【プロテインチョコケーキ】レンジで３分！高タンパクなダイエットチョコケーキがウマすぎて幸せ【オートミールスイーツ】【筋肉おやつ】

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レシピ本『マッスルランチの筋トレ飯』
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ダイエット中にどうしても我慢できない甘いもの。このプロテインを使ったオートミールチョコケーキなら、タンパク質・食物繊維たっぷりで低脂質・低カロリー！混ぜてレンジでチンするだけだからダイエット中のおやつのみならず、朝ごはんにも最適なオートミールスイーツレシピです！バナナを使うことでパサつきがちなプロテインもしっとりふわふわに仕上がります！！
かんたんなのでぜひ作ってみてください！！
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【今回使ったプロテインはこちらです！】
ULTORA 　WHEY DIET PROTEIN　チョコレート風味
px.a8.net/svt/...
美味しいのに人工甘味料・合成着色料・保存料不使用！
甘さ控えめのチョコ風味で個人的に好みでした。
甘すぎるフレーバーや人工甘味料が苦手な方におすすめです！
【おばあちゃん家に常備されてそうなお菓子】
あんこ入った四角いやつ
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もなかがたくさん
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【しっとりオートミールチョコケーキ】
エネルギー 356kcal
P： 34.1g
F：10.7g
C： 43.9g
・材料と作り方
バナナ　小さめ1本　60g　
A
オートミール　30g
豆乳（アーモンドミルク、低脂肪乳などでもOK）　50g
卵　1個　60g
チョコレート風味　プロテインパウダー　30g
amzn.to/3tTvzzo
（お好みでココアパウダー　５g）
甘味料（エリスリトールやラカントなど）　１０g
amzn.to/3t5XZXQ
ベーキングパウダー　2g
amzn.to/3teKTrz
１　バナナをつぶしてペースト状にする
２　耐熱容器に１とAを入れてよく混ぜる
３　ベーキングパウダーを加えて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱する
【ミキサーはこちらを使用しました！】
イワタニ　サイレントミルサー
amzn.to/3q1ygOu
【使っている道具類】
フードプロセッサー
amzn.to/3Hbq8kG
カセットコンロ
amzn.to/3z3bze8
メジャーカップ
amzn.to/38XDcLf
まな板
amzn.to/3A4JhkP
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包丁
amzn.to/3k2ZRwc
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冷蔵庫
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レンジ
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はかり
amzn.to/3ohuyz4
よく使う調味料など
醤油
amzn.to/2YH2M5f
みりん
amzn.to/2XcHcVm
オリゴ糖
amzn.to/2XfbwPJ
塩
amzn.to/3leAs1N
砂糖
amzn.to/3hmyCuE
コチュジャン
amzn.to/3yXuSWh
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。
・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。
・冷蔵保存は２・３日が目安です
・温めるときは冷蔵の場合は６００Wで4分、冷凍は６００Wで６分を目安に加熱して食べます
・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。
・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。
・容器の容量は基本的に600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。
・容器は100均で購入しました。セリア・ダイソーで売っていました。
・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。
・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。
・金属製のトレーに乗せると早く冷ますことができます。乗せたまま冷凍すると急速に冷凍できるので味の劣化を抑えることができます
・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。
・ご飯の量でカロリー調整をすると計算しやすいです。私は減量増量に合わせてご飯を50g〜300gの範囲で増減させています。
・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5（1/10）でできます。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！
美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！
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#オートミール
#チョコケーキ
#マッスルランチ

[@いと-s8j]

こういう系のレシピって大体粉っぽかったりパサパサだったり、べちゃべちゃだったりするんですが、これは本当に簡単で美味しかったです！ 粉っぽくて飲むのを躊躇っていたプロテインをどうしようか悩んでいたので、このケーキ作りに活用したいと思います💪😊

[@チョンボレオナルド]

こーいうのを待ってた 手軽で簡単なのが1番 ワイも似たようなやつ作ってたけど そこまでフワフワじゃなかった 分量真似てみます

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 かんたんウマイが一番ですが、なかなか難しいですね！😂

[@pandakopanda9062]

美味しかったです！ 甘味料なくても良さそうなくらいしっかりスイーツでした。 最高！

[@カラッシーナ3世]

手軽にできて美味しいレシピ！ 余っていたココナッツミルクを足しても美味しくできました〜

[@らむねちゃん-d4i]

最後夜中なのに、え？って声出てしまいましたww クッキークリームと、抹茶も美味しそう🥺♥️

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 いろんなフレーバーで楽しめると思います😆美味しいものあったらぜひ教えてください🙇🏻‍♂️

[@田舎のおしべ]

今度ベリーを入れてやってみます！

[@4m5a2x]

明日の間食用に早速作ろう♪ あと鶏胸肉の作り置きも♪

[@ohmykombu]

いつも良質な動画をありがとうございます。

[@muscle-lunch]

こちらこそご覧いただきありがとうございます😊

[@garipote_]

これ、絶対流行る！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 流行って欲しいです！！😂

[@ぐっちぃ-h6w]

手元に抹茶味のマイプロテインしかなかったので、それで作ってみました 美味しく出来上がりました 味変の幅が色々ありそうでいいですね！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 抹茶味でもいけるんですね！！今度作ってみます😆

[@ぐっちぃ-h6w]

@@muscle-lunch いや～、何度か食べてみて、やっぱり美味しくないと思いました。 抹茶とバナナが喧嘩してるみたいでした。 やるならチョコ系の他、フルーツ系のプロテインが合うんじゃないかと思いました。 それか、バナナを抜いて抹茶を作るかですかね。

[@豊島-m8s]

これは本当に美味しい！！

[@aramhouse]

I get happy when the alarm goes off.🥺❤️

[@gamedivert7973]

明日作ります。

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 うまくできていれば嬉しいです！！😆

[@赤井キツネ]

美味しそう！ 運動系のクラブなんかに入っているお子さんに提供したら喜ばれそうです！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 うちの子にも好評なので良いかもしれないですね！！😆

[@higasiikebukuro1006]

凄い。ぜひ試してみよう

[@ああ-r2p1s]

バナナを入れる発想が無かった！参考にします😋

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 熟れた柔らかいバナナがおすすめです😆

[@とみちゃん-x3e]

この蒸しパンを作って、知り合いのボディビルダーさんに食べてもらったら、凄く美味しくて、是非レシピを教えて欲しい！と言われました。後日、彼はナッツを入れたら更に美味しかったとの感想でした！ また違ったスイーツもあったら教えて欲しいです！

[@ちょこ-o3w]

オチ最高

[@user-abcd684]

ベーキングパウダー入れすぎてカルメ焼きになりました😂

[@cherryamarena6486]

これ、素晴らしいですね！！ たまにチョコレート系のもの食べたくなるのですが、脂質を見てしまうと我慢してしまいます。 持ち運びに良いプロテインバーも、カロリー脂質が厳しい時がありますが、このケーキはプロテインも取れるし、オートミールで食物繊維もとれるし、材料も安心！！ ほんと、最高です。 マッスルランチさんのお料理はいつも美味しいので楽しみです。 教えてくださり、ありがとうございます♪

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 洋菓子はバターやマーガリン・ショートニングなどでカロリーが爆上がりしてるので選択肢が少ないですよね😭

[@wonders-u5krakie]

甘いものは、やっぱり食べたいですヨね❣️ 軽くランチにも❣️ マグカップ版が、落ちですねー😂😂😂

[@markiii6862]

甘味料無しで作りましたがプロテインの甘さだけで十分いけますね。

[@にゃん太郎-c8m]

味なしのホエイプロテインパウダーしかないんですが、ココアを増やしてプロテインパウダーをその分減らしても同じように作れるんでしょうか？

[@tubtom5100]

マグカップから大脱走してて笑う

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 開けた瞬間に目を疑いました...😂

[@船堀玉菜]

最後！飛距離がなかなかありましたね😂

[@nekomix]

バナナ味のプロテインで作りました

[@ここ-x4t]

作ってから冷蔵庫で一晩寝かせたらレジスタントスターチの増加は期待できますかね？

[@hal9676]

バナナゥwすきw

[@kamim3299]

市販蒸しパンは仰天するほど高カロリーで絶望的でしたが、これならいける！ちなみに最後の失敗要因は何ですか？（バナーナ？）

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 実は最後のものはバナナなしでした😂 卵がよく混ざっていなかったのかな？？と考えています😂

[@なっちゃん-t3x]

プロテインが20gしかないのですが何を足した方がいいですか？

[@どやどやカズヤさん]

オートミールなしでもいけますか？

[@タマラド]

作りてぇと思ったけど レンジレンジないから 無理やった笑笑

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 レンジが導入された際にはぜひお試しください！！

[@どんもぶ]

乾麺のそばを処分するためにミキサーして粉にしてオートミールの代用しても以外といけます

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 なんと！！すごいアイデアですね！！😳

[@mn-ro6bc]

ベーキングパウダー忘れて泥ができました❤

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 泥...😂

[@さわかな-j5s]

ラカントなら知ってるがラカンカット？？ポチります😆

[@りかちん-y3c]

本日朝ごはんに作らせて頂きました（*＾-＾*） いつもプロテイン使うとパサついてしまってましたがバナナでこんなに変わるとは🥹！ リピさせていただきます\( ˆoˆ )/！！

[@キツネさん-Fox]

私的に三種の神器の一つはVONIQかな…後はなんだろう？ミキサー欲しくなりますね、だいぶ混ぜ混ぜ時短になりそう。あ、これが残りの一つ？

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 確かにミキサーやフードプロセッサーあるとかなり時短ですね！！ボニーク羨ましい😂

[@にこ-y8b]

こちらの材料と作り方を参考に 自分のPFCバランに置き換えて作らせていただきました！ バナナ🍌入れるだけでグンとおいしいです〜！！ ありがとうございます！

[@小倉県]

私も作って見ました～ 容器400mLでは小さすぎました＿|￣|○ クルミを入れて美味しく頂きました。 ありがとうございますm(*_ _)m

[@tashu_niki]

作ってみました♪簡単で本当に美味しかったです^_^

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 よかったです！嬉しいですー！！😆

[@sesaming1981]

マグカップケーキは厚みがあるし一気に膨らむのでまず1分20秒程度で止めて様子見されると良いですよ😊

[@小倉県]

オートミール全粒粉にして、食感にクルミアーモンドでも美味そう(´﹃｀)

[@gugapilar3135]

Muuito fera o video! Um abraço e fique bem!

[@muscle-lunch]

obrigada!

[@禿げあがりです]

プロテインパンケーキミックスだと どうなるんだろう🤔 カロリーは少し高いけど満腹感とか違うのかな？

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 もっとフワッとしそうな気がしますが...

[@mossaman]

1:06 どっちだよ

[@aoiro185]

疲労していたので牛乳とグラニュー糖で作ってみました！ 美味しかったです！ 材料と作り方の欄に卵が抜けているようです

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 ご指摘ありがとうございます！🙇🏻‍♂️ 訂正いたしました🙇🏻‍♂️

[@ナオキ-c7s]

ちゃんと固まるんや

[@nao16drugstar]

ついこないだこれのバナナ無しをこの動画知らずに作ってパサつきました💦バナナだったのかぁ🍌💦

[@ヨッピー-r5e]

計算すると400キロカロリーぐらいはあるよね!