🔥 Простая, но очень ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка прыжка 🔥

[@RSport13]

1. Прыжки на прямых ногах - 4х10 2. Спринты по 20-30 метров - 4х4 3. Прыжки в глубину 4х3 4. Прыжки в высоту с места - 4х6 5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5

[@АндрейГрозный-з1с]

Николай привет,как у тебя колени к таким тренировкам относятся? У меня доигровщик 178 см, также себя замучил, теперь из-за коленей либерит в основном.

[@RSport13]

@@АндрейГрозный-з1с Привет! Всё зависит от того, какое внимание он уделяет своему здоровью (разминке, заминке, укреплению, восстановлению) Я сейчас почти не занимаюсь прыжками, потому что около 20 часов в неделю в волейбол играю, в этом смысла нет) Ну и да, колени не болят)

[@davitor7042]

@@RSport13 жесть, как успеваете?

[@Tatarin_13]

А что в спринтах означает 4 на 4, 4 подхода по 4 спринта?

[@RSport13]

@@Tatarin_13 Да, все верно

[@ANDRUJkE]

Отличные упражнения. От себя добавлю, что для действительно значительного увеличения прыжка указанные в видео упражнения лучше делать параллельно занимаясь силой в зале, чтобы эту силу потом трансформировать в прыжком, делая как раз в том числе эти упражнения

[@Рассветблизко]

Спасибо за отличную подачу материала! Было полезно.

[@arakulkin]

Добрый день ! отличные упражнения! Для не посвященных напомнить , что перед этими упражнениями делаем разминку, растяжку, и если потом игра, перед игрой сильно не выкладываться). В конце заминка. Еще интересно разминка кифута для волейбола (есть для плавцов). По направлениям диагональный, центральный, доигровщик, либеро).

[@mqmmfy]

Очень информативное видео,спасибо за советы. Было бы круто,если бы вы выложили видео о улучшении работы корпуса

[@gromoboyh2]

спасибо! конечно же интересны упражнения для увеличения прыжка. Но еще очень интересны для приема и блока.

[@ДонПар]

Приседание! приседания с небольшим весом, приседания с взрывным подъёмом, не высокие прыжки на месте практически не сгибая в коленях, прыжки на месте колени под грудь, не быстрый бег с поднятием высоко колени под грудь, запрыгивания на козла и т.д. бег с взрывным стартом 20 м. растяжка мышц ног. И будете прыгать как заяц.

[@samvelo]

Какой отдых между подходами делать?

[@ziman3026]

​@@samvelo 2-3 минуты

[@AkihiroNeo]

2-3 недели​@@samvelo

[@vladplay2984]

​@@AkihiroNeoАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХА

[@LoxIvanov]

2-3 года ​@@AkihiroNeo

[@ДмитрийКнауб-щ9н]

Да. Тренировочные видео это хорошо. Я бы хотел по увеличению высоты съема, но чтобы при этом силу удара сохранить)

[@RSport13]

При правильной технике, одно другому не мешает, а скорее наоборот)

[@Байда-т8х]

Братан сила удара не уйдет просто пас надо будет выше давать

[@SeoJob-4]

Я считаю что чем больше сьем тем больше вариантов для атак и одно другому не будет мешать

[@geniusvb]

больше про прыжок хочется и силу нападения и подачи тогда все будет идеально👍

[@Queen_sable]

Отличный набор упражнений) подобное мы делали весь июль на песке.

[@Agni_Arbitrage]

И как результат?

[@winston3074]

Спасибо за новую тренировочку)🥰

[@contropuper8515]

одно небольшое замечание, мне кажется спринт лучше бегать спринтерским вариантом бега (на стопах) так икры прокачиваются в разы быстрей, а не с пятки

[@Out_Of_Intervers]

Можно по подробнее в чём разница этих двух вариантов? Я просто не сильно шарю))

[@artsiom9832]

@@Out_Of_Intervers спринты бегают на носочках (передней части стопы) и основная нагрузка идёт на икры. Бег с пятки вообще обычно используется в медленных пробежках, а стандартная техника при темповом беге - это ставить ногу на внешнюю стороны стопы и перекатываться на всю подошву

[@СерегаКирюхин-ж2ь]

В скобочках лучше бы уже написал "на носках", чтобы уж идеально поправить)

[@samuelrivera86]

Agradecido por el video. Y feliz de que últimamente traigan subtitulos. Sube más videos asi por favor, de entrenamiento para aumentar el salto vertical, con pesas estaría muy bien. Una pregunta... ¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina y por cuanto tiempo? Muchas gracias.

[@volleyball_epta]

Every day

[@futurebestoh]

2 to 3 days a week, doing it everyday could be harmful

[@Goliaf1919]

Спасибо за годноту!

[@СашаМонек]

Топ видео. Раскажи про разминку перед игрой без мяча

[@agamedov06]

Очень полезное видео. Хотелось бы видеть видео о тренировке силы удара

[@RSport13]

Уже есть несколько подобных видео на канале, но я обязательно буду пополнять эту коллекцию 😉

[@NoName78777]

@@RSport13 было бы здорово))) ждём))))

[@littlegiant1157]

Отличная плиометрическая тренировка!

[@shirohige228]

Если вы занимаетесь любительским волейболом без зала, то даже обычные активные игры помогут улучшить показатели прыжка, просто запомнить надо один не мало важный факт, главное качество а не количество повторений

[@zombieman.871]

Спасибо за субтитры

[@nickred5125]

просто и эффективно ! отличное видео, на спину было бы не плохо об этом

[@stepanstepanov2086]

После твоих видео я стал выше прыгать)

[@Monster_757_bezdy]

Огоо круто, можешь дать советы мне пожалуйста какие то дополнительно если можно, и дай совет во время нападающего удара как так прыгнуть чтобы ты выгнулся и ударил идеально и сильно на соперника сторону, если ответишь буду очень благодарен❤

[@МаксКудряшов-й6е]

Полезное видео. Спасибо!

[@OkamIII1]

Спасибо за видео

[@dunder11]

Прям то что сейчас нужно Спасибо большое! Один вопрос: через сколько времени после первой такой тренировки, можно будет снова приступать к упражнениям ?

[@buranyaa-y1q]

Скорее всего, если ты про игру, промежуток 5-10 минут, а если про эту же тренировку, то лучше проводить по 1-1-0 (1- день с тренировкой, 0- отдых).

[@RSport13]

1,5 - 2 дня будет оптимальным временем отдыха. Но лучше смотреть по самочувствию)

[@julus725]

Ну я проверю. Буду делать тоже самое до конца сентября. Сейчас рост 174 съем 282

[@doniarkiseev4019]

Ну что там?

[@aidynulydastan1741]

ну чо там

[@julus725]

У меня щас съем 290-295. Ну вообще тренировался я не по этой схеме

[@julus725]

Рост 176-177

[@julus725]

Ну и волейбол я бросил уже

[@Serg-ant]

Есть тренировка для проф баскетболистов, air alert. Там примерно тоже самое, но в комплексе и на 14 недель.

[@Sob706]

После этого надо теще и домой поднятся, я в 5 этаже на 5 этаже, помянем меня

[@Кирилл-с5з2ж]

Неплохо.

[@ANDI-lk5es]

Большое спасибо за видео! И можете подсказать что за кроссовки вы использовали в видео?

[@RSport13]

Nike KD Trey 5 IX

[@ANDI-lk5es]

@@RSport13 спасибо огромное!

[@AlGLE]

Очень хотелось бы увидеть тренировку удара (работа корпуса) и как правильно и эффективно подавать

[@RSport13]

Видео про механику удара и силовую подачу уже есть на канале. Так же есть видео про эффективность подачи 😉

[@ivanuplay649]

@@RSport13 можно ссылку, пожалуйста. И спасибо за комплекс, завтра начну пробовать)

[@RSport13]

@@ivanuplay649 Механика - kzbin.info/www/bejne/j32zoJh6er9nfbs Силовая - kzbin.info/www/bejne/rIPFZZWJZdyhmrM Силовая vs планер - kzbin.info/www/bejne/np-vaKmPf5udrNk

[@ivanuplay649]

@@RSport13 Спасибо, уже смотрю)

[@breeze5710]

Приветствую Вас Николай, интересно можно ли в 39 лет увеличить свой прыжок?Сейчас у меня всего 0.4 метра в высоту.

[@АндрейГрозный-з1с]

Я в июле на турнире играл, там мужичок против нас играл, после игры не постеснялся спросить и возраст, ему 43, рост 188, прыжок не меньше 80-90см, но худой как дрищ.

[@ilnaz1636]

@@АндрейГрозный-з1с нихуясебе разброс)

[@Жэк]

Можно

[@breeze5710]

Мой вес сейчас 96 кг при росте 192. При прыжке на блок руки над сеткой выношу чуть выше логтей, при нападающем ударе с разбега чуть выше.

[@RSport13]

Приветствую! Конечно можно, но я бы больше акцентировал внимание на работе с отягощениями, чтобы не повредить суставы.

[@topmasterff8325]

Коли краще виконувати рано чи ввечері?

[@eljyx7301]

Крутая тренировка, но есть вопросик. Сколько отдыхать между упражнениями в одном подходе?

[@Sportss_x]

Оцените плиз мою тренировку на прыжок, что нужно подкорректировать или добавить: 1) прыжки на месте - 10х5 2) прыжки с полу присяда - 5х3 3) прыжки на нападение - 5х3 (делаю с утяжелителями по 1 кг)

[@RSport13]

Достаточно сложно оценить тренировочный план в отрыве от атлета. Всё что могу сказать точно, что не следует имитировать нападение с утяжелителями)

[@СерегаКирюхин-ж2ь]

Утяжелители в упражнениях с подобным родом движений - это уже опасненько, при том что есть более приятные аналоги (для твоего здоровья) Добавь походы в зал, где упор на свои ноги и укрепление кора будешь делать, от техничных приседов с страховкой до 150 кг ещё никому хуже не становилось) А до 150 кг на 15 раз в волейболе ты и не должен доходить, а так программу тренировок на развитие различных групп мышц легко найдёшь в интернете и достаточно годную

[@ohhreally7031]

привет, смогу ли я твоими упражнениями увеличить прыжок , если он сейчас 70см?

[@СерегаКирюхин-ж2ь]

Если ты дядя с ростом в 2+ имеешь такой прыжок, то сам понимаешь на сколько тяжело его поднять Короче рост свой уточни, а не просто 70 см прыжка при своих 160 роста, где его и не так сложно достичь было и где прогресса лёгкого ещё тонна будет Если считаешь что выше среднего уровень поднял, то конечно комплекс техники, выносливости, силы нужно повышать совместно и желательно равномерно прогрессиировать, чтобы от лишней силы не травмироваться (приседания, жим ногами, упражнения на икры, укрепление спины и кора в целом - лучшие друзья для прогрессии прыжка со стороны физической возможности твоего тела) Тут не видел самого видео, но скорее что то более на выносливость, чем на взрывную силу разового прыжка

[@НикитаГойна]

А сколько должно пройти времени +- что бы почувстовать разницу , и сколько раз в недеою желательно делать зти упражнения , если я только недавно начал заниматься

[@SeoJob-4]

Я думаю что эти упражнения можно делать каждый день утром и вечером, а также нужно уметь не перегружать свое тело

[@buranyaa-y1q]

Он читает мысли

[@GregorZamza140]

Спасибо. После данной тренировки мышцы не должны болеть,верно?

[@RSport13]

Смотря про какую боль идет речь. Если про обычную крепатуру после физических нагрузок. То у вас будет что-то болеть, если вы до этого долгое время не тренировались, или данные мышечные группы не были задействованы. Если вы регулярно тренируетесь, то вряд ли что-то будет болеть)

[@FREEZER-v1h]

За сколько месяца увеличить прыжок если каждый ден тренировать

[@ЗахарФилюшкин]

Здравствуйте подскажите пожалуйста сколько раз в неделю делать эту тренировку для прогресса прыжка?

[@ozne8587]

Один раз или два раза в неделю Только вместо 4 подходов делать две иначе колени скажут прощай

[@tomriddllle]

подскажите что у него на ноги надето ? Похоже на нарукавники только для ног)

[@Сергей-ж5х5н]

Можно узнать какой у тебя рост и максимальная высота съёма?

[@mrdonk6226]

а можно тренировки на того как накачать брюшные мыщцы чтоб сильно бить

[@agentOFshield616]

для начала турники и отжимания а после уже можешь со жгутом тренировать удар, но лучше для начала турники и отжимания сам результаты через полгодика увидишь насколько сильнее стал

[@mrdonk6226]

@@agentOFshield616 спасибо

[@ЛевВолков-л7й]

Я хочу что бы ты сделал ролик про Кубинского игрока Лопес

[@enzopaupau2302]

Хоти

[@tomriddllle]

подскажите что у него на ноги надето, похоже на нарукавники только для ног

[@mahfiratizadova9151]

Сколько раз в день

[@winston3074]

А эти упражнения также будут укреплять суставы?

[@RSport13]

Про укрепление у меня есть отдельное видео 😉

[@MrAlexzanderr]

Укрепление коленей - тяга салазок спиной вперед с грузом, там и укрепишься и не травмируешься

[@nadrigaschannel4442]

Как можно укрепить связки и суставы(колени, голеностоп)

[@RSport13]

Про это уже есть видео на канале 😉

[@KG-xr8pf]

Можно ли программу прыжков для более продвинутых с прыжком 70-75+см

[@RSport13]

Эта тренировка подойдет атлетам любого уровня) Если будет время и хорошая погода, то обязательно что-то ещё сниму)

[@СерафимБасакин-ю8б]

Возможно ли это делать в холодных условиях?

[@RSport13]

Возможно, но не желательно)

[@MrAlexzanderr]

Важное дополнение для жробанов! Сначала надо сбросить вес)

[@RSport13]

В данный момент именно этим и занимаюсь)

[@loganzet1555]

если я начну качать прыжок без железа и без нагрузок на позвоночник в 13 лет то, мой рост не остановится? сейчас мой рост 170

[@RSport13]

Он и с железом не остановится. Это исключительно генетика решает, когда вы перестанете расти. Есть масса исследований, которые опровергают негативное влияние отягощений на рост.

[@dmitriygyst7186]

А сколько раз в неделю делать?

[@RSport13]

Всё зависит от вашего тренировочного плана. Если у вас сейчас нет волейбольных тренировок на которых вы много прыгаете, то можно выполнять 3-4 раза в неделю. А если есть и другие тренировки где вы прыгаете, то тут необходимо ориентироваться по самочувствию. Если вы чувствуете себя хорошо и готовы хорошенько попрыгать, то идите и прыгайте) Я всегда подбираю тренировочный объем исходя от своего самочувствия)

[@Artyr-pg8jq]

А это тренировка прыжка подойдёт для баскетбола

[@RSport13]

Безусловно

[@Sob706]

После этого надо еще и домой поднятся

[@privet9584]

какой у тебя рост?

[@RSport13]

178

[@sailase7180]

У меня съем при росте 172см около 297 фиг знает как по мне маловато

[@Жэк]

Прыжки в глубину - привет микротравмы.

[@artsiom9832]

почему?

[@Жэк]

@@artsiom9832 экспериментальный факт. Необходимо минимизировать ударные нагрузки. Прыжки по минимуму. А прыжки в глубину вообще убрать - они дают слишком большую нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, суставы. Когда наша (СССР) сборная начала систематически использовать такие упражнения, то посыпались травмы в разы выше обычного фона. Каждый прыжок в глубину - одна микротравма. Потренируйтесь в таком режиме сезон (год) - и больше, чем у половины занимающихся начнут отваливаться запчасти - ахилл, колени и т.п.

[@RSport13]

@@Жэк Любое упражнение несет в себе опасность. Да и даже те кто не занимаются спортом всегда страдают от каких-то болей)) Если не уметь справляться с ударной нагрузкой, то травмы будут в любом случае. Или в волейбол без прыжков можно играть?)

[@Жэк]

@@RSport13 зачем лишний раз себя гробить тупорылым упражнением, когда можно прекрасно обойтись без него и сохранить здоровье?

[@RSport13]

@@Жэк как вам будет удобно))

[@Chernikru]

"как легко прокачать прыжок" по вашему запросу ничего не найдено)

[@SD-nj5iv]

3 минуты между подходами? Это какая-то шутка? То есть одно упражнение займет 13-14 минут? Не многовато? Может минута между подходами и 3 между упражнениями?

[@RSport13]

Никаких шуток. На низком отдыхе многие атлеты и прогорают

[@Idontknow-ed4jv]

Видео полезное нет даже очень. Можно видео про то как улучшить передачу мяча.

[@RSport13]

Уже есть на канале)

[@sergbrugge932]

все это прекрасно, но реально величина вашего прыжка критично зависит от размера вашей обуви, эффект лягушки или лаптей не главный, но врожденный ресурс, как впрочем и в плавании

[@ЯрославГорбачевський-б9и]

Никалай я хочу зделать вам замечания, когда вы делаете стопорящый шаг вы ставите стопу полностью, а надо на носок чтобы контакт з землею был минимальным и енергия передавалась более вертикально. Ето не придирки не подумайте, просто как вы говорите мысли в слух. Данный вариант постановки используют топ данкеры з двух ног- Jordan Kilgenon, Rivera, Miler, Lipek, Gay Dupuy... Я думаю что у них техника правильна и на её можна ориентироваться. Спасибо за внимание.

[@RSport13]

Отрыл первое же видео в поиске с JK и там он ставит стопу на землю полностью)

[@ВадимБатуро-э8э]

Какой у тебя рост?

[@RSport13]

178