強心肺抗衰老！3分鐘初階間歇訓練｜帶氧運動釋放幸福感 改善失眠增活力｜留意運動量及強度 自測有效心跳率 ｜健康嗎

【不藥而動】
眾所周知，帶氧運動好處多多，除了促進血液循環、提升心肺耐力，還可以預防#慢性病，但如果忽略訓練長度及強度，輕則成效不彰，白白浪費精力與時間，重則身體負擔過大，加劇痛症。
到底#帶氧運動 的關鍵是什麼？原來有數得計！賽馬會流金匯中心經理兼高級物理治療師許彩玉姑娘，引述世界衛生組織數據指出，我們每星期應該做150分鐘帶氧運動，最好每次維持10分鐘；與此同時，運動期間亦要留意心跳，是否達到相應的訓練區域，計算公式是（220-年齡）乘70%至80%。
雖然踏單車、慢跑、散步等都屬於帶氧運動，但現時香港戶外悶熱，難免令人卻步。今集健康嗎邀請了體適能教練張玉霞，準備了1組MIIT(中等強度間歇訓練)，特別針對中老年及初學者，方便在家訓練。只要每日做幾組，便能輕鬆踢走各種慢性病啦！
★重點內容：
00:00 - 精華
00:41 - 帶氧運動兩大關鍵
03:55 - MIIT示範
「賽馬會流金匯」‪@jockeyclubcadenzahub1301‬ 是一所專門為50+而設的綜合健康服務中心，糅合「醫社合一」的理念，通過跨界別專業團隊，包括：護士、物理治療師、營養師、社工、體適能教練等，提供一站式跨專業綜合健康及社區照顧服務。中心於2009年成立，由香港中文大學管理，提供腦退化症日間護理中心及基層醫療健康服務。中心亦伙拍本地不同大學和專業團體為協作伙伴，提供中醫診症、全面眼科視光檢查、藥劑師諮詢等服務，全面協助服務使用者管理個人身心健康，為步入健康耆年做好準備。
免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.
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[@chuchu7831]

多謝各位❤🙋‍♀️

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[@gigiyip152]

請問導師不需要做熱身運動嗎？30秒大約30下?🙇😊

[@joanneho5966]

簡單易做 謝謝。另外 男主持的mic可否較大聲少少。

[@HealthCodeHK]

明白😉 謝謝提點