L'allenamento petto e spalle del campione italiano WNBF PRO

[@calisthenos8364]

Si vede che questo ragazzo non è stato completamente baciato dalla genetica ed è incredibile la condizione che è riuscito ad ottenere grazie alla sua dedizione. Ottimi contenuti, il video è volato! 😊

[@ilmiratore9811]

Da cosa lo deduci?

[@peppesgabello]

@@ilmiratore9811 clavicole strette e vita abbastanza larga

[@Colingueisen]

Conobbi efrem 10 anni fa alla sportpiù di curno, ai tempi era un classico personal di sala, ma si vedeva la passione nei suoi occhi. Ho avuto il piacere di visitare il suo studio a carvico e posso dire che è tra i migliori preparatori di natural bodybuilding di tutta italia

[@alessandrocontiPT]

Attivare prima il core aiuta ad essere più stabili anche negli esercizi successivi. Prima del nuoto faccio fare sempre una attivazione del core in modo da migliorare la posizione in acqua. Bravo.

[@angelo12325]

Bello questo format che state portando su KZbin, in questo modo si ha la possibilità di vedere diversi tipi di allenamento di atleti natural delle varie parti d'Italia.

[@anonim86s]

Finalmente uno che si allena come si deve, ottima scelta degli esercizi e sensato utilizzo delle tecniche di intensità, bravo. Solo che mi sembrano troppi esercizi per un'unica seduta e da ripetere poi due volte a settimana.

[@wittner82]

anche a me sembra troppo volume però c'è da dire che questo ragazzo è un pro e tra poco ha una gara quindi magari sta dando il massimo, proprio per la gara. mi piacerebbe conoscere il suo allenamento in off season

[@anonim86s]

@@wittner82 ricorda che più sei pro e più senti gli stimoli.. Comunque si, troppi esercizi per rendere al massimo in ognuno di questi, anche se dovesse poi invertire l'ordine nell'allenamento successivo settimanale

[@anonim86s]

@@tuen9222 è natural al momento della gara, fino ad un mese prima della gara non sappiamo cosa faccia non ha detto drug free

[@CiaosonoSeba]

​​@@anonim86salla fine se conti solo il petto ha fatto una specie di mav 5 ( di cui sono le ultime serie saranno state allenanti o comunque anche quelle a buffer ma vicine al cedimento) + 2 serie di back-off su inclinata, un 4×8 alle spinte/croci manubri e un 2 ×10 di spinte ai cavi. Più i Dip che comunque sono a corpo libero senza sovraccarico ma ci sta perché era già affaticato, lui li fa per iniziare il lavoro di tricipiti ma allenano anche il petto. Avrà fatto 15-16 serie allenanti per il petto, non so nell'altra seduta quante ne farà però per allenare i gruppi muscolari due volte alla settimana ci sta se nel suo caso vuole arrivare alle 20/25 serie allenanti. Poi è vero che generalmente vengono consigliate le canoniche 10-15 serie allenanti in definizione e 15/25 in massa ma sono comunque regole generali e qua vediamo un solo allenamento in un determinato periodo specifico vicino alla gara di una persona che nel suo campo è un professionista avanzato. Onestamente Io mi sono sempre trovato a alternare spinta tirata per recuperare tra le serie e ottimizzare il tempo ma alla fine ognuno si cuce addosso l'allenamento anche in base al proprio tempo a disposizione e abitudini. Poi ci sta anche che si stia abituando a pompare acqua e glicogeno nei muscoli visto che siamo vicino a una gara.

[@nicolatesti7924]

Porca vacca!! Atleta pazzesco.. un controllo di ogni gesto praticamente perfetto!! Contenuto di altissimo livello!! 💪

[@Gabriele.gabriele]

Grande Efrem!!! Dottore in Scienze Motorie di altissimo livello!

[@devkon69]

Gli unici che meritano di stare su KZbin e dare esempio ai ragazzi!

[@apicio7455]

Bel video! MOTIVANTE! c'è da essere speranzosi anche quando la genetica non è particolarmente vantaggiosa.

[@mariotrapanesi2359]

Grazie come al solito per il video, che come sempre e com'è tua abitudine vai dritto al punto, tecnica, pratica...buffer, stripping, ma quello che conta è la dedizione, l' impegno ed il sacrificio, tutto questo ti conduce ad allenamenti intensi che portano a risultati. Penso che la cosa più difficile sia la dieta, è questa che secondo me innesca tutto, come una miccia. Se hai scelto di affrontare una dieta con corpo e mente sei connesso e pronto per intraprendere un percorso duro, ma che ti darà risultati, più o meno a seconda della genetica, ma soprattutto darà grande soddisfazione. Io per esempio ho sempre fatto sport, prima a livello agonistico, poi per me stesso, non sono mai riuscito a fare una dieta seriamente, forse perché non finalizzavo questa in funzione della performance.

[@mister.green8598]

Pesante come allenamento, bellismo format questo, però è già roba avanzata. ❤

[@Andrea-rb1un]

Grandissimo Atleta con la A maiuscola e ottimo preparatore Mattivi!!! Unico consiglio da semplice appassionato è l'espressività facciale durante i comparison sul palco, spesso risulta "sofferente" X il resto incredibile, la sua lat spread è devastante!!!!

[@mariabianchini863]

Complimenti !!!

[@gioacchinotraini]

Gran bel video! Ammiro la compostezza e l'isolamento del movimento nonostante il raggiungimento del cedimento, si capisce per questo anche l'importanza fondamentale del core per la stabilità

[@italiano7575]

Ottimi gli spunti per la mobilità , veramente importanti per chi fa sala pesi…

[@rossanorinaldi1681]

Grandissimo poche parole e tanti fatti Da buon Bergamasco ….laurà e fadiga semper

[@bebe76ful]

ottimo fisico!! il pettorale è un pò sproporzionato rispetto alle braccia che sembrano un pò indietro!

[@Massimiliano19]

Che bestia Efrem! Una domanda: ma se il glucosio é stoccato oltre che nel fegato anche nei muscoli, quando alleniamo solo la parte alta del corpo, andiamo ad utilizzare solo quello stoccato qui, od anche quello nei muscoli delle gambe? Spero di essermi spiegato e soprattutto di non aver fatto una domanda troppo scema...😂❤

[@project_invictus]

No il glicogeno muscolare non può lasciare i muscoli e si utilizza solo quando lavorano specificatamente

[@andreatosato7650]

Grande coach!! ❤

[@milanistascampia]

Io sto facendo esercizi braccia vanno bene 1 ora di esercizio soprattutto vanno bene 2 alla settimana ad esempio io Domenica mi alleno con i ferri mentre Giovedì le macchine, il problema che sono cicciotello quindi quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati?

[@alessandromcfly2528]

Matteo Marcon se lo sta segnando😂😂

[@giuseppemongelli7163]

Bel video

[@Francesco.Anemone1980]

Andrea si vede che stai spingendo con la corsa😊

[@massimosoranzo7306]

Bravo e... Altezza?...da 92 a 80?

[@Roberto-su7cx]

Buongiorno scusate il disturbo,le rape cotte vanno bene nel post w.o? Vi ringrazio

[@project_invictus]

Ma che domanda 😂? Solo se le fai bollire con acqua senza sale

[@Roberto-su7cx]

@@project_invictus hehe lo so che è ambigua, ma su vari forum ne parlano bene,io di solito prendo quelle già cotte in sottovuoto

[@project_invictus]

@@Roberto-su7cx ma guarda secondo me male non faranno ma avendo una densità energetica bassa mangerei anche altri carbo

[@Roberto-su7cx]

@@project_invictus ti ringrazio

[@DarkcxnBIG]

Nel primo esercizio del pettorale c’è scritto “ramping” e “backoff”, che significa?

[@project_invictus]

Che sali col carico arrivato all’apice scarichi ma fai altre serie

[@therocc-o]

Volevo far notare che la clip delle alzate laterali manubri + incrociate ai cavi si ripete 2 volte

[@eccociqua]

Panca 30 al multipower, carico esterno, alzate laterali su piana con mezzo rom. Non sono per niente d’accordo

[@schiuma78]

Tutto bello ma la mano sul fuoco io non la metto …

[@italiano7575]

Bello l’ esercizio delle alzate ai cavi ..di solito lo faccio sdraiato su panca…

[@andrea_bs2313]

Ho avuto l’impressione che usasse carichi troppo pesanti (anche per il fatto di essere in forte ipocalorica) e poi la tecnica di alcuni esercizi non era impeccabile. Premesso che abbiamo visto solo un giorno di allenamento e non come varia il medesimo durante l’anno, credo comunque che in sostanza il video non rappresenta a pieno quanto divulgato dal Project in ordine ad alcuni principi e/o consigli che è solito dare. Sarebbe interessante se Andrea Biasci farebbe un altro video su cosa a suo avviso potrebbe essere migliorato (come ad esempio sicuramente diminuire i carichi in alcuni esercizi del 10%) nell’allenamento che abbiamo visto. Complimenti all’atleta infine.

[@manto2393]

A me le esecuzioni sembrano buone. Sono da manuale e iper tecniche? No Sono abbastanza buone per non farsi male e comunque spingere bene? Si

[@MarcoDrigo83]

Complimenti, io al massimo alzo la borsa della spesa sussurrando ‘Oppalà’ 😂

[@rflekt]

Bravissimo! Ma posa quei 32 :D

[@wittner82]

Le croci su panca fatte col gomito così piegato sembrano delle spinte, sei un esercizio è corretto comunque tanto meglio perché uno riesce a caricare molto di più

[@project_invictus]

Si e no, penso che la variante venga appunto definita spinte/croci per non perdere il focus sul carico.

[@wittner82]

Grazie per la risposta!

[@flyingdj0571]

Ma la betaalanina nel pre-wo…??? Consigliata anche se non si fanno alte ripetizioni?

[@project_invictus]

Si funzionando nel cronico non è importante quando la pendi

[@flyingdj0571]

Sisì, grazie questo (anche grazie a voi) lo sapevo. Ma pensavo fosse consigliata solo per attività cardio o comunque con ripetizioni molto alte che facevano durare l’esercizio più di 1 minuto… non è così?

[@project_invictus]

@@flyingdj0571 in generale aiuta sia l’irrorazione che la resistenza lattacida quindi direi che va benissimo anche per chi fa palestra come Efrem

[@MrUomognomico]

Secondo me il volume è troppo alto, magari mi sbaglio, ma secondo me qualcosina usa, ripeto magari è veramente natural ma non ne sono sicurissimo.....

[@project_invictus]

Bo di solito è l’opposto poco volume poco natural

[@MrUomognomico]

@@project_invictus non credo proprio, il muscolo deve recuperare, tanto volume sempre a cedimento nasconde l'uso di sostanze, o lavori a cedimento per poco tempo dando poi molto recupero, o lavori a buffer con più volume non si possono fare tutte e due le cose contemporaneamente.....

[@project_invictus]

@@MrUomognomico vero ma qui siamo ad una settimana dalla gara dove alla fine si da tutto. Non puoi prendere l’ultimo frame di un film. Poi ribadisco che in generale gli alteti natural si allenano molto di più dei doped. Un volume di 15-30 serie allenanti a settimana è un buon range.

[@MrUomognomico]

@@project_invictus non sono d'accordo come ripeto dipende se si lavora a buffer o a cedimento, anche solo una serie a cedimento o anche oltre il cedimento, ha bisogno di almeno 7 giorni di recupero, altrimenti si va in sovrallenamento.

[@andrea.b3lof1g0]

​@@MrUomognomico se hai bisogno di 7gg per recuperare, stai sbagliando qualcosa. 😂

[@jamesneville4975]

Pessima ripresa: immagini tutte tagliate.

[@merysamugames]

ma non ho capito ha pochi carbo concentrati vicino l allenamento perche nella sua dieta ne usa pochi? va a grassi?

[@project_invictus]

No i carbo gli concentra nel pre e post workout. In fase finale della dieta potrebbe aiutare a sopportare meglio la fatica. Ha più un effetto psicologico che fisiologico ma è una pratica molto usata

[@guidoanichini5823]

Lo stir the pot non può mancare nella scheda di allenamento di un bergamasco 😂

[@coyote6977]

Chi è sto chad

[@piissimo]

tutto a cedimento così ...non è x tutti.....se durante il giorno lavori la vedo dura

[@MrUomognomico]

Esattamente 2 volte a settimana sempre vicino al cedimento con tante serie secondo me nasconde uso di qualcosa, altrimenti vai in sovrallenamento nel giro di un mese, ripeto secondo me qualcosina usa poi magari mi sbaglio ed è un mostro di genetica.....

[@MrUomognomico]

@@tuen9222 a me pareva sempre a cedimento però e poi anche se fai solo una serie a cedimento dopo devi recuperare almeno una settimana sopratutto se fai anche lo stripping....

[@andrea.b3lof1g0]

​​​​​@@MrUomognomicoMa ti rendi conto di cosa scrivi? ALMENO 7gg se fai SOLO una serie a cedimento? Ahah 😂 Lo stripping sai cos'è? Per lo più è stress netabolico in cui il danno muscolare è per'altro minimo. Quindi visto che non sei in grado di allenarti, chi ci riesce è senza dubbio un dopato.

[@MrUomognomico]

@@andrea.b3lof1g0 nemmeno mi metto a discutere, nel frattempo continua a studiare..... Perché sei molto in dietro......

[@andrea.b3lof1g0]

@@MrUomognomico TU continua a studiare, IO mi alleno 🫠

[@cris_haloeasy]

Pazzzzzesco un natural che non fa la panca piana 🫣

[@project_invictus]

Dipende dal periodo

[@simonebuziol5025]

Fategli riprendere fiato ogni tanto! 😅

[@MrOut]

Che animalee

[@Joshuaaaa91]

Curiosità..Di che origine è questo ragazzo?

[@project_invictus]

Alcuna idea il nome penso sia di origine ebraica

[@salvobranca1282]

Vi seguo da anni ,e amo i vostri video su alimentazione, composizione corporea macro ecc ecc ,ma sulla biomeccanica soprattutto su questo video che vengono fatti 3 errori solo in un esercizio, errori permettendo da principianti senza un minimo di cultura biomeccanica, mi delude a cosa state scendendo per avere dei like e visualizzazione, mi spiace

[@angelocampanelli8856]

Si ma parliamo sempre di non Natural pultroppo .....

[@project_invictus]

È che due balle. Ma informarsi prima di commentare? Veramente gente che fa sti commenti e poi segue gente che si bomba veramente pensando che gli è utile…

[@davidezucco8141]

Naturalissimo

[@angelocampanelli8856]

@@davidezucco8141 ma quando mai ....

[@angelo12325]

​@@andreakleiner80 non mi pare che in questo video venga pubblicizzata qualcosa o un metodo da vendere...

[@project_invictus]

@@andreakleiner80sarei curioso di sapere che metodo è, così lo acquisto. Grazie

[@cristiansuperski6186]

Ma sti tipi qui possono vivere solo in palestra, perché in un ufficio, in un cinema, teatro, o in una situazione normale in cui devono portare una giacca... ma dove vanno???

[@andrea.b3lof1g0]

Ma che stai dicendo? Mica è un mass monster... non pesa di più della maggiorparte degli uomini.

[@enricomule4544]

Pensa che invece, a me, nei frame iniziali in cui ha una t-shirt, non sembra manco che faccia palestra. Sarà la conformazione fisica, saranno le inquadrature/luci, ma a vederlo con la maglietta sembra secchissimo. Poi quando si toglie la maglietta, ovviamente, si vedono i muscoli. Ma i volumi, soprattutto di alcuni distretti come le braccia, sono lontani anni luce dagli atleti doped.

[@Raiky09]

NATURAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHA

[@skankhan8068]

Nah è troppo secco

[@infinity6214]

Ma allenare tutti i giorni ld braccia quando recuperano per crescere? 😢Se si cresceva allenando tutti i giorni i muscoli perché non lo so fa? 😅😅

[@project_invictus]

Invece lo si fa, già dopo 48h la spinta anabolica sulla sintesi proteica dell’allenamento cala (72h cessa). È il mondo doped che si è convito della monofrequenza

[@luigiridolfi2800]

@@project_invictus quanto e alto e peso corporeo

[@project_invictus]

@@luigiridolfi2800 non ne ho idea 😊

[@PalindromoItaliano]

Va beh...quando si e' avanzati ognuno fa come cazzo vuole ....ma tutto al limite del cedimento. LOodico per i novizi. Non fate come lui.

[@Luchinofit]

Cavolo hai ragione, saprai sicuramente chi è il suo preparatore, Sai anche in che fase è del macrociclo vero? Sarai bravo tu chiaramente, dillo dillo pure ai novizi…

[@PalindromoItaliano]

@@Luchinofit e' chiaro che non hai capito un cazzo, ma hai commentato solo per fracassarmi i coglioni. Lo riscrivo senza fraintendimenti. Un avanzato sa benissimo come attivare i propri muscoli e si puo' permettere di eseguire esecuzioni "non da manuale". Vedi croci ibride o alzate laterlai "forzate". L'allenamento di un bodybuilder e' sproporzionato perche' lo scopo e' avre un corpo proporzionato. Il contrario dei piu' (e quindi novizi) che praticano resistence training dove il gesto tecnico deve essere curato per imparare alla perfezione lo schema motorio Per te che non capisci un cazzo: Si impara lo schema motorio per saperlo gestire, eventualmente stravolgerlo e asservirlo ai propri scopi.

[@MaurizioRusso]

Va bé cedimento alla 14esima serie