¿Ya enfocas algunos de tus entrenamientos en la Zona 2? ¡Cuéntanos tu experiencia!👇
@hansnunezgonzalez45249 ай бұрын
Si sr!! Ya terminada la temporada y la semana de transición, ya me encuentro en mi primera semana de base aeróbica trabajos de fuerza y en bici mucho trabajo en zona 2 de power y en la zona 1 de 3 de frecuencia cardíaca 🙌
@gcnenespanol9 ай бұрын
@@hansnunezgonzalez4524 ¡Excelente plan! Gracias por compartirlo. ¡Sigue así con tu entrenamiento!😉
@luiscandelarioortizpadilla16619 ай бұрын
Si amigos de gcn así le hago especialmente en los fondos de 100 kms tratando de mantener la zona 2 y cuando hago recuperación la verdad si es un poco aburrida pero con esos beneficios hay que seguirla trabajando
@F.e.n.i.x137 ай бұрын
Una pregunta: entrenamiento 1-Mi Zona puede ser con cadencia de 85-95?. O 2- Mi zona 2 con cadencia baja entre 50-60 con fuerza? Y que cualidades se entrena en ambas situaciones
@carloscampsarrion11746 ай бұрын
@@F.e.n.i.x13 yo creo q lo normal en Z2 es 90-95. Pero al final tienes q ir como más cómodo te encuentres
@moyamontoya64869 ай бұрын
👏🏻Incluso hay días en que no tienes motivación y dar un ciclo paseo en zona 1 es muy confortable
@GregoryRRuiz9 ай бұрын
Pues sí, aunque en el tema del entrenamiento, dejarse guiar por motivación o sentimientos está de más (haciendo a un lado el ser atleta o no)
@mr_munduq9 ай бұрын
¡Excelente y muy acertada explicación! Comencé a entrenar en Zona (por frecuencia cardíaca) en running. Dado que también hago ciclismo, comencé a entrenar en Zona 2 haciendo ruta. Al principio es un poco difícil ya que tienes que controlar la métrica con la que estés entrenando (Potencia o FC) con la cadencia para poder mantenerte dentro de la zona. Pero, con el pasar de algunas semanas, comienzas a percibir cómo puedes ir cada vez más rápido dentro de los mismos valores. Hay que ser muy paciente y constante ya que los resultados no salen de la noche a la mañana. Gracias por estos videos tan buenos.
@gcnenespanol9 ай бұрын
¡Gracias por compartir tu experiencia y por tus amables palabras! 🚴❤Es genial saber que encontraste útiles nuestras explicación. Como bien dices, con paciencia y constancia, los resultados comienzan a notarse. ¡Nos alegra mucho que encuentres nuestros vídeos útiles y esperamos seguir ayudándote en tu entrenamiento! 💪¡Un saludo!
@juanvillacer1192 ай бұрын
Ok@@gcnenespanol
@osvaldodanielbatista89439 ай бұрын
Buen día 💪. Acá el que conoce a tu papá. Se manejo siempre a la vieja escuela. Como decen hay que mojonear y se canso de ganar a todo nivel Acá en Argentina. Vos lo explicas a otro nivel. Yo le lo entiendo a la vieja escuela.
@danielmartinezgaldos9 ай бұрын
Gracias por la información. Intento entrenar con cierto criterio, pero nada más. Este año he cambiado la forma de entrenar. He hecho sesiones de fuerza e intensidad, sobre todo en rodillo, y ahora he bajado a Z2 con una sesión a la semana de intensidad y/o fuerza. Los que ya somos un poco puretas (+50) creo que tenemos la Z2 un poco más trabajada, y si no hacemos un gran parón a lo largo del año, tienen menos relevancia. En cambio, yo noto que mantener el umbral anaeróbico y sobre todo la fuerza es muy importante. Gracias. Un saludo
@gcnenespanol9 ай бұрын
Hola Daniel, ¡gracias por compartir tu experiencia! Es genial oír cómo has ajustado tu entrenamiento. Entendemos totalmente lo que mencionas sobre la importancia de mantener el umbral anaeróbico y la fuerza. ¡Sigue disfrutando de tus sesiones y de los beneficios que obtienes de ellas! ¡Un saludo y mucho ánimo en tus entrenamientos! 💪
@jualpea9 ай бұрын
Muy interesante el hecho de que si en medio de un entreno de Z2 haces un sprint o subes la intensidad (lo hacia bastante para romper la monotonia) esto es contraproducente pues cambia el estado del "motor" y tarda unos 20 minutos en recuperar la normalidad.. Ahora ya no cometeré este error.👍
@javirade9 ай бұрын
Me rompes el corazón, yo los días de z2 siempre cambiaba un poco el ritmo por períodos muy cortos para matar el aburrimiento pensando que si el 90% del entrenamiento era a baja intensidad no pasaba nada :(
@jualpea9 ай бұрын
@@javirade lo que yo hago es hacer series en Z2 pero unas en el mínimo y otras en el máximo , algo es algo
@medialbacete9 ай бұрын
Yo, es la zona que más utilizo en el rodillo, para preparación sobre todo durante el primer mes. Se nota mucho entrenarlo mucho.
@geojulio95499 ай бұрын
Uff en rodillo suena complejo, cuántos minutos u horas haces por cesión?
@medialbacete9 ай бұрын
@@geojulio9549 pues depende pero al principio suele ser sobre 1 hora
@johnelberrodriguez9 ай бұрын
Los rodillos me han ayudado bastante con el tema, monto un entreno 20 min de calentamiento zona 1 luego empiezo con 8 min zona 2 y luego 5 en zona 1. Este bloque lo repito 5 veces y al final 10min de enfriamiento. Ya me permite planear 130 km sin romper el ayuno y sin ningún problema
@JoseGarcia-wg7zu8 ай бұрын
Empecé a entrenar en zona 2 hace un mes,salgo solo 3 veces a la semana para entrena,solo,más una vez en grupo.Dos de las tres veces que entrenó,lo hago en zonz2 y 3.Ahora que me explicas esta forma,nueva para mi,cami aire .Gracias!
@hectorleon71629 ай бұрын
No tengo potenciometro y no uso monitor de frecuencia cardiaca 😕. Solamente entreno 2 veces a la semana. Una salida de 1:30hr a mitad de semana a una intensidad alta a sensaciones. Como un 7.5 en la escala de 10. Y una tirada larga de 3 hr o más el sábado en terreno ondulado. Trato de que sea retadora mi salida. Mido mi rendimiento en los recorridos que hago con El Paso de las semanas. Tambien meto 3 días de running, creo que me ayuda bastante el running en la cuestión aeróbica. Saludos 😊👋🏽
@mariocervantes99529 ай бұрын
El running es muy compatible con el ciclismo, yo práctico los 2 deportes y me siento más fuerte cuando agarro la bicicleta después de correr.
@hectorleon71629 ай бұрын
@@mariocervantes9952 muchas gracias, si verdad 😃, como que cuesta menos; solo haciendo running es muy lesivo. Se sienten las piernas más frescas combinando los dos y uno se puede exigir un poquito más. 😁
@MrFabilonxoxalez9 ай бұрын
El leer a Iñigo San Millán significó un verdadero cambio en mi entrenamiento. Antes, si se no sufre, es porque no entrenaste, pero el agotamiento me terminaba pasando la cuenta. Ahora que entendí los beneficios de la zona 2 no he parado de pedalear por harto tiempo, y he ido mejorando mi rendimiento. Sólo entreno alta intensidad semanas antes de una carrera 👍🏻
@edermariosanchez21208 ай бұрын
Tiene algún libro publicado?
@bikextremestore9 ай бұрын
Buen video amigos, llevo tiempo incluyendo en mis entrenos la Z2 (usando FC) y es increible como he mejorado mi velocidad media manteniendo bajas pulsaciones. Sería genial que pudieran hacer un par mas de videos con el mismo enfoque pero en Z3, Z4 y Z5 se les agradecería. Saludos desde Chile 🇨🇱✌️
@gcnenespanol9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia! 🙌 ¡Nos alegra mucho saber que has visto mejoras significativas incluyendo la Z2 en tus entrenamientos! Apreciamos tu sugerencia sobre hacer más videos con el enfoque en otras zonas de entrenamiento. 😉¡Saludos hasta Chile!
@MrFabilonxoxalez9 ай бұрын
X2
@germandavidperezaramburu83078 ай бұрын
@@gcnenespanolnadar 1 hora es zona 2?
@maynorariasz.4019 ай бұрын
ME gustaría saber si en esta zona 2, tiene que ver la cadencia.....o de que forma puedo entrenar subiendo?? ya que donde vivo hay mucha montaña......terreno, rompepiernas.......y no entendí muy bien cuál es la forma de entreno de zona 2, si es aplicando más cadencia o manteniendo un esfuerzo constante, con dificultad para respirar.......
@myrblanco.8 ай бұрын
Desde Argentina berazategui mirando estos hermosoS videos chicos! GCN a tope!
@marcosaudisio19539 ай бұрын
Que buenos videos. Muy bien explicado y sigo a full sus consejos. Abrazo desde Argentina
@gcnenespanol9 ай бұрын
¡Muchas gracias por tus palabras amables y por seguir nuestros videos! Nos alegra mucho que encuentres útiles nuestros consejos. ¡Un abrazo grande y sigue disfrutando de la bici! 🚴❤
@Yuniel_Quevedo9 ай бұрын
La entreno todos los domingos entre 4 y 6 horas. Entresemana hago intensidad a menos horas.
@RicardoLuque2826 күн бұрын
Excelente información como siempre en sus videos. Donde ubico la bolsa canyon del sillín de sebas 😅, saludos desde Panamá
@supermtto77132 ай бұрын
Excelente la explicación! Como en cada video 👌
@alexforero26749 ай бұрын
Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏
@elborde_55799 ай бұрын
La zona 2 es muy amplia y yo no la veo tan suavecita como siempre leo y escucho. Intenta tirarte 6 horas en zona 2y me cuentas lo suave y poco intensa que es...
@juanmanuelgarciaremax29979 ай бұрын
es verdad, la zona 2 no es tan suave, y si lo haces por varias horas, lo sientes.
@lewissmit65479 ай бұрын
Si no es suave es por que esta mal calculada
@juanmanuelgarciaremax29979 ай бұрын
vos sabes que no!! la calculé varias veces segun la edad, frecuencia mínima, y uno va exigido, y cuantos mas kilometros se siente. Cuando voy suave ya abajo de mis 120 de frecuencia, es un paseo. @@lewissmit6547
@WilmerRestrepo-o6k9 ай бұрын
Entrene 8 horas e zona 2 y verá que queda de recojer en cuchara. Sufre la musculacion y la parte esquelética. La parte respiratoria se fortalece en esa zona. Por eso coje buena base aerobia. Mucho fondo. Y cuando apretá la grupeta no lo van a soltar., se sentirá muy cómodo.
@ferneymaldonado61417 ай бұрын
Yo entreno con Garmin 530 y sus sensores y confirmo lo que dices. La zona 2 en más de 3 horas comienza a sentirse más fuerte. Yo nunca he podido terminar una salida de 5 horas en zona 2, siempre termino entre zona 3 y 4 debido al cansancio.
@pepeverastegui9 ай бұрын
Muchas gracias por el aporte buenisima.informacion, como puedo realizar mis sesiones teniendo en cuenta que mi tiempo diario o vada dos 2 es de no mas de 30 o maximo 40 o 50 minutos
@LOBOBLANCO629 ай бұрын
Que buena explicacion de como entrenar en Z2 Sebas 👍
@gcnenespanol9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! Nos alegra muchísimo oír que hayas encontrado útil la explicación sobre entrenar en Z2. Si tienes alguna otra pregunta o necesitas más consejos, ¡no dudes en decirlo! 👍😊 ¡Un saludo!
@marcosanz22579 ай бұрын
Saludos exelente explicación .desde mex
@manyy8769 ай бұрын
Servirá por lo pronto las zonas que tienen los Apple Watch,Dado que también las calcula el reloj por frecuencia cardiaca?
@fabianbarreiro56823 ай бұрын
Gracias 😊
@marcosantonioramirez29747 ай бұрын
Muy buena explicación gracias
@guillermomaggiolo68189 ай бұрын
Hola, para entrenar en zona 2 debemos hacerlo en terreno plano todo el tiempo o debemos alternar con subidas?
@josescofin9 ай бұрын
Hola cordial saludos desde Girardota Colombia. Siempre escuchado sobre Z2 entrenar en esta zona, pero siempre me confundo Z2 en FC o en Potencia cual me meromiendad para realizar el entrenamiento FC o por potencia cuento con los 2 opciones para entrenar... Gracias por la ayuda en cada video
@victornandez10299 ай бұрын
Haz un test de FTP y entrena siempre que puedas por potencia, la frecuencia cardíaca puede variar por muchos factores de un día a otro
@alvarorodriguezcoronel59919 ай бұрын
Yo te recomendaria a hacerlo con el 65 al 75% de tú frecuencia cardiaca máxima.
@DavidconDiosАй бұрын
Saludos desde Puerto Rico. actualmente estoy comenzando a entrenar de nuevo luego de un descanso obligado jeje. Estoy entrenando Z2 potenciay Z2 en FC, cuando deberia subir de zona? o no hay un tiempo de salir de ahi aunqye progreses? Saludos a todos
@miltonluzardo22149 ай бұрын
Buenas noches le consulto si se hace en rodillo zona 2 es válido ?
@emanueltorrealba4529 ай бұрын
Yo arranco con pulssciones de zona. 2 despues de hacer el calentamiento... Por ejemplo a 20 kph.. pero a lo largo de la sesion ya a esos mismos 20 kph me tienen las pulsaciones en zona 3:o 4
@davidguarner-c3n9 ай бұрын
Si se usa la fórmula de Karvonen, seria tambien la zona 2 entre 60 y 70% ?
@bikextremestore9 ай бұрын
Exacto, si usas esa fórmula sería ese porcentaje.
@berni1529 ай бұрын
Tengo 45 años dejando y arrancando en el ciclismo hago hasta 200 km y esto de zona 2 cuesta bastante ,saludos desde Uruguay
@cmmt8879 ай бұрын
Hola, mi entrenamiento es en esta zona a principios de temporada, volumen a baja intensidad.
@VictorElGreco9 ай бұрын
Con tal de que tengamos tiempo suficiente, el entrenamiento en Z2 es ideal. (Hablando por el punto de vista de un ciclista aficionado y felizmente retirado. 😉🚴🏻♂️☺️)
@gcnenespanol9 ай бұрын
Hola Victor, ¡gracias por tu comentario! ¡Totalmente! El entrenamiento en Zona 2 es ideal cuando disponemos del tiempo suficiente. 🚴♂☺ ¡Gracias por compartir tu perspectiva! Un saludo
@pablocaldera19789 ай бұрын
Entrenar tranquilo, eso me gusta
@JoseCruz-eb6do18 сағат бұрын
Se puede hacer con fija o debe ser ruta forzosamente?
@edermariosanchez21208 ай бұрын
Me confunde eso de la zona 2. En el garmin están las siguientes zonas.: Calentamiento, suave, aerobia, , umbral y máximo. Cual correspondería a la zona 2? La suave o la aerobica?
@osiris35196 ай бұрын
Aeróbica
@markasej9 ай бұрын
En donde vivo, casi todo es subida cuesta mucho hacer zona 2 largo sin pasarse, pero bajando un poco cadencia controlando esfuerzos se puede subir y luego estabilizar el trabajo. Mañana me toca zona 2 - 4 horitas hare con un desnivel de 950 aprox asi que toca ir concentrado jaja
@crica_colombia9 ай бұрын
Vivo en una zona geográfica igual.... ¿romper la zona 2 es muy grave?
@alejandrosuaza9 ай бұрын
Muy difícil hacer z2 así... Toca rodillo, simulador
@crica_colombia9 ай бұрын
@@alejandrosuaza De acuerdo, pero tiene que existir alguna alternativa.... digo yo, no sé.
@alejandrosuaza9 ай бұрын
@@crica_colombia Pues acabé de hacer una rutina de z2 de 2 horas en una cuesta... Dios mío, qué aburrido y qué fácil se pasa uno de la zona... Toca estar muy controlado, al punto que está uno más pendiente del ciclocomputador que de disfrutar la salida
@danielsantana92879 ай бұрын
¿Que es lo que sale al fondo en el minuto 1:58 y luego se esconde?
@martinbou9 ай бұрын
Una gallina parece 🐓
@danielsantana92879 ай бұрын
@@martinbou no es muy grande?
@martinbou9 ай бұрын
@@danielsantana9287 no es una gallina.. es un perro 🐶 jajaa
@cagr653 ай бұрын
Trato de hacer z2 en FCM usando la elíptica... Mi Z2 es 96 a 113, super tedioso!!!!
@LuisDiazmeyrelesdentista9 ай бұрын
Excelente mensaje 👍
@tharoz77859 ай бұрын
es lo mismo entrenar en Z2 de plato pequeño que la Z2 en plato grande?
@germanadolfogonzalezsanabr61766 ай бұрын
Cuáles son los rangos de la frecuencia cardíaca de la zona 2?
@rubenalbertomoraleon30446 ай бұрын
Normalmente en qué zona,se utiliza el plato pequeño en Ruta?
@hansnunezgonzalez45249 ай бұрын
Soy el primero siii ejjeje(merezco un premio. Buenísimo el video saludos desde Concepción, Chile ❤
cada dia con mas ciclovias para un pedaleo en z2 en las costaneras .. y rompernos las piernas con tanto cerro que tenemos por aca
@CristianOrdenes-m2w9 ай бұрын
buen video , pero no es acido lactico si no que es LACTATO y es un buffer que consume protones de acidez.
@josetabla97279 ай бұрын
Cómo saco las zonas ,cuando no se usa potenciómetro, y solo se entrena con frecuencia cardiaca
@MrFabilonxoxalez9 ай бұрын
Si andas a un buen ritmo, pero puedes mantener una conversación fluida, es porque estás en zona 2 👍🏻
@davidcardona67588 ай бұрын
@@MrFabilonxoxalez Datazo!
@haroldmolina43228 ай бұрын
TEORIACAMENTE si uno corre una hora y media y las 3/4 son en zona 2, pienso, mi teoria que hacer esa misma cantidad de tiempo, volumen y en zona 3 las 3/4 vamos a hacer mas kilometros.
@emiliozertuche30947 ай бұрын
Alguien sabe ma diferencia de entrenar Z2 con cadencia de 50-70 vs Z2 con cadencia de 85-95?
@FreddyHernandezSalazar4 ай бұрын
Hola les saludo desde Venezuela, alguien podría ayudarme a adquirir un equipamiento para poder practicar el ciclismo gracias
@user-qi9ek7rq8r9 ай бұрын
Se puede entrenar zona 2 en rodillo de rulos?
@gcnenespanol9 ай бұрын
¡Claro que sí! Entrenar en la zona 2 mientras estás en un rodillo de rulos es totalmente factible. Solo necesitas ajustar la resistencia y la velocidad de pedaleo para mantener tu ritmo cardíaco dentro de la zona 2. Además, el rodillo de rulos te brinda la oportunidad de trabajar en tu técnica de pedaleo también y mejorar tu equilibrio sobre la bicicleta. ¡Así que adelante, disfruta de tu entrenamiento y saca el máximo provecho de la zona 2! Un saludo👋
@cacagagksjs9 ай бұрын
si, pero cuidado que en rodillo siempre se aumenta la frecuencia cardiaca por la mayor temperatura corporal, asi que en rodillo es mejor guiarse por vatios que por sensaciones
@danielmannarino74706 ай бұрын
Hola ,soy de Argentina de La Plata tengo 59 años y empecé hace un año en mtb estoy haciendo 60k en tres horas entre 22 y 23 km x hora tres dias a la semana como lo ves ,sa
@HYP3RK1NECT9 ай бұрын
Lo malo en mi país Chile hay mucha montaña. Y es difícil mantener zona 2, sin quedarte dormido.
@geojulio95499 ай бұрын
Lo he intentado, en Colombia zona montañosa y se hace eterno el entreno al tratar de no pasarse a la zona 3
@HYP3RK1NECT9 ай бұрын
@@geojulio9549 ¿cuanto pendiente?
@geojulio95499 ай бұрын
@@HYP3RK1NECT promedio entre 8-10%
@HYP3RK1NECT9 ай бұрын
Es imposible. Yo tengo 36 - 30. De desarrollo liviano.
@oscar_oscar9 ай бұрын
¿Cómo entrenar la zona 2 si vives en una zona MUY montañosa y escarpada sin llanos?
@jhonfqmontoya35519 ай бұрын
Z2 de potencia onde FC?
@mar19809 ай бұрын
¿Qué pasó con la Chica de GNC en español?. Ustedes lo hacen muy bien, pero se le extraña!
@jancr119 ай бұрын
Tiene años de estar fuera de gcn
@mar19809 ай бұрын
@@jancr11 , ooohhh que mal, gracias por la info...
@donpedrosuarez9 ай бұрын
La zona 2 para que sea realmente efectiva necesita horas. Cosa que la gran mayoria no tenemos.
@MrFabilonxoxalez9 ай бұрын
Depende, si no tienes mucho tiempo debes buscar un lugar donde estés obligado a pedalear harto; no sacas nadas con entrenar hartas horas si por ejemplo tienes bajadas largas donde no necesites pedelear. Una zona llana, con repechos puede servir 👍🏻
@andreinadiaz6236 ай бұрын
Que es la zona 2 ? Zona plana o subidas?
@johnl39469 ай бұрын
Zona 2 es ideal . Es como cuando tu estas de bajo estado de ánimo y no pedaleas nada bien y te acuerdas de vingegard, pogacar y te das cuenta que hay algo raro.
@madrid_brutalism9 ай бұрын
Si mucho quieres aguantar, suave debes rodar
@standby85259 ай бұрын
En zona 2 van la mayoría de globeros y no veo que anden tanto después.
@the.communist6 ай бұрын
Pogaçar no gana porque entrena en zona 2, gana por el "zumo" que toma.
@mariocervantes99529 ай бұрын
Para algunos de mis colegas ciclistas mi Z2 es mas bien una Z3 jaja
@antoniocontrerassuarez85379 ай бұрын
Yo ni tirandome con la bici desde sierra nevada toco la zona 2 la única manera de ir en zona 2 es tirado en uen el sofá pppp
@ihov.rivera99249 ай бұрын
😂😂😂
@marcbascu87929 ай бұрын
Soy un patata, siempre zona 2 como mucho... 😅
@highlanderasesoriadeportiv81749 ай бұрын
Z2 sobre la FCMax da un rango, Z2 sobre la FC de reserva da otro rango.