SPALANIE TŁUSZCZU inaczej niż myślisz ( większość osób robi to źle ❌ )

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/

[@Mktrener]

Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 transformacja50.pl/ Mam nadzieję, że już powracaliście z wakacji, również tych wrześniowych 😎 bo przydałoby się zrobić jakieś wyzwanie. Dajcie znać ! Działamy ?

[@kamilpiotrowski4686]

Czy mógłbyś podać wskazówki do redukcji i diety dla osób pracujących fizycznie?

[@Mktrener]

Tak, poza pracą fizyczną robić tylko 2-3 jednostki treningu oporowego na przebiegu tygodnia. Sama praca da duży wydatek energetyczny i tym samym będzie odchudzać ale też napędzać głód, więc warto do takiej pracy na poważnie potraktować przygotowanie posiłków poprzedniego dnia.

[@PaulinaKanclerz]

Działamy, oczywiście! 🎉🥳

[@kamilpiotrowski4686]

⁠@@Mktrenerczyli to co właśnie robię.Potwoerdzenie prawidłowej drogi.

[@kamilpiotrowski4686]

@@Mktrener udało mi się dzięki radom dietetycznym z tego kanału zejść prawie 15 kg przy hashimoto i insulinooporności oraz pracy fizycznej.Miałem i tak zdrową dietę ale wszystko stało w miejscu.Kilka zmian za radą kanału i wreszcie ruszyło.

[@pojaraspoko]

Twoje filmy są bardzo przydatne Michale i robicie dobrą robotę z żoną.

[@Mktrener]

Przekażę Paulinie 😼

[@sagerum]

krótko i na temat - dlatego lubię ten kanał. Dzięki Tobie koleżko nabieram czystej masy jak nigdy dotąd, bo zrozumiałem w czym tkwi problem.

[@Mktrener]

Super, powodzenia w zyskiwaniu efektów, ja będę podrzucał filmy ze wskazówkami :)

[@artursobczyk5356]

Bardziej dla zasięgów, ale podziekowania szczere za merytoryczne materiały bez udziwnień 👍

[@annam3777]

Super❤ dziękuję 😊😊😊

[@mariuszmikos7829]

Dziękuję za kolejną porcję rzeczowych informacji, poświęcony czas i włożoną pracę.

[@Mktrener]

I ja dziękuję serdecznie za komentarz, do zobaczenia w kolejnych filmach i powodzenia w działaniu

[@robertszczepek8004]

Dużo dobrej i przydatnej wiedzy. Miło się słucha dobrej wiedzy co i jak działa na nasza sylwetkę. Pozdrawiam Michała i Paulinę 😊

[@Mktrener]

Pozdrawiamy również 🙌

[@elwisspicasso464]

Generalnie polecam słuchanie Michała ,kiedyś kupiłem książkę i głównie dzięki niej schudłem 30kg po paru latach znowu wracam na redukcje bo parę kilo przybyły ale przez nawyki nie przytyłem już za dużo bardzo polecam

[@ukaszbuzak3611]

Bardzo wartościowy materiał. Jako osoba robiąca tzw trening kombinowany czyli siła + bieganie to polecam zaznajomić sie z czymś takim jak strefy tętna. Jest konkretny przedział tętna który wymusza większe spalanie tłuszczu. Strefa ta jest miedzy spoczynkiem a aerobami czyli dla niewytrenowanej osoby coś w przedziale 90-110. Żeby aktywować takie tętno wystarczy szybki spacer lub spacer z kijkami. Godzinna aktywność tego typu spala więcej tłuszczu niż godziny bieg w aerobach 120-160Hr. Dodatkowo warto zainteresować sie l-carnityną która w założeniu ma poprawiać spalanie tkanki tłuszczowej w procesach energetycznych. Dołóżcie do tego dobrą dietę z odpowiednim makro i świat należy do Was ;)

[@1EMANIAC]

90-110? Bądź tak dobry i podaj źródło informacji bo coś mi tu nie pasuje.

[@ukaszbuzak3611]

@@1EMANIAC Może podam swój własny przykład: 182cm 97kg, 32% tłuszczu sylwetka chudo tłusta totalny brak aktywności... Stan na 09/2023 Moje HR rosło do maxa przy byle jakim ćwiczeniu. Gramin obniżył mi max HR wiec moje strefy były niskie. Strefy podane w źródle które znajdziesz poniżej dotyczą przeciętnej osoby a nie kogoś kto mocno się zapuścił. W moim przypadku niskie HR było dokładnie takie jak napisałem ale z czasem rosło. Dziś mija 1 rok i 4 miesiące. Mam za sobą maraton oraz trenuje siłowo od kilku miesięcy. Strefy się zmieniły drastycznie. Dziś ważę 76kg 17% tłuszczu i spada. Jestem na etapie gdzie Cardio i ćwiczenia nic nie dają wiec musze mocno trzymać dietę i lecieć na deficycie. Co robiłem źle: Na początku to że zarzynałem się bieganiem ale traciłem tylko motywacje i nie chudłem HR 160-190. Dopiero jak zluzowałem trochę i starłem się trzymać w tlenie i poniżej dało efekty. Serio mam na myśli osoby zaczynające a resztę można sobie znaleźć tutaj: www.medicinenet.com/what_is_a_fat-burning_heart_rate/article.htm Jak jesteś relatywnie szczupły to musisz wejść w wyższa strefę to oczywiste. Generalnie chodzi o to żeby podczas marszu/biegu nie dyszeć tylko swobodnie oddychać. Dodatek: kzbin.infocW_xWz2NIgo

[@panszop1456]

Ja zaczynam właśnie pozbywanie się kałduna. Nie jest łatwo. Trochę ćwiczę w domu, do biegania nie mogę się zebrać, ale na dniach to zrobię (choć przy chondromelacji mi lekarze odradzają) i choćby te 15 minut dziennie. Najtrudniej ograniczać kalorie. Słodycze w domu w nadmiarowej ilości kuszą a nie mogę ich po prostu wyrzucić, bo rrodzina nie chce ze mną współdziałać. Silna wola i wyrabianie dobrych nawyków. Tyle mi pozostaje. Jak na razie udało mi się wprowadzić bardzo pożywne i zdrowe śniadania, po których sporo czasu nie odczuwam głodu. Staram się także chrupać marchewkę z jabłkiem. Małymi krokami, byle do przodu

[@PaulinaKanclerz]

Materiał w niedzielę - to rozumiem 🥳👌

[@Mktrener]

A ja nie rozumiem 🙈 miał się pojawić jutro 🤓

[@PaulinaKanclerz]

@@MktrenerKZbin chciał inaczej 🤠

[@borowa9118]

Bardzo mądrze wyjaśnione😊❤

[@patrykwojcik7]

Świetny filmik! Właśnie go oglądam podczas cardio po treningu oporowym 😅

[@Amiga68]

Szacunek za przekazywanie wartościowych treści.

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu 💪

[@marekjablonski5443]

Post przerywany....22kg w dol od marca do teraz ....czuję się świetnie robione wyniki 3 tyg temu wyszly super ....16/8 potem przeszdelm 18/6 między czasie 30h postu raz na miesiąc...odrxucilem cukier j gazowane slodkie napoje...dziękuję...mam 43 lata wyglad na 30 czuje sie na 27 pozdrawiam

[@abcdefghabcdedfg2342]

widocznie nic nie cwiczysz

[@AdamAdam-jd2lv]

Witam co oznacza 16/8 ? prosze o info

[@Lukaszpacholczyk71]

@@AdamAdam-jd2lv 16 godzin nie jesz a potem 8h mozesz jesc. (Np. pierwszy posiłek o 10:00 a ostatnio o 18:00) i wtedy od 18:00-8:00 masz 16h przerwy w jedzeniu.

[@AdamAdam-jd2lv]

@@Lukaszpacholczyk71 aha. dziekuje za info.

[@kosmicznyG]

@@abcdefghabcdedfg2342 utrata wagi ok 1% tygodniowo to zdrowe tępo, ty widocznie nie znasz się :)

[@whateveruk666]

Z początku myślałem że mówisz do pędzla 😂. Super materiał i oby tak dalej. Dzięki

[@baklazan_84]

Sam jesteś pędzel

[@rafa-xi7qs]

zgadza sie wszystko, wybory zywieniowe to klucz.. ale jak zaczynak biegac 3 razy w tyg wystarczy , w dwa miesiace ładnie spada waga

[@terry6ster]

Dobry materiał dzieki ze dalej nas uczycie i przypominacie wszystko 👍😉

[@Mktrener]

Niby te kwestie zostały już poruszone wiele razy, ale w klubach fitness dalej niektóre mity wiecznie żywe

[@sumianus]

Świetny materiał

[@jarosawdomanski9255]

Z tym się zgodzę, waga to przede wszystkim micha. Korzystam z apki, fajna jest apka fitatu, po miesiącu zleciałem 2.5kg, tak jak sobie założyłem. Głodny nie chodzie, nie jestem przejedzony a trening na rowerze albo siłowy to tylko bonus do założonej przez siebie diety.

[@chrisexpert2573]

Codzienny trening to nic dobrego. Przez pół roku siła i wytrzymałość rosła ale nie obyło się bez kontuzji.

[@neesxar3127]

Pracuje 8h dziennie przed komputerem i nawet z przerwami itd moje plecy mają dość ale od jakiegoś czasu zwykły spacer z psem 50-60 minut i mi jest znacznie lepiej. Pomaga też na psychikę bo po całym dniu można sie zrelaksować na świeżym powietrzu. Taki spacerek to fajny dodatek do głównego treningu siłowego :D

[@pierdolomentos]

Polecam biurko stojące.

[@lukituki1361]

Tak samo ciężko bylo sie zabrac. Zakupiłem apke raz i nie dalem rady sie przekonać za drugim razem poszlo w miesiac -3,5kg nie za duzo ale widze roznice w ciuchach. Nie wiem czemu nie leci mi waga zaczalem od 97,5kg mam 94 kg i stoi ciezary coraz wieksze coraz latwiej ale waga stoi mam 180 cm. Ale mimo wszystko Michał robisz z Paulina cudowna robotę. Bez was nie dal bym rady. W przyszłym roku slub zostało 6 miesięcy licze ze mi sie uda 🎉 powodzenia wszystkim i pamiętajcie systematycznie i do przodu!

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu ⚡️ te 3,5 kg miesięcznie w dół to i tak bardzo dużo, bo pozbywając się tłuszczu ale zachowując mięśnie sylwetka będzie wyglądała dużo lepiej niż gdy będziemy szybko zbijać wagę w dół

[@mateuszkorniluk7429]

Merytoryka 👌🏻 uwielbiam biegać ale i siłowo trzeba 😀

[@Mktrener]

Grunt to dopasować działanie do celu. Śmiało łącz trening z bieganiem, tylko wybieraj inne dni i pilnuj żywienia, powodzenia w robieniu formy, pozdro

[@mateuszkorniluk7429]

@@Mktrener jasna sprawka, człowiek nie maszyna, regeneracja musi być 💪

[@R3st0k1n]

Śledzę kanał od mniej więcej roku, udało mi się przejść z sylwetki chudo-tłustej do tej przypominającej greckiego atletę. Serio nie trzeba dużo, u mnie 3 treningi oporowe w tygodniu i malutki deficyt kaloryczny na poziomie 200-300 kcl. Pozdrawiam :)

[@Mktrener]

Super, gratuluję, dokładnie o to chodziło :) Początek najtrudniejszy teraz będzie łatwiej to utrzymać

[@krystynaraupuk8960]

Wdzięczność za przekaz❤

[@Mktrener]

I ja dziękuję za komentarz i jak zwykle: POWODZENIA W DBANIU O FORMĘ :)

[@seba547]

opowiadając o tym, mam wrażenie że już zamierzasz spalać kalorie ^^ ale racje masz, matematyka przede wszystkim a to ma sens, udostępniam dalej ;)

[@wojtask2042]

Podziękował

[@krzysztofs.8906]

Akurat dzisiaj zacząłem transformację 5.0 😀

[@Mktrener]

Witam „na pokładzie” 🤝😎 lecimy z formą 💪

[@endrjunastoprocent]

dzięki

[@Mktrener]

powodzenia w pracy nad formą

[@Malgorzata06]

W tej chwili trafilam na Pana kanal.Gratuluje LOGIKI przedstawienia problemu👍💪Pytanie,:czy ma Pan PLAN cwiczen OPOROWYCH W DOMU!Jakie przyrządy?Gumy?Ciezarki ?moglabym uzywac i jakie cwiczenia?Odzywianie mam zalatwione i dziala!Brak mi SYSTEMU kiedy co ile w domu.Mam 70 lat i "troche"😊wiedzy.Chodzilam kiedys na trening Kiesera(genialny..niestety w Polsce nie ma)i szukam PLANU JAK ZROBIC MIESNIE W DOMU I JE UTRZYMAC BY BYC NA DLUGO SPRAWNĄ.Pozdrawiam i dziękuję

[@Mktrener]

Cześć, tak, nasz program transformacja 5.0 można dostosować pod posiadany sprzęt (również brak sprzętu i treningi w domu) Zajrzyj proszę tutaj - transformacja50.pl/dlakobiet/

[@Michalllek1919]

Mam taki książkowy problem, trener personalny i dietetyk powiedzieli, że mam idealne warunki na budowanie sylwetki, niestety z deficytem kalorycznym u mnie ciężko, wpierdalam cukierki podjadam itp, to po pierwsze. po drugie ciągnie się za mną przepuklina lędźwiowa, którą regularnie cwiczę więc na co dzień mi nie dokucza jednak przy treningach siłowych boli. Rower i spacery z psem chyba mnie rzeczywiście ratują przed otyłością.

[@Mktrener]

„Głód” na słodkie zniknie jak zaczniesz jeść odżywczo. A jak będziesz próbował nic nie jeść do momentu aż złapie Cię znaczne łaknienie nawyki, to takie nawyki żywieniowe uniemożliwią określoną zmianę

[@Robert-Langer]

wyliczylem sobie moj pierwszy prog tetna /zakres/ i codziennie robie 30-45 min na rowerku trzymajac sie w tym zakresie tetna. do tego silka z plan transformacja 5.0 i scisla dieta :)

[@Mktrener]

Jeszcze pilnować żywienia z planu i będzie forma TOP ⚡️ powodzenia

[@rafak.1472]

Dzięki!

[@businessvanBe]

Ja dopiero zaczynam walkę z brzuchem, jeżdżę MTB intensywnie, po błocie, zegarek krzyczy wtedy że umieram, i tak przez 2h jazdy. Więc z kondycją nie jest źle, panuje siłownie plus MTB 2x w tygodniu no i zmiana diety. Możesz mi doradzić jak ćwiczyć na siłowni żeby brzuch ( balonik ) szybko zniknął? Pozdrawiam

[@edshotpl1246]

Z cardio radzę uważać jak ktoś ma słabe stawy, ja próbowałem zaczac i odrazu naderwany mięsień, co prawda moja głupota ale polecam na początku na spokojnie bo szybko można zahamować

[@michawojs8556]

Robię trening 2 razy w tygodniu. Biegam na orbitreku oglądając jeden odcinek serialu na netflixie:) później ćwiczenia oporowe. Przez pierwsze 5 mięsiecy robiłem 16 godzinne posty. Od lutego spadłem 10kg mniej. Ważyłem 100kg teraz 90. Fajny kanał. Dzięki za dużo cennych informacji

[@Mktrener]

Zamień kolejność : najpierw wymagający trening oporowy i potem dla relaksu uzupełnienie jednostki treningowej aerobami i będzie idealnie, powodzenia 😉

[@crachbandecut4506]

Michał jakie masz zdanie o skyrze + granola + masło orzechowe w zastępstwie za owsiankę z bialkiem + owoc? Białko, cukier i kcal na podobnym poziomie, ale boli trochę ten cukier z granoli i wyższy stopień przetworzenia.

[@Mktrener]

Jak jesteś aktywną osobą to przy podobnej puli kalorii te kwestie będą detalami. Cukier nie będzie szkodliwy kiedy znajdziemy się w deficycie -> wtedy wykorzystamy go jako energię. Jest potencjalnie zły gdy przez jego smakowitość i lekkostrawność jemy go za dużo

[@rafalantek]

Ćwiczę juz dość długo. Od jakiegoś czasu zacząłem operować na dużych ciężarach, do tego cardio 2x tyg po 30-60 minut. Zacząłem jeść jak opętany, waga stoi w miejscu a wizualne urosłem.

[@Mktrener]

To najlepszy rezultat - trzymając tę samą wagę a wygląając lepiej ma się WIĘCEJ MIĘSNI w danej masie ciała, czyli również mniej tłuszczu. REKOMPOZYCJA UDANA, oby tak dalej :)

[@retucilianin]

Ja podjadam późnym wieczorem 😉 pewnie jakby nie to, to byłaby krata haha

[@Mktrener]

To czas podjadać mięso 🥩 czy inne jajka, albo niech będą tosty z mozarellą light i będzie sukces 💪

[@retucilianin]

@@Mktrener postaram się 💪 już prawie 40stka, więc czas najwyższy

[@DannyLewPoland]

Dodac trzeba, ze wiele osob choruje obecnie na insulinoopornosc. Tkanka tluszczowa bardzo trudno schodzi, a jak dodac osoby, ktore maja chora tarczyce lub jej nie maja w ogole ich spalanie tluszczu jest niemal zerowe przy diecie i cwiczeniach. Zalecenia, o ktorych mowisz sa dla osob zdrowych. Mam insulinoopornosc, wiec aktywnosc jest zalecona, staram sie trenowac 3 do 4 dni w tygodniu, diety nie trzymam, a waga stoi w miejscu. Trzymalem rok temu diete ponizej 2500 kcal, fakt schudlem 6 kilogramow w ciagu 1,5 miesiaca przy cwiczeniach silowych i wytrzymalosciowych ale tkanki tluszczowej stracilem okolo 2%. Dluzej niskokalorycznej diety nie dalbym rady trzymac dluzej.

[@Mktrener]

Insulinooporność to nie wyrok, a sygnał, ze warto zmienić nawyki - warto o tym pamiętać i nie dać się wmanewrować w samospełniającą przepowiednie. Insulinooporność TO NIE CHOROBA, to wyłącznie stan przedcukrzycowy -i tym samym powszechny SYMPTOM towarzyszący osobom, które jedzą w danym momencie zbyt dużo (względem wydatku energetycznego). Każda osoba (również ja tyjąc do eksperymentu, który był tu na kanale) staje się insulinooporna cyklicznie jedząc więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowania. INSULINOOPORNOŚĆ ZNIKA szybko po zastosowaniu diety z deficytem (a deficyt jest wypadkową ilości jedzenia w zestawieniu z poziomem aktynwości fizycznej).

[@Mktrener]

Ciekawostką jest to, ze przy otyłości lub insulinooporności WAGA SCHODZI szybciej przy zastosowaniu właściwych strategii żyweiniowych niż u osób bez tych przypadłości.

[@adamt.9694]

6 kg w 6 tygodni to doskonały wynik. Ja chudne 0.5 kg w tydzieñ albo mniej.

[@bartoszbis9089]

​@@Mktrenerto jakie to są strategie żywieniowe? Poproszę o kilka porad! Żona insulinooporna od kilku lat ( ćwiczy jogę + spacery około 7 tysięcy kroków). Na siłownię nie mogę jej wypchnąć 😉 Je głównie ryż basmati, warzywa i boczniaki. Ciężko ją namówić na mięso z przyczyn ideologicznych..😁 chleb tylko zytni jemy.

[@Mktrener]

@@bartoszbis9089deficyt kaloryczny, czyli wyliczona pula kalorii lub spożywanie pośrednio mniej kalorii przez lepsze wybory żywieniowe oraz aktynwosc fizyczna a w szczególności trening oporowy mobilizujący mięśnie do pozyskiwania cukru jako formę energii płynnie poprawiają wrażliwość insulinową - zajrzyjcie do apki Transformacja 5.0 - niech żona podejrzy program dla kobiet i przykładowy dzień jedzenia, tydzień po tygodniu stosując taki zrównoważony styl działania ( a nie radykalne zajeżdżanie się treningiem) insulinooporność wyparuje

[@marcin3136]

To za mało- trzeba zmienić skład organizmu (jedzenie i "nowa- stara* pamięć układu nerwowego"), czyli "dłużej przetrzymać na niskiej zawartości tłuszczu" (dlatego dalej robię deficyt, ale niski dzienny, ale prawie stały + "wysoki dzień/ dni"). Ja już (przy dobrym świetle :D) mogę dać zdjęcie brzucha na okładkę i zbytnio się nie wysilam (a jakoś się dało), więc wiem co robię... ;) *Stara dla byłych sportowców (jest łatwiej, bo jeszcze charakter został wyrobiony)

[@bartoszbis9089]

W takim razie, dawaj proszę taki dzienny jadłospis! 😃

[@marcin3136]

@@bartoszbis9089 to nie tak- to musi być też coś, co lubisz jeść, ale zdrowe i o niskiej zawartości kalorycznej. Czyli spisz sobie wszystkie zdrowe potrawy (warzywa/ owoce/ ryby/ etc.), które polecają dobrzy trenerzy/ dietetycy i wybierz swoje ulubione. Ja nie jem czegoś czego nie chcę/ nie lubię; po co mam się męczyć??? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz 200-300kcal/ dzień mniej i cokolwiek porób w tygodniu (basen/ siłownia/ rower/ etc.), żeby ruszyć "tlen" i mięśnie i ujędrnić ciało (pobudzić skórę), ale cos co lubisz, a nie bo jakiś trener tak sobie wymyślił (np. ja nie lubię biegać, więc nie biegam). I pij wodę mineralną i się nie katuj- ja normalnie jem słodycze, tylko czytam ile co ma kalorii (czyli jak zjem czekoladę, która ma ca. 500-600 kcal, to nie jem jednego posiłku). Powodzenia!

[@marcin3136]

@@bartoszbis9089 i jak mi się nie chce, to nie trenuję, a później znowu trenuję. Niestety nie mogę Ci wysłać zdjęcia takiej "zabawy na luzie" (czasami też się napiję), ale możesz uwierzyć, że wstydu nie ma :D Ale do kulturysty też daleko, ALE jakbym chciał, to z obecnego punktu w 5-6 msc robię sylwetkę na okładkę Mens Health, ale po co mi to? :)))

[@bartoszbis9089]

@@marcin3136 dzięki! 👍

[@marcin3136]

@@bartoszbis9089 aha, jeszcze książka: "Spalaj tłuszcz. Buduj mięsnie"~ Tom Veluto Mogłem lekko przekręcić nazwisko. Ona Tobie całkowicie wystarczy na poziomie amatorskim. Miłego!

[@andyczarny1]

Film trafiony jak zawszę. Idę powoli do celu. Pozdrawiam!!

[@ewak.840]

Dzien dobry, czy ksiazka zawiera przepisy na dania niskoweglowodanowe? Pytam, bo walczę z insulinoopormoscią 😊.

[@Mktrener]

Zajrzyj do naszej aplikacji transformacja50.pl/dlakobiet/ Tam są przepisy w formie interaktywnej, w tym również i niskowęglowodanowe, jednak to o czym warto pamiętać to na wrażliwość insulinową przede wszystkim oddziaływuje nasz poziom aktywności i ilość spożytych kalorii. Jedząc bardziej odżywczo, a mniej kalorycznie insulinoopornośc sie odwraca

[@Tanatosanimus]

A coś dla dziadów grubo po 50-tce? Nie do końca skapcaniałych (chodzenie,rower, okazyjna siłownia), z bębnem ciut poniżej średniej krajowej bębnów ale obecnym... Coś pomocnego do wyparcia myślenia w typie "może byśmy się wzięli na poważnie za...eeeeee no to może od jutra"? (bez jasnego założenia czy to jutro to akurat będzie wypadało jutro). Jest jakiś sposób na przywrócenie "chciejstwa"? Pozdrawiam.

[@Mktrener]

Hah, możesz śmiało korzystać z całego kanału :) Zacznij od motywującej przemiany Tomka (co prawda jeszcze nie 50, ale po 40stce) kzbin.info/www/bejne/aaPco56OgN11rKssi=Ew_iXcOIR4blWScx

[@michatyszek767]

Dobrze prawisz;) pozdrowienia

[@Mktrener]

Pozdrawiam również, dzięki za komentarz 💪

[@wodzimierzjastrzebski175]

Brawo ten Pan. Racja. Wsio powiedziane.

[@Mktrener]

Dzięki, powodzenia w robieniu formy 🙌💪

[@marlenatomkowiak9217]

To prawda sylwetka plażowa robi się w kuchni 😊 aeroby robię w pracy a siłownia 2-3 razy w tygodniu z waszą książką. Pozdrawiam

[@Mktrener]

I to rozumiem 👻🙌

[@Byozyo]

Co sądzicie o treningu poniedzialek piatek codziennie to samo sobota niedziela odpoczynek 3 serie pompek do utraty sil 3 serie hantlem biceps po 12 powtorzen 3 serie hantlem za glową triceps po 30 powtorzen 3 serie barki po 12 powtorzen

[@Byozyo]

czy to źle robiąc codziennie to samo ?

[@Mktrener]

A gdzie tu nogi ?

[@Byozyo]

@@Mktrener nogi na rowerze :D moze byc taki trening codziennie ? chyba nie jest tak intensywny

[@kicia0202]

Ok, trening oporowy 4 razy w tygodniu, ile razy w tygodniu biegac i jak długo by poprawić kondycję ale nie stracić masy mięśniowej??

[@Mktrener]

Od aerobów nie traci się mięśni, ale traci się je od braku bodźców gdy ZAMIAST treningu oporowego robimy aeroby, lub gdy przez niedostateczna regenrację nie angażujemy się w to aby trening oporowy był wymagający. WIęc nie ma limitu, jednak działa to pośrednio. Obserwuj wyniki i celuj w 2 sesje treningu biegowego w tygodniu - to nie powinno być rozpraszające

[@kicia0202]

Dzięki, tak zrobię 😉

[@23jacusiek]

Witam ja np sztywno sobie trzymam od wielu miesiąc 2500 kalorii dziennie mały trening w domku typu pompki hantle i nawet bez ćwiczeń na brzuch pokazały się kostki na brzuchu tak spalił się brzuch co najlepsze nawet nie mam ochoty na podjadanie hah myślę że to kwestia osiągnięcia swojego celu u mnie się to sprawdza

[@bartoszbis9089]

Co wykluczyłeś z diety? 🫢🫢 że takie efekty!

[@paweczernicki1461]

Mam pytanie odnośnie diety i gubienia tłuszczu - czy jedząc 22,5% zapotrzebowania kalorycznego z białka, tyle samo z tłuszczu i 55% z węgli (i oczywiście równocześnie będąc na swoim kalorycznym niewielkim minusie) można schodzić poniżej 10% tłuszczu w składzie ciała? Wydaje mi się, że tak i chyba nie jest to ze sobą związane...

[@Mktrener]

Można, jeżeli jest deficyt możemy być elastyczni jeżeli chodzi o wybór proporcji makroskldnikow energetycznych

[@karolpokorski1631]

A ja ze 112cm w pasie zszedłem do 102.Zajelo mi to około pol roku,ale zbyt głodny nie mogę być,bo np.nie zasnął bym 😢. Planuję dojść do 95 cm w pasie,a potem trochę,,pomasowac''💪. Choć z mniejszym brzuchem nawet teraz lepiej się prezentuje.

[@Mktrener]

Im mniej tłuszczu tym mięśnie będą wygląać na większe - pamiętaj

[@tomaszjakobczyk4713]

w koncu ktos zaczyna o tym mowic.....rok na zdrowym odzywianiu....efekty niesamowite....tluszcz sporo w dol, miesnie rosną....polecam:)

[@tornek99]

Michał mam pytanie, podczas wykonywania pompek lub rozpiętek, w lewym łokciu czuję jakby mi coś przeskakiwało, co mnie mocno odrzuca od tych ćwiczeń. Czy mogę jakoś temu zaradzić?

[@1337a-i8u]

tak, isc do dobrego fizjoterapeuty.

[@Kurvinox2137]

Hej mam pytanie, abstrahując od treści materiału, robiłeś coś jeszcze z włosami poza tym przeszczepem 2-3 lata temu czy aktualna linia to efekt tylko i wyłącznie przeszczepu?

[@Mktrener]

Tylko przeszczep i ja (ale to na własną odpowiedzialność wbrew zaleceniu lekarza) bez finasterydu i innej tego typu farmakologii - natomiast mocniejsze zaangażowanie w dietę i produkty przeciwzapalne (oliwa itp) . Nie mam agresywnego łysienia więc efekt jest bardzo dobry ale nie u każdego się to sprawdzi

[@jumpscare1339]

Ja jestem na deficycie właśnie i 5 kg w dol juz;)ja duzo glownie chodze ale juz powoli zaczne siłowe robić tak jak rok temu ,mam jeszcze jakies 6 kg nadwagi,mam nadzieję ze uda sie zrzucić a moze przy okazji jakies miesnie sie zrobią 😊

[@Mktrener]

Jak będzie trening oporowy i białko pod kontrolą to mięśnie zostaną ⚡️

[@PP-po3ri]

Ja przez ostatnie 3 miesiące codziennie jeździłem na rowerze, a do tego cardio w domu. Stosowałem IF, ale jadłem przy tym słodycze. Udało mi się zgubić prawie 5kg.

[@Whattachek]

Wystarczy pójść na jakiś parkrun - biegają i biegają w większość otyła

[@Mktrener]

No właśnie bo bieganie... przede wszystkim poprawia sprawność w bieganiu, ale to żywienie i trening oporowy odopowiadają za kompozycję ciała

[@Yogi4bearddread]

Bieganie jest umiarkowanej intensywności? Przecież to jest koszmar. To co jest niby wysokiej intensywności? Jak ja mam schudnąć kiedy siłownia kojarzy mi się tylko z palącym bólem w mięśniach, piekącymi płucami na bieżni i walącym jak młot sercem? Każde pójście na siłownię jest dla mnie traumatyczne, musze się z całej siły zmuszać żeby tam iść. Nie mam kompletnie motywacji, ani kszty zapału żeby tam ćwiczyć. Wszystko mi się rozjeżdża, wszystko robię źle. Nie widzę żadnych efektów. Ale chodziłem bo trzeba było chodzić, bo chciałem schudnąć. Jest jakiś inny sposób?

[@karolinaknap7688]

💪❤

[@Kamil_Iwanowski]

Czy krótki, codzienny trening na siłowni ma sens? Jestem w ketozie, biegam 3-4 razy w tygodniu, mam w domu silownię ale nie znoszę treningu siłowego. Zastanawiam się czy jak będę robił codzienny trening ale max 15min to czy przyniesie to w ogóle jakiś efekt. Co myślisz?

[@Mktrener]

Lepsze niż brak :)

[@MsDexter47]

ja jestem osoba z lekka nadwaga obecnie zacząłem tracić wagę tak jak zaplanowałem. zmieniłem sposób żywienia ale u mnie problemem oprócz żywienia były również pasożyty i to je najpierw musiałem zacząć tępić. zauważalnym również ze w moim przypadku pomogła suplementacja witamina D+K oraz witaminami z grupy B oraz witamina C. i to dawki po 50k tych witamin. suplementacja ta nie sprawiła ze zacząłem chudnąć raczej sprawiła ze mam mniejszy apetyt. PS na rowerze jeżdżę do pracy w jedna stronę 30km nie codziennie ale kilka razy w miesiącu.

[@Mktrener]

To dobry kierunek, pamiętaj że dojeżdżanie do pracy rowerem jest super. Problemem jest zawierzanie że parę godzin aktywności aerobowej nas odchudzi jak tuż po niej będziemy jeść to co uzupełni wydatek energetyczny

[@MsDexter47]

@@Mktrener w moim przypadku jak zacząłem walczyć z pasożytami oraz suplementu-je witaminy często po takim wysiłku i tak nie czuje się głodny i nie mam apetytu. Wcześniej było tak jak mówisz. od przyszłego miesiąca wracam te na siłownie bo chodziłem ale z powodu kontuzji a później operacji przez 3 lata nie moglem chodzić na silownie

[@karkikark]

Jakie badania na pasożyty robiłeś?

[@MsDexter47]

@@karkikark zrobiłem wszystkie badania kontrolne krwi, usg, miałem rezonans, i wszystkie na które mnie lekarz wysłał. Ma siłkę przestałem chodzić bo miałem zmiażdżoną dłoń i ponadrywane ścięgna rehabilitacja trwała dość długo a potem był "David" i tak pod koniec tego okresu chorobowego musiałem poddać się operacji wycięcia woreczka żółciowego. Robiłem też rezonans głowy i to jak jego miałem robić Lekarz wysłał mnie na wszystkie badania podczas których wyszło że mam problem z pasożytami.

[@lukaszjelon]

Znam doskonale z autopsji, kiedyś dokładnie tak robiłem, a teraz trening fbw 3x, dieta plus Tabata przed treningiem i efekty są

[@Mktrener]

Super 🤩

[@kamilstrozyk8543]

❤

[@Mktrener]

Pozdro 🙌

[@bartoszbis9089]

Ach ten łosoś hodowlany...😉

[@ukaszgucma12]

ja mam 92kg schudlem przez 2 lata niecale z 108, ale nie jestem jeszcze zadowolony brakuje tej wisienki na torcie wlasnie. Mam diete ok 2300-2400 kcal dziennie ok 1.4msc od 1.5 tygodnia nie widze spadków wagi cały czas te 92.5 okolo cwicze 3 treningi silowe i 1 aerobowy, mam prace siedzaca. Jak nie widze efektów spadku wagi to co robic ciac te kcal na 2000 ? Tylko wtedy bede wyraznie odczuwal malo sily na treningach czy moze zwiekszac w dt do 2600 a w dnt do 2200 ? Czy zwiekszyc aeroby ? @Mktrener ?

[@Mktrener]

A robiłeś przerwę w redukcji z zerem kalorycznym (/ podbiciem kalorii o 500kcal na 1-2 tygodnie). Jak nie to przetestuj wariant z taką kalorycznością przez tydzień potem znowu 2300 i ruszy

[@ukaszgucma12]

@@Mktrener dam sobie 2 tygodnie jeszcze i jak nic nie zejdzie to tak zrobie na 2 a nawet 3 tygodnie podbije do 2800 i pozniej zejde na 2 miesiace znowu na 2300 i mam nadzieje ze zejdzie bo jestem teraz na 20% tkanki tluszczowej miesnie jakies sa 2 lata juz plynnie chodze po 3-4 razy w tygodniu i teraz chcialem to odkryc bo 20% to duzo a wizualny efekt przy takiej tkance do dupy i planuje do 10% zejsc czyli ok 8-9kg jeszcze mam. Dieta dopieta od miesiaca na tip top 1.8-2 gramy białka na kg masy 1.2-1.3 gr na kg masy tluszczu i reszte wegle.

[@ziutekc2329]

Witam napisze tu gdyż na grupie nie ma odpowiedzi. Bede teraz wchodzić na mase czy lepiej robić full body czy Push pull legs ? Dziękuję pozdrawiam

[@Mktrener]

Właśnie wbijamy na grupę spodziewaj się odpowiedzi ode mnie w przeciagu paru minut.

[@Mktrener]

A jeżeli chodzi o system trenignowy oba są ADEKWATNIE skuteczne w rozwijaniu masy proporcjonalnie do ZAANGAŻOWANIA. Tylko ze w FBW spędzisz więcej czasu jednorazowo, a w dzielonym rozbijesz wykonanie serii na więcej dni- więc jeżeli dysponujesz większą ilością dni na trening śmiało przetestuj trening dzielony, ten będzie mniej angażujący psychicznie i pozwoli na większą precyzję w doborze ćwiczeń.

[@maciekgraban9724]

To jest już mój 3 poryw na zrobienie formy. Co roku nie widzę efektu. Czy jem 3 razy dziennie i popijam drinki albo piwko, waga 94kg. Czy próbuje 2 posiłki. Jajecznica z 6 jajek plus 100 gr boczku i warzywo do przegryzienia. Drugi dużo mięsa i same warzywa, czasem ryż jak mam trening, albo mecz. Oczywiście zero alkoholu i napoi. Waga dalej stoi. Forma wizualna leży, kraty nie widać. Mam 40 lat. Może teściu leży albo tarczyca. Doradzcie coś bo płakać mi się chce 😢

[@Mktrener]

Tylko i aż … trzymać się planu. Określona pula kalorii a nie intuicja. Nie na „oko” bo wtedy ciało utrzyma homeostazę tylko wlansie wymagający trening 2-3 razy w tygodniu i dieta pod kontrolą ilości.

[@MrWyborowo]

Co to znaczy próbuję? :D Albo coś robisz na maksa albo wcale. Takim próbowaniem to możesz sobie rozwalić metabolizm i może już to zrobiłeś. Jak coś postanowisz to rób to długo kilka miesięcy, rok, dwa. Ja na keto jestem 2 lata -45kg i buduję mięśnie jak szalony, nadal mam nadwagę do celu 20kg ale efekty widać bo robię to bez przerwy. Teścia weźmiesz to będziesz musiał to kontrolować całe życie badania, igły itd. + ogromne koszty. Sam się podniesie jak zaczniesz trenować systematycznie + dieta jaką tam chcesz dla siebie idealną bo nie mówię jak oszołom, że keto ma być i kropka no nie właśnie. Masz 94kg dobijaj białko, zero cukru, lepszej jakości węgle. Jak nie jesteś na keto to nie jedz boczku nic ci to nie da, lepiej oliwe i inne dobre tłuszcze, z resztą boczek na keto to też nie najlepszy wybór :D

[@maciekgraban9724]

Dziękuję za odpowiedzi. Jem czysto od kilku lat kiedy jestem świadomy. Jedynie alkohol okresowo psuł postępy. Dodatkowe 1000 kcal z alkoholu nie powoduje tycia??? Natomiast dieta plus, minus 2500 kcal nie powoduje redukcji?? Jestem czynnym sportowcem od 20 lat. Po 2 godziny gry, 3 razy w tygodniu. Masy mięśniowej to i tak mam chyba za dużo. 94 - 20%tkanki to i tak wyszedłby spoko wynik. Może zwolnił mi metabolizm. Hmm ale 2000 to już głodówki 😅 Białka jem aż za dużo mówią fani keto. 150 gr minimum.

[@Mktrener]

@@maciekgraban9724to co nazywasz „plus minus” to zazwyczaj to co zatrzymuje postępy: lepiej jeść nawet więcej, ale bez dni w których całkiem odpuszczasz, bo pamiętaj że jesteśmy biologicznie uwarunkowani do tego aby łapać tkane tłuszczową a nie się jej pozbywać

[@pawela5259]

Cześć, mogę podzielić się swoim doświadczeniem. Śniadanie sznytka chleba, do pracy na drugie Śniadanie dwa jabłka i dwa banany, obiad, kolacja tylko kefir lub jogurt naturalny. Czekolada tylko w weekend. Dodatkowo marsz 3-4 w tygodniu ok 10 km w tygodniu, w weekend ok 20-25. W tygodniu codziennie rano pompki ok 25-30. Dzięki temu udało się zjechać 10 kg w 3 m-ce. Pozdrawiam serdecznie.

[@timberwolfkennel8444]

Chcesz powiedziec, że zegarki bardzo zle licza spalone kcal? Ja akurat jestem po 2 stronie barykady i używam zegarka żeby dostarczyc odpoweidnią ilosc kcal, ale też nie przesadzic.

[@Mktrener]

I jak efekty ? Satysfakcjonujaco mało tłuszczu ?

[@timberwolfkennel8444]

@@Mktrener zawsze bylo malo :D z 70 kg zbudowałem 83, w tym roku wyrzezbilem do 75, +/- 12% body fatu. Wolałbym wiekszą góre i mniej tłuszczu na brzuchu ale żebra widac, 4 pak jest wiec chyba porady z Twojego kanału robią robote :)

[@marcinmaj3292]

Hej mam takie pytanko będę wdzięczny za pomoc mianowicie niech mi ktoś powie jak lepiej robić trening FBW w domu np 1x pompki+ 1xPrzysiady etc i to powtarzać 3-5 serii czy lepiej robić serie jedna za druga np 3xpompki 3x przysiady etc jestem początkujący ale dobrze by było ćwiczenia wykonywać efektywnie pozdrawiam

[@Mktrener]

Każda z opcji może mieć uzasadnienie, grunt to trenować poprawnie technicznie i pracować blisko upadku mięśniowego - czyli robić serie do momentu aż będą wymagające i wtedy robić jeszcze dodatkowe ruchy

[@ukaszbuzak3611]

Hej na początek możesz zainstalować aplikacje "Ćwicz w domu" Ja od tego zaczynałem i sprawdzało sie całkiem spoko.

[@LordVPL]

A co jak mam wiszącą skóre?

[@Mktrener]

To trening, żeby lokalnie odżywić mięśnie i rozciągnąć skórę poprawionymi proporcjami

[@LiquidFo]

Jeśli mogę spytać jaka waga i wzrost?

[@Mktrener]

79kg / 183 cm

[@LiquidFo]

@@Mktrener ta też taki wzrost mam tak myślałem 🤣, czyli przy 79 kg można mieć taką formę nieźle

[@Mktrener]

@@LiquidFomam drobne kości 🦴 więc nie ma co brać tego 1 do 1, tylko skupiać się na procesie - budowania mięśni i spalania tłuszczu

[@LiquidFo]

@@Mktrener tak samo u mnie to jest 72 kg 🤙

[@adrianpioro1413]

💪

[@baczubaczynski2012]

Zgadzam się, ale jeśli będziesz na zerze kalorycznym, a następnie pójdziesz na intensywną jazdę na rowerze i zjesz lody lub deser, to nic złego się nie stanie. Problem pojawia się, gdy nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, będziesz nadal jeść tak samo dużo, a do tego dodasz deser lub lody - w takim przypadku nawet rower, ani żadne inne ćwiczenia, nie pomogą.

[@Mktrener]

I to się zgadza 😎

[@z3brox254]

👍

[@gorszysort4728]

A gdyby tak, popracować bardziej nad montażem🤔 lub zmienić montażystę, a najlepiej zatrudnić profesjonalistę. Cięcia są fatalne, wie Pan o tym? Pozdrawiam🙂

[@1EMANIAC]

Oglądasz dla obrazka czy dla treści?

[@gorszysort4728]

@@1EMANIAC Znakiem tego, że nie zrozumiałeś(aś) sensu, mojego komentarza🤭

[@TapChanek]

Pytanie, czy w programie jest możliwość IF? Przywykłem do dwóch posiłków dziennie, i nie chciałbym tego zmieniać. WW tym trybie w ostatnie 1,5 roku zszedłem z 98kg/112cm w pasie do obecnych 77kg/92cm (180cm). WHR 51 więc już prawie, ale mam problem ze zrzuceniem reszty brzucha i paskudnych "love handles", a chcę się "zrobić na bóstwo" na przyszłą wiosnę. Dodam, że zawsze kiedy odpuszczałem jakąś dietę to zawsze było to z powodu spędzania w kuchni za dużo czasu. Aha, no i jeszcze jedno, czy jest możliwość powtarzania dni z posiłkami? Strasznie nie lubię kupować pół banana czy 1/3 awokado + można wtedy sobie przygotować większą porcję od razu na dwa dni, w pojemnik i po sprawie.

[@Mktrener]

Tak, posiłki można jeść elastycznie „w oknie żywieniowym” można jeśc identyczne dni jedzenia w ilości wskazanej w aplikacji w oparciu o dany moment realizacji planu

[@pawelkoscielski1]

Osobiście nie widzę w tym podejściu za dużo sensu, dla mnie dużo łatwiej wykonywać fajny trening aerobowy niż ciągle ograniczać się w jedzeniu. Moim zdaniem to co tu jest proponowane jest niepotrzebnym komplikowaniem sprawy

[@Mktrener]

Jeżeli wykonasz trening i spalisz kalorie, zwiększysz wydatek, więc większa pula jedzenia i tak odchudzi dopiero przy deficycie, a więc dalej będzie konieczne coś co nazywasz ograniczeniem lub nie będzie efektu. Nie każdy musi mieć mało tłuszczu, jednak jeżeli chcesz uzyskać ten efekt to i tak musisz zmierzyć się z tą „niewygodą” 🤷‍♂️ komplikowaniem sprawy jest objadanie się po to aby robić więcej treningu i tym samym jeszcze bardziej nasilać głód i tak w kółko ⭕️ dokonując lepszych wyborów żywieniowych upraszczasz rekompozycje sylwetki do minimum

[@pawelkoscielski1]

@@Mktrener czy ktoś tu mówi o objadaniu? mówię o tym że jeżeli powiedzmy zjadam 2200 kcal dziennie, to jeżeli zacznę robić codziennie trening w którym przepalę ok 500kcal to jedząc tyle samo albo ciut mniej np. 2000kcal będę miał dobre efekty. I mam bo w ten sposób schudłem 5 kg w ciągu ostatnich 2 tyg. I po porostu poszedłem po rozum do głowy i kierowałem się JEDYNĄ sensowną poradą odnośnie odchudzania - DEFICYT KALORYCZNY musi być na poziomie min 300 kcal najlepiej ok 500kcal. I nie potrzeba tych wszystkich milionów filmików na yt w tej kwestii

[@piotrmielnicki1451]

Mam twój plan treningowy

[@Mktrener]

To będą efekty :) pilnuj się założeń i czekamy na transformację ⚡️

[@TomekSPJ]

Michał, ogólnie jakość treningu i jedzenia jest zdecydowanie ważniejsza niż byle jaki trening oraz śmieciowe jedzenie (a nawet i zdrowe, ale w nadmiarze!). Ja np kocham "nadmiar" aktywności. Prócz siłowni, jest jeszcze jazda rowerem górska, szosowa i bieganie długich dystansów. Jeśli ogrania się dietę i robi mądrze - można mieć nawet fajną sylwetkę. Ja bez koszulki nie narzekam na widok w lustrze :)

[@Mktrener]

Grunt, żebyś był zadowolony i dopasował narzędzia do siebei 💪 :) Ja przestawiam - między innymi w tym odcinku- protokół dla kogoś kto ma ograniczone zasoby czasu

[@apotrz]

"inaczej niż myślisz"? no kto by pomyślał, że jak będzie za dużo jadł to nie schudniesz. Epokowe odkrycie. "Na dodawanie aktywności, nikt normalny nie ma czasu", ale już czas na 3-4 traningi oporowe(czyli jakieś 6-8h) to pracujący mężczyzna bez trudu znajdzie, rozjeżdża się ten materiał w logice

[@Mktrener]

Byku, prześledź ile osób jest w formie, a ile w kółko pojawia się na bieżni, biega i jak formy nie było tak nie ma? Jesteś w stanie robić trening domowy, który zajmie 30-40 minut (JAKOŚĆ, a nie ilość!) - przemnóż to przez 3 i daj znać co CI wyszło.

[@baczubaczynski2012]

Wydaje się jakbyś do mnie mówił😄

[@Mktrener]

😅😅😅 nieee, to „na szczescie” popularny błąd w świecie fitness

[@Bolo-i3p]

No i bez alkoholu,

[@rapp-r.9831]

Kolega brał sterydy i nawet kształt łba mu się zmienił. Głos, itd.

[@Mktrener]

To powiedz mu żeby zaskubskrybowal ten kanał to nauczy się jak dbać o formę bez rujnowania zdrowia 💪⚡️

[@JolaJola476]

Jezdze na rowerze codziennie nawet po 10 km.i nic nie cchudne a moj brzuch wyglada jak balon😰

[@Mktrener]

To właśnie temat odcinka jest idealnie dopasowany do tej zależności. Na pewno zmieniając parę elementów swojej diety zbliżysz się do swojego celu. Powodzenia 🤞

[@ukaszbuzak3611]

Zamiast tego zrób szybki spacer(marsz) 30-60 minut.

[@marekizak1680]

10 km to za mało. Kilkugodzinna jazda w 2 strefie da efekty.

[@Stivi91]

💪👍

[@Mktrener]

Pozdro, miłego oglądania 🙌

[@grubby8]

Nie biegaj, bo to trzeba za dużo biegać, ale ćwicz dwa razy tygodniowo, a najlepiej to 4 - wtedy super ciekawe skąd czas, a koniec końców i tak dowiadujemy się tego co dzieci wiedzą czyli mnej jeść.

[@Mktrener]

Trenuj ciężko, a nie dużo i jedz dobrze, a nie mało. Jak przetrawisz tę koncepcję wreszcie będziesz miał efekty 💪 powodzenia

[@tomus123001]

Chłop coś nagrywa jeszcze?

[@rafawolf1014]

po dwóch latach ćwiczeń udało mi się zejść do 11 procent zawartości tłuszczu. mam nadzieję że uda się zjechać do wymarzonych 10 😆

[@szydlar]

Czyli jak zawsze ż/p żryj połowę

[@MarkoJolero]

Cześć, ja mam problem z czekolada tzn. problem bez czekolady. W tyg. ciezko pracuje, do pracy jezdze autobusem, wracam na piechote. Robie dziennie ok 10k krokow.Na obiad jem kuskus z mlekiem a na kolacje chleb z pomidorem, serkiem tare tare. A gdy tylko przychodzi weekend to koniec od piątku do niedzielie potrafie zjeść 5czekolad mlecznych i 3 paczki chipsow po 200 g. i caly tydzien idzie w piz....uuu. co zamiast slodyczy?

[@lonelywolf87]

Zacznij jeść zdrowo i oblicz swoją podstawową przemianę materii. Jeśli chcesz schudnąć to musisz wejść w deficyt kaloryczny. Wtedy ściągnąć sobie jakąś apkę do obliczania kaloryczności jedzenia. I jedz jaknajmniej przetworzone posiłki. Przejdź na tryb 3 posiłki dziennie ale do syta (oczywiście zgodnie z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym). Niech to będą warzywa, białko pod każdą postacią, zdrowe tluszcze typu awokado, orzechy, ryby. Zamiast bialego pieczywa wybieraj ciemne. Jest masa przepisów w internecie którymi można się zainspirować. Zacznij od tego. Masz owoce typu banan, jablko, pomarańcze. Nie mówię, żeby się nimi objadać ale może mogły by zastąpić czekoladę. Poza trochę tej czekolady najlepiej min 70% kakao możesz zjeść np w nd czy w SB. Wybierz jakiś dzień na taką przekąskę. Nie zapominaj o piciu wody. Często nasz organizm myli pragnienie z głodem. Spróbuj chociaż 2 tyg czegoś takiego i zobaczysz czy nadal będziesz głodny. Myślę że rzucasz się na jedzenie bo w tyg raz że jesz ciągle to samo to może za mało? Zgaduję tylko. Urozmaicaj sobie posiłki. Nie poddawaj się.

[@MarkoJolero]

@lonelywolf87 Dzięki.Ale mam mega słabość do czekolady.sukcesem dla Mnie jest,że nie jem w tyg ale w weekend jak się rzucę to na to samo wychodzi. Nie lubię gotować ani smażyć. Byle co na szybkiego.Aha, chleb na kolację jem z pomidorem i do tego puszka 180g tuńczyka wpada.Czasem kupuje gotowe kurczaki w opakowaniu- wiesz, do mikroweli na 5 min i ok (też smród ale z mikroweli)

[@lonelywolf87]

@@MarkoJolero katering ? Oni obliczają kaloryczności posiłków. Nie wiem jak pomóc.. jedyne co mi przychodzi do głowy to spróbuj od gorzkiej czekolady i sprawdź poziom magnezu we krwi. Może masz niedobory i stąd to łaknienie plus poziom cukru we krwi.

[@MarkoJolero]

@@lonelywolf87 yhym, poziom magnezu.Muszę się tym zainteresować . Dzieki

[@MaisonLafitte]

Batoniki, musy, puddingi proteinowe. Też uwielbiam słodycze i czekoladę. Większość protrijowych batoników smakuje tragicznie ale znalazłem takie które mega mi smakują, również proteinowe ciastka i chipsy. Trzeba tylko patrzeć na tabele wartości- jest wiele firm które oferują "proteinowe" specyfiki ale nadal z dużą ilością is tłuszczu, cukru i dodatków.

[@not2pun]

Najgorsze to jest to uczucie głodu po ćwiczeniach..

[@Mktrener]

Myśl o nim jak o sygnale, że właśnie w tym momencie spala sie tłuszcz Po treningu zjedz odżywcze białko, a szybko stłumisz głód i nie zablokujesz pozbywania się tkanki tłuszczowej

[@mariuszkemp1787]

...

[@CorAngar20]

Carnivor!!!

[@Mktrener]

To takie nowe vege 😜

[@CorAngar20]

@@Mktrener Ale efekty fenomenalne. Nie wyobrażam sobie wrócić do tradycyjnego jedzenia. Samopoczucie, sen, ilość energii, regeneracja, wszystko na najwyższym poziomie. Jem do syta, nie zwracam uwagi na kalorie i nie mam najmniejszych obaw, że mógłbym przytyć.

[@Mktrener]

@@CorAngar20 Jak już będą interesowały Cię kwestie długości życia pamiętaj o wdrożeniu błonnika - może być nawet w formie suplementu

[@Mktrener]

@@CorAngar20 Dlatego piszę, że "nowe vege" - tak samo reagują osoby z drugiej strony barykady, które dotychczas jadły losowo i nagle zaczynają uważniej dokonywać wyborów żywieniowych i najczęściej przez to jedzą mniej i spożywają więcej produktó nieprzetworzonych i białka. Powodzenia w testowaniu nowego stylu życia i daj koniecznie znać po 2 miesiącach jak idzie

[@CorAngar20]

@@Mktrener Od półtora roku na tym jestem. 12 kilo w dół, ale to tylko efekt uboczny. Mam 33 lata a czuje się jakbym miał znów 22. Treningi, wydolność, jasność myślenia. Codziennie 400g wołowiny, jajka. Wyłącznie produkty odzwierzęce i zero węgli.

[@kvantonow3479]

Deficyt kaloryczny królem odchudzania - paradoksalnie jest to najłatwiejszy i najtrudniejszy aspekt jaki należy pilnować, aby faktycznie schudnąć z nadmiarowych kilogramów.

[@Mktrener]

Dokładnie tak 👏

[@markymark9846]

Po pakerni jak się nażresz to też Ci zostaje oponka. A rączki przecież mniej zużywają energii niż nogi na rowerze. Mój ruch to są tylko aeroby i biję na łeb te ciężary jeśli chodzi o efekty w odchudzaniu. Oczywiście nie jeżdżę lelum polelum tylko ogień na tłoki.

[@Mktrener]

Rób co chcesz. Nie każdy celuje w umięśnioną sylwetkę z niskim udziałem tkanki tłuszczowej. Ale mam wrażenie, że nie słuchałeś materiału.

[@Keto_Samuraj]

Ale po co się żyłować jak można michę ograniczyć. Ja w żadne rekompozycje nie wierzę. Ciało to nie jest apteka że można wszystko dokładnie wyliczyć. Albo chudniesz i nic nie budujesz a ćwicząc twoje mięśnie są napompowane, albo jesz z nadwyżką i w tedy rosną mięśnie w wyniku ćwiczeń. A brzuch wywala z błonnika. Zjem dwa dni pod rząd po paczce 400 gramów orzeszków ziemnych to bęben wywalony 😂 Oczywiście nie wykluczam tego że się mylę bo mylić się jest rzeczą ludzką. Pozdrawiam Panie Michale.

[@plejton1924]

Aerobowca wal z gumowca

[@Krzysztof-v2b6i]

Siłowy trening jest nudny przeżucasz złom, aeroby choć widoki pooglądasz😂😂😂❤

[@Mktrener]

Zawsze możesz zrobić trening oporowy w parku czy na innym street workoucie

[@bajecznesiostry9717]

Na siłowni również są ciekawe widoczki 🍑😉