Esercizi isometrici-dinamici per il Front Lever

Come impostare gli esercizi complementari del Front Lever.
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#FrontLever #EserciziDinamiciIsometrici #ProjectinVictus

[@project_invictus]

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[@horseman621]

Tutorial molto originale, alcuni esercizi non li ho mai visti spiegare altrove. Grande Erik 👍

[@PaoloFumisEolo]

Bel video. Chiaro ed inequivocabile.

[@rosiromano9367]

Ciao ! Fantastico grande forza .

[@ZPitbull]

Grazie maestro 😂 mi è piaciuto un casino sto video. A dimenticavo ne ha fatto uno anche l'amico Frank e non si smentisce ahhahahah

[@fulminedipegasus]

grande, come sempre. Erik io ho il tuo libro project calisthenics. sto seguendo quelle schede che hai fatto tu. mi sbaglio o già lì' hai inserito questo concetto di intervallare isometrie con esercizi dinamici?

[@fede_ponz]

Perfetto

[@massiy8082]

Ottimo video, like

[@edoardoburlini8394]

davvero una bella panoramica, grazie. ps: un vero guerriero, sulla neve, si allena a torso nudo lanciando grida di guerra a ogni ripetizione! :-D

[@markitosroma1738]

Per quanto tempo bisogna tenere le varie posizioni che ci hai mostrato? Grazie in anticipo.

[@badsmilesorrisocattivo]

Li provo oggi con la sbarra nel mio giardino

[@michelem.1461]

Sono un uomo semplice: esce un video su una skill di Erik, metto like

[@jessicarondine3921]

Ciao Erik vorrei un consiglio..io ho 12 trazioni ma ho sempre avuto problemi nell' attivazione dovuto anche alla mia condizione di spalle anteposte quindi ho difficoltà nella fase di attivazione e quando provo ad eseguire correttamente attivandomi riesco a farne bene 4/5 ma con difficoltà e lentezza..il tuck non ce l'ho nemmeno penso che sia dovuto a questa carenza come posso ovviare?quando provo a fare Australian pull up concentrandomi a salire con il petto le trovo estremamente complicate che problema può essere secondo te questa condizione mi sta esasperando

[@carlol7393]

Nel libro ho trovato nell avanzato "straddle front lever raises pull up". Quali sarebbero? O sono straddle front lever raises o sono straddle front lever pull up...o sbaglio?

[@tognuzzo]

Nei Pull-up mi blocco a circa 5 cm di distanza tra pancia e sbarra (con i gomiti sono oltre la spalla). C'è qualche esercizio specifico che potrebbe aiutarmi a mettere forza in quel range, oppure continuare con i soli pull up è una buona strada? Bel video.

[@flavioangelini861]

Continua con i pull-up

[@Puzzicanello]

Prova a fare delle negative, oppure anche delle tenute partendo già con l'addome a contatto

[@Carucyn]

Se parli dei flpullups, fai una variante che ti permetta di lavorare sull'intero range di movimento

[@andreadulisse5407]

Si ma per avanzare con le propedeutiche quanto tempo ci vuole?

[@mcbmotors3871]

Ciao Erik la tuck front Raider com'è?

[@BoomerBodyChannel]

Erik ma le negative non le consideri proprio?

[@lorenzoemme5743]

Ciao volevo chiederti quanto sei alto? Io sono 1.85m e pratico cali da circa 7 mesi. Purtroppo sono arrivato al solo 1 leg per ora

[@michelelaiso5779]

Erik ma la dragon flag a braccia tese, può essere inserita come dinamica?

[@lilgore4176]

Riguardo l’articolazione delle spalle?

[@paolomarcotulli2388]

Scusa ma i secondi di pausa e esecuzione?

[@fabioesini9092]

Ciao, ho un problema: sono fermo a 4 secondi front lever halflay da 2 mesi. Ho il full front, ma versione a banana, (non lo considero neanche front lever), per pulirlo sto allenando halflay, ma dopo 2 mesi ho ancora solo l'halflay!! (Si, sono passatp da 2 secondi a 4/5 clean, ma non tengo il full!!). Alleno front 2 volte a settimana: L-Sit pull up Front pulls Front pull up Front raisers Front iso Dragon flag lock press (o raisers) Ice scream maker Front in eccentrica Pull up (false grip) Front full iso con loop band (in tutti gli esercizi in front uso propedeutiche minori del full ovviamente, quindi halflay, one leg e adv tuck). Cosa posso aggiungere/togliere? Oppure devo allenarlo più di 2 volte a settimana? Non so come procedere, forse devo fare una pausa?.. help🙏🏻🙏🏻🔝

[@willhunting1717]

Com'è andata?😂

[@fabioesini9092]

@@willhunting1717 in breve, ho scritto questo commento a fine novembre, dicembre a schifo, mi sono allenato troppo e stavo peggiorando, gennaio meglio, ho ripreso almeno i 3/4 secondi di halflay, febbraio molto meglio, ho fatto scarico e cambiato modalità di allenamento passando a propedeutiche più semplici e mantenendo sempre la giusta linea con braccia tese, ora riesco a tenere full front alla sbarra bassa per 2/4 secondi, e sono migliorato nelle dinamiche (raisers in one leg adv tuck, pulls, front pull up, sempre in one leg adv tuck)

[@willhunting1717]

Grande! Allora ti devi chiedere qualche consiglio ahahah. Facevi sessioni di solo front lever? O 1/2 esercizi alternati a qualcosa di spinta? Io sono fermo a 6" di One leg adv

[@fabioesini9092]

@@willhunting1717 fino a gennaio solo sessioni di front lever, da metà febbraio invece sia allenamenti solo front, che allenamenti come hai detto tu con 1/2 esercizi di fl alternati alla spinta... cmq ti consiglierei di chiedere a qualcuno di ancora più esperto bro, è vero che sono migliorato, ma ancora mi manca molta strada... io ho iniziato ad uscire dallo stallo proprio grazie ai video e ai consigli di Alessandro Conti, non so se lo conosci?

[@willhunting1717]

Sisi grazie mille, però tu comunque hai fatto da autodidatta giusto?

[@stelope4521]

Non riesco a capire quando sono parallelo al terreno e il più delle volte tendo a rimanere con le punte dei piedi verso l'alto. Suggerimenti?

[@project_invictus]

filmati :D

[@-ares4484]

Il rematore al bilanciere può essere utile per migliorare nel front?

[@flavioangelini861]

No

[@federicorondelli1057]

Il problema sta nel fatto che il front lever prevede lo sviluppo di forza specifica a braccia tese in un angolo(braccia busto) specifico. Supponendo che tu tenga con il rematore lo stesso angolo che usi per fare il front il tempo in cui hai stress a braccia tese è troppo poco per mettere forza specifica. Inoltre nel rematore non hai la stessa attivazione dell'addome quindi non risulta utile.

[@paridemangiaterra3117]

Ho all'incirca 6-7 secondi di massimale di front lever full, ma non riesco a fare i raises, nonostante dovrebbero essere piu semplici dell'isometria. Perchè? È mancanza di forza o altro?

[@project_invictus]

no altro, probabilmente la postura ti fa perdere tensione :)

[@woorso]

Se uno ha pochi secondi di tuck lever cosa consigli??? aumentare la forza del core? a che secondaggio arrivare? 20/30s prima di passare all'advance tuck?

[@project_invictus]

si esatto ma gli addominali centrano poco :D

[@woorso]

@@project_invictus Quindi conta di più la tirata che il core?

[@mattiacoculo5986]

Le dragon flag possono servire?

[@federicorondelli1057]

Sì sono molto utili, di solito si mettono tra la barchetta e il tuck front come step intermedio.

[@mattiacoculo5986]

@@federicorondelli1057 grazie

[@Giubizza]

Ma tutti quei muscoli li hai fatti solo col calisthenics?

[@anderfiori7003]

Fa cali con zavorre quindi è normale abbia buone masse essendo molto forte(fa oltre 100kili di deeps per dire). Un atleta che si esercita solo a corpo libero avrà masse minori

[@MasterD427]

Team m. Credici che è solo grazie alle zavorre😂

[@Giubizza]

Ma in effetti il peso del corpo libero non credo sia poi così eccessivo.

[@rayal89]

E dinamite

[@losplendido7547]

Usa il supradin

[@davideaw-lab6542]

😂😂