SPALANIE TŁUSZCZU inaczej niż myślisz ( większość osób robi to źle ❌ )

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/

[@Mktrener]

Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 transformacja50.pl/ Mam nadzieję, że już powracaliście z wakacji, również tych wrześniowych 😎 bo przydałoby się zrobić jakieś wyzwanie. Dajcie znać ! Działamy ?

[@kamilpiotrowski4686]

Czy mógłbyś podać wskazówki do redukcji i diety dla osób pracujących fizycznie?

[@Mktrener]

Tak, poza pracą fizyczną robić tylko 2-3 jednostki treningu oporowego na przebiegu tygodnia. Sama praca da duży wydatek energetyczny i tym samym będzie odchudzać ale też napędzać głód, więc warto do takiej pracy na poważnie potraktować przygotowanie posiłków poprzedniego dnia.

[@PaulinaKanclerz]

Działamy, oczywiście! 🎉🥳

[@kamilpiotrowski4686]

⁠@@Mktrenerczyli to co właśnie robię.Potwoerdzenie prawidłowej drogi.

[@kamilpiotrowski4686]

@@Mktrener udało mi się dzięki radom dietetycznym z tego kanału zejść prawie 15 kg przy hashimoto i insulinooporności oraz pracy fizycznej.Miałem i tak zdrową dietę ale wszystko stało w miejscu.Kilka zmian za radą kanału i wreszcie ruszyło.

[@Amiga68]

Szacunek za przekazywanie wartościowych treści.

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu 💪

[@pojaraspoko]

Twoje filmy są bardzo przydatne Michale i robicie dobrą robotę z żoną.

[@Mktrener]

Przekażę Paulinie 😼

[@PaulinaKanclerz]

Materiał w niedzielę - to rozumiem 🥳👌

[@Mktrener]

A ja nie rozumiem 🙈 miał się pojawić jutro 🤓

[@PaulinaKanclerz]

@@MktrenerKZbin chciał inaczej 🤠

[@krzysztofs.8906]

Akurat dzisiaj zacząłem transformację 5.0 😀

[@Mktrener]

Witam „na pokładzie” 🤝😎 lecimy z formą 💪

[@jarosawdomanski9255]

Z tym się zgodzę, waga to przede wszystkim micha. Korzystam z apki, fajna jest apka fitatu, po miesiącu zleciałem 2.5kg, tak jak sobie założyłem. Głodny nie chodzie, nie jestem przejedzony a trening na rowerze albo siłowy to tylko bonus do założonej przez siebie diety.

[@ukaszbuzak3611]

Bardzo wartościowy materiał. Jako osoba robiąca tzw trening kombinowany czyli siła + bieganie to polecam zaznajomić sie z czymś takim jak strefy tętna. Jest konkretny przedział tętna który wymusza większe spalanie tłuszczu. Strefa ta jest miedzy spoczynkiem a aerobami czyli dla niewytrenowanej osoby coś w przedziale 90-110. Żeby aktywować takie tętno wystarczy szybki spacer lub spacer z kijkami. Godzinna aktywność tego typu spala więcej tłuszczu niż godziny bieg w aerobach 120-160Hr. Dodatkowo warto zainteresować sie l-carnityną która w założeniu ma poprawiać spalanie tkanki tłuszczowej w procesach energetycznych. Dołóżcie do tego dobrą dietę z odpowiednim makro i świat należy do Was ;)

[@terry6ster]

Dobry materiał dzieki ze dalej nas uczycie i przypominacie wszystko 👍😉

[@Mktrener]

Niby te kwestie zostały już poruszone wiele razy, ale w klubach fitness dalej niektóre mity wiecznie żywe

[@lukaszjelon]

Znam doskonale z autopsji, kiedyś dokładnie tak robiłem, a teraz trening fbw 3x, dieta plus Tabata przed treningiem i efekty są

[@Mktrener]

Super 🤩

[@marlenatomkowiak9217]

To prawda sylwetka plażowa robi się w kuchni 😊 aeroby robię w pracy a siłownia 2-3 razy w tygodniu z waszą książką. Pozdrawiam

[@Mktrener]

I to rozumiem 👻🙌

[@Pawcio.]

Dzięki 🙂

[@PrzemekCT]

Coś w tym jest. Sporo jeżdżę rowerem (250-300 km tygodniowo) ale nie dlatego że chce zrzucić tylko dlatego że to mój sport/hobby nr 1. Wyniki są spoko, kondycja jest, noga tez nie najgorsza tylko co z tego jak dalej metr w pasie :/ odżywianie kuleje.

[@Mktrener]

TO normlane :) Grunt to żebyś zaczął małymi krokami poprawiać dietę, poszerzał świadomość żyweiniową i był gotowy na napady głodu przy dużej dozie wysiłku. Niestety wiele osób na dopingu zakrzywia rzeczywistość unikając negatywnych następstw przesadzania z ilością aktywnośći. Jednak łącząć klasyczną pracę, stres z życia codziennego i akumulację tego z dużej dozy wysiłku aerobowego trzeba uzbroić się w żelazną dyscyplinę jeżeli chodzi o walkę z głodem. Przetestuj też adaptogeny takie jak ASHWAGANDA : zdrowaforma.pl/pl/p/Ashwaganda-PREMIUM-120-kapsulek/39

[@retucilianin]

Ja podjadam późnym wieczorem 😉 pewnie jakby nie to, to byłaby krata haha

[@Mktrener]

To czas podjadać mięso 🥩 czy inne jajka, albo niech będą tosty z mozarellą light i będzie sukces 💪

[@retucilianin]

@@Mktrener postaram się 💪 już prawie 40stka, więc czas najwyższy

[@michawojs8556]

Robię trening 2 razy w tygodniu. Biegam na orbitreku oglądając jeden odcinek serialu na netflixie:) później ćwiczenia oporowe. Przez pierwsze 5 mięsiecy robiłem 16 godzinne posty. Od lutego spadłem 10kg mniej. Ważyłem 100kg teraz 90. Fajny kanał. Dzięki za dużo cennych informacji

[@Mktrener]

Zamień kolejność : najpierw wymagający trening oporowy i potem dla relaksu uzupełnienie jednostki treningowej aerobami i będzie idealnie, powodzenia 😉

[@MsDexter47]

ja jestem osoba z lekka nadwaga obecnie zacząłem tracić wagę tak jak zaplanowałem. zmieniłem sposób żywienia ale u mnie problemem oprócz żywienia były również pasożyty i to je najpierw musiałem zacząć tępić. zauważalnym również ze w moim przypadku pomogła suplementacja witamina D+K oraz witaminami z grupy B oraz witamina C. i to dawki po 50k tych witamin. suplementacja ta nie sprawiła ze zacząłem chudnąć raczej sprawiła ze mam mniejszy apetyt. PS na rowerze jeżdżę do pracy w jedna stronę 30km nie codziennie ale kilka razy w miesiącu.

[@Mktrener]

To dobry kierunek, pamiętaj że dojeżdżanie do pracy rowerem jest super. Problemem jest zawierzanie że parę godzin aktywności aerobowej nas odchudzi jak tuż po niej będziemy jeść to co uzupełni wydatek energetyczny

[@MsDexter47]

@@Mktrener w moim przypadku jak zacząłem walczyć z pasożytami oraz suplementu-je witaminy często po takim wysiłku i tak nie czuje się głodny i nie mam apetytu. Wcześniej było tak jak mówisz. od przyszłego miesiąca wracam te na siłownie bo chodziłem ale z powodu kontuzji a później operacji przez 3 lata nie moglem chodzić na silownie

[@krystynaraupuk8960]

Wdzięczność za przekaz❤

[@Mktrener]

I ja dziękuję za komentarz i jak zwykle: POWODZENIA W DBANIU O FORMĘ :)

[@andyczarny1]

Film trafiony jak zawszę. Idę powoli do celu. Pozdrawiam!!

[@wojtask2042]

Podziękował

[@maciekgraban9724]

To jest już mój 3 poryw na zrobienie formy. Co roku nie widzę efektu. Czy jem 3 razy dziennie i popijam drinki albo piwko, waga 94kg. Czy próbuje 2 posiłki. Jajecznica z 6 jajek plus 100 gr boczku i warzywo do przegryzienia. Drugi dużo mięsa i same warzywa, czasem ryż jak mam trening, albo mecz. Oczywiście zero alkoholu i napoi. Waga dalej stoi. Forma wizualna leży, kraty nie widać. Mam 40 lat. Może teściu leży albo tarczyca. Doradzcie coś bo płakać mi się chce 😢

[@Mktrener]

Tylko i aż … trzymać się planu. Określona pula kalorii a nie intuicja. Nie na „oko” bo wtedy ciało utrzyma homeostazę tylko wlansie wymagający trening 2-3 razy w tygodniu i dieta pod kontrolą ilości.

[@MrWyborowo]

Co to znaczy próbuję? :D Albo coś robisz na maksa albo wcale. Takim próbowaniem to możesz sobie rozwalić metabolizm i może już to zrobiłeś. Jak coś postanowisz to rób to długo kilka miesięcy, rok, dwa. Ja na keto jestem 2 lata -45kg i buduję mięśnie jak szalony, nadal mam nadwagę do celu 20kg ale efekty widać bo robię to bez przerwy. Teścia weźmiesz to będziesz musiał to kontrolować całe życie badania, igły itd. + ogromne koszty. Sam się podniesie jak zaczniesz trenować systematycznie + dieta jaką tam chcesz dla siebie idealną bo nie mówię jak oszołom, że keto ma być i kropka no nie właśnie. Masz 94kg dobijaj białko, zero cukru, lepszej jakości węgle. Jak nie jesteś na keto to nie jedz boczku nic ci to nie da, lepiej oliwe i inne dobre tłuszcze, z resztą boczek na keto to też nie najlepszy wybór :D

[@maciekgraban9724]

Dziękuję za odpowiedzi. Jem czysto od kilku lat kiedy jestem świadomy. Jedynie alkohol okresowo psuł postępy. Dodatkowe 1000 kcal z alkoholu nie powoduje tycia??? Natomiast dieta plus, minus 2500 kcal nie powoduje redukcji?? Jestem czynnym sportowcem od 20 lat. Po 2 godziny gry, 3 razy w tygodniu. Masy mięśniowej to i tak mam chyba za dużo. 94 - 20%tkanki to i tak wyszedłby spoko wynik. Może zwolnił mi metabolizm. Hmm ale 2000 to już głodówki 😅 Białka jem aż za dużo mówią fani keto. 150 gr minimum.

[@Mktrener]

@@maciekgraban9724to co nazywasz „plus minus” to zazwyczaj to co zatrzymuje postępy: lepiej jeść nawet więcej, ale bez dni w których całkiem odpuszczasz, bo pamiętaj że jesteśmy biologicznie uwarunkowani do tego aby łapać tkane tłuszczową a nie się jej pozbywać

[@pawela5259]

Cześć, mogę podzielić się swoim doświadczeniem. Śniadanie sznytka chleba, do pracy na drugie Śniadanie dwa jabłka i dwa banany, obiad, kolacja tylko kefir lub jogurt naturalny. Czekolada tylko w weekend. Dodatkowo marsz 3-4 w tygodniu ok 10 km w tygodniu, w weekend ok 20-25. W tygodniu codziennie rano pompki ok 25-30. Dzięki temu udało się zjechać 10 kg w 3 m-ce. Pozdrawiam serdecznie.

[@JBeetleJuiceBeetleJuice]

No ja się prawie codziennie spotykam z narzekaniem i marudzeniem podopiecznych. Chwalą się bezą i serniczkiem w kawiarni na Instagramie, a potem przychodzą do mnie na trening i płaczą, że moje treningi nie działają 😀

[@Mktrener]

Grunt to znaleźć równowagę. I na ciasto znajdzie się miejsce, ale wtedy mniej kalorii w innym posiłku

[@JBeetleJuiceBeetleJuice]

@Mktrener no nie do końca. Tort bezowy to nie tylko kalorie. Ale nie będę dyskutował na YT, bo to do niczego nie prowadzi. Powiem tylko jedno zdanie - chodzi o nawyki.

[@endrjunastoprocent]

dzięki

[@Mktrener]

powodzenia w pracy nad formą

[@civic12]

Bracia rodzeń mówią o ograniczaniu węglowodanów dla zdrowia metabolicznego

[@Mktrener]

Dla zdrowia i długowieczności to się JE węglowodany, ale te właściwe 😅

[@kvantonow3479]

Deficyt kaloryczny królem odchudzania - paradoksalnie jest to najłatwiejszy i najtrudniejszy aspekt jaki należy pilnować, aby faktycznie schudnąć z nadmiarowych kilogramów.

[@Mktrener]

Dokładnie tak 👏

[@rapp-r.9831]

Kolega brał sterydy i nawet kształt łba mu się zmienił. Głos, itd.

[@Mktrener]

To powiedz mu żeby zaskubskrybowal ten kanał to nauczy się jak dbać o formę bez rujnowania zdrowia 💪⚡️

[@Krzysztof-v2b6i]

Siłowy trening jest nudny przeżucasz złom, aeroby choć widoki pooglądasz😂😂😂❤

[@Mktrener]

Zawsze możesz zrobić trening oporowy w parku czy na innym street workoucie

[@bajecznesiostry9717]

Na siłowni również są ciekawe widoczki 🍑😉

[@wodzimierzjastrzebski175]

Brawo ten Pan. Racja. Wsio powiedziane.

[@Mktrener]

Dzięki, powodzenia w robieniu formy 🙌💪

[@rafawolf1014]

po dwóch latach ćwiczeń udało mi się zejść do 11 procent zawartości tłuszczu. mam nadzieję że uda się zjechać do wymarzonych 10 😆

[@tomaszjakobczyk4713]

w koncu ktos zaczyna o tym mowic.....rok na zdrowym odzywianiu....efekty niesamowite....tluszcz sporo w dol, miesnie rosną....polecam:)

[@baczubaczynski2012]

Wydaje się jakbyś do mnie mówił😄

[@Mktrener]

😅😅😅 nieee, to „na szczescie” popularny błąd w świecie fitness

[@michatyszek767]

Dobrze prawisz;) pozdrowienia

[@Mktrener]

Pozdrawiam również, dzięki za komentarz 💪

[@jumpscare1339]

Ja jestem na deficycie właśnie i 5 kg w dol juz;)ja duzo glownie chodze ale juz powoli zaczne siłowe robić tak jak rok temu ,mam jeszcze jakies 6 kg nadwagi,mam nadzieję ze uda sie zrzucić a moze przy okazji jakies miesnie sie zrobią 😊

[@Mktrener]

Jak będzie trening oporowy i białko pod kontrolą to mięśnie zostaną ⚡️

[@Artur-yt3yx]

Mierzę spalone kalorie zegarkiem suunto, robi to całkiem dobrze.

[@Mktrener]

Być może to coś nowego, bo jak dotąd doświadczenie nauczyło mnie, że te zegarki pokazują kolosalnie przesadzone ilości spalonych kalorii

[@karolpokorski1631]

A ja ze 112cm w pasie zszedłem do 102.Zajelo mi to około pol roku,ale zbyt głodny nie mogę być,bo np.nie zasnął bym 😢. Planuję dojść do 95 cm w pasie,a potem trochę,,pomasowac''💪. Choć z mniejszym brzuchem nawet teraz lepiej się prezentuje.

[@Mktrener]

Im mniej tłuszczu tym mięśnie będą wygląać na większe - pamiętaj

[@michanoyva7734]

dziennie mozemy spalic od 700kcal do 1000kcal nie więcej

[@Mktrener]

Najgorsze jest to że im więcej INTENCJONALNIE spalimy, tym bardziej spadnie spontaniczna aktywność, bez lepszych wyborów żywieniowych będzie bardzo trudno osiągnąć efekty 😞

[@aleck156]

Ja trzymam się innej liczby - 45 kcal deficytu dziennie na każdy kg tkanki tłuszczowej jaki masz na sobie. Im jesteś chudszy, tym mniejszy deficyt możesz zastosować aby nie stracić mięśni.

[@gorszysort4728]

A gdyby tak, popracować bardziej nad montażem🤔 lub zmienić montażystę, a najlepiej zatrudnić profesjonalistę. Cięcia są fatalne, wie Pan o tym? Pozdrawiam🙂

[@Keto_Samuraj]

Ale po co się żyłować jak można michę ograniczyć. Ja w żadne rekompozycje nie wierzę. Ciało to nie jest apteka że można wszystko dokładnie wyliczyć. Albo chudniesz i nic nie budujesz a ćwicząc twoje mięśnie są napompowane, albo jesz z nadwyżką i w tedy rosną mięśnie w wyniku ćwiczeń. A brzuch wywala z błonnika. Zjem dwa dni pod rząd po paczce 400 gramów orzeszków ziemnych to bęben wywalony 😂 Oczywiście nie wykluczam tego że się mylę bo mylić się jest rzeczą ludzką. Pozdrawiam Panie Michale.

[@TomekSPJ]

Michał, ogólnie jakość treningu i jedzenia jest zdecydowanie ważniejsza niż byle jaki trening oraz śmieciowe jedzenie (a nawet i zdrowe, ale w nadmiarze!). Ja np kocham "nadmiar" aktywności. Prócz siłowni, jest jeszcze jazda rowerem górska, szosowa i bieganie długich dystansów. Jeśli ogrania się dietę i robi mądrze - można mieć nawet fajną sylwetkę. Ja bez koszulki nie narzekam na widok w lustrze :)

[@Mktrener]

Grunt, żebyś był zadowolony i dopasował narzędzia do siebei 💪 :) Ja przestawiam - między innymi w tym odcinku- protokół dla kogoś kto ma ograniczone zasoby czasu

[@gagaadzibum]

Ze ścianą to spotykajà się samotne panie 28+😂

[@kamilstrozyk8543]

❤

[@Mktrener]

Pozdro 🙌

[@tornek99]

Michał mam pytanie, podczas wykonywania pompek lub rozpiętek, w lewym łokciu czuję jakby mi coś przeskakiwało, co mnie mocno odrzuca od tych ćwiczeń. Czy mogę jakoś temu zaradzić?

[@1337a-i8u]

tak, isc do dobrego fizjoterapeuty.

[@Kurvinox2137]

Hej mam pytanie, abstrahując od treści materiału, robiłeś coś jeszcze z włosami poza tym przeszczepem 2-3 lata temu czy aktualna linia to efekt tylko i wyłącznie przeszczepu?

[@Mktrener]

Tylko przeszczep i ja (ale to na własną odpowiedzialność wbrew zaleceniu lekarza) bez finasterydu i innej tego typu farmakologii - natomiast mocniejsze zaangażowanie w dietę i produkty przeciwzapalne (oliwa itp) . Nie mam agresywnego łysienia więc efekt jest bardzo dobry ale nie u każdego się to sprawdzi

[@marcinmaj3292]

Hej mam takie pytanko będę wdzięczny za pomoc mianowicie niech mi ktoś powie jak lepiej robić trening FBW w domu np 1x pompki+ 1xPrzysiady etc i to powtarzać 3-5 serii czy lepiej robić serie jedna za druga np 3xpompki 3x przysiady etc jestem początkujący ale dobrze by było ćwiczenia wykonywać efektywnie pozdrawiam

[@Mktrener]

Każda z opcji może mieć uzasadnienie, grunt to trenować poprawnie technicznie i pracować blisko upadku mięśniowego - czyli robić serie do momentu aż będą wymagające i wtedy robić jeszcze dodatkowe ruchy

[@ukaszbuzak3611]

Hej na początek możesz zainstalować aplikacje "Ćwicz w domu" Ja od tego zaczynałem i sprawdzało sie całkiem spoko.

[@mapleleaf7069]

👍

[@ukaszgucma12]

ja mam 92kg schudlem przez 2 lata niecale z 108, ale nie jestem jeszcze zadowolony brakuje tej wisienki na torcie wlasnie. Mam diete ok 2300-2400 kcal dziennie ok 1.4msc od 1.5 tygodnia nie widze spadków wagi cały czas te 92.5 okolo cwicze 3 treningi silowe i 1 aerobowy, mam prace siedzaca. Jak nie widze efektów spadku wagi to co robic ciac te kcal na 2000 ? Tylko wtedy bede wyraznie odczuwal malo sily na treningach czy moze zwiekszac w dt do 2600 a w dnt do 2200 ? Czy zwiekszyc aeroby ? @Mktrener ?

[@Mktrener]

A robiłeś przerwę w redukcji z zerem kalorycznym (/ podbiciem kalorii o 500kcal na 1-2 tygodnie). Jak nie to przetestuj wariant z taką kalorycznością przez tydzień potem znowu 2300 i ruszy

[@ukaszgucma12]

@@Mktrener dam sobie 2 tygodnie jeszcze i jak nic nie zejdzie to tak zrobie na 2 a nawet 3 tygodnie podbije do 2800 i pozniej zejde na 2 miesiace znowu na 2300 i mam nadzieje ze zejdzie bo jestem teraz na 20% tkanki tluszczowej miesnie jakies sa 2 lata juz plynnie chodze po 3-4 razy w tygodniu i teraz chcialem to odkryc bo 20% to duzo a wizualny efekt przy takiej tkance do dupy i planuje do 10% zejsc czyli ok 8-9kg jeszcze mam. Dieta dopieta od miesiaca na tip top 1.8-2 gramy białka na kg masy 1.2-1.3 gr na kg masy tluszczu i reszte wegle.

[@ziutekc2329]

Witam napisze tu gdyż na grupie nie ma odpowiedzi. Bede teraz wchodzić na mase czy lepiej robić full body czy Push pull legs ? Dziękuję pozdrawiam

[@Mktrener]

Właśnie wbijamy na grupę spodziewaj się odpowiedzi ode mnie w przeciagu paru minut.

[@Mktrener]

A jeżeli chodzi o system trenignowy oba są ADEKWATNIE skuteczne w rozwijaniu masy proporcjonalnie do ZAANGAŻOWANIA. Tylko ze w FBW spędzisz więcej czasu jednorazowo, a w dzielonym rozbijesz wykonanie serii na więcej dni- więc jeżeli dysponujesz większą ilością dni na trening śmiało przetestuj trening dzielony, ten będzie mniej angażujący psychicznie i pozwoli na większą precyzję w doborze ćwiczeń.

[@timberwolfkennel8444]

Chcesz powiedziec, że zegarki bardzo zle licza spalone kcal? Ja akurat jestem po 2 stronie barykady i używam zegarka żeby dostarczyc odpoweidnią ilosc kcal, ale też nie przesadzic.

[@Mktrener]

I jak efekty ? Satysfakcjonujaco mało tłuszczu ?

[@timberwolfkennel8444]

@@Mktrener zawsze bylo malo :D z 70 kg zbudowałem 83, w tym roku wyrzezbilem do 75, +/- 12% body fatu. Wolałbym wiekszą góre i mniej tłuszczu na brzuchu ale żebra widac, 4 pak jest wiec chyba porady z Twojego kanału robią robote :)

[@LordVPL]

A co jak mam wiszącą skóre?

[@Mktrener]

To trening, żeby lokalnie odżywić mięśnie i rozciągnąć skórę poprawionymi proporcjami

[@piotrmielnicki1451]

Mam twój plan treningowy

[@Mktrener]

To będą efekty :) pilnuj się założeń i czekamy na transformację ⚡️

[@tomasz121]

Koleś zniechęca do aktywności...co on pitoli

[@Mktrener]

Postaw na jakość, a nie ilość - wyjdzie Ci to na zdrowie i wreszcie będziesz miał efekty.

[@JolaJola476]

Jezdze na rowerze codziennie nawet po 10 km.i nic nie cchudne a moj brzuch wyglada jak balon😰

[@Mktrener]

To właśnie temat odcinka jest idealnie dopasowany do tej zależności. Na pewno zmieniając parę elementów swojej diety zbliżysz się do swojego celu. Powodzenia 🤞

[@ukaszbuzak3611]

Zamiast tego zrób szybki spacer(marsz) 30-60 minut.

[@LiquidFo]

Jeśli mogę spytać jaka waga i wzrost?

[@Mktrener]

79kg / 183 cm

[@LiquidFo]

@@Mktrener ta też taki wzrost mam tak myślałem 🤣, czyli przy 79 kg można mieć taką formę nieźle

[@Mktrener]

@@LiquidFomam drobne kości 🦴 więc nie ma co brać tego 1 do 1, tylko skupiać się na procesie - budowania mięśni i spalania tłuszczu

[@LiquidFo]

@@Mktrener tak samo u mnie to jest 72 kg 🤙

[@plejton1924]

Aerobowca wal z gumowca

[@Limitless-power]

Codziennie biegam po 45 kilometrów do tego jestem na diecie wysoko białkowej i od 9 miesięcy nie zchudlem nic

[@Mktrener]

😂

[@PatrykovskyYouTube]

Dodaj jeszcze z 5 km bo to trochę za mało...

[@baqku77]

Musisz biegać 100 km.

[@CorAngar20]

Carnivor!!!

[@Mktrener]

To takie nowe vege 😜

[@CorAngar20]

@@Mktrener Ale efekty fenomenalne. Nie wyobrażam sobie wrócić do tradycyjnego jedzenia. Samopoczucie, sen, ilość energii, regeneracja, wszystko na najwyższym poziomie. Jem do syta, nie zwracam uwagi na kalorie i nie mam najmniejszych obaw, że mógłbym przytyć.

[@Mktrener]

@@CorAngar20 Jak już będą interesowały Cię kwestie długości życia pamiętaj o wdrożeniu błonnika - może być nawet w formie suplementu

[@Mktrener]

@@CorAngar20 Dlatego piszę, że "nowe vege" - tak samo reagują osoby z drugiej strony barykady, które dotychczas jadły losowo i nagle zaczynają uważniej dokonywać wyborów żywieniowych i najczęściej przez to jedzą mniej i spożywają więcej produktó nieprzetworzonych i białka. Powodzenia w testowaniu nowego stylu życia i daj koniecznie znać po 2 miesiącach jak idzie

[@CorAngar20]

@@Mktrener Od półtora roku na tym jestem. 12 kilo w dół, ale to tylko efekt uboczny. Mam 33 lata a czuje się jakbym miał znów 22. Treningi, wydolność, jasność myślenia. Codziennie 400g wołowiny, jajka. Wyłącznie produkty odzwierzęce i zero węgli.

[@KamilKamil-q8p]

Niestety ja żre jak świnie pije piwo mam brzuch strasznie wyglądam a mam dopiero 32 lata dramat chce schudnąć

[@Mktrener]

Więcej białka w diecie :) zacznij od tego bilansowanie. Po zjedzeniu kawałka mięsa / ryby / jajek - od razu będziesz bardziej syty. Jedz takie 3 odżywcze posiłki każdego dnia, a zaczynaj jeść dopiero jak zrobisz się głodny - może to być nawet o 12 lub 14, ale uprzedzaj słodkie przekąski czymś białkowym (kanapki z twarogiem też mogą zrobić robote)

[@artursobczyk5356]

Bardziej dla zasięgów, ale podziekowania szczere za merytoryczne materiały bez udziwnień 👍

[@rafak.1472]

Dzięki!

[@z3brox254]

👍

[@patrykwojcik7]

Świetny filmik! Właśnie go oglądam podczas cardio po treningu oporowym 😅

[@whateveruk666]

Z początku myślałem że mówisz do pędzla 😂. Super materiał i oby tak dalej. Dzięki

[@Bolo-i3p]

No i bez alkoholu,

[@lukituki1361]

Tak samo ciężko bylo sie zabrac. Zakupiłem apke raz i nie dalem rady sie przekonać za drugim razem poszlo w miesiac -3,5kg nie za duzo ale widze roznice w ciuchach. Nie wiem czemu nie leci mi waga zaczalem od 97,5kg mam 94 kg i stoi ciezary coraz wieksze coraz latwiej ale waga stoi mam 180 cm. Ale mimo wszystko Michał robisz z Paulina cudowna robotę. Bez was nie dal bym rady. W przyszłym roku slub zostało 6 miesięcy licze ze mi sie uda 🎉 powodzenia wszystkim i pamiętajcie systematycznie i do przodu!

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu ⚡️ te 3,5 kg miesięcznie w dół to i tak bardzo dużo, bo pozbywając się tłuszczu ale zachowując mięśnie sylwetka będzie wyglądała dużo lepiej niż gdy będziemy szybko zbijać wagę w dół

[@Malgorzata06]

W tej chwili trafilam na Pana kanal.Gratuluje LOGIKI przedstawienia problemu👍💪Pytanie,:czy ma Pan PLAN cwiczen OPOROWYCH W DOMU!Jakie przyrządy?Gumy?Ciezarki ?moglabym uzywac i jakie cwiczenia?Odzywianie mam zalatwione i dziala!Brak mi SYSTEMU kiedy co ile w domu.Mam 70 lat i "troche"😊wiedzy.Chodzilam kiedys na trening Kiesera(genialny..niestety w Polsce nie ma)i szukam PLANU JAK ZROBIC MIESNIE W DOMU I JE UTRZYMAC BY BYC NA DLUGO SPRAWNĄ.Pozdrawiam i dziękuję

[@Mktrener]

Cześć, tak, nasz program transformacja 5.0 można dostosować pod posiadany sprzęt (również brak sprzętu i treningi w domu) Zajrzyj proszę tutaj - transformacja50.pl/dlakobiet/

[@rafalantek]

Ćwiczę juz dość długo. Od jakiegoś czasu zacząłem operować na dużych ciężarach, do tego cardio 2x tyg po 30-60 minut. Zacząłem jeść jak opętany, waga stoi w miejscu a wizualne urosłem.

[@Mktrener]

To najlepszy rezultat - trzymając tę samą wagę a wygląając lepiej ma się WIĘCEJ MIĘSNI w danej masie ciała, czyli również mniej tłuszczu. REKOMPOZYCJA UDANA, oby tak dalej :)

[@paweczernicki1461]

Mam pytanie odnośnie diety i gubienia tłuszczu - czy jedząc 22,5% zapotrzebowania kalorycznego z białka, tyle samo z tłuszczu i 55% z węgli (i oczywiście równocześnie będąc na swoim kalorycznym niewielkim minusie) można schodzić poniżej 10% tłuszczu w składzie ciała? Wydaje mi się, że tak i chyba nie jest to ze sobą związane...

[@Mktrener]

Można, jeżeli jest deficyt możemy być elastyczni jeżeli chodzi o wybór proporcji makroskldnikow energetycznych

[@sumianus]

Świetny materiał

[@Byozyo]

Co sądzicie o treningu poniedzialek piatek codziennie to samo sobota niedziela odpoczynek 3 serie pompek do utraty sil 3 serie hantlem biceps po 12 powtorzen 3 serie hantlem za glową triceps po 30 powtorzen 3 serie barki po 12 powtorzen

[@Byozyo]

czy to źle robiąc codziennie to samo ?

[@Mktrener]

A gdzie tu nogi ?

[@Byozyo]

@@Mktrener nogi na rowerze :D moze byc taki trening codziennie ? chyba nie jest tak intensywny

[@crachbandecut4506]

Michał jakie masz zdanie o skyrze + granola + masło orzechowe w zastępstwie za owsiankę z bialkiem + owoc? Białko, cukier i kcal na podobnym poziomie, ale boli trochę ten cukier z granoli i wyższy stopień przetworzenia.

[@Mktrener]

Jak jesteś aktywną osobą to przy podobnej puli kalorii te kwestie będą detalami. Cukier nie będzie szkodliwy kiedy znajdziemy się w deficycie -> wtedy wykorzystamy go jako energię. Jest potencjalnie zły gdy przez jego smakowitość i lekkostrawność jemy go za dużo

[@adrianpioro1413]

💪

[@baczubaczynski2012]

Zgadzam się, ale jeśli będziesz na zerze kalorycznym, a następnie pójdziesz na intensywną jazdę na rowerze i zjesz lody lub deser, to nic złego się nie stanie. Problem pojawia się, gdy nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, będziesz nadal jeść tak samo dużo, a do tego dodasz deser lub lody - w takim przypadku nawet rower, ani żadne inne ćwiczenia, nie pomogą.

[@Mktrener]

I to się zgadza 😎

[@Stivi91]

💪👍

[@Mktrener]

Pozdro, miłego oglądania 🙌

[@grubby8]

Nie biegaj, bo to trzeba za dużo biegać, ale ćwicz dwa razy tygodniowo, a najlepiej to 4 - wtedy super ciekawe skąd czas, a koniec końców i tak dowiadujemy się tego co dzieci wiedzą czyli mnej jeść.

[@Mktrener]

Trenuj ciężko, a nie dużo i jedz dobrze, a nie mało. Jak przetrawisz tę koncepcję wreszcie będziesz miał efekty 💪 powodzenia