【邱醫來了】跳繩瘦身讓你狂瘦不停？！

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[@NTUDannyLee]

我覺得小腿不會變粗，依然可以維持纖細狀態，還可以增加一些肌肉，不會讓你的小腿一直是鳥仔腳；但前題是跳完之後要確實拉筋，這樣子就可以維持纖細好看的小腿，這是我自己的親身體驗，供參考🙂

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，歡迎大家分享自己的親身經驗，互相為彼此加油鼓勵！

[@James-qf2gj]

小腿的粗細跟基因比較有關，別怪到運動，我想練粗還練不粗勒

[@SHARK224]

我有跳繩2分鐘, 休息1分鐘, 重復5次這個方法, 一星期做3次,

[@molin_2327]

跳绳10天，一天1000下（十分钟）减了，7kg。搭配算卡路里来吃，超见效。（10天里面本人还有吃炸鸡、快熟面，只是没吃米饭）

[@173chen]

可能因為小學是跳繩隊的關係，所以長得比自己的媽媽高蠻多的😆 昨天買了以前跳繩隊用的繩子，看看能不能瘦身🌝

[@_boniu]

講解很細緻，感謝很有幫助👍

[@user-vg6eh4sw1e]

拉伸很重要

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，運動後的拉伸能夠幫助放鬆，確實是運動後不可省略的步驟喔！

[@fengjiekuai9871]

邱医生您好！请问空腹喝黑咖啡可以吗？早上起床喝了一杯温水，然后喝黑咖啡，12点吃早餐，正做16-8中。但是身边很多人都认为空腹喝咖啡有害，请邱医生指点迷津。谢谢🙏

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，如果本身沒有胃部慢性疾病或不適，基本上是沒有問題的喔！這部份我們也會請邱醫師評估是不是再為大家拍攝影片作詳細解答。

[@Yenhappy]

最近我也都在用這個方法、真的有瘦很快。然後跳繩完就吃減肥餐真的瘦很快 可是平常沒有在跳動的人我跳了兩天、結果我的腳踝受傷、現在走路都會痛、沒辦法再跳。 是因為太久沒運動？所以才這樣子嗎？還是肌肉扭傷。那我的該怎麼辦最近沒辦法運動我又胖回來了

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，有可能是運動短時間內過於激烈、或是姿勢導致受傷，建議您還是等腳踝好了，再恢復運動、避免留下長久傷害喔！這段時間就先以飲食控制，維持既有體重，一邊等身體修復為主

[@GhostlyKiller333]

穿鞋子跳吧!

[@user-sl4px3bg9t]

請問去年9月腳踝骨折 到現在骨頭已復原 但周圍的筋膜還是會有點僵硬疼痛 請問這樣可以跳繩嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，建議可以先回診或是求助專業物理治療評估會比較保險喔！

[@user-nd7ze2ci6s]

請問跳二迴旋會比較有效嗎🤔

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，關鍵還是在於維持的時間喔！以同樣的運動時間來說，越困難的動作可能會運動到更多肌群，有可能會消耗稍微多一點的熱量

[@jiepingschee]

小腿方面应该不是问题吧，我每天跳五到六千下，小腿还是蛮细的，当然肌肉掩盖不了啦。

[@user-lm2gv5qk9y]

跳繩後不要吃一些東西導致熱量補回來，但您不是說最好是把正餐放在運動後來吃比較好嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，這邊提醒大家，如果已經吃了正餐、運動後就建議不要再補充熱量，或者如您所說直接將正餐放在運動後，減少熱量超標發胖的可能性喔！

[@user-tt8xb4rb6r]

運動後半小時可以補充蛋白質跟少量的原型澱粉（地瓜、南瓜之類的）

[@user-ts2kf4dw6z]

為什麼每天跳繩一千下流超多汗但是一公斤也沒瘦呢？也沒吃很多東西都一直持續保持一樣的體重呢？

[@luwei594]

身体起变化要大约一个月后

[@lai9039]

贊同，我約一個月後有感覺

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，為什麼開始運動了卻沒瘦，是很多人開始運動的困擾，您可以參考邱醫師的這支影片：kzbin.info/www/bejne/hoK3c32li7mUj7M

[@jordansean1355]

燃燒脂肪是持續的~過幾天你就會發現有差了~千萬別因為幾天沒變化就放棄

[@user-jc3iv2vy7r]

以前我60公斤 光跳繩+稍微飲食控制1個月瘦6公斤

[@euphie1022]

好強哦！😱

[@user-bf7mm3hw7v]

請問一天跳多久

[@agl5772]

请问你跳多久还有休息多久呢? 希望你能和我们分享😍

[@user-jc3iv2vy7r]

@@agl5772我都是在晚餐之前跳20~30分鐘 覺得累的時候就是休息30秒而已因為畢竟一直跳腿會受不了! (我自己每次會累都是已經跳了200下)但也是要看個人，但也不能休息太久~! 持續20~30分鐘 +上飲食控制 一個禮拜我會持續4天每天一次

[@xinchen-i1f]

@@user-jc3iv2vy7r 😂😂😂20分钟会死人伽😂😂😂

[@153.50]

跳繩小腿會變粗沒錯，親眼看到一位每天跳繩3000下的男性，小腿非常粗。但女性應該是不用太擔心，首先女生的體能不太可能跳那麼多下，且女生和男生先天性的差異，女生要讓肌肉粗大，必須花比男生高出非常多的努力！

[@hmkhmk1031]

我怕跳繩會把地板震壞🤣

[@user-ob7uq8bd3y]

我每天都在晚餐隔半小時後跳繩每天跳1000到1500下，我是沒有要減肥啦只是想維持現狀，但我跳到覺得累了我就休息大概30秒到1分鐘就繼續。

[@XDameJ]

感覺有變緊實嗎

[@tiffaniewu3924]

小腿有變粗嗎

[@ljh9827]

有瘦嘛

[@Yenhappy]

我家沒有跳神，但是我的手就幻想有一個跳繩。這樣跳一樣也可以跳。沒有跳繩也可以跳。然後我都穿襪子在家裡自己用跳繩的動作沒有繩子也可以跳。

[@conniechen72]

有沒有真的拿著跳繩是有差的喔....我開合跳1分鐘覺得很輕鬆，但跳繩1分鐘就喘到不行....

[@iyeh6404]

有拿跳繩時因為手部會出力，上半身包括核心更穩，還同時訓練全身協調反應，好處更多

[@May-kx3kh]

我试过有或没有的区别，没有跳绳相对来说没有那么辛苦，但是有跳绳真的会感觉很喘很吃力

[@airichen8155]

我沒有跳繩照樣每天仿跳繩，手也有轉動，一天300下，有氧舞蹈10分鐘+深蹲60下，都不是很難，瘦了！！！褲子都鬆了😍❤️❤️❤️超棒而且爆汗

[@weilianglai6383]

我肚子的肉是软软下垂的，请问邱医师平板支撑的减肥能燃烧脂肪吗？

[@zhsuil0577]

跑步、跳绳做有氧运动

[@weilianglai6383]

@@zhsuil0577 但是如果脂肪消耗了，剩下都是皱皮，那个皱皮怎样变紧实呢？

[@bobad6818]

@@weilianglai6383 可以做增肌運動，平板支撐應該是有用的

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美對，平板支撐主要是鍛鍊核心肌群，如果目標是減脂，有氧運動的效果會更顯著喔！

[@Liwei-Wu-174]

那請問跳繩後喝600毫升的水會太多嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，若不會有不適感的話是沒有問題的喔！但建議等呼吸與心跳恢復平穩，再適當補充水分，不建議短時間內硬灌過多水分喔！

[@user-ok1vl1mc1b]

可是，這個運動， 對體能，肌肉....壓力都很大 !!! 要配合按摩。 跳太多，跳到DOMS(遲延性肌肉雖痛)， 要做大休息 !!! 休息一周，都是可以的。 .............. 我自己，在練殺跳。 跳10分鐘，身體就受不了。 還因此，吃了很多四物 !!! (不知道是紅血球可能不太夠，還是怎樣) (感覺，有點缺血。) .............. 後來，練了半天，練到一次跳15分鐘。 不過，我後來沒有把時間再往上挑戰。

[@user-kr3oc1rv3k]

醫師您好，請問在家跳繩可以光腳跳繩嗎？光腳跳會傷腳踝或什麼嗎？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，建議還是要穿球鞋會比較保護關節喔！

[@user-kk6dd4yr4w]

請問在家跳繩，需要穿鞋子， 還是瑜珈墊就可以呢？謝謝

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，為了保護關節，建議還是穿著運動鞋哦！

[@user-vb8md4gs1g]

跳完可以不用拉伸嗎？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，跳繩完若有餘裕時間可以簡單拉伸有助於肌肉放鬆喔!

[@wattswade9266]

吃消夜很不好習慣

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，有些人胃部消化功能較差，吃消夜可能較容易有不舒服的感覺；但站在減肥立場，如果一整天總熱量有控制，吃消夜其實並不影響喔！您可以參考這支影片：kzbin.info/www/bejne/bYTac2Cch8inmqs

[@monicachiu867]

你好，我想規劃在家跳繩，不穿運動鞋也可以嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，建議還是要穿著適當的運動鞋，保護腳部喔！

[@lingwangoh9174]

邱医师 请问跳绳半小时大概能减多少大卡？

[@lingwangoh9174]

@@user-jx8zf9zv7n 30分钟XD

[@lingwangoh9174]

@@user-jx8zf9zv7n 好的哈哈哈 恭喜恭喜～

[@qianpiscessay4728]

其实跳绳对膝盖的伤害是最小的。我在疫情期间每天一下子跳1个多小时，10000个。感觉挺好的。

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，一般來說若跳繩維持每分鐘60至80次，半小時大約能消耗400卡，但這只是粗估，運動還是要注意不要造成身體負擔喔！

[@user-xj4gn4vq4l]

@@user-jx8zf9zv7n 跳的高度讓繩子能滑過腳底就好，這樣膝蓋負擔就不會太重

[@jialechew4217]

不知道为什么每次跳绳一久了肚子都好痛哦！

[@uwu-ko2nf]

我剛開始也會這樣 久了就不會了

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，跳繩前建議充分熱身，可以降低有腹痛的可能喔

[@susan010494]

核心肌群太弱，不要一開始就跳太久，循序漸進

[@Lixplo]

上高中才開始跳繩 已經長不高了... 但是還是通體舒暢

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，無論如何只要能養成固定運動的習慣，都是很好的喔！

[@a1234567able]

我跳繩完小腿超酸痛 是我跳的不正確嗎 怎麼跳才是正確的呢

[@peggyhsu7578]

有練到喔🤣

[@user-rh7ny4pb1q]

通常太久沒跳或第一次跳有效果都會些許酸痛，跟健身一樣

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，運動完後可以透過按摩放鬆來舒緩肌肉，減少不適感喔

[@lzw_yt1049]

@@user-rh7ny4pb1q 我就是这样😭

[@ongyy67]

跳绳会导致女性胸部变小吗？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊。跳繩本身不會直接造成胸部變小，而有些人會發覺自己開始跳繩後，胸部也跟著縮小，主要原因是在於運動消耗熱量的過程中，開始有減脂的效果，胸部本身也是由脂肪組成，因此可能也會發覺胸部也些微變小的情況喔

[@ongyy67]

@@user-wm7rv7ez9j 谢谢你的答复。

[@user-pt2po2mi5v]

請問如何跟有產後憂鬱症的患者相處互動？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，產後因為賀爾蒙的關係，有不少媽媽會出現產後憂鬱的狀況，這段期間身邊的家人可以盡可能聆聽、理解媽媽們的需求，並給予支持與鼓勵，但若情況較為嚴重，適當的求助於專業單位，能提供更為即時與完整的幫助。

[@user-pt2po2mi5v]

好的，謝謝您~

[@LoveMing96]

請問25歲跳繩的話還有機會長高嗎？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，是否還會長高和生長板是否閉合有關，您可以參考邱醫師的這支影片：kzbin.info/www/bejne/g56laqmKq9Oofsk

[@user-fb3wr2qm9r]

產後二個月可以跳繩嗎

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，每個人生產方式與產後狀況不同，建議還是要等身體完全恢復再開始比較保險喔！

[@user-hv8gp4ut1s]

我是之是一個跳禮拜後 腳痛到爆炸休息一下又沒事 在跳又開始痛...

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊。如果觀察到身體因運動出現不適，建議要休息一段時間再繼續，避免造成運動傷害喔！

[@tsuidingfu]

說了=沒說 連跳繩熱量數字都沒有

[@user-oe3dh3lr7p]

跳完拉伸小腿就不會粗了吧？

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，確實運動後拉伸一下，有助於幫助肌肉舒緩喔！但如果過度鍛鍊，還是有可能會讓運動部位肌肉變粗大。

[@user-cw6bc5zu6h]

16歲跳繩還會長高嗎

[@kobebill186]

女生比較難，男生到20都有機會。

[@zhsuil0577]

咨询医生

[@eva5694]

我二十出头还在长高

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，是否能長高與生長板是否閉合有關，若生長板還未閉合(可至醫院骨科做相關檢查)，多做有跳躍動作的運動是有機會助於長高的喔！

[@user-is7pl3tw4h]

跳完繩可以喝水吧

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，運動後都建議要補充適量水分喔！

[@linayang9022]

有些人说跳绳会子宫下垂😭😭

[@CPonthenet]

我也想知道

[@user-wm7rv7ez9j]

您好，我們是愛瘦美團隊，邱醫師曾拍過影片解答，您們可以參考：kzbin.info/www/bejne/qKSraIGQbKlmo6s

[@kys3325]

我寧願小腿有肉。活動力才会強。心肺才能更強壯。