Plank: esecuzione corretta

[@salvatoredegiorgi6498]

Ottimo video,la versione con addome verso l'alto non l'avevo mai vista. Provando si avverte maggiore tensione alle spalle e tricipiti. Mentre nella versione classica si gestisce meglio l'addome.

[@lominefe]

Stupendo video... Mi serviva proprio, ho notato alcune cosine da aggiustare nel mio plank... Grazie professor e grazie ragazzi 👌

[@elisabetta3863]

Uno degli esercizi più efficaci ma anche tra i più sbagliati da tanti ^^" Grazie mille per la spiegazione e bravissimi Viola e Daniele.

[@ilmaidosato8036]

Al minuto 2:17 capisci che Biasci é un vero professionista, impassibile ai panettoni. Sul suo viso direbbe il Battisti Non c'è tensione Non c'è emozione Nessun dolore... 😉

[@FrancisMetal]

sì ma dopo li tocca

[@demlifts]

Come sempre ottimo video💪

[@davormunda7362]

Sulla affermazione "...quando uno è carne morta..."sono.....morto🤣

[@alessandropersonaltrainerc1902]

Volendo si può fare anche TIME cumulativo.Resistere tot secondi o minuti, fermarsi per breve tempo (che non è il classico riposo fra una serie e l'altra) e poi riprendere.Parlando sempre per esperienza, posso dire che funziona comunque.

[@paolocastagno9736]

Alla Miletto 💪

[@BenedettoDAlessandro]

Questo è il mio dubbio è meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"

[@andreadadda3718]

Spiegazione come sempre PROFESSIONALE. Una domanda: circa 1min (ok) per quante volte e quanto tempo di riposo? Grazie infinite

[@project_invictus]

mediamente 15-30" all'inizio puoi fare anche 1'-1'

[@pietro4836]

Ottimi questi video "illustrati"💪 grazie mille

[@valentinagiusti8684]

Bel video, grazie !

[@monsieurludique]

Adoro questi video tutorial con Andrea protagonista, non fermarti

[@jacopodalessio3484]

La faccia di Daniele dice tutto. Non si scherza con il plank

[@gianlucalisthenics]

Spiegazione eccellente.🌟

[@francesco2858]

Domanda. Durante il plank classico conviene stringere i glutei ?

[@ferrucciocravea4413]

Molto utile, per me. Grazie 🙏🙏

[@manuelaguerra5857]

Grazie molto interessante, una domanda banale, ma per il collo (ho un’ernia) consigli ?

[@sebastianogualdi1272]

Esiste una corretta posizione dei piedi? Meglio poggiare sulle punte (come nel video) o poggiare sul dorso del piede esteso?

[@giuliaminervino1930]

Seguo

[@francescob.3019]

questo esercizio va bene per chi ha ernia al disco (lombare)? un fisioterapista tempo fa mi ha detto di sì, anzi è incoraggiato, ma ogni tanto mi viene qualche dubbio…

[@project_invictus]

Si se non averti male e non sei in fase acuta lo puoi fare

[@litteriointerlandi2996]

Ciao, video semplice ed esaustivo. Domanda non inerente al video, ma Daniele mi ha fatto ricordare che volevo fare una domanda sulle spalle, domanda: per coloro che sono trapezio dominanti, il military è un esercizio da fare sempre e cmq? In un video mostrò una variante spinte manubri con le braccia posizionate di lato al busto senza distendere troppo. È consigliato sostituire alla military per non creare effetto bottiglia? Grazie sempre siete fantastici

[@mariabianchini863]

Grazie per gli ottimi consigli

[@BenedettoDAlessandro]

È meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"

[@Manuel-bc3iv]

Video super interessante. Si può sapere anche il nome della canzone in sottofondo? Grazie

[@chippewaabequa8218]

Ciao...posso eseguire questo esercizio con problemi cervicali? Ho spesso contratture in quella zona ?

[@ALEyoscimizzu]

Con appoggio sul collo del piede è molto più intenso ma allo stesso tempo l'esecuzione è identica. Nel caso invece in cui il plank viene eseguito con i piedi "armati" cioè nella posizione normale, si può unire i talloni per aumentare l'intensità.

[@Andre80.5]

utilizzare anche giubbotti zavorrati può andare no? Cmq fare anche più serie da 1 minuto , 1 minuto e 30, avevo letto che è già sufficiente per far lavorare bene tutte le parti interessate con questo esercizio.

[@project_invictus]

Si assolutamente 💪

[@nicolavastarella9046]

Grazie doc😉

[@ibraviragazzi]

Mister, cosa ne pensi del plank con fitball ? Grazie dei contenuti 👌

[@project_invictus]

ci sta è una variante

[@ibraviragazzi]

@@project_invictus si certo la conosco... Volevo un vostro parere 👌

[@rosaalbaacquafredda7393]

Ottimo;;👏👏 grazie👍

[@solyan6776]

Salve, nell'ultima versione sento molto in leva gli omeri per tenere diritto il corpo e non scendere giu con il bacino, quindi per me diventa un lavoro di spalle e di stretching... cosa potrei sbagliare?

[@carloairoldi900]

Ma i piedi vanno in spinta o hanno solo funzione di sostenete il corpo?

[@BluCobalto]

Ottima anche la versione "in hollow" del Plank (con piedi in appoggio dorsale)

[@project_invictus]

Se vuoi soffrire 😁

[@kevinmarino8539]

Una domanda un pò stupida : ma questo esercizio può portare problemi di curvatura alla schiena?

[@Frankster85]

Viva i cammelli

[@alessandrobussolati5065]

Ciao; faccio il planks da diverso tempo suddiviso in 12/14 sessioni da 1'30'' ciascuna intervallate da altrettanto tempo di riposo. Considerando che non sono piu un ragazzino (66) anche se faccio tanto sport chiedo: meglio farlo in "enne" sessioni o una sola ovviamente di un tempo minore? grazie

[@project_invictus]

Anche una sola e magari cambi esercizio

[@andreapolizzi4625]

Cosa ne pensate del plank in hollow? Il core perde di focus rispetto ai dorsali o è da intendersi come variante avanzata?

[@project_invictus]

si esatto, ha principalmente un senso come propedeutica per skill avanzate del calisthenics

[@mariagalati7199]

Ci piace....

[@guccioFTW]

Ottimo video! Progressioni per raggiungre 1 min di plank?

[@project_invictus]

15” lavoro 15” rec x 4 giri 20” lavoro 20” rec… 25” lavoro 25” rec… Ecc.

[@lucainf5643]

Nel plank di Daniele mi sembra che lui tenga il bacino completamente retroverso ed anche alto. Le due cose sono strettamente collegate? Con bacino in posizione neutra si possono collegare piedi, bacino e testa con una linea retta immaginaria, ma se il bacino è retroverso la linea retta non ci può essere. Sto ragionando nel modo giusto?

[@lucainf5643]

Credo di sì, a bacino retroverso non c'è linea retta a meno che non si pieghino le ginocchia. Ma le ginocchia non devono essere flesse, giusto?

[@lucainf5643]

Va bè và, anche la posizione dei piedi è importante ed influente. Ce n'è tante di cose da dire... metterò uno specchio di fianco a me per osservarmi e scoprirò tutto... ciao grazie.

[@Il_Bastiancontrario_sul_web]

Ma avendo funzione di stabilizzazione, renderlo più difficoltoso utilizzando superfici instabili o in sospensione (es. al Trx) non sarebbe più fruttuoso?

[@project_invictus]

Il discorso è lungo. Puoi farlo ma come variante non sempre

[@antoniot1113]

ciao. ma il plank si può fare con la diastasi?

[@project_invictus]

Se non esagerata si

[@ameliagalbiati]

Povera Viola: che male c'è se preferisce prendere i raggi di luna piuttosto che di sole? Poi però non ho capito come si è passati da lei ad Acquaman 😁😁😁😁😁😁 PS i love plank👍👍

[@Davide32789]

Ok…. E queste sono le solite fondamenta da video per youtube…. Ma c è qualche trucco o escamotage che posso utilizzare per essere sicuro di non sbagliare nell inarcare la schiena tutte le volte che lo faccio quando mi va ?e quindi prendendo brutte abitudini che poi vanificano o magari peggiorando l impostazione muscolo scheletrica?!Sai, non possedendo grandi specchi o altro ogni volta uno si mette giu e si ok che si sente lo sforzo ma tra dolori di schiena della vita quotidiana e/o altro non è poi cosi semplice comprendere a sensazione se lo sto eseguendo correttamente o no. Grazie spero di essere stato abb chiaro. Complimenti per il canale

[@bl9914]

Fatti un video e guardalo...

[@MsPiero1978]

Perché io sento fastidio nel basso della schiena ?e normale ?

[@antongiuliomastro3271]

Come progressione viene bene appoggiarsi con le mani su una superficie instabile, in modo da lavorare con gli addominali in maniera più funzionale

[@morinimorini1509]

La versione con un solo braccio e utile?

[@project_invictus]

Come esercizio funzionale per l'intero corpo si

[@MaipeiPapi]

Come si zavorra il side?

[@rocketrabbit]

Non ho capito se la retroversione e consigliabile, necessaria o sconsigliata

[@YataVSTheWorld]

Mi chiedo se per quelle persone con poco tempo o con una scarsa sopportazione mentale dell'esercizio, convenga fare direttamente varianti più pesanti del Plank per tempi ridotti invece di varianti soft per minuti e minuti

[@project_invictus]

Condivido

[@MauroC74]

vado matto per il plank eh eh

[@shimoda567]

È anche un esercizio che brucia cal? Io ne faccio a tempo per più serie

[@emanueleverde8608]

non ho capito, quindi si puo ruotare il bacino all' interno?

[@ari6498]

al min 2:26 dice di non retrovertere ma i ragazzi lo fanno

[@rowenaravenclaw4380]

Si può "suddividere" il plank? Due minuti al mattino (in totale e con pause) Due minuti la sera Grazie

[@MrChepeppe]

"CARNE MORTA"

[@Skgr6hn]

Espressione proprio infelice e poco professionale

[@ElioDeAngelis-76-]

il ragazzo ha fatto il plank azzerando la curva fisiologica della schiena perchè è un atleta avanzato?

[@PeperoniTV]

Meglio 1 seduta allo sfinimento, o tante sedute da 1 minuto? 🤔

[@project_invictus]

puoi alternare lo stimolo

[@faustoboni5077]

Personalmente usare i dischi è scomodo, io faccio sedere mio nipote, quei bei 73kg adorabili

[@sudekital]

Senza offesa per come la vedo io basta che allunghi le leva allontanando mani e piedi sempre si più man mano che diventi più forti spero ti tornerà utile ps:nn penso tu reggo tanto in questo modo 😉

[@geminianocassanelli690]

Le cose buone che prende Hee 🤣🤣🤣

[@francotalin9148]

Ciao in che orario si può fare

[@project_invictus]

Dopo l'allenamento o quando vuoi basta non essere freddi

[@MassimilianoBiagetti]

Come 1 minuto? Ma non erano 30 secondi? Mi stai distruggendo tutto

[@FabioMengucci]

Non è stato menzionato il plank a braccia tese.. è sbagliato farlo così o semplicemente è preferibile appoggiare i gomiti a terra?

[@MrStarpeto]

È più una propedeutica alla planche, se lo fai in hollow body position, e magari spingendo via via il corpo sempre più in avanti, altrimenti per focus addome conviene o aumentare la leva , vedi braccia in avanti , o peso, o comunque rimanere bassi.

[@miguelseveritano4932]

Manca qualcosa ma vabbè.

[@francoa5938]

scusate ma questo plank e' praticamente una contrazione isometrica, da sempre le contrazioni isometriche seppur teorizzate in certi metodi, non producono accorciamento ed estensione dinamica delle fibre quindi non hanno i risultati di un esercizio dinamico con o senza sovracarico, sia in termini di sviluppo che di diminuzione (per la parte propria) di tessuto grasso(la maggior parte ovv la fa l'alimentazione) quindi tutta questa pubblicità che vi e' da qualche anno su questo metodo mi pare un po troppo gonfiata

[@project_invictus]

Non ho capito, non è che i crunch abbiamo qualche vantaggio sul tessuto grasso.

[@francoa5938]

@@project_invictus mi spiego meglio, e' una contrazione isometrica? mi pare di si, non sta facendo crunch o flessioni addominali con sovracarico quindi non vi e' accorciamento dinamico delle fibre muscolari, contrazione ed estensione fibre, quindi e' un mero esercizio di tonificazione non di sviluppo, esempio voi mi insegnate che tenere la contrazione statica a 45 gradi di un bicipite non da certo gli stessi risultati di una completa contrazione bicipite con un curl ai manubri no? ergo e' un esercizio di efficacia relativa, meglio di niente ma non si puo' paragonare di certo a esercizi dinamici

[@francoa5938]

@CrazyVietri cerca di capire cio' che ho scritto entra nel merito o se ho scritto male leggi il secondo commento, altrimenti astieniti se non sai reggere un argomento punto

[@francotalin9148]

Si aspetta 3 ore dopo aver mangiato o no

[@6058luca]

al mare?

[@handlechristian]

Andrè te stai a ingrossà

[@Manuela.chArlotteCc]

nessuno spiega il lato meccanico di qst esercizio! resisto fino a 2min col plank pancia in giù. un minuto, quello laterale. mi rendo conto ke i miei addominali sono + svegli delle braccia, un po' fiacche ... roba da donne; gli uomini sollevano carichi immensi! in palestra (ma ci son stata 2gg) mi hanno detto ke dopo il minuto, l'esercizio è invalido e lo sforzo inutile. per la ginnastica mi hanno prescritto nn so qnt roba, fra cui barrette di cioccolato vitaminizzate (skifezze!) e beveroni vari. no pasta (se mi togliete i maccheroni svengo!) e carichi impensabili. voglio le mie forme, non i muscoli e poi, ho la schiena ke duole. sarebbe interessante un video su esercizi per addominali, glutei, braccia, etc., ma ke rinforzano schiena e collo ed aiutano a restare nella stazione eretta. lo so... se svolgi bene l'esercizio per i muscoli, non farai danni allo scheletro, ma qualcosa di più selettivo... per ossa esili... per gente che lavora da seduta?grazie! mitici! 💕🍭

[@Alixiapix]

Due giorni in palestra e ti permetti di dire che con i pesi ti gonfi? O hai sbagliato professionisti o non hai capito come funziona 🤣

[@valeriodelbono3075]

Daniele t'è morto il gatto?

[@ryomanagare1381]

Mi sono sempre chiesto, dato che trovo il plank l'esercizio più noioso in assoluto: tra il fare 3 serie da 3 minuti di plank e 5/6 minuti alternando crunch, sit up, e leg raises, qual è più efficace per l'ipertrofia dell'addome? Secondo me i tre esercizi. Trovo il plank un esercizio poco efficente perchè con altri esercizi ed in meno tempo si possono ottenere più risultati. Ma ma gari mi sbaglio. Per me stare 4/5 minuti e passa immboile, è veramente una rottusa di balle allucinante.

[@sabrinamura.]

E la donna con i gomiti n. Appoggiati non si può vedere ?

[@alessandropoggi6934]

"Le cose buone che prende"😂😂😂😂

[@sabrinamura.]

Ahahahahahahahahahhahahaaa carne mooortaaa