Qual é o melhor exercício para reverter abaulamento discal?

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O abaulamento discal ocorre porque as vértebras se aproximam.
Entre as vértebras tem o disco intervertebral.
Quando as vértebras se aproximam o disco vai ser amassado.
Ele vai ficar mais abaulado.
Isso é abaulamento discal.
Quando reduz a força da musculatura que sustenta a coluna.
Quando a musculatura que sustenta a coluna está encurtada e sob tensão.
As vértebras se aproximam e comprimem o disco intervertebral.
Comprimem os nervos.
Parte desses nervos vai parando de funcionar.
A pessoa vai perder um pouquinho de força a cada dia.
Perdendo força na musculatura sustenta a coluna.
A musculatura sustenta menos a coluna e as vértebras aproximam mais.
Comprimem mais um nervo, comprimem mais o disco.
Vai do abaulamento para protusão discal e hérnia de disco.
Para reverter o abaulamento discal tem que alongar a musculatura e afastar as vértebras para descomprimir o disco intervertebral e descomprimir os nervos.
E não é simplesmente alongar e ficar numa posição estática.
Pois, vai causar mais tensão ainda.
O alongamento tem que ser em relaxamento.
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#DrAudineiNeves #vivasemdor #MétodoEQCOAN #EQuilíbrioCOnsciente
O Método EQCOAN de EQuilíbrio COnsciente desenvolvido pelo fisioterapeuta Audinei Carlos das Neves.
Nosso corpo é sustentado contra a ação da gravidade, de baixo para cima, o escoramento começa pelos pés e vai subindo.
Deve-se desenvolver o controle do cérebro sobre a força dos músculos e movimentos para manter os ossos afastados.
Eu chamo esse processo de histerese tecidual, alongamento em relaxamento que leva o tecido a desenvolver mais volume, para recuperar o volume correto.
Toda vez que sentir dor não deixar o corpo encolher.
Alongar toda vez que sentir dor, para que o cérebro entenda que não é mais para encolher o corpo quando sentir dor.
Dessa maneira você faz a musculatura expandir e afastar os ossos.
Faz a musculatura desenvolver a condição de manter os ossos afastados contra a ação da gravidade.
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[@VIVASEMDOR]

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[@AndersonSantos-pg4yv]

Deveria fazer um vídeo mostrando esses alongamentos, principalmente para região lombar para pessoas com abaulamento e hérnia

[@VIVASEMDOR]

Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link abaixo: vivasemdor.com/terapias/ Envia mensagem por e-mail, whatsapp ou no chat do site vivasemdor.com/contato/ Live toda quarta-feira às 20:00 horas

[@muriellecristinaperes6019]

Você tem um vídeo ensinando para abaulamento na lombar?

[@VIVASEMDOR]

@muriellecristinaperes6019 Temos programas de exercício completos que vão te ajudar a cuidar da coluna e ficar livre das dores. Acessa o link link.vivasemdor.com/pagina-inicial e faça os 3 testes para saber qual programa de exercícios é mais adequado para você praticar.

[@allefsouza7522]

Melhor explicação que vi sobre o tema, parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼

[@criatoriofibradoagreste4393]

Melhor qui já vi

[@cintiamoraes2358]

Podia ir explicando e mostrando imagens de como seria esse alongamento

[@VIVASEMDOR]

Temos Programas de exercícios terapêuticos gravados em vídeo aula para você praticar em casa. Faça os 3 testes no site vivasemdor.com para saber quais exercícios são indicados para o seu caso

[@maedeilanaborgesegeroldo5383]

Adorei as informações. Minha mãe sofre da zóster e tem muito problema na coluna. Abençoados sejam!

[@VIVASEMDOR]

Temos Programas de exercícios terapêuticos para te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@AndersonSantos-pg4yv]

Muito boa explicação, a melhor que já vi

[@VIVASEMDOR]

Agradecemos seu comentário. Temos Live toda quarta às 20:00 horas. Para participar acesse esse link link.vivasemdor.com/lives onde tem a relação de todas as Lives. Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link vivasemdor.com/terapias/

[@elisandrastock4981]

Muito esclarecedor

[@marialeidiane486]

Melhor explicação. Parabéns Vc é muito bom👏👏👏

[@VIVASEMDOR]

Agradecemos seu comentário. Temos Live toda quarta às 20:00 horas. Para participar acesse esse link link.vivasemdor.com/lives onde tem a relação de todas as Lives. Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link vivasemdor.com/terapias/

[@Allira1731]

Gostaria que fosse ensinado os exercícios para cada caso específico. De forma que a pessoa pudesse fazer em casa, ao menos para dar uma aliviada. ..OBGDO

[@VIVASEMDOR]

Nossos exercícios trabalham o corpo todo. Nosso corpo é sustentado contra a ação da gravidade, de baixo para cima, o escoramento começa pelos pés e vai subindo. O quadril escora a coluna lombar, a lombar escora a torácica, a torácica escora a cervical que escora a cabeça, abrindo espaço entre as vértebras para descomprimir os nervos. Deve-se desenvolver o controle do cérebro sobre a força dos músculos e movimentos para manter os ossos afastados. Para controlar a base do corpo, a medula espinhal deve estar livre desde a cervical até a região sacral. Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link abaixo: vivasemdor.com/terapias/ Envie mensagem pelo WhatsApp ou e-mail nesse link vivasemdor.com/contato/ ou pelo chat no site vivasemdor.com Live toda quarta-feira às 20:00 horas

[@jacquelinemussibersotsalle310]

Nossa!! Adorei , explica muito bem!

[@andreiabarros3971]

Excelente explicação

[@Bruno_Rodrigues809]

Explicação excelente. Eu tenho abaulamento discal, L4, L5 e L5S1 , estou fazendo tratamento com ventosa e fisioterapia avançada , me indicaram pra fazer Pilates , tá me ajudando MT , sendo q após 2 meses de Pilates o fisioterapeuta me indicou musculação , pra fortalecer toda minha musculatura lombar e costas , sendo q eu estou com medo de travar na academia . Queria uma opinião sua sobre meu caso, se realmente eu devo fazer a musculação sem problemas algum . Acompanho todos os seus vídeos , abraço e obrigado por nós ajudar com as dicas e explicações

[@VIVASEMDOR]

Abaulamento, protrusão ou hérnia de disco se forma por aproximação das vértebras que amassam o disco intervertebral. Alongamento tem que ser feito associado ao relaxamento para afastar as vértebras, pois de outra forma vai causar tensão dos nervos e músculos, aproximando as vértebras. Atividades de academia causam aproximação das vértebras e amassam o disco intervertebral. Você deve evitar/não fazer: musculação, pilates, yoga, hidroginástica, spinning, ginástica localizada, crossfit, funcional, hiit, e também exercícios que são feitos utilizando molas, elásticos, bolas, prancha, ponte e abdominais. São exercícios de esforço repetitivo que aumentam a tensão dos nervos e músculos, encurtam músculos, aproximam ossos, comprimem e lesionam nervos, cartilagens e discos intervertebrais, causam frouxidão nos ligamentos e instabilidade articular, exigindo que os músculos fiquem rígidos para segurar as articulações, e a cada dia você compromete mais as articulações. Podemos te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@lidianenascimento7017]

Meu Deus estou com lebe abaulamento na c5 c6 c7 e o ortopedista indicou academia,porém estou cm mais dor que antes...Ele disse que posso me considerar curada daqui algum tempo,mas estou sentindo mais dor que antes de começar a academia

[@VIVASEMDOR]

@@lidianenascimento7017 Os exercícios de academia que aproximam os ossos e danificam as articulações, lesionam os nervos causando mais dores. Alongamento tem que ser feito associado ao relaxamento para afastar as vértebras, pois de outra forma vai causar tensão dos nervos e músculos, aproximando as vértebras. Abaulamento discal é o início do processo de herniação, os exercícios terapêuticos afasta as vértebras , descomprime o disco e reverte esse processo. Acesse nosso site para fazer os 3 testes e saber qual programa de exercícios é indicado para você melhorar link.vivasemdor.com/pagina-inicial

[@allefsouza7522]

Perfeita sequência 🤙🏽🤙🏽

[@shakur4936]

Muito bem explicado

[@VIVASEMDOR]

Espero ter ajudado

[@fabianasilvadealmeida4017]

Muito bem explicado mas podia mostrar o vídeo mostrando como fazer 😕

[@VIVASEMDOR]

Acesse o link vivasemdor.com/terapias/ e vá até o final da página

[@eneidacristine6078]

Muito bom

[@VIVASEMDOR]

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[@marcelo3907]

Muito bom!!!

[@VIVASEMDOR]

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[@cleberenriquelauriano7349]

Sensacional

[@VIVASEMDOR]

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[@danielesilva6839]

Olá, tem algum vídeo dele fazendo esse alongamento???! Eu tenho protusão discal postero central em l5 e s1. Quero muito aprender a me alongar da forma correta. ☺️☺️ Esse video já me deu uma luz. Obrigada!

[@VIVASEMDOR]

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[@elianamira3132]

Ficaria melhor se mostrasse os exercícios no video

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[@shirleyparreiras9664]

Qual é o melhor exercício para abaulamento cervical? Tenho muita dor de cabeça e no pescoço.

[@VIVASEMDOR]

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[@cristianenogueira4238]

Dr estou com 4 protusao fiscal e comprimido o nervo na cervical tem exercício específico? Faz um vídeo gratidão!

[@VIVASEMDOR]

Precisa cuidar da coluna vertebral, afastar as vértebras para descomprimir e parar de machucar os nervos e discos intervertebrais. Acesse o link vivasemdor.com/terapias/

[@tiagohenrique852]

Faltou mostrar no vídeo as formas de alongamento.

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[@aluguemalas8547]

Qual é o melhor exercício para reverter abaulamento discal?

[@VIVASEMDOR]

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[@isaanjos1746]

Mande me video pois tenho abaulamento discal estou com dor beijao e obrigado

[@VIVASEMDOR]

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[@AlexSantos-pe5eh]

Tenho abaulamento discal Quais exercícios tenho que fazer para fortalecer ..

[@VIVASEMDOR]

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[@claudiacunha1123]

Boa tarde Dr. Estou com abaulamento no L3, L4,L5 E S1 e artrose na lombar tenho 59 anos sou Prof°Ed.Física,porém meu caso piorou,sinto um incômodo abaixo do joelho para as penas, fiquei 2 anos parada em função da pamdemia e desempregada o que o senhor me recomendaria além desses alongamentos do video que eu já faço, teria algum outro, tive essa crise em 2013 fiz 1ano de RPG e Pilates. Hoje, estou tomando Pregabalina,Tiamaina 300mg e UCII 40mg manipulado que me ajudou bastanate ,mas nao é o suficiente.Me ajude por favor,alguma outra recomendação:?Obrigada.

[@VIVASEMDOR]

RPG é uma imposição em posturas rígidas e estáticas em pouco tempo sem fazer já se perde os efeitos. Pilates é uma pratica que Dr. Audinei não recomenda, pois aumenta a tensão dos nervos e músculos e como consequência aumenta as dores, agride a medula espinhal. Temos Programas de exercícios terapêuticos para te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@familiaburnechuk]

Em uma cesárea, a raquidiana pode causar isso? Estou com isso, mas comecou a dor depois da cirurgia. Doeu ao fazer a raqui e nunc amais parou de doer. Faz 5 meses. Tambem tenho fisgada na goluna e choque na perna esquerda, tambem perdi a sensacoa da bexiga 😢

[@VIVASEMDOR]

Abaulamento discal é o início do processo de herniação , começa com abaulamento, depois vai para protusão discal e evolui pra hérnia de disco. O que fazemos afasta as vértebras , descomprime o disco e reverte esse processo Envia mensagem no link vivasemdor.com/contato/ para que nossa equipe possa te orientar melhor. Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@familiaburnechuk]

@@VIVASEMDOR eu não moro no mesmo estado que vcs. Não tenho como me consulta ai.

[@VIVASEMDOR]

@@familiaburnechuk vou falar sobre esse tema na Live do dia 26/06/23. Dor nas costas após anestesia, esse é o link kzbin.infooTJTzFqSBq0

[@lourdesgodoy163]

​@@familiaburnechuké online os exercícios, e perguntas sobre seu caso são via WhatsApp

Eu fiz cirurgia de apêndice, fiquei com consequências por causa da anestesia, fiz uma ressonância e deu abaulamento discal l5-s1

[@amarild0298]

Boa tarde Dr! Tive um achado de vertebra de transição fusionadas a sacro, determinando leve impressão de abaulamento do disco intervertebral de L5-VT. com este exercício de alongamentos que o senhor falou no vídeo , eu consigo reverter este abaloamento?

[@VIVASEMDOR]

Os exercícios terapêuticos são para desenvolver mais controle do cérebro sobre a força dos músculos e movimentos, e vão te ajudar a colocar os ossos no lugar novamente. Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link abaixo: vivasemdor.com/terapias/ Envie mensagem pelo WhatsApp ou e-mail nesse link vivasemdor.com/contato/ ou pelo chat no site vivasemdor.com Live toda quarta-feira às 20:00 horas

[@irlansc78]

Boa tarde ; trabalho com movimentos repetitivos com a coluna por 8 horas por dia ( operador de ceifadeira ) , vou ter que ser afastado das minhas atividades ? Ou vou continuar trabalhando normalmente , mesmo nós conseguindo andar , sentar e levantar !

[@VIVASEMDOR]

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[@gutocabral3295]

Boa noite, se ficar alguns minutos por dia pendurado numa barra ajuda a aumentar os espaços entre as vértebras?

[@VIVASEMDOR]

Ajuda enquanto estiver pendurado na barra. A solução só é permanente quando você desenvolve controle do cérebro para manter a distância entre as vértebras contra a ação da gravidade. Temos programas de exercícios terapêuticos gravados em vídeo aulas para praticar em casa. Nossa abordagem envolve o corpo todo. Acesse o link vivasemdor.com/terapias/

[@raquelgoncalves3483]

Os exercícios de alongamento também fortalecem a musculatura que sustenta a coluna ?

[@VIVASEMDOR]

Nossos exercícios terapêuticos fortalecem o corpo inteiro. Tratam e previnem lesões. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@andresantos-rd9cm]

tenho abaulamento na d12 qual exercicio?

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[@caramela520]

Como é que alonga? Tem exercícios mostrando?

[@VIVASEMDOR]

Acesse o link vivasemdor.com/terapias/ no final da página tem 5 exercícios gratuitos

[@luciaaparecida8807]

Como fazer esses alingamentos? Nao tenho nem ideia me ajuda

[@VIVASEMDOR]

Podemos te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@fabiolabiu2078]

Eu tenho espondiloartrose e abaulamento na cervical só falto morrer de dor tem dia q penso q n vou aguentar de tanta dor q sinto

[@VIVASEMDOR]

Precisa de alongamento em relaxamento para afastar as vértebras e descomprimir discos e nervos. Temos Programas de exercícios terapêuticos para te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@marcosrocha5367]

Tenho essa característica física: Parte da frente do quadril descida. No meu caso, posso fazer FLEXAO DE TRONCO? Tenho protusão discal.

[@VIVASEMDOR]

Tensão e encurtamento dos músculos aproximam as vértebras. Abaulamento, protrusão ou hérnia de disco se forma por aproximação das vértebras que amassam o disco intervertebral. Alongamento tem que ser feito associado ao relaxamento para afastar as vértebras, pois de outra forma vai causar tensão dos nervos e músculos, aproximando as vértebras. Atividades de academia causam aproximação das vértebras e amassam o disco intervertebral. Temos Programas de exercícios terapêuticos para te ajudar. Entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@mateuscabrera]

@@VIVASEMDOR estou adorando seus vídeos, estava desesperado. Estão me ajudando. Muito obrigado. Vou entrar em contato! Sobre a academia, me matriculei uma das melhores de SP, mas tranquei 2 meses por causa de Hérnia L5-S1 e anualmente leve L4. Dores na região de glúteo profundo e piriformes há 1 ano, agora pioraram, estava alongamando mto drástico e estático, pelos seus vídeos percebi que eu estava me machucando ao alongar. Muito Quiroprata, resolve no dia, piora dois dias depois…. Posso nadar e fazer sauna? Pois essa academia tem uma bela piscina e professores. Pretendo cuidar para não operar, mas tb não tenho “medo” da cirurgia pois um grande amigo é especialista nesse tipo de procedimento do einstein, micro invasivo, 7mm, interlaminar não corta nada, remove o material que pressiona as raizes dos nervos e tem alta no mesmo dia. Vou me dar um ou dois meses com uma terapeuta que me indicaram excelente e também com seus conteúdos!!!! Se tiver conforto e conseguir trabalhar, dirigir e pedalar, ficarei mto feliz! Parabéns pela abordagem e tudo mais!!!! Ainda bem que achei voce

[@paularesenhas]

Alguem conseguiu reverter ?

[@VIVASEMDOR]

Neste link vivasemdor.com/casos-de-sucesso-viva-sem-dor/ Para obter os resultados citados no vídeo acesse o link abaixo: vivasemdor.com/terapias/ Envia mensagem por e-mail, whatsapp ou no chat do site vivasemdor.com/contato/ Live toda quarta-feira às 20:00 horas

[@liriarodrigues1569]

O que seria espaço discal entre c5 e c6, qual seria um bom tratamento?

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[@katiafornoanjosdesouza5745]

Tenho doença autoimune que destroem minhas articulações. Sofro de dor crônica na coluna. É possível com esses exercícios mesmo com a doença autoimune viver sem dor ou com uma qualidade de vida melhor?

[@VIVASEMDOR]

Já tratei muitas pessoas com diagnóstico de doenças autoimunes. Fiz uma Live sobre fibromialgia kzbin.info/www/bejne/aqukoodtfdamhdU

[@freitaz.z.z1171]

Qual doença Katia?

[@Gustavo-oss]

Tenho muita dor lombar e nas pernas muita muita dor. Tenho 22 anos e estou com sinais de desidratação discal em L5s1 e abaulamento discal em L5s1 com fissuras no anulo fibroso . o que posso faser quais alongamentos e exercicios ? Estou muito preocupado

[@VIVASEMDOR]

Temos exercícios terapêuticos que podem te ajudar. Envia mensagem por esse link vivasemdor.com/contato/ que eu te oriento como proceder. Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 17:00 hs.

[@LucianodaCal]

Oi boa tarde , eu também tenho esse problema e dói de mais !

[@borboletinhaazul1149]

Por favor me ajude !

[@VIVASEMDOR]

Envia mensagem por e-mail, whatsapp ou no chat do site vivasemdor.com/contato/ para que possamos te orientar melhor. Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@shirleyparreiras9664]

Doutor, estou com protusão e abaulamento na cervical. Porém estou tendo muita tontura. Isso pode acontecer?

[@VIVASEMDOR]

A tontura tem relação com encurtamento no pescoço e compressão dos nervos que afetam o labirinto. Envia mensagem no link vivasemdor.com/contato/ para que nossa equipe possa te orientar melhor

[@professoragrace6030]

Tenho abaulamento na L4 e L5 e Ls1, quando senti sinto muita dor como posso resolver esse problema

[@VIVASEMDOR]

Abaulamento discal é o início do processo de herniação. Os exercícios terapêuticos afasta as vértebras, descomprime o disco e reverte esse processo. Para saber mais sobre os programas de exercícios terapêuticos acesse link.vivasemdor.com/pagina-inicial

[@micheleaparecidarosa6000]

Além da fisioterapia o que mais precisa ser feito?

[@VIVASEMDOR]

Atividades recomendadas: Caminhada na rua, dança de salão, natação (principalmente o nado costa), trilhas na mata e por terrenos irregulares, escalada, montanhismo, rapel, remo, canoagem, caiaque, bicicleta na rua, vôlei, basquete, peteca, e todas as atividades que solicitem a maior variedade de movimentos. Quanto mais você diversificar as atividades, mais seus músculos estarão preparados para proteger a coluna vertebral, medula espinhal e raízes neurais. Proteger as articulações. Escolha entre 2 ou 3 dessas atividades para praticar, começa fazendo alguns minutos, e aumenta gradativamente o tempo e o percurso. Faça algumas semanas e depois mude uma das atividades. Experimenta cada atividade para sentir como o corpo reage. Tudo bem leve e respeitando seu limite de conforto.

[@naylanelima5855]

É treinos na academia?pernas,glúteo etc Pode?

[@humbertpalazo312]

Abaulamento discal é o mesmo que protrusão discal?

[@VIVASEMDOR]

Abaulamento discal é o início do processo de herniação , começa com abaulamento, depois vai para protusão discal e evolui pra hérnia de disco. O que fazemos afasta as vértebras , descomprime o disco e reverte esse processo. Para saber mais sobre os programas de exercícios terapêuticos, entra em contato com nossa equipe. Você pode esclarecer dúvidas e receber orientações, entrando em contato com nosso suporte por e-mail, WhatsApp ou no chat do site clicando nesse link vivasemdor.com/contato/ Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@leonardonogueira1613]

treinar boxe (saco de pancadas, aparador etc) pode ser feito por quem tem abaulamento?

[@VIVASEMDOR]

Evite atividades de grande impacto para que o abaulamento não evolua para uma hérnia de Disco. Faça atividades com maior amplitude nos movimentos, como natação. Pratique alongamento em relaxamento. Tenho programas de exercícios com 30, 60 ou mais exercícios. Clique no link vivasemdor.com/ Veja o vídeo, logo abaixo clique em Faça os 3 testes para saber qual o melhor programa pra você.

[@ailtonmd01]

@@VIVASEMDOR pode fazer musculação? Fortalecer o core?

[@VIVASEMDOR]

@ailtonmd01 Atividades de academia (musculação) causam problemas nas articulações, coluna vertebral e sistema nervoso. No médio e longo prazo causam problemas de saúde. Para fortalecer o CORE precisa cuidar da coluna vertebral. Afastar as vértebras e descomprimir os nervos do quadril. kzbin.infobuQRSRBYh1o?si=pguIhICuNm1qAfqa&t=455

[@charlianearaujo49]

E quem tem o disco esmagado faz o que?

[@VIVASEMDOR]

Envia mensagem por e-mail nesse link vivasemdor.com/contato/ ou pelo chat no site vivasemdor.com/ que eu te oriento como proceder. Nosso atendimento é de 2ª a 6ª das 09:00 às 18:00 hs.

[@doracynunesbarbosa1609]

Como fazer esse exercício ?

[@VIVASEMDOR]

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[@marilenewagner4478]

Muito bom

[@VIVASEMDOR]

Agradecemos seu comentário. Temos Live toda quarta às 20:00 horas. Para participar acesse esse link link.vivasemdor.com/lives onde tem a relação de todas as Lives.