Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Этот метод релаксации заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определенной последовательности. Применение этой техники к каждой группе мышц тела вызывает состояние глубокой релаксации. Выполняя следующие упражнения по двадцать-тридцать минут в день, хотите вы этого или нет, вы развиваете навык - умение расслабляться.
. Напрягайте мышцы сильно, но без перенапряжения. Когда наступает пора снять напряжение, расслабляйтесь быстро и полностью.
Обращайте внимание на свои ощущения при релаксации. Постарайтесь максимально прочувствовать разницу между состоянием напряжения и расслабленности.
Очень важно уметь распознавать физические признаки релаксации. Запомните их это позволить вам быстро входить в состояние расслабления, когда вам это необходимо.
Музыка: www.purple-planet.com/
Композиция _ Piano at Night
Так как на канале нет монетизации, для желающих поддержать развитие канала и создание новых сказок от бессонницы:
❤️❤️❤️ Приватбанк 4731 1856 1840 1290 Klimenko ❤️❤️❤️
#релаксацияподжекобсону#какснятьстресс#relax#какснятьнапряжение#джекобсон#прогрессивнаярелаксация#медитацииирисслайт#irisslightmeditation#мышечнаярелаксация

[@irisslight]

Так как мой канал уже несколько месяцев без монетизации и на повторную заявку монетизации ютуб ответил отказом, стимула развивать канал больше нет😭 Если есть желающие поддержать канал и создание новых сказок от бессонницы, реквизиты находятся под каждым видео и в описании канала. Заранее благодарю❤❤❤

[@OreganoJoy]

А почему монетизацию отключили???

[@irisslight]

По причинам, по которым отключают сейчас многие каналы: повторяющийся контент и чужой контент. У Ютуба новые правила, которые уничтожат многих авторов. То, что еще вчера было можно, т.е. использование фото, видео, музыки, которые их авторы свободно разрешают вставлять в свои ролики, то сейчас это запрещено. Это считается чужим и повторяющимся контентом, так как есть и на других каналах. У меня футажи взяты из свободного доступа. И может еще сказки такие же есть на других каналах, озвученные другими авторами. Вот и повторяющийся контент.

[@OreganoJoy]

@@irisslight предлагаю вам идею, чтобы сделать ваш контент уникальным: 1. Создаете сказку с помощью chatGPT, 2. музыку создаёте с помощью другой нейросети, 3. футажи также с помощью нейросети и вуаля... Все авторские права принадлежат вам и монетизация доступна Плюс ко всему что контент обретет ваше авторское виденье а вам останется лишь делать что вы обычно и делаете 21 век творит чудеса, я бы поступил именно так

[@irisslight]

Контент, созданный ИИ на Ютубе не монетизируется

[@OreganoJoy]

@@irisslight если вы будете зачитывать текст пусть даже созданный с помощью ИИ то алгоритм Ютуба не распознает его как не ваш Музыка на фоне тоже вряд ли распознаётся, тем более если это эмбиент или типа того Футажи созданные с помощью ИИ и отредактированные человеком постоянно используются нынче блогерами, пример: mygap Думаю если подойти к этому с умом то все получится, желаю удачи

[@OreganoJoy]

Спасибо за озвучку этой техники, приятный и поставленный голос, самому сложно делать ведь сразу лезут мысли в голову

[@nlkk_ntnp7975]

Регулярно делаю на протяжении нескольких месяцев по совету психолога, моментально становится легче. Ушли панические атаки и наладился сон, хороший способ борьбы с длительной тревогой 🌺 Спасибо!

[@vishnevoevino3966]

А как часто делаете

[@user-ny4os6ym4k]

@@vishnevoevino3966, 2 раза в день

[@user-mx8ee3hz8f]

Здравствуйте,я недавно начала делать,как надеюсь что поможет,тревога замучила,на стены лезу,вам правда помогло?

[@user-so1sj9bf9v]

Тоже щас попробую делать не пропускать...

[@user-tg6ny1xw6x]

@@user-mx8ee3hz8f здравствуйте, вам помогло?

[@user-wn4ep6wq3i]

Поделюсь своим опытом делала на протяжении месяца в 19 году, ушла скованность мышц во всем теле, очень советую депрессивным и тревожным людям.

[@relaxxxxx568]

Сколько раз в день делали?

[@user-pq7om2sc1v]

Здравствуйте.А сколько раз повторяли одно какое-либо напряжение-расслабление,к примеру сжимали-расслабляли кулаки сколько раз?

[@user-cr3zu2yl2q]

​@@relaxxxxx568 7:05 7:09 7:16 7:20 7:27 7:37 7:40 7:48 7:51 7:54

[@user-wn4ep6wq3i]

​@@relaxxxxx568один

[@moope9854]

Огромное спасибо за медитацию. Я ее делала лёжа перед сном. Первую неделю было только лёгкое расслабление, но через две недели я сразу засыпала. Делала медитацию на протяжении 6 месяцев по рекомендации психотерапевта, так как таблетки таблетками, но нужно научиться замечать и расслаблять мышцы. Тревога ушла и панические атаки тоже. Сейчас делаю медитацию по необходимости, когда чувствую, что опять зажимаю тело. Всех благ, рекомендую👍

[@mousseson]

Здравствуйте! Как и вам удалось избавиться от тревоги и ПА, вегетатики?

[@user-hd4in6qw6p]

Классно сразу тревога отступила😊

[@GmoneyGames]

Как?

[@moope9854]

Из всех роликов , из которых Я делала, этот самый эффективный для меня. Музыка, голос, ритм, да и особо делать ничего не надо, а работает супер. Спасибо большое 🙏

[@yuliystormi]

Слушаю каждый день. Обожаю !

[@noyes75]

это лучшее , что можно найти. много посмотрела , везде реклама,а тут 30 минут релакса. спасибо

[@lonelysailor1945]

Спасибо вам. Стараюсь делать регулярно, хоть и не всегда удается. Эффект заметен сразу же, в процессе выполнения: мышцы расслабляются, уходят зажимы. Особенно ощутим контраст напряжения-расслабления в зоне плеч и спины

[@user-vj2us6cg6x]

Какая замечательная методика и подача материала. У меня от невроза зажаты все мышцы в хроническом спазме. После процедуры как будто побывала на теплом и ласковом море. Буду заниматься ежедневно. Огромное вам спасибо. Всех благ. Новосибирск

[@natalife6735]

Вы решили свою проблему с зажатостью мышц?

[@user-ql8gv7qh4v]

здравствуйте, избавились от невроза?

[@carpuscula]

Занимаетесь ежедневно?

[@Psy_consultant_kz]

@@carpuscula Ее нужно делать два раза в день , утром и вечером ( желательно )

[@user-wn4ep6wq3i]

Я для себя выявила слелующее, у тревожников утро начинается с ошущения сильной тревоги, т е.ты проснулся , а тебя уже бомбит аж до паники, так вот именно эта техника избавила от таких ощущений;!!;

[@Besssonnitsa231]

Я невротик, и утром у меня нет тревоги. У меня наоборот. Я вообще не могу проснуться, силой стаскиваю себя с кровати. Еле передвигаюсь. Зато ночью симпатика даёт о себе знать

[@Princess-wb8ji]

@@Besssonnitsa231у меня так же. Утром просто овощ. Как бы дожить до вечера. Вечером появляется энергия. Но вместе с ней - и дурные мысли.

[@GmoneyGames]

так же@@Princess-wb8ji

[@user-jz5ed2sc1g]

Огромное Вам спасибо за это видео! 🙏💖

[@user-kt5wu1yk7y]

Спасибо огромное!!! Ваш сеанс самый лучший!!!

[@user-mq4jt2bu8i]

Спасибо огромное вы мне очень помогли)🙏❤️❤️❤️

[@user-mq4jt2bu8i]

Мне очень нравится все что вы делаете♥️

[@kateshark1624]

Это нереальный кайф, спасибо огромное!!!!!!!

[@user-dm1fl1pp7z]

Спасибо огромное за это видео! Мне очень нравится, как приятно звучит голос, музыкальное сопровождение. Удаётся глубоко расслабиться и отдохнуть. Хронические головные боли напряжения стали меньше. Делаю почти каждый день перед сном. Ещё раз спасибо вам и успехов в будущих видео❤❤❤

[@maryshell9472]

Огромное спасибо! Лучшая техника для расслабления 💙

[@ParadiseInHeIl]

Реально сработало с первого раза. Не ожидал. Спасибо!

[@user-vh7np1fr5t]

Благодарю ❤ очень действенная практика

[@user-ic6id2ur1f]

Спасибо очень хорошо помогает,

[@footnhl8103]

Класс Спасибо

[@user-gc2bo4ei7h]

Спасибо за Ваш труд!!!!!

[@itati2648]

Понравилось, хорошо расслабляет. Приятный голос. Буду делать постоянно.

[@user-pv2bb1fr2w]

Благодарю вас

[@user-rz4st7rj6r]

Спасибо вам огромное!! Это виде меня просто спасло в период жуткой бессонницы!! Просто отличное ❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🔥

[@Psiho_terapevt]

Какая ж красота!

[@mnxd9684]

Спасибо большое.

[@user-dr4sb5gl2b]

Спасибо большое!❤

[@Princess-wb8ji]

Спасибо вам большое за вашу работу. Это уже мой вечерний ритуал перед сном. Сначала думала - ого, пол часа, да что оно даст, когда заканчивались упражнения - сразу вставала. А сейчас уже лежу до конца, релаксирую с музыкой, сплю шикарно, крепко. Тревожность еще есть, и ПА, но я меньше недели только делаю и буду еще делать. Делала по другим видео - ваше лучше всего. Спасибо за ваш труд и помощь людям. Всех благ вам и вашим близким.

[@irisslight]

Благодарю🌹🌹🌹Продолжайте заниматься регулярно и все у Вас получится💗💗💗

[@nickwilliams6623]

Я ставлю скорость на 1.5 тоже норм. работает.

[@user-tp4ky9ep9n]

Спасибо ❤️

[@user-we9vw2nc9i]

Хороше митодика , поспешает,делаю уже три дня ,были ночью во сне понеческие отаки, сегодня первый день их не было,я очень благодарна что узнала про эту митодику

[@asikansister885]

Благодарю! Из доступных роликов на Ютубе - этот самый любимый для релаксации) каждый день завершаю этим процессом! Спустя время начало дарить отличное расслабленное чувство.

[@user-lg5vr2bk1w]

Как дыхание должно быть при этой релаксации??

[@Princess-wb8ji]

@@user-lg5vr2bk1wв видео говорится) спокойное, обычное дыхание. Но, перед этим роликом я делала по другому видео и там было следующее: на напряжении мышц - вдох носом, пока держите мышцы в напряжении - задержали дыхание, расслабили мышцы - выдох ртом. Так что здесь уже как вам удобно)

[@user-dp3cs1qr2j]

Самая лучшая техника! Одно время делала регулярно вместе с другими упражнениями от врача и было облегчение состояния. Потом забросила и теперь делаю по потребности, а они всё чаще появляются. Вывод: регулярность- залог успеха☝🏻. Всем хорошего здоровья 🙏🏻. Автору громадная благодарность!

[@user-el6sl2dr8u]

А какие упражнения ещё делали, подскажите пожалуйста.И что у вас.там тревога,паника?Спасибо большое.

[@anastasia_sheldon_666]

По совету своего психолога делала, когда па накрывало очень сильно. Спустя даже 5 дней меня начало постепенно отпускать, я серьезно. Позже, забросила (ленивая я пятая точка 🙈), сейчас вновь начала. Делаю примерно с утра, если не получается утром, то в течение дня и обязательно вечером, часов 17:00-20:00, могу сказать, что результат есть. Держусь пока около 3-х дней, уже чувствую себя умиротворённо. Сейчас мучаюсь от па во сне, но я думаю, что эта релаксация поможет мне уйти в хороший и крепкий сон💪🏻💕 При па днём слушала, смогла побороть, осталось только ночью, не хочу садиться на препараты. Надеюсь, справлюсь 💪🏻💕🌺🍇 Иногда делаю эту релаксацию на улице, под пение птиц и лёгкий ветерок, ощущения не передаваемые❤🎉

[@k_karpova]

Спасибо!

[@Roblox-NEWS920]

Мне реально помогло после ковида, сон наладился, стали проходить спазмы в районе шеи и солнечного сплетения, на груди как будто плита была- прошло, ушла тревога. но не сразу, через месяц.

[@user-pm7eo9ke6j]

Сколько раз в день вы слушали релаксацию

[@user-tg6ny1xw6x]

@@user-pm7eo9ke6j здравствуйте, вы слушаете?

[@Roblox-NEWS920]

@@user-pm7eo9ke6j на ночь, раз в день)

[@user-pm7eo9ke6j]

@@user-tg6ny1xw6x добрый вечер, да. Начала неделю . Расслабляет, но пока напряжения есть, делаю перед сном. А вам помогло?

[@user-jz5ed2sc1g]

@@user-pm7eo9ke6j При необходимости психотерапевты рекомендуют до трех раз в день..

[@user-lh6nc7ud5i]

Благодарю

[@user-gy4pk5ug6d]

Супер! Благодарю Вас за такую медитацию!!!! 🙏🏻🌈

[@user-dt1cc7bp1s]

Судя по тому, как быстро растёт количество просмотров, сложные времена настали у населения :)

[@user-ko2xr1hj7c]

Спасибо. Прекрасная музыка и голос. Расслабляешься и уже не хочется ни о чем думать, переживать

[@irisslight]

И Вам спасибо.

[@user-du9qd1rk1r]

@@irisslight Я делаю это расслабление мышц уже пол-года.Ушли панические атаки,которые сопровождались судорогой руки и ноги.Но многое ещё надо убирать.Зуд,нейродермит,замирание в животе.Подключать травы,работать над ходом мыслей.Релаксация помогает жить без применения транквилизаторов при тревоге.Ковид очень сильно ударил по психике.Надо бороться.

[@irisslight]

Вы молодец, что так долго занимаетесь и результат у вас хороший. Главное не останавливаться, подключайте другие методики (дыхательные, когнитивное мышление, правильные привычки и т.д) и все у Вас получится.

[@user-pq7om2sc1v]

@@user-du9qd1rk1r ,здравствуйте.С Новым годом!Рад за ваши результаты.А в какое время и как часто делаете мышечную релаксацию?Утреннее время после подъема подходит?

[@Princess-wb8ji]

@@user-pq7om2sc1vсамое идеальное это утром и вечером

[@user-yw8xu7pu1k]

Голос супер! Я подсела начинала со сказки на ночь))

[@user-bp8pm2tu5o]

Очень эффективная релаксация для тех кто страдает тремором рук ног головы и тела.Проверено .Повторяйте два раза в день и будет вам счастье.

[@galinafedotova6072]

Немножко помогает расслабиться благодарю!

[@irisslight]

Делайте эту методику регулярно и Ваше расслабление будет больше с каждым сеансом.

[@user-jz5ed2sc1g]

@@irisslight Я правильно Вас понимаю, что от регулярности идёт суммарный эффект? Через какое время он наступает хоть приблизительно?

[@irisslight]

Вы правильно понимаете. А насчет результата от методики все очень индивидуально, в зависимости от вашего состояния. Но через месяц регулярных занятий раз в день многие чувствуют себя более спокойными и расслабленными. Но это не означает, что занятия можно прекращать.

[@tttttttttttttttnnn]

Спасибо большое! Методику посоветовал психолог, сегодня выполняла в первый раз. Ощущения отличные, тело обмякло и действительно круто расслабилось!)) Надеюсь, со временем получится отключить мысли и получше расслабить глаза)

[@irisslight]

И Вам спасибо. С каждым сеансом расслабление будет более глубоким и Вы будете входить в это состояние быстрее с каждым днем. А через некоторое время будете расслабляться в любое время и в любом месте по своему желанию.

[@user-hz3vr5fj2n]

Ирис, вы живёте в Израиле, судя по имени? Спасибо вам большое. Сколько раз в день можно пользоваться вашей методикой?

[@irisslight]

Методика не моя, а Джекобсона) Достаточно одного раз в день. Но если есть желание можно и повторить. Хорошо помогает расслабиться перед сном. Живу я не в Израиле)

[@user-hz3vr5fj2n]

Я оговорилась. Знаю, что это практика по Джекобсону. Слушала её в разном исполнении. Спасибо.

[@user-pq7om2sc1v]

@@irisslight ,можете подсказать,сочетаемо ли прогрессивная мышечная релаксация с обычной силовой физической тренировкой,и что делать до,что после?

[@user-qk6tq7dh7t]

Нам ставили в Госпитале Ветеранов после ковида в 2021 году.

[@user-wr9fu8sx1c]

Занимаюсь каждый день. Мне нравится и очень надеюсь что поможет

[@irisslight]

Обязательно поможет. Только нужно регулярно заниматься.

[@user-pq7om2sc1v]

@@irisslight ,здравствуйте,ещё можно уточнить нужно ли после процедуры растянуть мышцы,а также если делать утром и вечером,то как рано можно и за кокое время до сна?

[@irisslight]

Не нужно, просто побудьте подольше в расслабленном состоянии. Делайте в любое удобное для Вас время. Можно делать и непосредственно перед сном.

[@user-pq7om2sc1v]

@@irisslight ,большое вам спасибо!)

[@user-ut9zv4cg7h]

Спасибо огромное! Из всех видеороликов по этой методике Джекобсона-ваш больше всего понравился. 2 года мучает постоянное напряжение в шее и тремор в руках.Никак не могу избавиться от этого состояния. Врачи прописывают антидепрессанты, но толку от них никакого. Надеюсь с этой методикой придёт облегчение.

[@irisslight]

Обязательно придет только делайте регулярно и не надейтесь, что это произойдет за пару сеансов.

[@user-ut9zv4cg7h]

@@irisslightЕщё раз спасибо! Вы меня очень обнадежили! Обязательно буду ежедневно делать такое расслабление под вашим руководством и ещё воспользуюсь вашей дыхательной гимнастикой. Спасибо!

[@irisslight]

Делайте абдоминальное дыхание сразу после методики Джекобсона и тогда расслабление будет максимальным.

[@user-mx8ee3hz8f]

Классный ролик👍,сначала начала делать просто без музыки,а сегодня нашла вашролик,очень понравилось,тоже надеюсь на улучшения,4 года невроз одолел,хожу как робот вся сжатая,а антидеприсанты даже и не буду начинать,5 раз пробывала разные,толку нольБлагодарю Вас🙏❤🙌

[@user-hz4oi3ur4v]

Проверьте уровень витамина Д в организме,это может быть подсказкой.

[@valentinasydorenko5937]

Очень помогает расслабиться,музыка просто усыпляет.

[@Korban_Dallas]

❤

[@EvgenyElbert]

На протяжении 3 лет бессонница с ранними пробуждениями с ночными паническими атаками, делаю это упражнение второй день, я так надеюсь что это поможет.

[@irisslight]

Обязательно поможет, если будете заниматься регулярно. И еще важно научиться правильно дышать при панических атаках, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Попробуйте абдоминальное дыхание kzbin.info/www/bejne/nZawe4hjp5aAgq8 Его хорошо делать перед сном отдельно или сразу после прогрессивной мышечной релаксации.

[@irisslight]

При стрессе или панических атаках возникает ощущение, что вам не хватает кислорода. Вы паникуете и начинаете часто и поверхностно дышать, при этом не выдыхая весь воздух из легких. И получается, что вам ни не хватает воздуха, а идет перенасыщение (гипервентиляция). Вам нужно сосредоточиться на выдохе, чтобы он был в 2 раза дольше вдоха.

[@EvgenyElbert]

@@irisslightСпасибо большое

[@irisslight]

И главное перестать бояться панических атак. Да неприятно и очень, но ведь не смертельно, от них еще никто не умирал. ПА рано или поздно заканчивается. И чем меньше Вы боитесь ее, тем быстрее она пройдет. Правильно дышите и старайтесь расслабиться. В этом Вам поможет методики ПМР И Абдоминальное дыхание. А еще умеренные физические упражнения и настрой на выздоровление. Будьте здоровы!

[@EvgenyElbert]

@@irisslightСпасибо большое вам за советы

[@irinabushueva2337]

Мне нравитсч

[@user-cu9cf4or7f]

Хорошая методика, реально работает. Первые дни при выполнении слезы ручьём текли. Делала месяц, стало лучше, потом как то пару раз в неделю стала делать (работа,дом).А зря! Симптомы и напряжение вернулись. Делайте каждый день и не бросайте после улучшения! Теперь по новой начну и как минимум пол года. Всём здоровья!

[@J.Edkaya]

💫✨☀

[@user-so1sj9bf9v]

Думаю самое главное научиться так расслабляться в пик стресса и вегетатики, вот тогда бы было супер, у кого получаеться поделитесь...

[@godofspeed4840]

Я тебе больше скажу можно довести до автоматизма чтобы ты когда сказал в голове расслабься сразу тело автоматически расслабляеться

[@mashafoma3968]

Голос красивый и музыка волшебная,Благодарю.Стало спокойно,но весь сеанс текли слезы,это нормально?

[@irisslight]

Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.

[@user-ic6id2ur1f]

Спасибо мне тоже помогает, не могу принимать всякие таблетки для успокоения, это лучше,

[@irisslight]

Да эта методика получше любых таблеток, к которым привыкаешь и они уже перестают помогать. Приятного Вам расслабления и спокойствия.

[@user-xd8ih3wb9j]

Стоя делать или лёжа?

[@vl_sv7355]

Видео: максимально поднимите брови. Ботокс в моем лбу: ну да, ну да

[@karinacooper2201]

при каждом упражнении с мышцами лица очень сильно зевала и не могла ничего расслабить. надеюсь со временем это пройдет

[@irisslight]

Пройдет, главное на этом не зацикливаться. Во время этих упражнений подумайте о чем-то приятном. Делайте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Зевота бывает появляется от нехватки воздуха в помещении.

[@A-l-e-n-a1]

Со временем пройдёт.это кислород поступает в голову, от этого Вы зеваете

[@patriciabueno3624]

Добрый день! Спасибо за технику 🙏 как часто нужно делать?

[@irisslight]

Достаточно 1 раз в день. Если будете делать 2 раза в день, то и результат будет более эффективный.

[@esarchiart]

Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?

[@nika4043]

Надеюсь мне тоже поможет, во время стресса с детства сильно сжимаю ноги, в результате боли приобрели хронический характер

[@user-jt5dq6jd7h]

Благодарю 🙏 Стараюсь делать регулярно на протяжении нескольких месяцев. Тревога становится меньше, сон крепче. У меня вопрос: часто во время практики начинают течь слёзы (особенно при упражнениях на расслабление мышц лица). Подскажите, пожалуйста, это нормально?

[@irisslight]

Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.

[@user-jt5dq6jd7h]

Благодарю Вас за ответ

[@user-zv4xi9hs4e]

Спасибо за аутотренинг,скажите,есть ещё эффективные аутотренинги для снятия напряжения с мышц и тревожного расстройства?

[@irisslight]

Займитесь дыхательными упражнениями. Они имеют хороший релаксирующий эффект. К тому же помогают при панических атаках. Попробуйте Абдоминальное дыхание - kzbin.info/www/bejne/nZawe4hjp5aAgq8. Его можно делать сразу после ПМР, тогда расслабление будет максимальным. Или перед сном.

[@user-mv7mk7lx1f]

Здравствуйте, подскажите помагает при навязчивой контроль дыхани?

[@irisslight]

Помогает. Но лучше начать с дыхательных методик kzbin.info/www/bejne/nZawe4hjp5aAgq8

[@alyauniverse9335]

Скажите, пожалуйста, это нормально, что расслабиться до конца не удалось? Руки все время норовили что-то делать , расслабление было, но не 100%.

[@irisslight]

Да, это вполне естественно, что поначалу расслабление будет не достаточно полным. Но чем чаще вы будете выполнять эту методику, тем быстрее и глубже будете погружаться в состояние релакса.

[@karinarigid4591]

Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста, я очень переживаю.. Только что нашла Вашу медитацию, начала практиковать, и заметила, что я боюсь расслабляться. ( бывают панические атаки, я ищу что-то, что избавит меня от них и в момент паники я боюсь улететь куда то из реальности). Вот так и здесь, я, когда расслабляюсь, мне срочно нужно пошевелиться, страх, что если не пошевелюсь, то сойду с ума или типа того. Это нормально вообще? Что далее делать? практиковать релаксацию несмотря на страхи?

[@irisslight]

Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше

[@user-lu2km1dt6f]

@@irisslight Здоавствуйте ! Вот не могу понять , как можно эти упражнения делать лёжа , может подскажите . Спасибо 🙏🏻

[@irisslight]

Удобнее всего делать ПМР сидя в кресле. Но я делаю лежа до упражнений для шеи и рук, их делаю сидя, а потом опять ложусь и продолжаю остальные лежа. Потому, что после ПМР сразу делаю Абдоминальное дыхание (эта техника также есть на этом канале), что позволяет мне максимально расслабиться.

[@user-lu2km1dt6f]

@@irisslight Благодарю 🙏🏻

[@user-xd8ih3wb9j]

Скажите пожалуйста, а что лучше для сна абдоминальное дыхание или мышечная релаксация?

[@irisslight]

Если есть возможность то лучше делать 2 эти техники перед сном. Сначала ПМР, а затем Абдоминальное дыхание. Если выбирать одну из них, то это уже по желанию. Они обе хорошо расслабляют и способствуют быстрому засыпанию.

[@user-xd8ih3wb9j]

@@irisslight спасибо большое

[@user-qm7km5ks9n]

У меня напряжение постоянно в животе, и внизу живота, и из-за этого бывают проблемы то с желудком, то с мочевым пузырем, то с кишечником, как только расслабляюсь, ничего не беспокоит

[@irisslight]

Занимайтесь регулярно ПМР и еще осваивайте дыхательные упражнения. Это поможет Вам расслабить живот. kzbin.info/www/bejne/nZawe4hjp5aAgq8 это дыхательные упражнения

[@TheEseniea]

И у меня так.

[@user-ff1fj4if3w]

К меня тоже так

[@user-oi2wj1cb7d]

Здравствуйте! Куда пропало видео абдоминальное дыхание? Верните его, пожалуйста

[@irisslight]

Вернула

[@user-oi2wj1cb7d]

Спасибо огромное! 💗

[@angelcheerful9960]

Добрый день сегодня делала по вашему видео ,и ноги и руки были ледеными все время.Почему так может быть?

[@irisslight]

Вам необходимо перед практикой постараться разогреть руки. Хорошенько разотрите ладошки, поддержите их под теплой водой или другими способами разогрейте. Холодные руки будут отвлекать и мешать расслаблению. Знаю по себе, поэтому растираю перед занятиями. Также и с ногами, растирание или хождение, зарядка поможет восстановить кровоснабжение. Оденьте теплые носки.

[@Rinat098]

Здравствуйте. Пропало видео техника "Костер ".Буду благодарен если получится вернуть) А так, на протяжении 1,5 лет перилдически делаю релаксацию по Джекобсону, спасибо❤

[@irisslight]

Увы, вернуть уже не получится 😢😢😢

[@user-jl2oj1bn2q]

Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Я вот сегодня нашла вашу медитацию, попробовала, смогла 13 минут, далее позвонили отвлекли. Чувства такие во время медитации, что когда расслабляется тело, меня это пугает и мне начинает казаться, что надо пошевелиться, иначе с ума сойду. ( у меня панические атаки бывают, я хочу избавиться от них, хотя я знаю что здорова ). Это нормально? Подскажите пожалуйста

[@irisslight]

Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше.

[@user-jl2oj1bn2q]

@@irisslight спасибо большое, я буду стараться. Это же не означает, что я какая то больная?

[@irisslight]

Попробуйте еще дыхательные упражнения. Они помогают при панических атаках. Почитайте комментарии под этим видео.kzbin.info/www/bejne/nZawe4hjp5aAgq8 Как нужно дышать при панических атаках. Есть каналы, где много советов по борьбе с ПА. Вам нужно понять, что рано или поздно приступ закончится, не нанеся вреда Вашему здоровью. Неприятно ДА, но от ПА еще никто не умирал. И чем меньше Вы будете бояться панической атаки, тем быстрее она пройдет. А со временем и навсегда. Можете еще заняться йогой, тоже хорошо помогает расслабляться и дышать правильно.

[@user-jz5ed2sc1g]

Скажите пожалуйста, можно ли и целесообразно делать эту релаксацию во время простуды? Спасибо за ответ!

[@irisslight]

Думаю не стоит. В этой методике есть физические упражнения, поэтому занятия лучше отложить до полного выздоровления.

[@user-jz5ed2sc1g]

@@irisslight Спасибо большое за ответ! Я где-то тоже так и думала, это действительно нагрузка. 🙏❤

[@user-wl5jf1hh9n]

В какое время лучше заниматься?

[@irisslight]

Заниматься можно в любое время, когда Вам удобно. Перед сном - хорошо расслабляет и позволяет быстро заснуть. В течение дня - сбросить напряжение и получить заряд энергии.

[@user-annaF]

Подскажите, во время выполнения урок второй раз начинаются слёзы и хочется как-то хныкать что ли. Это нормально? И меня в середине начинает аж корёжить. Но я доделала до конца. Странный эффект 🤔

[@irisslight]

То, что идут слезы это даже хорошо. Но что значит "корежит"? И удалось ли Вам расслабиться?

[@user-annaF]

@@irisslight то есть хочется вытянуть ноги, руки, размять их, поменять позу. То кажется расслабилась, то мышцы опять напрягаются

[@irisslight]

Просто Вам не удается пока полностью расслабиться. Возможно, Вас что-то отвлекает. Если произошло напряжение в какой-либо группе мышц во время расслабления, сконцентрируйтесь на ней и постарайтесь расслабить. Последите за собой в течении дня, какие мышцы у Вас больше всего напряжены (в шее, плечах и т.д). Постарайтесь их расслабить без напряжения, если не получается, то напрягайте какое-то время и отпускайте, пока не почувствуете, что они расслабились. Занимайтесь, все у Вас получится.

[@hc2240]

Да с такой жизнью стрессовой это нужно

[@paleenchantress9680]

Здравствуйте. Можно узнать автора музыки и что это за композиция?

[@irisslight]

Музыка: www.purple-planet.com/ Композиция _ Piano at Night

[@Alina.Rezenkova]

Здравствуйте! Подскажите, В каком положении тела нужно делать упражнения?

[@irisslight]

Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

[@Alina.Rezenkova]

@@irisslight благодарю вас!

[@kykuMyLove]

Я вот счас сделала, ноги все равно напряженные.. а так точно помогает да? Страдаю тревогой

[@irisslight]

С первого раза Вы не сможете максимально расслабиться. Эту технику необходимо делать регулярно. 1-2 раза в день. Через месяц результат почувствуете. Но ни в коем случае не прекращайте делать упражнения. Чем регулярнее и дольше будете заниматься, тем и результат будет ощутимее.

[@user-bx3oz9ej8i]

А у меня наоборот напряжения верхней части тела ,тоже тревога вы что то пьёте из препаратов ? Упражнение делаете до сих пор как вы сейчас

[@user-xd8ih3wb9j]

Это надо делать сидя или стоя

[@irisslight]

Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

[@user-ol2rf9ek8m]

Я после первого сеанса ощутила расслабление.. Может не полное.. Но после него тревога вернулась.. Как считаете если делать регулярно-тело будет запоминать это состояние покоя и тревога уменьшится? Я новичок.

[@irisslight]

Конечно уменьшиться и пройдет совсем, если будете заниматься регулярно и не надеяться на быстрый результат. Чем дольше у Вас тревожное состояние, тем больше времени займет исцеление.

[@user-ol2rf9ek8m]

@@irisslight спасибо большое!!!

[@user-ql4bg4lk5z]

Я тоже новичек. Буду пробовать. Напишу потом свое ощущение. Тоже посоветовал психолог. Судя по отзывам, то многим зашло

[@Ivan_gavan]

@@user-ql4bg4lk5z прошло?

[@kykuMyLove]

Прошла ли тревога?

[@artiklev4957]

Это действительно помогает ? Делаю первый раз наоборот в голове только тревога крутится больше начала

[@irisslight]

Постарайтесь сосредоточиться на моем голосе и выполняйте все, что говорится. С первого раза может и не зайти. Особенно, если долго пребываете в тревожном состоянии. Если пьете какие-то успокаивающие, можете выпить за час до релаксации. Попробуйте делать с открытыми глазами, может так вам будет спокойнее для начала. Следите, чтобы ноги и руки были не холодными. Постарайтесь согреть их перед сеансом. Поначалу, естественно, расслабление может быть минимальным и это уже будет прогрессом. А с каждым сеансом оно будет усиливаться. Удачи Вам.

[@artiklev4957]

@@irisslight спасибо . надеюсь поможет

[@angelcheerful9960]

Добрый вечер, можно делать лежа?

[@irisslight]

Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

[@irisslight]

Эта дыхательная методика конечно помогает и без ПМР снять напряжение (особенно при панических атаках). Но для более быстрого и эффективного результата заниматься необходимо и тем и другим.

[@LinusTorvalds111]

Это надо делать стоя ?

[@irisslight]

Лучше сидя. Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

[@relaxxxxx568]

Один раз в сутки перед сном?

[@irisslight]

Не обязательно один раз в сутки, можно и больше. И не только перед сном, делайте когда вам удобно.

[@relaxxxxx568]

@@irisslight спасибо, во время сжатия я автоматически задерживаю дыхание, это мешает или нет?

[@irisslight]

Если Вам так удобнее, то не мешает.

[@user-lg5vr2bk1w]

Дыхание как нужно правильно при этой релаксации??

[@irisslight]

Дыхание свободное, не нужно задерживать. Но если вам удобнее задержать, как кто-то здесь писал, ничего страшного в этом нет. Дышите, как вам удобно.

[@user-lg5vr2bk1w]

Спасибо

[@user-lu2km1dt6f]

@@irisslight Как же Вы внимательны ко всем . Будьте добры скажите , а когда шея побаливает , можно делать упражнения ? Спасибо 🙏🏻

[@irisslight]

Я думаю, что упражнения для шеи точно делать не стоит. Но если и другие упражнения вызывают неприятные ощущения, то подождите пока шея не перестанет болеть.

[@user-lu2km1dt6f]

@@irisslight Благодарю 🙏🏻🥰

[@Mila-kb7sn]

У меня напряжение в кистях так и осталось

[@irisslight]

За короткий срок Вы не сможете избавиться от хронических мышечных зажимов. Заниматься этой методикой нужно регулярно. Желательно каждый день.

[@wowanium]

Я один потею?

[@user-xj6ej8vy2h]

Не один..

[@user-vr1vl3hb1n]

Акт эдуцпльь от

[@user-bt3zi5kf5r]

Подскажите в критической ситуации, когда ПА застигла например на улице, как успокоиться? Ктото говорит кулаки посжимать, ктото мочки уха пощипать....

[@irisslight]

Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Дышите животом, медленно и не очень глубоко. Выдох должен быть длиннее вдоха. Положите руку на живот и дышите, чувствуя как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Такое дыхание в течение 2мин успокаивает. Вообще подойдет все, что сможет отвлечь Вас от ПА. Некоторые носят с собой крышку от пивной бутылки и сжимают ее в руке, другие носят резинку на запястьи и щелкают ею по руке, третьи начинают искать вокруг себя 10 предметов определенного цвета. Можно сжимать кулаки и расслабляться как при ПМР. Нужно выбрать, что помогает именно Вам. Лучше поэкспериментировать в домашних условиях.

[@user-bt3zi5kf5r]

Помогает ли эта гимнастика при повышенном давлении??

[@irisslight]

Делать эту методику при повышенном давлении не рекомендуется, так как в ней присутствуют физические упражнения. Подождите когда давление стабилизируется и можете начинать.