatura e irei fazer Bacharel logo após. ❤

[@DrPauloGentil]

Que legal!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

[@yagosantosdonascimento598]

Pra mim, vc e o professor Kaká são os melhores

[@DrPauloGentil]

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[@DiasE115]

Achei seu canal através de um vídeo antigo sobre como pesquisar artigos científicos, e acabei ganhando uma plataforma cheia de conhecimento sobre treinos, você é top Dr.

[@DrPauloGentil]

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[@ferreirafam3598]

pra quem tem hernia tambem é muito interessante essa informação

Pra quem treina em casa isso é bom, pois conseguimos atingir alto esforço sem necessidade de altas cargas. Por exemplo, eu sempre tô em casa sozinha na hora dos treinos e tenho medo de exagerar no peso do agachamento com barra, vai q dá um problema e não tem ninguém pra me salvar! rsrsrs

[@matheuspicolli3666]

Tem uma técnica pra vc largar os pesos durante o agachamento. Eu fazia crossfit e eles nos passavam essa técnica antes de tentar fazer 1rp. Não sei pq não ensinam isso na academia, deveriam....

[@juanmarcos9821]

faço calistenia e achei q ia ter problemas por n conseguir aumentar carga facilmente, vlw professor

[@Music-hn9hf]

Faz um sobre aquecimento? Nunca faço séries com cargas mais leves no início das sessões e não sei se é necessário.

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil aquecimento“ e saiu o que procura!

[@janicebomfim695]

Foi libertador saber disto .

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@canalprotagonistasbrasil3942]

Professor o senhor o foda! Porra Valeu!

[@DrPauloGentil]

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[@alexandrecampostiofilo]

Dr Paulo Gentil. Por favor,.na flexão pra aumentar o peso se ergue os pés, para uma flexão declinada . Mas qual altura é a máxima que dá pra elevar os pés pra a flexão não virar quase um treino só de ombro, pq se não vira um desenvolvimento não é?

[@DrPauloGentil]

45

[@alexandrecampostiofilo]

@@DrPauloGentil valeu

[@Abcd-SP]

Olá boa tarde! A todos! Eu gosto do método de 100 reps c/a progressão de carga (focando na técnica/amplitude) e sem a neura, com super-cargas. Que bom saber, q o método q uso é aprovado em estudos tbm rs. Abraços. ❤️‍🔥😎

[@bers3erk]

se em uma situação hipotética um cara que sempre treinou com numero alto de repetições e um cara que sempre treinou com uma carga alta disputassem em uma competição de força, eles teriam forças iguais?

[@DrPauloGentil]

O vídeo fala sobre isso

[@taynamarques1819]

Obrigada pela informação!

[@DrPauloGentil]

Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@alexandrecampostiofilo]

Vi uma aula hoje no Nerdflix sobre repetições vs carga , la o senhor fala que queria voltar a fazer o que o senhor fazia a um tempo atrás, que era acordar todo dia e fazer flexões até a falha e daí ja fazer barra ate a falha também. Isso era todo dia sem descanso de alguns dias entre os treinos? E o dr tinha os treino semanal normal na academia?

[@DrPauloGentil]

Sim, apenas ajustava a dose

[@wesleymagalhaes7216]

Fala doutor, vc podia fazer um vídeo a respeito de joelho varo e musculação, não acho nada a respeito sobre esse assunto. Abraços!!

[@DrPauloGentil]

Tem aulas sobre joelhos em nerdflix.paulogentil.com

[@leilamarsola1128]

Eu tirei vários exercícios que não funcionava como o professor explicou,meus professores da cademia acha um absurdo kkk mas acho um absurdo como eles insiste em exercícios que não funciona acho que é preguiça de ensinar o certo e deixar a tradição mesmo dos exercícios kkkk

[@DrPauloGentil]

Conhecimento liberta

[@feliperippel2310]

Gosto dessa maneira de se expressar a respeito de quem desmerece os estudos científicos. A título de curiosidade, quando se fala de Práticas Baseadas em Evidências, não se fala de psicanálise

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@inouehanabi]

qual emagrece mais ?

[@oiluminado6266]

Que bom saber disso , pois uma pessoa com artrose no joelho não pode aumentar muito a carga , então aumenta as repetições para obter o resultado praticamente igual , das pessoas que aumentam a carga...

[@Andressamagalha]

Meu caso.

[@joicyhachiya12]

Mais um vídeo sensacional do nosso dr. Paulo 👏🏻👏🏻👏🏻

[@DrPauloGentil]

Obrigado pelo elogio

[@ramilsonss]

Obg

[@guilhermeaugusto5814]

Você é ótimo um baita professor te acompanho sempre. Mas tem uma febre do momento que me da dúvida, não sei se tem estudo sobre isso. Principalmente os naturais falam, eu percebi nos meus treinos também, como você disse cada caso é diferente a prescrição do treino devido ao seus problemas. Os dois trazem hipertrofia, porém, tem um que indiretamente atrapalha a curto médio prazo que é muitas repetições, por causar muita fadiga muscular, falando de recuperação, colocar uma carga com boa técnica ate 8 10 reps causa tensão mecânica não "machuca" tanto o músculo recuperação mais rápido e melhor para o próximo treino. Não sei se tem estudo sobre isso, mas é uma prática que todo mundo alega, principalmente quem não faz o uso de drogas. Isso falando de pessoas saudáveis, cada um tem que fazer conforme pode..

[@DrPauloGentil]

Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

[@terezacristina9792]

Verdade Professor Zaro

[@geoadm]

Tenho glaucoma primário de ângulo aberto e embora seja indicado fazer aeróbico, não é aconselhável fazer exercícios pesados. Está e a indicação mais corrente. Mas o que é pesado ? Fazer 10 repetições com 20 ou fazer 30 repetições com 10 kg ? Se bem que, ao chegar nas 30 repetições (falha), vou estar relativamente fazendo tanta força quanto se estivesse erguendo 20 kg... não ? E como estou com 40 anos, ectomorfo, preciso de musculação pensando na velhice, para ter o mínimo de massa muscular. Pensei em abandonar a musculação, pois todos dizem que treino "fofo" não traz resultado algum, seria só perda de tempo e dinheiro. Achei interessante o método das "100 repetições", mas fiquei apenas preocupado quanto chegar à falha. Teria algum estudo científico tratando de musculação e glaucoma ?

[@DrPauloGentil]

Olha as aulas sobre hipertensão em nerdflix.paulogentil.com. Os conhecimentos de lá se aplicam ao seu caso

[@alexandrecampostiofilo]

Mano também tenho glaucoma.. treino mais tensional, mais carga menos repetições . Isso é a base de quem tem glaucoma, hipertensão etc . Peso baixo altas repetições treino metabólico , causa mais aumento de pressão e mais batimentos cardíacos, ruim para pressão alta e glaucoma. Treino tensional,.mais peso, menos séries ,mais descanso entre as séries ideal para glaucoma. Mas.ve lá os vídeos sobre hipertensão no Nerdflix

[@geoadm]

@@DrPauloGentil Assinatura diferente ?

[@washingtonsantos4628]

Onte eu posso ter acesso aos seus artigos cientificos publicados?

[@DrPauloGentil]

No meu canal do KZbin (kzbin.info - kzbin.info/www/bejne/bGWugmBpbKlqapo) tem um video ensinando como encontrar artigo científico! Confere e aproveita para assinar!!!

[@Lucas-vz4hk]

Eu curto aumentar as repeticoes e dps aumentar a carga. Progredir a carga muitas vzs é mais dificil do que subir 1-4 repeticoes a mais, entao costumo fazer troca de range de repeticoes em cada mes e dps voltar a um range menor de repeticoes. Por exemplo, se em 1 mês eu to fazendo supino com 30 cada lado pra 6-8 repeticoes. É provavel q no fim do mes eu consiga estar fazendo1-2 repeticoes a mais em cada swrie para o msm peso, entao entro no segundo mes focando em fazer de 8-10 e no terceiro de 10-12. Ate la ou eu ja progredi 1kg cada lado ou progredi nas repetições. Ao voltar com series de 6 a 8 ja tenho mais forca pra adic8onar carga.

[@NeolivanSilva-k3m]

❤professor...Sou...não ligam....moro...então.. Sorocaba....eu...Sou...tecto.. morfologia.....já....malhei....muita....então...academias...tenho...1metro...e78......augura...e...tenho...8o....silos....de...músculos....naturais......só.....se.....não...gosto....mais.....de...academia......tenho....também...54....anos....de...idade......e......agora.....só.....estou....fazendo....flecso.......de....braços.....no....momento.....Fasso.....3por....divido......de5o....então....5o....3.....vezes....por....semana.......quero......chegar....em....87....silos.....de....massa....magra...será......se....a...possibilidade....de....ganhar....mais....sete....silos.....só....com.....as..flecso......me.....responda.... Querido.....❤......muito....obrigado.....pela.....atencao❤

[@RM.Natural777]

Professor, fala sobre Ashwagandha, magnésio dimalato e Lisina. Gostei muito dessas substâncias naturais.

[@RM.Natural777]

P.S: Agora sou membro, parabéns pelo excelente trabalho kkkkkkk.

[@DrPauloGentil]

Seja bem vindo! Elas só serão úteis para suprir deficiências específicas, mas não produzem qualquer efeito relevante em pessoas com alimentação adequada

[@RM.Natural777]

Obrigado, a maior percepção que eu tive, foi na melhora do sono e disposição.

[@RM.Natural777]

Sobre a Lisina, comecei a usar por caursa de um estudo que apontou na melhora de síntese protéica. Mas em dose alta é claro. E tbm por melhorar a imunidade.

[@DrPauloGentil]

Esquece a Lisina, um aminoácido isolado nunca aumentada a síntese proteica. Em geral, são estudos com graves erros

[@felipepereira1358]

Dr. Fale sobre o Jiu-Jitsu. A galera tá esperando 🥋

[@DrPauloGentil]

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[@marcosrodriguesdasivasilva2604]

Professor. qual o metodo para ganho de força e progredir nessa força? movimentos lento rápidos, carga pesadas, mais leves..

[@DrPauloGentil]

Olha as aulas em nerdflix.paulogentil.com, pois lá eu dou detalhes

[@juliobispo7589]

Muito bom conteúdo. Obrigado

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@JefersonAndrePereira]

Fazia o treino ABC com 3 de 12 repetições, não tinha mudança nenhuma no meu corpo. Comecei aumentar carga e fazendo menos repetições, boom, em um mês cresci um absurdo.

[@Dalton90351]

é isso que tô fazendo, fui perguntar para o treinador da academia se aumentava carga e diminuia repetição ou se aumentava as repetições com menos carga, o animal só disse que dependia... ai fiqeui no vacuo...

[@DrPauloGentil]

Mas depende mesmo! O resultado é igual, quem relatou não crescer aumentando as repetições é porque não fadiga, mas sim parava devido ao desconforto

[@OMagodasRespostas]

Resumindo : Os resultados são iguais

[@andrevitor8405]

Vale resaltar que se vc optar por mais volume tem a chance maior de catabolizar, caso exagere nas repetições etc, como já foi falado neste próprio canal. A conclusão que eu chego a princípio, baseado em alguns vídeo desse canal, prática e reflexão, acho q o certo séria uma carga moderada, mantendo um bom movimento, contração e amplitude muscular com uma quantidade de série não tão elevadas, acho q dependendo da condição de cada individuo. Tudo isso pensando no ganho do volume múscular(hipertrofia etc) e não para quem pensa só em emagrecer, por exemplo.

[@renatomachado962]

Excelente como sempre!

[@DrPauloGentil]

Obrigado 😃

Bacana, para quem tem menos tempo acho bacana ir pela carga, é assim que faço

[@ratovideos]

Vai mudar 10 minutos de treino no total hahaha

[@DrPauloGentil]

A diferença é mínima, basta reduzir o intervalo entre as séries

[@robsonhenrique4346]

Comecei malhar bíceps com 17 anos, com lata de leite ninho daquelas pequenas, fez efeito, hj pego 20 quilos, eu fazia uma única série todo dia, deu resultado, braço parecia um cabo de vassoura, ai quando a gente treina o povo na Bahia fica enchendo o saco perguntando se e bomba kkkkk

[@MarcosMonteiro-nk6db]

Minha idade é 55!

[@johnlenonnp]

Doutor, treinar o mesmo músculo duas vezes por semana dá mais resultado do que treinar uma vez por semana?

[@DrPauloGentil]

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[@rafaelalves-pe7ei]

Tudo tem seu equilibrio as veses aumentando a carga faz o exercico errado. Em vez de ta evoluindo ta e regredidno

[@obinay4037]

A técnica é superior a carga. Fazer a execução completa e correta é muito melhor pra sua saúde física, evitar lesões

[@marcelotaek]

sou ectonirfo ,fui lutador fe taekwondo por 15 anos .Perco muito rapido gordura e catabolizo bem rapudo rb,pra min aumento de carga ,repwticoes nynca deram resultados ,principalmente pernas que demoram muito ,mas muito mrsmo a vadigar,peso 95 com 182 ,se treino panturilha com meu peso agueento 80 rpeticoes sem dadigar ,pra trabalhar bem ,precido de uns 100 kos pra 20 reps

[@DrPauloGentil]

Se alguém entendeu esse idioma, poderia traduzir, por favor

[@williannathan4823]

tá precisando treinar português urgente

[@Thiago-nm5df]

​@@DrPauloGentilri alto

[@Thiago-nm5df]

​@@DrPauloGentilri alto!

[@c.junior1681]

Tenho uma dúvida que não tem nada haver com o tema do vídeo. Eu fiz a aquisição dos dois livros e queria saber por onde eu posso acompanhar a situação do envio?

[@DrPauloGentil]

O rastreio é enviado ao seu e-mail, veja se não está no SPAM

[@c.junior1681]

@@DrPauloGentil Não chegou, recebi apenas a comprovação da compra.

[@rafaelleal476]

legal, mas o estudo também não sugere que cada individuo pode ter mais resultado praticando um ou o outro?

[@cesao2881]

Professor pensando em recrutar mais unidades motoras não seria mais interessante progredir carga? grande abraço

[@DrPauloGentil]

Não tem diferença

[@lucianodepaula3035]

Excelente professor! 👊🏻

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@delbiocorreabonini6398]

Resultados iguais. Se eu acrescentar a variável "prevenção à lesão", não seria melhor progredir com aumento de repetições?

[@DrPauloGentil]

Ainda não há dados sobre isso, mas eu diria que sim

[@luikikedias1697]

Excelente

[@DrPauloGentil]

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[@michelchad618]

Valeu

[@natanalves9509]

Por isso eu uso drop set, para fazer as duas técnicas ao mesmo tempo. Bom é o que eu acredito 😅

[@DrPauloGentil]

Confere o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros), lá eu explico sobre o Drop-set

[@rogerionascimento1798]

Sem ver o vídeo arrisco dizer que tanto faz se o objetivo for hipertrofia. O que importa é a falha. Ou seja, há uma progressão natural independentemente do número de repetições e a carga. Se eu estiver errado volto para corrigir o comentário

[@marcosrolim1679]

E quanto ao SNC será que fadiga da mesma forma em ambas abordagens ?

[@rafaeldovalle377]

Então meu treino é tensional e metabolico começo com carga máxima e menos repetição e conforme vou reduzindo a carga aumento as repetições

[@DrPauloGentil]

Huuummm, seria bom ver a aula sobre Tensional e Metabólico em nerdflix.paulogentil.com

[@Billyce18]

zé da tangola me quebrou kkkk

[@tassioberg2195]

E a questão de ganho de força?

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil ganho de força“ e saiu o que procura!

[@PauloHenrique-dx1nz]

Mas se eu treinar 5 dias dividindo o grupo muscular, e aumentando as repetições, quantas séries de cada exercício é recomendável? Faço perna e panturrilha em um dia e nos outros dois dias divido os outros grupos musculares. Descanso sábado e domingo. Sou iniciante e não sei nada sobre o assunto.

[@DrPauloGentil]

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[@williannathan4823]

você pode treinar só 3 ou 4 dias e ter mais resultados do que treinar sempre em fadiga, que é o que acontece com quem treina 5 vezes na semana kkkk

[@alanazevedo331]

Aumentar a carga e aumentar as repetições Mescla os dois

[@emilianaofc]

Precisei procurar conhecimento, porque ninguém ensina nada, principalmente na academia.

[@DrPauloGentil]

Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!

[@cogitoergosum66]

O que é mais inútil? Comprar um vídeocassete ou contratar esses personal formados nas FAFUPI (Faculdade de Funilaria e Pintura) da vida? Ao menos o vídeocassete não vai lascar com tua saúde 😅

[@DrPauloGentil]

Até um Betamax é melhor 🤣

[@rafaeldelmiro1666]

Você é o melhor irmão parabéns!!!

[@DrPauloGentil]

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[@renatosakasaki4015]

Para quem dá prioridade à saúde e quer ter shape a única coisa que realmente ajuda é o conhecimento e o esforço em aplicar esse conhecimento de forma consistente. Ficar se iludindo com dicas de quem conta com "a cereja do bolo de cereja" rsrs não vai nos levar a lugar nenhum.

[@nutricaosemfim212]

Sou assinante do nerdflix, tenho uma duvida sobre os treinos ate a falha, pois nao consigo evoluir nas repetições e nem na carga de um treino para outro mesmo com dose de volume correta

[@nutricaosemfim212]

Ou seja, resumindo o que quero dizer, chegar até a falha não atrapalha a progressão do próximo treino? Mesmo estando com o volume e o tempo de descanso de um treino pro outro correto?

[@DrPauloGentil]

Tem aulas sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ). Aulas sobre Dose de Treino, Intensidade, Frequência semanal e recuperação

[@nutricaosemfim212]

​@@DrPauloGentil então já assisti todas essas aulas e a dúvida ainda persiste

[@Frissessomorum]

Eu já sabia, porque eu seguia um tal de Paulo Gentil, que já apresentou estudos sobre isso. rs

[@DrPauloGentil]

Hehehehe

[@robsonhenrique4346]

Se não subir carga o cara não aguenta pegar um botijão de gás kkkkk

[@julianacarvalho9127]

" O Zé maromba da ruela" 😂 Autor: Dr. Paulo Gentil.

[@1981Biano]

Agachar sem peso, gera o mesmo resultado que agachar, na academia, com peso? Vou economizar um dinheiro com academia...rsrs

[@DrPauloGentil]

Há vídeos aqui sobre isso

[@paulacaldas1022]

Vai economizar dinheiro mas vai gastar mais tempo no treino. Aí cada um tem q avaliar o que se encaixa mais na sua vida.

[@dasgloud]

É o tema do trabalho da carga final. 1x100=2x50=4x25=5x20=10x10 No fim das contas, foi levantado 100 kg.

[@DrPauloGentil]

Não tem nada a ver e já expliquei isso aqui em vídeos anteriores!

[@geniltoneducacaofisica8313]

Super aula!

[@DrPauloGentil]

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[@micaellima1162]

Gostei 👍🏼

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@terezacristina9792]

😮😮😮😮😮

[@Zaloti]

Top

[@eterentreelos1587]

Faço fullbody heavy duty em casa uma repetição cada exercício de uma hora e meia a duas horas, umas três vezes por semana, entre aquecimento, alongamento, musculação e troca de pesos. Estou satisfeito. Tenho 52 anos.

[@rogeriorodrigues9289]

👍

[@cogitoergosum66]

Aumentar a carga deveria ser a ÚLTIMA estratégia na busca pela progressão da intensidade, antes da carga existem N variáveis de incremento no treino

[@DrPauloGentil]

Você não é mais membro? 😢😢😢

[@cogitoergosum66]

@@DrPauloGentil sou sim, acompanho, ou melhor, te persigo no KZbin (rsrs), é que tô com problema no meu cartão (3º em menos de 3 meses), vou fazer no da minha mulher. Seus vídeo-aulas são indispensáveis, estou montando eu mesmo meus treinos baseados neles

[@crybabymoonwalktransversal]

Brb

[@Rejanecarvalho.]

Já que é igual eu prefiro usar mais peso e menos repetição do que ficar fazendo 20 ou 30 repetições já que gasta menos tempo rs

[@obinay4037]

Tempo é super importante. Então a progressão de carga para nós é vantajoso

[@diversidades8347]

Ninja

[@DrPauloGentil]

Hahaha. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@Davidsadek_]

🍷🗿

[@Caio-vy7tm]

Você pensa em cursar nutrição Paulo?. Seria muito legal você ter lugar de fala para conseguir fazer vídeos reagindo as bobagens que falam de nutrição kkkkkkk

[@direitoempauta7946]

Paulo, costumo dizer que a maior escravidão é a ignorância. Tem o mesmo sentido da sua, dita de outra forma.

[@DrPauloGentil]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@renatosakasaki4015]

Mas Paulo, queria te perguntar... porquê não impulsiona seus vídeos? po vai valer a pena professor, manda bala, deixa por menos não!

[@DrPauloGentil]

Pagar para ser assistido?

[@hgfdgfhk4156]

Tem como treinar pernas e fazer agachamentos sem crescer o bumbum??? Sou macho muito macho e não fica bem um homem de respeito de exemplo, com um bumbum avantajado. Tenho uma predisposição a crescer o bumbum. 😠😠😠😠

[@joaochaves5797]

É dos bundudos que elas gostam fih

[@matheuskerr9222]

tá faltando treinar o cérebro no seu caso

[@allangomes9043]

Vc é abençoado isso sim KKKKK

Tá preocupado com isso e acha que é macho 😂😂😂😂😂😂😂😂 tá certo fuboguinha

[@nil.tavares]

Ri alto no “macho muito macho”.

[@danielgildo8288]

Ai eu faço a pergunta, tem necessidade contratar um personal, pagar uns 300 reais, pra ficar cerca de 30 minutos na academia?

[@HenriqueSpecht]

Cara... dependendo do caso, tem sim. Eu penso que se você conhecer um profissional bom, contratar ele 1, 2 vezes no mês para vc aprender a fazer os exercícios direitinho, vai ser uma maravilha para você. Se você já sabe fazer tudo direitinho? Ai não precisa. Mas tem gente que mesmo assim precisa, por exemplo, idosos com certas dificuldades motoras, ou pessoas com necessidades especiais, podem sim precisar de um acompanhamento mais de perto.

[@DrPauloGentil]

Claro que tem! Você não paga por 30 minutos, você paga pelos benefícios que terá. Você paga um médico pelos minutos que fica com ele ou porque ele te ajudará a melhorar?

[@danielgildo8288]

@@DrPauloGentil outro detalhe, nem todos os personais tem o seu conhecimento. Infelizmente as pessoas não estudam tanto as vezes. Se for pagar, pelo menos que seja alguém do seu naipe pra cima