強壯肩膀的關鍵！如何強化旋轉肌群？避免肩膀受傷

[@森無可戀-g2g]

跪姿轉體 02:49 兒童轉體 03:08 靠牆天使 03:19 撐牆轉體 03:49 Cable肩外旋 04:12 90°Cable肩外旋 04:31

[@chenfcw1998]

喜歡兆佑每次的短片都很精簡 很實用

[@bambino0212]

一直有再看兆祐的影片，真的簡潔有力，乾貨滿滿

[@rayxchang]

謝謝兆佑分享旋轉肌群的教學，我的左側已經因為受傷，胸推停練半個月、肩膀停練一個月到現在還不能開練，目前都還在持續針灸、看復健科做復健中，不知什麼時候才能恢復，心情很差，真的深深體會這個部位肌群的重要！

[@meowylee5442]

我的肩膀因為車禍的舊傷一直困擾著我的訓練、謝謝你的影片，希望我可以慢慢改善並加強我的肩膀！

[@user-jp3gy2um3b]

今天這一堂課，令我獲益良多。感謝 !

[@ChangEJ0811]

最近肩膀真的有點問題後不敢做過重， 之後先暖身這些動作再開始希望可以改善

[@陳豐綸]

身為愛打棒球的我這熱身內容真的是干貨

[@cp1166]

兆佑真的是乾貨健身頻道，拇指給它頂起來

[@CYFIT]

👍

[@風痕-k6g]

由於去年車禍發現肩盂唇撕裂傷，看到大大的影片可以讓我嘗試強化旋轉肌群

[@alex9900kimo]

長期肩頸肌肉緊繃酸痛才知道鴕背, 參考資料說是前胸與背肌的訓練不平均造成, 後來又知道連旋轉肌群也要一起訓練才不會出現肩頸的問題啊~~我以為我老了, 原來是訓練方式不過周全

[@chiuchiuchiu0319]

謝謝兆佑教練指導，讓我了解璇轉肌的位置和訓練

[@巫孟璋]

肩膀的旋轉肌❤感謝🙏兆佑分享❤

[@mdkfc7911]

我是因為游水（波蛙、比賽蛙那種），長期傷了右手肩，再加上日間長期滑鼠手（本人是做平面設計），傷上加傷！休息一兩天，又擔心不運動影響身體，強行去做健身（我是一日游水，一日重訓的方式），於是傷上加重傷，弄到去游水時，發揮一般，不斷惡性循環！

[@chiuchiuchiu0319]

運動最主要的目的是健身（健康）從中衡量得失，不讓自己受傷

[@辛境浩]

我也是臥推肩膀受傷後，意識到肩膀的重要性，這部值得儲存起來！

[@leen9457]

每次手臂向上伸直，然后做成这个姿势💪，都会感觉有东西在肩膀里面动，我感觉是肌腱在磨损。做这套会有改善吗？

[@AndreasKuo]

這個影片上得會不會太巧，跟其他留言的朋友一樣，最近因為摔車(左側著底)， 雖然只有皮肉傷，但可以感覺拉起重物時，左上臂到左肩不適感， 就如影片中所說的，一些訓練可以讓肩膀變強壯，但不一定讓肩膀更健康， 等回台灣會先去看復健科檢查，接下來會透過這支影片好好養肩膀，感謝🙏

[@寶-m8l]

健身結束後做臉拉~感覺很舒服

[@davidtsai2976]

超棒的影片 謝謝

[@leow2352]

肩膀脫臼後，也能透過這樣的練習，加強或避免再次受傷嗎?

[@SKIII369]

請問徒手的動作是都要做，還是做其中一種即可獲得效果呢？

[@ultimateghost]

感謝兆佑的分享

[@老爸爸-r4k]

请问是要展背还是锁紧肩胛骨

[@阿効-n1l]

面拉 也很推薦

[@forharness]

謝謝，很實用

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@linchen5913]

哇太扯了，跪姿轉體真的有辦法做到兩手成一直線並垂直於地面嗎0rz

[@00dcgsyz]

謝謝兆祐

[@子銘黃-t5z]

bat wing可以嗎

[@鄧宇峻]

真的太即時啊，最近左後背肩膀一直不舒服，導致肩推握胸推左手出力都受影響，遲遲無法解決啊

[@hcl1959]

優質影片

[@Lin-CLY]

實用

[@yaoterry6008]

你有肩內旋嗎？你肩膀向前縮是應該多做外旋

[@小吉-w2q]

請問一下上斜胸推肩膀會咖咖響訓練這些動作有效嗎

[@CYFIT]

不一定，肩膀有聲音的原因滿多的

[@陳威宇-x9q]

請問肩膀已經有點輕微小傷了還可以做這訓練嗎

[@kivi8964]

可以等到傷好再練，或是訓練時以輕、慢來去測試身體的狀況。不會痛。再慢慢增加強度。

[@warrenchang877]

請問後側已經受傷了，有哪些好方法可以儘速復原？

[@CYFIT]

多休息

[@CAKUser]

徒手第一、二個動作感覺軀幹活動能力的重要性遠遠大於肩關節活動😅😅 在做肩部訓練時有「高機率」問題是來自於軀幹、肩胛活動能力不足 畢竟肩關節是由肩胛骨、肱骨連結而成，我相信不管在做肩膀任何動作都需要肩胛骨跟著一起活動 而肩胛骨與身體連結的肌肉都長在軀幹上，肩胛骨要活動的順利也離不開軀幹活動能力 希望兆佑可以分享軀幹、肩胛骨相關的影片🙌

[@CYFIT]

感謝你的建議🙏

[@ichi06270627]

受傷之後才會發現肩膀健康很重要

[@林威至-v9f]

肩胛下肌特別重要…

[@鄭長崙]

為什麼😮

[@林威至-v9f]

@@鄭長崙 避免肱骨前移

[@realknight1077]

旋轉肌超級難練，真的只要想著維持就可以了XD

[@成吉思汗-y8b]

这些暖身动作做完，我觉得今天的训练也结束了😂

[@CYFIT]

我推薦可以起床的時候做一下

[@CristopherCal]

你好帅啊

[@CYFIT]

❤️

[@徐正-f8b]

刺青啦

[@player1212334]

所以大谷翔平的旋轉肌群應該蠻靈活的？ 畢竟投打兼具真的少見

[@CYFIT]

用靈活來形容好像怪怪的，但決定一個運動員運動表現的原因很多，旋轉肌群也只是其中一環而已。

[@player1212334]

@@CYFIT 也是，不過我想不出其他詞彙了！