Quantas repetições fazer em seus treinos

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Artigo citado:
Santos WDND, Vieira CA, Bottaro M, Nunes VA, Ramirez-Campillo R, Steele J, Fisher JP, Gentil P. Resistance Training Performed to Failure or Not to Failure Results in Similar Total Volume, but With Different Fatigue and Discomfort Levels. J Strength Cond Res. 2021 May 1;35(5):1372-1379. doi: 10.1519/JSC.0000000000002915. PMID: 30615007.

[@FoxCec]

Nos últimos 8 meses no Pubmed foram publicados MUITOS estudos mostrando isso. Principalmente no que se refere a ganho de força ! Se as pessoas se acostumassem a entrar lá , PUBMED , e ler os artigos rotineiramente todos estariam muito mais atualizados. Enfim , parabéns pelo canal e pelo trabalho.

[@jeffersonrhoads]

Uma dúvida: esse site está em português? Agradeço desde já pela informação.

[@prof.soares]

@@jeffersonrhoads Não. Apenas em inglês, como 99% de tudo que presta na internet. heheh

[@jonathanmkt]

​@@jeffersonrhoadsos navegadores traduzem. Se essa informação é importante pra vc , vai atrás.

[@mayquinwerneck]

Será que lá tem estudos falando sobre treino com peso do próprio corpo sem progressão de carga ?

[@jozivaldosilva5731]

O complicado é pesquisar. A pessoa coloca uma palavra, aparece negócio nada a ver rsrs chatinho sms.

[@Thiiagofstp]

10 min pra ensinar o que uma faculdade não ensina em 6 meses KKKKK obrigado pelo conhecimento compartilhado!

[@DrPauloGentil]

Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!): kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@Leonardo-se4su]

Algumas coisas a faculdade não ensina de fato, se você não procurar realmente, vai ficar sem saber😅😅😅

[@LucasMetalage]

Rapaz quando você conhece esse canal é um caminho sem volta,fica viciado,to vendo se consigo virar membro so pra valorizar esse trabalho dele

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado!

[@Daniel_558]

Eu tenho o abdomem definido, só não da pra ver pq tem uma grande camada de gordura por cima!😂😂😂😂

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣🤣

[@andreperinisaid]

Excelente Dr. Paulo! Ontem tinha uma maluco e que nem é da área insistindo que era por conta da carga que havia maior hipertrofia etc. Mostrei seus vídeo e estudo ao de compara que treinando com carga ou sem os indivíduos obtiveram os mesmos resultados e tal. A questão é que o cara continua insistindo kkkk. Querendo argunmentar com número de repetições e carga para evolução etc. É complicado... Eu disse "então tu sabe mais que a ciência e os autores que estudam isso a anos". Daí o cara me vem com aquela que a ciência muda e não da pra se basear só na ciência kkk. É difícil..... Daí tu vai ver o cara se baseia em Muzy, Cariani etc. Os caras botam carga e dizem que foi a carga, mas por trás tem os venenos kkk. Fizeram lavagem cerebral só pode. Excelente trabalho professor. Tamo junto. Continua falando a verdade!

[@DrPauloGentil]

Valeu meu caro membro. Continuamos aqui lutando contra a desinformação

[@andreperinisaid]

@@DrPauloGentil obrigado Paulo. Forte abraço meu irmão!

[@jorgefarias6087]

Boa noite Prof. Paulo Gentil. Em seu vídeo sobre " n° de repetições por treino " , você citou sobre treinos específicos , entre esses : treino para ciclista e treino no período em que o praticante estiver gripado. É aconselhado treinar no período de gripe ? considerando sintomas como : febre , dor de cabeça , perda de apetite e possivelmente queda significativa da imunidade . Digo isto porque muitos médicos desaconselham. Sou profissional ( aposentado) da área de Educação Física Especial ( Brasília - DF ). Aprendi ao longo dos anos que em estado gripal , é preferível descansar e recuperar - se , para depois retornar aos treinamentos. Estou começando a assistir seus vídeos pelo KZbin e estou gostando muito. Parabéns por seu trabalho. A maneira como você apresenta seus vídeos são bem esclarecedoras. Um abraço!

[@MatheusLimamatheusanjomanu]

Mestre Paulo Gentil sempre dando metodologias verdadeiras

[@DrPauloGentil]

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[@EdvanioZua-d9l]

Treino a 3 anos sem equipamento só com o peso do corpo e exercícios basicos (flexão, barra fixa e agachamento) e canhei 9kg de musculos só com isso...

[@DrPauloGentil]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@JoseLuizfés]

Exercícios básico? Eu não consigo fazer 1 flexão kkkkk, barra então

[@EdvanioZua-d9l]

@@JoseLuizfés é para isso que se treina, para aprenderes a fazer oque antes não fazias.....Eu quando comecei também não sabia....

[@prof.soares]

@@JoseLuizfés "Básicos" não quer dizer que sejam fáceis. Exercícios básicos são aqueles que constroem a base de um bom físico. Nesse sentido, flexão, barra fixa e agachamento são sim básicos.

[@medeirosoliveira7395]

Você treina vezes na semana? Quanto tempo dura seu treino?

[@alexveloso4456]

Uma "técnica" q estava usando com essa questão de repetições baixas com mais carga foi na extensora, pra poder contornar o desconforto da queimação q era mais agudo no início. Hj já faço com um pouco menos de carga e aumentei as repetições.

[@MestredoBR]

Muito bravo esse Dr. 10 minutos ele jogou vários mitos por terra, rápido, simples e profundo, tudo ao mesmo tempo. Parabéns 👏👏👏

[@hardlang]

Excelente professor. Alguns profissionais esquecem do básico que trata dos princípios como continuidade/reversibilidade, adaptação, individualidade, sobrecarga, conscientização, etc...

[@eucaionahistoria5608]

Assinei o canal do professor e estou treinando conforme suas informações, volto aqui pra contar os resultados futuramente. Estou curtindo muito, obrigado!

[@DrPauloGentil]

Sucesso!

[@DeboraGuimaraes-pt9nu]

Sempre gostei do estudos de educacao fisica, depois que virei membro aqui do canal, a vontade de entrar na facul e alta, e se torna uma personal foda! To doida pra assinar o nerdflix, mesmo sendo leiga! Seu conhecimento e a forma que passa ele e surreal, parabens! Para quem tem duvida se vira "membro ou nao", gente vira e adquira conhecimento, vale muito . Fora que vc deixa de ser tao leigo ao fazer um treino

[@DrPauloGentil]

Que legal, Débora!! Obrigado pelas palavras e por apoiar meu trabalho

[@brunoyanpacheco9960]

Show de bola, gosto muito das suas explicações, você é uma referência e eu sigo diariamente.

[@DrPauloGentil]

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[@angelamartim8337]

2:34 4:38 5:27 6:03 Mais repetições = fortalecimento do tendão.

[@Ainsofaur]

Professor, eu treinei 20 anos natural e consegui chegar numa hipertrofia bacana, com 46cm de braço e tendo 14% de gordura pesando 104kg. Sempre fiz treinos de força mas sempre mantendo 8 a 10 reps. Porem devido a um problema de depressão crônico que tive antes da pandemia, e vendo que meu tratamento com antidepressivos não estavam ajudando, cai na besteira de começar usar anabolizantes, querendo com isso aumentar minha disposição e animo de treinar que estavam zero. O resultado foi que não aumentou em NADA meu ânimo e muito menos resultados, não obtive nem força nem GANHO algum. Gostaria de saber se existe algum coisa relacionado a depressão no seu curso. Obrigado.

[@DrPauloGentil]

Olha a aula sobre Saúde Mental em nerdflix.paulogentil.com . Lá eu falo disso

[@deyvisonwillamy6931]

Tu precisa é procurar um endocrinologista e um psiquiatra amigos. Uma vez que usou anabolizante, nunca mais vai produzir testosterona normal, vai ter q fazer reposição hormonal pro resto da tua vida

[@Anonymos204]

Orra 104kg 14% de BF natural ? SLC

[@leonardomendes9290]

Esse PHera, Dr. Paulo Gentil!!!

[@DrPauloGentil]

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[@RatanabáMG]

Excelente conteúdo! Professor, neste viés, seria correto eu treinar utilizando a falha com mais repetições caso eu queira aumentar a quantidade de repetições na barra fixa?

[@DrPauloGentil]

Isso aí, meu caro membro!! Tem até estudos sobre isso com flexão

[@danielwaurof4474]

Parabéns pelo conteúdo, semore elucidativo.

[@DrPauloGentil]

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[@Daniel_Ciencias_Saude]

A metodologia de ensino também é utilizado como estímulo Miofibrilar e tensional & Sarcoplasmático e metabólico. ( Estudos apontavam sendo as repetições de 1 a 6 RMs = Força, 7 a 20 RMs = hipertrofia e acima de 20 RMs = Resistência. Ainda o considera professor?

[@DrPauloGentil]

Isso está errado! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

[@Cyane31]

Não treino com cargas altas pois tenho medo de lesão trabalho com muitas repetições

[@Hericalp]

Gostaria de saber quem é esse bom profissional ou, pelo menos, como descobrir se um profissional é bom mesmo. Brasília tá bem difícil de achar.

[@DrPauloGentil]

Tenho uma academia em Brasília chama Malhart, ela fica na 203 sul

[@joseliapereiralopesdelima]

Professor, suas explicações é nota 10❤❤

[@DrPauloGentil]

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[@eduardomunizcaldas5858]

Independente do objetivo, a pessoa não não poderá ficar treinando o tempo todo na mesma faixa de repetições. Isso se chama periodização.

[@rafaelcouto3192]

Isso se chama mito. Ele já falou sobre esse assunto em vários vídeos.

[@vicentefessel6212]

Uma pergunta, a maioria dos prof. dizem que o importante é chegar na falha, se o importante é chegar na falha, ao atingir esse objetivo, porque temos que fazer mais series se na primeira a falha já foi atingida, se já causou lesão nos músculos já vai gerar uma hipertrofia, daí prá frente quanto mais falhas, maior a hipertrofia ou não faz diferença?

[@DrPauloGentil]

Seu raciocínio está certo! Eu falo disso na aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com

[@gilreboucas8865]

Eu adotei o método de treinar por tempo, ao invés de usar janelas numéricas. Isso pra treinar hipertrofia ou resistência

[@herbertmarques4424]

Do momento em que você adotou esse método até hoje, qual o resultado que você teve?

[@gilreboucas8865]

@@herbertmarques4424 bons tanto de força, resistência e hipertrofia. Pois uso as variáveis intensidade, tempo sob tensão, amplitude e cadência de movimento, a diferença é que uso o tempo para realizar tanto treinos tensionais como metabólicos. Ex: supino reto com halteres 3x1 minuto por 3 de intervalo para treino tensional e 3x1 com 1 minuto de intervalo, as cargas sofrerem alteração para se chegar a falha concêntrica ou próximo a ela. E faço 3 treinos semanais, segunda membros inferiores, quarta superiores e sábado full body.

[@gilreboucas8865]

@andreleitedasilva8708 Bom, faço uso de um app que me permite programar o número de séries e o tempo de recuperação, tem na Playstore, o Tabata. Ou uso o relógio mesmo. Sempre faço 1 exercício para cada grupo muscular com no máximo 5 a 10 séries por semana, 3vezes por semana, variando entre tensional e metabólico.

[@gilreboucas8865]

@andreleitedasilva8708 E dependendo do método adotado levo 35 minutos para cada treino

[@lucialmeida6590]

Tá esclarecido!

[@bernardinomoreira2284]

Obrigada pelas dicas valiosas.

[@DrPauloGentil]

De nada!! Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@marcelkendymatsumoto]

Paulo, o senhor já falou em outros vídeos que a quantidade de descanso é proporcional a intensidade do treino/volume. Porém, existe algum estudo que compara os ganhos de uma pessoa que provoca os seus estímulos ao músculo de forma mitigada durante a semana, e uma pessoa que faz o mesmo volume de séries máximas em um único dia?

[@DrPauloGentil]

Tem sim. As aulas estão em nerdflix.paulogentil.com

[@salomaosussumu2439]

Parabéns

[@DrPauloGentil]

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[@samybrito8228]

Minha maior dúvida no momento é, estou fazendo 3 séries no leg com 12 repetições cada, por exemplo, daí eu posso fadigar o músculo em todas três séries ou só na última que chego até a falha ? Alguém pode me ajudar com isso, ficarei eternamente grata !❤

[@DrPauloGentil]

Olá, infelizmente não tenho condições de responder toda as perguntas. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!) kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@caiquealves6508]

Sim, vc pode falhar em todas. Mas vai diminuindo a carga, pois o número de repetições vai diminuir muito se manter a mesma carga

[@brendonderquian2664]

Me tornando membro agora para poder apoiar esse excelente trabalho. Tenho uma dúvida sobre a falha, eu busco me basear em repetições de 8 a 12 séries de forma que se eu consigo fazer 12 em todas as series (com o mesmo tempo sobre tensão de 2 segundos na concêntrica e 2 na exêntrica) eu aumento a carga, acontece que eu tenho visto que se eu consigo fazer a mesma quantidade de repetição na 2° série é pq na 1° não fui até a falha, mas eu posso fazer por exemplo 12, 10 e 8 falhando? Ou teria que cair mais o desempenho?

[@DrPauloGentil]

O desempenho deve cair de 30-50%, portanto, está dentro do esperado

[@matheusfernandomatheus3814]

Professor, eu percebo que monitorar a proximidade da fadiga e contar repetiçoes ao mesmo tempo às vezes é contraproducente. Se a gente tem um numero estimado de repetiçoes na cabeça a gente tende a parar quando alcança, mesmo que a fadiga nao tenha ocorrido. É uma âncora cognitiva. Seria interessante talvez nao contar as repetiçoes e se concentrar so no esforço e fadiga produzidos?

[@DrPauloGentil]

Pode ser

[@adrianopereiradejesus1158]

Excelente

[@névoa-y]

Treino em casa e minhas cargas são limitadas, então utilizo mais repetições, que bom que não faz diferença 🙏🏻

[@thiagom2050]

mas e a variabilidade de estímulo? em determinado momento o corpo precisa dessa mudança de estímulo. Carga baixa, carga alta e/ou outras variações...

[@brunosic]

Desde que você leve as execuções até a falha ou próximo dela…

[@luaalmeida8863]

​@@thiagom2050 muda o exercício

[@eadcom]

@@thiagom2050 corpo não precisa de variação de estímulo, precisa trabalhar o músculo x e ponto. Se você quiser e aguentar, pode fazer o mesmíssimo treino pelo resto da vida e continuar tendo resultados. Claro que terá que progredir na carga. Tem tudo isso explicadinho no NERDFLIX, com citações dos artigos.

[@michelly463]

@@eadcomverdd.. eu faço o mesmo treino a anos e só mudo a carga.

[@cleilson6316]

Esses estudos só confirmam o que vejo nos teus vídeos.

[@DrPauloGentil]

Quem estuda está sempre um passos à frente, rs. O famoso “eu já sabia”. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@alexandreluizalves]

Meu..... Dr. Paulo é um verdadeiro massacre de conhecimento. É inacreditável a diferença entre ele os demais que são apenas KZbinrs, alguns mesmo picaretas e outros nem tanto. Essa é a diferença que faz ser um autêntico Professor..💪🙏

[@DrPauloGentil]

😍😍😍😍😍. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@alinenascimento6139]

Bgda Dr❤❤❤❤❤adoro seu conteudo

[@DrPauloGentil]

Eu que agradeço

[@maca3249]

Parabens canal esta crescendo

[@Fazendodomeugeito]

Gosto de aprender, eu mesmo faço meus treinos, eu mesmo me viro boa trinta , sempre buscando o formação por aqui!

[@DrPauloGentil]

E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

[@andrerodrigues6744]

eu acho bom fazer algo entre 3 de 10 e 3 de 20

[@MsLookay]

Uma dúvida muito antiga que finalmente foi sanada ! Agora já não me sinto mais culpada por só conseguir fazer 6 repetições no agachamento livre.

[@DrPauloGentil]

Que bom!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@elizabethrodrigues3426]

​@@DrPauloGentil muito bom seu trabalho de ajuda tanto as pessoas

[@alexandresantosdacunha-rr6jx]

Faço flexões de braço, barra fixa e agachamento e tmbm elevação das pernas (posterior de coxas ).Não faço aɓdominais, fará falta isso ???

[@DrPauloGentil]

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

[@robsonhenrique4346]

Se eu fizer 10 repetição e não chegar na falha o que fazer se não botar um limite a pessoa faz 50 repetição rsrsrs eu malhava o tríceps com 4 séries de 15 repetições agora faço 10 repetição e 2 séries com 5 exercícios diferentes

[@kosou5297]

Esta em overtraining

[@gustavoendo4782]

As pessoas distorcem as informações. Oq acontecia, principalmente antigamente, era o atleta reduzir a carga pois se acreditava diminuir o risco de lesão em dietas restritivas, como as de definição. Com a redução da carga, era compensada com o aumento ds repetições para chegar na falha... Por isso q tinha essa diferença de repetições qdo estava em dieta hipercalórica e hipocalórica. Mas isso tb não passa dd um mito.

[@calistenia7747]

Boa tarde mestre, em relação a segurança e maximização dos resultados, mudar as variáveis do treino utilizando a Periodização, acha válido?

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil periodização“ e saiu o que procura!

[@1981Biano]

Eu não gosto de fazer muitas repetições! Acho cansativo e aumenta o tempo dentro da academia.

[@DrPauloGentil]

Eu era assim, mas passei a gostar com o tempo

[@Karla-mm5oy]

Dr, posso fazer musculação e hit no mesmo treino? Faço meia hora de musculação, posso completar com hit por mais 15 mim, quando acabar a musculação?? Ou melhor em dias alternados???

[@lucianosousa6163]

Depende pra qual objetivo você deseja.

[@marcelo5840]

Já respondeu isso em outros vídeos...Só pesquisar

[@FoxCec]

Não sou o Paulo , mas você treina com que objetivo ? É importante lembrar que as sinalizações fisiológicas ( respostas fisiológicas ) dependem do tipo de estímulo ofertado ao corpo. Por exemplo , se estiver buscando hipertrofia fazer musculação e hit pode não ser interessante. Já se estiver buscando emagrecer , pode ser uma boa combinação com base no aumento do EPOC. Enfim , qual seu objetivo ?

[@Karla-mm5oy]

@@FoxCecemagrecimento. Quero perder 10 kilos.😊

[@jessicafranca.7964]

Tô treinando só 3 vezes por semana, gostaria de definida, semana será melhor ir 5 vezes ?

[@e.l.2734]

Mais um vídeo esclarecedor, e a estante atrás tá o puro suco da verdade. Deus o abençoe!

[@DrPauloGentil]

Obrigado sempre

[@DanPrado01]

E densidade muscular? Há uma forma específica de treino para aumentar a densidade muscular ou o que determina isso é a nutrição?

[@DrPauloGentil]

Não! Isso é mito

[@TJ-vi6on]

Para quem está treinando para uma ultramaratona de 100km , quantas repetições você indicaria ?

[@DrPauloGentil]

Olá, será preciso avaliar seu caso.. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

[@soniafernandessilva8694]

Boa tarde dr eu tô rompimento de tendões posso faze musculação no braço

[@edgarcintra3442]

muito bacana.....

[@romulocastilho6506]

Laércio refundi ensina que devemos fazer de 3 a 4 exercícios de 15 repetição imagina a pessoa malhar fazendo 4 séries de 15 repetição a cada 1 exercícios vai ficar muita coisa, eu faço uma serie pra cada exercício pra eu poder acabar o treinamento no tempo programado acho que esses maromba bota séries e exercícios de mais nos treinos ABC ou full body kzbin.info/www/bejne/gpCUkq2Oh7ajnKMsi=cR4pYKjkCWJGy4HB

[@fernandoHRO]

Mas se aumenta a força não contribui pro aumento de massa?

[@DrPauloGentil]

Nao! Veja esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/hoPdkqKYp7Cfl6ssi=CVll7r2aEujzOWGU

[@Paulinbr88]

Eu faço 3 séries com progressão de carga Até a falha com 15 10 6 😅

[@DrPauloGentil]

Isso. Aí está legal, xara! Procure aqui meus vídeos sobre ajuste de carga. Mas explico com detalhes nas aulas sobre carga em nerdflix.paulogentil.com

[@douglas1871]

Boa beu mtu bom

[@m.zeidan]

Kkkkk não existe treino de definição!!..👏👏👏

[@newreiko1]

ou seja, o importante é se aproximar da falha?

[@DrPauloGentil]

Na maioria dos casos, mas é preciso saber adequar dose e recuperação. Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!): kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@pedrogameresuasaventuras3655]

Por quê os Powerlifh não tem muito volume muscular?

[@DrPauloGentil]

Não tem!m??? Rapaz, os caras são enormes

[@davidbmelo]

Treino pra gripado?

[@DrPauloGentil]

Veja aula sobre Sistema Imune no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/

[@rubronegro_Medeiros.]

Showwwwww

[@drtiagofernandez]

❤

[@DrPauloGentil]

😍

[@thiegoborges382]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@rafaelaugusto3050]

Já tenho o meu veredicto me perdoem "paulo gentil natural😂😂😂".

[@matheusfernandomatheus3814]

Então parar harmonizar o que está dito nesse vídeo com esse outro kzbin.info/www/bejne/hoPdkqKYp7Cfl6s , é sensato concluir que 6 repetições seria uma estimativa boa para o número minimo de repetições para estimular a hipertrofia (e não apenas a força)?

[@DrPauloGentil]

Isso, acima de 20s sob tensão. Explico bem nas aulas do Nerdflix em nerdflix.paulogentil.com

[@DrPauloGentil]

Isso, acima de 20s sob tensão. Explico bem nas aulas do Nerdflix em nerdflix.paulogentil.com

[@Belasartes2630]

Eu sinceramente gostei muito dos videos ,conteudo é show, mais agora to perdido, gosto de treinar a semana toda ,gosto de correr tambem , pois é a unica coisa que me alivia o peso do dia de trabalho,gosto de tirar esse tempo pra mim, porem pelo que vi é desnecessario tantas horas, na vdd sempre treino 30 a 40 minutos, a forma que eu treino, com variações, exercicios isolados pelo que entendi sao uma bosta, muitos mitos foram esclarecidos e eu fiquei perdido, queria treinar 5 dias mais nao sei mais como dividir ,nao sei quais exercicios fazer, os videos sao otimos mais agora nao sei por onde recomeçar de forma correta.

[@prof.soares]

Depende, como você costuma(va) dividir?

[@Belasartes2630]

​​​@@prof.soaresABC no quarto dia eu gosto de dá uma corrida, tenho uma pequena academia em casa com um leg 45 graus uma extensora e flexora , banco regulável, um mono Cross e 6 anilhas de 10kg , 8 de 5 kg , fora os discos de freio que consegui que prontos pesam exatamente 8kg tenho 6 dele, se poder me ajudar a dividir exercícios agradeço demais.

[@crybabymoonwalktransversal]

Brb

[@jessicafranca.7964]

E quem não tem condições de contratar um pesonal, eu mesmo não tenho, treino só mesmo com o profissional da academia.

[@DrPauloGentil]

Busque uma academia com bons profissionais