OVERTHINKING - Warum wir ständig Grübeln | psychologeek

Overthinking, Grübeln, Gedankenspirale, Rumination. 🤔+💭 → 🤯
Verschiedene Wörter für eine Sache, die wahrscheinlich jeder von uns kennt … und die ziemlich belastend sein kann. Doch wann ist ein Gedanke “nur” ein Gedanke und wo beginnt das Grübeln?
Overthinking, was wir alle aus dem Alltag kennen, spielt in der Psychologie tatsächlich eine ziemlich wichtige Rolle. Grübeln ist ein Symptom von vielen psychischen Störungen (wie Depressionen und Ängsten), aber es ist noch viel mehr als das. Overthinking ist für Depressionen das, was für Diabetes Zucker ist.
Wir beantworten die wichtigsten Fragen:
Warum grübeln wir so oft? Warum ist häufiges Overthinking so gefährlich? Ist es vielleicht manchmal sogar sinnvoll? Was passiert beim Ruminieren mit Psyche und Gehirn? Warum können wir nicht “einfach” aus der Gedankenspirale ausbrechen? Und mit welchen Tipps klappt es doch?
#psychologeek #PsychischeStörung #Overthinking
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00:00 Intro
00:34 Gedankenspirale
02:07 Thinking vs. Overthinking
03:16 Warum grübeln wir?
04:56 Grübeln stoppen (Story von Urooba)
06:28 Grübel-Selbstcheck
07:19 Mehr als nur ein Symptom (+ Depression)
08:46 Grübeln und Psyche?
10:53 Warum hören wir nicht auf? (Brain-Talk)
12:56 Was machen wir denn jetzt?
13:45 Tipps zum Grübel-Stoop von Urooba
Das sind unsere Quellen:
www.faz.net/aktuell/wissen/le...
Moulds, M. L., Bisby, M. A., Wild, J., & Bryant, R. A. (2020). Rumination in posttraumatic stress disorder: A systematic review. Clinical Psychology Review, 82, 101910.
Teismann, T., & Ehring, T. (2019). Pathologisches Grübeln (Vol. 74). Hogrefe Verlag GmbH & Company KG. (pubengine2.s3.eu-central-1.am...)
Li, S. H., Corkish, B., Richardson, C., Christensen, H., & Werner‐Seidler, A. (2023). The role of rumination in the relationship between symptoms of insomnia and depression in adolescents. Journal of Sleep Research, e13932.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on psychological science, 3(5), 400-424
www.faz.net/aktuell/wissen/le...
www.spektrum.de/lexikon/neuro...
Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 127, 103573.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on psychological science, 3(5), 400-424.
Harding, K. A., & Mezulis, A. (2017). Is rumination a risk and a protective factor?. Europe's Journal of Psychology, 13(1), 28.
Watkins, E. R., & Nolen-Hoeksema, S. (2014). A habit-goal framework of depressive rumination. Journal of Abnormal Psychology, 123(1), 24-34. doi.org/10.1037/a0035540
Wisco, B. E., & Nolen-Hoeksema, S. (2008). Ruminative response style. Risk factors in depression, 221-236.
Shors, T. J., Millon, E. M., Chang, H. Y. M., Olson, R. L., & Alderman, B. L. (2017). Do sex differences in rumination explain sex differences in depression?. Journal of Neuroscience Research, 95(1-2), 711-718.
Cheung, M. P., Gilbert, P., & Irons, C. (2004). An exploration of shame, social rank and rumination in relation to depression. Personality and Individual differences, 36(5), 1143-1153.
www.spektrum.de/frage/schlafs...
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[@psychologeek_funk]

Grübelt ihr auch oft? 🤯 Wenn JA: worüber? Wenn NEIN: habt ihr Tipps, wie ihr euch davor schützt? 👇

[@francesu.6641]

Ja ich grübele ständig und versuche mich dann irgendwie abzulenken.

[@peachgo3]

Hab gestern abend erst wieder richtig hart gegrübelt wegen einem Streit, den ich hatte 🙈 Ich hab deshalb das Schlafengehen hinausgezögert, obwohl meine Strategie sonst eigentlich das genaue Gegenteil ist: Ich unterbreche das Grübeln und sage mir dann aktiv "du bist komplett übermüdet und solltest schlafen gehen" (als würde ich mich selbst bemuttern) oder auch "alles was du nach 23 Uhr denkst ist eine Lüge" (lächerlich aber hilft wirklich!) 🙈😂

[@ThePasc011]

Wie worüber?😂 Über wirklich alles was den ganzen Tag oder irgendwann in der Vergangenheit und was möglicherweise in der Zukunft passiert. Darum bin ich ja hier 😅

[@juppjederman]

Grübeln ist nicht das passende Wort viel mehr mache ich mir ständig Gedanken/Sorgen wie ich in Würde und frieden auch in Zukunft ohne Geld Probleme mit der immer weiter wachsenden Armutsschere leben kann.

[@KKFan592]

Als ich mein Visum für mein Auslandsjahr beantragt habe, habe ich in den 2 Wochen mir JEGLICHEN Grund ausgemalt, weswegen es abgelehnt werden könnte, und was das für Katastrophale Folgen hätte, bis ich Kopfschmerzen bekommen habe. Das war jetzt nur ein Beispiel, ich mach mir ständig bei allem Paranoia des Tooooodessss (was wenn mein Koffer nicht ankommt, ich keine Wohnung finde, keinen Job finde, den Bus zum Flughafen verpasse, meine Bahncard vergessen habe und ich kontrolliert werde, …)

[@erdeduft]

Wer kennt's nicht, nachts mit Grübelgedanken nicht schlafen zu können😮😅🙈 Tipps zum Grübelstopp brauche ich auf jeden Fall! Mir hilft es dennoch manchmal, meine Einstellung gegenüber der Problematik zu ändern, in eine Richtung, die mich nicht zum Grübeln bringt- aber ist not easyyyyy😳 Danke für das Video!💛

[@psychologeek_funk]

Ist wirklich nicht easy. Ich hatte letztens das Gespräch mit jemandem drüber, warum Psychotherapie überhaupt sinnvoll ist. Ich meine den Tipp "Hör auf über Dinge zu Grübeln, die du nicht ändern kannst, geh raus und mache was schönes" würde mir auch meine oder jede x-beliebige Oma geben... oder ein Webeplakat haha Aaaaber Therapie ist ein Prozess, wo es an deinem Beispiel genau darum geht, zu lernen, die Einstellung zu Problemen anzupassen :) Danke dir 💛

[@mh-jg4tv]

Mir hat geholfen,aufzustehen,den Gedanken aufzuschreiben und dann wieder ins Bett. Dann war klar,der Gedanke geht nicht verloren und schlagen ging wieder.

[@Flowmo99]

Letzte Nacht 😪

[@erdeduft]

@@Flowmo99 💊🙏

[@sira3239]

Ich bin auch so eine Grüblerin, ich kann mich in die schlimmsten "was wäre wenn" Szenarien reingrübeln - dass ich mir Sachen sehr gut bildlich vorstellen kann ist da nicht hilfreich... Ich sage mir in Gedanken ganz laut STOP! und versuche mich bewusst aufs hier und jetzt zu fokussieren. Je nach dem flüchte ich mich aber auch in die Fantasy. Ich lese sehr gerne Fantasybücher und schaue gerne Filme, da gibt es immer etwas, worüber ich grübeln kann oder auch einfach gedanklich in diese Welt eintauchen.

[@SchgurmTewehr]

Statt Opfer meiner Gedanken zu werden gucke ich einfach KZbin oder Netflix.

[@psychologeek_funk]

Stop Methode funktioniert bei einigen echt gut! Mega cool 😍 LG Urooba 💛

[@mh-jg4tv]

Mir hat bei so Katastrophen Szenarien geholfen zu überlegen,was ich in so einer Situation konkret täte. Und wenn ich dann eine Lösungsstrategie hatte,war es gut.

[@gsxrrossi]

Super Video, ich habe seit 26 Jahren Depressionen und unterschreibe alles.....Kann es bis heute nicht stoppen, dieses verdammte Gedankenkarussell

[@sandraloffler7667]

Ergeht mir genauso. Dieses Karussell wird irgendwann ruhiger, wenn ich völlig ausgelaugt bin. Und dann fängt alles wieder von vorne an.

[@deniseb.753]

Es beruhigt zumindest, dass man nicht allein damit ist 🧡💙💜❤️

[@dominikhengst5231]

Ich weiß genau was du meinst. Mir hat fluoxetin super geholfen. Aber lass dich wegen Medikamenten unbedingt vom Arzt beraten.

[@SeelenschmachYT]

Ich schreib einen Song über dieses Thema.

[@polchenpolchen7685]

Das ist das beste Video ever!! Habe es durch das Video endlich so richtig verstehen können und es hilft total gut weiter, danke!

[@BixiGirl]

Mir hat folgendes Buch sehr geholfen - TYRANNEN IN MEINEM KOPF Zwangsgedanken überwinden - ein Selbsthilfeprogramm

[@gsxrrossi]

Ui, danke gleich mal runtergeladen als Hörbuch❤

[@killdeathangel7791]

Super Video und genau zur rechten Zeit. ;) Hilft mir sehr weiter. Ein Kritikpunkt: Super Listen und Darstellungen, für mich wurde es zu schnell wieder ausgeblendet bzw. Wieder verschwunden. Die Themen wurden sehr informativ und sympathisch vermittelt. Danke! Liebe Grüsse aus der Schweiz.

[@fundbueroderliebe]

Overthinking - super Thema 🙏🔍

[@dole1401]

Danke! Das Video hat mir gleich mehrere Fragen beantwortet und mir weitergeholfen. Kompakt zusammengefasst und gut verständlich. Ich fand es gut zu sehen, dass das Grübeln psychische Probleme bestehen bleiben lässt und sogar verstärken kann. Und das es im Prinzip zu einer schlechten Denkgewohnheit werden kann bzw. dass es das wohl auch ist. Was man viel tut, das wird im Gehirn verstärkt. Wenn man das Grübeln öfter sein lässt und konstruktive alltägliche Dinge tut, dann verstärkt man die konstruktiven alltäglichen Dinge des Lebens.

[@psychologeek_funk]

Jaaa genau! Dankeee fürs Feedback 🥹 LG Urooba 🤗💛

[@AwesomeSoundsEng]

Hahaha wieder einmal direkt passend zu meinen Gedanken.. erst seit gestern habe ich mir die Frage gestellt, ob es grübeln ist, oder nicht, aber musste jetzt leider feststellen: Ist es nicht. Es ist konstruktiv, aber mit dem Nachteil: Ich kanns nicht ändern.. Auch wenn mir Lösungen zu den gedachten Themen einfallen... Aber leider bin ICH nicht in der Position etwas zu ändern... Es ist schwer, wenn man erkennt, dass die Fragen und Themen die einen WIRKLICH interessieren nichts mit einem selbst zu tun haben, weil man in erster Linie an andere denkt... Wenn die Fragen über die man nachdenkt gesellschaftlicher Natur sind, aber dennoch zielführend und mit Ergebnis... Einem Ergebnis, das niemandem weiter hilft, weil man sich erst noch mit den geschaffenen Problemen der einzelnen Systeme auseinandersetzen und lösen muss 🙇🏻‍♂️

[@psychologeek_funk]

Das kann ich mir echt gut vorstellen, dass das frustrierend ist. In der Psycholgie unterscheidet man zwischen intetnaler und externalef Kontrollüberzeugung (das passt nicht so genau zu dem, was du beschrieben hast, aber ist mir in dem Zusammenhang gerade eingefallen). Internale KÜ heißt, ich bin überzeugt, selbst für mein Leben und die Erreichung meiner Ziele verantwortlich zu sein. Externe KÜ: ist das Gefühl, andere, die Gesellschaft etc. sind dafür verantwortlich. Die externe ist oft mit mir Unzufriedenheit verbunden. So ein bisschen hat mich das an deine Schilderung erinnert, Dinge die einen wirklich interessieren würden zu verändern nicht ändern zu können...

[@professor_andi3944]

So geht es mir auch, ich habe endlose Gedanken, die sich um die Lösung von Problemen drehen. Und auch wenn ich Lösungen finde und sie aufschreibe, kann ich nicht schlafen, mein Kopf denkt einfach über die nächste Sache nach. Hast du einen Weg gefunden die Gedanken abzustellen um schlafen zu können?

[@stefanchuck]

Ich würde mich auch über ein Video über Passive Aggressivität und Sticheln freuen.

[@Iris_Noir]

Ich kenne das mit dem grübeln sehr gut..und merke leider, dass es immer wieder Situationen gibt, in denen ich in diesem Karussell stecken bleibe und gar nicht merke, was ich da eigentlich tue sondern mich einfach nur elendig fühle..

[@ThePasc011]

Watt soll der Geiz 😂 Ja ganz genau so ist das. Irgendwann hab ich zu viel zeit damit verbracht mir Fragen zu stellen und zu wenig damit, Lösungen zu finden. Ich hab mir dann immer eingeredet, dass ich genau das tun würde, aber je mehr ich gegrübelt habe, desto schlimmer wurde es, statt besser. Mittlerweile sage ich mir öfter, weniger denken, mehr handeln. Reflektieren ist sinnvoll und oft auch wichtig, aber nur Theorie bringt die Praxis nicht voran. Persönliches Beispiel, ich hab vor 5 Jahren meine Ausbildung abbrechen müssen und nach knapp zwei Jahren Depressionen und ordentlich Ängste und Selbstmitleid fing ich an zu grübeln wie es weiter geht. Ich hab bis heute nichts mehr gemacht. Nur drüber nachgedacht, was ich denn machen will und warum ich noch nichts mache. Jetzt hab ich das grübeln einfach mal kurz weggelassen und mich einfach bei einer Abendschule angemeldet. Kann ewig drüber nachdenken wie sinnvoll das ist und was mir das bringt, wovor ich Angst habe und wieso ich eigentlich was anderes machen sollte. Kann aber auch einfach mal was machen und dann schauen wir weiter.

[@ThePasc011]

14:10 Genau das ist der Plan Nicht mehr grübeln. Den Kopf lieber mit was sinnvollem beschäftigen. Ich entscheide wer ich bin und auch worüber ich nachdenke. Dein Umfeld und deine Umstände können dich beeinflussen, sogar deine DNA. Aber nur du entscheidest wer du bist!

[@jasminblubb6198]

Ich bin mir nicht sicher, ob es bei mir immer grübeln ist. Manchmal geht es um Dinge, die direkt vor mir liegen. Ich mache mir dann sorgen, dass etwas schiefgehen könnte, wenn ich nicht alle möglichen Optionen durchdacht habe. In seltenen Fällen komme ich auch mal zu einer kleinen Erkenntnis, die mir nützt, aber meistens dreht es sich dann doch ich Kreis und ich überdenke "lieber" noch eine Stunde, was so alles falsch laufen könnte 😖 Und ja ich bin dann wohl der Meinung, dass ich dadurch ein wenig mehr Kontrolle über die Situation erlange, denn es könnte ja sein, dass eins meiner negativen Szenarien zutrifft und ich es ja dann schon durchdacht habe 🙈 Und ich hab festgestellt, wenn ich mich vor dem Schlafengehen zu anderen Gedanken zwinge, verarbeite ich es einfach im Traum weiter und schlafe dann schlecht -.- Toll...

[@julias84071i]

Der Tipp mit dem aufschreiben klappt bei mir eigendlich immer ziemlich gut - dabei kann man seine wirren Gedanken einordnen und auch eher eine Lösung finden. Für mich fühlt sich grübeln so an als müsste mein Gehirn hunderte von Fäden gleichzeitig halten und die Fäden rutschen dabei immer wieder aus der Hand und ich Versuche unterbewusst die dann wieder aufzusammeln - das kann auf Dauer echt anstrengend sein. Es aufzuschreiben hilft was das betrifft sehr gut weil ich dann die Fäden nicht mehr halten muss sondern immer wieder nachlesen kann was ich mir gedacht habe und mein Gehirn kann sich entspannen.😅

[@GuterSchenkel23]

Das mit dem Aufschreiben muss ich auch mal ausprobieren. Mir fällt oft auf, dass ich ein und die selben Themen immer und immer wieder gedanklich durchkaue. Und trotzdem kann man Kopf nicht aufhören darüber zu grübeln. Hast du andere Tipps, wie man aus so einer Spirale ausbrechen kann?

[@psychologeek_funk]

Woow super dass es klappt ❤️

[@polinamadafaka]

„Warum hören wir dann nicht einfach auf damit“ der war gut😂😂

[@czt1081]

Mich würde in dem Zusammenhang brennend ein Video über das Thema maladaptives Tagträumen interessieren! Ich ertappe mich nämlich häufig dabei, dass ich schlechte Gefühle aus dem Grübeln mit positiven Tagträumen kompensiere.

[@wickeddummy]

Danke für das Video 😊

[@jessicaschneider6842]

Mega timing und echt tolle Tipps!

[@psychologeek_funk]

Freut mich, danke! LG Urooba 💛🤗

[@Freundinnen100]

Mir hilft ein Verschieben der Gedanken. Ich bin unterwegs und grübel über Dinge, die ich in dem Moment nicht ändern kann. Dann sag ich aktiv: "Jetzt bin ich unterwegs. Ich schiebe die Gedanken auf Zuhause. Jetzt fokussiere ich mich aufs unterwegs sein, zuhause kann ich dann soviel grübeln, wie ich will. Aber nicht jetzt." Meistens hilft das, dass ichs dann vergesse und den ganzen Tag nicht mehr drüber nachdenke. Das funktioniert bei mir oft, nicht immer, aber oft.

[@djvagabund]

Ich mustte hart ab 12:03 lachen. Sarkasmus, wie ich ihn liebe

[@Pascii05]

das war mega hilfreich und gut zu hören gerade. danke euch 🫶

[@louliley6912]

Tolles Video, hab schon immer Probleme mit dem grübeln und jetzt hab uch dank euch dsd gefühl dass ich dem nicht ausgeliefert bin und was dagegen machen kann. Danke danke danke ❤

[@psychologeek_funk]

Gerneeee 🤗💛 LG urooba ❤️

[@peeeep1713]

Das Video passt gerade einfach perfekt. Ich war lange in Therapie, aber über das Grübeln haben wir irgendwie nie so detailliert geredet. Ich mache das soooo oft, aber mir war gar nicht bewusst, was für einen negativen Einfluss das auf meine psychische Gesundheit hat. Danke!!

[@psychologeek_funk]

Ach so schön, dass es geholfen hat!! 💛 LG Urooba 🤗💛

[@wolkenlos9155]

Bisher echt das beste Video bisher 😊😊😊😊😊

[@psychologeek_funk]

Aww krass danke !!! Was hat dir denn am besten gefallen 🥹LG Urooba 🤗💛

[@enhmurron]

danke für dieses video

[@psychologeek_funk]

Danke für dein Feedback! Hat dir irgendetwas besonders gut gefallen? Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@TheRealLifeCheckerin]

Könntet ihr vielleicht ein Video über Selbstmitgefühl machen? Ich finde eure Videos immer so ansprechend und mMn kommt dieses Thema häufig zu kurz 😊

[@GuterSchenkel23]

Ohja, verschiedene Techniken zur Selbstfürsorge wären wirklich gut

[@Amiracooking791]

😢Es ist immer in meinen Gedanken

[@fridakahlo3774]

Super spannend und ganz toll aufbereitet!!!!!!🥹♥️👏🏽

[@psychologeek_funk]

Awww danke dir 🥹😍🤗 Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@ronja3205]

Das ist wirklich ein mega passendes thema 😯 Genau damit hab ich mich in der Therapie die letzten Monate beschäftigt. Das Video könnte so eins zu eins von meiner Therapeutin sein 😂👏

[@psychologeek_funk]

Das muss eine tolle Therapeutin sein 😉😉😍 LG Urooba 💛

[@ronja3205]

@@psychologeek_funk auf jeden fall! ☺️

[@jutsuhandbuch7327]

Ich bin selbst ein richtiger Grübler und habe den Tipp mit dem Tagebuch getestet. Dies hat leider nicht geholfen, da ich nach der Zeitbegrenzung immer weiter overthinked habe ohne gross Kontrolle darüber zu haben. Was mir aber enorm geholfen hat und sicherlich auf Empfehlen kann, ist die Achtsamkeitsmeditatio. Mit dieser Methode erkenne ich die Gedankenspiralen und lasse sie an mir vorbeiziehen anstatt mit ihr zu interagieren

[@romanski5811]

Man sollte aber aufpassen, dass man den wissenschaftsfeindlichen Stuss, der Meditation oft begleitet (Yoga-Gururs und sowas), abgrenzt und sich nur auf die Achtsamkeit fokussiert.

[@jutsuhandbuch7327]

@@romanski5811 Absolut. Zur Achtsamkeit Meditation muss noch viel geforscht werden.

[@sarahblum2506]

Ihr seid echt genial ❤ ich hab eine generalisierte Angststörung und grüble quasi nonstop. Was wäre wenn, oh Gott Person xy mag mich nicht mehr, was wenn ich bis dann und dann nicht das und das erreicht hab... es ist schrecklich und ich hasse mich oft selbst dafür. Ich hab auch oft ein komisches Körper und.. Kopfgefühl (? Komisches Wort..). Ich würde dann gern aus meiner Haut, kann aber nicht und fühle mich dann richtig elend....ich bin seit 5 Jahren in Verhaltenstherapie wegen Depression und der Angststörung.. es hilft schon extrem und wird besser, aber oft würde ich mein Hirn gern austauschen gegen eins was mehr.... positiv denkt, statt negativ. Ruhiger und mit weniger Druck umgeht... *sfz*

[@NinaEff-Punkt]

Ich bin auch unangefochtene Meisterin im Grübeln. Oft sind es ganz kleine und kurze Momente über die ich grübeln muss. Hab ich den Kollegen gerade beim Smalltalk unnötig zugequatscht? Oder genau andersrum: warum habe ich eigentlich das und das nicht gesagt? Bis hin zu: Wie kann man nur so eiskalt sein wie die Kollegin XY?

[@JonathanStremmler]

Danke

[@psychologeek_funk]

Gerneee Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@vader-esb9193]

Ich grübel immer wieder über meine Arbeitskollegin, die mir das Leben auf der Arbeit zur Hölle macht und das auf eine so passiv aggressive Weise, dass ich von außen kaum Unterstützung bekomme.

[@r..k..]

Macht mal bitte ein Video zu Aphantasia - der Normvariante, bei dem keine inneren Bilder erzeugt werden können. Dort ist die kognitive Verarbeitung anders - konkret weniger stark in der Vergangenheit und damit auch weniger beim Grübeln. Posttraumatische Belastungsstörungen kann es dabei trotzdem geben - wenn nicht alle Sinne „blind“ sind, zum Beispiel auf dem motorischen inneren Sinn. Die Perspektive zur Vergangenheit ist halt eine andere - sich in die Situation hineinversetzen geht nicht bzw nur auf den aktiven inneren Sinnen und den Fakten, aber nicht so ein Kopfkino wie hier im Video angedeutet.

[@Coldgamer5]

Dieses Video kommt für mich wie gerufen. Ich neige auch stark zum Grübeln, vor allem aber in den letzten Monaten häufiger dazu. Dabei geht es um einen Freund, der nach Jahren mir und meinem besten Freund die Freundschaft gekündigt hat - seine genauen Gründe wollte er persönlich erklären, hat zuletzt aber einen Rückzieher gemacht und sich komplett verweigert, nochmal über seine Gründe zu sprechen und welche Grenzverletzungen aus seiner Sicht vorgefallen sind. Diese hat er in der ganzen Zeit nicht einmal angesprochen. Es kam also sehr plötzlich und ohne jegliche Möglichkeit, das abzuwenden. Da ich sehr verkopft bin, mache ich mir darüber viele Gedanken und versuche zu verstehen, was eigentlich nur zu verstehen wäre, wenn er bereit wäre, mit uns offen zu sprechen. Also das im Video besprochene Wie statt Warum, was mir mit meiner Grübelei vermutlich helfen würde. Durch innere Monologe, die ich in Word schon auf zig Seiten geschrieben habe, versuchte ich bereits, damit besser umzugehen, aber wenn ich das Video für meine Situation richtig gedeutet habe, dann macht es wohlmöglich Sinn, es erstmal zu akzeptieren und sich gedanklich nicht weiter damit zu beschäftigen. Ich dachte eigentlich genau dadurch kann ich die Sache für mich gedanklich klarer und geordneter bekommen, weil das der schwierigere Weg auf den ersten Blick ist, um mit der Situation umzugehen, als seinen Freund einfach "links" liegen zu lassen, obwohl es nicht an meiner Bereitschaft, sich auszusprechen, hängt und es eigentlich schwieriger ist, zu akzeptieren, dass man aktuell nicht mehr weiterkommt, wenn überhaupt noch.

[@13Carrey1]

Naja sieh es mal so: Aus deinen Schilderungen kann ich herauslesen, dass die Person welche die Freundschaft gekündigt hat, mit EUCH darüber reden wollte warum und weshalb und nicht umgekehrt. Heisst: Wenn müsste besagte Person auf euch zukommen und nicht umgekehrt. Und klar macht man sich Gedanken warum das aufeinmal passiert und was man evtl. falsch gemacht hat, das ist mMn. auch sehr Verständlich (würde mir wünschen in meiner Umgebung würden sich die Leute solche Gedanken um mich machen bzw. wie sie mit mir umgehen). Allerdings ist in dem Fall akzeptieren der Richtige Ansatz. Du kannst ne Person nicht zu etwas zwingen zu tun. Wenn muss sie auch manchmal von alleine kommen. Kann frustrierend manchmal sein ja, aber ich glaub an dich/euch ^^

[@GuterSchenkel23]

Ich kann mir gut vorstellen, dass dein (ehemaliger) Freund selbst auch ein riesiger overthinker ist. Es muss sich ja um Dinge handeln, die er nie ansprechen konnte und immer mit sich herum getragen hat. Dann kommt so eine Kündigung der Freundschaft natürlich sehr plötzlich und überraschend. Auch dass er darüber reden wollte und doch einen Rückzieher gemacht hat, lässt mich darauf schließen dass er ein starker overthinker ist. Vielleicht wäre es sinnvoll, wenn du mit dieser Vermutung auf ihn zugehst? Natürlich ohne Vorwürfe, etc. Lass ihn aber ruhig wissen, dass du dir Gedanken über ihn machst, weil er dir wichtig ist und du ihn verstehen möchtest. Erzähl ihm ruhig auch von deinen Grübeleien. Vielleicht kann es ihn dazu bringen, sich zu öffnen, wenn er sieht dass ihr in diesem Punkt ähnlich seid.

[@KathaBahm]

Lieg manchmal wach und mir fallen dinge von vor 10 Jahren ein die mir unangenehm waren 😂🥲

[@LaBaustelle]

Ich habe meine Probleme abgeschafft! Naja, ich habe sie umbenannt in Herausforderungen. Das Wort "Problem" ist sehr negativ behaftet. Herausforderungen hingegen motivieren mich zum aktiven Handeln. ❤

[@stefanie125]

❤

[@bloodless-bruno]

Ich stelle mir den inneren Kritiker immer als Person vor. So kann ich besser unterscheiden, was konstruktive Kritik und was Selbst-Sabotage ist weil ich dann weiß: Hey, wenn jemand anderes so mit mir reden würde, würde ich das nicht so stehen lassen

[@psychologeek_funk]

Megaaa gut wow! Perfekt! Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@meloettalove234]

Ich bin einer krasser Overthinker, ich überdenke alles, aber es ist nicht so als würde ich keine Lösungen dazu finde. Ich kann dadurch herausfinden was ich machen soll oder was ich fühle.

[@justahuman350]

Oh ja. Ich, wirklich immer. In der Interaktion mit anderen und auch in Dingen ohne Interaktion. Spoiler: bin mein eigener Kontrollfreak und pefektionisch im Vermeiden, Katastrophisieren ist auch öfter mal am Start, mein eigenes Selbstwertgefühl ist dadurch schon ziemlich im Keller🙃 Worüber ich ständig am rumgrübeln bin? Versagensangst. Warum schaffe ich Dinge nicht, die doch völlig easy sind? Was ist, wenn ich mein Studium nicht schaffe? Warum schaffe ich es nicht, mit Aufgabe xy früher zu starten? Warum macht meine halb-toxische Familie mich ständig für irgendwas verantwortlich? Warum bin ich so dumm, so schwer kann das alles doch nicht sein? Und das ist nur ein Bruchteil des gesamten Ausmaßes. Manchmal möchte ich mein Gehirn gerne aus dem Kopf nehmen, schütteln und fragen, ob es noch ganz bei Trost ist, mir ständig irgendwelchen Mist einzureden, wo ich doch wirklich mehr als genug Probleme zum lösen habe.

[@ThePasc011]

4:40 das ist was ich mittlerweile gelernt habe. Wenn ich merke, dass ich zu viel grüble, dann schreib ich die Freundin an und frag sie: Hey ich hab mir da jetzt ne Weile Gedanken gemacht. War das jetzt vielleicht nicht so cool? Dann spricht man darüber und die Sache ist gelaufen. Ist manchmal schwierig, weil ich da gerne anfange zu grübeln ob ich Menschen damit nerve, aber dann ist es werden sie es mir schon mitteilen oder? Muss nur aufpassen, dass ich diese grübelei im Gespräch nicht fortsetze, denn dann drehen wir uns oft zu zweit im Kreis und keiner ist zufrieden.

[@psychologeek_funk]

Mega cool, dass du es ansprichst - das kann schon echt helfen, wenn man es natürlich eingrenzt! 🤩👌🏽 LG Urooba 💛

[@renejul]

Liege hier um 3:39 und hab genau dieses Problem und dazu bekomm ich noch ne Grippe anscheinend macht richtig Spaß muss ich sagen 😒

[@GuterSchenkel23]

Was kann ich tun, wenn das Grübeln chronisch geworden ist? Ich kann einem Film zB nicht wirklich folgen, weil mein Kopf die ganze Zeit in einer Spirale hängt. Entspannungsübungen und Spaziergänge scheinen die Grübeleien auch eher anzufachen statt abzuschwächen. Ich glaube ich grüble inzwischen etwa 70% des Tages und komme vom hundersten ins tausendste und verliere mich leider komplett in meinem eigenen Grübelkosmos. Teilweise grüble ich sogar über komplett unrealistische bzw fiktionale Szenarien, ähnlich wie bei shower thoughts, bloß anstrengender. Ist das noch grübeln oder sind das schon Anzeichen einer Psychose? Was kann man gegen übermäßiges Grübeln tun? Das einzige Mittel, das mir bekannt ist, das hilft, sind Benzodiazepine. Ich möchte diese aber nur im absoluten Notfall nehmen. Über Tipps wäre ich sehr dankbar ❤

[@psychologeek_funk]

Hey! Mega, dass du so offen bist und dein Anliegen teilst! Das klingt wirklich unglaublich anstrengend - ich kann leider keine Ferndiagnose stellen, dafür hat man dann viel zu wenig Infos! Aber so wie es für mich anhört empfehle ich dir einen Therapeuten aufzusuchen und das mit ihm oder ihr zu besprechen. Erst mal würde ich mir keine Sorgen wegen einer Psychose machen, weil ne Psychose schon sehr anders ist als chronisches Grübeln. Ich hoffe wirklich, dass du du Unterstützung an deiner Seite hast! LG Urooba 💛🥹

[@GuterSchenkel23]

@@psychologeek_funk Vielen Dank! Ich habe das vergessen zu erwähnen: Ich gehe regelmäßig zu einer Psychiaterin, bei der ich einmal monatlich auch ein Psychotherapeutisches Gespräch habe. Ich werde dort mal um Rat fragen, ob sie eine Idee hat, wie ich ohne Bedarfsmedikation einen gedanklichen Cut machen kann. Vielleicht macht es wirklich Sinn, nochmal eine "richtige" Therapie zu machen. Vielen Dank für die liebe Antwort und den Input ❤

[@stefanchuck]

Wenn Katastrophendenken auf den ADHS Hyperfokus trifft... Das ist ein Spaß über Stunden, Tage oder gar Wochen 😅

[@dariathate3546]

Kenne ich! Das wird durch Medikamente noch stärker 😂

[@stefanchuck]

@@dariathate3546 kommt auf die Medikamente an ☺️

[@luziferrum5559]

Hab immer wiederkehrende Depressionen wegen PTBS. Ich kenn das Grübeln leider viel zu gut 😅

[@Jeahkir]

Könnt Ihr vielleicht mal Neues zu Borderline machen? Aus Sicht von Betroffenen, aber auch zum Umgang als Angehörige und Freunde?

[@patrickfriedmann3178]

Danke für dieses hilfreiche Video! (-: Ich weiß ihr wollt das Video spannend und dynamisch gestalten, jedoch sind die Einblendungen für meinen Geschmack etwas zu kurz, ich muss öfter zurückspulen um auf Pause drücken zu können um die Einblendungen lesen zu können bzw. pausieren zu können. 6:33 (Kann jedoch auch nur mein subjektiver Eindruck und für andere völlig ausreichend sein 🤷‍♂️)

[@psychologeek_funk]

Vielen Dank für das Feedback! Gebe ich weiter :) LG Urooba 💛

[@doktormilli9534]

Ich kann allen, die Probleme damit haben, das Buch "Jetzt!" von Eckhart Tolle nur wärmstens empfehlen! Dort werden sehr effektive Strategien für den Umgang mit Gedanken und Emotionen erklärt. Hat mir persönlich sehr geholfen. Absoluter Gamechanger. :) (Es hat auch seine esoterischen Teile, aber die kann man ignorieren, wenn man will, haha.)

[@bqqns]

Könnt ihr die Anwendung der Tabelle aus 6:33 noch einmal genauer erläutern?

[@psychologeek_funk]

Ja klar! Es geht nur darum, dass du dir die Frage stellst über welche Themen du grübelst und dann versucht sie zuzuordnen - entweder versuchst du durch das grübeln etwas zu bewältigen bzw. Eine Lösung zu finden ODER du vermeidest etwas unangenehmes. Bitte gerne nochmal fragen 💛 LG urooba

[@jakob6721]

Tolles Video!! Ich habe nur irgendwie die Tabelle bei 6:33 nicht verstanden. Wenn mir die jemand nochmal erklären kann, wäre das mega :)

[@psychologeek_funk]

Danke schön! Es geht nur darum, dass du dir die Frage stellst über welche Themen du grübelst und dann versucht sie zuzuordnen - entweder versuchst du durch das grübeln etwas zu bewältigen bzw. Eine Lösung zu finden ODER du vermeidest etwas unangenehmes. Bitte gerne nochmal fragen 💛 LG urooba

[@jakob6721]

@@psychologeek_funk Super, jetzt habe ich es verstanden! Dankeschön! 😊

[@chrissirch262]

Das Video passt gerade wie Faust aufs Auge. 😅 Ich neige selbst zum Grübeln, hab aber gute Strategien entwickelt es zu unterbrechen. (Ganz Ähnlich wie die im Beispiel mit dem Inneren Kritiker) Meine 10 jährige Tochter rutscht leider auch oft in die Grübelspirale und wir (Eltern + Therapeutin) sind gerade dabei mit ihr für sie passende "Unterbrecher" zu finden. Und jetzt noch eine kleine Nachricht an deinen Inneren Kritiker, Urooba: In den Videos wirkst du alles andere als dumm. Ich finde dein offenes, professionelles und selbstsicheres Auftreten sehr inspirierend.

[@psychologeek_funk]

Wie lieb bist du!??? Aww danke für dieses tolle Feedback wow! 🥹🥹🥹🥹🥹 bedeutet mir viel! Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@kaitowaranyaphilippjonatha5793]

Wo ist die abgrenzung zu zwangsgedanken?

[@haxti0075]

Oh ja manchmal schlimm bei mir wenn ich grüble, ich versuche manche Methode das ich von grübeln weg komme ich rede immer wieder, wieso denke ich darüber nach? Grübeln ist zeit verschwendung. Aber ich hab mir ein weg gefunden damit umzugehen, wie ich stück für stück weg komme.

[@mariestraub-gm9lm]

Ich bin wohl ein Dauer Grübler 😊 bei mir ist es am schlimmsten wenn ich mich z.B gestritten habe und darüber Nachdenke was ich hätte sagen sollen. Bin dann meistens sauer auf mich weil mir das erst später einfällt 🧐

[@gsxrrossi]

My daily Business 🙈

[@cansen1441]

So ein leichtes Beispiel wie im Video hätte ich auch gerne. Ich grübel seit einem Jahr als mein Vater vor meinen Augen gestorben ist, ich ihn versucht habe zu reanimieren bzw Zeit zu gewinnen bis die Sanitäter eintreffen und dabei versagt habe. Gab seitdem keine Nacht, wo ich die Bilder vergessen konnte. Alle 5 Fragen kann ich mit "Ja" beantworten.

[@psychologeek_funk]

Das tut mir sooo soo leid! Das klingt unglaublich schrecklich! Solche Situationen können auch potenziell traumatisch sein, hast du mal über professionelle Hilfe nachgedacht? Und im Video war es tatsächlich ein ziemlich „einfaches“ Beispiel! Liebe Grüße, Urooba 💛

[@cansen1441]

@@psychologeek_funk Danke für dein Mitgefühl. Ich habe leider ein Trauma davon erlitten und war auch schon 4-5 Sitzungen in Therapie. Leider hat die Chemie nicht gepasst und die gewünschte Traumatherapie konnte mir nicht angeboten werden. Aktuell bin ich leider nicht in Behandlung.

[@vroni7354]

​@@cansen1441 Traumatherapeuten sind leider echt selten, bei mir hat es 3 Jahre und 4 Anläufe gebraucht bis ich so jemanden gefunden habe aber die lange Wartezeit hat sich gelohnt. Ich bin bei einer sehr erfahrenen zu mir passenden Therapeutin gekommen und kann wirklich sagen dass die Therapie mir enorm geholfen hat, gefühlt liegen Welten zwischen dem Vorher und Nachher. Deshalb wünsche ich dir, dass du es schaffst die Kraft aufzubringen dran zu bleiben bis du die passende Person gefunden hast und nicht aufzugeben.

[@55Numani55]

Nach dem Video grübel ich über's Grübeln lol. Ich hasse mein Gehirn. xD

[@psychologeek_funk]

Hahhaha aber über das grübeln nachzudenken und es zu reflektieren ist erst mal nicht verkehrt :) LG Urooba 💛

[@francesu.6641]

Ich habe seit Jahren Zwangsgedanken und es ist die Hölle 😢

[@psychologeek_funk]

Das tut mir voll leid zu hören. 💛 Hast du schon einmal eine Therapie gemacht? Und nur falls du darüber berichten magst: was ist der Inhalt deiner Zwangsgedanken?

[@francesu.6641]

@@psychologeek_funk ich habe da leider schon so einiges an Therapie durch und auch was meine Gedanken angeht, wird es immer schlimmer, ich habe da alles durcheinander

[@markus3150]

Grübeln und Denken ist ja eigenlich das Gleiche. Denn Grübeln ist nichts anders als eigentlich der über das Leben antrainierten Egoverstandes und mit den Bewusstsein der Gegenwart gekoppelt ist und als Spiegel der Vergangenheit gesehen werden kann das im Unterbewusstsein abgespeichert wird. Je Älter man wird umso mehr nehmen die Lehrnerfahrungen ab und bleibt bei einen Punkt stehen wo man sagen würde da geht es schwieriger oder da geht es nicht mehr weiter, wenn man seine Angewohnheit ändern möchte geht das nicht mehr so leicht wie im Kindesalter.Also die Neuroplastzität nimmt im steigerten Alter ab und das neue Erlernen von Dinge ist viel Schwieriger geworden und man merkt das man keine großen Veränderungen volbringen kann und in mehren kleinen Schritten herangehen sollte das es Funktioniert.😅 Was meint ihr ?

[@jends_saymaster]

Da ich in einem manipultiven und toxischen Elternhaus groß geworden bin, grüble ich meistens über Zwischenmenschliche Beziehungen...insbesondere wenn's um die Liebe geht... Ob ich gut genug bin... Wieso schreibt mir diese Person nicht zurück? Habe ich was falsch gemacht? Was kann ich tun damit es besser wird(obwohl ich mich eigentlich nicht Beweisen müsste).... Liebe Grüße aus Wien 💓

[@psychologeek_funk]

Hey :) kann ich voll verstehen - naja da wäre es vielleicht hilfreich wenn du dich um deine Glaubenssätze reflektierst auch im Bezug auf deine Vergangenheit. Ängste und Unsicherheiten lösen Grübeln aus. Wenn wir uns dann aber um unsere Ängste „kümmern“ und sie versuchen realistisch einzuordnen wird hoffentlich das grübeln besser. Das war jetzt nur meine spontane Einschätzung, aber leider kann man da allgemein nichts empfehlen, weil es so individuell unterschiedlich ist. Ich drücke dir die Daumen 💛 LG Urooba 🤗

[@jends_saymaster]

@@psychologeek_funk Dankeschön für diese Ausführliche antwort. Bin auch froh, dass meine Therapie demnächst anfängt. Dann sollte es auch besser werden 💓

[@dramalexi]

Ich finde aber schon, dass mir das Grübeln ein wenig dabei hilft, Menschen besser zu verstehen. Zwar kann ich nicht in den Kopf der Leute schauen, doch anhand von Mimik, Gestik und Tonlage ist es schon möglich eine Aussage zu treffen, ob sich die Person positiv oder negativ gefühlt hat. Grübeln wäre demnach, zu überlegen, ob man selber zu dem Gefühl beigetragen hat oder nicht. Gefährlich wird es nur dann, wenn man das immer und immer weiter durchkaut, ohne dabei zu neuen Erkenntnissen zu gelangen. Dann hilft nur noch meditieren, entspannen oder sich mit etwas anderem zu beschäftigen.

[@13Carrey1]

Und wie machst du das, wenn die Person dir nicht gegenübersteht?´Sprich jetzt aus dem Internet? :) Weil dort siehst du ja nicht die Person und kannst keine Mimim, Gestik und die Tonlage überprüfen (beim letzten vllt. durch Voicechat).

[@dramalexi]

​@@13Carrey1 Also du meinst durch reine Textnachrichten? Ich finde das sehr schwer, jemanden rein durch Textnachrichten kennenzulernen bzw. mir ein Bild von der Person zu machen. Sowas dauert mehrere Monate und ich halte es generell eher für eine schlechte Art der Kommunikation. Voicechat ist natürlich eine ganz andere Geschichte.

[@psychologeek_funk]

Wenn das nachdenken oder auch grübeln hilft dann ist es kein grübeln :) Dann ist es eher nachdenken oder reflektieren. :)

[@Marion_Ette]

Ich Ich ich ich ich

[@psychologeek_funk]

😅😅 💛💛

[@annezorn2101]

❤vielen Dank, ich würde mich, wenn es eine grübelliga gäbe, in die Profiliga einordnen 🙉🫣🫨🫨. Das Grübeln hat bestimmt schon 3-spurige Autobahnen in meinem Hirn hinterlassen… Ich fand das Bild mit dem Monster so hilfreich, es einfach stehenzulassen, weiterzugehen, oder im Zweifel auch mal mitzunehmen, aber ich gehe vorweg - das funktioniert echt ganz gut, und wenn ich es regelmäßig mache, bestimmt noch besser - super Video mit konkreten Tipps, gerne mehr davon, z.B. auch mehr Methoden aus der Akzeptanz- und commitment Therapie 🎉🎉

[@cleverer123]

Wo ist den Ihre Praxis Berlin ? Besteht die Möglichkeit 💢auf ein Gespräch ? E-mail Tel wäre top. 👍

[@cleverer123]

arbeiten Sie in Berlin ? Besteht die Möglichkeit auf ein persönliches Gespräch ?

[@ela7027]

Mach aus grübeln grübchen 😄😊

[@peace_1883]

Leute, wie gehe ich am Besten damit um, wenn mir meine Nachbarn bzw. der Vermieter per Bio-Radar oder Ultraschall-Tranducern subtile Amoklauf- und Selbstmordbotschaften zukommen lässt? 'Stop_Sc_Trollogy?'

[@geroelze7566]

Was würde man denken wenn die innere Stimme ein Mensch wäre und sich nur ständig wiederholen würde, ganz ohne Erkenntnisgewinn? Man würde sich denken: Wer schon selber nichts beizutragen hat hält einfach mal sein dummes Maul!

[@GuterSchenkel23]

Interessante Strategie sein inneres Grübelmonster abzuwürgen, muss ich ausprobieren

[@psychologeek_funk]

Hahahha super Perspektive! Mega…das nehme ich mit in die Therapie 🤗🤗😍😍 LG Urooba 💛

[@Justinhooo]

Digga ich bin der Grübelmeister😂 Traut sich jemand von euch gegen mich eine Runde grübeln? 🤡🤪

[@psychologeek_funk]

Hahhah ich trau mich nicht 😂 Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@Justinhooo]

Gruß zurück 😊

[@lorem.ipsum.]

Hä? Moment, das ist nicht normal? 😳😄 Wie schön muss das bitte sein, das nicht zu haben!

[@mh-jg4tv]

Das Übergepueie stört mich. Nutzt doch einfach keine Begriffe,die überpiept werden müssen.

[@julesbruce6767]

Es hat 3 mal gepiept....3 mal...Mehr nicht...

[@juppjederman]

#EATtheRICH

[@juppjederman]

#KLASSISMUSistKeineKUNSTEPOCHE

[@juppjederman]

GELDSORGEN SIND KEINE EINSTELLUNGS FRAGE

[@magnuslunzer2335]

ihr müsst „scheisse“ nicht zensieren, ihr seid doch nich auf yt money angewiesen xD

[@rotebeete7453]

Ums Geld geht es da nicht, sondern um die Bewertung durch den Algorithmus. Ohne Schimpfwörter ist man eher in den Trends.

[@magnuslunzer2335]

@@rotebeete7453 man zahlt aber keine GEZ damit irgendwas trendet sondern damit man gute Nachrichten oder gute Infosendungen bekommt

[@MrHansPetersen]

Zuviel blabla. Thema sonst interessant.

[@GuterSchenkel23]

Finde ich überhaupt nicht

[@psychologeek_funk]

Danke fürs Feedback? Was genau war dir zu viel? Liebe Grüße, Urooba 🤗💛

[@juppjederman]

Gut gemeint ist nicht gut gemacht

[@juppjederman]

#EXISTENZÄngste sind KEIN #GRÜBELEI