Project Prime #1 - สอนมือใหม่ ลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน ต้องกินยังไง เล่นยังไง!? l FIT DESIGN PRIME

Рет қаралды 21,165

FIT DESIGN PRIME

Күн бұрын

Пікірлер: 41

@fitdesignprime 2 ай бұрын

10:51 *แก้ไขข้อมูล* อกไก่ 100 กรัม จะได้โปรตีนประมาณ 25 กรัมครับ ในคลิปขึ้นข้อมูลผิด 🙏

@klongjodmai 2 ай бұрын

ใจปล้ำมาเทรนเนอร์มาให้แบบจัดเต็ม ชื่นชมเลยครับ ทำแบบนี้บ่อยๆ นะครับ

@fitdesignprime 2 ай бұрын

ได้เลยครับ

@TAL87TAL87 Ай бұрын

ใจป้ำ(ถูก) ใจปล้ำ(ผิด)

@rubpornmimaphun7763 2 ай бұрын

ลุยๆครับคุณแบงค์👍

@fitdesignprime 2 ай бұрын

เต็มที่ครับพี่บอม

@Singto3677 2 ай бұрын

101โล จากกุมภามาถึงช่วงนี้ 80 -83 โลแล้วก็นิ่งควรทำไงครับดีครับผมอายุ 47ปีครับ ขอบคุณครับที่ช่วยให้คำแนะนำ

@nuengna-udom2613 2 ай бұрын

ติดตามครับ😀

@chokunmeen9902 2 ай бұрын

มีประโยชน์มาก

@DanteNachai 2 ай бұрын

ฮือออ เห็นแจ้งเตือนตอนเย็นขึ้นพึ่งว่างเปิดมาดู นึกว่าวันนี้เทรนเนอร์คอปจะมาสอนปั้นท้อง 🥺 รอนะครับ ดูพี่แบ้งค์รอเน้อ

@angelojourney5671 Ай бұрын

มีเทรนเนอร์มันดีอย่างงี้นี้เอง👍🏻

@ArtFitburn 2 ай бұрын

ถ้าคนไม่เคยเวท น้ำหนักลงเร็วมาก ผมลงมา10โล 2้ดือน ตอนนั้นเล่นแต่บางยึด กล้ามมาเต็ม

@kritpharadornthird4806 2 ай бұрын

วิธีเปลี่ยน c280g เป็นข้าวกี่ขีดคือ เอา28มาหาร แล้วP280 คือเอา23มาหารใช่มั้ยครับ

@TawanSoonjan Ай бұрын

ช่วยผมปั้นหุ่นนายแบบหน่อยครับ ภายใน 180 วัน เริ่มเดือนธันวาครับ จะลงประกวด MI Thailand 2025 เดือน มิถุนายนปีหน้าครับ

@vondon_tin8561 2 ай бұрын

แคล2800 กิน 2600 หรือ กินเกินไป 3000 นิดนึงไม่ได้เลยใช่ไหมครับ ถ้าแปะๆแบบนี้คือ โหดมาก 😥

@เสรีบราห์มันฟาร์มอุดรธานี 2 ай бұрын

แบบนี้เราออกแค่1ครั้งต่อวัน_หรือเช้า1ครั้งเย็น1ครั้ง_ต่อวันครับ?

@TNSTUDIO-cr1qu 17 күн бұрын

ข้อมูลร่างกายตรวจที่ไหนครับ แล้วต้องบอกว่าตรวจอะไรครับ

@nontonn 12 күн бұрын

พวกเครื่อง inbody bodytrax ตรวจองค์ประกอบร่างกายครับ ถ้าปกติจะมีตามยิม ฟิตเนส

@notthink56 3 күн бұрын

ไก่ 1.2 kg ต่อวันมันมื้อละ4ชิ้น ฟันรับไหวหรอครับ

@fitdesignprime 3 күн бұрын

ก็กินมาตลอดนะครับขนาดบุฟเฟ่ต์กินเป็นโลในมื้อเดียวยังกินได้เลยครับ

@notthink56 3 күн бұрын

@@fitdesignprime ขอคลิปตัวอย่างเมนูหน่อยครับ จะเอาไปทำบ้าง

@ศุภรดาประเสริฐกุล 2 ай бұрын

ผมขอถามเรื่องนึงได้ไหมครับ สงสัยมานานมากๆแล้ว ถ้า bodyfat ขนาดนี้ ต้องกินถึง 2,700 kcal เหรอครับ แล้วแบบนี้น้ำหนักจะลดได้ยังไงครับ นึกว่าการลดน้ำหนักคือขาดทำให้พลังงานขาดดุล ถ้าคนอ้วนมาลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วกินไม่ถึงค่า bmr ไม่ใช่ว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานส่วนต่างในการสร้างกล้ามเนื้อเหรอครับ แล้วจะลดไขมันไวขึ้น (ปล.ผมลดน้ำหนักมาจาก 130 เหลือ 100 kg แต่กล้ามขึ้นช้ามาก เลยไม่แน่ใจว่ากินถูกไหม)

@ruangrit1333 2 ай бұрын

ค่าBMR แต่ละคนไม่เท่ากัน 2700kcal นี่คือพลังงานที่ใช้ต่อวันของเขา แล้วถ้าเราใช้พลังงานในการ ออกกำลังกาย + คาร์ดิโอ สมมุติใช้ไป 700 kcal เอา 700 kcal ไปลบก็จะเหลือ 2000 kcal เท่ากับว่าเราใช้พลังงานมากกว่าที่กินแล้วครับ 7700kacl = ไขมัน 1กิโล ถ้าทำแบบนี้ต่อเนื่อง เท่ากับว่าพลังงานจะติดลบ วันละ700 แคล 11 วัน ก็จะลดไขมันได้แล้ว 1 กิโลกรัม 1เดือน จะลดไขมันได้ราวๆ3-4 กิโลกรัม ถือว่าดีสุดๆ แล้วการสร้างกล้ามอะ ต้องใช้พลังงาน คาร์บ+โปรตีน ที่เพียงพอด้วย การนอนควรได้วันละ 8 ช.ม ท่าทางในการออกกำลังกาย การโฟกัสกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ถ้าเรากินน้อยเกินไป เราจะเอาแรงที่ไหนไปยกเวท กับคาร์ดิโอ เขาทำแบบนั้นถูกต้องแล้วครับ ไม่ต้องอดอาหาร แถมมี มื้อโกงให้ด้วยอีก 1มื้อต่ออาทิตย์ มันจะไม่ตึงเกินไป มีความสุข ในการออกกำลังกายด้วยครับ

@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ 2 ай бұрын

@@ruangrit1333 เเค่อยากลดน้ำหนักไม่ได้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีกล้ามไรงี้เรากินปกติลดน้ำตาลเอาเเล้วเเค่วิ่งลู่ได้ไหมครับสำหรับผู้หญิง

@ruangrit1333 2 ай бұрын

@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ถ้าต้องการแค่ลดน้ำหนักเฉยๆ ก็ทำแบบนั้นได้ครับ คุมอาหาร ลดน้ำตาล+คาร์ดิโอ แต่ถ้าตัดน้ำตาลมากเกินไป จะเครียดมากๆ แล้วจะหลุดการคุมอาหารได้ง่ายมากๆเช่นกัน (แต่) ตัวเลขบนตราชั่งไม่ได้บอกว่าเราอ้วนหรือผอมนะ เวลาคุณมองหุ่นคุณในกระจกต่างหากจะบอกคุณเอง การที่เรามีกล้ามเนื้อเยอะๆนั้นจะทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่ดีมากๆ ประมานว่าเราเผลอไปกินเยอะ2-3วัน ถึง น.น จะขึ้น พอเรากลับมากินปกติ ไม่กี่วัน นน ก็จะกลับมาปกติเร็วมากๆ คืออ้วนยากนั้นเอง กล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ง่ายขนาดนั้น ขึ้นยากมากๆ และสายธรรมชาติ จะไม่ได้ใหญ่แบบ พวกเพาะกาย เพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อ มันขึ้นยากจริงๆครับ ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยยิ่งขึ้นยากมากๆ การกิน การนอน การเล่น ต้องดี มีวินัยมากๆ ถึงจะใหญ่ได้ และอีกอย่างการที่เราเล่นเวทเทรนนิ่ง จะทำให้หุ่นคุณเฟริ์ม มันจะกระชับสัดส่วนให้หุ่นคุณดูดีขึ้น มั่นใจมากขึ้นด้วยครับ

@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ 2 ай бұрын

@@ruangrit1333 ผมกะบอกเเฟนไปเเล้วว่าอย่าไปชั่งน้ำหนักล้ะกะคิดเยอะถึงลงไม่เยอะเเต่ร่างกายดูดีกะพอ

@ruangrit1333 2 ай бұрын

@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ใช่ครับ นิสัยผู้หญิงจะเป็นแบบนี้เยอะครับ ยึดติดกับตราชั่ง พวกน้องๆผมก็เป็น แค่บอกให้ดูรูปร่างในกระจกเอา ถ่ายรูปดูทุกเดือนๆละครั้ง วัดสัดส่วนทุกเดือน เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของตัวเองดีที่สุด น.น อาจไม่ลง แต่ไขมันจะค่อยๆลง รูปร่างจะค่อยๆเปลี่ยน ยึดติดกับตราชั่งมากๆมันเครียดและจะทำให้ท้อ จะทำให้เราคิดว่าออกกำลังกายมาตั้งนาน อาหารก็คุม ทำไมน้ำหนักไม่ลง จะพาท้อละเลิกเล่นได้ง่ายๆ ช่วงแรกๆผมเคยเป็นบ่อย😂😂😂

@เปิดไฟก็ติดตลอดจีบเธอตลอดทําไม 2 ай бұрын

ผมจะพยายามลดไปพร้อมคลิปนี้ครับและEPต่อไปๆ

@วีรภัทรวิทยาโรจน์วงศ์ 2 ай бұрын

พี่ครับผมอายุ11สามรถสร้างซิกแพกได้ไหมครับ ผมจะกิน ข้าวขาว กล้วย ขนมปัง นมจืด ไข่ต้ม กินผลไม้

@fitdesignprime 2 ай бұрын

ได้ครับแต่ต้องอยู่ที่ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของเราต้องการครับอันนี้ต้องอยู่ที่น้ำหนักตัว

@วีรภัทรวิทยาโรจน์วงศ์ 2 ай бұрын

@@fitdesignprime ผมน้ำหนัก37.5ต้องกินเท่าไหร่ครับต่อวัน

@วีรภัทรวิทยาโรจน์วงศ์ 2 ай бұрын

ผมอยากเป็นเด็กไทยที่มีกล้าม

@prawaddeemak4477 2 ай бұрын

อย่าเพิ่งห่วงกล้ามท้องเกินไปน้องยังเด็กครับ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ เสริมนมสด นอน7-8ชม. อยากมีกล้ามท้องก็เล่นหน้าท้องก่อนอาบน้ำซัก3เซททุกวันกล้ามขึ้นแน่นอน