PUBALGIA en el embarazo. 3 ejercicios

El dolor de pubis, o pubalgia en el embarazo es muy frecuente en las futuras mamás. Subirse el pantalón, bajar del coche, subir las escaleras o incluso caminar producir dolor cuando se sufre una pubalgia. Este problema suele afectar a los deportistas que practican una actividad en la que la articulación púbica se ejercita de forma especial, como es el caso de los futbolistas. Sin embargo, también es muy frecuente durante el embarazo.
Normalmente, este problema aparece a partir del sexto mes de embarazo. Suele deberse a varios factores, como es el cambio de postura por el desplazamiento del eje del cuerpo y por el aumento del peso tanto de la mama como del bebe
A esto se añade el efecto de las hormonas, especialmente la progesterona y la relaxina. Esta hormona hace que las articulaciones sean más laxas para que la pelvis se adapte mejor al crecimiento del feto y a sus movimientos y a una apertura de la pelvis para dejar paso al bebe cuando llegue le momento del nacimiento.
Por ello, en este video te traigo 3 diferentes técnicas para relajar los músculos abductores y así poder aliviar un poco este problema.
Espero que te ayude y te guste. Si es así, déjame un like y házmelo saber en los comentarios.
Te dejo aquí abajo el enlace a mis redes sociales:
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Pagina WEB: elatorres.com/

[@Groupsaes11]

Me va ayudar mucho con las molestias 😊😊😊

[@elatorres]

Que bien! No sabes como me alegro!!

[@SherlyMejia-z9c]

No es malo a hacerlo en los 34 semanas

[@deniseulv]

Puedo realizar estos ejercicios todos los días ? 10 minutos diarios ... gracias y un abrazo me ha encantado el video!! estoy a 23 semana de embarazo!

[@elatorres]

Claro que puedes realizarlos todos los días, incluso hasta el ultimo día de embarazo. Me alegra mucho que te haya gustado guapísima!

[@deniseulv]

@@elatorres gracias Ela ya estoy en las 38 semanas y esto me ha aliviado un montón

[@elatorres]

No sabes como me alegro. Ten en cuenta l recuperación tras el parto, si necesitas asesoramiento escríbeme! Muchísima suerte en esta estáis que te queda que va a ser preciosa!

[@franciscaherrera2013]

hola , están desaconsejado los movimientos unilaterales como los que muestra. siempre debemos movernos en bloque y con movimientos bilaterales

[@elatorres]

Si la embarazada está bien, estos ejercicios les vienen bien. Pero cada caso es particular. Evidentemente si le duele o hay alguna patología no lo son.

[@angelithdelahoz2476]

Que se puede usar para reemplazar el segundo elemento en caso de no contar con él?

[@miakamila2997]

Lo mismo quiero saber

[@elatorres]

Podéis usar una pelota de tenis, si no llegáis bien para masajear, ponéis un libro y la pelota encima. Espero haberos ayudado 😉

[@leonorlugo1806]

Que tamaño de fitball recomiendas para mi altura que es 1.62m y ahorita estoy en 83kg de peso con 32 sdg?

[@elatorres]

Hola preciosa!! En principio por la altura creo que te iría bien el tamaño de 65. Tienes que medirlo sentándote encima, y que las rodillas y la cadera queden paralelas al suelo, es decir, a la loma altura visto de lado. Que las rodillas no queden por encima ni viceversa. Espero haberte ayudado. Que pases un bonito día!❤️

[@inmaromero7010]

Hasta que me haga con una fitball puedo hacerlo en el borde de la cama?

[@elatorres]

Claro!!! Sin problema, o incuso en una silla. 😉

[@Miodeth]

Si no tengo foam roller que podría usar?

[@elatorres]

Disculpa la demora en responder. Puedes utilizar un balón o un rulo de esos de piscina ☺️

[@karinapresti211]

Sinceramente mi dolor es tan fuerte que no puedo hacer los movimientos sin se que me vaya el aire… tengo 34 semanas de embarazo

[@elatorres]

En ese caso deberías tomar un descanso y hablar con tu médico. Disculpa la demora en responder, o vi tu comentario