Przysiad cz2: BUTY, WKŁADKI, STOPY • Przysiad cz.2 Buty, wk... Zapraszam na instagram: / coach_wodyn. . oraz na fanpage : / the.strength. . Ofert współpracy online/personal proszę kierować na : wodyn.performance@gmail.com
Пікірлер: 92
@xOskarqe2 жыл бұрын
Czy mógłbym prosić o małe sprostowanie tego, że w jednym z filmów wspominałeś o butach do przysiadów, które powinny być nawet o 3 rozmiary większe, aby uniknąć ściskania stopy (co w konsekwencji dezaktywuje hamstringi), natomiast w tym filmie mówisz o butach, które są obcisłe i ciasne? Dzięki :P
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Liczba “3 rozmiary” jest tu symboliczna. Chodzi o to zeby stopa nie byla scisnieta bocznie czyli zeby podeszwa byla tak szeroka jak stopa lub nawet szersza - bez przejmowania sie specjalnie dlugoscia podeszwy. Sznurowki zas mozemy zaciskac mocno W butach do szerokich stanc (czyli tzw sumo przysiady czy sumo martwe ciagi) podeszwa powina byc tak szeroka ja nasza stopa - najlepiej IDENTYCZNIE SZEROKA. Dlugosciowo zas nadal moze byc albo na styk albo nieco “za duzy” . Troche trudniej znalesc . Nie chodzi wiec o sciskanie stopy tylko o perfekcyjne dopasowanie szerokosci. Sztywna podeszwa . Sznurowki na ciasno nadal nie scisna stopy od bokow ale dopasuja material tak jakbysmy byli “w swojej skorze” … Powtarzam Ciasna skora (przez sznurowki) a podeszwa idealnie dopasowana szerokoscia. Dla “waskich bojow” moga byc nawet “baletki” o pare numerow za duze a i tak sie jakos “da zyc” ;)
@xOskarqe2 жыл бұрын
@@Coach_WODYN hah w takim razie można się doszukać zależności, że im szerszy rozstaw nóg, tym mniejszy "margines błędu" w szerokości butów :P w każdym razie dzięki za wyjaśnienie :)
@JB-uw8fk2 жыл бұрын
Propozycja filmu: Regeneracja układu nerwowego po ciężkich maxach.
@andrzejknuth71522 жыл бұрын
Super pomysl 👍
@karolzyga8682 жыл бұрын
Wujku Andrzeju może coś o pospinanych mięśniach ? Jak masować, zapobiegać, pozbyć się zapaleń. Jakieś przykłady ćwiczeń na dźwigacz łopatki czy mięśnie rotatorów. Coś żebyśmy mogli pozbyć się tych kontuzji :)
@jeson122 жыл бұрын
Jak zwykle super. Pozdrawiam. Propozycja na następny temat: "łączenie treningu siłowego i kolarskiego". Wiem, że może być trudne w realizacji, ale lubię obydwie dziedziny i z żadnej nie chce rezygnować.
@filipczyzowski11602 жыл бұрын
Jeszcze nie oglądnęłem ale napewno się przyda. Mam jeszcze propozycje na film: Pana opinia o różnych aktywnościach ,,proregeneracyjnych” np: saunach, morsowaniu itd.
@zycie342 жыл бұрын
Ogrom wiedzy . Jestem pełen podziwu dla osiągnięć sportowych oraz wiedzy. Forma wideo jest najlepsza .
@Roberciqs7772 жыл бұрын
Bardzo ciekawie I mądrze Wodynie 👍💪ps fajna wspominka o Mega Kocurze Ed Coan 💙💪💪💪 pozdro serdeczne ✌🌞
@Majkim932 жыл бұрын
Bardzo dobry materiał. Jak Twój kazdy szczerze mówiąc. Pozdrawiam
@daisho37882 жыл бұрын
Komentarz dla statystyk 😁 Świetny film, już wiem, że mi pomoże
@bartekbartek56153 ай бұрын
💪
@dawiddawid2642 жыл бұрын
Zajebiste materiały rób tego więcej
@arturow56902 жыл бұрын
Dzięki za Kawał dobrej wiedzy💪
@pchmielu8810 ай бұрын
Czas na Andrzeja :) dziękuję
@adrianleszczynski97892 жыл бұрын
Mega filmik
@januszektrollfaceniemogezm27812 жыл бұрын
Faryzeuszu! Nawet go nie obejrzałeś
@SSJ4noname2 жыл бұрын
@@januszektrollfaceniemogezm2781 prawdziwy fan Andrzeja zawsze wie że będzie mega, tu jest standaryzacja jakości
@adrianleszczynski97892 жыл бұрын
@@SSJ4noname
@WojciechPiela2 жыл бұрын
Dobry materiał Andrzej, zdejmowanie ze stojaków spory problem wielu. Niektórym łatwiej idzie sam przysiad niż odejście 😀 Alternatywa= monolift, każda praktycznie federacja oprócz ipf już siada na monolifcie. No ale też z drugiej strony czy na każdej siłowni jest monolift 😅😅 Fajnie jakbyś poruszył temat flossingu połączonego z właśnie szerokimi przysiadami lub ciągiem sumo z deficytu. Różnice pomiędzy rozciąganiem/mobility przed treningiem a np w dniu wolnym
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Mysle ze kiedys na pewno, na przyklad na Twoim podcascie ;)
@WiecznieNieNasycony2 жыл бұрын
Monolift też nie jest bezpieczny dla nie obeznanych z nim
@WojciechPiela2 жыл бұрын
@@WiecznieNieNasycony amator nie robi na monolifcie od tego zacznijmy :D
@WiecznieNieNasycony2 жыл бұрын
@@WojciechPiela Ja nie takie rzeczy widziałem szczególnie na siłowniach komercyjnych ostatnio był film na youtube jak dziewczynę zabiła sztangą na maszynie smitha
@WojciechPiela2 жыл бұрын
@@WiecznieNieNasycony no tak, krzywde to nawet pod prysznicem możesz sobie zrobic :D a monoliftu nie ma na siłowniach sieciowych, w Polsce może jest z 5
@WiecznieNieNasycony2 жыл бұрын
W Sumie to sobie przypomniałem że kiedyś jak zmieniłem rozstaw nóg z wąskiego na szeroki z kolanami co szły po w skosie na dwie strony a nie prosto to bo kilku seriach przysiadów poczułem bardzo mocne napięcie w udach i jak by się zrobiły kilka cm większe coś jak pompa mięśniowa po ciężkim treningu na bicepsy te samo uczucie a zawsze było przekonanie że na uda się robi przysiady wąsko .
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Jak kolana szly po skosie to nazwalbym to srednim rozstawem s nie szerokim … zreszta trzeba by zobaczyc. Grunt ze zadzialaly
@SSJ4noname2 жыл бұрын
Robię bardzo wąski przysiad, dodam tą wersję sumo i dzień dobry sumo. Arigato Sensei Wodyn San 🙏
@KoszmarnyPaweTheNightmare Жыл бұрын
i jak? jesteś już dobrym sumo? bo ja juz w japonii walcze
@awprecords.25722 жыл бұрын
Pomysł na aplikację w takiej formie świetny. Polskie sporty siłowe tego potrzebują 😁
@gandbetaa55812 жыл бұрын
@Wodyn Zawsze wychodziłem z założenia, że ćwiczenia rozciągające w 90% przypadków jeśli ktoś ma problem z ruchem są zbędne. Dlaczego? Jeśli ktoś ma problem z siadem bo nie jest rozciągnięty, niech zmniejszy ciężar i robi dalej te przysiady. Co się stanie? Te mięśnie z czasem same się rozciągną i przyzwyczają do tej pozycji. Nie opieram tego twierdzenia na żadnych badaniach jedynie mówię z autopsji. Bo straciłem MASĘ czasu próbując milionów sposobów rozciągania na początku przygody z siadami. Doszedłem do momentu w którym nie chciałem robić siadów bo zwyczajnie bałem się że odbije się to na kręgosłupie przez but wink i inne. Co pomogło? Zwyczajne wykonywanie siadów przez pół roku - ciało przyzwyczaiło się do ruchu i rozciągnęło. Teraz nie mam problemów z robieniem siadów i jak widzę milionowy filmik "FIX YOUR BUTT WINK" to się trochę śmieję pod nosem. Pozdrawiam, koks buty.
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
No wlasnie takie rozciaganie promuje gdzie rozciagamy sie pod obciazeniem (wiadomo ze nie max) ale dopuszczam rozne inne cwiczenia niz to docelowe . A butt wink - jeszcze nikomu nie zaszkodzil ale juz zdazyli nim wystraszyc cale pokolenie Polakow (a straszac zarabiali pieniadze)
@gracjansikora40322 жыл бұрын
Propozycja na następny film: mięśnie brzucha
@bartoszkielbowicz61952 жыл бұрын
To chyba jestem jakiś freakiem.. Robiłem wiecznie klasyczny MC oraz przysiad, podszedłem pod MC i przysiad taki semi sumo i dołożyłem po 20kg w pierwszym treningu..
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Mysle ze to nie kwestia bycis freakiem tylko optymalizacji/indywidualizacji… Jest tez opcja ze jestes sam freakiem albo ze obaj jestesmy ;)
@wstretnyalpak2 жыл бұрын
Każdą wersje wiedzy od Ciebie przyjmiemy :D PS kiedy pokaże Pan swoją kolekcje zegarków i czy dodają one siły?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Czy ja wiem - nie ma co sie specjalnie chwalic - ani jednej Omegi ani jednego Rolexa czy Pateka LOL. Po prostu kupuje zegarek ktory mi sie podoba. Chcesz to wymienie jakie to . Obecnie BREITLING “Super Avenger” 48mm (potezny) , stainless steel , kupiony na raty lol
@emielregiss3 ай бұрын
A propos sił ścinających w good morning oraz tego żeby się nie pochylać więcej niż 45 stopni, to czy w takim razie np. deficit deadlift jest bardziej niebezpieczny niż zwykły deadlift na proporcjonalnym ciężarze? Czy jednak jest to na tyle inne ćwiczenie niż good morning, że nie można tego tak przełożyć?
@jacobcrypto15043 ай бұрын
Mistrzu. Co jeśli obie nogi tej samej długości . ( Przyjmijmy) Ale bardziej przysiadam na jedną stronę w przysiadzie atg ? Tak jakby lewa strona jest odciążona trochę . Jakieś ćwiczenie na to żeby to wyrównać ?
@bariii99 Жыл бұрын
u mnie niestety stosowanie szerokich rozstawów skutkowało po dłuzszym czasie bolesnościami bioder. Jako, ze mam długie konczyny dolne i uda, ustawiam sie teraz na szerokosc barków + buty z podbiciem i przysiad w pionie jest najlepszym co stosuje u siebie i u klientów. Zdarzają się osoby, które ustawie cos w stylu sumo squat, ale u więkoszości klientów i zawodników powoduje to "siadanie na biodro" wiecej biodra niz kolana co osłabia cały układ ruchowy i mięśniowy. Wróciłem do pierwotnego rozstawu ktory sam mi zapropoowałes na warsztatach z tą róznicą, ze dodałem z trenerem buty z podbiciem zeby wypionować przysiad. Pozdrawiam Andrzeju czekam na podcasty z twoją obecnością, jeśli takowe sie pojawią wrzucaj do siebie na profil ! :)
@Coach_WODYN Жыл бұрын
Czesc ! Wiesz mozna by tez posiedziec ze wyciskanie szeroko jest zle czy podciaganie na drazku jest zle … “manipulacja szerokoscia” nie znaczy ze kazdy ma przysiadac szeroko, tylko ze kazdy powinien byc w stanie stosowac rozne rozstawy a takze kazdy powinien wybrac sobie to co nadaje sie do robienia postępów w danej chwili, wiadomo ze zadne cwiczenie (zaden rozstaw) nie musi byc na zawsze bonsie do niego adoptujemy po czasie
@bariii99 Жыл бұрын
@@Coach_WODYN dokładnie dlatego technika powinna być indywidualna do danej osoby
@jakubr.94982 жыл бұрын
Może film o tym jak szybko poprawic rotację zewnętrzną i wewnętrzną ramienia?
@szczypi0rek2 жыл бұрын
Masuj uszy
@mimolala37792 жыл бұрын
Cos na temat diety/żywienia :)
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Moja dziewczyna (dietetyk kliniczny, farmaceutka, masazystka, trenerka) pracuje nad swoim kanalem - I ogolnie mowiac mowimy to samo w tej kwestii “COACH ALEKSANDRA URBANIAK” - zostaw Suba ;) oraz IG: @ola.urbandiet
@mimolala37792 жыл бұрын
Ok Pozdrawiam
@piotrziokowski1117 Жыл бұрын
Nie ma to jak konkretne info 😁 ja wlasnie mam najsłabszy punkt w siadzie srodek z dolu petarda wykonczenie tez na luzie a srodek walka o zycie , a wprowadzanie przysiadów szeroko i dzien dobry szeroko to nie bedzie o jedno za duzo ? Siady w dzien siadow a dzien dkbry w dzien ciągów naprzyklad czy lepiej nie przeładować 💪🤔?
@Coach_WODYN Жыл бұрын
Przede wszystkim ZASTĄP siady klasyczne siadami sumo na jakis czas zeby „zapomniec o zlych nawykach” a dolozenie dziendobry (low bar, sumo)najlepiej wchodzi PRZED PRZYSIADEM .. tylko pamietaj ze po dziendobry rozbieramy sztange do zera i zaczynamy przysiad jakbysmy dopiero przyszli na silownie
@piotrziokowski1117 Жыл бұрын
@@Coach_WODYN a jest jakas zasadnicza różnica robic dzien dobry sztanga a safety bar ta z raczkami?
@bartekkostuj2 жыл бұрын
Kiedy ta książka Wodyna będzie w empiku? 😁
@ukaszukasz22292 жыл бұрын
Andrzeju, wspominałeś kiedyś, że wyciskaniem nad głowę poratowałeś klienta, któremu bark wypadał od kichania. Mógłbyś kiedyś rozwinąć ten temat - co tam konkretnie wpłynęło na to, że te barki się ustabilizowały? I też dlaczego uwzględnianie w planie podciągań na drążku sprawia, że unikamy przez to bólu barków?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Przede wszystkim bylo to bardzo bardzo waskie wyciskanie. Co wplynelo? Otoz w wyciskaniu nad glowe potrzeba prawie wszystkich miesni uzyc z tej okolicy wiec skoordynowanie ich wszystkich i zmocnienie daje ochrone z prawie wszystkich stron. Lacznie z miesniami stozka rotacyjnego - pomimo brakunwyraznej rotacji) Jak Kichniesz to zauwazys ze napina sie najszerszy. I to najszerszy wyrywal bark. Ruch antagonistyczny do akcji najszerszego to wlasnie wyciskanie nad glowe. Brak podciagania na drazku (szczegolnie w wersji podchwytem) powoduje ze najszersze sie robia zesztywniale. A sztywne miesnie ciagna bark w dol non stop. Walczy z ta sztawnoscia bezposredni anyagonista - przedni bark. I jako ten mniejszy dostaje bardziej “wpierdol” i boli. PS mam nadzieje ze doceniasz ze pisalem ten wywod cale 5minut
@ukaszukasz22292 жыл бұрын
@@Coach_WODYN Doceniam, bardzo dziękuję :)
@grzegorzotorzecze74448 ай бұрын
A jak mam długie kości udowe? Strasznie się wykładam tułowiem do przodu.
@MTB752 жыл бұрын
Andrzej jakiej marki buty z płaską podeszwą polecasz? Siła 💪
@jedyny.m14222 жыл бұрын
Andrzej obecnie używa butów z firmy METAL z płaska podeszwa i mówił mi ze poleca :D
@mateuszKM2 жыл бұрын
@@jedyny.m1422 a masz link gdzie można je kupić?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
en.gometal.fi
@ukaszukasz22292 жыл бұрын
Miałbym też pytanie o to słynne "3x10". Na filmie bodajże o tym jak nie zepsuć sobie treningu wspominałeś, że nie pamiętasz kiedy ostatnio stosowałeś coś w stylu 3x10 powtórzeń. Czy mógłbyś powiedzieć jak to u Ciebie najczęściej wygląda, jakie przedziały powtórzeń i serii stosujesz w swoich treningach?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Najczesciej 1-15 powtorzen Z czego tylko 3 serie sa robocze A 7-10 serii to serie rozgrzewkowe (Nie licze tu dodatkowych rozgrzewek ponizej 40% maxa)
@ukaszukasz22292 жыл бұрын
@@Coach_WODYN Dziękuję :) Ale rozumiem, że te 10-15 powtórzeń to raczej początkowe serie rozgrzewkowe, a nie np. te 3 docelowe serie? No chyba, że czasem robisz serie docelowe także w wyższych zakresach? Tylko czy wtedy też aż tyle serii rozgrzewkowych? I jak podchodzisz do ćwiczeń uzupełniających?
@Zen-19852 жыл бұрын
Panie Andrzeju Zastanawia mnie bardzo kwestia stabilności kręgosłupa przy duzych liftach( gdzie tułów jest nieruchomy) Wiadomo ze nasze ciało w pierwszej kolejności dba o bezpieczeństwo (stabilność kręgosłupa zapewniana przez izometryczne napięcie mięśni przykręgosłupowych oraz korpusu). Czy Pana zdaniem jest sens dodatkowo wrzucać ćwiczenia, które maja na celu izolować prace izometryczną ww. mięśni?? Super wiedza 👏👏 Pozdrawiam 💪💪
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Tak albo nie - zalezy jakie cwiczenia wrzucisz wiec nie moge publicznie powiedziec “tak jakiekoleiek cw izometryczne na stabilnosc tulowia” Inna sprawa ze tam nigdy nie bedzie czystej izometrii. Troche bedzie ekscentryki, a nawet koncetryki poza izometria. Nie uwazam tez zeby az tak skuteczne byly np popularne planki. Ale jesli pomagaja to rob
@Zen-19852 жыл бұрын
@@Coach_WODYN Jasne rozumiem Jak sobie analizowałem np. Przysiad czy martwy to wtedy zwykle składa nas przodu i kręgosłup ulega zgięciu ( co nie jest zbyt dobrą sytuacją w kontekście stabilności kręgosłupa). Dlatego np. jakieś izometryczne back extension dawałoby profity w kwestii stabilności tułowia a co za tym odzie również podnoszenia większych obciążeń ??
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Mysle ze jeszcze lepiej robic back extension na powtorzenia ALE KAZDE POWTORZENIE ZAKONCZONE 3-5 sek pauza w max skurczu
@Zen-19852 жыл бұрын
@@Coach_WODYN Ok rozumiem😀 Dzieki za wiedzę oraz czas poświęcony 👌👌
@quos32672 жыл бұрын
Czy warto mieszać rozstaw w treningu? by robic klasyczny i szeroki na zmiane? Czy odbije sie to tak znacząco na progresie siłowym w porównaniu jakbym robił tylko klasycznym?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Ale w pojedynczym treningu zmiana co seria ? Czy zmiana co tydzien jak sam to sugeruje ludziom ?
@WiecznieNieNasycony2 жыл бұрын
@@Coach_WODYN Ja Robię Low bar po 5 powtórzeń z szerokim a drugi raz w tygodniu high bar po 10 powtórzeń z wąskim
@az-zf7kv2 жыл бұрын
Andrzeju, co robić przy bólu i dużym dyskonforcie łokci/rąk w przysiadzie lowbar?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Szeroki chwyt low bar na dlugiej sztandze 240cm “squat bar” - a takaze waskie stojaki zeby mozna bylo szeroko rece trzymac . Lokcie wysoko. Nigdy nie opuszczac lokci w dol w czasie low bar sq
@WiecznieNieNasycony2 жыл бұрын
Też miałem ten problem musiałem łapać tak szeroko że palce wchodziły w haki na sztangę naprawiłem poprzez robienie low baru na sztandze Cambered squat bar
@moo45952 жыл бұрын
Moze cos o Bracingu?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Ale po co ? Wystarczy mocny wdech. Bracing jakiego ucza na kursach za to wylacza sile .
@moo45952 жыл бұрын
@@Coach_WODYN klatka powinna się unosić podczas wdechu, czy tylko pracujemy przeponą?
@tyraelangel25492 жыл бұрын
Czy można robić przysiady z podciąganiem w superserii?? Twoja playlista do trójboju.
@SSJ4noname2 жыл бұрын
Można wszystko z zachowaniem odpowiedniej techniki ja akurat łączyłem przysiad z dipami, a martwy ciąg z podciąganiem.
@klouczers2 жыл бұрын
Jak masz siłę. Ja przy 15-10-5 nie jestem w stanie przy 5tkach łączyć przysiadow z czymkolwiek
@SSJ4noname2 жыл бұрын
@@klouczers dokładnie, zapomniałem dodać że łączyłem to robiąc wytrzymałość siłową w treningu fbw, więc trening był mocno skompresowany żeby się zmieścić w czasie, robiąc czystą siłę przysiady łączy się z przerwą, spacerek po siłowni i jakieś akcesoria żeby nie ostygnąć 💪
@klouczers2 жыл бұрын
@@SSJ4noname tajest. Siła!
@SSJ4noname2 жыл бұрын
@@klouczers Tak jest Siła 🙏 przeszedłem na dobrą stronę mocy
@squatsontheroad Жыл бұрын
Ebook jest na sen
@ISKRAproToTYp2 жыл бұрын
Siła
@KacperKam2 жыл бұрын
Cześć, mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie, więc siadam szeroko nawet ATG. Ale mam pytanie czy wąski Siad ATG nie osłabi mi kolana?
@Coach_WODYN2 жыл бұрын
Poprawnie wykonane NIE . Nawet gdybys mial wszystkie 4 wiazadla zerwane. Ale np prostowanie nog na maszynie odpusc sobie na zawsze
@KacperKam2 жыл бұрын
@@Coach_WODYNdzięki, za odpowiedź. Czerpię dużo wiedzy z twoich materiałów, więc prostowanie nog napewno odpuszczę SIŁA
@tyraelangel25492 жыл бұрын
Andrzeju ty do do nas wyciągałeś rękę tam gdzie inne faryzejusze wyciągali nogę.