Przysiad cz3: manipulacja szerokością

Przysiad cz2: BUTY, WKŁADKI, STOPY
• Przysiad cz.2 Buty, wk...
Zapraszam na instagram:
/ coach_wodyn. .
oraz na fanpage :
/ the.strength. .
Ofert współpracy online/personal proszę kierować na :
[e-mail]

[@xOskarqe]

Czy mógłbym prosić o małe sprostowanie tego, że w jednym z filmów wspominałeś o butach do przysiadów, które powinny być nawet o 3 rozmiary większe, aby uniknąć ściskania stopy (co w konsekwencji dezaktywuje hamstringi), natomiast w tym filmie mówisz o butach, które są obcisłe i ciasne? Dzięki :P

[@Coach_WODYN]

Liczba “3 rozmiary” jest tu symboliczna. Chodzi o to zeby stopa nie byla scisnieta bocznie czyli zeby podeszwa byla tak szeroka jak stopa lub nawet szersza - bez przejmowania sie specjalnie dlugoscia podeszwy. Sznurowki zas mozemy zaciskac mocno W butach do szerokich stanc (czyli tzw sumo przysiady czy sumo martwe ciagi) podeszwa powina byc tak szeroka ja nasza stopa - najlepiej IDENTYCZNIE SZEROKA. Dlugosciowo zas nadal moze byc albo na styk albo nieco “za duzy” . Troche trudniej znalesc . Nie chodzi wiec o sciskanie stopy tylko o perfekcyjne dopasowanie szerokosci. Sztywna podeszwa . Sznurowki na ciasno nadal nie scisna stopy od bokow ale dopasuja material tak jakbysmy byli “w swojej skorze” … Powtarzam Ciasna skora (przez sznurowki) a podeszwa idealnie dopasowana szerokoscia. Dla “waskich bojow” moga byc nawet “baletki” o pare numerow za duze a i tak sie jakos “da zyc” ;)

[@xOskarqe]

@@Coach_WODYN hah w takim razie można się doszukać zależności, że im szerszy rozstaw nóg, tym mniejszy "margines błędu" w szerokości butów :P w każdym razie dzięki za wyjaśnienie :)

[@JB-uw8fk]

Propozycja filmu: Regeneracja układu nerwowego po ciężkich maxach.

[@andrzejknuth7152]

Super pomysl 👍

[@karolzyga868]

Wujku Andrzeju może coś o pospinanych mięśniach ? Jak masować, zapobiegać, pozbyć się zapaleń. Jakieś przykłady ćwiczeń na dźwigacz łopatki czy mięśnie rotatorów. Coś żebyśmy mogli pozbyć się tych kontuzji :)

[@jeson12]

Jak zwykle super. Pozdrawiam. Propozycja na następny temat: "łączenie treningu siłowego i kolarskiego". Wiem, że może być trudne w realizacji, ale lubię obydwie dziedziny i z żadnej nie chce rezygnować.

[@filipczyzowski1160]

Jeszcze nie oglądnęłem ale napewno się przyda. Mam jeszcze propozycje na film: Pana opinia o różnych aktywnościach ,,proregeneracyjnych” np: saunach, morsowaniu itd.

[@zycie34]

Ogrom wiedzy . Jestem pełen podziwu dla osiągnięć sportowych oraz wiedzy. Forma wideo jest najlepsza .

[@Roberciqs777]

Bardzo ciekawie I mądrze Wodynie 👍💪ps fajna wspominka o Mega Kocurze Ed Coan 💙💪💪💪 pozdro serdeczne ✌🌞

[@Majkim93]

Bardzo dobry materiał. Jak Twój kazdy szczerze mówiąc. Pozdrawiam

[@daisho3788]

Komentarz dla statystyk 😁 Świetny film, już wiem, że mi pomoże

[@bartekbartek5615]

💪

[@dawiddawid264]

Zajebiste materiały rób tego więcej

[@arturow5690]

Dzięki za Kawał dobrej wiedzy💪

[@pchmielu88]

Czas na Andrzeja :) dziękuję

[@adrianleszczynski9789]

Mega filmik

[@januszektrollfaceniemogezm2781]

Faryzeuszu! Nawet go nie obejrzałeś

[@SSJ4noname]

@@januszektrollfaceniemogezm2781 prawdziwy fan Andrzeja zawsze wie że będzie mega, tu jest standaryzacja jakości

[@adrianleszczynski9789]

@@SSJ4noname

[@WojciechPiela]

Dobry materiał Andrzej, zdejmowanie ze stojaków spory problem wielu. Niektórym łatwiej idzie sam przysiad niż odejście 😀 Alternatywa= monolift, każda praktycznie federacja oprócz ipf już siada na monolifcie. No ale też z drugiej strony czy na każdej siłowni jest monolift 😅😅 Fajnie jakbyś poruszył temat flossingu połączonego z właśnie szerokimi przysiadami lub ciągiem sumo z deficytu. Różnice pomiędzy rozciąganiem/mobility przed treningiem a np w dniu wolnym

[@Coach_WODYN]

Mysle ze kiedys na pewno, na przyklad na Twoim podcascie ;)

[@WiecznieNieNasycony]

Monolift też nie jest bezpieczny dla nie obeznanych z nim

[@WojciechPiela]

@@WiecznieNieNasycony amator nie robi na monolifcie od tego zacznijmy :D

[@WiecznieNieNasycony]

@@WojciechPiela Ja nie takie rzeczy widziałem szczególnie na siłowniach komercyjnych ostatnio był film na youtube jak dziewczynę zabiła sztangą na maszynie smitha

[@WojciechPiela]

@@WiecznieNieNasycony no tak, krzywde to nawet pod prysznicem możesz sobie zrobic :D a monoliftu nie ma na siłowniach sieciowych, w Polsce może jest z 5

[@WiecznieNieNasycony]

W Sumie to sobie przypomniałem że kiedyś jak zmieniłem rozstaw nóg z wąskiego na szeroki z kolanami co szły po w skosie na dwie strony a nie prosto to bo kilku seriach przysiadów poczułem bardzo mocne napięcie w udach i jak by się zrobiły kilka cm większe coś jak pompa mięśniowa po ciężkim treningu na bicepsy te samo uczucie a zawsze było przekonanie że na uda się robi przysiady wąsko .

[@Coach_WODYN]

Jak kolana szly po skosie to nazwalbym to srednim rozstawem s nie szerokim … zreszta trzeba by zobaczyc. Grunt ze zadzialaly

[@SSJ4noname]

Robię bardzo wąski przysiad, dodam tą wersję sumo i dzień dobry sumo. Arigato Sensei Wodyn San 🙏

[@KoszmarnyPaweTheNightmare]

i jak? jesteś już dobrym sumo? bo ja juz w japonii walcze

[@awprecords.2572]

Pomysł na aplikację w takiej formie świetny. Polskie sporty siłowe tego potrzebują 😁

[@gandbetaa5581]

@Wodyn Zawsze wychodziłem z założenia, że ćwiczenia rozciągające w 90% przypadków jeśli ktoś ma problem z ruchem są zbędne. Dlaczego? Jeśli ktoś ma problem z siadem bo nie jest rozciągnięty, niech zmniejszy ciężar i robi dalej te przysiady. Co się stanie? Te mięśnie z czasem same się rozciągną i przyzwyczają do tej pozycji. Nie opieram tego twierdzenia na żadnych badaniach jedynie mówię z autopsji. Bo straciłem MASĘ czasu próbując milionów sposobów rozciągania na początku przygody z siadami. Doszedłem do momentu w którym nie chciałem robić siadów bo zwyczajnie bałem się że odbije się to na kręgosłupie przez but wink i inne. Co pomogło? Zwyczajne wykonywanie siadów przez pół roku - ciało przyzwyczaiło się do ruchu i rozciągnęło. Teraz nie mam problemów z robieniem siadów i jak widzę milionowy filmik "FIX YOUR BUTT WINK" to się trochę śmieję pod nosem. Pozdrawiam, koks buty.

[@Coach_WODYN]

No wlasnie takie rozciaganie promuje gdzie rozciagamy sie pod obciazeniem (wiadomo ze nie max) ale dopuszczam rozne inne cwiczenia niz to docelowe . A butt wink - jeszcze nikomu nie zaszkodzil ale juz zdazyli nim wystraszyc cale pokolenie Polakow (a straszac zarabiali pieniadze)

[@gracjansikora4032]

Propozycja na następny film: mięśnie brzucha

[@bartoszkielbowicz6195]

To chyba jestem jakiś freakiem.. Robiłem wiecznie klasyczny MC oraz przysiad, podszedłem pod MC i przysiad taki semi sumo i dołożyłem po 20kg w pierwszym treningu..

[@Coach_WODYN]

Mysle ze to nie kwestia bycis freakiem tylko optymalizacji/indywidualizacji… Jest tez opcja ze jestes sam freakiem albo ze obaj jestesmy ;)

[@wstretnyalpak]

Każdą wersje wiedzy od Ciebie przyjmiemy :D PS kiedy pokaże Pan swoją kolekcje zegarków i czy dodają one siły?

[@Coach_WODYN]

Czy ja wiem - nie ma co sie specjalnie chwalic - ani jednej Omegi ani jednego Rolexa czy Pateka LOL. Po prostu kupuje zegarek ktory mi sie podoba. Chcesz to wymienie jakie to . Obecnie BREITLING “Super Avenger” 48mm (potezny) , stainless steel , kupiony na raty lol

[@emielregiss]

A propos sił ścinających w good morning oraz tego żeby się nie pochylać więcej niż 45 stopni, to czy w takim razie np. deficit deadlift jest bardziej niebezpieczny niż zwykły deadlift na proporcjonalnym ciężarze? Czy jednak jest to na tyle inne ćwiczenie niż good morning, że nie można tego tak przełożyć?

[@jacobcrypto1504]

Mistrzu. Co jeśli obie nogi tej samej długości . ( Przyjmijmy) Ale bardziej przysiadam na jedną stronę w przysiadzie atg ? Tak jakby lewa strona jest odciążona trochę . Jakieś ćwiczenie na to żeby to wyrównać ?

[@bariii99]

u mnie niestety stosowanie szerokich rozstawów skutkowało po dłuzszym czasie bolesnościami bioder. Jako, ze mam długie konczyny dolne i uda, ustawiam sie teraz na szerokosc barków + buty z podbiciem i przysiad w pionie jest najlepszym co stosuje u siebie i u klientów. Zdarzają się osoby, które ustawie cos w stylu sumo squat, ale u więkoszości klientów i zawodników powoduje to "siadanie na biodro" wiecej biodra niz kolana co osłabia cały układ ruchowy i mięśniowy. Wróciłem do pierwotnego rozstawu ktory sam mi zapropoowałes na warsztatach z tą róznicą, ze dodałem z trenerem buty z podbiciem zeby wypionować przysiad. Pozdrawiam Andrzeju czekam na podcasty z twoją obecnością, jeśli takowe sie pojawią wrzucaj do siebie na profil ! :)

[@Coach_WODYN]

Czesc ! Wiesz mozna by tez posiedziec ze wyciskanie szeroko jest zle czy podciaganie na drazku jest zle … “manipulacja szerokoscia” nie znaczy ze kazdy ma przysiadac szeroko, tylko ze kazdy powinien byc w stanie stosowac rozne rozstawy a takze kazdy powinien wybrac sobie to co nadaje sie do robienia postępów w danej chwili, wiadomo ze zadne cwiczenie (zaden rozstaw) nie musi byc na zawsze bonsie do niego adoptujemy po czasie

[@bariii99]

@@Coach_WODYN dokładnie dlatego technika powinna być indywidualna do danej osoby

[@jakubr.9498]

Może film o tym jak szybko poprawic rotację zewnętrzną i wewnętrzną ramienia?

[@szczypi0rek]

Masuj uszy

[@mimolala3779]

Cos na temat diety/żywienia :)

[@Coach_WODYN]

Moja dziewczyna (dietetyk kliniczny, farmaceutka, masazystka, trenerka) pracuje nad swoim kanalem - I ogolnie mowiac mowimy to samo w tej kwestii “COACH ALEKSANDRA URBANIAK” - zostaw Suba ;) oraz IG: @ola.urbandiet

[@mimolala3779]

Ok Pozdrawiam

[@piotrziokowski1117]

Nie ma to jak konkretne info 😁 ja wlasnie mam najsłabszy punkt w siadzie srodek z dolu petarda wykonczenie tez na luzie a srodek walka o zycie , a wprowadzanie przysiadów szeroko i dzien dobry szeroko to nie bedzie o jedno za duzo ? Siady w dzien siadow a dzien dkbry w dzien ciągów naprzyklad czy lepiej nie przeładować 💪🤔?

[@Coach_WODYN]

Przede wszystkim ZASTĄP siady klasyczne siadami sumo na jakis czas zeby „zapomniec o zlych nawykach” a dolozenie dziendobry (low bar, sumo)najlepiej wchodzi PRZED PRZYSIADEM .. tylko pamietaj ze po dziendobry rozbieramy sztange do zera i zaczynamy przysiad jakbysmy dopiero przyszli na silownie

[@piotrziokowski1117]

@@Coach_WODYN a jest jakas zasadnicza różnica robic dzien dobry sztanga a safety bar ta z raczkami?

[@bartekkostuj]

Kiedy ta książka Wodyna będzie w empiku? 😁

[@ukaszukasz2229]

Andrzeju, wspominałeś kiedyś, że wyciskaniem nad głowę poratowałeś klienta, któremu bark wypadał od kichania. Mógłbyś kiedyś rozwinąć ten temat - co tam konkretnie wpłynęło na to, że te barki się ustabilizowały? I też dlaczego uwzględnianie w planie podciągań na drążku sprawia, że unikamy przez to bólu barków?

[@Coach_WODYN]

Przede wszystkim bylo to bardzo bardzo waskie wyciskanie. Co wplynelo? Otoz w wyciskaniu nad glowe potrzeba prawie wszystkich miesni uzyc z tej okolicy wiec skoordynowanie ich wszystkich i zmocnienie daje ochrone z prawie wszystkich stron. Lacznie z miesniami stozka rotacyjnego - pomimo brakunwyraznej rotacji) Jak Kichniesz to zauwazys ze napina sie najszerszy. I to najszerszy wyrywal bark. Ruch antagonistyczny do akcji najszerszego to wlasnie wyciskanie nad glowe. Brak podciagania na drazku (szczegolnie w wersji podchwytem) powoduje ze najszersze sie robia zesztywniale. A sztywne miesnie ciagna bark w dol non stop. Walczy z ta sztawnoscia bezposredni anyagonista - przedni bark. I jako ten mniejszy dostaje bardziej “wpierdol” i boli. PS mam nadzieje ze doceniasz ze pisalem ten wywod cale 5minut

[@ukaszukasz2229]

@@Coach_WODYN Doceniam, bardzo dziękuję :)

[@grzegorzotorzecze7444]

A jak mam długie kości udowe? Strasznie się wykładam tułowiem do przodu.

[@MTB75]

Andrzej jakiej marki buty z płaską podeszwą polecasz? Siła 💪

[@jedyny.m1422]

Andrzej obecnie używa butów z firmy METAL z płaska podeszwa i mówił mi ze poleca :D

[@mateuszKM]

@@jedyny.m1422 a masz link gdzie można je kupić?

[@Coach_WODYN]

en.gometal.fi

[@ukaszukasz2229]

Miałbym też pytanie o to słynne "3x10". Na filmie bodajże o tym jak nie zepsuć sobie treningu wspominałeś, że nie pamiętasz kiedy ostatnio stosowałeś coś w stylu 3x10 powtórzeń. Czy mógłbyś powiedzieć jak to u Ciebie najczęściej wygląda, jakie przedziały powtórzeń i serii stosujesz w swoich treningach?

[@Coach_WODYN]

Najczesciej 1-15 powtorzen Z czego tylko 3 serie sa robocze A 7-10 serii to serie rozgrzewkowe (Nie licze tu dodatkowych rozgrzewek ponizej 40% maxa)

[@ukaszukasz2229]

@@Coach_WODYN Dziękuję :) Ale rozumiem, że te 10-15 powtórzeń to raczej początkowe serie rozgrzewkowe, a nie np. te 3 docelowe serie? No chyba, że czasem robisz serie docelowe także w wyższych zakresach? Tylko czy wtedy też aż tyle serii rozgrzewkowych? I jak podchodzisz do ćwiczeń uzupełniających?

[@Zen-1985]

Panie Andrzeju Zastanawia mnie bardzo kwestia stabilności kręgosłupa przy duzych liftach( gdzie tułów jest nieruchomy) Wiadomo ze nasze ciało w pierwszej kolejności dba o bezpieczeństwo (stabilność kręgosłupa zapewniana przez izometryczne napięcie mięśni przykręgosłupowych oraz korpusu). Czy Pana zdaniem jest sens dodatkowo wrzucać ćwiczenia, które maja na celu izolować prace izometryczną ww. mięśni?? Super wiedza 👏👏 Pozdrawiam 💪💪

[@Coach_WODYN]

Tak albo nie - zalezy jakie cwiczenia wrzucisz wiec nie moge publicznie powiedziec “tak jakiekoleiek cw izometryczne na stabilnosc tulowia” Inna sprawa ze tam nigdy nie bedzie czystej izometrii. Troche bedzie ekscentryki, a nawet koncetryki poza izometria. Nie uwazam tez zeby az tak skuteczne byly np popularne planki. Ale jesli pomagaja to rob

[@Zen-1985]

@@Coach_WODYN Jasne rozumiem Jak sobie analizowałem np. Przysiad czy martwy to wtedy zwykle składa nas przodu i kręgosłup ulega zgięciu ( co nie jest zbyt dobrą sytuacją w kontekście stabilności kręgosłupa). Dlatego np. jakieś izometryczne back extension dawałoby profity w kwestii stabilności tułowia a co za tym odzie również podnoszenia większych obciążeń ??

[@Coach_WODYN]

Mysle ze jeszcze lepiej robic back extension na powtorzenia ALE KAZDE POWTORZENIE ZAKONCZONE 3-5 sek pauza w max skurczu

[@Zen-1985]

@@Coach_WODYN Ok rozumiem😀 Dzieki za wiedzę oraz czas poświęcony 👌👌

[@quos3267]

Czy warto mieszać rozstaw w treningu? by robic klasyczny i szeroki na zmiane? Czy odbije sie to tak znacząco na progresie siłowym w porównaniu jakbym robił tylko klasycznym?

[@Coach_WODYN]

Ale w pojedynczym treningu zmiana co seria ? Czy zmiana co tydzien jak sam to sugeruje ludziom ?

[@WiecznieNieNasycony]

@@Coach_WODYN Ja Robię Low bar po 5 powtórzeń z szerokim a drugi raz w tygodniu high bar po 10 powtórzeń z wąskim

[@az-zf7kv]

Andrzeju, co robić przy bólu i dużym dyskonforcie łokci/rąk w przysiadzie lowbar?

[@Coach_WODYN]

Szeroki chwyt low bar na dlugiej sztandze 240cm “squat bar” - a takaze waskie stojaki zeby mozna bylo szeroko rece trzymac . Lokcie wysoko. Nigdy nie opuszczac lokci w dol w czasie low bar sq

[@WiecznieNieNasycony]

Też miałem ten problem musiałem łapać tak szeroko że palce wchodziły w haki na sztangę naprawiłem poprzez robienie low baru na sztandze Cambered squat bar

[@moo4595]

Moze cos o Bracingu?

[@Coach_WODYN]

Ale po co ? Wystarczy mocny wdech. Bracing jakiego ucza na kursach za to wylacza sile .

[@moo4595]

@@Coach_WODYN klatka powinna się unosić podczas wdechu, czy tylko pracujemy przeponą?

[@tyraelangel2549]

Czy można robić przysiady z podciąganiem w superserii?? Twoja playlista do trójboju.

[@SSJ4noname]

Można wszystko z zachowaniem odpowiedniej techniki ja akurat łączyłem przysiad z dipami, a martwy ciąg z podciąganiem.

[@klouczers]

Jak masz siłę. Ja przy 15-10-5 nie jestem w stanie przy 5tkach łączyć przysiadow z czymkolwiek

[@SSJ4noname]

@@klouczers dokładnie, zapomniałem dodać że łączyłem to robiąc wytrzymałość siłową w treningu fbw, więc trening był mocno skompresowany żeby się zmieścić w czasie, robiąc czystą siłę przysiady łączy się z przerwą, spacerek po siłowni i jakieś akcesoria żeby nie ostygnąć 💪

[@klouczers]

@@SSJ4noname tajest. Siła!

[@SSJ4noname]

@@klouczers Tak jest Siła 🙏 przeszedłem na dobrą stronę mocy

[@squatsontheroad]

Ebook jest na sen

[@ISKRAproToTYp]

Siła

[@KacperKam]

Cześć, mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie, więc siadam szeroko nawet ATG. Ale mam pytanie czy wąski Siad ATG nie osłabi mi kolana?

[@Coach_WODYN]

Poprawnie wykonane NIE . Nawet gdybys mial wszystkie 4 wiazadla zerwane. Ale np prostowanie nog na maszynie odpusc sobie na zawsze

[@KacperKam]

@@Coach_WODYNdzięki, za odpowiedź. Czerpię dużo wiedzy z twoich materiałów, więc prostowanie nog napewno odpuszczę SIŁA

[@tyraelangel2549]

Andrzeju ty do do nas wyciągałeś rękę tam gdzie inne faryzejusze wyciągali nogę.