اضطراب اجتماعی یا Social Anxiety (درمان و هویت اون)

اضطراب اجتماعی یا social anxiety به اختلالی گفته میشه که توی ‌اون شخص وقتی در یک‌ موقعیت اجتماعی قرار میگیره، احساس اضطراب و یا ترس شدید میکنه از فکر اینکه مورد توجه و بررسی بقیه داره قرار میگیره!
این احساس اضطراب میتونه شامل علائم فیزیولوژیکی مثل تپش قلب بالا، عرق کردن، تهوع، دل درد، دل پیچه، سرگیجه، و یا حتی حمله ی پنیک بشه. اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن یا ترجیح به تنهایی متفاوت هست. این موضوع زمانی تبدیل به اختلال میشه که در زندگی شخص اختلال ایجاد کنه، مثلاً اون آدم به خاطر این اضطراب کارهایی که باید انجام بده رو نتونه انجام بده. مثلاً جاهایی که باید بره رو نره، موقعیت های کاری رو از دست بده، روابط دوستانه اش رو از دست بده، و …
برای درمان این اختلال، از روش های مختلفی استفاده میشه! از راه های اصلی درمان، مواجه شدن هست. نه به این معنی که تراپیست از شخص توقع داشته باشه در یک مرحله بره و با ترسش مواجه بشه. بلکه این کار شامل مرحله های مختلف هست‌ که در تراپی شخص کم کم با تصور موقعیت هایی که براش اضطراب ایجاد می کنن، و تمرین کردن اون مواقع با واقعیت و احتمالات ممکن در تماس قرار میگیره. تمرین میکنه که توی اون موقعیت چطور خودش رو مدیریت‌ کنه. توسط کار دیگه ای که بهش میگیم بازسازی شناختی، شخص کم کم یاد میگیره که فکرهای اضطراب زا رو شناسایی کنه و اونا رو تغییر بده به نسخه ی واقع بینانه تری از اون فکر تا به این نتیجه برسه که افکارش لزوماً مساوی حقیقت نیستن.
از راهکارهایی که خود شخص می تونه برای کمک به این موضوع انجام بده، اینه که خودش رو کم کم مواجه کنه با موقعیت اضطراب زا. مثلاً اگر از صحبت کردن در جمعی اضطراب و ترس بهش دست‌میده، با قدم های کوچک مثل تمرین گفتن یک جمله/کلمه به یک غریبه شروع کنه و اون رو کم کم زیاد کنه. مثلاً از هفته ای یک بار گفتن “روز خوبی داشته باشین” به یه شخص دیگه!
محتویات این ویدیو به هیچ وجه به منظور تشخیص و یا درمان هیچ اختلالی نیست و برای این کار حتماً توصیه میشه که به روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. ویدیوهای این‌ کانال صرفاً به منظور اطلاع رسانی و گسترش اطلاعات در زمینه ی سلامت روان هست.

[@mohammadreza1521]

ویدیو خیلی خوب بود. تصور کنین یک جوون که تو ایران زندگی میکنه و اضطراب اجتماعی هم داره چی از این بدتر!! حتی پول روانپزشک هم نباشه

[@user-rg8ew2wd2y]

دقیقا شرایط الان من هست واقعا وحشتناکه ......

[@rezaahmadi1506]

😂😂

[@FaribaOlomi-yf2oc]

@@user-yg2ll7gm9q این برا اضطراب اجتماعی خوبه کتاب ک گفتید ؟

[@zahra6143]

درد من🤌🥲 ولی یه کتاب دارم میخونم خیلی موثره در این باره

[@FaribaOlomi-yf2oc]

@@zahra6143 اسم کتاب رو میگید لطفاً

[@user-dx7ei9sb6d]

خیلی مفید بود چقدر لحنو حالتتون ارامش بخش بود🌻

[@mmshetafat9083]

چقدر بیان شیوا و زیبایی دارید و به مخاطب حس آرامش و امنیت میدید کاش میشد شمارو ملاقات کرد!

[@rezasoflu]

اولین شخصی بودین حرف درونم رو زدین!!!! تبریک میگم شما یک نمونه هستین 🥰🌹

[@mohamadrezabahrizadeh6262]

حرف هاتون مثل خودتون زیباست سپاس

[@babakyadegari846]

دانشتون فوق العادس👌🏼

[@mehdijalali2815]

صحبت هاتون رو دوست داشتم ویدئوی جالب و مفیدی بود مرسی که محتوای با کیفیت تولید میکنی. با ارزوی بهترین ها❤

[@roozbehnoorbakhsh6907]

سلام ،خیلی ممنونم از شما، واقعا زیبا و قابل فهم توضیح میدید من بقیه موضوعات رو هم دیدم و خیلی بهم کمک کرد واقعا ممنونم از شما لطفاً بیشتر درباره این موضوعات بزارید چون می‌دونم افراد زیادی مثل من نیاز به کمک داریم ❤️❤️❤️

[@rana.sairafi]

ممنونم از شما و حمایتتون 🙏🏻🌸

[@user-fy1im2tw8t]

بانوی زیبا صحبت هاتون هم زیبا و دلنشین هست ❤❤❤

[@user-rh4vh3vq4k]

چقد نازی شما:+) و حرفات آرامش بخشه

[@rana.sairafi]

مرسی از لطفتون 🫶🏻🩵

[@hyunkim6297]

ویدیو خیلی مفید بود واقعا ممنون🍀

[@Sarah-qp6hs]

چقدر خوب توضیح میدی

[@user-pw9qj4fz7i]

خیلی خوب و کاربردی هست ممنون از راهنماییتون

[@rana.sairafi]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-pl3cs5sx4o]

زیبا توضیح دادید تشکر از شما

[@rana.sairafi]

🙏🏻

[@animalsnature3699]

بسیار مفید و آموزنده . Thank you for sharing nice video 👍

[@rana.sairafi]

🙏🏻

[@amir1i1]

از صحبتای شما واقعا خیلی استفاده کردم متشکرم خیلی متشکرم ❤

[@rana.sairafi]

ممنونم از کامنتتون 🙏🏻

[@amir1i1]

@@kissscene5348 ایشون کارشون درسته بعدشم خب چرا یوتوب ویدیوی اون شخصی که شما میگید رو به بنده پیشنهاد نداد ببینم؟؟

[@mzmm.]

ممنونم خانم دکترعزیز.سخنان ارزشمندی بودن برامون. واقعا لذت بردیم. ❤

[@rana.sairafi]

ممنون از شما 🙏🏻

[@mzmm.]

@@rana.sairafi خیلی گلی شما عزیز دلم 💖💖❤️

[@rooholahdarvishei5378]

خیلی ممنون. واقعا مفید بود❤

[@rana.sairafi]

🙏🏻

[@kiandavo]

ممنون دکتر عالی بود

[@rana.sairafi]

🙌🏻

[@AstroLnaz]

یکی که واقعا خوبه واقعا خوبه به هیچ چیز دیگه ربط نداره❤

[@niazsadeghi7215]

صدا و صورت دلنشین❤ممنون میشم یک ویدیو راجع به Boundary و حدگذاری در رابطه تولید بکنین

[@SamanBbc-ux2zc]

بسیار بسیار بسیار عالی و جذاب

[@rana.sairafi]

🙏🏻🙏🏻

[@ismatmusa448]

Really Excellent..... Merci waqien Alli boad

[@rana.sairafi]

🙏🏻🙏🏻

[@nastarankarimi958]

mamnon ke vaght gozahtin va in video ro sakhtin, fogholade komak kard ❤❤❤

[@rana.sairafi]

🙏🏻❤️

[@user-oz8qn5ky5k]

خدا تورا چقدر زیبا آفرید

[@rana.sairafi]

ممنونم از لطفتون 🙏🏻

[@sobhancosmology2931]

Oo.. i had stress during watching this video..! I couldn't get it completely but was useful for me thx.

[@rana.sairafi]

Glad to hear that it was useful 🙏🏻

[@ashrafrezaee9376]

عالی

[@cicada3301-kd7sh]

چقدر این ویدئو مفید بود و چقدر زیبا توضیح دادین. من شخصا سالهاست که اختلال اضطراب اجتماعی دارم و تک تک مثالهایی که زدین روبا تمام وجودم تجربه کردم.

[@rana.sairafi]

ممنونم ازتون 🙏🏻 امیدوارم بتونین از تراپیست کمک بگیرین 🙏🏻

[@vrabcheee]

لطفأ EMDR را ثشریح کنید. تشکر از شما

[@sabasalehi2690]

آروم شدم واقعا🤍مرسی

[@rana.sairafi]

خوشحالم🙏🏻🌸

[@williammp9193]

دقیقاً همین مشکل اضطراب اجتماعی رو دارم

[@karimnajarian3073]

در موقعه مواجه با افراد اگر تمرگز از دست بره ووبیهوده توجه به اطراف غیر قابل کنترل باشه ، و این شرایط همیشگی باشه، چه راه حلی داره

[@hamiddehghani6290]

عزیزم شما نصف ویدیو رو به معرفی اختصاص دادید لطقا روی راه حل ها مانور بیشتری بدید

[@baharhemati9942]

من سالها این اختلال و داشتم هنوزم دارم، همیشه تو محیط کار، اضطراب دارم، با اینکه تواناییم از بقیه بیشتره، اصلا نتونستم سر کاری ثابت بمونم، باید چکار کنم؟ 😢

[@rana.sairafi]

حتماً در نظر داشته باشین که پیش یه روانشناس برین. به نظر من می تونه کمک کنه اگه شروع کنین برای خودتون بنویسین و به این سوالا فکر کنین و جواب بدین که از چه اتفاقهایی می ترسین، اضطراب دارین که چه اتفاقی بیوفته؟ از چه فکری مضطرب میشین؟ و همینطور ادامه بدین سعی کنین هرچیزی که توی ذهنتون هست رو بیارین روی کاغذ. چه فکری توی سرتون میاد وقتی راجع به توانایی هاتون فکر می کنین؟ یه فکری میاد و اون رو نفی می کنه؟ افکاری هست که اعتماد به نفستون رو یهو نشونه میگیره؟ چه پترن یا اتفاقهایی هست که وقتی میوفته شما از اون محل کار میاین بیرون؟ سعی کنید دلیل اضطرابتون رو پیدا کنین، یعنی اون افکاری که ته ذهنتون وجود داره. پیشنهاد میکنم به ویدیوهای پلی لیست اضطراب رو هم نگاهی بندازین. ویدیوهای بیشتر درمورد اضطراب خواهم گذاشت، ولی اگر سوالی داشتین ازم بپرسین.

[@vrabcheee]

آفرین

[@turkeshirazi2867]

خیلی ممنون هم مشکل وهم راهای درمان آن خیلی موثر بیان شد. من از اضطراب اجتماعی همه عمر زجر کشیدم. ولی اضطراب من پیش از یک برنامه ست. قبل از رفتن به یک مهمانی، یک برنامه کاری، یک ملاقات، بک ناهار ساده با بک دوست همه و همه ساعت‌ها یا روزها اضطراب بوجود میاره. ولی وقتی وارد مهمانی یا هر برنامه دیگر میشوم اضطراب تمام میشود و براحتی می‌توانم از برنامه لذت ببرم. این چه دلیلی می‌تواند داشته باشد؟

[@user-yz8sj4hz7w]

منم دقیقا همینطورم و توی ارتباط با ادما دانشگاه یا تو جمع ویبره میرم تپش قلب و کلی حالم بد میشه و الان دو سه هفته دیگ ارائه دارم و واسه اون روز ب شدت نگرانم که دوباره قراره حالم بد بشه و نتونم درست ارائه بدم ... آسنترا میخورم یکی دو هفتس.... این مدل بودنم کلی تو زندگیم بهم آسیب زده و کلی موقعیت ها رو از دست دادم 😢

[@rana.sairafi]

حتماً برای درمانش اگر ممکنه براتون اقدام کنین! راه های شدیداً موثری وجود داره که میتونه بهتون کمک کنه و زندگی رو از این نظر براتون راحت تر کنه 🫶🏻

[@sajadk.m1994]

مرسی

[@aziscloset]

❤

[@Erfan_Dev]

همه ی نشانه ها را دارم

[@masoumeganjehmarzi]

سلام شما تهران هستید لطبن ادرس بفرمایید یه وقت مشاورت بگیرم ممنون دخترم دقیقن این شرایط رو داره

[@maedehsoloki2634]

سلام . من ترس بیهوش شدن در جمع دارم و وقتی وارد جمع میشم فشارم میوفته . چندین بار به تراپیست مراجعه کردم ولی مشکلم حل نشد

[@ebrahimsheikholeslami6882]

درمانش به طور خلاصه اینه که روتو بیشتر کنید، صدای قشنگی داری 👍

[@rana.sairafi]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@sabasalehi2690]

یکی ازکارایی ک کردم وجواب داداینکه بجای اینکه فک کنی بقیه چه فکری میکنن یاخوششون میادیانه برعکسش کن

[@rana.sairafi]

🙌🏻🙌🏻🙌🏻 عالی

[@alinoshirvani2426]

سر امتحان دادن خیلی اذیت میشم طوری که از شدت اضطراب تمرکزم کامل میره

[@saoshyaant]

sorry I am commenting in english I don’t speak farsi fluently (yet😅) , i’ve been dealing with social anxiety for the past 23 years couldnt find any solutions myself what kind of therapy do you recommend ?

[@rana.sairafi]

No worries! There are several evidence based and effective treatment options for social anxiety that could be delivered through your mental health clinician. I definitely recommend you seeking help from a psychotherapist (or a mental health professional who may be specialized in this area) if the issue has been this chronic and persistent. There are certainly tips and strategies that you can utilize yourself to make improvements, but if you have access to mental health services, I 100% recommend getting support!

[@sara-plastinefree]

تراپی از روش " مواجهه" رو خودتون هم میتونید انجام بدید اگر هزینه ی تراپی رفتن چندین جلسه ای رو ندارید...همونطور که توضیح دادند فقط بدون فرد روانشناس،میتونید خودتون با انجامش به تعداد دفعات مختلف هم بیشتر خودتونو بشناسید هم اون موقعیت رو هضم کنید و هندل کنید این رو از روی تجربه ی خودم میگم،ولی بازم با توجه به اینکه احساساتتون به چه صورتی هست پیش برید. منم دچار اظطراب اجتماعی‌م و همیشه میتونم به خودم کمک کنم،با اینکه وقتی از روش مواجهه استفاده میکنم لرزش بدن و تعرق زیاد و سردی بدن رو دارم...اما تمرین کردم🤝

[@AliMarefat69]

سلام و‌ممنون بابت توضیحاتتون من تقریبا این مشکل رو‌دارم‌به این صورت که هر وقت بخوام‌ در جمعی سخنرانی بکنم یا اگر در جمعی هستم و بصورت نوبتی باید صحبت بچرخه (مثلا جلسه معارفه)ضربان قلبم بالا میره و‌تنفسم مقطع میشه ولی تا سی ثانیه اول سخنرانیم از بین میره خیلی اذیت کننده هست این حس این راهکارهای شمارو‌ خیلی وقته پیش گرفتم کم شده ولی حل نشده من دانشجوی دکتری هستم ۱۳ سال خارج از ایران هستم‌و بیشمار برای جمع های کوچک و بزرگ ارائه دادم ولی عجیبه که این مساله هنوز با منه ممنون میشم اگر راهنمتیی بفرمایین

[@aynaz6709]

❤️❤️

[@MsTavana97]

من میرم دانشگاه و اصلا نمیتونم سر کلاس راحت صحبت کنم و اظهار نظر کنم مثل بقیه...از اینکه تو یک جمع بزرگ بخوام حرف بزنم و بقیه گوش کنن و فقط صدای من باشه و مرکز توجه واقع بشم از این حس خیلی بدم میاد😣😣و همیشه هم اذیت میشم چون وقتی همه حرف میرنن و تو ساکتی یه جوریه...حس میکنی متفاوتی و تابلو شدی

[@_Mona_mo]

دقيقا مثل من🤦🏻‍♀️

[@rana.sairafi]

مرسی که برام نوشتین. آیا تجربه ی خاصی دارین که باعث این اضطراب شده؟ سعی کنین به این سوالها عمیق تر فکر کنین که چه اتفاقی میتونه بیوفته اگر توی جمع حرف بزنین؟ بدترین اتفاق چیه؟ اگه بقیه راجع به شما بد فکر کنن مثلا فکر کنن سوال مسخره ای پرسیدین برای شما چه معنی ای داره؟ فقط به این سوالها فکر کنین بدون اینکه خودتون رو سرزنش کنید یا از خودتون عصبانی یا ناامید بشین. پیشنهاد میکنم ویدیوهای پلی لیست اضطراب رو هم ببینین. بیشتر راجع به اضطراب ویدیو میسازم حتماً هم یوتوب هم اینستاگرام rana.sairafi 🌸

[@MsTavana97]

همیشه به این چیزا فکر میکنم و میدونمم هیچی نمیشه و قرار نیست بشه...ولی نمیدونم چرا انقدر از حسش بدم میاد...از اینکه همه نگاه ها روم باشه یا تو جمعی من بخوام حرف بزنم، کنفرانس بدم و این چیزا

[@kgxdtr5063]

❤😊😍

[@zabbeestruckchannel1814]

خانم دکتر سلام عرض شد ارادتمند، ببخشید شما تهران تشریف دارید؟چون گفتم اگه تهران تشریف دارید یکی از دوستام مشکل فوبیا جمع داره،حضوری خدمتتون برسیم

[@rana.sairafi]

سلام، متاسفانه در حال حاظر این امکان رو ندارم. اگر مایل بودین تراپیست مورد اعتماد خودم رو بهتون معرفی کنم بهم پیام بدید.

[@editprofile9457]

سلام.ممنون میشم جواب بدید

[@editprofile9457]

این که پسرم 18 سال دارد تقریبا اجتماعی است.وقتی در جمع هست و موقع خطاب قرار گرفتن و یا حرف زدن در جمع صورتش قرمز میشود و عرق میکند.در پاسخ به این حالت علت را خیره شدن افراد به خود میداندو با افراد غریبه یا بزرگتر از خودش همچین رفتاری دارد ممنون اگر نکته ای بنویسید.

[@Kittycutie2930]

میشه فعالیتتو قط نکنی چون خیلیی مفید بود و صحبت کردنت ارامش بخش و دلپذیره

[@rana.sairafi]

ممنونم از لطفتون 🙏🏻 خوشحالم اینو می شنوم 🩵

[@naderbita7061]

توضیح طولانی در باره اینکه چه بیماری های مختلف روانی وجود دارند برايه کسانی مفید ه که می‌خواهند روانشناسی را تحصیل کنند. لطفآ شما راه حل نشان بفرمائید. با سپاس فراوان

[@rana.sairafi]

ارائه راه حل در حد مختصر و در حدی که توی ویدیو بحث شد ممکن هست، ولی برای درمان هر مشکلی نیازه که هر فردی به متخصص مراجعه کنه 🙏🏻

[@atefehallahdadi206]

سلام🤍چطور ميشه باهاتون مشاوره داشت؟ البته به صورت غير حضورى، راه هاى ارتباطى رو ميفرماييد؟

[@rana.sairafi]

سلام 🌸 متاسفانه در حال حاظر این امکان رو ندارم. اگر مایل بودین تراپیست مورد اعتماد خودم رو بهتون معرفی کنم بهم پیام بدید. روی اینستاگرام هم می تونید پیام بدین آدرس اکانت: rana.sairafi

[@user-jm4ji2ry3e]

خانم دکتر من منم اینجوریم چون هر چی کار میکنم توی ایران نغییری نمیکنم چون درامدمون کمه هزینه ها بالاس .اعتماد به تفس ندارم چون همون ادم ۲۰ ساله پبشم و توی جمع احساس کمبود میکنم و توی جامعه حرف نمیزنم.دلم نمیخواد کسی باهام‌معاشرت کنه فکر میکنم همه بد منو میخوان کسی منو ادم حساب نمیکنه

[@reyhankamell5719]

سلام من چند بار مراجعه داشتم به تراپیست های مختلف ولی هیچوقت نشد که دوره درمان رو کامل کنم به دلایلی ویکی از تراپیستا بهم گفته بود که حدود بیست و یک جلسه یا کمتر نیاز هست که مراجعه داشته باشم البته دفعات مراجعه بستگی به شدت اضطراب هم داره من خودم حدودا بیست ساله این مشکل رو دارم وخیلی سخته خیلی از زندگی هیچ لذتی نمی بریم متاسفانه ... به مظرم دلیل این ثشکل جدای وراثت و ژن مربوط میشه به عزت نفس واعتماد به نفس، شاید با رفع مشکل عزت نفس مشکل اضطراب حل بشه

[@idee4870]

خیلی ممنونم از توضیحات شما✨ من اضطراب اجتماعی ریشه در این داره که می‌ترسم مثلا کتک بخورم یا آسیب جسمانی ببینم. یا اینکه حرفی بزنم که منجر به جرم انگاری بشه و مجرم شناخته بشم و از لحاظ قانونی برام دردسر درست بشه. این دو از مهمترین عوامل ترس و اضطراب من هستند. پیشنهاد شما برای غلبه بر اینها و بیان راحت و بی‌پروای حرفم چیست؟

[@rana.sairafi]

آیا تجربه ی مشابهی داشتین قبلاً که این اتفاق براتون بیوفته؟ و آیا موقعیت و محل خاصی هست که این ترس ها بروز میکنه یا در مواجهه با اشخاص خاصی؟

[@afsanehrahmani9703]

✨️

[@user-po7ro6ur6s]

لطفا راه تماس و گرفتن وقت انلاين اطلاع رسانى فرماييد🙏🙏

[@rana.sairafi]

سلام، متاسفانه در حال حاظر این امکان رو ندارم. اگر مایل بودین تراپیست مورد اعتماد خودم رو بهتون معرفی کنم بهم پیام بدید. روی اینستاگرام هم می تونید پیام بدین آدرس اکانت: rana.sairafi

[@user-sm1jk5lv1z]

من آدم خجالتی نبودم ولی واقعا وقتی قراره توی یه موقعیت جدید قرار بگیرم که آدمارو نمیشناسم اینکارو انجام نمیدم چن بار باید میرفتم پیش یه مشاور تحصیلی ولی چون تاحالا ندیده بودمش و نمیشناختمش نمیدونستم باید چی بگم نرفتم یا حتی بعضی وقتا یه خرید معمولی هم خجالت میکشم برم چون فک میکنم اون آدم درباره من چجوری قراره فکر کنه و این واقعا منو عذاب میده😶

[@amir1i1]

من سعی می‌کنم اول از همون تکنیک مواجهه که خودتون ازش صحبت کردید استفاده کنم و اگه دیدم از این نتیجه نمی‌گیرم بفکر راهکار بعدی میفتم

[@rana.sairafi]

🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@user-zk5vw1ev2w]

سلام... راستش حدود یک و یا دو سال میشه که خیلی یک شخص متفاوت شدیم... دراین اواخر خیلی به حرف های دیگران اهمیت میدم و ناراحت ام میکند... و به یک شخص شرمگی تبدیل شدیم که قبلاً اصلأ اینجوری نبودم... و فعلا اندک ترین حرف روم تاثیر منفی میذاره... اگر لطف کنید و راه بیرون رفت از مشکل را به من نشان بدهید ممنون میشم...

[@rana.sairafi]

سلام! به این فکر کنین که آیا اتفاق یا اتفاق های خاصی باعث شروع این تغییر در شما شدن؟ و علایم دیگه ای که دارین چی هست؟ خواب و خوراکتون چطور هست؟ همچنین چند تا مثال از اتفاقهایی که روی شما تاثیر منفی میذاره یا ناراحتتون میکنه چی هست؟ چه افکاری توی ذهنتون بیشتر وجود داره؟

[@leologan1117]

سلام امیدوارم حالتون خوب باشه ، من با دختری ۴ سال تو رابطه بودم و باهم دوستان مشترک داشتیم و باهم حتی کانون فرهنگی هم میرفتیم . حدود ۲ ماهه که کات کردیم و از زمانی که کات کردیم دوستانش گارد سنگینی برای من میگیرن . اما مشکل اصلی من اینه که من میترسم برم تو اون جمع و دلهره ی خیلی بدی دارم که برگردم به کانون . با اینکه کسی چیزی نگفته اما من ترس دارم علتش چی میتونه باشه

[@baransaadat2519]

شاید براتون تداعی کننده ی ترسی در گذشته است مثلاً در دوران دبستان و کلاً در ارتباط باهمکلاسیها و همبازیهای کودکی حالا چه در مدرسه و چه در فامیل ، یا شاید در ارتباط با خواهرها و برادرها ،، ....چون شاید به عنوان مثال میگم نه قطعی ....شاید شما در مورد دوست دخترتون حتی مقصر هم بوده باشید ، اما قاعدتاً نباید عکس العمل دوستانش برای شما اینقدر مهم باشه ، ......پس به نظرم به علت روحیش الان فکر نکنید و فقط تمرکزتون رو روی این بذارید که زندگی شما رو به یک چالش طلبیده ، تا خودتون رو به تعادل برسونید و چیزی رو در وجودتون اصلاح کنید ...پس باید در این چالش موفق بشید ، نتیجه هر چی که باشه باید برید و با دوستانش روبرو بشید ، چون زندگی الان از شما جسارت و شهامت میخواد

[@shemshemal3009]

🌹🌹🌹🌹🌹🇹🇷👍🏽

[@user-mr4if2gi2n]

سلام منم وقتی میخوام با دختری ک ازش خوشم میاد و بهش حس دارم ارتباط بگیرم اضطراب میگیرم و اصلن مغزم هنگ میکنه اما بقیه جاها اوکیم الان دارم پیش یه تراپیست میرم و طهواره درمانی داره میکنه بام. نمبدونم ک کارش درسته یا نه تا ادامه بدم باهاش یا نه؟

[@rana.sairafi]

سلام نمیدونم تا الان چند جلسه رو گذروندین ولی به نظر من چند جلسه زمان بدین تا تصمیم بگیرین که این روش تراپی براتون مفید هست یا نه. به نظر من این روش میتونه کمکتون کنه اگر بررسی بشه که ریشه ی اضطرابی که توی اون شرایط بیشتر از هر موقعیت دیگه ای تولید میشه کجاست. مثلاً گاهی باورهای غلط نسبت به خودمون (کم و کاستی در عزت نفس، تجربه های گذشته، …) باعث میشن که در مقابل کسی که برامون مهمه حس اضطراب داشته باشیم چون باور عمیق یا گاهی حتی نهفته مون اینه که ما “کافی” نیستیم. و این باور بهمون اضطراب میده چون می خوایم سعی کنیم “کافی” جلوه کنیم یا شاید مضطرب میشیم که مبادا اشتباهی انجام بدیم چون باورمون اینه که اگر اشتباهی انجام بدیم دیگه ارزشمند نیستیم. این ها مثال هایی بود از احتمالاتی که ممکنه برای هرکسی وجود داشته باشه. حتماً تراپی رو ادامه بدین و بعد از چندین جلسه قضاوت کنین که ببینین آیا با تراپیست ارتباط برقرار کردین، آیا با روش درمان ارتباط برقرار کردین که امیدی به پیشرفت و تغییر توش ببینین یا نه.

[@user-mr4if2gi2n]

@@rana.sairafi تا الان ۴ جلسه رفتم. و شناخت اولیه حاصل شده و از هفته بعد قراره بریم تو درمان

[@bloodborn8277]

سلام من بیست شیش سالمه خیلی خجالتی و افسرده ام تا حالا هیچ دوست دختری نداشتم با هیچ کسی رابطه نداشتم و خیلی احساس تنهایی میکنم هیچ دوستی ام ندارم کلا همه به چشم یه ادم سرد و بی روح نگام میکنن ولی خودم اینجور فکر نمیکنم فقط به نظر میام دلم میخواد بهم توجه بشه ولی هیچکس بهم اهمیت نمیده واقعا دارم رنج میبرم دیگه نمیدونم چی کار کنم

[@Bashir00102]

منم همینطورم 😢😢😢😢

[@theycallmebijan]

Mamnoon

[@rana.sairafi]

🙏🏻

[@Emetahi4]

کنچرللل؟کاش زیر نویس فارسی میذاشتین😕

[@ismatmusa448]

aya emkan hast kee on line in kar ra anjam dad man waqin maykhm kelasi online hast braee in kar ?

[@rana.sairafi]

شما کجا ساکن هستین؟ من تراپیستی که آنلاین یا تلفنی کار می کنن از ایران می تونم بهتون معرفی کنم.

[@ismatmusa448]

@@rana.sairafi man canada hastam chee jor on line sherkt konam

[@hamiddehghani6290]

حالا ما که پول تراپی نداریم چیکار کنیم

[@FaribaOlomi-yf2oc]

خانوم دکتر زندگی اجتماعی ب مشگل خورده نمیتونم برم دیدن فایل خانه عمو و حتا خواهرم میرم حتا سوپر مارکت نمی‌دونم باید چی کار کنم همه پست سرم میگن این چرا میترسه چرا این جوریه

[@rana.sairafi]

خیلی متاسفم! اگر براتون ممکنه حتماً از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرین. راه های خیلی موثر برای درمان اضطراب اجتماعی وجود داره که میتونه بهتون کمک زیادی کنه 🙏🏻

[@fazyhh8480]

میتونم بدونم چرا قابلیت سیو کردن ویدئو رو بستین؟

[@rana.sairafi]

این‌ کار رو نکردم، مرسی که بهم‌گفتین! باید ببینم مشکل کجاست.

[@rana.sairafi]

ظاهراً این قابلیت فعال هست، امکان داره برای دیدن گزینه سیو باید صفحه رو هل بدین به چپ چون آخرین گزینه ست، یا هم اینکه یوتوب الان مشکلی داره. ممنون که اطلاع دادین🙏🏻

[@mehrabanardeshirpoor2556]

منم همینجوری هستم یهو میرم یه جایی چهار نفر آدم جدید هستن دل پیچه شدید و دلدرد و اینا میگیرم و دستشویی لازم میشم. واسه همین همش تو خونه و تنها هستم.

[@rana.sairafi]

راه های موثر زیادی برای درمان این مشکل وجود داره! حتماً اگه براتون مقدوره به مشاور یا روانشناس مراجعه کنین و این مشکل رو بیان‌کنین🙏🏻

[@mehrabanardeshirpoor2556]

@@rana.sairafi خانوم دکتر سلام ممنون بابت پاسخ گویی تون حقیقتش هزینه مشاوره اینا رو ندارم دوسته دکتر دارم که بهم مبورین و سیتالوپرام داده میخورم گاهی ولی تا قرصام تموم میشه باز این حالت بر میگرده.

[@zabbeestruckchannel1814]

خانم دکتر سلام عرض شد ارادتمند، ببخشید شما در تلفظ اصلاحات انگلیسی، لهجه امریکایی دارید،ببخشید شما آمریکا یا کانادا تشریف دارید؟یا فقط بر حسب تسلطی که به زبان دارید انقد قشنگ تلفظ میکنید ،چون خودم خیلی زبان دوس دارم عرض کردم

[@kimrz-cv2pb]

خیلی جالب بود چون من خیلی وقتها پیش میاد که ترجیح میدم تنها باشم و به برنامه های شخصی ام برسم تا اینکه توی یک سری جمع ها باشم و گاها با خودم فکر می کردم نکنه که اجتماع گریز شدم و الان خیالم راحت شد☺️🙏🏻

[@rana.sairafi]

❤️❤️❤️

[@mansourbagheri4308]

سلام من این اضطراب رو خیلی وقت هست حس می کردم. دستام می لرزید گردنم سفت می شد و حس می کردم همه بهم نگاه می کنن هزار تا راه رفتم تو آینه با خودم صحبت کردم بیشتر تو جمع دوستان بودم ولی بهتر نشد بدتر شد دیگه خسته شده بودم از حرف زدن خجالت می کشیدم یا حقم رو می ترسیدم بگم و بگیرم بعد به یه روانپزشک مراجعه کردم بعد بهم یه سری قرص داد همش حل شد اصلا 100 درجه چرخید زندگیم به نظرم مشکل من کمبود یا زیاد بودن یه هرمون تو مغزم بود مرسی

[@rana.sairafi]

خیلی خوشحالم که نتیجه ی مثبت دیدین 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@user-lw4vp1ik6m]

میشه اسم و آدرس دکتر و بگید؟

[@wisty_art6196]

چ قرصی بهت داد؟👀

[@reyhankamell5719]

میشه اسم دکترت رو بگی ممنون میشم واقعا نیاز دارم

[@Englishlanguclass]

من اضطراب اجتماعی دارم چون آدم موفقی نیستم.

[@rana.sairafi]

شاید جالب باشه به عمق معنی «موفق» فکر‌ کنید

[@youknowme8628]

من حتی از تراپیست رفتن هم فرار میکنم یه ساله می‌خوام برم هی میگم بعدا

[@rana.sairafi]

در صورت امکان، خودتون رو مجبور کنین. مثلاً تصمیم بگیرین همون روز زنگ بزنین وقت بگیرین و تصور کنین نمی تونین وقت رو‌کنسل‌ کنین. سخت ترین کارین، قدم اول هست!

[@koorushbnz5501]

سلام لطفا در مورد PTSD هم برنامه درست کنین.سه ماه که‌ در خانه امن در انگلیس زندگی و تحت مراقبت هستم .فقط برای خرید هفته یک بار بیرون میرم.تو اتاقم هستم.جلسات گروهی هم شرکت نمیکنم. میخوام از این وضع خلاص شم ولی نمیتونم.تنهایی و نا امیدی و ترس از آینده، تنفر از خودم و زندگیم .همش به مرگ فکر میکنم .توی سیاهی غرق شدم.انگار زندگیم تموم شده و منتظر مرگ هستم.

[@user-rg8ew2wd2y]

وقتی پول نداشتعدباشی بدترین درد همین سوشال فوبیا

[@rana.sairafi]

میتونم درک کنم اوضاع مالی چقدر تاثیر زیادی داره روی هر مشکلی، به خصوص این مشکل!

[@user-pt5gf2fr4t]

این واقعیه یا کیکه

[@rana.sairafi]

😁

[@user-pt5gf2fr4t]

بعله کیک بود🎉

[@coloring4life]

فقط بخاطر خوشگلیت میبینمت.ببخش

[@arexwrightkm6051]

من به عنوان کسی که اضطراب اجتماعی دارم میخوام تجربه هامو بگم وقتی توی موقعیت اجتماعی قرار میگرم ،دستام کلی عرق میکنه ، تنگی نفس میگیرم ، سرگیجه و سیاهی چشم میگیرم ، گوشام نمیشنوه، حالت تنوع بهم دست میده، صدام میلرزه و همه چی یادم میره :))) به خاطر همین اگه جواب سوالی رو بدونم نمیگیم، یه روخوانی ساده سر کلاس برام خیلی سخته ، کنفرانس برام به شدت سخته و اهان این استرس شدید باعث شده معده درد بگیرم ، جوش های بزرگ بزنم نه روی صورت روی جاهای مختلف بدنم ، پريودم کلی عقب بیفته و الکی سرما بخورم اره زندگی برای ماها سخته کاشکی دیگران درک کنن و عجیب نگاه و قضاوت نکنن ، فکر نکنن از اونا میترسیم و اینکه احساس ترحم به آدم ندن :)

[@eb4177]

عالی

[@rana.sairafi]

🙏🏻