Qual a melhor divisão de treino para você?

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@alexandreamaral9739]

Pra quem está iniciando na área é de grande importância um vídeo assim.

[@zeloassessoria-4609]

Perfeito Segunda- Peito Terca- costa Quarta- Perna completo Quinta- bíceps , trispi e anti braço Sexta- Ombro e trapézio Sábado e domingo descanso

[@VitorSilva-l8d]

Gostei

[@VitorSilva-l8d]

Mn perna só um dia ? Né pouco não. Me responde pfv. Quero cmc amanhã já

[@Pinguu873]

​@@VitorSilva-l8dse você treinar bem com boa caraga e intensidade,1 vez na semana tá bom.

[@julioboxing75]

​@@VitorSilva-l8d se for um treino bem feito e pesado, é o suficiente

[@riqcatt]

@@VitorSilva-l8d se você seguir essa divisão que o cara falou, tem como dividir o treino de perna, por exemplo: quarta perna focado em quadriceps e no sabado que ficou livre, você faz perna focado no posterior

[@markwolfofficialbr]

A: Peito + ombro B: Perna completo C: Costas + abdome D: Bíceps + tríceps + antebraço

[@julioboxing75]

Comecei essa

[@julioboxing75]

Voce descansa quais dias amigo?

[@julioboxing75]

@@markwolfofficialbr a academia que eu faço não abre no sábado, mas vou adaptar, obrigado amigo

[@markwolfofficialbr]

Hoje eu faço este treino, mas já treino a um bom tempo, o treino abaixo eu descanso na segunda apenas, e dividi o treino de perna. Sabado - Dorsais - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Pully frontal Barra Romana Pully frontal triangulo Puxada Maquina Pulldown Serrote Remada Curvada / Maquina Remada Baixa triangulo Remada Maquina Peg. Aberta Voador Encolhimento Halter Lombar Enfase Biceps Rosca Alt. Domingo - Peito - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Supino Inclinado com Halter Supino Inclinado Maquina Peck deck fly Supino Reto Maquina Bilateral Supino Reto Maquina Vertical Cross Over na Polia Alta Supino Declinado Frontal Maq Ombro Elevação Lateral Triceps Paralela Terça - Braço - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Rosca Alternada Banco 45º Rosca Martelo Banco 90º Banco Scott Rosca Concentrada Antebraço Triceps Corda Triceps Testa Triceps Frances Tríceps Paralela Quarta - Posterior de Coxa - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Stiff Sumô Cadeira Flexora Mesa Flexora Flexora em pé Elevação Pelvica Panturrilha Quinta -Ombro e Trapezio - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Elevação Lateral Cross Aquec. Elevação Lateral Halter Elevação Frontal Halter Desenvolvimento Maquina Elevação Lateral Maquina Posterior de ombro Remada Maquina Alta Encolhimento Halter Biceps Sexta- Quadriceps - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - - - Agachamento Livre Leg Press Agachamento Hack Cadeira Extensora Agachamento Pendulo Elevação Pelvica Cadeira Adutores @@julioboxing75 Se for iniciante, eu sugiro começar com o treino anterior.

[@markwolfofficialbr]

Então faz isso aqui: A: Segunda: Perna completo B: Terça : Peito + ombro + 1 Trices corda (Apenas Estimulo) C: Quarta: Costas + abdomem + 1 de Biceps Rosca Alternada (Apenas Estimulo) D: Quinta: Descanso E: Sexta: Bíceps + tríceps + antebraço Se conseguir fazer cardio, na quinta, pode fazer, pq vc ja vai descansar sabado e domingo. Se ficar pesado o O Treino de terça, coloca somente ombro na quinta e assim treina todos os dias. É isso. Sucesso. @@julioboxing75

[@LeandroTwin]

Entre no grupo do Telegram para receber o cupom de desconto no lançamento do Curso de Treino no dia 8 de Agosto às 17:00 h: t.me/leandrotwin

[@fernandafernandes7988]

Como obter informações de consultoria?

[@matheusmiranda9256]

Leandro, boa tarde. Meus parabéns primeiramente pelo seu trabalho! Não tenho Instagram e nem Facebook. Só posso te perguntar por aqui mesmo. Testar creatina com tintura de iodo é válido? Vi esse este no KZbin e me assustei, pois fui testar a minha e ela acusou como falsa. O teste é o seguinte. Tu pega uma porção de creatina e pinga iodo. Se ficar preto é falsa. Se continuar vermelho como na cor do iodo, é verdadeira. Peguei amido e fiz o mesmo teste e ficou preta igualzinho. Tive essa curiosidade pq comecei a sentir umas tonteiras depois de adquirir essa marca. Já fazia uso de creatina e nunca senti isso. Me dá um retorno aí por favor 🙌🙏

[@cilenebraga8282]

Eita amigo! N tenho telegram

[@leonardofonseca4598]

Esse é um dos melhores temas, sempre existe muita dúvida e poucos vídeos falando sobre o assunto, excelente explicação.

[@abnerrodrigues7959]

Para quem ta chegando agora, em 2024, pode ir direto para o minuto 3:50

[@rosangelakopsch8143]

Atualmente treino na segunda-feira , terça-feira e quarta-feira. No momento ,meu treino está dividido em A( quadríceps,peito, ombros e tríceps) e B ( posterior de coxa,panturrilha, costas e bíceps). Já treino há muitos anos e particularmente gosto muito dessa divisão…

[@marciagularte2233]

A * Segunda e Quinta * Inferiores B * Terça e Sexta * Superiores C * Quarta e Sábado * Cardio Eu simplesmente moro na academia .....e eu amo 🤩🤩🤩🤩

[@faelhehe5022]

tem melhores moça, bem melhores na real

[@daviclips6382]

Se tem leandro twin com voz de mickey mouse tem Like, modeste a parte você é muito inteligente direto objetivo parabéns O MELHOR!

[@pedrolucasmaiadearaujo5078]

3:56 , hunnnn suspeito KKKK

[@victorgabriel668]

Rachei KAAKAKAKAKAKA

[@tgmartins360]

Um treino top de 5x na semana baseado no que ele falou é: A: Peito + Cardio 30min B: Dorsal + ABS Frontal C: Membros Inferiores + Cardio 10min D: Ombro e trapezio + ABS Costas E: Biceps, Triceps e Anti Braço + Cardio 20min

[@RosiChavees]

Mulheres: Treino: ABC 2x semana A - Coxa e panturrilha B - Glúteo C - Membros inferiores (peito, ombro e tríceps / dorsal, bíceps, trapézio e antebraço) Treino: ABCDE A - Coxa B - Glúteos, panturrilha, peito e ombro C - Dorsal e trapézio D - Coxa e tríceps E - Glúteos, panturrilha e bíceps Adoro teus vídeos, Twin ❤

[@gui_77848]

Correção na c da abc *superiores

[@adrianoepaminondas230]

Excelente vídeo Leandro. Mais uma vez parabéns pelo grande trabalho que tu desenvolve aqui no seu canal.

[@warlen229]

Meu treino tá assim 1 dia Costas e trapézio 2 dia Peito 3 dia Pernas ( quadríceps + voltado) panturrilhas 4 dia descaso 5 dia Ombros e abdômen e trapézio 6 dia Bíceps e tríceps 7 dia Pernas ( posterior) panturrilhas..

[@matheus288]

dps do dia 7 tem descanso ou já vai pra costas dnv?

[@warlen229]

@@matheus288 se sentir com disposição fasso o treino o se sentir meio meia boca prefiro fazer descanso

[@rogeriobezerra4680]

Meu treino seg:costas biceps,terça:perna completo,quarta:peito ombro e triceps,quinta:perna completo,sexta costa e biceps não sei se tá bom...

[@cristiangabriel8680]

Vídeo que veio na hora exata!

[@domdantas8943]

Obrigado por ler minha mente, Twin.

[@drakihen]

Bem o vídeo que eu precisava!

[@andresabbatini]

Obrigado Leandrão!! 💪🤘

[@kath.andrews]

Já treinei 6x por semana achando que era melhor. Depois de quase 3 anos nisso descobri que não estava recuperando o suficiente e hoje só faço musculação 4x na semana e cardio 2x na semana e tô crescendo muito mais. Treino depende muito de cada indivíduo.

[@ramon.888]

Era pau todo dia ne, aí complica

[@motivacaodiari4_]

Qual sua divisão de treinos atual?

[@tnz_]

SLV MANO, OQUE ACHA DESSA DIVISÃO A PEITO E TRÍCEPS ( SEGUNDA FEIRA) B COSTA E BÍCEPS ( TERCA FEIRA ) C PERNA COMPLETA ( QUARTA FEIRA ) D OMBRO COMPLETO ( QUINTA FEIRA) SEXTA EU REPITO O "B" SÁBADO EU REPITO O "A" DOMINGO DESCANSO.

[@motivacaodiari4_]

@@tnz_ Eu só repetiria o A primeiro e depois o B

[@tnz_]

@@motivacaodiari4_ O problema é que treinei ombro quinta então na sexta coloquei dorsal pra dar um descanso maior para os ombros

[@mauriciolopes4629]

mestre, fala sobre aplicação Intramuscular Ventroglúteo Hochester por favor

[@valdemirsantana1869]

Valeu pelo vídeo irmão.

[@1nonlyz7]

Eu faço assim: Segunda: Corpo inteiro Terça: Abdômen Quarta: Peito Quinta: Braço em geral Sexta: Pernas completa Sábado: Costas e ombr Obs: No final dos treinos sempre faço panturrilhas, pois ela exige muito

[@Bug4dorDeC4s1n0]

Ta ruim

[@julioboxing75]

Tá Vivo ainda?

[@OGuilhermeGuedes]

Treino para homens 2° - Peitoral 3° - Dorsal 4° - Perna 5° - descanso 6° - Ombro e Trapézio Sáb - Biceps, Tríceps e antebraço Dom - descanso Colocar abdominal 2x / semana

[@trimatch-king6103]

Excelente vídeo pra quem é leigo como eu e vai começar! Obrigado!

[@raimundomaia6025]

Resposta antes de ver o vídeo: depende. Leandrao, começa a nomear seu título com: "Entenda como avaliar"..... E o que de vai falar . "Entenda como avaliar...a melhor frequência de treino" Vlw por mais este conhecimento... Agora vamos aprender... Hehe

[@BrunoSep182]

Testei varias e a ABC 2 vezes continua sendo a melhor pra mim. É só querer treinar 1 grupo por dia 1x na semana e a força começa a a diminuir. 1 mes depois já preciso baixar cargas pq a força diminuiu, não me sinto bem e a evolução trava.

[@cabralralfe9527]

Como é ABC duas vezes?

[@gabrielghm]

Acho q vou meter um ABCAB, vai ficar só 1 dia p perna mas n me importo pq n é prioridade p mim, ent n acho necessário dar ênfase, só uma estimulada já fica daora, se eu tivesse disponibilidade de 6 dias p fazer um ABC 2x seria daora mas no momento acho q vai servir

[@luiscastroaraujo8068]

Falta de nutrientes irmão, procura um nutricionista.

[@elissongrau3471]

Boa , hou seguir esse treino intermediário agora

[@priscilazottofabricio8938]

6x na semana. Peito segunda Triceps e costa terca Posterior e gluteos quarta Ombros trapezio na quinta Perna na sexta.

[@BacatauMania]

Leandro, tu comentou no último vídeo que dá pra dividir em PELO MENOS 3 grandes grupos: hipertrofia, força e RML. Porém quais outros grupos também existem e são menos comuns? Por favor faça um vídeo falando de todos

[@Clbxt]

TOP! Uma aula!

[@adrianobianchet8855]

Eu treino duas vezes, todos os músculos, antes treinava 3 vezes, treino A e B, no terceiro dia, fazia um misturadão, ja pensei em ir 4 vezes, e dividir meu treino de duas vezes, mas dai percebi que indo 4 vezes, eu só vou ficar menos tempo na academia, e não vai mudar nada, entao vou manter duas vezes de momento.

[@pedroemanuel7095]

Salve Leandro bacana d+ seu trabalho todo sucesso pra vc

[@matheuslandim6998]

A divisão que dá certo pra mim e 4 por 1, 1-peito e tríceps 2-costas e bíceps 3- ombro e 4 perna completo

[@carlascheffer1888]

Só conteúdo top!! Obrigaduuuu

[@Gabithilwen]

Sou mulher e gosto mais de fazer superiores 😂 faço inferiores na marra pq preciso mesmo, mas sinto mto mais prazer fazendo superiores.

[@thaillaoliv]

Eu tambem

[@SecondsTip]

Para de usar emoji de doente

[@cassianobruno3856]

Leandro... Meu treino é ABC. PEITO E COSTA BÍCEPS E TRICIPES PERNA,OMBRO/TRAPÉZIO ESTOU NO PROCESSO DE PERDA DE GORDURA E GANHO MUSCULAR.

[@Jarlisson.brito96]

Precisa incluir o cardio no treino A e C.

[@kristophervinicios4014]

Abdômen tmbm

[@elvisfilho5173]

#twinflix maratonando todos os vídeos!!

[@mathbrumer]

Legal o novo cenário, faz mais vezes 😁😁😁

[@CrhystianCavalcante]

comecei faz 2 dias,tô com muita dor,no meu primeiro supino fiz com 20kg. dps eu pesquisei e descobri q’ eu fiz uma merda gigante

[@lucalves905]

Leandro, treino seis dias na semana segunda a sábado um grupo muscular por dia, seg -peitoral, terça-quadríceps + abdominais, qua-costas, quin-posteriores de coxa+ panturrilha e abdomnais, sex-ombro, sáb-bíceps e tríceps + abdominais e tenho tido bons resultados.

[@rogeraragao8377]

Muito bom, e vc tá fazendo um bulking meu amigo???

[@ramonrocha3618]

Boa noite Leandro já treinei coxa e ombro mas nunca rendeu pq quando ia treinar ombro as pernas tremiao mas que cara verde kkkk

[@jethood7159]

Minha divisão: 1- Superiores completos 2- pernas 3-superiores completos 4-pernas 5-superiores completos 6-descanso 7-descanso

[@inuyashakimura2512]

minha também mano, treina ha quanto tempo?

[@jethood7159]

@@inuyashakimura2512 treino a 8 meses, ganhei 12 kg de músculo

[@AngeLsjp]

Parece top esse treino seu.. mas não demora muito não ? Tu faz quantas séries e quantas repetições cada músculo ??

[@jethood7159]

@@AngeLsjp geralmente eu treino 2 horas, Faço a serie ate a falha e custumo fazer 3 series de cada musculo

[@AngeLsjp]

@@jethood7159 a só pode crê vou fazer semana que vem pra experimentar 💪👊

[@MarcelBernardes]

ABC 2x for life!! Qlq outra coisa [p minha genética] é perda de tempo e volume.

[@fredribeiro6151]

Leandrao, eu faço a b c d sendo A=peito e ombro B=Costas e Trapézio C=Biceps e triceps D=inferiores total. Faço cruize a 1 ano com uma dura por semana. Qual é sua opinião?

[@Jarlisson.brito96]

Coloca os inferiores no treino C e biceps com triceps no D

[@walleson_onv]

Eu treino 6x por semana, focando em coxa que é meu músculo fraco, ectomorfo é foda. 1-Coxa/glúteos 2-Peito/abdômen 3-Dorsal/trapézio 4-Coxa/glúteos 5-Bíceps/tríceps/antebraço 6-Ombro/panturrilha Domingo descanso

[@nicoledeodato9331]

Concordo com você, vida de ectomorfo é chata mesmo, pra ganhar 1 kg é osso kk

[@walleson_onv]

@@nicoledeodato9331 Já pra perder 2kg basta pegar uma gripe

[@nicoledeodato9331]

@@walleson_onv kkkkk bem isso, eu sinto um pouco de inveja dos mesomorfos na moral kkk

[@walleson_onv]

@@nicoledeodato9331 kkkkkk

[@joaoimortal2320]

Nem faço treino nem um e tenho shape do thor

[@DIEGODEMENIUM]

Muito bom!

[@castorcoelho29]

Pra quem está em sobre peso, obesidade, abaixo do peso, deficiente físico e etc, não serve estás divisões! Cada caso um método.

[@adrianaamazone3481]

gosto de treino com volume porem só tenho 5 dias pra treinar. então estou testando a divisão upper/lower + push/pull/legs. assim consigo treinar cada grupo 2x por semana com intensidade e volume e em um tempo razoável...

[@Jarlisson.brito96]

Se for treinar intenso, o ideal é 1 vez na semana

[@avancedmaster]

Tô ainda no treino fullbody

[@nicolas2002br]

Divisão perfeita q treina 2x cada musculo da semana e com intervalo de 2 dias de descanso pra cada musculo de segunda a sabado: 2°:Costas e bíceps 3°:peito e triceps 4°:perna e ombro(ou se quiser, treina ombro com tríceps e peito) 5°:costas e bíceps 6°:peito e tríceps 7°:perna e ombro(como eu falei, se quiser, mete o ombro no treino de peito e tríceps).

[@Felipe.Oliveira_18]

Já errou em por perna e ombro no mesmo dia

[@nicolas2002br]

@@Felipe.Oliveira_18 ent o q eu faço?, trocar?

[@ailtonferreira6535]

O meu tá parecido com esse aí, só que faço de segunda a sexta, na sexta encerra com peito e tricips, e aí, segunda volto com perna, terça costas, quartas peito, e aí vai completando o esquema ABC A, Costa e Bicips B, peito e tricips, e ombro C, pernas Primeira semana, ABCAB Segunda semana, CABCA Terceira semana , BCABC Quarta semana, ABCAB

[@flamaryu]

MEU TREINO É: ... Peito, ombro, tricps Perna, panturrilha, ABS Costa, Ombro, Bíceps Treino 3x /Semana Sou Caminhoneiro 😂 PONTOS FRACOS: Ombros, Pernas, Panturrilhas Meu foco pelo menos 2x na semana 🦾 Q VOCs ACHAM???

[@darkxp5165]

Meio ruim

[@markys_of]

•Peito Triceps | Panturrilha no final •Costas e bíceps | Panturrilha no finam •Perna completa + Ombro

[@faelhehe5022]

ponto fraco: o corpo todo meus amigosKKKKK aí vc brincou mn

[@SecondsTip]

Mlk usa emoji

[@muzkur]

Eu tenho feito ABCD: Peito com ombro, dorsal completo, inferior completo e braço

[@andresalomao9881]

E o abdomem é o trapézio como vc encaixa ?

[@Jarlisson.brito96]

Dorsal também pega ombro

[@maiconsouza2910]

Fiquei o dia todo fazendo meu treino.kkk agora e ver o vídeo pra ver se acertei.kk

[@LuisFelipe-mr6kb]

Eai acertou?

[@RinaldoHadlich]

Não encontrei no canal, video falando exclusivamente sobre vaso dilatadores. poderia fazer um sobre isso?

[@vitordaniel3481]

Prefiro deixar longe então Leandro

[@kassyarayssa2276]

Quando estou no período menstrual, perco muita massa muscular, pois não consigo treinar nesse período, como faço para minimizar essa perda de massa muscular?

[@wihluca_]

Acredito que a melhor estratégia seria fazer treinos de força nos dias que antecedem o período menstrual, quando chegar o período, tentar comer o máximo de proteínas possíveis pra preservar a massa muscular.

[@daniellyrangel]

Acho que vc n perde massa e sim densidade

[@jvb742]

O principal é manter uma boa quantidade de proteína e não fazer déficit calórico... No mais tente tomar algum remédio que alivie a dor para que consiga treinar

[@chechebo]

Não acho possível que você perca massa muscular, para a atrofia começar a acontecer precisa de em torno 2 semanas sem treinar

[@jvb742]

@@chechebo isso é mito... é impossível precisar, depende de infinitos fatores, porém o dia todo é uma "guerra" entre anabolismo e catabolismo, então sim, é possível perder massa muscular em um único dia, porém se é possível que seja uma quantidade perceptível já é Outra conversa

[@fabionoselhirodrigues9468]

Muito obrigado.

[@rodrigoduarte5685]

Opa tudo bem? Queria saber de você se meu treino está certo, são eles: Terça: Bíceps e tríceps Quarta: Peito e Ombro Quinta: Perna Sexta: Costa e bíceps Lembrando que tenho 1,75 de altura, peso 80kg e sou magro

[@Patrick0470]

Olá galera pode me dizer se está correto essa divisão de treino e séries? Segunda-feira: - Trapézio: 3 a 4 séries - Abdômen: 2 a 3 séries - Bíceps: 3 a 4 séries Terça-feira: Deltóide e Tríceps - Deltóide (Ombros): 3 a 4 séries - Tríceps: 3 a 4 séries Quarta-feira: Perna - Quadríceps: 3 a 4 séries - Isquiotibiais :2 a 3 series -Panturrilha :2a5series Quinta-feira: -Dorsal( costas ):de 6 a 8 series -Antebraço(dependendo do exercício escolhido):1a3series -abdomen :2a4series Sexta-feira: -Peitoral: de 6 a 8 séries -panturillha: 2 a 5 série

[@maurisleiamartin7837]

Oi ,eu faço 3 vezes na semana e segunda e sexta muito as pernas,tem problema eu fazer quarta que é de ombro,bicpes e tripises,eu também fazer perna no final,ficou uma hora e meia na academia pq gosto

[@barmanmarcelo3883]

Quero divisão pra natural

[@LucasSilva-qr5wm]

A-peito ,ombro e trapézio B-perna e panturrilha C-dorsais D-biceps e tríceps

[@meiresouza153]

Comecei agora e me sinto tão perdida

[@lougasdias7413]

Leandro boa noite , quero volta a malha me ajuda a montar plano qual muscular posso malhar segunda feira com peito e assim vai

[@thiagobortolottoevangelista]

Fala Leandrão, você faria algum vídeo sobre desenvolvimento e hipertrofia da canela? Possuo a canela fina, gostaria de saber se há uma forma efetiva de fazê-la crescer

[@JoaoVictor-ht3gq]

É panturrilha

[@caetanocristiano1]

Minha divisão Seg=Peito, Bíceps, Abdômen Terça=Ombro, Trícpes Quarta=Costas e trapézio Abdômen Quinta=Quadríceps panturrilha todos os dias Sexta Recomeço

[@atilasouza8545]

Na segunda-feira, no treino de peito, você já está trabalhando ombro. E, na terça-feira, está trabalhando ombro novamente. Ao que me parece, como leigo, é que o seu ombro não descansa, uma vez que você trabalha ele na segunda e na terça.

[@caetanocristiano1]

No caso na Segunda eu dou um pequeno estímulo no ombro e no Trícpes e na terça eu executo os dois

[@joaoimortal2320]

Nem faço treino e tenho o shape do thor

[@wandersonferreiramagalhaes5457]

Não está bem estruturado essa divisão

[@SecondsTip]

​@@joaoimortal2320coitado

[@mateusbrazil1444]

Treino ABC 2x A Bíceps, tríceps e antebraço B Ombros e coxas e panturrilhas C Peito e costas No dia do descanso treino abdômen

[@domlima6819]

A academia colocou dois dias de treino de perna, ms meu objetivo é ganhar braço, pq eu já tenho as pernas grossas natural.

[@thiagofeliciano6090]

Eu dividindo meus 0 treinos por semana com as dicas do Leandro

[@maiconsouza2910]

Peito /triceps/ombro Costa/biceps/trapézio Perna Descanso Tudo de novo.sera que está bom?

[@brain4700]

Eu trocaria o triceps pelo biceps, vice versa

[@RatoBatata]

geralmente costa é com bíceps e peito com tríceps

[@EdieMiran]

3:11 peito com triceps.

[@walleson_onv]

É como a galera tá falando, melhor trocar os dias de tríceps e bíceps aí pra descer o pau em um dia só, já que tríceps é sinergista de peito e bíceps de costa.

[@yd3479]

Primeira vez q pesquiso um tema e não acho kkk: Leandro twin + quanto peso perder por semana

[@craveiropat]

Minha dúvida é como me organizar treinando artes marciais 2x na semana.

[@osmarxlp]

Alguem pode montar um treino pra mim? Treino a 10 meses , meus pontos fracos são os braços completos.

[@martagomes779]

Quantos exercícios se deve fazer por dia cada músculo?

[@lzxx_5724]

Entao vou continuar bo push pull legs

[@karolsombra3971]

Mulher aqui tentando montar treino de inferiores 🤡... Hahaha

[@diariodedoramas2]

Leandro é errado fazer todo treino A de perna e gluteo na segunda e quinta e treino B terça e sexta membros inferiores ? E na quarta fazer cardio ou hit? Treino feminino.

[@laise.maralai7472]

Top 💪🏾

[@CavalcanteSara]

Pau hoje, pau amanhã, pau pra sempre!!! 😅😅

[@danilosn2610]

Muito bom Leandrão! só não entendi o dia de treinar o pau 3:49

[@matheus288]

bronha

[@maurisleiamartin7837]

Não gostei que vc falou que tem que treinar primeiro membro superiores,pq eu faço sempre primeiro glúteos 3vx na semana e depois superior😊quero saber qual o problema

[@EvelinFreitas-mi3sq]

Meu Deus mulher, para de ser jumenta, assista o vídeo de novo!!!!

[@valeriavelloso]

Pra mim o que funciona é o fullbody

[@mateusmarttorelli4937]

3:55

[@Saymonms1]

Cara, fiz treino full body(sou iniciante), mas percebi um aumento muito grande do meu estresse, qualquer coisa me irritava porque eu passava duas horas por dia na academia praticamente por conta da quantidade de exercícios que tinha, mudei por conta própria para um ABCDEA, será que é ruim eu fazer esse tipo de treino sendo iniciante?

[@ar_ytb]

Não sou especialista, mas duas horas de musculação não é mt normal não hahah

[@vanildobispo9565]

Melhor fazer um ABC 2x vc precisa ganhar volume primeiro...depois quando vc for aumentando a carga aí vc faz ABCDE depois de 1ano de treino mais ou menos

[@arianefuentes610]

Eu sou ao contrário! Eu prefiro treinar superiores! Hahahaha amo 💪🏻💪🏻💪🏻

[@pvmb135]

Eu treino há 2 meses, 5 dias na semana, tomo whey e faço a seguinte divisão: seg: peito e abdomen; terça: costas; quarta: perna completa; quinta: ombro e trapézio; sexta: braços completos. Está boa essa divisão leandrao?

[@almirsantos1936]

Leandro. Me ajuda. Eu tenho à hipertireoidismo. N Sei direito. Se É da gorda ou magra. Gostaria de saber se ganho massa muscular. To treinando à 1 mês já. Sou Ectormofo. Me ajuda. Me indica algum suplemento ou tá cedo ainda !?

[@denisonfarias7229]

A minha divisão é peito e ombro na segunda Costa e abdômen na terça Biceps e tricips na quarta Perna completa e abdômen na quinta E peito e ombro na sexta Oque vc acha mestre?

[@ericksilva1663]

Sua divisão está boa cara, mas e bom você fazer assim, na sexta você repeti o da segunda, aí na outra semana na sexta você repeti o da terça e assim sucessivamente . Aí você treina todos os músculos duas vezes a cada semana .

[@virgiliobressan674]

Leandrão, minhas dorsais são extremamente menores que os outros músculos, porém são meus músculos mais fortes (é o que eu treino mais vezes na semana). Como devo proceder? Eu treino cada grupo 1x e costas 2x... Eu pego 100kg na remada curvada e só aguento 50kg no supino, mas meu peito é muito, muuuito maior que as dorsais... Seria essa uma questão mais genética do que d treino?

[@fabriciocostaa]

Sim

[@faelhehe5022]

não caraKKKKK nos exercícios de costas obviamente vc vai pegar mais peso que no peito, por exemplo eu pego 30 de cada lado no supino e 60 de cada lado na remada, é um musculo mais forte meeeesmo e sempre vai ser

[@douglas_costa10]

*VOU COMEÇAR A USAR DURATESTON. Já treino pesado a 1 ano. O que eu posso tomar pra evitar a queda de cabelo ?* 🤔

[@rodrigomoreira7313]

Raspa a cabeca que tu nao ver o cabelo cair

[@mateusv99]

Tem que ter acompanhamento médico

[@AndersonSilva-wt6ty]

Toma vergonha na cara

[@douglas_costa10]

@@rodrigomoreira7313 kkkk

[@douglas_costa10]

@@AndersonSilva-wt6ty kkkkk

[@myers4067]

Leandro... Se foca em ponto fraco em cutting? 🤔🤔

[@zeksmoney4410]

4:30

[@riofred]

e o cardio? resposta: Leandro Twin + Tema

[@rogeraragao8377]

Me adaptei muito bem com o ABC, 2x por semana.

[@dricarodrigues4791]

Como faço pra fala com vc eu quero. Me manda msg

[@lucascorrea5182]

Consigo treinar somente 5x na semana... Alguém tem alguma dica, pra poder treinar pernas 2x na semana? Valeu 🤘🏾

[@jadsonyuri5644]

Tô com essa mesma dúvida mano

[@Jarlisson.brito96]

Treinar segunda e quinta

[@nakkezzxl-2214]

Mano alguém pode ver se está bom Peito e tríceps Costas e bíceps Perna com foco em quadríceps Peito e tríceps Ombro completo Perna com ênfase em posterior e glúteos Não treino perna completo pq é muito pesado e eu não consigo repor as calorias no dia Alguém opina aí pra eu ter uma ideia Eu treino a 2 meses mas, ainda não entendi qual q melhor divisão

[@zDudu147]

tu treina triceps 2x e biceps 1x na semana? vou te dar uma sugestão melhor, ja q tu faz abc 2x, faz assim: Peito, tríceps e ombros Costas, bíceps e trapézio Perna com foco em quadriceps Peito, tríceps e ombros Costas, bíceps e trapézio Perna com foco em posterior/glúteos

[@zDudu147]

sei q pode parecer pesado treinar peito triceps e ombro no msm dia, mas como tu treina o músculo 2x na semana, o treino n precisa ser tão pesado n, faz tipo assim: 3 exercicios pra peito, 2 pra triceps e 2 pra ombro, todos com 4 séries

[@nakkezzxl-2214]

Assim eu até consigo treinar pesado consigo mesmo, mas o meu problema tá nas calorias, tenho medo de gastar mais de 500 calorias num treino de peito tríceps e ombro, e ficar num deficit calórico

[@nakkezzxl-2214]

Minha taxa metabólica basal e de 1700 calorias, + as atividades do dia a dia, eu gasto umas 2100, e eu consigo comer no máximo 2500 calorias Ent tenho medo de gastar 2600 calorias em um dia inteiro fazendo esses treinos

[@zDudu147]

@@nakkezzxl-2214 mas tu só vai gastar mais q 500 calorias num treino se vc ficar + de 1 hora na academia

[@iarly7573]

Nem toda mulher prefere treinar inferiores