Quando serve assumere più di 60g carboidrati/ora?

[@fra76sco]

Bravissima, chiarissima, e con info fondamentali!!!

[@erikfarmer]

Morimondo ❤

[@manuelferrari6988]

Buongiorno come prevenire i crampi e se arrivano durante l’uscita cosa dobbiamo fare o assumere?

[@Ominoooo]

Ciao Ele, vale lo stesso per chi ha problemi di colesterolo o gli zuccheri presi durante l'attività non vanno a peggiorare la situazione?

[@anakinskybiker9469]

Ciao Luca... Massimo.... Uno a cui domenica si è spenta la fiammella degli zuccheri ma è stato graziato grazie ancora😂

[@fabiusTRI]

Grazie Elena del consiglio, come dicevo in altro messaggio precedente facendo sport di lunga durata, olimpico, 70.3 e Ironman, non riesco durante gli allenamenti ad organizzare la somministrazione tra barrette, gel e sali minerali, insomma i 60/90 grammi ora dovrei gestirli per esempio con 1 borraccia + 1 barretta + 1 gel ora? Ovviamente dipende da quanti carboidrati hanno ciascuno ma posso dirti 19+27+40 (gel fatto in casa con ragionamento 2-1)

[@cristianocristiano1609]

Grazie Elena Qualche prodotto commerciale che ha il gusto rapporto??

[@ENDU_net]

La linea Enervit C2:1!

[@giancarloconti6893]

Ciao volevo chiederti, oltre i 60 gr già dalla prima ora, o dalla 3 ora in poi, non sapendo a priori se farò più di due ore come mi regolo? Grazie

[@stefanosyd6556]

Stai più più basso nelle prime due ore e se poi allunghi le ore aumenti i cho dopo, comunque l'intensità è un fattore molto importante

[@Lukeee2310]

Quindi paradossalmente se devo assumere 40gr per h, posso bere 1 borraccia di carboidrati la prima ora (a patto che ne contenga 40) e poi dall’ora in avanti bere acqua normale ma con i carbo gel per integrare?

[@stefanosyd6556]

Certo, comunque secondo me la migliore cosa è mangiare integrare più spesso e con meno cho, tipo, su un giro di 4h in intensità media potresti fare due borracce da 50 o 60 gr e un gel e beretta alternate ogni 30 Min. Quindi sarebbe 100gr in borraccia più 30/40 ogni 30 Min che sono circa 140. Quindi 240 totali su 4h, e viene 60cho x ora

[@stefanosyd6556]

Ma a quale intensità? 4 ore un z1 non sono come 4 ore in z2, come gestiamo in cho ora?

[@Bero0571]

Concordo , poteva dare un riferimento sull'intensità. Secondo me si riferisce almeno da z3 in su , poi se parliamo di 60 g/h di cho o anche di piu' anche oltre la z3.

[@Beyourbestversion84]

Io ora in preparazione ironman italia nelle uscite lunghe in bici sono a 100gr ora

[@alessandromarra8885]

Non credo abbia molto senso per una gara in cui non supererai mai la zona 3. Piuttosto cercherei di sviluppare la potenza lipidica e abbasserei la quota carbo

[@Beyourbestversion84]

@@alessandromarra8885 non credo che parlare senza conoscermi abbia molto senso. Allenare il proprio apparato digerente a processare il cibo, specie quello solido, in Z2, è il miglior modo per poter avere più energie possibili durante tutto l'arco della gara. Tralasciando poi che non sai quanto peso, quanto sono alto, la percentuale di massa grassa e magra, da quanto mi alleno con che frequenza e a quali intensità, di cosa ho bisogno etc etc. Grazie ma certi commenti sono proprio inutili

[@fra76sco]

Io mi muovo così, semplicissimo...per 100 Gr carbo: 70 Gr maltodestrine, 35 gr fruttosio, pizzico sale, strizzata di limone...altrimenti energia 2:1 tutto più semplice...le barrette sono top

[@ENDU_net]

Non possiamo più farne a meno 😄