提升胸肌訓練成效就靠肩外旋－穩定肩膀、降低受傷風險的訓練妙招｜肩膀痛、啞鈴臥推、槓鈴臥推 ft. Mike 教練

[@HYPERCORE]

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[@林佑聰-k6m]

謝謝辛苦

[@陳柏元-r5w]

這真的超實用，比起教導重訓動作，現在的人更需要的是"正確的姿勢"，受教了 推!

[@GoodEnough030]

並不是很懂

[@garylaw9129]

@@GoodEnough030 不懂就跟着做😹

[@yuchengliu8058]

@@GoodEnough030 簡單來說 正確的姿勢重量訓練能讓你事半功倍 錯誤的姿勢會讓你事倍功半之外 還會受傷

[@chiellinilee5152]

避免受傷​@@GoodEnough030

[@Weiyang5268]

[肩外旋][肩關節外旋]就是把[上臂] 的肱骨作出向外旋轉的動作。 強化肩的外旋肌群肌力有下列4種方式: 1. 🌹04:14 將彈力帶設定在與肩同高處 ,面對繫帶處，將上臂在身體額狀面外展90, 肘彎90, 作出如招財貓的往復動作。 2. 🌹04:25 腋下夾厚毛巾, 彈力帶繫於另側與上臂貼身體屈肘90度的高度, 拉動彈力帶, 對上臂外展施以阻力的運動 ,過程中, 上臂貼住身體側邊, 不使毛巾掉落, 且肩胛骨要保持穩定不要誤用作出肩胛內收下壓(菱形肌 中下斜方 )或聳肩(上斜方肌)的額外動作,使只作出肱骨向外旋轉練習。 3. 🌹04:54 使用啞鈴:在側躺姿, 上臂貼好身體,作抗啞鈴重力的肩外旋運動。 4. 🌹05:17 四足跪姿 作閉鎖鏈的肩外旋練習。

[@jo6bj65200]

真的超實用的 以前上教練課，都不懂什麼是挺胸！我覺得我都超緊繃的，但教練都一直糾正！我都不知道到底什麼是好什麼是不好！ 看了這支影片，受益良多啊！原來是我圓肩與肩內旋...導致訓練過程肩膀不舒服還附帶沒力！ 我最要訓練的原來是肩外旋！

[@chengyang1380]

超核心健身中心讚🎉 Mike真的帥，這集很實用，講解得很詳細，現代人低頭用3C的問題很嚴重，許多人有圓肩、駝背問題，影片中介紹練習肩外旋的方法都很有效🙏🏽

[@a0930692461]

靠杯，有種健生中醫的即視感XD

[@andycheung4230]

活動肩膀的時候總是會響 但是不疼 有什麼好的解決辦法去改善嗎?

[@bruce9358]

卡個求解

[@onefree2751]

去看姐夫有教

[@onefree2751]

@@陳阿-n3u kzbin.info/www/bejne/hH-blYKwo9yAbtE

[@SnowmanYT]

我的左肩就是這樣 跟這影片是一樣的問題 外旋的肌群太弱導致左肩活動時 骨頭不穩定滑動

[@Slbxka]

小心角度，不要肩夾擠就行

[@biggary6427]

昨天看完這部肩外旋，今天馬上去練2小時，胸推發力完全不一樣，直接有感提升

[@jasonsu9384]

剛練健身時不懂得外旋 結果做握推肩膀就受傷了 後來想明白了就外旋穩固了肩膀跟背在握推 不僅舒服也很穩 !

[@kwoklai3589]

教练讲解深入细致令学员收益颇丰！赞❤

[@chengtiffany5262]

超實用, 講解得很詳細，謝謝Mike

[@chaoli8197]

救命!! 這完全救了我😆😍😍😍😍😍😍😍😍😍thanks!

[@luckytb761201]

你們的影片短又精準 不會浪費時間又可以學到東西。讚

[@巫孟璋]

不正確的動作可能會讓身體受傷！ 感謝🙏

[@xpn911ch]

謝謝超核心健身中心 我真的獲益良多

[@Lisa-jm4ih]

很詳細解說，感謝

[@j101487]

有你們細心講解真好

[@smallcar]

好實用又清楚的內容 謝謝分享

[@wlvfgmagr]

專業！

[@homehansand]

太棒了，我肩膀痛很需要這個，我好像ABCD都有欸

[@coolaero]

厲害 真的專業

[@rex16max]

因為我覺得這影片很讚 所以我發送出去了

[@linux-taiwan]

感謝分享，A, B, C, D 以上都有

[@bushigi5913]

太有用了...已讚已訂閱！

[@阿誠-f4y]

很棒很優質的影片

[@劉芬芬-e2e]

你們真的太棒了！講得好仔細⋯對領悟力不佳的我而言，可重複聽收獲良多，感謝！！

[@jasontsai8596]

原本只知道在臥推 划船的時候不能讓肱骨前引，所以要收肩胛 還有一直以來是以為把槓鈴折斷這個動作是引導擴背出力而已 原來還跟肱骨有關啊 這集很棒

[@真-e9u]

超棒，謝謝

[@fd87813]

很棒的解說和訓練方式分享，非常實用！

[@h2254881]

Mike就是專業～👍👍

[@brianhsieh6166]

優質頻道

[@alishachan5310]

這集真的很棒

[@denny5082]

想不到我這麼晚才發現這個如此專業的健康頻道QQQQQQQ

[@f188447244]

好棒的影片，太受用了。怪不得常常做上肢訓練前束肩膀會痛，終於找到原因了。謝謝感恩。

[@freedom19813]

超专业 非常到位 感谢感谢

[@jenguwu6738]

真的解說的很棒

[@meimei4184]

天阿！我找到正確姿勢救星了！這頻道太棒了！

[@clvnli0768]

真．細節影片 推爆

[@meichichung1943]

很有幫助，感謝。

[@brucelin8950]

滿滿乾貨 大推

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@JimmyTsai-Jr-Yen]

優質影片啊！

[@Shaun_yeah]

Mike笑起來其實很好看呢～👋 肩外旋應用收到 另外想問問mike肩外旋也能運用在引體或划船嗎

[@staronocean]

這影片超棒的🎉

[@HYPERCORE]

謝謝支持

[@cathyyu1407]

哇~~ 專業, 佩服五體投地!!!!!! 全部壞規矩全中.........

[@戴斯蒙]

小細節大改善！

[@apple19910603]

謝謝教練

[@superhuman84]

你们的讲解超棒！

[@fayg.3483]

感谢 学习了 一直分不清内旋外旋

[@ericip4236]

很棒，常見問題 C

[@helenldean540]

感谢，非常有用。

[@陳番薯-u6p]

我的困擾是A 我訓練槓鈴上胸 圓肩部分都很不舒服 槓鈴平胸總是上不了重量 是不是因為圓肩嚴重前引的關係導致？

[@janehone4110]

最喜歡M i ke教練了👍

[@yen-hungchen8230]

我好害羞

[@lynn5004]

第一次來這個頻道，影片做得相當清楚和用心！ 想請問如果要瞭解每一個肌肉的動作控制，或是反過來，每一個動作的肌肉控制，有什麼推薦的書籍嗎？

[@michael26206]

很棒的分享! 謝謝!

[@FFFFK-m2z]

實用影片

[@blackere1208]

恩恩　真的很好

[@kaixuanli6037]

活動肩膀的時候總是會響，但是不疼 有什麼好的解決辦法去改善嗎：）

[@DKLinClimbing]

沒救了

[@DengWen64825]

動作前先暖身 讓肩膀滑囊分泌更多的潤滑液 可以有效減少肩膀彈響問題 再不行找教練

[@cHwEi_1995]

放鬆為主，訓練前加強外旋內旋訓練動作 我也有相同問題，但慢慢做這兩個動作就會有改善

[@kaixuanli6037]

@@cHwEi_1995 OK

[@kaixuanli6037]

@@DengWen64825 thank you

[@Junezor]

very good advise. thank you

[@liting2003]

很受用

[@daniel-be5qc]

B 肩外旋解決了我大多動作的感受度，太神了，要時時刻刻提醒自己

[@vlycarp1]

做伏地挺身時，是不是也要維持肩外旋呢? 現在想想作伏地挺身時 我都是肩內旋 尤其是雙掌貼合 做窄距的動作時...

[@HONNEYGIGI]

是的

[@黃振洋-b3u]

推麥克！

[@cutedudu2758]

請問一下🙋🏻‍♀️如果在做引體向上，或是肩膀前平舉的時候一直聽到肩膀的擠壓聲（我也不清楚是肌腱，韌帶還是關節囊）該怎麼辦？ 做肩膀前平舉大拇指朝身體外（外旋）會好一點，可是做大拇指朝內就會一直聽到擠壓聲🤷🏻‍♀️ 是我其他姿勢跑掉嗎？還是結構上的問題？🥺

[@吳國銘-v9u]

謝謝分享

[@黃冠綸-u9f]

請問寬距臥推時要怎麼確實做到肩外旋呢？感覺平時只有窄距臥推時比較能感受到胸肌出力

[@hanmorgan1169]

最牛逼，最专业的华人健身频道

[@午吉欸某]

肩外旋 4:13 開始 4:50 結束

[@sayweid]

謝謝

[@李建華-q5i]

請問硬舉正反握也需要做出肩關節外旋的動作嗎?

[@勵活勵活]

健身房沒有Cable也沒有彈力帶 我覺得應該要換一間才對LOL

[@g0423085605]

沒彈力帶還好 因為有時是有教練課的人才使用得到 沒繩索蠻gg的 它的張力感很好 只是大多要排隊 又一堆夾胸狂熱者

[@nelson12362]

感覺多數的重訓動作都必須肩外旋，有沒有肩內旋的動作呢?

[@user-EricLin0619]

因為某一邊背肌很緊繃所以有高低肩的問題，請問Mike教練可以做相關的分享嗎？感謝您！

[@kaC0523]

請問肩關節脫臼術後有甚麼好的訓練方法？

[@brian2647]

B!! 尤其做高強度時，其他不應該用力的肌群都來幫忙，很難調整正確訓練

[@林帛諺-x6b]

我想問一下，這個訓練可以做為練胸日或者硬舉前的熱身嗎？

[@陳一華-j1y]

B, 可以請2位美女拍一支如何做正確槓鈴卧推或史密斯深蹲架做卧推實作得影片嗎，謝謝

[@maggieliao3103]

謝謝🙏

[@ellalin330]

原來硬舉也要外旋，，感謝！！

[@Yaoyencheng916]

很受用的教學影片，對於剛接觸健身的人可以輕易的理解並應用，影片與講解節奏控制也很棒！

[@liuhenry2270]

硬舉可以反握不是就是肩外旋嗎？ 還有啞鈴臥推肩外璇的時候手腕還需要特別向內轉嗎？還是不用讓手腕跟著轉（視角的啞鈴像是這樣 / \ ）,這樣換到槓鈴又會怪怪的

[@kwiwj17731]

4:33 我做這個動作的時候肩膀附近會痛(沒上重量) 請問是甚麼原因 ?

[@ElsaPingPing_qiaolinglog]

太棒了!! 相互支持

[@rockmanx3721.]

我看ATHLEAN X，最後推起來為了加強胸肌內收，所以把二頭肌靠在一起，那做起來應該是內旋沒錯；所以現在意思是我應該隨時都保持外旋會有比較好的成效嗎

[@TheJackDK]

希望我看完影片去調整後最近狀況能改善 最近想把背練好所以課表排了很多划船，但我卻發現雙邊我很容易用上斜方代償， 所以之後我改用單邊但又覺得這樣去背部練不大

[@鍾友珊-i5b]

不好意思想請問，Hinch 教練在做硬舉時，好像是手背朝前，但我好像一做出肩外旋，就一定是手心朝前？他那個動作是怎麼做出來的啊？謝謝！

[@wenwen5878]

请问，是不是反握卧推就可以做到肩外旋了？

[@Steve-vg6lv]

臉拉可以練肩外旋嗎?

[@李蕎安-o2v]

我覺得可以 jeff cav. 有分享過一種訓練肩膀「旋轉肌群」的 那個應該就是了

[@olivek5207]

太專業了. 很喜歡你的影片, 都真的教得很好. 不會只會一堆說名詞, 然後就算. 受教了 也很實用.

[@alexchiang2935]

我想請問 是所有的上肢動作都要保持在肩外旋嗎？（如臉拉、槓鈴划船等等） 另外 影片最後說深蹲也要保持肩外旋 不太清楚要怎麼動作 可以影片示範嗎 謝謝

[@piscator2813]

举重运动员在举重过顶的时候全部都是内旋，不知道这个外旋是怎么来的

[@Happymeal186]

@@piscator2813 亂講！舉重過頭就是肩外旋，一堆照片可以對照。

[@piscator2813]

@@Happymeal186 奥举冠军给你讲解 m.kzbin.info/www/bejne/qXTEc3V6jbCVoJY

[@HowardCrazy2000]

最近練胸手肘會痛，還在尋找原因中，結果就點進來了。目前已經排除網球肘，手腕都有在正中位置；手肘角度有在適當的75°。不知道是重量太重還是姿勢問題呢？唉

[@agnesyu5211]

ABC也有！！

[@Don_No_Excuse]

你好教練， 怎樣才知道自己不是肩胛後收的方式代償？

[@91047man]

D 想知道更多暖身動作

[@Nancy-gc7pu]

4:15 4:26 5:03 5:20

[@a125985201]

好棒

[@k52014789]

E,我在做啞鈴時，再怎麼輕的重量，手都是不穩定的搖動。

[@cuterope]

A&B，明知道要將肩膀內收下壓，但用力時還是會不自主肩外旋，而且只有右邊(慣用手)會這樣...

[@健康肌肉男]

一.肩關節可做動作 0:59 矢狀面 額狀面 水平面 內外旋 二.訓練肩外旋 1)彈力帶 外旋比讚 3:54 2)cable 招財貓 4:15 cabe. 外展 4:24 3) 啞鈴躺臥外展 5:00 三.肩外旋應用在硬舉 6:33

[@三式一境]

我差點以為他要說沒有拉力帶等器材的健身房就換吧哈哈哈哈

[@gerryweibob]

我也是！