Quiche de Verduras - Cómo me Sano

Paso a paso:
Para la masa:
En un bowl ponemos 1 taza de harina integral, 1 taza de avena, una pizca de sal, orégano, comino.
Agregamos un huevo, 2 cucharas de aceite de oliva y el agua necesaria hasta tener una masa firme. La estiramos con uslero y ponemos en un molde con una gota de aceite de oliva, llevamos a horno a 180 grados por 8-10 min.
Para el relleno
Calentamos un sartén con un chorrito de aceite de oliva y agregamos 1 taza de cebolla pluma hasta que esté dorada, agregamos 1 pimentón rojo en tiritas y sazonamos con sal, orégano y comino y sacamos del fuego, agregamos 1 taza de palmitos en tiras y ponemos los vegetales sobre la masa.
En un bowl mezclamos 2 huevos, sal, orégano, comino y 1/2 tazas de crema de arroz, incorporamos bien y ponemos la mezcla sobre los vegetales. Llevamos al horno a 180 grados entre 10 a 12 minutos y lista esta quiche fácil, rica y saludable!
Ingredientes:
-2 tazas harina trigo integral
-1 taza harina avena
-1/2 taza aceite de oliva
6 huevos
-1 tarro palmitos
-1 pimentón rojo
-1 cebolla
-1 cajita crema de arroz

[@facercomspa9450]

Estimada cony mi amada mujer les gusta todas tus recetas.... Lr he comprado tus 2 libros y ella está feliz... No da más.... Después de 1 año hemos preparado muchas recetas tuyas...

[@judithgajardo5502]

Me encantas Connie, pues siempre buscas alternativas innovadoras para reemplazar lo que uno no tiene en casa y comer sano y saludableñ

[@monicaalvarezgonzalez8574]

CONNIE...ERES UNA MUJER EXCEPCIONAL...destilas alegría, positivismo, eres empática, BACANA TOTAL, enanas una ternura y siento que eres muuuuy divertida. Tus recetas quedan estupendas, las he disfrutado con mi familia y a todos les ha gustado mucho, me encantan que sean tan sanitas y con tanta verdura, muchas gracias por tu trabajo y entrega, besitos y abrazos.

[@natyzuniga6820]

Hice la receta hoy quede delicioso he aprendido mucho de connie gracias a ella estoy comiendo sano y saludable y muy rico .

[@mariateresaviacavariquelme1986]

Me encanta esa receta, yo la hago hace tiempo pero otra Sra la enseño, idéntica .

[@patriciaperez5643]

Connie te sigo por Instagram, youtube, por la tv, eres seca como dicen much@s, me encantan tus explicaciones, además das todas las alternativas y una se las cranea y se las ingenia, te pasas, muchas gracias!!

[@victoriasarabia8360]

Que practica , me encanta cómo dices que no se pierda nada o si tenemos un resto por hay... seca!!👌👏👏👏

[@lidiaflores6071]

Me encanta 😃👍🏻todas sus recetas son sanas😍 y con vegetales 👏🏻excelentes 👌 estoy muy contenta con tus recetas saludables y fáciles 👍🏻muchas gracias Hermosa Connie🌹🌹🌹

[@margaritasandoval4273]

Maravillosa como siempre y tus recetas increíbles …!! Desde New York 🗽 un gran abrazo 🤗

[@waldysabillon3914]

Hola estoy encantada de encontrarte ,me fasinan tus resetas sobre todo porque son.muy sanas gracias gracias

[@ximenamariadurangomez8085]

Quiero agradecer por tus recetas, sabes mi hija me hablaba de cocinar sano, de veganismo de ver la opción de recetas vegetarianas y al principio no entendía y me parecia dificil... pero tus sugerencias se ven deliciosas. Saluditos desde Potosí Bolivia ❤

[@claedysal1456]

Que lindo! Sí, coincido contigo de que la clave es aprender a hacer nuevas recetas, si cocinar ya lo hacemos, sólo falta usar más verduras y sacar ciertos ingredientes! Y al cabo de un año de tu comentario cómo vas con eso?

[@miriamtorrisi8856]

Me encanta como enseñas y muuuucho más tus recetas !!!!

[@ztefie]

Lo máximo!!! La masa queda espectacular sin necesidad de mantequilla!! El comino le dio un sabor buenisimo y la masa quedó muy bien... El sabor está excelente también!! Yo solo le agregue unas espinacas que tenía... Gracias por la receta!!!! Fue un éxito para mi cena familiar!! Nos encantó!

[@encarnasm1440]

Un quiche muy saludable con aceite es perfecta, le aseguro que lo hare. Ya vi varias de sus recetas y me gustan mucho, de hecho me he suscrito a su canal. Muchas gracias por compartir. Un saludo desde Portugal y adelante con sus recetas, las espero con entusiasmo.

[@saraolguin5392]

Gracias Connie mis sobrinos son veganos y para esta navidad les voy a preparar este quiche.

[@fernandaayalacatalan875]

Me encanta!!! Yo empecé mi dieta por sobrepeso ésta semana, y mi ansiedad es terrible !!! Así que he estado viendo tus recetas, y como amo amo amo cocinar :) haré tus recetitas hermosas, gracias 💜💜💜

[@patriciaarancibia8012]

Gracias Coni , por compartir tus ricas y sanas recetas..🍅🍆🍄🍄🍆🍆🍅🍅

[@lissetchaconpisco4496]

Eres excelente dando recetas y muy sencilla tu explicación, genial sigue con ésto que es lo tuyo

[@soniasalazar8510]

Me encantan tus recetas

[@rafaelgonzalez6407]

mis saludos muy saludable sus recetas se ven y exquisitas mi madre esta facinada

[@santiagocandelaria8544]

Gracias por sus ricas recetas teresita

[@florvera7523]

Me encantó tu receta la voy a hacer

[@silviagonzalez1985]

Estoy fascinada con su estilo de preparar los postres. Al final vuelve y repite. Su asento precioso. Mucho éxito. Dlb .Soy de Puerto Rico.

[@antonias.612]

No entiendo por qué no suben más vídeos...son todos maravillos

[@erikaaraoz3102]

que linda!!!! gracias por tus recetas me parecen muy faciles y nutritivas me encanta todo lo que haces🤗❤

[@jessyjeldes541]

Muy rica receta 🥘eres maravillosa, gracias por compartir😊

[@claudiadelpilarfigueroapar4904]

ME ENCANTA LA CONI, ES TAN SENCILLA PARA COCINAR Y MUY CERCANA, CARIÑOS CONI

[@magalyparada498]

Lo hice , me quedo muy rico 👍👍👍

[@nataliacaballero879]

Excelente!!! Me encantan todas las recetas.

[@barbaraalexandrabarratorre3628]

Me encanta tu receta, siempre la hago.... Abrazos

[@celia2556]

Me encantó la receta y cómo la explicas, fabuloso, gracias.

[@isabelgatica3545]

Excelente!!!!! La hice me quedo superrrrrr gracias Cony

[@mariajosegutierrez8964]

Excelente receta! Y eres muy encantandora, es muy facil entenderte :) Exitos!

[@virginiamontero1371]

Ere una dulzura me encantan tu receta🌹🌹🌹🌷🌸🍁💕💓

[@ma.elenafuentesr2286]

Gracias Cony, por fin recetas saludables y baratas. Llevo bastante tiempo cocinando sano y, por fin incorpore a una sobrina . Tus consejos *secos* . Cocina fácil y rápida. Cariños 🤗

[@sandrasalcedo3894]

Que delicia de receta...hoy la preparé y todos en mi casa fascinados!!! Me encanta como explicas y tu acento... no hagas caso de las pulseras si tienes ponte mas... 😂

[@juanarojas1253]

Hola, quisiera saber como hacer la crema de arroz, tu la hiciste? Por favor si me pudieras decir como hacerla🙏🏼

[@ortizpili]

sos una genia, amo tu cocinado, gracias x las ideas

[@maritzamelendreras8553]

Hola rica receta y saludable para preparar rico rico Chao

[@esmeraldablanco8684]

Que recetas! Gracias y felicidades

[@lorenacampos5428]

Muy rica receta a cocinar se ha dicho

[@RAS.15.]

Cony, me encanta😗 como explicas la diferencia de las productos, texturas, de la harina, etc! eso es super importante para quienes no están muy familiarizados, les tranquiliza yo creo, ya que otros "Tuvimos" que aprende a la vuelta de la rueda! 😅 Gracias por la receta! Se ve Delicioso 😍😋🍽🍴

[@hemiapsa807]

Todas sus recetas se me antojan, gracias por compartir

[@nancysabofit]

AMO TU MANERA SIMPLE DE HACER COSAS ESPECTACULARES- GRACIAS TOTALES

[@ivanahechtuy]

Me encantó!!! Gracias por darnos la idea de mezclar ésos vegetales. Súper. Saludos de Uruguay 🇺🇾 PD: estaría bueno que puedas cortar y mostrar cómo queda por dentro. Veo que no lo haces en otras recetas tampoco. 😄

[@veronicahevia8290]

Muy sabrosa se ve , además eres muy agradable en como explicas y tu lindo timbre de voz : Felicitaciones

[@rodriguezgabriela9681]

👍🏻se Mira fácil

[@jaquelinesaldivia6171]

Seca coni 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@Mery-ge3ec]

me ha encantado tus platillos y muy buena la combinación de verduras, vegetales me gustaría saber como se hace la crea de arroz, gracias🍜🍜🍜

[@Sonia-cs1me]

Eres un encanto hablando, me encanta cómo explicas.😍 Me podrías decir cómo hacer la salsa/crema de arroz, por favor? Un saludo😘

[@jacquelineduque8760]

Sonia se compra hecha ,en super mercado,viene en cajitas como leche.

[@malugrany8635]

@@jacquelineduque8760 linda!

[@dinamaribelvilchezalvarado4189]

Me encanta tu canal , te pasaste

[@mufflix]

Gracias, lo hare pronto 🙏👏👏👏❤️

[@rosa2109]

Las pulseras me encantan🌹🌹

[@gladysarce6282]

Felicitaciones ,todo es delicioso, y fácil. Pero por favor receta sin horno. Estoy en finca.Gracias.

[@macarenaguajardo2160]

Que delicia,un abrazo gigante a connie eres encantadora,me encanta tu programa.

[@jewellynyrd]

cual es el nombre completo de ella?

[@ginamarin8207]

Connor Achurra, hija del actor chileno Patricio Achurra.

[@ginamarin8207]

Connie ....perdon

[@veronicaespinozahernandez2430]

Que buena!!!

[@loresweet4493]

Mil gracias por la receta, resultó exquisita, aunque no tenía crema de arroz...¿ donde la compras? ¿Puedes enseñarnos a hacerla?

[@mariavasquez-ev6qk]

Exelente

[@ceciliabeatrizruiz9866]

Genia👏👏👏

[@jenifferortiz6833]

Hola me gustan mucho sus recetas me gustaría saber si tienen la receta de la crema de arroz

[@OINKPRO]

Hola!, se compran en tiendas naturistas, saludos.

[@diegofalcon2538]

Hooola ... muy bueno tus vídeos me encantaron!! muchas gracias por compartir tus conocimientos...me gustaría saber si hay alguna manera de sustituir el huevo??? soy vegetariano!! un abrazo!! chauu

[@nathalymerlysteranperez7751]

Bella de casualidad tienes un recetario. Me encantaría si lo tienes obtenerlo. Me encantan tus recetas. Eres preciosa y hablas cheverisimo me encanta 😄🥰

[@anamoncada3388]

Si tiene, cocina sana y feliz así se llama :)

[@MyMaitetxu]

Gracias, me gusta. El huevo y los veganos , como que no.. pero bueno ellos lo saben...

[@gladisventura4224]

Una mujer muy Bella

[@nanzgo6910]

Q buena masa!!!!! Una genia! Abrazo de Argentina!

[@marielanino9653]

Sos una genia !! Gracias por hacer comidas y cosas dulces , para díabeticos ,ya ,que no tenía idea , que comer ... Es difícil ,bajar de peso . Quería preguntarte, si se puede hacer ,con harina de centeno...,reemplazando la de avena ...o mitad de cada una ??? gracias por tu pronta respuesta...

[@alejandraarce9789]

Hola Connie, cómo estás?, hice este quiché, pero no tenía harina de avena, así es que usé solo integral, me quedó un poco dura la masa, que estuvo mal?, puse solo un huevo, tal vez fue eso?

[@elvirazelada3378]

hola soy de Perú y puedes decir como se hace la crema de arroz

[@marygutierrez4684]

Se podrá hacer solamente con avena?

[@dorisvidal5623]

delicioso muchas gracias

[@lurdescabral6055]

Hola la harina de avena sirve para adelgazar,

[@beatrizrodriguezcarranza8939]

Sos una genia!

[@marisolbc57]

Cómo de hace la crema de arroz??

[@edwardbeckaert9856]

Alguien sabe como se llama esta señora? Me encanta sus recetas y su voz amena.

[@lalelilo1217]

Connie Achurra, en canal 13C, de Chile

[@ruthamador936]

Aplausos para la cocinera, como hago con la masa, para hacerla sin gluten?

[@veronicabarrios8655]

Se ve riquísimo😊gracias por compartir tus recetas👏👏👏👏 Donde puedo encontrar la crema de arroz?

[@irmamaribelsanchez1737]

Cómo se hace la crema de arroz por favor me podría dar la receta

[@vivianavalencia8379]

Gracias por la recete Cony, como se podría reemplazar el huevo

[@silfideguerrera278]

Viviana Valencia, se puede reemplazar con Chía, Linaza

[@isabelgarcia3814]

Oye te quiero recomendar que en vez de harina de trigo uses harina de espelta, es mucho más saludable, me encanto tu receta pero yo use espelta y avena, y a los champiñones les añadí sapallo en cuadritos no tan gruesos, cebolla caramelizada y pimiento marrón rojo, quedo estupendo

[@elviraaguirre397]

harina de espelta ? Qué es ? dónde la consigo? GRACIAS

[@isabelgarcia3814]

Elvira Aguirre hola, la harina de espelta yo la compro en 🇺🇸 usa pero la puedes encontrar en tiendas naturistas!

[@marthasibri3026]

Donde consigo crema de arroz o como se hace

[@camilajbd6008]

Por Cual otra cosa puedo cambiar la crema de arroz?

[@camilatroncosoramirez4187]

Saben si cuando puso la masa en el horno Este ya estaba precalentado?

[@yungevergara7345]

Holaaa una pregunta: a cuántos gramos equivale una taza? porque la medida que usa en el video como una taza se ve grande como de 500cc Gracias!! muy buenas recetas :)

[@yamila_lopez]

Hola me encanta tu canal rico todo,quiero saber qué son palmitos yo vivo en España quizás aquí tenga otro nombre? Gracias saludos

[@cuchiakel]

Corazones de palma. Vienen en tarros desde Brasil.

[@silviameza649]

En España si se vende. En el Mercadona los tienen en latas

[@lurdescabral6055]

Hola queso le puedo colocar

[@karenescobar8645]

Hola se puede hacer sólo de harina integral?

[@palomitaveronicarebolledom3835]

Hola .. me encanta las recetas gracias x eso..... lo unico k no me gustan tantas pulseras ... no es higiénico en la manipulación de alimento.... Saludos

[@rubyparra3819]

Tu no manipules los alimentos con pulseras si encuentras poco higienicos eso es de gusto, preocupate de lo que hace Cony que es lo importante y cosas ricas que podemos comer.

[@malenadavis1230]

Buenos días, que otra harina puedo utilizar, mi hija política no puede comer gluten, y mi hijo no puede comer nada con lactosa!!! Mmmm muy difícil cocinar para ellos.

[@ivonneperez676]

Cómo se hace esa crema o donde se consigue

[@SandyAgnesEsquivelGuerrero]

Buenos días. Puedo sustituir la harina integral por harina de almendras para evitar el gluten????? Espero su pronta respuesta

[@OINKPRO]

Hola!, disculpa la demora, si la puedes reemplazar, saludos

[@yolandagoudeausoto3416]

Sino tiene crema se puede con yogurt natural

[@claudiabasro]

Cómo hago la crema de arroz?

[@mariagildesagredo8690]

mmmm rico pero es posible hacerlo gluten free y si huevos, alguna idea??

[@m.angelicaaranedabuzzetti4024]

Claro.. harina de avena y suples el huevo con chia hidratada... habría q probar... suerte

[@marcelafigueroa7510]

me encantan tus recetas pero yo no soy begana puedo reemplazar la crema de arroz por crema normal

[@OINKPRO]

Si, se puede reemplazar por crema de leche, saludos.

[@banialopez2055]

Crema de arroz cómo lo hago

[@ruthvillagran9814]

Muy buena su receta, no es buena idea cocinar con anillos y pulseras significa que el lavado de manos fué mas o menos.

[@danielcampos7567]

Si no tengo crema de arroz? Como lo remplazo

[@lauraasinadamas8317]

Que es el palimito??? En México como se llama? Me encanta tu personalidad, un beso enorme

[@veronicapoblete7409]

El palmito es un vegetal que se extrae del centro de las ramas de algunas palmas. Se comen cocidos y su sabor es un tanto acido y muy similar al de la alcachofa. Es delicioso como acompañamiento. En Chile se venden en frascos en conserva.

[@mariapazcastillosepulveda802]

El harina de avena se puede reemplazar por harina de garbanzos

[@cesar205]

Muy bueno tu video Te felicito.....a los las crítixones para la mierda!!!

[@andreafuenzalida2362]

Hola: Me encantan tus recetas. Consulta sé podrá hacer sopaipillas☺