Divisão de treinos para ombros

[@flaviosilveiracarvalhobarb6102]

Acompanho todos os vídeos do Paulo Gentil aqui no KZbin, assino o NERDFLIX, excepcional e agora, após 24 anos de formado em Ed.Fisica, estudando na PÓS também. 👏

[@DrPauloGentil]

Que top! Já espero te ver em nosso próximo encontro online!

[@Riquinho_0]

Como poderia ser as divisões de treino de ombros na semana ?

[@cezaraugusto4939]

Desde que acompanhei o canal reduzi meu volume, treino até a falha, abandonei o GVT, vivia entrando em overtraing, agora me sinto mais vivo e mais disposto, meu treino mudou, tirei exercícios inúteis, o básico é o que funciona! Excelente vídeo

[@DrPauloGentil]

Infelizmente tem muita gente ruim na área. Por isso estou recomendando o Nerdflix para todos! As aulas são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Corre em nerdflix.paulogentil.com/

[@marcelosnascimento8142]

Oque é GVT

[@PauloHenriqueoSOAD]

@@marcelosnascimento8142 Nem queira saber. Eu já cai nessa maracutaia maior perda de tempo.

[@PauloHenriqueoSOAD]

Mesma coisa comigo, sinto até pena de ver os caras passando 1h30 na academia e com shape pior que o meu sem força pra pegar peso. Exercicios compostos são os amores do meu treino.

[@thiagotanabe]

O ser humano só precisa do básico para crescer.

[@gowber]

Esse canal foi um divisor de águas nos meus treinos, agora os meus treinos sao mais rápidos e melhores

[@DrPauloGentil]

Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@teless1469]

Como vc divide seu treino?

[@gowber]

@@teless1469Full body com multiarticulares, costumo dar um descanso de 2 a 3 dias entre um treino e outro.

[@ramonuser54321]

Escelente explanação. No meu primeiro ciclo de academia, onde fiquei 2 anos, meu ombro era um ponto de dores que me incomodava em todo treino, incomodava até na hora de segurar barra de agachamento. O que acontecia? Fazia treinos onde as fichas montadas por lá pediam o famoso ABC 2x onde ombros iriam pro dia de pernas (C). Ou seja, eles não tinham descanso de segunda a sábado. Fora a quantidade absurda de exercícios passados (5 pra cada músculo). Quando parei meus ombros continuaram sendo pontos de dores por mais ou menos 1 ano. Nesse segundo ciclo estou para completar 5 meses e com os conhecimentos adquiridos aqui no canal, o meu problema foi resolvido. Nunca mais treinei ombros "separados" e consequentemente não tive mais dores. O desenvolvimento está até melhor, visualmente (tanto frente quanto de lado) eles tem mais volume que tríceps e bíceps juntos.

[@professorderoteiro]

Paulo, esse vídeo tá muito bom e teu timing cômico tá perfeito e o roteiro bem estruturado. Sei que temos desavenças políticas, mas vc é profissional admirável e corajoso. 👏

[@triplonews7068]

Precisamos de mais professores igual ao Paulo.

[@triplonews7068]

treino full body o melhor que tem. parabéns pela evolução. O descanso para o músculo é fundamental.

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

[@overmelhao3194]

Treina quantas vezes na semana?

[@vitortakai]

Verdade comecei dividir meu treino em superior e inferior caraca e fantástico entrava em overtraining sempre vivia cansado, quanto a resultados não sei dizer acho que é muito cedo pra dizer algo, mas só pelo fato de não ficar tão cansado já da um alívio grande

[@35327290]

O ombro é o "joelho" da parte superior do corpo, não pode dar overtraining dele de jeito nenhum , se não já era

[@jpmanochio]

Na verdade seria o quadril né...

[@john_von_moger]

Pse 😅 ​@@jpmanochio

[@usuarioremovido]

Quem seria o joelho da parte superior seria o cotovelo

[@robertoflorentino626]

Chego a conclusão que é melhot assistir seus videos do que perguntar pros instrutores da academia. Kkkk

[@DrPauloGentil]

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[@lefthook95]

Demorou chegar a essa conclusão kkkkk

[@kenethcerioli5622]

O pior é alguns instrutores querer corrigir ainda o que está certo kkk. Mandar eles acompanhar o Paulo Gentil.

[@waldirmartinsferreira5113]

Hoje vi isso na academia, personal administrando treino de ombro hoje e amanhã peitoral.Indiquei o Canal para assistir e tirar dúvidas.

[@DrPauloGentil]

Vamos salvar os marombas, rs

[@amandaquinteiro28]

graças a Deus que o Dr Paulo existe, imagina não ter uma pessoa sensata para ensinar em como treinar?! aula maravilhosa prof 😻🙏🏼🎉

[@DrPauloGentil]

❤️

[@Ghost12795]

Graças a vc eu me livrei de várias situações que poderiam me causar lesões! Muito obrigado mestre!!

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@wesleyr6526]

Então se em um dia eu treino peito ombro e tríceps, e no outro dia treino costas e bíceps, é desnecessário então fazer por exemplo uma elevação lateral já que treino o ombro por completo nos exercícios de peito e costas?

[@DrPauloGentil]

Exatamente isso que digo no vídeo

[@renatosakasaki4015]

Opa obrigado como sempre professor... era uma dúvida ainda não completamente sanada minha! Apesar de já ter visto esta aula no Nerdflix que mostra que os feixes separados são na verdade uma ficção e que um supino trabalha muito bem um deltóide lateral, por exemplo.

[@siderleyoliveira1502]

Ótimo vídeo. Essas dicas fazem todo sentido. Agora eu entendo o porque das minhas dores no ombro.

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@lincolncordeiro3180]

"Fica aqui, toma menos bomba, se lasca menos ,morre mais tarde né!" Kkkkkkkkk essa foi foda Doutor

[@axn30158]

Antes de assistir o seu canal, me recordo que fazia 4 exercícios de ombro, um deles, elevação lateral, fazia 9 séries, pq eu ouvi no canal daquele bigodudo que era preciso fazer td isso de séries pra crescer o ombro "cebola". Hj só faço o básico: supino, desenvolvimento, barra e remada. Acabou meu treino de superiores e me sinto mt melhor

[@DrPauloGentil]

Conhecimento liberta

[@OgoidCarioca-zs1gk]

Ombro cebola é de fuder kkkk os bombados do YT inventam cada nome rs

[@diegosilvavasco]

Mas tem resultado?

[@teless1469]

Voce nao faz nenhum exercício pra ombro? E seu ombro cresce mesmo assim?

[@williamsilva77612]

Sim ​@@teless1469

[@heloisaribeiro845]

Obrigado professor por mas ótima aula desde que assistir seu vídeo sobre faze desenvolvimento tenho feito só supini e desenvolvimento e tô amando

[@kadunandes]

Pessoa faz supino reto e inclinado com barra e ainda quer fazer elevação frontal e lateral como "complemento" até a falha ! Se fizer bem feito execucao correta e conseguir lavar a cabeça depois do treino é o cara!

[@milletbala8379]

Mestre dos mestres, só dá aula top, é nós guerreiro

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠

[@Fabioaraujo021]

Grande mestre como sempre dando a melhor treinamento bem explicado.

[@DrPauloGentil]

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[@leandrolima6914]

12:35 eu já havia dito na academia que quem falha não é o peitoral pois não é ele que movimenta a carga, é o tríceps. Quando falha é pq o tríceps está fadigado.

[@lucialmeida6590]

Valeu, mestre!

[@balthierredd5451]

eu reduzi mto meus exercícios, estou fazendo um AB (push pull) fazendo apenas um exercício por grupo muscular (o que da cerca de uns 5 exercícios por treino) e tb reduzi as series, fazendo apenas duas séries ate a falha (series de aquecimento eu não conto...) embora seja um treino bem intenso pra mim, me sinto bem mais disposto após terminar, além de estar dando bons resultados, no caso de ombros faço elevação lateral, porem faço mais pq gosto, e pq sinto o ombro bem cansado pra fazer desenvolvimento. o interessante do seu video de foi que isso de não precisar treinar ombros separadamente, ja é algo que penso a mto tempo, por causa do movimento de supino e de como da pra sentir os ombros trabalhando no movimento, com a confirmação agora pelo video, vejo que não fui tão bu**o kkkkkk

[@edneiaraujo25]

Eu fiz errado por muito tempo (comecei treinar com 35 anos, hoje tenho 48 anos), e sentia muitas dores nos ombros então passei a treinar com exercícios multiarticulates há 1 ano os resultados foram excelentes, porém em outubro do ano passado tive luxação bilateral dos ombros. Provavelmente os exercícios em excesso contribuíram para está lesão. Parabéns professor! Obrigado por compartilhar seus conhecimentos.

[@DrPauloGentil]

Melhoras

[@fatimabroz3283]

Espetacular, Dr Paulo Gentil ❤🎉🎉

[@TreinadorNatural]

Um diferencial do profissional de educação física e saber justamente desse detalhe importantíssimo

[@TreinadorNatural]

E tanto mimimi na internet hj , que as pessoas pensam estar arrasando exagerando nos treinos

[@TreinadorNatural]

Só porquê tal "atleta" com o cu entupido de bomba está fazendo.

[@Natural51742]

Mais uma aula 🧠, faz 1 ano que sigo o canal já assinei o nerdflix, só tive benefícios faz 1 ano que eu não sei oque é dor no ombro, hoje só treino o básico Remada, supino, desenvolvimento, agachamento, conhecimento liberta

[@DrPauloGentil]

Sucesso!

[@jailsongamer2127]

Excelente trabalho obrigado pelas informações

[@DrPauloGentil]

Fico feliz que gostou! Já deixo o convite para assinar a maior plataforma de streaming de Educação Física do Mundo, por apenas R$34,9, o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/

[@fabioamadordacruz4820]

Verdades duras de serem ouvidas para qualquer leigo e/ou marombeiro hahaha

[@mathiasbreder4782]

Nossa , eu estava pesquisando agora sobre treino de ombro!!!

[@lucasgoncalves6173]

Quero te parabenizar pelo seu excelente trabalho. Eu tenho um questionamento com relação a divisão de treino de superiores. Tanto no treino de peitoral quanto de costas vc trabalha o ombro como vc citou. O ideal seria fazer o treino de superiores todo no mesmo dia para evitar quebrar a supercompensação do ombro ao fazer peitoral um dia e costas no dia seguinte por exemplo?

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Recomendo conferir as aulas sobre esses temas em nerdflix.paulogentil.com . Vai te ajudar muito

[@binoculo72]

Cara ensina isso nas academias que te passam treinos separados, treino ajustado aqui obrigado pelas informações!

[@DrPauloGentil]

Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!

[@EulisCtba-r1k]

Mais um vídeo necessário sobre atividade física, específicamente sobre deltóide, de forma embasada.

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), cerca de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 300 aulas!

[@wilsonneto2114]

Vou fazer só supino nessa porra. Valeu pelo conhecimento

[@OgoidCarioca-zs1gk]

@@wilsonneto2114 eu tbm. Se ombro já trabalha com supino, puxadas e remadas, não vejo necessidade de treina-lo separado

[@mariajosedosreis3008]

Rindo muito 😂😂😂😂😂😂😂😂. Amei a explicação como sempre! ❤

[@brunosantiago6869]

Brasileiro é muito sagaz kkkkk. Para quem acompnha o Johann (o véio do vídeo) sabe que a bolha dele, o trabalho dele é todo voltado para atletas de fisiculturismo. Eu assisto sabendo que aquilo não é para mim, e sim para o cara que o toma no café da manha: whey, 4 ui GH, 1 ampola de Durateston e 50 comprimidos 😂😂😂. Se você é natural, siga o Dr. Paulo, o Dr. Santiago Paes.

[@tiovenny]

excelente video, parabéns pelo conteúdo

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!

[@marcot4029]

Opa, gostei demais do gráfico de ativacao dos músculos no supino. Vc teria, mesmo que por alto, o mesmo para a puxada e remada? Quanto mais ou menos de biceps, ombro e costas. Valeu, muito obrigado.

[@DrPauloGentil]

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[@thiagotanabe]

Dizem que para evoluir de forma consideravel vc só precisa de 5 a 8 exercicios: Barra fixa, supino, agachamento. Com esses 3 e usando variacoes : supino, reto, inclinado , barra fixa com diferentes pegadas , agachamento e suas variações, búlgaro, avanço. Com adiçao de peso. O resto é perfumaria. Exercicios compostos = solução... é o que dizem.

[@DrPauloGentil]

Perfeito

[@axetroll]

Quantas séries?

[@LuizFelip00]

Olha, eu só adicionaria o stiff. Apenas agachamento não hipertrofiaria tão bem o posterior de coxa, e se caso você só fazer agachamentos haverá uma desproporção muscular entre o quadríceps e posterior de coxa, e é aí que a dor no joelho vem.

[@LuizFelip00]

Supino= Peitoral Maior, Deltóide "Lateral e anterior" Tríceps. Barra fixa= Bíceps, antebraço, deltoide posterior e toda região das costas. Agachamento= Glúteos, Panturrilha, Quadríceps, um pouco da região das costas, e um pouco de posterior de coxa, Stiff= Posterior de coxa, Glúteos e algumas regiões das costas

[@phenriquerocha1337]

Sugestão: faça um vídeo sobre "lengthened partials". É a última moda entre os "science lifters" gringos que estão vendendo isso como uma forma revolucionária de treino. O último vídeo do Jeff Nippard inclusive foi sobre um """"estudo"""" (muitas aspas) feito com vários """"especialistas"""" na área.

[@DrPauloGentil]

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[@El_Campeador]

Eu não entendia porque após minhas séries de peito eu ficava fatigado na metade das minhas séries de ombro. Fora q eu sentia meus ombros sendo ativados no dia seguinte, com o treino de costas. Agora avancei uma casinha no processo de conhecimento…

[@paulofelix2676]

Muito bom chará. Nessa perspectiva qual seria o volume ideal para peito e ombro e quantos dias se deve descansar pra cada grupo muscular?

[@DrPauloGentil]

Oi Xará! Olha aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com

[@thiagotanabe]

Estudar é libertador.

[@kleberbrandaoa]

Foi nessa de isolar o ombro e massacrar que sobrecarreguei e lesionei meu ombro. Até hoje nunca voltou 100%. Os próprios professores da academia indicam esse tipo de treino isolado, e a consequência veio. Video necessário. Pena que não sabia disso há uns anos atrás.

[@matheusfarias8912]

lasquei o ombro assim também... no desenvolvimento com halteres!

[@eduardoguimaraes2423]

Estou deixando de fazer ombro isolado justamente por dores na articulação, aderindo o método Full body cadenciado , é vida..

[@diegosilvavasco]

​@@matheusfarias8912Esse é muito perigoso, nem faço

[@bymariogarage8313]

Mais um aprendizado! 🙏🏻

[@DrPauloGentil]

Fico feliz em saber

[@valterluizmartins3940]

Paulo , treino A,B,C ( P/T/O , Cos,Bíc , pernas ) Treino 3 por 1 descanso. Não tem jeito um dia vai ser dias seguidos peito e costas. E aí com relação ao ombro ?

[@FelipeN1577]

O bigodin em um video recente tava falando pra fazer 9 series pra cada "parte" do deltoide totalizando 27 séries para o ombro por semana. Imagina o tanto de gente que vai lesionar o ombro nessa ai.

[@williamsampaio9193]

Eu vi. Bizarro!

[@mariborges2819]

@@FelipeN1577 o Lala que tu fala?

[@moisesfreitas9963]

Quem é o "bigodin"? O Lalá?

[@ramonuser54321]

Eu vi isso também. Sem comentários...

[@assis.marcelo]

​@@mariborges2819o inimigo dos motoca

[@Insider33-kl6iq]

Eu vou 3x na semana treinar e so faço o básico, vai fazer 5 meses que treino, tive uma evolução muito boa, os caras lá, que vão todo dia não esperavam que eu evoluiria tão bem com "menos" estímulo do que eles. Conheço muita gente que vai todo dia e ta no platô justamente pq ultrapassou a super compensação do corpo por excesso de treino, as pessoas estão viciadas em treinar cara, pro ombro eu so treino no máximo 2x por mês, e claro, não é isolado, é após treinar peito ou costas, justamente pq eu sinto que a articulação do ombro não suporta tanto execesso de estímulo assim, faço isso intuitivamente, sou totalmente leigo no mundo fitnes

[@Edufella]

Dr. vc quebrou minhas pernas agora 😅. Nunca havia ouvido isso antes. Tvz seja por isso que meu peitoral é bom mas o ombro não. Melhor mudar a estratégia daqui pra frente. Tvz quem sabe um fly apenas e desenvolvimentos laterais em seguida.

[@098-gt87]

Cara... Sou tão acostumado a dar uma treinada com laterais de ombro que isso meio que me foi um tapa na cara. Em breve vou reorganizar meu treino. Assim como passei muito tempo seguindo dada linha, não custa nada ver uma nova. Obrigado por compartilhar seu conhecimento, vc ajuda muitas pessoas.

[@DrPauloGentil]

🙏🏽

[@amirajamaleddine]

Um treino de mais ou menos 1h30, com suas aulas fui pra 40min.

[@maikonsena4183]

E em relação ao deltoide lateral fazendo supinos e barras também trabalham eles ?

[@DrPauloGentil]

Sim

[@YuriGGodoy]

Excelente vídeo! Até os caras da maromba sofrem overtraining pois e um tal de biceps rompendo, peito rompendo, etc nestes caras que tá na cara que, mesmo com bomba, é overtraining!!!

[@DrPauloGentil]

Pura verdade! Inclusive expliquei bem nesse vídeo: kzbin.info/www/bejne/pKCwoJSQj76Fh5Isi=qgYgF08vqECbj_Wt

[@igornovais8950]

Eu ainda estou digerindo essa ideia, rsrs estou fazendo peito em um dia (supinos e crucifixo) e no dia seguinte onde treino costas e ombros só estou fazendo 1 exercício para os ombros que é o desenvolvimento. Bem ao menos as dores acabaram e consegui aumentar o peso tanto no supino quanto no desenvolvimento.

[@fabiodias5401]

Se ainda quer fazer 1 exercício de ombro isolado não seria melhor fazer ele no mesmo dia que faz supino e crucifixo ? Dessa forma vc não trabalharia o ombro dois dias seguidos.

[@isaque.pereiira]

Exato ​@@fabiodias5401

[@lfvcastro]

Treino desde 1993, com a turma dos anos 80 neste início, e eles sempre diziam que para ficar grande, deve-se anabolizar e evitar o catabolismo.

[@john_von_moger]

Eu faço treinos bem basistas 2 supinos 2 remadas e desenvolvimento e meu ombro é grande tipo em relação aos braços, pode ser genérica né mas nem treino ombro isoladamente e acho bom meu ombro

[@kadunandes]

@DrPauloGentil se eu fizer desenvolvimento com barra 3a4 séries eu já estimulei o suficiente peitoral também ?

[@triplonews7068]

Paulo trás vídeo de cinesiologia usando aquele programa de computador. Assim fica mais facil de explicar que nao tem como isolar . tanto peito , ombro , perna. _like

[@alessonbarrosdelima9701]

Verdade. Professor se eu quiser colocar só um exercício para o deltóide para complementar pode ocorrer algum excesso?

[@DrPauloGentil]

Sim

[@moisesfreitas9963]

E outra coisa, muito difícil chegar na academia depois do pessoal q tá lá e sair antes deles kkkkkk Da muita vontade de treinar kkkkk Mas to trabalhando bem o psicológico e aumentando a intensidade pra nao sentir q estou fazendo menos do q poderia.

[@ramonuser54321]

Essa sensação é passageira, com o tempo você vai achar isso muito bom. Se eu saio da academia após 1h de treino, sinto que exagerei muito.

[@HigorDanielYT]

Não treino mais ombro isolado, parei de ficar com ele dolorido e ganhei mais força. Sem falar que tava me prejudicando nos treinos de peito e costas.

[@DrPauloGentil]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@maikonsena4183]

Então preciso contar as séries de peito e costas para ombros bíceps e tríceps ? Ex Se eu faço 4 séries de peito quer dizer que automaticamente fiz 4 de deltóides anterior e 4 tríceps ?

[@DrPauloGentil]

Não diga “peito”, diga “supino”, “crucifixo”, etc

[@maristelasoares8969]

Se eu entendi: Treino costas e peito tudo no mesmo dia? Uma vez por semana? Desenvolvimento,remada , crucifixo?

[@guilhermecarvalho6944]

Um amigo meu me falou que faz ficha ABCDE e tava com o ombro lesionado. Além de ser enganosa a ideia de dar um estímulo na semana por músculo, a não ser que se faça só exercício isolado, o que seria uma bosta de treino, ainda tem essa questão do peito e do ombro. E eu penso o seguinte sobre isolado vs. multiarticular: se o isolado arde mais por concentrar a dor em um músculo, não vamos mais além no trabalho multiarticular, no qual a dor é mais tolerável por estar distribuída por vários músculos? O uso que dou aos isolados na minha ordem de exercícios é mais de descanso. Exemplo: supino, depois crucifixo pra descansar tríceps, depois desenvolvimento. Remada curvada, pulldown, puxada alta.

[@DrPauloGentil]

Mas no caso do ombro não é possível, por os deltoides sempre trabalham com os demais

[@felipebraga9794]

Qual divisão de treino sugere?

[@DrPauloGentil]

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[@moisesfreitas9963]

Ontem mesmo eu ouvi o professor da academia dando instruções pra um mlk e cara mais velho.... Ele disse assim "eu tbm tinha o ombro fraco, sabe como fiz pra melhorar? Treinando mais, dando mais foco pra ele, treinava dia separado e em outros dia eu ia lá e fazia mais umas séries de desenvolvimento" e eu ja tinha visto bastante conteúdo a respeito disso aqui no canal. Complicado agr aqueles q ouviram o conselho do "professsor" provavelmente vao entrar em overtraining ou ate mesmo lesionar o precioso ombro....

[@DrPauloGentil]

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[@RVaccari26]

Paulo, falta o cavalo de tróia 9 - Caná - na sua pilha. Abraço.

[@ViniciusArraes86]

E para wuem faz o Treino Fulldobdy 3x semana,sendo 3 series cada grupo muscular, no caso 3 peito,3 costas ee etc.... Não precisa colocar 3 para deltóide lateral oelo menos? Ou faz menos? Enfim...

[@DrPauloGentil]

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[@andreluisnercelso6339]

Então também não adianta isolar tríceps e bíceps?

[@john_von_moger]

Tem vídeos no canal e estudos mostrando q supinos e remadas tem uma ótima ativação do bíceps e tríceps

[@letasso10]

Paulo, comento de exercícios e movtos ruins na academia, riem de mim, aí digo: ouça o Dr Paulo Gentil e depois nos falamos rsss. Vc eh genial! Parabéns again! Por fim cito os gráficos de floresta, aí q piram de vez!! Kkk

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣🤣. Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!

[@PedroHenrique-yg6le]

Paulo, rapaz eu coloquei os deltoides dissipados na semana. Não malho o anterior de ombro pois sinto que já tenho ele bem desenvolvido e sempre foquei o supino 45 graus que trabalha bastante essa parte. Estou certo?

[@RicardoSouza-zt8nt]

tem pesquisa sobre a divisão superior/inferior? comparado com full body e o push pull legs? só vejo canal estrangeiro falando nisso, podia ter vídeo

[@DrPauloGentil]

Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

[@patrickcarrara2811]

Isso é a mais pura verdade, eu tenho rompimento total do peitoral esquerdo e faço supino normalmente

[@carlosalbertopereira6615]

É só vai entender que acompanha você

[@jefferson5256]

Estudando seus videos To fazendo full boddy 3x na semana Supino vertical máquina 1 serie maxima Puxada 1 serie maxima Remada 1 serie máxima Afundo 1 série máxima Mesa flexora 1 série máxima Panturrilha em pé uma série máxima Treino a cada 48h novamente. Dia sim e dia nao. De segunda a sexta. Sabado e domingo descanso. Se começar estagnar nas cargas, vou programar o treino para 2 vezes na semana e assim vou ajustando conforme o corpo responde. Oque acha desse treino?

[@DrPauloGentil]

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[@sergiobrito9438]

Interessante.👍

[@tarcisiorusso1867]

Eu só acrescentaria um Desenvolvimento com halteres

[@dinalee26]

​@@tarcisiorusso1867o que muda de fazer c halter ou fazer o desenvolvimento com a barra?

[@paulogonzaga9504]

Então deixa eu ver se entendi, esquece elevação lateral, frontal, crucifixo inverso que ombros eu já treino no treino de peito e costas, é isso?

[@DrPauloGentil]

Está no vídeo

[@adilsonapvallini6664]

Mas treino de peito sem ser no supino vai pegar bem os ombros também e treino de costa vai pegar bem posterior de ombro também ?

[@DrPauloGentil]

Sim! Olha as aulas sobre ombros em nerdflix.paulogentil.com

[@lfelitetreino]

Todo exercício para peitoral vai ter envolvimento de ombros, peck Deck, crucifixo, flexão, cross over, o ombro é o maior musculo da cintura pra cima ou seja qualquer movimento obrigatoriamente vai trabalhar ombros ... E o treino de costas tanto puxada quanto remada trabalha o posterior de ombro também ...

[@ronaldonunes5541]

A pos graduação tem aprovacao do mec?

[@DrPauloGentil]

Sim! Veja em www.personalproacademy.com/

[@maikonsena4183]

Quando faço peito já mando ombro e tríceps e quando faço costas mando posterior de ombro e bíceps

[@arthurnogueira1693]

Professor, ainda tem algum personal filiado?

[@DrPauloGentil]

Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

[@LuizCarlos-sl4md]

Muito bom

[@DrPauloGentil]

💪🏽🧠

[@matheusfernandomatheus3814]

O problema desse raciocínio é que se o deltoide participa de todos os exercícios de peito e também dos exercícios de costas, então o volume vai ser excedido ainda que não se faça nenhum isolado de ombro (considerando alguém que faça 9 séries por grupo muscular por semana, por exemplo).

[@DrPauloGentil]

Não tem problema, pois as unidades funcionais são diferentes

[@guilhermeflesch5403]

Se eu fizesse peito e ombro na segunda, perna na terça, biceps e triceps na quarta e deltóide na quinta, seria bom? Não existe nenhuma estratégia de hipertrofia onde é válido treinar deltóide separado?

[@DrPauloGentil]

Gente, vocês não assistem o vídeo??? Está tudo explicado nele

[@gio77777vane]

Caraca, gentil. Depois de aprender contigo eu tô pasmo com o tanto se coisa errada que há em academia, mds. 7 meses atrás eu tava iniciando e me foi passado treino ABC, vários exercícios isolados com 4 séries cada... bizarro.

[@DrPauloGentil]

Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o Nerdflix. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou comenta “Nerd 2024” e te mandarei o link por Direct. Te aguardo lá! Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!!

[@lefthook95]

Dr. No meu caso que tenho um probleminha no ombro,ele desloca treinando boxe quando tá fraco,e bom fazer um pouco de isolado ou não?

[@DrPauloGentil]

Depende da causa

[@lefthook95]

@@DrPauloGentil ligamentos frouxos.

[@wilsonneto2114]

Parei de fazer ombro isolado e minhas dores acabaram. Agora é só supino e puxadas. Valeu pelo conhecimento professor!

[@DrPauloGentil]

Conhecimento liberta!

[@wilsonneto2114]

@@DrPauloGentil só não liberta esquerdistas.

[@DrPauloGentil]

Mas aí você quer milagres, né?? 🤣🤣🤣

[@MBJ1977]

​@@DrPauloGentil😂😂😂😂

[@evandrosalvi]

Faço 3 exercícios de peito e dois de ombro no mesmo dia, não faço tríceps em nenhum dia da semana, pois já é acionado no exercício de peito e não quero mais desenvolvê-lo, preciso ainda equilibrar e desenvolver mais bíceps, outro dia faço 3 exercícios de perna, e noutro dia dois pra braço, atualmente faço um só, pq estou sentindo dor no tendão interno do antebraço, e dois pra costa, pronto, já fechei a semana, só tomo whey e creatina, as vezes um intra-treino sem cafeína, tenho 48 anos, aumentando massa muscular e diminuindo gordura aos poucos, sem nenhuma dieta extra, comendo de tudo de forma equilibrada.

[@DrPauloGentil]

O erro é achar que só se treina ombro com isolados! Quando você faz supinos, puxadas e remadas, você já treina ombros!!

[@ulissestavaressantanna6241]

Doutor Paulo Gentil, obrigado por ter compartilhado conosco. . O exercício desenvolvimento militar ocasiona um bom grau de hipertrofia no peitoral, visto que a puxada no pulley é um movimento inverso ao desenvolvimento militar e ocasiona hipertrofia nas costas? .

[@DrPauloGentil]

Obrigado pelas palavras. Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

[@ulissestavaressantanna6241]

@@DrPauloGentil . Obrigado por sua atenção e informações.

[@brunovieira8432]

Excelente

[@DrPauloGentil]

Gratidão

[@diegofcdp]

Eu deixei de fazer deltoide anterior faz uns 2 anos... Peito e lateral de ombro e triceps no mesmo dia... 2x na semana. Faço 2 supinos (inclinado e reto) + 2 tipos crucifixos (inclinado e reto)... não precisa mais de isolar o deltoide anterior. Eu só faço isolado o deltoide lateral pq realmente não da estimulo suficiente faço 8 séries por treino... 4 elkevação livres e 4 no cabo. Ahhh e posterior tb eu costumo dar um estimulo após o treino de costas.. 6 séries em 2 exercicios, 1 livre e 1 com cabo. Meu deltoide anterior parou de doer faz muuuuuito tempo

[@DamascenoCRVG]

só faço crucifixo inverso e desenvolvimento, tchau e bença

[@Fernando-xo5dv]

olhando seus vídeos eu parei de fazer biceps( costas já trabalha ele) agr vou parar de fazer ombro.

[@DrPauloGentil]

Pra cima

[@leonardo_ot]

Professor bom dia o maior problema no que eu entendi é vc ter pouco tempo de descanso ou um dose alta de treino o segredo é treinar menos a para um maior benefício mas eu estive vendo umas aulas suas sobre membros inferiores para ser específico a panturrilha e tenho dúvida porque eu penso que por ela ser um músculo que não tem descanso eu só consigo aumentar o seu volume tendo um treino maior maior repetições em exercícios diferente assisti sua aula sobre agachamento e o vc orientou sobre o trabalho na panturrilha mas ainda fiquei com dúvida sobre isso. Obrigado por mais uma aula forte abcs

[@DrPauloGentil]

Olha as aulas em nerdflix.paulogentil.com

[@Marcelo05fla]

Então não é pra fazer treino de ombros nem depois do treino de peito ou costas? Não entendi

[@DrPauloGentil]

Assiste de novo! A resposta está no vídeo 😃

[@Anders2332]

Então a solução é não treinar ombro isolado?

[@DrPauloGentil]

Está no vídeo...

[@umbucaja]

Foi o caso do Paulo Muzzi. Ele rompeu o bíceps movimentando o sofá de sua casa. Será que ele sabe que a verdadeira causa é o uso da bomba ou finge não saber? 🤔

[@matheusmonteiro6911]

professor uma duvida? seguindo essa logica quais outros grupos musculares n precisa treinar isolado, pq pelo gráfico de músculos maiores, tbm n precisaríamos de tríceps isolado. daria pra treinar o corpo todo com, supino, uma puxada e agachamento?? (não to tentando ser engraçadinho, é uma duvida real)

[@DrPauloGentil]

Colocaria apenas algo para posteriores de coxa aí

[@Oscar-zy3tz]

Eu parei de treinar ombro e em consequência aumentei a carga no supino

[@marcelosnascimento8142]

E seu ombro aumentou?

[@otavio_charret]

Eu realmente nunca entendi treino de ombro e treino de braço. O triceps e o deltóide anterior vão no dia do peito. Braquial, biceps e deltóide posterior vão no dia das costas. Agora vem a parte que eu penso diferente apesar do que você mostrou: O Ricardo Pannain, que é um ótimo treinador, muito sério e uma máquina de ganhar campeonatos, costuma dizer que exercícios uniarticulares não são bons para ganho de volume muscular, mas ajudam muito o fisiculturista a ganhar detalhes, o que eu concordo, e funciona para as atletas dele. Da minha experiência pessoal, quando eu comecei a treinar eu fazia supino e elevação frontal, mas não fazia elevação lateral (diziam que machuca). E a parte medial do meu deltóide não crescia de jeito nenhum, não mudava nada. Quando eu comecei a fazer elevação lateral teve muita diferença. Então sugiro a experiência de juntar dois iniciantes, um só pra fazer elevação frontal e outro só pra fazer elevação lateral. Acredito que os ombros irão se desenvolver de forma muito diferente. Dizem que o deltóide medial pode ser ativado na elevação frontal SE o ombro estiver em rotação interna. E o deltóide medial pode ser ativado no crucifixo invertido SE o movimento começar com o ombro neutro e terminar em rotação externa (cotovelo sempre pra baixo). Pode ser. Mas eu não faço nenhum dos dois por serem lesivos ao ombro. E aqui vem o meu ponto: Uniarticulares não machucam, desde que bem escolhidos e executados com a técnica correta. (no caso do crucifixo invertido eu prefiro um movimento na transversal) Mas é mesmo uma discussão muito complexa. Um abraço.

[@diegolucio1]

ele falou merda.

[@lefthook95]

Fisiculturista não e atleta, bodybuilding e concurso.

[@freitascjr]

@@diegolucio1 qual merda? fundamente.

[@marcosrolim1679]

​@@diegolucio1argumente vacilão

[@RenatuVeras]

Na vdd não tem como desenhar músculos, vc já tem seu desenho natural, ao fazer forca vc força o peito inteiro, não existe isso de forçar a parte de baixo a parte de cima,

[@Billyce18]

Uma fase excêntrica de puxada é automaticamente uma fase concêntrica de deltoide?

[@DrPauloGentil]

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