ПРОТЕИН. А нужен ли он девушке?

Нужно ли дополнительно принимать протеин в виде добавки?
Нужен ли протеин девушкам?
А какой лучше выбрать (сывороточный, казеин, соевый...)?
А когда его пить - до, после тренировки/сном/едой?
Есть ли эффект от этой добавки или можно обойтись и без нее... На все эти вопросы постараюсь ответить в этом видео.
П.С. если такой формат разбора спортивного питания/добавок интересен, то пишите в комментариях - какие добавки нужно разобрать, либо вообще считаете это все рекламой и бесполезной вещью.)
Мои странички:
katetsport.ru/
/ katetsport
katetsport

[@zhaka-zhaka]

Постаралась расписать на максимуме)) Рост мышц •Тренировки. Конечно, для роста мышц необходимы тренировки. Причём тренировки с большей нагрузкой, чем с той, к которой адаптировалось тело. То есть, чтобы увеличить мышцы, нужно поднимать более тяжелые веса. Процесс роста мышц начинается примерно через 3-4 часа после силовой тренировки, а заканчивается через 36-48 часов. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в два-три дня. Но также могут быть мышечные повреждения. Боль в мышцах после тренировки - ущерб от нагрузки, еще один триггер мышечного роста. Местное повреждение мышц вызывает высвобождение воспалительных молекул и клеток иммунной системы, которые активируют спутниковые клетки, чтобы те могли “перейти в действие”. Совсем не обязательно, что после тренировки Вы должны испытывать боль в мышцах (болевые ощущения). Важнее, чтобы ущерб от тренировки присутствовал в Ваших мышечных клетках (был внутри). •Питание Без достаточного поступления энергии в виде углеводов, жиров и белков (именно в такой последовательности) никакого роста мышц просто не будет. Углеводы необходимы организму для создания запасов гликогена (основного источника энергии для мышц), жиры - для синтеза тестостерона и прочих важных гормонов. Организму необходимы предварительные запасы питательных веществ в энергетических депо самих мышц. До начала силовой тренировки в них в виде гликогена(животного крахмала) должно находиться достаточное количество углеводов, которые будут затем расходоваться. В общем, в организме спортсмена запасается 400-500 грамм гликогена.При этом недостаток углеводов в питании не позволяет телу сформировать запасы гликогена для тренировок и существенно ограничивает процессы восстановления и роста мускулатуры. Именно поэтому на безуглеводной диете сложно накачать мышцы. •Гормоны Гормоны из-за их роли в регулировании активности клеток-сателлитов являются еще одним компонентом, который в значительной степени отвечает за рост и восстановление мышц.Тестостерон увеличивает синтез белка, ингибирует распад белка, активирует клетки-сателлиты и стимулирует другие анаболические гормоны. БОльшая часть тестостерона находится в связанном состоянии и поэтому не доступна к использованию,однако силовая тренировка помогает не только высвобождать больше тестостерона, но также делает рецепторы мышечных клеток более чувствительными к свободному тестостерону. Тестостерон также может стимулировать реакции гормона роста, увеличивая присутствие нейротрансмиттеров на поврежденном участке волокна, что может помочь активировать рост ткани. P.S. Пришлось много всего перечитать, но это было полезно😌

[@user-gt3gb3lg1v]

Немного не так... После тренировки запускаются процессы называемые суперкомпенсацией. Так вот энергетический расход восполняется с прибавкой за 2...4 дня. А суперкомпенсация белковых структур идет до 4...6 дней. Поэтому тяжелое упражнение на одну мышечную группу делается 1 раз в неделю, но!!! для увеличения энергетики мышц и шлифовку техники надо еще как минимум одна тренировка на эту мышечную группу только легкая. Если есть возможность провести 2 тренировки то средняя и легкая.

[@nikitajibee9442]

А что ты перечитал то? У тебя в последовательности жиры выше белка стоят.. написано по этой теме очень много, вопрос в том кого ты слушаешь из топовых тренеров в женском натуральном тренинге, не советую тексту не пойми кого уделять приоритет

[@arizona3799]

Видео информативное, но я искала по запросу нужен ли протеин девушке для похудения и в этом видео не нашла ответа, здесь совершенно не та информация, которую я ждала из названия. Я бы назвала это видео «Протеин и его виды» Извините.

[@viktoriatrachuk7313]

Протеин нужен для набора мышечной массы, а не для того чтобы похудеть.

[@user-mo7pe4uh4d]

Ответ на вопрос -"а нужен ли протеин девушке?"-не раскрыт!ах да,купить его мужу))

[@liaantonova4109]

Только посмотрела видео и сразу захотела написать аналогичный комментарий!

[@svetlanavolyan3488]

Катя, спасибо вам за отличный обзор! Как обычно, всё по существу и чётко по полочкам! Жду обзоров в БЦА и л-картинину. Очень приятно читать большое количество правильных ответов в комментариях! Значит больше людей будут сознательно подходить к процессу формирования своего тела. Естественно мышцы будут расти от прогрессивных по нагрузке тренировок, т.к. свои мышцы нужно удивлять разными нагрузками, чтобы организм не привыкал к однотипным упражнениям. Но очень важную роль играет процесс восстановления ( достаточное количество здорового сна), ведь мышцы будут расти только в этот период. + Расти они будут только если будет достаточное количество "строительных материалов ", т.е. сбалансированное питание с повышенным количеством белка

[@HappyCauliflower]

Катя, спасибо большое за видео! Как раз интересовал вопрос о растительном протеине, но я ем молочные продукты и теперь вопрос отпал :) честно говоря, я думала, что он лучше 😆 Расскажи пожалуйста про хлорофил, что это, «с чем его едят», и нужен ли он вообще как доп. добавка, он сейчас стал мега модный среди пп инстаграмщиков.

[@user-zq1qf8nv6x]

Катя, спасибо вам огромное за такое информативное видео, разложили все о полочкам) у меня к вам вопрос! Я сейчас к сожалению не занимаюсь спортом временно и нахожусь на питании без молочки. Т.к на работе особо нет времени нормально покушать, а перекус типа шоколадки или булки делать не хочу, я сейчас стала заменять этот прием пищи соевым изолятом на растительном молоке.. Скажите, это целесообразно?

[@user-yo3oo5rk6j]

Катя , спасибо большое , очень информативное видео !) очень интересна тема бадов во время гв. Отвечаю на вопрос в конце видео У каждого человека есть определённое количество мышечных волокон на генетическом уровне , которые в течении жизни увеличиваются в объемах . А чтобы этого добиться просто тренироваться не достаточно , нужен комплексный подход . Регулярные тренировки с прогрессом веса , сбалансированного питания с достойным количеством белка в рационе ( примерно 2-2,5 гр на кг тела )и конечно сон ( мышцы увеличиваются не во время тренировки , а после , во время восстановления )

[@anastasiiapaliienko2023]

ждем БЦА) Катя, было бы круто, если бы вы сравнивали производителей, по бца формат (капсулы/порошок/шот). Что/как лучше пить) Спасибо!

[@user-sx2ec7rl1g]

Катя спасибо за конкурс!!! ну и сам ответ: рост мышечной массы происходит всякий раз, когда скорость синтеза мышечных белков больше, чем скорость их расщепления. Эта адаптация не происходит непосредственно в момент, когда Вы поднимаете вес, она наступает в фазе отдыха. Причем под отдыхом понимается не только полное завершение тренировки (отсутствие нагрузки), но и кратковременный отдых после сета.

[@Enjoytravelin]

Спасибо за видео!!! Очень полезное видео

[@anastasiyabod1827]

Катя, прекрасное, информативное видео! Хотелось бы послушать про ВСАА и спорт витамины.

[@user-xy3hp5su2l]

Рост мышечной массы зависит от сочетания нескольких факторов: 1. Количества белка на кг веса (как правило, диапазон 1,8-2,2 гр на 1 кг веса). 2. Профицит калорий. Чтобы был рост мышц необходимо больше получать, чем тратить. 3. Прогрессия в тренировках (в весах, повторениях). 4. Количество и качество сна. Необходимо успевать восстанавливаться, чтобы был рост силовых показателей и снизить эмоциональные перепады. 5. Спортивное питание. В частности, креатин. Если не ошибаюсь, это единственная добавка, с доказанной эффективностью. Она дает рост силы и ММ. 6. Конечно, нужно помнить и о здоровой еде, с правильным выбором источников БЖУ. Здоровая еда=качество тела. Катя, спасибо за видео!

[@user-gt3gb3lg1v]

Для женщины достаточно 1.5 грамма на СУХОЙ вес. Т.е. порядка до 90 граммов

[@juliafrolova6440]

Так скажем -мышцы не то что бы растут-они изменяются в объёме. Такой комплекс как - полноценное сбалансированное питание-включающее в себя достаточное количество белка, а так же адекватные физические нагрузки и естественно полноценное восстановление после тренировок( полноценный сон так же) -это и есть залог качественного роста( увеличения в объёме) мышечного волокна . Катя спасибо Вам за видео ролик, очень кратко , без лишней воды и очень полезно! ❤️❤️❤️

[@user-em8in2xm4t]

Мышцы растут при правильном сбалансированном питании, регулярных силовых тренировках, с обязательным соблюдением времени восстановления (т. к. растут мышечные волокна только в период отдыха, а во время тренировки они получают стресс, а мозг - сигнал, что телу необходимо больше волокон). При этом нагрузка должна обязательно увеличивать постепенно, иначе мышцы будут привыкать и не будут расти. Соблюдение режима сна тоже немаловажно как для организма в целом, так и для роста мышц. P. S. Катя, спасибо за видео, очень интересно про другие добавки! Буду ждать с нетерпением новых видео! Ты молодец! .

[@Jully_Miller]

Спасибо за видео! Очень полезно! Насколько я поняла, мышцы растут при условиях, что организм получит большую нагрузку по сравнению с той, к которой он адаптировался уже. Но! Речь не про пампинг, когда мышцы наливаются кровью и получается временный обьем. А про гипертрофию. то есть волокно увеличивается в размере из-за увеличения количества миофибрилл. В мышце увеличивается уровень протеина. Н, и при этом нужно качественное питания для роста мышцы. Чтобы организм мог синтезировать белки необходимо качественное белковое питание.

[@user-hm3ku4zy1l]

Мышцы растут от комплекса питание:профицит калорий с упором на белки+тренировки с дополнительным весом,но не сверх большим и на многоповторе, ну и конечно в целом здоровый образ жизни(сон,вода) нужно время и терпение)

[@liaantonova4109]

Так и не нашла ответа на вопрос, а нужен ли он девушке? И как ей его принимать (логично для похудения с сохранением мышц)

[@marinagorchakova8074]

Мышцы растут от комплекса действий...это 1) тренировочный процесс, каждая тренировка должна нагружать мышцы, чтобы они травмировались. 2) питание должно быть либо в норме, либо в профиците 10% от нормы, чтобы микротравмы в мышцах заживали. Питание по максимуму чистое. Дабы не набрать жира)) 3) восстановление. Так как мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Отдыхайте, спите лучше не менее 7-8 часов. Катя , спасибо вам огромное за ваши видео ролики 💖

[@user-wp3lr4yw3r]

Забыла про отдых и перерыв хотя бы в один день между тренировками на одну группу мыщц! Иниересно еще про всаа послушать. Нужно ли их пить дополнительно!!!

[@LilaStarzZzZ]

Катюша,расскажите про протеиновые батончики)

[@user-uw9ud9zj4g]

Мышцы растут от прогрессии нагрузок и при этом должно быть сбалансированное питание с достаточным количеством белка, а также правильный режим отдыха и нагрузок

[@larisastruina2897]

Очень классное видео👍.

[@user-wp3lr4yw3r]

Мыщцы растут от их стресса - периодическое увеличение веса в упражнениях и выполнение по 6-8 повторений (чтобы прям тяжело было) с отдыхом 2-3 минуты между подходами и так же от смены плана тренировок (смена упражнений) плюс от профицита калорий (желательно соблюдать баланс бжу чтобы росли именно мыщцы (но и жирок неизбежен, но при правильном балансе по минимуму)

[@user-xs7hu9wc1q]

В основе естественного роста мышц лежит их способность постоянно преодолевать все большее напряжение/нагрузку. Этот стресс является основным фактором, участвующим в развитии мышц. После завершения тренировки тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Они увеличивают свою толщину и количество, тем самым создавая рост мышц. Рост мышечной массы происходит всякий раз, когда скорость синтеза мышечных белков больше, чем скорость их расщепления. Эта адаптация наступает в фазе отдыха (не только полное завершение тренировки, но и кратковременный отдых после сета). Чтобы увеличить мышечный рост, Вы должны: 1. Применить нагрузку бОльшую, чем ту, к которой адаптировалось ваше тело. 2. Почувствовать боль в мышцах после тренировки 3. Достичь “ожога” мускула от упражнения (эффект жжения/пампинг)

[@grigorenko86]

Если рассматривать рост мышц, то существует две теории - теория разрушения, утверждающая что мышцы растут хорошо только когда их разрушают тренировкой; и теория накопления, которая напротив гласит, что мышцы растут лучше при умеренных интенсивных тренировках без разрушения. Несмотря на то, что эти теории прямо противоположны, обе их объединяют факторы мышечного роста. А в роли факторов выступают: 1. Тренировки (причём как анаэробные, так и аэробные) 2. Правильное питание (включающее сбалансированный по БЖУ, калорийности, витаминам и минералам рацион, исключающий различные вредные продукты); - восстановление (здоровый 8-10 часовой сон, правильно выстроенный режим дня, отсутствие вредных привычек, спортивный массаж, посещение бани либо сауны, плавание) - ну и конечно же, это генетика! При всех равных условиях тренировок, питания, восстановления, у одного человека мышцы растут быстрее, а у другого медленнее. Это и есть генетический фактор. Все факторы мышечного роста важны в равной степени. Именно сочетание всех четырёх факторов даёт нам эффективный мышечный рост.

[@user-gt3gb3lg1v]

Что совершенно точно в этой сфере известно и описано так это то что имеет решающее значение обьем тренировки (количество повторов х вес штанги/гантелей) при достаточной интенсивности (сверх плановых можно в каждом подходе сделать 2...3 повтора но не более, иначе отказ наступает)

[@user-we1jx5qq8c]

Спасибо за видео!👍 Мышцы растут от удачного соотношения правильной физической нагрузки на тренировке(соотношение правильного комплекса упражнений и количество повторений, подходов, веса, техники) и правильного питания(профицит калорий, увеличенная норма белка, водный баланс, витамины). Плюс, отдых.

[@user-kb1pv6zc2q]

Занимаюсь фейслифтингом,какой протеин пропить, пожалуйста посоветуйте

[@user-ib5vj6ub3f]

Катя яхатела узнать о наборе веса пратеин или геинер Яне занимаюсь спортом я просто худая я хотела набрать вес я пробовала капсулы на Ани не деиствуют атних просто потом уже со здоровьем плохо деиствует побочные эффекты много

[@Victoria-nl4st]

Катя расскажи пожалуста про аргенин.

[@user-lh4tx2rf7i]

Мышцы растут от основных 3 факторов: 1. работа с базовыми упражнениями (то есть в тренировочный процесс входят многосуставные упражнения, например, приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и прочее); 2.Режим питания 3. отдых (сон) в достаточном количестве, который и запускает все восстановительные процессы внутри тела.

[@KateTSports]

Смотри - katetsport.ru/trenirovki/exercise-for-muscle-growth/

[@user-rz4hk7er8j]

Мышцы растут от физических нагрузок , при условии соблюдения питания и правильного восстановления ( отдых, сон) 😘

[@user-me2fu5he7b]

Очень полезное видео😊

[@user-ir1sw7du3e]

Не нашла ответ на вопрос название Которого является ролик а так всё нормально

[@annydagl5842]

Крутое видео)

[@ekaterinagreat383]

Тренировки с весом с прогрессией нагрузок, питание в профицит ( рациональное с нормам по БЖУ), восстановление ( отдых) дают рост мыщц ))

[@user-lv6el9xu7z]

Мышцы растут от профицита ккал, с учетом физ.нагрузки Также на рост мышц влияет правильное сбалансированное питание, режим сна, хорошее самочувствие😍✔

[@lyavonmironovich5308]

красатулька, ты лучшая добавка!

[@user-fl8il8kd2j]

Спасибо Катя

[@user-hr1ke9og5c]

Где заказать этот протеин?

[@UncleSam88]

Красотка!)

[@goonik]

No pain, no gain!

[@berkat5617]

Катя , скажите пожалуйста , протеин пить лучше на воде или на молоке ??? Я хочу набрать мышечную массу '

[@KateTSports]

Привет, разницы нет, смотрите итоговый состав напитка и считайте кбжу.)

[@user-df5gj4uh4j]

Мышцы растут от профицита калорий и физических упражнений с отяжелением

[@play_with_nastya]

делаю гейнер сама: измельчаю геркулес долгой варки в кофемолке до состояния муки и смешиваю со снежком (тотемский снежок, без сахара, с натуральным подсластителем). дешево и сердито)) ничем не хуже покупного

[@user-xh7dq8gz9t]

Мышцы растут от хороших тренировок, правильного сбалансированного питания и хорошего сна (восстановления)

[@kateradionova243]

✨От чего растут мышцы?✨ 🥇Во-первых, питание. Питание с профицитом по ккал. Зачастую профицит делают за счёт добавления углеводов (желательно медленных) и белка, который в свою очередь будет выполнять функцию строительного материала, за счёт которого наш тестостерон будет утолщать мышечное волокно. Конечно в идеале чистое питание без всяких фаст- фудов. 🥈Во-вторых, тренировки. База + изолированные упражнения. Базовые упражнения запускают выработку тестостерона и других гормонов, которые принимают участие в работе и в строительстве наших мышц. Мышцы понимают «мы работаем, надо выкладываться по полной», и гормоны начинают усиливать мышцы, таким образом страхуя их от перегрузки. Под усиливать я предполагаю прирост мышц. Мы постепенно увеличиваем рабочий вес в изолированных упражнениях (если хочется прирост определённой группы мышц) и в интервалах между днями тренировок наш организм страхует себя, наращивая мышечные волокна. 🥉В-третьих, отдых( гормон роста любит сон и отдых, поэтому хороший сон от 7-8ми часов в сутки и положительные эмоции).Во время отдыха мы восстанавливаем силы. Организм готовиться к новым тренировкам с тяжёлыми блинами и штангами и постепенно наращивает мышечные волокна. 🏅И четвёртое, и я считаю, что этот пункт нууу очень важный - РЕЛАКС. Без стресса: попрошу раздражителей и подружек с их «чем больше тренируешься, тем быстрее похудеешь, накочаешь попу и тп - лесом»). Друг стресса гормон кортизол, но нам он недруг (разрушает мышцы😅). Поэтому побольше релакса и эндорфинов😉 🎖️И ВРЕМЯ. Не надо гнаться за большим весом, быстрее и больше не значит лучше. Катюш, спасибо за видео🌸 Спасибо, за вопрос, сразу так призадумалась, всё что знала изложила😊

[@user-pe5jk7ow6i]

вауууууууу ответ супер я так долго ждала хорошего конретного профессионального ответа на этот вопрос спасибо большо.

[@irnabeliavska3471]

Подскажите,заметила после тренировок не увелечение мышц,а обратный еффект,особенно при изолирующих на ноги..худают,что происходит?

[@kre_nast]

Мышцы растут от нагрузки на них, так как любая тренировка - это создание стресса для мышечной ткани, в результате чего мышце необходима адаптация под эту нагрузку. Таким образом, чтобы мышца увеличилась в объеме, ей нужно дать такую нагрузку, чтобы вызвать гипертрофию, но при этом не вызвать травму. В мышцах образуются микронадрывчики, которые зарастают с помощью новых мышечных клеток и именно эта новая ткань образует объем. Для того, чтобы у организма был ресурс на создания этих новых миоцитов, ему необходим строительный материал для белка - аминокислоты. Аминокислоты же мы получаем из пищи, так как существуют незаменимые аминокислоты, которые наш организм самостоятельно не производит. Их можно получить только из белковых продуктов. В организме белок разделяется до тех самых аминокислот, которые используются как строительный материал для наших тканей, в нашем случае - мышц, потому что мы создали гипертрофию за счет нагрузки на тренировке. Также если есть цель прироста мышечной массы, кроме белка нам необходимо и больше калорий. Чтобы организм не находился в стрессе дефицита ккал и тратил ресурсы именно на постороение новых мышечных волокон, а не запасал в виде жира. А также для того, чтобы у нас была энергия для тренировок.

[@user-uc1tv2bf2b]

От чего растёт мышцы ? Во первых зависит от генетики. Изначально у каждого чел разные микрофибрил в мышцах и они растут до определенного обьема. То есть если у тебя изначально мало микрофибрилл то попку как у Кардашян заполучить невозможно. Во вторых мышцы будут расти когда они узнают что они нужны. То есть, придерживаясь на 10-20% дефицита своего кбжу мы похудеем но никак не подкачаем мышцы . Чтобы они росли нужна нагрузка , это -соловые тренировки . А какие и в каком количестве это другой вопрос . Во в-третьих мышцам нужен отдых. Когда тренируем мышцы микроволокна так скажем разрываются и чтобы они воостановились нужен отдых от 4 до 7 дн. Во четвёртых конечно же необходим нужный баланс биоресурсов , нужное количество белка . Кажется это все что я знаю 🤣💕

[@user-jr2oo2fw2n]

Спасибо за такой подробный разбор)Мышцы растут от профицита калорий (при условии чистого питания😄), от силовых тренировок, от прогрессии (менять технику, увеличивать веса). От изменения бжу. При наращивании мышечной массы увеличивается потребление белка. Вроде ничего не забыла☺️ надеюсь, все правильно написала)))

[@user-cv7cz7je7g]

А ещё розыгрыш действует?

[@user-yg3th4ew3y]

Тем кто занимается физической нагрузкой постоянно, и хочет нарастить хорошую мышечную массу, тем протеин обязателен. С помощью продуктов можно получить нужное количество белка, но это большое количество еды, желудку тяжело все это переваривать. Получаются проблемы с жкт. Поэтому придумали спортивное питание, коктейли с содержание большого количества белка.Лучше пить их. Хороший продукт, уже готовый к употреблению To be muscle. Его можно купить в перекрёстке, по цене не дорогой. Он вкусный,продаётся 250 гр. С малым содержанием жира. Вкусы разные)

[@almazabdullaev6221]

По больше таких видео

[@user-qs4dc6ol5u]

Я хочу набрати масу(хотяби 20кг) мені 17 років, який протеїн порадите?

[@anjianz9763]

Все мы знаем о том, что занятия спортом заставляют мышцы расти. Однако с точки зрения анатомии это не совсем точно, поскольку сами мышцы практически не растут, а увеличивается лишь их объем. Важно и то, что даже лучшие силовые упражнения являются совершенно бесполезными без достаточного питания (как по количеству белка, так и по общей калорийности). Рост мышц - это комплексный процесс изменения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как регулярного прогресса в физических нагрузках, так и повышенного количества потребляемой с пищи энергии и времени для восстановления (включая полноценный сон). Исключительно сочетание этих факторов заставляет мышцы расти.

[@user-yv5xs1co7e]

Мышцы растут от баланса тренировок и питание😉

[@LilaStarzZzZ]

Мышцы растут от прогрессии нагрузок и отдыха в нужных количествах

[@sportrefuel5741]

подписывайтесь в иснту ) дам рекомендации , по питанию, спорт пит хорошо но не всем

[@user-hf7zl3hx7r]

Спасибо за видео! Долго выбирала протеин на айхербе и выбор пал именно на этот за счет его состава😊😂 А по поводу мышц: Растут за счет мышечного напряжения и повреждения тканей, калорийности рациона с преобладанием белковой пищи, вода, минералы и витамины, отдых (сон). Ну а некоторые еще прибегают к помощи гормонов🙈

[@ekaterinaalexeenko7178]

Меня очень интересует протеины во беременности

[@tusenichka7778]

все очень просто - профицит калорий и силовые с прогрессий веса))

[@user-pi5ul6fs7m]

Мне в 50 лет вообще не помог хотя я очень интенсивно тренировался и тяжёлыми весами и отказные подходы и пил дорогие гейнеры и протеин из США и Израиля, брал на оригинальных сайтах, силовые показатели еле-еле росли но мышечная масса стояла на месте даже наоборот с возрастом исчезала несмотря на изнурительные тренировки и качественный отдых и качественный сон и питание сбалансированное потому что я живу в Израиле и человек не бедный обеспеченный! 3 месяца как не пью никакой протеин никакие гейнеры а мышечная масса пошла вверх как на дрожжах и у меня на канале есть видео как я жму штангу с блинами из бронзового сплава весом 134 кг 10 повторений! И это без подстраховщика поэтому я не рискнул идти на одиннадцатый и двенадцатый но через неделю пожал тот же вес 12 раз и чувствовал что могу тринадцатый потому что через ровно минуту смог осилить эту же штангу ещё восемь раз! И всё это благодаря аминокислотам плюс немного креатина не более 2 г в сутки ! Аминокислоты купил разные и заменимые и незаменимые и условно заменимые и в комплексах И по отдельности и научился готовить предтренировочный комплекс роскошный который даёт мне и силы и энергию и выносливость и восстановление мгновенное Так что может быть молодым и нужен этот протеин но я начал качаться в советском союзе в 13 лет и у нас вообще жрать нечего было во время перестройки иногда картошку с яичками или хлеб с чаем А мышцы росли и у меня есть фотографии на которых в 15 лет тело как у Ван Дамма в молодости Так что делайте выводы господа!

[@kseniasapunova4742]

Сама наращивала мм, потом делала анализ тела +3 мышцами вышло А все просто: достаточное количество воды, сна, физической активности ( при этом можно не убиваться в зале и не губить свое физ и псих здоровье), ну и достаточное количество белка, плюс питание с профицмтом в те же 10%, при этом питание максимально простое и чистое Ну и поменьше зожа головного мозга 😅 Вот и все))

[@user-gt3gb3lg1v]

Глупость... Набор мм сопровождается неизбежно приличным ростом силы. А это не дается без напряга в зале, в том числе и физического и психического

[@TODOMATIO]

Я не заметила эффекта именно от Вэй протеина. Перестала покупать. Есть бленды которые работают лучше.

[@dorbut6825]

Зря потрачено время 😡 Про девушек ничего не сказала

[@almazabdullaev6221]

Красавица

[@daria_sav]

Мышцы растут от 1.прогрессии нагрузок на них 2.достаточного количества энергии 3.достаточного количества белка 1,5-2г на кг веса тела

[@user-gt3gb3lg1v]

На вес сухого тела... Больше 90гр кушать смысла нет

[@daria_sav]

@@user-gt3gb3lg1v что такое " вес сухого тела" Обычное в науке под "сухим" понимают без жидкости. Посчитайте сколько в человеке массы без жидкости)

[@user-gt3gb3lg1v]

@@daria_sav в фитнесе речь про тело с невысоким содержанием жира, без особых излишков (но и не засушенное до соревновательного рельефа) Если считать на текущий вес, а он может быть скажем 75...80 у женщины, то вот эти мифические 1.5...2 грамма пожрут весь бюджет по калориям. Нет никакого смысла впихивать в себя лишний белок который вам в меню будет затягивать излишний собственный вес, потому что он будет в ущерб углеводам прежде всего, и большая его часть будет просто сожжена на энергетический обмен Собственно по теме ролика. Большинство девушек хотят и похудеть и подкачаться. С 1 протеином на 24гр белка можно сбалансировать более-менее реальный рацион который не изнасилует психику на 1300 калорий в сумме. И там будет в сумме 85...90 белка общего, иногда и немного выше. Этими белками мы кормим среднее тело весом 160-100-5=55кг+лишний вес. И имеем те самые 1.5гр на 1кг веса тела которое их реально кушает (а в чем смысл кормить аминокислотами излишний вес в виде жира?)

[@daria_sav]

@@user-gt3gb3lg1v 1300 калорий, извините, не для нормального человека. Для обычной девушки 1,5г белка, 1гр жиров и 3г углей уже будет дефицит. То, что там на соревнования готовятся- это не про здоровье. 1300к- не про здоровье, только для женщины-карлика будет нормально на таких худеть, а остальным же средним девушкам- портить здоровье и вообще не факт, что будет худеть, а не набирать, что не собьет метаболизм. Каждый в принципе человек уникален, ему отдельно нужно подбирать и белки, и жиры, и углеводы. Это только общие рекомендации. Но при занятиях спортом и желании увеличить мышечную массу нужен небольшой профицит и много белка, чтобы было из чего строить- и причем разнообразного белка- со всеми заменимыми и незаменимыми а.к. на 1300к никакой мышечной массы не набрать.

[@user-gt3gb3lg1v]

@@daria_sav вы пишете откровенную глупость. 70кг девушка НИКОГДА не похудеет на рационе в котором 105 белка, 70 жира, 210 углей. Вы прежде чем глупости писать хоть посчитайте сколько это примерно калорий А девушка в 80кг на рационе с 120 белка, 80 жира и 240 углей весело наберет вес до соточки. Вы когда фитнесмифы пересказываете то не понимаете что 1.5-1-3 это не для обычных людей. 120-80-240 это потянет на 2500+ калорий и у девушки в 80кг будет набор кучи жира (и мышц впрочем тоже немного будет) на такой калорийности. Вы как попугай повторяете про 1.5-1-3 и не понимаете как, где и куда это применить. Запомните и запишите, 1.5-1-3 да еще и на текущий а не сухой вес это чтобы еще прибавить 5...10кг, а дальше девушка просто сбежит от такого "тренера" и "диетолога" И еще... Глупость про "каждый человек уникален", сходите в поликлинику. Там всех лечат по одним и тем же протоколам. Именно потому что все люди одинаковые, максимум делятся на несколько групп. Была бы уникальность не существовало бы медицины. Сто раз проверено, большинство мужчин почти не худеет на рационе 2000 калорий (надо идти на 1500), а большинство женщин не худеет на 1500...1600 калориях (надо идти на 1200...1300).

[@mashelma]

Мышцы растут от физических нагрузок, когда идёт разрыв мышечных волокон. А чтоб они восстанавливались, нужен белок

[@user-qv8jx3rj5q]

Какой протеин помогает быстрее похудеть?

[@KateTSports]

Похудеть поможет дефицит калорий, а какой протеин не важно.

[@Tomiris_888]

Хотела взять для набора веса , ну не разбираюсь в этом вообще

[@Arina_14360]

Бери самое главное протеин с 70% белка

[@Alexandra-yj7uk]

Иван поле интересует.

[@iamanche]

Протеин не даёт энергии! Перед треней за полчаса лучше быстрых углеводов!

[@user-gt3gb3lg1v]

Так протеин с подсластителями пить просто так, вместо приема пищи, только деньги переводить... Организм сожжет это все и получите все 120 калорий на порцию. В прот блендером можно вбить 50...100 банана, тогда углеводы пойдут на энергетику, а белки на мышцы

[@user-tt7rw1bh9p]

Обратной связи нет совсем

[@KateTSports]

ирина цветкова какой вопрос?

[@tatyanaana5113]

Мышци растут от гипертрофии

[@MilaBTSJiminsfan]

Одна вода