ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться самостоятельно ⬇
prosto.academy...
Время от времени мы все сбиваем режим сна и расписание. Я не исключение, поэтому однажды задумался, как можно максимально быстро и безболезненно настроить циркадные ритмы. Мне нужен был четкий механизм резкого восстановления всех циркадных настроек, поэтмоу сегодня я расскажу о том, как использовать последние научные методы, чтобы всего за неделю восстановить режим сна!
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy...
Паблик в ВК- prostie...
Я в ВК - selfexp...
Телеграм: t.me/prostyemisli
Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/...
yasobe.ru/na/pr...
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55

[@shad_dyy]

я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.

[@yunglean7777]

Это что я

[@mr.anderson2060]

🤦‍♂️

[@socute3883]

@@ultranagibator360noscope2, kogda mama yslihala mat

[@outcast_zn]

Лол, как будто я написал)

[@voryxis]

Хах 2 часа ночи и я также сижу и ещё комменты листаю

[@azizmirsaidi7401]

На работе хочется спать. Во время ужина хочется спать. Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.

[@AlexanderBodry]

а почему так?

[@nora_evans]

Может вы сова?

[@tomashpetersen]

@@nora_evans скорее сыч

[@ViTYA_STAL6]

Жиза... времени и так мало, видимо мы осознаем это и вечером после рутины пытаемся насладиться свободой

[@alexstiv7976]

@@AlexanderBodry .

[@ViktorijaPro-v6h]

Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.

[@cmanank1811]

Это да, это жиза

[@birdAdele]

принципиально не отвечаю в нерабочее время на рабочие сообщения И вообще, я думаю, если вы на пару часов в день будете выключать все уведомления, мир не рухнет)

[@23814171]

Телефон на самолётик и больше никто не позвонит. Дитё на самолётик не поставишь. Благодаря материнству график сна сбит уже 13 лет. И это уже совсем не смешно.

[@enikbenik2042]

@@23814171 13 лет? Дите уже взрослое, ему спокойно можно объяснить распорядок дня и часы тишины

[@ЕкатеринаКатрин-ш5я]

Да, согласна. И ещё когда у тебя двое детей на дистанте. Хочу побыть одна...

[@sukasa1831]

У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет

[@wovabest1740]

Нет, не у одного. Мысли материальны.

[@volodymyrhniedash3544]

+

[@ДмитрийКуделко-и6ф]

Я хз как это работает, но уже месяц как засыпаю в 1 00 в 2 00, иногда до 4 не могу уснуть просыпаюсь то рано утром, то уже под обед и тут такой инструмент надо попробовать

[@denismazer3210]

Ну проблемы у всех до безобразия одинаковы)

[@cijic]

@@wovabest1740 нет.

[@404Negative]

ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно

[@WeaponLight]

404Negative я сегодня же проведу этот челлендж.

[@IvanShvets]

Если это не солёные, жареные, "под пивко" - легче ;-) Но вот найти в магазине такие - задача куда сложнее.

[@ГорРа-я5щ]

2 кило фисташек минимум

[@KriskaLariska146]

Можно, если у тебя нет денег)))

[@MrTofu1ukr]

@@IvanShvets не знаю откуда вы, но к примеру у себя в городе (Киев) я без проблем нашел пару интернет магазинов, которые продают фисташки, как жареные, так и сырые. Уже заказал себе 100 грамм сырых :)

[@remuslupinfanaccount]

- Что мотивирует тебя вставать по утрам? - Ничего. На этом можно закончить.

[@aliseimimura9874]

П_зд_ли, если опоздаешь и ненависть к себе, которая побуждает перерисовывать свое лицо часами, а именно внутренняя мотивация полностью отсутствует, так что я тебя понимаю

[@АбуХазмиБульбуль-ф3к]

Мотивации вставать вообще нет. А тем более если знаешь, что тебе нужно идти куда-то

[@demon_c_bokalom]

Нахуй вообще живете тогда? Ууу мотивации нет, смысла нет, мы дединсайды нам 0 лет, жизнь тлен, нужно куда-то идти, а не просто умирать на диване ууу как плохо... какой кринж, а потом такие овощи еще и устраиваются на хуевые работы и так же ноют, что все плохо, а потом ноют, что пенсия маленькая, всю жизнь ноют, но ничего не делают.

[@yutubzalupa]

Жизнь типичного рабсеянина.

[@AndyAndAndy]

- Что мотивирует тебя вставать по утрам? - ипотека. :)

[@AltRUis1]

У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.

[@LeMeldonium]

Поставь у кровати перед сном стакан воды. Как начнёшь просыпается - выпей, поможет взбодриться и проснуться

[@ivannag7660]

@@LeMeldonium не работает. хочешь спать будешь спать :)

[@LeMeldonium]

@@ivannag7660 главное это высыпаться. Цель не сократить время сна, а просыпаться легче

[@tankistserioga9055]

@@LeMeldonium ну допустим я выпиваю с утра , а зачем стакан воды то ?

[@Iliusblacck]

А я не засыпаю, тк не устаю И не просыпаюсь, могу по 16 20 часов спать

[@СофьяКалюжная-р2ж]

Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)

[@saulekz389]

Приятно осознавать что есть в мире человек похожий на меня)

[@ДжонСноу-е4о]

Ахахахах

[@4rcoal551]

Братья!

[@hoffmancz5701]

Сестра, я нашел тебя!

[@ДилшодАйтметов-х4п]

Прям индийское кино

[@Valeriya985]

Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг. Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать. И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации. И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на KZbin помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!

[@usermagdalen]

Здравствуйте. Как с вами можно связаться?

[@katherinaaleksandrova9525]

вы вдохновляете 🌷

[@anykey3251]

Спасибо большое, и правда очень мотивирует ваш комментарий. Кто бы что не говорил, а сила самовнушения очень велика, и даёт неплохой "буст")

[@vladimirmaltz]

Как сейчас дела с графиком сна? Получилось ли надолго закрепить привычку засыпать рано?

[@muntnadia]

Как у вас дела сейчас со сном?)

[@luck3949]

- Что мотивирует тебя вставать по утрам? - Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.

[@tukai116]

Никогда не болела голова после долгого сна

[@scapegoat5143]

@@tukai116 ,она скорее от долгого лежания болит..

[@Wepadeer]

Голова скорее болит от недосыпа.

[@kamillaro4826]

Прочитала вспомнила заболела голова 😭😭

[@овощотбога]

Хахахахахаха я сегодня проснулась в два часа дня от того что болит голова

[@alexneimor3016]

"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация" Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?

[@CristiLit]

моему работодателю тоже не нравится когда я выгляжу отдохнувшей и счастливой

[@pavlo_herasymchuk]

Фрилансеры: Interesting

[@marina_rin]

рабочий день, который заканчивается в 23:00 вошел в чат

[@JannyFain]

Pavlo Herasymchuk пф!.. покажите мне фриленсера, который ложится спать как минимум раньше часа ночи))))

[@_Stella_9876]

@@CristiLit походу у нас один работорговец ))

[@Aries01041982]

Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.

[@Sap_phire]

...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻 Спасибо Теперь можно и спать😂

[@DANIIL187]

ThiS Is GamE ChaNnEL эхх, а я в пол восьмого утра(

[@mykoladubovyi1262]

Смотрю в 2 ночи)

[@zannaovtsinnikova7521]

11.55

[@igormorgunov5477]

4.15 Кто больше...)

[@acqua_nera]

@@igormorgunov5477 4.21, но блэт я сплю 3 часа... в день уже неделю я здохну скоро

[@annabosuk]

Я : надо ложиться пораньше Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*

[@Polyglot_English]

Детерминизм это Свобода 🤙

[@erke1246]

😭😭

[@kaannagumanov1185]

Не понимаю смысл этого комментария

[@МарьямШамсулина]

прям в точку

[@tanya_97]

😂😂😂

[@iuliiaewa]

Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))

[@workoutchanell]

Работа реально помогает )

[@АннаАшотовна-ч1о]

Встаю неделю в 5:30 и ложусь не раньше часа

[@iuliiaewa]

@@АннаАшотовна-ч1о Я бы уже коней двинула при таком ритме)) Не знаю, как вы справляетесь

[@mr.a57]

Мне не помогло. Бывало могла день проработать, потом ночь не спать в утром опять на работу. Потом приходишь вечером в убитом состоянии, но от перевозбуждения засыпаешь все равно заполгочь. Это жесть...

[@dzhiuson]

​@@workoutchanellну,да немного помогает,но я вот все равно даже когда работала сутки двое и мне утром надо было вставать и идти на сутки,ложилась в 2 часа ночи,получалось что ещё хуже.

[@xprpr7773]

Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.

[@Sahti_Ilves]

Ну кому как, для меня именно такой режим идеальный, пробовал наоборот, выгорел за 7 месяцев эксперимента.

[@linard_]

@@Sahti_Ilves такой режим сна вреден для организма, и никак не идеальный

[@kurbattalex9663]

Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))

[@ilisiy]

Подтверждаю, полгода так уже ритмы поддерживаю

[@flyingpianoart3625]

как я согласна с Вами XD

[@Глеб-с6ж]

нуу заводы в основном с ночной сменой не?) там никогда режим нормальным не будет)

[@ilisiy]

@@Глеб-с6ж у меня на заводе по желанию, можешь попроситься выходить только в дневную, просто зарплата будет поменьше

[@flyingpianoart3625]

@@Глеб-с6ж нет.заводы не в основном с ночной смены.

[@ggfp7776]

Видео разделило мою жизнь на до и после. Огромная благодарность Глебу за то, что он делает

[@МэлиУэст]

Вы воспользовались планом действий и у вас получилось? Поделитесь, пожалуйста, результатом

[@krystynavoloshina3289]

я вечером: *съедаю два банана. запиваю всё кофе. смотрю, кто в итоге победит*

[@kyshtymdwarf1619]

Krystyna Voloshina кофе слишком силён, тут надо хотя бы горсть фисташек

[@krystynavoloshina3289]

@@kyshtymdwarf1619 ну, по хорошему организм каждого по-разному реагирует на кофе. В моем случае всегда побеждают бананы, да и даже просто кружка кофе приводит в сонное состояние.

[@swag-wr6ky]

Победит белый трон.

[@ТвоеТВ-т3к]

Одеяло.

[@НаталияНовак-г8х]

@@ДаниярРахимов-щ3д Простите,даю справку.По новым правилам кофе среднего рода.Для меня сей факт непривычен,но тем не менее🤗

[@miscefiatpulvis1771]

"Фисташки" Что-то на богатом

[@kirakotova3485]

Жизаааа

[@evelinamean3642]

2 фисташки в день это недорого) но у меня проблема что я не нашла нажаренных фисташек, зато купила клюкву во вкусвилле

[@cp0tyr]

@@evelinamean3642 офигеть, я сейчас во ВкусВилле и тоже беру клюкву! Свежемороженую брала?

[@evelinamean3642]

@@cp0tyr прикольно! не она вроде просто свежая) написано «свежая мытая». Вчера она меня реально сделала сонной, желаю удачи ;)

[@NataliaMiakushina]

@@evelinamean3642 можно в утконосе или на озоне заказать обычные «семушка» - они сырые как раз

[@IJULLULI]

Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00 1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00 2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31 3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59. 4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00 5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30 6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00 7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30 Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31 8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45 9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30

[@_Mr.D_]

Красавчик.

[@atom1826]

Спасибо за такой хороший комментарий.

[@iren.ipomoea]

Так себе резалт, если смотреть только на эти данные. Однако непонятно, что было дальше?

[@--5064]

@@iren.ipomoea по моему, с трёх утра до двенадцати ночи - хороший результат

[@iren.ipomoea]

@@--5064 не чистый результат. Там в промежутках и 2 часа ночи было

[@autizm5877]

У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!

[@АврораБезфамильная]

Ваша память и сейчас неплоха. Она остаётся в норме даже у пожилых людей. А то, что вы не запоминаете некоторые события или же текст, это признак того, что ваш мозг сейчас просто занят другими воспоминаниями, у него не остаётся времени и места для новых воспоминаний. Вы потребляете слишком много информации. Просто ограничьте время, которое проводите в телефоне, компьютере, телевизоре, книгах и т.д. и т.п. Дайте отдохнуть вашему мозгу и память снова восстановится.

[@notitle433]

Что стало помехой "получать кайф от жизни"?)

[@nephaleum894]

@@notitle433 твой батя

[@notitle433]

@@nephaleum894 о чем речь?

[@nephaleum894]

@@notitle433 о твоём бате

[@anhelaanhela4996]

Неловкое чувство, когда я МЕЧТАЮ засыпать в 12, и для меня это супер-здоровый режим...

[@Ксения-ь7т]

Ты восстановил(а) режим сна?

[@to_HANDLE]

В ролике показано за неделю, но я знаю более быстрый, но менее полезный способ. От обратного, нужно не спать максимально долго, насколько позволяет сила воли. Кофе, шоколадки и стресс, да, стресс хорошо подавляет сон, в помощь. В идеале можно восстановить за один день, но для этого придется этот почти весь день не спать, что довольно трудно и вредно, поэтому лучше растянуть на 3-4 дня, распределив поровну время истощения между ними.

[@AlvaroMadFox]

@@to_HANDLE я тоже так делал. Теперь какоето тревожное расстройство. Спать вообще немогу. Раньше тоже тепрел почти сутки потом вырубался и так два три дня и есть режим. Но это до жопы было. Потому что через неделю уже опять все сьезжать начинало. С утра хочется поспать подольше. Вечером чуть подольше посидеть и т.п. А теперь вот наделал такого говна что чем больше хочу спать тем меньше получается ложусь и в холодном поту просыпаюсь с паникой страхом сплю по 2 часа в сутки жру транквилизаторы, длительное лишение сна, это не шутки. Конечно были и другие фаткоры но это тоже один из основных.

[@MS-qx1to]

@@to_HANDLE Так себе способ. Организм все равно будет адаптироваться больше чем 1-2 дня, несмотря на то, что вроде начинаешь спать и ложиться вовремя. Биологические часы так быстро неперестраиваются.

[@AlvaroMadFox]

​@@LaCocoritaGiuliva ага еще рак мозга, выпадение матки и внезапная ночная смерть через скрытое анальное кровотечение.

[@fatal8557]

Ну ка,кто не спит в 2024?

[@Россия15-н7с]

Дерьмово.

[@user-dr3xu9hj9y]

Я..

[@bubble_gum_4446]

у меня консультация по русскому ахаа не могу спать(

[@steeveezzz8213]

Спасибо. Такая компактная идея, не размазанная "водой", изложена за 5 мин. Идеально, подписываюсь

[@Mordovin_Anton]

Наверно моя проблема в том, что я смотрю это в 4 утра

[@ДимонЛаптандер]

Ахах я тоже ровно в 4

[@Stop450]

Я в 6🗿✨

[@ravilo_edits]

Я тоже, но в 3:50

[@aishakrasikov1560]

Да нет. Не нагоняй

[@burzhaal]

Бля чел я так же ровно 4

[@АгатаСветлова-п2ы]

Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.

[@lansky6771]

4:31 "Допустим, вы легли в 12 часов ночи" Я в 3 часа ПЪАЪПЪАЪПХАФЦХПХФЫХАП МНЕ БЫ В 12 УСНУТЬ

[@Polyglot_English]

Детерминизм это Свобода 🤙🤙🤙

[@OlegTulyak]

Я Лёг вчера в 11 утра: мне бы хотя бы в 3 засыпать!

[@udacha_777]

Я в 9 утра ложусь. Мне б хотя б в 3 ночи уснуть.......

[@БузейнепАлтынбеккызы]

Мне очень нравиться когда вы говорите в конце "Счастья и удачи!" 😊 эти слова меня мотивируют😁

[@grafmartin8956]

Он сказал Чести и удачи ;) то тоже мотивирует

[@ora2807]

Чести и удачи!😉😍🌞🌞🌼🌼

[@ІринаФаріон-д9г]

Чести и удачи

[@create17]

Трафарет действий для формирования идеального режима: 1.Во сколько я примерно засыпаю? 2.Во сколько я должен засыпать? 3.Рассчитать время сна на каждый день 4.За 4 часа до сна:Душ+Медитация 5.За 3 часа до сна:Фисташки 6.За 16 часов до завтрака:Голод

[@Vnogetopor]

спасибо, мы в курсе (видео об этом)

[@markvdl]

@@Vnogetopor клоун?

[@annamould9863]

Спасибо большое, удобно себе забрать заметку

[@wolfyfenrir2483]

Не жареные фисташки. Хватит 2 шутки. Употребление фисташек - исключение к 6 пункту. Видос идёт всего 5 минут, поэтому можно его и посмотреть)

[@ЕвгенийМаляров-з4ъ]

@@wolfyfenrir2483 я пересмотрел два раза( думал что то упустил). Нифига не упустил- фисташки в конце взялись так же внезапно, как снег в ноябре для комунальщиков. Почему фисташки? Почему за 3 часа? 🥴👈

[@SerhioKonova]

Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет. Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.

[@user-vv5ut2th3e]

Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами. Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!

[@lenarev]

Глеб...БЛАГОДАРНОСТЬ и УВАЖЕНИЕ твоему уму, знаниям и тому, что делишься. Это волшебно. Я буду пробовать!

[@tobiangra]

Про поесть ночью перед сном, это как раз для меня, спасибо !!

[@salvator999]

Только хотел написать, что 2 банана - идеально) но тут возникли фисташки

[@cookieking1157]

БАНАНА! Ай лав банана.🍌❤🍌

[@svetlanagr3368]

Первый совет должен быть - Найдите в себе силу воли и за 1-2 часа до сна, отложите,отключите все телефоны, планшеты,компьютеры,ТВ, с предвкушением взяться за них утром. Можно книжку почитать,чтобы захотелось спать.Или так ждать "прихода" сна. И когда станет нечем заниматься, много времени, скучно, то ничего не останется, как лечь спать. Но у всех нас, кто здесь ищет способы как заснуть раньше, нет той силы воли. Поэтому мы опять зависаем у экранов и ищем спасительного рецепта))))))

[@kulhe7725]

Мне не помогло, когда нам выключили свет на 2 часа, а телефон разрядился, будто какое-то нечто без конца заставляло меня открывать глаза(

[@first_namelast_name4597]

У меня нет дома неинтересных книг. Если я за два часа до сна возьму книгу в руки, я вообще спать эту ночь не буду))

[@АлёнаИванова-я5л]

в течении двух месяцев пробовала так делать- эффекта ноль. Еще и качество сна ухудшилось. Сейчас пью магний и валерьянку на ночь- сплю крепче

[@svetlanagr3368]

@@АлёнаИванова-я5л Я тоже начала пить кальций с магнием и жду накопительного эффекта. А валерьянку давно пью))) Настраиваюсь на позитив фильмами с Луи де Фюнесом. Потом засыпая отключаю телефон.

[@andrea_moser]

А как же принцип "Ну еще одну главу и спать! Мля... рассвет..."

[@balkrishnadas]

Как всегда гениальный Глеб раскрывает сложный смысл простыми словами! Благодарю

[@lazasektorgaza]

А что здесь сложного было?

[@flexusrussia9331]

Ага, только с содержанием мелатонина в фисташках в 1000 раз ошибся, а так норм)

[@castro_458]

@@flexusrussia9331 думаю да. а то таким макаром я бы просто впадал в недельную кому каждый раз когда слопываю пачку фисташек за раз! 😁

[@ВладимирВойд]

Когда неграмотным и глупым людям показывают таблицы с цифрами, они всегда называют того, кто их показывают гениальным и невероятно умным) Даже если в таблицах ложь как в случае с фисташками

[@dir5155]

Наоборот!Простой смысл сложными словами🤷‍♂️

[@olDSchoo1breaks]

хочу засыпать в 23:00, правда я с работы прихожу в 1:00

[@me_000_xXx]

жизненно 😄

[@Тамерлан-п1ф]

С таким режимом работы, тебе не долго осталось.

[@XX-rk6lt]

все очень просто: вам надо засыпать за два часа до конца рaботы

[@BloodyRomero]

@@XX-rk6lt сам ты робот.

[@XX-rk6lt]

@@BloodyRomero согласен, исправил

[@bupte7768]

Спасибо за видео) Так же хотела дать свой очень важный совет Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть

[@Mafioz_nik]

++ об этом рассказывал сомнолог Бузунов

[@toffa7221]

Смотрю этот ролик в 4 утра, при необходимость пробуждения в 8. :)

[@dattebasa7986]

Привет

[@vadossuperos]

а я в 10 утра при необходимости пробуждения в 9(я не ложился спать)

[@МаксимКатлетов]

А я считаю что лучше засыпать при первом проявлений темноты, А просыпаться при первом проявлений лучей света

[@lisa_lilll]

@@МаксимКатлетов в Питере во время белых ночей это невозможно)

[@МаксимКатлетов]

@@lisa_lilll Понятно но моя хата слева.

[@kawafune9795]

как раз то, что нужно мне сейчас! спасибо!

[@elaela2684]

Да да я

[@MuzhChina89]

Мне кажется это сейчас всем нужно.

[@ВладимирВойд]

То что тебе нужно? Видео, в котором автор путает микрограммы к миллиграммамы в результате чего у него получается ложь про фисташки или уменьшение половых органов от таблеток? Лучше не следовать советам из видео таких малограмотных людей как Глеб. Особенно созданных ради хайпа.

[@АлинаПетрова-ф9ю]

Да, дисциплина и самонастрой - наше всё! Можно бесконечно жалеть себя и винить всех вокруг в происходящем, а можно направить эту же энергию на то, чтобы немножко скрасить свою жизнь, потому что только качество нашей жизни зависит от нас самих.И даже в самые тёмные времена есть счастливчики, которые умеют находить свет, любовь и причины благодарности миру. Сейчас самый подходящий момент, чтобы очиститься, отбросить лишнюю шелуху, начать питаться мало, но качественно, начать радоваться листьям на деревьях, а не завидовать новой машине соседа. Советую начать с теста Воликова, чтобы лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны - и начать уже действовать! Мы все знаем, что нам нужно для счастья, но почему-то каждый раз откладываем это счастье…

[@КаналЭКСТРЕМАЛЬНОЙПСИХОЛОГИИ]

Итого на все про все необходимо: 14 сырых фисташек, 7 сытных завтраков, 7 свободных доступов к холодной и горячей воде для контрастных душов, 1 коврик для медитаций, и немного силы воли,....))))) Ну, что сказать, БЕРИ И ДЕЛАЙ !!! Глебу спасибо, он МОЛОДЕЦ !!! Всех нас с ПРАЗДНИКОМ с ПАСХОЙ !!!

[@omaewamoushindeiru7669]

фисташки?? я тебе миллионер что-ли??

[@kseniakhaykina]

Omae Wa Mou Shindeiru они же не дорогие)

[@nuclearautism4091]

@@kseniakhaykina штооооооо!

[@motusanek]

А ты попробуй еще и сырые фисташки найти! Они все обработаны температурой, чтобы нейтрализовать яд содержащийся в скорлупе.

[@missana4157]

АХАХАХАХАХАХАХ ОР ВЫШЕ ГОР 😆😆😆😆😆😆😆😆

[@tofidu]

Всего две в день ! XD

[@985.]

Это лучшее, если сбил режим сна, надеюсь, каждый нуждающийся в этом деле найдёт это видео, спасибо за ваш труд!

[@svitlanaemile9176]

Потрясающе. Такие глубокие данные. Гениально! Я считаю, ты большой молодец, спасибо, что все это делаешь

[@prostiemisli]

Благодарю!

[@bloodreina]

4:27 - в 5 утра.. Интересно, это сколько недель мне придётся создавать свой идеальный режим

[@СлаваШкрылев-з4н]

+

[@yanamrak]

я ложусь в 8-12 дня.. вот пиздец

[@artemidaversal87]

Расчитайте время ! можно на час раньше ложиться кажд день

[@hummerhayden7503]

@@yanamrak какой у тебя рост и возраст скажи пожалуйста)

[@qwertyuiop6582]

А ещё надо будет не есть за 16 часов до сна)

[@guna_123]

Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!

[@minafranklin8956]

Очень познавательное видео именно для студентов, которые готовятся к экзаменам. Спасибо вам большое)

[@kinglion6883]

Спонсор показа : овощная лавка - "у Ашота". Спокойной ночи!!!

[@user1atlantis]

Огромное спасибо автору видоса🩶

[@spaundy]

Наконец-то! Благодарю за план действий. Я уже вымотался без режима, при том, что достаточно эффективен в период бодрствования. Посмотрел в 6:19 утра.

[@aleksd286]

После этого видео у меня появилась другая проблема. Не могу перестать жрать фисташки

[@bandit3147]

сырые ешь?

[@aleksd286]

@@bandit3147 нет, маринованные

[@bandit3147]

@@aleksd286 сырые есть надо

[@moontheia]

Смотрю видео спустя 3-ех недельного ежедневного приёма мелатонина за час перед сном😹 Ну слушайте, он и правда помог режим восстановить, побочных не заметила.

[@sottovoce_24]

Да и нет там, на самом деле, никаких особых побочных эффектов. Или не больше, чем у любого другого препарата)

[@ЗасмотрисьАвторскоевидео]

А мне - не помог. Сон был тяжелым, прерывистым, начали сниться кошмары(

[@moontheia]

@@ЗасмотрисьАвторскоевидеодаже не знаю почему у вас так... Может быть бад некачественный или вам в принципе не подходит его приём😕 Ну я думаю стоит обратиться за помощью к неврологу

[@kikdatshiet7072]

У меня другая проблема, я всегда какаю в 8 утра. В чем проблема? Просыпаюсь то я в 9(

[@Russia-one_love]

ах-ха-ха-ха

[@MrRomanvideo]

РЖАЛ!! 😂😂😂

[@Hey-Hoe]

9 - подъем, 9.10 - застирать простынку.

[@tynystanoffguitar1096]

😂

[@narivari1234]

Аааааа 😂

[@snayckersb2f888]

Как раз 2 дня назад создал режим на неделю, и вечно проблемы со сном. Какие-то казусы. Спасибо, Глеб! Ты как всегда во время!

[@HayTor-1001]

Чести и удачи ❗️😊❤️

[@ShadySoul07]

Благодарю вас за столько огромное количество полезных видео роликов! Цены вам нет.

[@ШурикЮрьич]

Я сам при*уел а хорошем смысле этого слова)))

[@Rich-yj7gr]

Можете помочь проекту финансами, раз цены нет ;)

[@SergioFromUA]

1000 рублей в час. Цена есть

[@tvixsss]

То чувство когда хочешь засыпать в 11 вечера а засыпаешь в 7 утра и просыпаешься в 6 вечера

[@vXenaiv]

Если до 6 утра не заснул, значит нужно вставать и делать дела. ТОгда вечером заснете когда надо.)) Вся описанная проблема в Вашем комменте от того, что даете себе спать в любое время суток (днем).

[@Altopelirrojo]

Хорошая мотивация вставать раньше , если спишь много - как раз что б не высыпаться , и не сбивать привычный граффик работы организма .. Если спать меньше , потом захочется спать в нужный момент , а когда выспался , спать не захочется и начнется этот самый сдвиг режима , походу проще будильник заводить и все , просто вставать жестко по его звонку надо .

[@ИльяВасилец-ю9л]

Да, только от этого очень высокий уровень усталости. Когда не высыпаешься, сыпешься ментально. Плохая память, внимание, общая сонливость. В этом проблема. Так что да, тут есть смысл) Проблема в том, что я ложусь в 5.

[@olgabb6868]

Интересно, особенно про фисташки :)

[@olgabb6868]

@Нурбол Еркинулы да

[@ArishkaSpelman]

Olga BB платная подписка на что? На канал или на ютуб в целом

[@flexusrussia9331]

Ага, только не соответствует действительности. Он ошибся в 1000 раз, не знает соотношение микрограмм к миллиграммам))) я прям поржал

[@julietta8316]

@@flexusrussia9331 вы о чем ???

[@GeorgeClover]

Пётр Жуков в какую сторону ошибся? В видео он упомянул микрограммы, которые меньше миллиграмов. Если даже он ошибся, то в большую сторону мелатонина, что крайне маловероятно

[@МихаилДелидов-ж8т]

Нужно мелатонина купить ото хрен из штанины вываливается

[@infernus-auto-moto]

Михаил Делидов ахахаха

[@infernus-auto-moto]

Михаил Делидов отрежь излишки

[@ДжонСноу-е4о]

Со мной поделись, а то моей девушке не хватает моих 20см

[@dinarnyan9490]

Ничего ты не знаешь, Джон Сноу.

[@ДжонСноу-е4о]

@@dinarnyan9490 да вот и Игрит то же говорит...

[@LLlMEJI]

Отличная инструкция. Семьям с маленькими детьми не поможет(не выполнима), но всем остальным на заметку!

[@anastasiaboyaskaya5472]

вот ела фисташки, аж 2 горсти. Как видите, я все еще тут))

[@Крщенебудуказати]

Есть єлектро сон, он усьіпляет

[@ya_papug]

@@Крщенебудуказати ты не понимаешь, она уже год спит

[@Крщенебудуказати]

@@ya_papug но єлектро сон дешевле за фисташки. Там что, трансформатор, сопротивление на 10 ватт и пользуешся целую вечность. А там 2 горсти фисташек хватает только на год

[@ЮрийСаенко-д4у]

Дело ещё в том, что когда перед нашими глазами яркий экран монитора или телефона, мелатонин не выделяется, потому что мозг думает, что ещё день и спать ещё рано. Поэтому чтобы быстрее уснуть, нужно убирать все гаджеты от глаз и находиться в полумраке или темноте некоторое время, непосредственно перед засыпанием

[@Крщенебудуказати]

@@ЮрийСаенко-д4у єлектросон лучше. Что нам делать еще несколько часов без телефона? Лучше єлектросон использовать. Єлектросон

[@NoFaphelp]

Правильный режим сна очень важен для здоровья! В умелых руках режим дня - точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сформировав в себе хорошие привычки, утверждал философ, мы «освободим свой ум, чтобы заняться по-настоящему интересными делами». (Мейсон Карри)

[@4elog]

Силы воли не существует, обнови информацию по исследованиям

[@snowtwistnorm9325]

@@4elog просто одна из интерпритаций дисциплины

[@alexbronza2535]

@@4elog очередной пиздешь по типу страха нет , ты сам все выдумал

[@dmitry5319]

да, тяжело заставить себя лечь спать после того как весь день е;%шил как папа Карла. Хочется немного расслабиться для начала. А еще в качалку до 11 ночи не пробиться. А сейчас еще и игра престолов только где-то в 11-12 ночи в воскресенье появляется в бесплатном виде -- спать некогда!

[@coachmentor7092]

Садись 5, за умение копировать. А теперь своими словами.

[@verygoodlov1688]

Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).

[@ДанирМенкеев-г7ф]

Спасибо тебе, человечище! Делаешь наши жизни лучше

[@Руслан-г6у2г]

Второй ролик за неделю, я сплю ? Крутое видео !

[@beremour]

Весь день не спишь, всю ночь не ешь, конечно устаёшь 😊

[@elena_n]

😁😁😁👍

[@ememari]

Ой, я фисташки ела последний раз лет 8 назад😒 фисташек захотелось

[@nonamewithoutdaw]

Нищеброд. Эта так, если это правда

[@ТатьянаЩербакова-ы6ы]

Благодарю. Отличные рекомендации. Удачи вам. Ваш канал прекрасная находка, очень меня радует.

[@prostiemisli]

Спасибо за высокую оценку!

[@fredred22]

Если засыпать в 10 просыпаться в 6 и на работу, а приходя с работы в 8 , в 10 опять ложиться. А жить когда ?

[@pinakAlena]

Пробовала я не есть вечером...я не сплю, даже когда реально плохо от отсутствия сна...мой организм не спит без еды...

[@generalgames8153]

Кипяточек или чай. Образуется окно сытости в которое нужно уснуть. Ну или кефира если совсем тяжко

[@pinakAlena]

@@generalgames8153 вы реально думаете, что я ничего подобного не пробовала? Я сплю отлично, но если я проголодалась-то просыпаюсь от голода и это при том, что я трое суток могу не есть ничего...со сном тоже туго, максимум час в ночь, но вот так.

[@generalgames8153]

@@pinakAlena ну тут я вижу только проблемы со сном, которые срочно нужно решать. Я высказал советы, которое помогают лично мне. Никогда не сталкивался с просыпанием от голода...

[@pinakAlena]

@@generalgames8153 ну у вас в жизни вряд ли были диеты с пяти лет отроду))) С момента написания этого сообщения я уже познакомилась с один прекрасным психотерапевтом, который занимается проблемами пищевого поведения-очень много нового узнала и о том, как образуются различные пищевые привычки и как всё это влияет на людей. И тем более много нового узнала и о себе конкретно. Поэтому более не смотрю все эти "обобщенные" видео, которые далеко не всем подходят из-за того что не учитывают индивидуальные особенности людей. Кстати, с того времени даже исследования читала на тему еды по часам-там вроде как вообще ничего однозначного нет (впрочем-как обычно).

[@scapegoat5143]

@@generalgames8153 ,пить жидкость на ночь?.... Сочувствую вашей проблеме.Но решение наверняка есть.

[@derekfume8810]

5:07 вмконце написано "16 часов часа", похоже кто-то всё-таки плохо выспался.

[@justunit1097]

Или плохо поел.

[@derekfume8810]

@@justunit1097 Или шапку забыл надеть

[@derekfume8810]

@@howaboutanotherjoke1719 ага, диплом, все дела

[@Oksana-qv5se]

Лучшее видео. Обожаю твой канал

[@Powolzkiy]

Спасибо за видео, сам изучал этот вопрос, пункт про не есть 16 часов подтверждаю - работает )))

[@Тыц-Тыц-м8л]

Как уснуть голодным?)))

[@user.huuzer]

@Александр Ушаков изи, организм компенсирует голод сном.

[@castro_458]

@@user.huuzer в смысле?

[@denisonik1973]

Чет не догоняю. Если нужно завтракать плотно в 7:30, значит, последний приём пищи до завтрака должен быть за 16 часов - в 15:30 предыдущего дня? Ещё и недельку так прожить. Ужасы какие-то)

[@armannazluyan8968]

Я недавно открыл для себя классный прием, чтобы рано просыпаться. за минут 20-30 до сна, пью много воды (по мл не скажу, пью по ощущениям, пока сильно не напьюсь), потом сплю и часов в 5-7 утра невольно просыпаешься от того, что хочешь в туалет сильно. Встаю, иду делать свои дела, а потом дело техники - почистить зубы и умыться хорошенько. Тут надо не переборщить, чтоб не обоссаться ночью.

[@peachcake4593]

И ходить потом с опухшим лицом, такой себе совет

[@armannazluyan8968]

Конь Юлий ну так или иначе, если ты засыпаешь поздно и хочешь исправить режим, первые пару дней ходишь с опухшим лицом

[@Mastermind-j5p]

Всё просто - ощутил это на себе, когда работал по вахтовому методу, и готовкой занималась столовая - с утра большая порция каши сахаренной, с одной большой сарделькой, на нарезанный хлеб маслицо, тоненькую ветчину и сыр, на обед салат из какой-нибудь капусты и квашеной моркови и ещё чем-нибудь, первое и второе, на ужин тоже какое-нибудь вторпое блюдо (ужин был в 7). Это всё при том, что никакого полноценного рациона и в помине нет - рыбы и говядины я ни разу не видел и то что я описал повторялось как в дне сурка - одно и то же... Сначала не привычно, что между обедом и ужином такой большой пробел, я (мини)пиццу 1-2 штуки покупал, а потом организм привык, а да ещё кое что - сон. Ложился я примерно в 11, вставал в 6. Я заметил, что после месяца такой жизни с утра стал просыпаться легче и сил много появилось. Когда работал на обычной работе - я обычно до обеда был без сил, делать ничего не хотелось, домой приходил, будто вагоны разгружал - хотя если бы разгружал, то я б вообще до дома не добирался, это при том, что на обычной работе ещё и вахта была, из дома вышел, прошёлся метров 100 и вахту жди... А вообще для себя нашёл я три кита - сон, питание, физ. нагрузки - все они объединяются одним словом - режим...

[@Yamato-15]

Лайк автоматом

[@prostiemisli]

Благодарю

[@NecromancerXardas]

перекусить в час ночи - это святое!

[@Крщенебудуказати]

Тьі что, цельій день не ел?

[@АлексейМотрюк]

Ксардас на аве здоровье маме))))

[@hakuzond710]

Засыпать в 2 ночи, а вставать в час дня это мой обычный ритм, я так почти всю жизнь живу

[@nikitos-ko]

Мелатонин - сон, кортизол - бодрость. Вещества антагонисты. Повышение мелатонина: 1. Фисташки только в сыром виде - содержат самое большое количество мелатонина, кушать за 2 часа до сна. Содержание

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

А ещё можно не мучить себя, найти работу с подходящим/свободным графиком и жить так, как удобно твоему организму. Не считаю ранние подъёмы безусловным благом, к которому обязательно нужно стремиться. Я стала работать из дома по ночам, и за несколько лет у меня прошли все хронические болезни, мучавшие с детства, я стала счастливее. Ночь - очень продуктивное время, и я успешно работаю. Конечно, это касается ярко выраженных сов, а не жаворонков со сбившимся режимом.

[@theodor2222]

Наконец-то адекватное мнение)) Свобода это жить так, как требует твой организм, а не перенастраивать его под сраный жаворонковый режим. И почему только совы понимают, что есть жаворонки и совы, и каждый волен жить, как хочет, в то время как жаворонки считают, что все вокруг жаворонки, только некоторые из них сбились с пути и их нужно исправить, если нужно, даже скальпелем.

[@bjornjurgensen9428]

Нет ни сов ни жаворонков на самом деле)

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

@@bjornjurgensen9428 есть человек, который годами работает по ночам и прекрасно себя чувствует, но при этом начинает болеть и умирать каждый раз, когда пытается наладить "нормальный" режим. Называйте это как угодно)

[@bjornjurgensen9428]

@@NadezhdaChizhova-ij6fr возможно, не буду спорить

[@user-li3rm8jm3m]

блин я тоже обожаю ночь, и все бы ночью делала, но чем дальше, тем хуже себя чувствую утром (даже если это утро в полдень)((

[@EugeniaPogudina]

Спасибо За то, что разобрались и поделились с нами! Все реально!

[@progressive_agriculture]

Пара моментов: 1 - В институте на сессии часто сбивался график на ночной образ жизни, дабы ни кто не отвлекал от подготовки к экзаменам. Чувствовал себя отлично ложась спать в 10:00 и вставая в 18:00. В нужный день к 10 сдавал экзамен и ехал домой спать. 2 - Сейчас, на работе, если график съезжает за полночь просто встаю в 6, а в 21 ложусь спать. Выключаю телевизор, компьютер, убираю по дальше телефон и выключаю на нем уведомления. В течении получаса вполне себе засыпается. Сказывается накопившаяся усталость. Сложней всего второй день - уже отоспался. Но дальше - легче.

[@scapegoat5143]

Я эти 30 минут не выдерживаю.Все бесить начинает.Ну не спится вообще!

[@kondri4]

это ж сколько силы воли надо иметь, чтобы съесть всего 2 фисташки.....

[@z1rolzxc]

можно просто с супермаркета стырить

[@safiyaoripova5616]

море полезной информации отличный канал/ отличная работа

[@desperatis_ludum]

Я уже подумываю над медитацией после просмотра твоих роликов)

[@Trantarok]

От думанья перешёл к делу?

[@КириллЯ-ю3л]

Интересно, где бы ещё вот так просто взять сырые фисташки?

[@dmawzx]

Посадить куст в горшочек на подоконнике)))))

[@NiD0UA]

Из личного опыта: в Москве продаются по (от) 1000 рублей за кг, обычно у гостей ближнего зарубежья.

[@ДЕРЗКИЕНОВОСТИ]

Жаренные у них

[@dmitrymakao]

Заказать в интернет-магазине, интерне-магазин найти в поисковой системе.

[@SerjLevonyuk]

На оптовых овощных рынках. В Ростове от 700р за кг.

[@KOCMOHABTKA]

Спокойной ночи ❤️

[@roman5558]

Про уменьшение половых органов при приема аптечного мелатонина проорал конечно в голосину. Попахивает заговором антипрививочников.

[@bananza8893]

Если хер нельзя увеличить, значит его нельзя и уменьшить ! :) Без хир. вмешательства конечно.

[@ungern14]

@@bananza8893 Если можно уменьшить, то можно и увеличить. Че ты надежду миллионов рушишь?)

[@nastyasroom8422]

Да нет, при увеличении концентрации гормона эстрогена пропорционально снижается тестостерон, и у мужчин уменьшается член (а также все становится хуже с эрекцией). Не намного, конечно, но все же с этой проблемой сталкиваются мужчины, часто употребляющие сою. А вот увеличить, думаю, реально без хир. вмешательства невозможно

[@dmitry5319]

я иногда принимаю мелатонин. В ютубе много роликов, где его рекомендуют как безвредное снотворное. Например, если занимаешься спортом сложнее засыпается и качки всякие довольно часто его едят

[@dmitry5319]

вообще, я не могу понять как гормон может быть вреден, если он вырабатывается телом

[@klu4nik17]

Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк

[@ToniNeverov]

Благодарю за всегда прекрасную информацию !

[@DEMID088]

Раньше перед сном бананы ел, а потом на апельсиновый сок подсел, теперь понятно почему ))))

[@alklpkv]

я: ложусь спать в 10 вечера мой мозг в 7 утра : в смысле вставать уже надо? я ещё хочу

[@инга-з8и]

Ложитесь если есть возможность 8 часов вечера. В 10 часов вечера вы должны уже спать крепким сном, так как мелатонин вырабатывается с 22 часов- 02 часов ночи

[@klodmone4803]

Спасибо, Глеб!

[@warinukraine7833]

Тот, кто имеет время на все описанные вами процедуры, обычно имеет время и на засыпание в разумное время

[@АрзышСалтан]

Во сколько вы засыпаете , например в 12 😂😂😂 я мечтаю засыпать в 12 я обычно засыпаю в 5-6 утра

[@Alusi.k]

Время 04:21,хорошо.Время посмотреть,как наладить режим

[@icesqueez2944]

Есть вариант куда проще - ложишься попозже (в час например ночи), когда утром-днём будет хотеться спать, не спи, терпи до того времени когда хочешь засыпать, засыпаешь в это время и будильник поставь на время когда хочешь проснуться, на 3 день у тебя больше не будет проблем с графиком, а возможно даже на 2 день будешь в нормальном состоянии Еще магний помогает, если не ошибаюсь, хорошо со сном