ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ | ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ

[@SEMBEL2002]

Πηγές Σχετικά με την Υπερτροφία Μεταβολικό Στρές και Υπερτροφία: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5489423/ Επιβάρυνση στην Υπερτροφία: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7927075/ Επίδραση Έκκεντρης Προπόνησης στην Πρωτεινοσύνθεση: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16835402/ Γένικες Πληροφορίες Σχετικά με την Υπερτροφία: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/ Έξτρα: www.pinterest.com/pin/10977592824917103/

[@thomakos_sw]

Sembel Γαματο και βοηθητικό βίντεο!!!, καλή ανάσταση

[@alexthebiggest237]

Πως κατάφερες μέσα σε 8 λεπτά να δώσεις τόσες πληροφορίες 😅!! Ότι και αν ανέφερες, πέρα από αξία είναι και 100% σωστά. Μπράβο για τον κόπο σου και είμαι σίγουρος πως θα βοηθήσεις και αλλά άτομα εκτός από εμένα. Εύχομαι να πάει viral. Όλοι παίδες ένα share like subscribe γιατί αυτά τα άτομα πρέπει να υποστηρίζουμε. Πάντως εμένα μου έλυσε όλες τις απορίες που μου είχαν δημιουργηθεί όλος τυχαίος αυτές τις 2 εβδομάδες. RESPECT 😀

[@SEMBEL2002]

Σε ευχαριστώ πολύ.

[@georgiospapavasiliou667]

Sembel σε ευχαριστούμε πολύ. Καλή Ανάσταση!

[@juliachristianidou6215]

Μπράβο σου, Σεμπελ! Είναι πολύ χρήσιμο και ωραίο το βιδεο σου! Έχεις μεγάλο πρόοδο!👍👌💪🥇

[@lefterisly8238]

Thanks sembel

[@THX-2001]

Πάρα πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο, μπράβο! Χαιρετισμούς απο Θεσσαλονίκη και καλή Ανάσταση!

[@paulshembelidis6065]

👌👌💯👍💯👍💯👌👌

[@user-mz2wl6qw1o]

Εξαιρετικός. Δεν ξέρω αν είναι στους στόχους σου, αλλά ένα PPL βίντεο και follow along θα ήταν πολύ χρήσιμο. Ανεξάρτητα από αυτό, ευχαριστούμε πολύ για την πληροφόρηση και τα βίντεο!

[@SEMBEL2002]

Ευχαριστώ πολύ.

[@MrKolis-cq8vm]

👍

[@georgiosdoumas2446]

Ερώτηση: να κάνει κάποιος μόνο 3 ή 4 σειρές (δλδ σετ που λέμε στα αγγλικά?) σε κάθε προπόνηση, και να κάνει 3 προπονήσεις την εβδομάδα (πχ Δευ , Τετ, Παρ) αλλά να φτάσει και στις 3 σειρές στο μέγιστο αριθμό επαναλήψεων (πχ κάνεις βυθίσεις στο διζυγο, και κάνεις 15 επαναλήψεις που είναι το μέγιστό σου, και μετά απο 3 λεπτά διάλλειμα κάνεις και 2 σετ κάμψεις με παλαμάκια, οπότε κάνεις άλλες πχ 15 κάμψεις , και μάλιστα για να σιγουρέψεις οτι έφτασες στην μέγιστη κόπωση, με το που δεν μπορείς να κάνεις άλλη κάμψη με παλαμάκια , διότι κουράστηκες, συνεχίζεις άλλες 5 κάμψεις κανονικές, να τερματίσεις δλδ) , έχει νόημα, για αύξηση δυνάμεως? Επίσης μου κάνει εντύπωση το διάλλειμα των 2 λεπτών μόνο. Εγώ αν κάνω ένα σετ στο 80% του μεγίστου (πχ αντί για 15 έλξεις που έχω μέγιστο , κάνω 12) και μετά κάνω διάλλειμα μόνο 2 λεπτά, στο επόμενο σετ δεν θα κάνω 12 , αλλά μόνο 10 ή 9. Αλλά αν κάνω διάλλειμα 4-5 λεπτά, τότε και στο 2ο και στο 3ο σετ κάνω πάλι 12 (ή πέφτω στις 11 στο 3 σετ). Και έχω την εντύπωση οτι είναι καλύτερα έτσι, με την έννοια οτι τελικά βάζω περισσότερο προπονητικό όγκο στην μέρα εκείνη. Αντί δλδ να κάνω 12+10+8=30 επαναλήψεις με το διάλλειμα των 2 λεπτών, κάνω 12+12+11=35 επαναλήψεις με το διάλλειμα των 4 ή 5 λεπτών.

[@SEMBEL2002]

Η 1η ερωτηση που μου δωσατε απο τι καταλαβα ειναι αν η προπονηση μεχρι εξαντλησης μπορει να προκαλεσει αυξηση δυναμης. Με προπονηση υπερτροφιας μεγαλωνει ο μυικος ιστος (αρα οι πρωτεινες υπευθινες για την μυικη συστολη) που παραλληλα εχει και την αυξηση δυναμης που μπορει να παραξει ο μυς. Αν ομως η επιβαρυνση παραμεινει η ιδια για πολυ καιρο, θα σταματησεις να βλεπεις περαιτερω βελτιωσεις στη δυναμη. 2η ερωτηση σχετικα με το διαλειμμα. Αν κανεις περισσοτερο απο 2 λεπτα δεν θα χαθει ο κοσμος, απλος στις παραπανω ερευνες διχνουν πως τα διαλειμματα 2 λεπτων εχουν τα καλυτερα αποτελεσματα Συγκεκριμενα στην υπερτροφια (νομιζω εχει να κανει με τα αυξημενα επιπεδα γαλακτικου στον μυ).

[@Rafgen]

Πολύ ωραίο βίντεο! Κάνε και ένα που θα μιλάς για υπερπλασία

[@SEMBEL2002]

Ευχαριστω πολυ. Απο οσο ξερω η Υπερπλασια δεν εμφανιζεται στους ανθρωπους, δεν βρηκα ερευνα που υποστιζει αυτο το ειδος Υπερτροφιας.

[@Rafgen]

@@SEMBEL2002 υπερπλασία από ότι ξέρω κάνεις όταν μένεις σε σταθερά κιλά και προπόνησε για δύναμη , δηλαδή 1-6 επαναλήψεις και έχεις πρόοδο στην επιβάρυνση των ασκήσεων.

[@SEMBEL2002]

@@Rafgen Μπορει να εννοεις Μυοινιδικη Υπερτροφια? Επειδη υπερπλασια ειναι διαφορετικο.

[@Rafgen]

@@SEMBEL2002 μπορείς να εξηγήσεις τις διαφορές?

[@SEMBEL2002]

@@Rafgen Εχουμε 3 ειδη Υπερτροφιας. Σαρκοπλασματικη, Μυοινιδικη και Υπερπλασιας. Σαρκοπλασματικη με απλα λογια αυξανει το υγρο μεσα στο πλασμα της μυικης ινας. Φαση οπως τους Bodybuilders. Μυοινιδικη αυξανει την πυκνοτητα των πρωτεινων στην μυικη ινα. Παρατηρειται στους Powerlifters. Υπερπλασια αυξανει κυριολεκτικα τον αριθμο των μυοινιδιων μεσα στην μυικη ινα χωριζοντας το ενα στη μεση για να βγαλει 2 καινουρια μυοινιδια. (Ακομη δεν αποδηκτεικε να εμφανιζεται στους ανθρωπους). Ειχες μηλησει για 1-6 επαναλληψεις και δυναμη αρα υποθετω να εννοουσες για το δευτερο.

[@1112arigato]

ενα προγραμμα με skills και υπερτροφια μαζι γινεται?

[@SEMBEL2002]

Το είχα δοκιμάσει μια φορά και δεν εβγενε. Τα σκιλλς απαιτούν πολύ δύναμη, ενώ η υπερτροφία θέλει μεγάλο όγκο προπόνησης. Πιστεύω γίνεται μόνο αν έχεις πολύ καλά γονίδια.

[@FelixFrost]

Top γνώσεις💪🥹

[@rafaelm7932]

Για την πλαγιά μοίρα του ώμου αντί για face pull τι μπορώ να κάνω ;;

[@SEMBEL2002]

Αν έχεις βαρακια, συστήνω τα lateral raises. Στην καλλισθενικη χωρίς εξοπλισμό, την μεσαία μοίρα είναι δύσκολο να στοχεψεις.

[@rafaelm7932]

@@SEMBEL2002 weighted pike push ups γίνεται ? Κάνω weighted calisthenics

[@SEMBEL2002]

@@rafaelm7932Με Pike push ups είναι δύσκολο να στοχεψεις καλά την μεσαία μοίρα. Δεν θα την συνιστούσα σε αυτή τη περίπτωση.

[@rafaelm7932]

@@SEMBEL2002 άρα μόνο με lateral raises ?

[@SEMBEL2002]

@@rafaelm7932 Είναι μια επιλογή. Έχει διάφορες ασκήσεις στο KZbin. Αν γράψεις Rear Delt Exercises πιστεύω θα είσαι καλλιμενος.

[@aggeloskr3538]

polu wraio to video gia dinamh tha mas dikseis?

[@SEMBEL2002]

Ευχαριστώ. Μπορεί κάποτε στο μέλλον αφού μελετήσω καλά γι'αυτό το θέμα.

[@alexthebiggest237]

Δημοσίευσε είτε ολόκληρο το βίντεο είτε στιγμιότυπα αυτού, σε όλες τις πλατφόρμες ΜΜΕ. Πραγματικά ο κόσμος πρέπει να γνωρίζει ότι αναφέρθηκε στο βίντεο.

[@KATASKOPOSTV]