Quel poids mettre en musculation sur les exercices ? Guide de la surcharge progressive 🔥

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Margot Fit

Күн бұрын

Пікірлер: 17

@lear1787 8 ай бұрын

C'est la première fois que je vois une vidéo sur les charges ! C'était hyper intéressant merci Margot !

@MargotFit 8 ай бұрын

Avec plaisir 😊

@Ciao_bella. Ай бұрын

Merci beaucoup pour cette remise au point ❤

@JessiJess_ 8 ай бұрын

Une vidéo qui tombe à pic ❤❤❤ merci

@MargotFit 8 ай бұрын

Avec plaisir 😊

@bertilleroux3010 8 ай бұрын

Super vidéo! Complète et très intéressante ❤

@MargotFit 8 ай бұрын

Merci beaucoup 🤗

@mgiorgiani 8 ай бұрын

Ca fait un an et demi que je suis à la salle (presque!), j'ai commencé les squats la barre à vide et maintenant je suis capable de mettre + 27,5kg. Ca parait peu pour certains, mais je préfère faire mon mouvement correctement et y aller petit à petit ! J'arrive à augmenter mes reps toutes les 2 semaines environ, et en général quand j'ai passé 10, je charge +. Pour le bas du corps j'ai vraiment réussi à augmenter mes charges en général, par contre j'avoue que le haut..... c'est très difficile ! J'ai commencé à 4kg du développé couché et militaire, aujourd'hui je ne suis qu'à 8 (dans chaque bras).... et je sais que je mets la bonne charge puisque mes dernières rep de mes dernières séries sont tellement difficiles que je suis à l'échec sur la dernière rep ! Là j'essaie de nouveaux exos (focus épaules, fessiers) et je mets très très peu de charges le temps que j'assimile correctement le mouvement.... j'essaie de faire au mieux en tout cas ! D'ailleurs, j'avais recopié ta séance haut et bas du corps dans une de tes vidéo... merciiii à toi ! Ca m'avait tellement aidé à débuter ! :-)

@MargotFit 8 ай бұрын

De beaux progrès en 1 an, continue comme ça 🥰

@mailysa8987 8 ай бұрын

J’ai pas 5 ans de muscu et c’est impossible d’augmenter chaque semaine ! Déjà gagner une rep c’est difficile, j’arrive pas à faire + une rep sur chaque série ! (J’essaie de faire 8 puis 9 puis 10 et monter quand je suis à 10’mais comme je te dis c’est impossible c’est théorique) Il faut que je me force à appliquer cette surcharge je crois, quite a ce que la dernière rep soit moins belle

@guignardophelie6306 8 ай бұрын

je pense qu'une rep de plus chaque semaine c'est déjà une surcharge progressive puisque tu ajoutes une répétition de plus que la semaine passée. Moi non plus je n'arrive pas à augmenter les poids chaque semaine, mais comme toi j'essaie d'ajouter une rep. Par contre je crois que la surcharge progressive ne doit absolument pas se faire au détriment de la technique. Il me semble vraiment qu'il vaut mieux privilégier la technique plutôt que la charge. En plus, si la technique est moins bonne c'est le risque de blessure. Par contre, de mon expérience, j'ai remarqué que souvent, j'ai l'impression de ne pas pouvoir faire une rep de plus et quand j'essaie, ça passe. Je pense aussi qu'à un certain moment, on ne peut pas progresser chaque semaine. Si tu augmentes d'une rep toutes les deux semaines, c'est déjà pas mal.

@mailysa8987 8 ай бұрын

@@guignardophelie6306 je galère même toutes les deux semaines Et je suis trop focus sur la technique je pense car oui effectivement technique > charge ! Mais là dernière rép est souvent moins jolie c’est normal. Merci de ta réponse je pense qu’il faut que j’essaie de me forcer à l’appliquer et ne pas me mettre de barrière mentale car ça c’est le démon

@guignardophelie6306 8 ай бұрын

@@mailysa8987 oui des fois c'est vrai que quand on se force à faire une rep de plus on se rend compte que ça passe. Je ne sais pas aussi si tu alternes cycles de force, deload etc. Des fois, une semaine de deload ou une semaine de force aide beaucoup pour progresser

@MargotFit 8 ай бұрын

Augmenter chaque semaine oui c'est compliqué quand on n'est plus débutant. Dans ce cas faire un deload + cycle de force + deload pourrait être une solution pour toi 🥰