三種習慣易有烏龜頸！｜資深脊醫吳澍仁教你 最有效改善頸痛動作｜頸部前傾全因

【不藥而動】
除了衣、食、住、行，要數香港人另一大需求，莫過於#按摩。香港按摩店成行成市，長期滿座，「受惠」於都市人久坐工作，加上姿勢不當、壞習慣多多，每隔一段時間就要「鬆一鬆」，當中​​#頭肩頸 是痛症重災區之一。
不想定期交「按摩費」？今次 #健康嗎 系列 #不藥而動，邀請入行超過四十年的#脊醫 吳澍仁，詳細介紹#烏龜頸（或稱#頸椎前傾）的成因、自測方法，以及症狀。他指出，只要平日多留意三大壞習慣，有助減低烏龜頸引致的頸痛。
另外，吳脊醫亦教授兩套紓緩烏龜頸的動作，包括「YTWL伸展訓練」及練力帶訓練，前者有效穩定肩胛骨，改善駝背及#五十肩，後者有助增強相關肌力的耐力。除了動作簡單，實證測試發現，只要持續做兩星期，有效紓緩#頸痛！
★重點內容：
00:00 - 精華
00:30 - 什麼是烏龜頸？
01:39 - 忽視烏龜頸後果
03:09 - 三大壞習慣
06:26 - 改善訓練
免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.
----------------------------------------
主持：Alice嘉兒 😊
KZbin：bit.ly/alicekayi_youtube
Facebook： bit.ly/alicekayi_FB
Instagram：bit.ly/alicekayi_IG
---------------------------------------
👇相關影片連結👇
• 坐姿不良傷脊椎 提防腰痛纏身｜資深脊醫吳澍仁...
• 從小做錯的四種熱身動作｜用錯方法放鬆 痛楚加...
----------------------------------------
👇 更多影片清單 👇
《健康開講》bit.ly/3BM0aDW
《問問崔博士》 bit.ly/3vGUtnI
《醫師Cooking》bit.ly/3DqaRh2
《不藥而動》bit.ly/3XH7dqF
《明年今日》bit.ly/3HHy68x
《古語有云》bit.ly/42rl9HI
----------------------------------------
👇如果喜歡我們的影片，記得讚好、分享及訂閱健康嗎KZbin頻道，支持我們製作更多優質影片！👇
→健康嗎 KZbin: bit.ly/3SxYbtM
→健康嗎 Facebook: bit.ly/3SOdGxE
→健康嗎 Instagram: bit.ly/3Qg4OyR
→健康嗎 Website: healthcode.com.hk/
----------------------------------------
#healthcode #健康嗎 #health #healthy #chinesemedicine #頸痛 #烏龜頸 #按摩 #烏龜頸測試 #按摩店 #烏龜頸拉筋 #肩胛骨 #吳澍仁 #寒背 #自信心 #烏龜頸成因 #頸按摩 #massage #運動 #健身 #gym #exercise #都市病 #sick #illness #healthylifestyle #病 #necklace #neck #neckpain #neckpainreliefexercises #neckpainexercises #訓練 #training #拉筋 #頸部運動 #脖子痛 #脖子酸痛

[@HealthCodeHK]

你們有頸痛問題嗎？如果有其他問題，可以留言問我們❤喜歡我們的影片，記得按「訂閱」(subscribe) 以及按下小鈴鐺🔔，有新片第一時間通知你，多謝大家支持《健康嗎》的影片👍

[@sobdeallhk]

請問背痛呢？因為長期坐冇得挨嘅凳

[@sochuncheung3199]

多謝吳醫生，真係一個好有醫德醫生，祝一生平安🙏🏻

[@wongwong6183]

退左休嘅吳醫生仍然出片提點，非常感謝吳醫生，祝身體健康。

[@HealthCodeHK]

我們之後也有其他吳醫生的影片，記得多多留意 😊

[@teresachor1422]

謝謝.非常清楚👍👍👍

[@yamjene9769]

謝謝吳醫生！我有一路跟住做！請問單邊圓肩的話需要調整動作嗎？

[@ericchoy2198]

謝謝，有用。

[@HealthCodeHK]

希望幫到你😊 如果喜歡我們的影片，記得訂閱，會有更多相類的影片發布。

[@judy5854]

吳醫生說得很清楚詳細,造成原因哪個肌肉無力緊繃造成此狀況謝謝!

[@manshanangelachan8681]

多謝吳醫生分享

[@HealthCodeHK]

請多多分享給有烏龜頸的人😎

[@joycechan9790]

學到野，謝謝分享!

[@HealthCodeHK]

記得訂閱支持🤗

[@kumkj7228]

好多謝您出片教導，感激🙏

[@HealthCodeHK]

多謝你的支持，希望多多分享給朋友🙏

[@yukharcheung4273]

多謝分享😊

[@HealthCodeHK]

記得訂閱🙏

[@chanamy4198]

多謝吳醫生指導及分享

[@HealthCodeHK]

謝謝

[@happyli9660]

☺謝分享，很實用

[@HealthCodeHK]

💪

[@winghanlai315]

謝謝您們 ❤❤❤

[@HealthCodeHK]

記得多多支持👍🏻

[@ci813]

謝謝！很好的資訊！會跟住做

[@HealthCodeHK]

加油👍小編都有

[@yukharcheung4273]

希望繼續收到吳醫生的專業資訊！謝謝你🙏🏿

[@HealthCodeHK]

請繼續留意我哋🙏

[@waichingnip9466]

謝謝吳醫生專業的指導

[@HealthCodeHK]

請多多分享👏

[@xxxoo9993]

好有用啊

[@HealthCodeHK]

謝謝，請多多分享🙏

[@samsonptgt8583]

胸鎖乳突肌，特別之處，能屈能伸。烏龜頸時，不須用力。 两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。

[@danny.choi.]

多謝指導及分享，非常之語重心長! 👍💯

[@HealthCodeHK]

謝謝🙏記得share出去

[@danny.choi.]

@@HealthCodeHK 理所當然，「人類命運共同體」齊齊享受健康生活! 🙏❤

[@choiwanng7032]

請問吳醫生还会否診症

[@wendyngai632]

非常多謝吳醫生及健康嗎的資訊! 我終於知道有時飄飄下不平衡的原因了，會努力改善姿勢。

[@HealthCodeHK]

記得訂閱及分享喔🤗

[@wendyngai632]

已訂閱👍

[@choiwanng7032]

練力帶要買什麼長度？

[@user-zd8ug2ko8g]

而家小學啲書包仲重過一個旅行袋 你叫佢哋點可以行得正企得正

[@HealthCodeHK]

所以要整體一齊改善😢

[@aliceblack494]

其實係佢哋唔識執書包，將所有書帶曬返學校/屋企，唔重就奇

[@fwfw9898]

真，咁細個十令歲就要日日背咁重，冇帶到某幾本書又會俾老師罵，又唔係真係入到腦，睇完又係少用用唔著又得個吉，都唔知背嚟做咩，背重書包似係變咗做一種儀式行為，返到傷心又傷身，可能要帶個旅行喼日日拖住返學先得掂

[@justinhinsiu]

@@aliceblack494 滑坡謬誤

[@shaw29]

我們以前先多書拎，現在學校有locker，我家位學生以前的書放學校，暑期先拎返屋企，所以冇乜書放在書包，同埋考試期間前先多書。 現在讀高中先至勤力d。

[@phongkeong5208]

Cukup baik❤❤❤❤❤

[@laterwell]

I like the model

[@kwan3177]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@HealthCodeHK]

記得分享及訂閱健康嗎👍

[@jacysh]

🙏🙏🙏🙏

[@jacysh]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@HealthCodeHK]

記得分享出去👍

[@jacysh]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@KSCHU12]

睇手機

[@teresachor1422]

👍👍👍👍👍❤️

[@tengvincent1350]

我長期低頭用手機，都有鳥龜頸

[@HealthCodeHK]

記住跟着做👍

[@manshanangelachan8681]

❤❤

[@HealthCodeHK]

☺

[@joe12751]

拉丁帶在那買？

[@HealthCodeHK]

一般運動店通常也有🙌

[@lilianlee4342]

我（L）手無法子直在兩傍

[@HealthCodeHK]

一開始慢慢來，不必勉強🙏

[@CherryMangoLover]

我也是。 謝謝吳醫生的專業和清晰指導！👏👍🙏

[@jetlam48]

亞姊盤骨歪！

[@tunglamlo8073]

吳脊醫不等於吳醫生

[@alice_tt]

按摩真係無咩用，治標唔治本！

[@HealthCodeHK]

😎靠自己

[@hinbasketball]

相信大家都睇錯龜頸做__頭

[@justinhinsiu]

無

[@TNekoRadio]

點進來就是找你這條留言

[@jacysh]

🙏🙏🙏🙏