Rückenschmerzen - Beinrückseite als Ursache? Mach den Test!

[@strongundflex1]

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[@heikeeger211]

Daaaanke!! Seit 4 Jahren suche ich nach einer Lösung. Jetzt hab ich sie gefunden😄👍🏼

[@gerlindbauer8528]

Lieber Toni, das Video ist wieder spitze. Besonders vielen Dank für Deine einzigartig guten theoretischen Erläuterungen. Ich empfehle Eure Videos gern meinen Klienten weiter, weil ich finde, mit einem guten Verständnis für die Dinge kann man viel mehr für sich erreichen. Herzliche Grüße.

[@BenRied]

Hammer !!! Danke Danke Danke !!! Beißende Schmerzen links seit 2 Monaten. Kein Arzt, keine Physio, niemand konnte/wollte mir wirklich helfen. OP war die nächste Möglichkeit sagt mein Hausarzt 😂 EINMAL DIESE ÜBUNG GEMACHT UND ALLES IST VERSCHWUNDEN! Hammer !!! ❤

[@strongundflex1]

Besser geht's nicht 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@saschabreuer1807]

Der Schmerz ist bei mir sehr intensiv, vorallem rechts. Die Übung schafft direkt beim ersten mal angenehme Erleichterung. Den positiven Effekt nach der Übung merke ich nicht nur in den Beinen und im unteren Rücken, sondern auch vorne am Zwerchfell. Vielen Dank für diese hilfreiche Information und die gute Übung.

[@strongundflex1]

Sehr gerne Sascha 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@roccosantoro3278]

Danke du bist der Hammer

[@strongundflex1]

Thx Rocco 👊 LG, Toni (Flex)

[@michaeldi2640]

Das stimmt, das ISG Video ist Gold wert

[@gabrielenuese4841]

Danke, für diese professionelle Erläuterung. Vor allem die anatomischen Zusammenhänge sind in Kombination mit den Übungen sehr hilfreich. 👌

[@strongundflex1]

Danke für das Lob und sehr gerne Gabriele 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@biankarohne8550]

Danke für die Übung. Die hat mir noch nie ein Physio gezeigt.

[@mast1156]

Wie immer sehr strukturiert und sauber erklärt. Vielen Dank.

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗

[@Khanasrk]

Super erklärt und die bildliche Führung dazu -einfach Klasse! Vielen Dank:)

[@ABeyer2710]

Super erklärt. Psoasprobleme und Beinrückseitendysbalance sind die Schlüssel zu balanciertem Becken und schmerzfreiem Rücken.

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback 🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@susa1425]

Hat mich dem Problem ein großes Stück näher gebracht.Danke❤

[@strongundflex1]

Sehr gerne Susa 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@miriamgaleski1556]

Guten Morgen, wie immer zur rechten Zeit.... ☺️💕 Ich glaub ich muss mich jetzt wirklich an Eure Kurse ranwagen. Danke 🙏

[@strongundflex1]

Sehr gerne 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@chrislucke2077]

Sehr gute Erklärung des Anatomie Teils und des Zusammenspiels der beweglichen Teile 😄. Vielleicht wäre es euch möglich so ein Anatomie Video für das gehen bzw. laufen zu erstellen um Zusammenhänge für den Laien zu ermöglichen?

[@strongundflex1]

Hey Chris, das machen wir vielleicht mal wenn wir gaaanz viel Muße haben 😅 Gang- und Laufmuster sind doch recht komplex und somit wäre der Produktionsaufwand sehr hoch. Aber wir haben in diesem Video Im Konext Gehen bereits einige Zusammenhänge erklärt: kzbin.info/www/bejne/n3vFpYGQnsefes0 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@arnotomas7801]

Hallo....interessantes Video.....darf ich diese Übungen bei einem Bandscheiben vorfall und 2 vorsölbungen (derzeit nicht entzündet)auch machen ....oder hauts da den Gelkern der B-scheibe wieder raus ???

[@evelinneumann-vk3xz]

Danke, danke, danke für diesen Vortrag!

[@strongundflex1]

❤️-lich gerne Evelin. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@marionhager3741]

Danke ihr Lieben für die Fortsetzung 👍️🤗 Hatte eine Weiterbildung Becken und Beckenboden😃bei Verena von der Franklin Methode. Mein Problem ist rechts und ich hatte Probleme beim Auto fahten. Helau🙋

[@strongundflex1]

@Marion Hager Gerne Marion 🤗 Dann kannst du jetzt weiterforschen 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@benjaminkalich]

Sehr sehr gut Erklärt!

[@strongundflex1]

Danke 😊🙏

[@benjaminkalich]

Und auch hier mal danke für eure Arbeit! Ihr seid sehr kreativ und unermüdlich den Leute das Leben ein wenig schmerzfreier zu gestalten!👌

[@friederikefreytag5858]

Super bist wirklich sehr unterschiedlich.....die beiden Seiten...bin Mal gespannt was der Rücken dazu sagt....

[@strongundflex1]

Hi Friederike, arbeite eine Weile mit dem Good Morning (2 bis 3x pro Woche) und gib dann gerne Feedback 🤗 Liebe Grüße und viel Erfolg, Toni (Flex)

[@mr.stingray8709]

Ich weiß jetzt, warum oben rechts in euren Videos immer "Dauerwerbesendung" steht. Weil jedes Video von Anfang bis Ende eine Werbung für ein gesundes, schmerzfreies Leben ist, indem man eure Mobilityübungen befolgt. 👍💪

[@mirkojatten9667]

Top Danke!

[@strongundflex1]

Gerne!

[@wallerwolf6930]

Ich bin wirklich begeistert, wie toll diese Infos immer wieder rüber gebracht werden. Sehr professionell und mit viel geschultem Wissen somit untermauert ;-)) ! Eine allgemeine Frage hätte ich aber dennoch, weil alle Übungen letztendlich von keinen differenzierten, individuellen Problematiken ausgehen können, jeder einen anderen Gesundheitsstatus aufweist. Meine Frage wäre, woran kann ich erkennen welches Limit bei den sinnvollen Übungen ist und wo sind die Grenzen, bevor es zu einem kontraproduktiven Effekt kommt? Wie weit kann man in einen Schmerz hinein eine Übung durchführen? Hier sehe ich immer eine Problematik, auch unter physiotherapeutischer Aufsicht. Habe selbst mehrere Baustellen, schon über Jahrzehnte hinweg und auch mit entsprechender Erfahrung, mit Ärzten und auch Physiotherapeuten. Durch eure Videos habe ich erst erfahren wie komplex so manche körperlichen Zusammenhänge sind. Da hatte es meiner Meinung nach bei der Diagnose und Verschreibung von therapeutischen Maßnahmen oft gefehlt. Die wenigen Übungen konnten meine Probleme gar nicht wirklich lösen, wenn ich mir hier das Zusammenspiel, die Ergonomie von Knochen, Sehnen und der Muskulatur so vergegenwärtige. Wenn hier die Balance nicht mehr stimmt, dann sind meist gleich mehrere Körperpartien negativ betroffen und müssten gezielt trainiert werden. Einseitige Bewegungsabläufe, Körperhaltungen, über Jahrzehnte hinweg mussten sich entsprechend "negativ" auswirken und dem hätte eigentlich entgegengewirkt werden können, insbesondere noch in jüngeren Jahren! Durch euren Kanal ist mir das erst so richtig bewusst geworden. Danke, für eure tolle Aufklärungsarbeit! Jetzt weiß ich auf alle Fälle mehr, was in meinem derzeitigen Status Quo zu machen ist, um wieder beweglicher zu werden. Wäre toll gewesen, wenn ich diese ausführlichen Infos schon vor Jahrzehnten gehabt hätte ;-)) Obwohl ich mich mit meinen Fachärzten und Physiotherapeuten immer recht gut austauschte, fehlte dann "offensichtlich" doch etwas Entscheidendes und das als Privatpatient.

[@Jadda37]

Es wäre so toll wenn ihr ein Video zu Ruheschmerz machen könntet.Habe schmerzen nur im liegen nach ein paar Stunden Schlaf in der Mitte vom Rücken paar cm unter den Schulterblättern😔 schon seit 16 Monaten keine Schmerztherapie und auch alles andere hat etwas gebracht.Danke für das Video.

[@andreaslynen6113]

Vielleicht mal auf Reflux Untersuchung lassen.Internistische Beschwerden lösen oft solche chronischen Ruheschmerzen aus☝️

[@Jadda37]

@@andreaslynen6113 danke für den Hinweis, werden dem mal nachgehen.

[@strongundflex1]

@Thomas Wasjutin, Ruheschmerzen im Rücken treten oft einfach nur auf, weil wir uns kaum noch bewegen. Bei dir gehe ich stark davon aus, dass dein Brustwirbelsäule an der von dir beschriebenen Stelle blockiert ist. Solange du in Bewegung bist, erfährt der Bereich ein gewisses Maß an Mobilisation, sodass sich die Schutzspannung in Grenzen hält und die Schmerzrezeptoren nicht feuern. Das ändert sich dann, wenn du liegst bzw. schläfst und wir oft schlimmer, je länger du liegst. Bei mir war das früher auch so. Wenn ich damals mal gedacht habe, heute schlafe ich mal so richtig aus, habe ich das aufgrund meiner Rückenschmerzen meistens bereut. Du musst auf jeden Fall deine Brustwirbelsäule systematisch freispielen. Wenn du unsere Hilfe dabei in Anspruch nehmen möchtest, wäre mein Rat im ersten Schritt unser Mobility Programm für Anfänger zu machen: www.strongundflex.de/einfach-beweglich und dann das Rückenprogramm zu absolvieren: www.strongundflex.de/ruecken Die Arbeit an der BWS ist ein ganz wesentlicher Teil. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@andreaslynen6113]

Und trotzdem sind internistische Themen oft ebenso ein Auslöser.Vorsicht ist geboten immer nur durch die Eine Brille zu schauen.Auch wenn ihr recht habt und der Großteil der Leute hier Lichtjahre von einer beweglichen BWS entfernt ist☝️

[@Jadda37]

@@strongundflex1 vielen Dank für die ausführliche Antwort.Ja habe ich ehrlich gesagt auch vermutet, allerdings mache ich schon echt viel und das seit 16 Monaten, was mir gerade zum ersten mal hilt ist eine Chinesische Alternativmedizin, die meinte heute ich habe in dem Bereich eine Durchblutungsstörung.Aber ja da hilft nur Brustwirbelsäule in Bewegung bringen damit das Blut da wieder ordentlich laufen kann.Vielen Dank nochmal und Liebe Grüße...ihr seit Spitze ✌️

[@krusty-zf4mi]

Danke für den Input. Habe schon eine Menge ausprobiert um meine Baustelle ISG in den Griff zu bekommen. Die Beinrückseiten dehne ich auch schon eine Weile. Aber das dies die Ursache sein könnte werde ich mal testen. Habe ein gutes Gefühl. Danke nochmal.

[@strongundflex1]

Gerne 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@johannesgrasmik7384]

👍🏼Klasse Theorie Teil! Die Übung heißt ja auch nicht umsonst „Goodmornings“ 😉. Gerade nach dem Aufstehen fühlt man sich ja ziemlich steif. hatte die Übung damals am Anfang nicht mal ausführen können. Kleiner Tip: eine 8Kg Kettlebell die man hinter sich mit beiden Händen abgelegt am Hintern hält erleichtert die Übung

[@strongundflex1]

Danke für dein Feedback Johannes 🙂🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@P.giotis]

Gutes Video, sehr übersichtlich und gut erklärt! Ich wollte, fragen ob es normal ist, am Tag nach der Übung, Muskelkater(ziemlich stark) in der Oberschenkelrückseite zu haben? Gruß

[@strongundflex1]

Wenn du Muskelkater hast, weißt du, dass du es richtig gemachst hast! LG, Toni (Flex)

[@kotaa33]

Ich liebe deine Videos man 💪🏾

[@strongundflex1]

Danke Bro 👊😌

[@ralf.starke]

Vielen Dank, klasse Kanal!

[@strongundflex1]

Gerne und Danke für das Lob 😊🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@markusprieske5910]

Flex das ist doch wieder mittendrin. Habe das auch probiert lockert aber nur. Was habe ich draus gelernt wenn ich Probleme mit den Beinen habe schau ich mir erstmal die Füße an. Achillessehne,Fußgewölbe,die Hacke die Zehen.Wie stehen die Knie zu den Füßen etc. Bei Schulterproblemen Hände,Finger,Daumen Rotationen der Arme. Sonst kommen die Verspannungen immer wieder.

[@katie5404]

Danke für das hilfreiche Video. Bei der Übung spüre ich es eher extrem im Rücken auf der linken, verkürzten Seite. Ist es gewollt bei der Übung?

[@strongundflex1]

Hi Katie, nichts geschieht getrennt voneinander. Die Übung solltest du zwar eher in der Oberschenkelrückseite spüren, aber auch wegen der im Video erklärten Verbindung zum Ligamentum sacrotuberale ist der Rücken auf jeden Fall involviert. Achte aber darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst. Wenn du dir nicht sicher bist, film dich mal beim Training --- das ist immer sehr aufschlußreich. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@adventuretravelerviking]

Tolle Übung. Danke. Aber könnte man die Dehnübungen nicht auch im sitzen auf dem Boden mit einem Theraband machen? Wenn ich mich im stehen vorne über beuge, bin ich kurz vor einem Hexenschuss. Nur mal so eine Frage.

[@strongundflex1]

Es gibt viele verschiedene Varianten dein Beinrückseite zu öffnen --- hier auf dem Kanal haben wir auch schon verschiedene gezeigt. Wenn du das hier gezeigte nicht machen kannst bedeutet das Zweierlei: 1. Betrachte das als Weckruf: Dein Rücken musst so etwas problemlos können ---- und hey, ich weiß wie es dir geht, denn mir ging es über Jahre hinweg genauso (hier der Link zu meiner Geschichte: kzbin.info/www/bejne/fZW7XnRte8miraM ). 2. Ja, arbeite mit einer Übung, die für dich heute geht --- auch wenn die von dir beschriebene deutlich weniger Wumms hat, als die hier gezeigte. Wie gelingt dir 1.? Geh mal auf unsere Website und hol dir unseren kostenlosen Videokurs --- dann bekommst du eine Idee, wenn es was werden kann: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@adventuretravelerviking]

@@strongundflex1 Vielen Dank für Tips und die Antwort. Und Danke für die Links. Werde ich befolgen.

[@killayabucocuk]

Hi Flex, ich habe schon erhebliche Probleme mit der Übung an der Tür. Es zieht unheimlich am hinteren Oberschenkel. Könnte ich evtl mit dieser Übung am Türrahmen schon für eine gute Dehnung sorgen, wenn ich die Übung öfters mache? Gruß Erkan

[@strongundflex1]

Erkan, mach einfach was der Meister sagt ---- sprich die Übungen die ich hier zeige, nicht irgendetwas anderes. Wenn du wirklich bereit bist an dir zu arbeiten und schnell und sicher schmerzfrei und beweglich werden willst --- durchlauf unser System: www.strongundflex.de/programme

[@MarkusRe72]

Rechts ist ganz klar meine Schokoladenseite. Und links meine Problemseite. Da gehe ich jetzt mal verstärkt dran. Danke für die anschauliche Erklärung.

[@strongundflex1]

Gerne Markus 🤗

[@climadeutschland5548]

Hallo zusammen, als Gebäudereiniger arbeitet man oft gebeugt. Insgesamt ist es ein körperlich anstrengender Beruf, der oft zu Rückenproblemen und Handgelenksproblemen führt. Würdet ihr das Anfänger Programm empfehlen oder direkt das Rückenprogramm? Wie unterscheiden sich die beiden Programme?

[@strongundflex1]

Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass dein Beruf dir bzw. deinem Körper so einiges abverlangt. Starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Das kannst du dir ein bisschen wie einen Reset-Knopf vorstellen. Wir bringen dich darin in Balance und du baust nach und nach die Schutzspannung in deinem Körper ab. Dabei wird dem gesamten Körper Rechung getragen. Der optimale zweite Schritt ist dann das Rückenprogramm. Hier arbeiten wir ganz gezielt an der Wirbelsäule. Das Programm wird besonders wertvoll für dich sein und dir helfen, deinen Beruf so lange du willst, schmerzfrei auszuüben: www.strongundflex.de/ruecken Und hier noch ein Tipp für deine Handgelenke. Schüttel sie täglich intensiv für mehrere Minuten --- das wirkt Wunder. Wie das geht, zeigen wir in diesem Video: kzbin.info/www/bejne/hKeboplmia-rpZo Liebe Grüße und viel Spaß und Erfolg, Toni (Flex)

[@SteveFromLongIsland]

Hallo, eine Frage zur Good Morning Übung: Wenn du deine Sitzbeinhöcker nach hinten schiebst, ist deine LWS dann „gearched“? Oder muss man vorher einen „pelvic Tilt“ machen? Weil du meinst man soll einen geraden Rücken haben, aber schiebst deine Sitzbeinhöcker nach hinten. Hoffe du verstehst mein Anliegen 😁

[@strongundflex1]

Gerader Rücken bzw. Becken in Richtung Hohlkreuz kippen. Je weiter du die Sitzbeinhöcker nach hinten ziehst und dich nach vorne neigst, desto mehr Zug entsteht in die Gegenrichtung (raus aus dem Arch / Hohlkreuz). Du gehst soweit, wie du den Rücken gerade lassen kannst --- muss nicht gearched sein, aber gerade bzw. neutral. Stelle dich mal vor einen Spiegel oder film dich von der Seite, um sicher zu gehen, dass das gefühlt gerade auch wirklich gerade ist. Greetz und GO OILERS, Toni (Flex)

[@SteveFromLongIsland]

@@strongundflex1 top, danke 🙏

[@danielpfeiffer3699]

Zwei Fragen von meiner Seite: 1. Du sagst man müsse die Seite mehr dehnen die verkürzt ist. An sich logisch, aber wenn ich beide gleichzeitig dehne, dehne ich die eine doch intensiver als die andere?! Die Angleichung sollte doch dann automatisch erfolgen oder nicht? Wenn ich die eine immer mehr dehne, verlagere ich doch nur das Problem zur anderen Seite? 2. angenommen ich habe eine ISG-Blockade, löse ich die durch beheben dieser Fehlstellung automatisch mit? Viel Text, würde mich aber dennoch über eine Antwort freuen. Danke vorab 😊

[@strongundflex1]

1. Aber nur wenn du dir der Dysbalance bewusst bist und beim Training entsprechend damit umgehst. Bist du dir dessen nicht bewusst wirst du in der Regel auf beiden Seiten den gleichen Dehnzug erzeugen ---- und die Dysbalance nicht los. Und dann gilt es natürlich den Test im Rahmen des Prozesses zu wiederholen, um mitzubekommen, wenn sich beide Seiten auf dem gleichen Niveau befinden. 2. Wenn nur die Beinrückseite das Problem ist, solltest du auch an die ISG Blockade drankommen. Aber auch Gluteus Maximus und Piriformis müssen mobil und ausbalanciert sein. Liebe Grüße, Toni

[@xfiffix7475]

Bei mir hat beim Beugen relativ weit oben was geknackt, war sehr unerwartet weil sich die Dehnung "unten" abspielt aber so oder so es hat geholfen. Danke 👍🏻

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗 Nichts im Körper geschieht getrennt voneinander 😉 LG, Toni (Flex)

[@Fixstern16]

Warum macht man die Dehnung nicht gerade am Türrahmen wo man festgestellt hat welche Seite verkürzt ist?

[@Yeahaaaa1]

Danke für die Erklärung und die Übung, werde ich mal ausprobieren. Mich plagen schon seit ein paar Jahren Rückenschmerzen im unteren Rücken knapp über dem Gesäß. Kommt in der Regel punktuell immer rechts zu Verspannungen (nur im Sitzen), teilweise setze ich mich hin und nach ein paar Sekunden kommt der Schmerz... Abhilfe schafft meistens eine Ganzkörperstreckung, also Arme weit nach oben heben, Rücken gerade halten so gut wie es geht und dann spürt man schön den kompletten Bereich von links nach rechts im unteren Rücken. Aber bringt nur temporär etwas. Der Test zeigt eindeutig, dass ich rechts verspannt bin, komme vielleicht 2 mm von der Wand weg 😅

[@strongundflex1]

@Jiha ...gib uns gerne Feedback es dir damit geht 🤗 Losgelöst davon wärst du ja auch prädestiniert für unser Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ruecken Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@StarOnTheWater]

Ist es seltsam, wenn Vorder- UND Rückseite bei dem gleichen Bein stärker verkürzt sind als bei dem anderen? 🤔

[@BergfunkSachsen]

Ich hatte seit Ende November 10 Wochen rechts einen Hexenschuss. Ich habe es selbst durch Dehnübungen weg bekommen. Es hatte mal zeitweise rechts ins Bein gezogen. Hatte erst den Piriformesmuskel im Verdacht, weil ich meinen rechten Zeh nicht an die Nase ranziehen konnte, was aber links immer funktioniert. Die Ursache war wahrscheinlich, weil ich beim Essen immer nur das linke Bein unter das Gesäß gelegt habe. Gemerkt habe ich das, wenn ich stand oder gelaufen bin. Dann zog es rechts im ISG. Ich musste also immer in die Hocke runter, dehne irgendwas und merke das es noch mehr zieht. Danach ging es wieder. Habe immer rechts mal einen Hexenschuss. Meist nach einer Unterkühlung im rechten Bein. Habe ich im liegen das rechte Bein angehoben und die Fussspitze zu mir gezogen, hat es genau rechts im ISG gezogen, gezwickt. Auch beim rechten Bein nach vorn bewegen im stehen und laufen. Husten Niesen auch immer an der gleichen Stelle. Eine Bandscheibe wurde aber auch an der Stelle per MRT entdeckt, die 5,4 mm in den Nervenkanal drückt. Es sticht derzeit nur noch manchmal etwas beim bewegen, aufstehen, hinlegen, laufen. Kann das von der Bandscheibe kommen oder muss ich weiter dehnen? Die erste Zeit hat rechts außen am Bein dieser Muskel wie im Video beschrieben auch 2 Wochen wie einen Dehnkrampf gehabt. Ging aber weg. Bin jetzt wieder ISG Blockadenfrei. Habe viel gelernt durch euch. Dankeschön 🥰

[@bwb3881]

Hey Jungs, bei diesen Beinrückseite Stretches (sogar schon beim Test) zieht es bei mir unangenehm an der Vorderseite des Knies und in der Rückseite. Ich denke ich habe eventuell ein Problem mit dem Ischiasnerv? Wie geht man denn dann am besten vor?

[@strongundflex1]

Probier mal, ob du hiermit weiterkommst: kzbin.info/www/bejne/i4OWgGeop5d7d6c ...Vorderseite spricht aber nicht für Ischias... LG, Toni (Flex)

[@alexandrahoffmann1036]

Hallo ihr zwei hab ne frage zur Hüfte. Wie bekomme ich in der hüfte die Schutzspannung raus. Die Spannung zieht bis in den oberschenkel nach vorne, vorher brauch ich ja keine kraft aufbauen. Ich muss doch erst die schutzspannung lösen? Habt ihr das Übungen dazu. Lg Alexandra

[@strongundflex1]

Hallo Alexandra, Schutzspannung ist die Reaktion auf eine Bedrohung. Wie kann die Bedrohung aussehen? Zu wenig Kraft und oder zu wenig Beweglichkeit. Oder Hüfte nicht zentriert bzw. ausbalanciert. Du sollest systematisch und ganzheitlich angehen. Wenn du das mit uns als Navi machen willst, ist unser Mobility Programm für Anfänger das Richtige: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Die Arbeit an der Hüfte ist darin das Herzstück. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@alexandrahoffmann1036]

@@strongundflex1 danke flex das Programm hab ich schon hab aber in der hocke auch probleme mit leistenschmerzen und meine Fersen bleiben nicht unten. Hatte mir vor Jahren das sprunggelenk gebrochen. Hmm bin mir ziemlich unsicher ob das meiner hüfte hilft. Lg Alexandra und danke

[@strongundflex1]

...dass du schon unser Programm hast ist sehr gut --- insbesondere wenn du damit diszipliniert arbeitest 😉 Die Ursache deiner Probleme ist mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit das damals gebrochen Sprunggelenk. Du wirst dort weniger Beweglichkeit haben und das hat eine Dysbalance in der Hüft zur Folge. Du musst also mit ganz hohem Volumen ran ans Sprunggelenk und somit auch die Füße. Im Programm gibt's ja schon einige Übungen. Such dir zusätzlich hier: kzbin.info/www/bejne/aqLbfYV_l62IftU und hier Übungen raus: kzbin.info/www/bejne/a6Ldf62erJ1_hqc Und demnächst kommt noch ein Video zum sog. FHL (auch im Kontext Hocke). Die darin gezeigte Übung nimm dann auch mit auf. Rapha (Strong) hatte auch eine gebrochenes Sprunggelenk und dachte lange er kommt da eben deshalb nicht tiefer rein --- um dann festzustellen: Es geht doch! Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@marcbohme1250]

Hier Feedback zu disbalance. Ich habe seit dem 17.09.2020 einen Schlaganfall im hinteren rechten Kapselschenkel und habe GLEIGEWICHTSSTÖRUNGEN❗WIE komm ich wieder in die BALANCE ❓

[@friekek9683]

sehr spannend

[@strongundflex1]

In der Tat 😊

[@mertcavusoglu3013]

Hallo ich hab seit 2-3 jahren untererückenschmerzen ist schon von alleine beseer geworden aber wenn ich jogge gehe zieht mein untere rücken so krass lws bereich oder ich weiß nicht welches viedo können sie mir empfehlen danke im voraus

[@strongundflex1]

Hallo Mert, Auslöser können die Hüftbeuger oder wie hier erklärt eine Dysbalance in deinen Beinrückseiten sein. Möglicherweise hast du einen Beckenschiefstand: kzbin.info/www/bejne/bnqZlZl8pJmjn5I Auf jeden Fall ist deine Hüfte nicht ausbalanciert. Wenn du das mit uns systematisch angehen willst, ist Schritt 1 unser Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich . Im zweiten Schritt würde ich dir unser Rückenprogramm empfehlen: www.strongundflex.de/ruecken Wenn du bereit bist die Arbeit zu machen, wirst verhältnismäßig schnell und sicher schmerzfrei werden 👌😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@mertcavusoglu3013]

@@strongundflex1 danke ihnen ich habe es bekomm ich war 70kilo dann war ich 2 jahre ohne sport wurde dann 85kilo und dann war ich immer auf straßen joggen mit normalen schuhe seit dem tuht oder zieht da was

[@petrajahre8126]

Ich habe das Problem der Dysbalance seit einigen Tagen. Sie wurde jedoch durch einen kleinen Unfall beim Spagat ausgelöst. Nach einem lauten Knacks im Becken (Nähe Sitzbein) hatte ich einen Tag furchtbare Schmerzen beim Sitzen, Laufen und Stehen, danach nur noch eine Art Muskelkater und eine extreme Dysbalance, die vorher gar nicht da war. Kann ich durch die Übungen auch mit einer Besserung rechnen, so dass die Beweglichkeit rechts und links wieder gleich gut ist?

[@strongundflex1]

Hi Petra, auf die Ferne kann ich nicht beurteilen, was da passiert ist. Mobilisiere sanft bis die Verletzung verheilt ist --- danach sollte die Übung hilfreich sein. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@petrajahre8126]

Ganz herzlichen Dank!

[@LarsSVWGrun-wei]

Ich kann beide Beine nicht weit bewegen das zieht überall soll ich beide Beine dann gleich trainieren

[@wallysuceska9222]

Mein Feedback: Was mache ich denn, wenn ich genau DAS nicht kann? Ich kann mich nicht nach vorne beugen. Wir rätseln und rätseln warum ich den Muskel nicht locker kriege: Die Physiotherapeuten, Osteopathen, die Rückentrainer... ich mache wirklich sehr viel, aber es geht nicht weg... Bin ich unten, kann ich meine Handflächen am Boden auflegen. Gerade stehen kann ich auch. Aber bei ca. 45 Grad gibt es eine Stelle, bei der ich einfach abbreche und ich mich nicht halten kann und dem Schmerz nur aushalten kann, im Hohlkreuz gehe und mich an den Oberschenkeln festhalte. Ein schnelles Aufheben eines heruntergefallenen Gegenstandes ist nicht möglich... Wie sehr ich wünschte dass ich diese Übung machen könnte. Weil ich sonst sehr beweglich bin, denke ich, glaubt man mir den starken Schmerz nicht...

[@mivo76]

Ich glaube, die beschriebene Problematik passt auch in irgendeiner Form zu meinen Dauerbeschwerden. Verspannung ischiocrale Muskulatur rechts, rechte Flanke (äußere Bauchmuskulatur etc.) scheint auch verkürzt, beides aber schmerzfrei. Abstand Becken zum Rippenbogen ist da im Vergleich auch kürzer. Schmerzen habe ich jedoch links unten im Gesäss am Sitzhöcker (Übergang zur ischio. Musk.). Triggerpunkte linke Wade, Piriformis links und Quadratus Lumborum links, Schulter/Nacken links. Insgesamt eine Links-Problematik. Könnte es sein, dass die linke Seite zu stark arbeiten muß und schmerzt, weil tatsächlich die rechte Seite verkürzt ist??

[@strongundflex1]

Tatsächlich ist das oft nicht so eindeutig. Zu viel Spannung auf einer Seite kann durchaus Schmerzen auf der gegenüberliegenden Seite, aber auch im Gegenspieler des jeweiligen Muskels auslösen. Auf jeden Fall musst du schauen, dass du dein System ausbalancierst. Arbeite intensiv an den Hüften, aber auch an den Füßen und Sprunggelenken. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@mivo76]

@@strongundflex1 Habe 3 x 8 Wdh. gemacht, jetzt habe ich seit 2 Tagen beidseitig tierischen Muskelkater in den Hamstrings…

[@strongundflex1]

Dann hast du alles richtig gemacht 👌😅 2 Tage habe ich vom Good Morning auf jeden Fall auch immer Aua 😖 Sobald es wieder geht ---- nächste Einheit machen 👊

[@Teng711]

Glaube das ist mein Video. 🙂 Rechts Hüftschmerzen seit Wochen, dann noch Schmerzen in der rechten Wade. Test gemacht, Übung gemacht und siehe da, rechts zieht es wie Sau. Ergo erhöhte einseitige Spannung? Check! ✔

[@strongundflex1]

Top. Dann kannst du jetzt gezielt daran arbeiten 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@deniseschneider7763]

Schöne Erklärung des Anatomie Teils. Bei mir ist rechts auf jeden Fall schmerzhafter und aktuell verkürzt. Ich mache regelmäßig Yoga und konzentriere mich schon eine ganze Weil auf das verspanntere Bein, aber besser wird es nicht. Da scheint noch was Anderes im Busch zu sein.

[@ma8ico]

Fußball hast du zufälligerweise nicht gespielt, oder?

[@deniseschneider7763]

@@ma8ico Als Kind. Das ist aber nun schon ne ganze Weile her.

[@strongundflex1]

Hi Denise, forsche mal in Richtung Hüfte. Vielleicht ist die rechte seite nicht komplett zentriert oder es fehlt dir muskuläre Absicherung. Yoginis (aber auch Yogis) sind oft zubeweglich --- insbesondere wenn viel passiv gedehnt wird. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@deniseschneider7763]

@@strongundflex1 Danke, ich schau mal nach der Zentrierung. Muskulär ist Alles gut abgesichert. Ich gehe meistens nur aktiv in Dehnungen.

[@sabine5438]

Und wenn ich beide Beine gleich weit abheben kann? Dann hab ich keine Dysbalance?

[@strongundflex1]

Keine Dysbalance --- was schonmal gut ist. Aber ggf. trotzdem zuviel Spannung in der Beinrückseite und somit zuviel Zug ab den Sitzbeinhöckern und dem Ligamentum Sacrotuberale. Es lohnt sich immer da Arbeit reinzustecken. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@sabine5438]

@@strongundflex1 Super Danke Toni !

[@aaronkindsmuller7338]

Ich hätte da mal eine Frage Bei dem Test habe ich herausgefunden dass ich links nicht mehr von der Wand weg komme somit müsste ja meine linke Seite schlechter sein. Jedoch wenn ich beispielsweise Fußball spiele zieht mir eher die rechte Seite. Bin mir jetzt nicht sicher welche Seite die schwächere ist

[@strongundflex1]

Hey Aaron, links bis du unbeweglicher, hast dort somit mehr Spannung und bist dort sicher deutlich stärker als rechts. Wahrscheinlich schießt du primär mit rechts und gibst somit immer wieder dein ganzes Gewicht auf dein linkes Bein. Zieht es dir das Bein runter? Dann hast du ggf. ein Piriformis Syndrom (Piriformis drückt auf den Ischiasnerv). Check das mal hiermit: kzbin.info/www/bejne/i4OWgGeop5d7d6c Ihr Fußballer seid nach wie vor viel zu steif und früher oder später habt ihr muskuläre Dysbalancen. Mit wenigen Ausnahmen von Spielern die rechts und links nahzu gleichstark sind (bzw. passen und schießen können). Hinzu kommt, dass viele durch die engen Schuhe eine Fehlstellung der Großzehen bekommen (Hallux Valgus). Das haben wir hier erklärt: kzbin.info/www/bejne/fYSaYZejeJKLqKs (wollen die Fußballspieler aber nicht hören 😅) Wenn du noch lange weiter kicken willst und das auch erfolgreich, musst du deine Hüfte in Balance bringen. Und wenn du einen krassen Performance Boost haben willst --- durchlauf unser Strong & Flex System: www.strongundflex.de/programme/ LG, Toni (Flex)

[@2salzig2spucknapp]

auweia da hab ich aber gewaltige defizite wenigstens sind sie bei mir auf beiden seiten gleich schlimm bei mir ziehts da aber bei durchgestreckten beinen eher in den waden, und im oberschenkel da ist infach schluss

[@strongundflex1]

Mach die hier gezeigten Übungen 3 x pro Woche. Wenn du an den Folgetagen Muskelkater ist, machst du es richtig. Zusätzlich solltest du die Waden öffnen. Wenn du mit Navi fahren willst, kannst du das auch gerne mit unserem Mobility Programm für Anfänger tun --- dann kommst du auf jeden Fall sicher und schneller ans Ziel: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@2salzig2spucknapp]

@@strongundflex1 danke für diese tollen videos und tipps!

[@amore2more]

Sehr nice

[@strongundflex1]

Danke🙏

[@boss2341]

Ich habe auf der einen Seite einen Knoten auf der beinrückssite und mein Becken steht schief.

[@strongundflex1]

Das musst du unbedingt fixen! Becken schief = alles schief 😵‍💫 Ich rate dir das systematisch anzugehen. Wenn du das mit uns tun willst, ist das Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Außerdem wird dir die hier gezeigte Goodmorning- Serie, mit Fokus auf der "Knoten - Seite" die sicher helfen. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@finelinerin]

🙏🏻

[@strongundflex1]

🤗

[@pete8319]

Ab Minute 4:50 geht's los ✌🏻

[@strongundflex1]

Nein, nein. Das Video beginnt ganz vorne! Ohne das Theoriewissen, wirst du nicht mit der richtigen Intention ans Training herangehen. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@klausmeyer7439]

Wenn ich mich Schneidersitz befinde, stehen die Knie über den Boden und ich muss recht viel Kraft aufwenden, um sie zum Boden zu drücken. Auch kann ich den Charlie Chaplin Gang nicht, weil ich die Füße nicht soweit auseinander spreizen kann. Wenn ich meine Hüfte auflockern möchte, merke ich bestimmte Punkte, die sich nicht wie ein "Dehnungsschmerz" anfühlen, sondern eher "entzündlich". Es ist, als würde zu viel Druck von den Muskeln auf die Verbindung zur Hüfte aufgebaut. Also, wenn ich mich zum Beispiel auf den Rücken lege, dann die Beine abwechselnd von mir in Richtung der der Wand die Horizontal sich befindet, also nicht lins oder rechts, sondern vor und zurück, bewege, merke ich am Hüfträndern die Kontaktstelle der Muskeln und im Bereich des Kreuzbein. Ich spüre, wie die ganze Hüfte "verklebt", blockiert ist, weil die Muskulatur zu unflexibel (zubetoniert) ist. Ist das Problem verständlich und wenn ja, habt ihr zu dem Problem Material erstellt? Tausend Dank.

[@strongundflex1]

Hallo Klaus, bei uns gibt es einen Satz, der lautet "Paralyse durch Analyse". Man überanalysiert ein Problem und weißnicht mehr, was man machen soll. Was du brauchst ist ein ganzheitlicher Ansatz, mit dem Du deine Hüfte 360° öffnest, den notwendigen Platz schaffst und dann deine Hüftgelenke zentrierst und stabilierst. Du kannst hiermit arbeiten: kzbin.info/www/bejne/jWGvmIqAjr-qjZo und wenn davon einiges nicht geht, sind hier: kzbin.info/www/bejne/opLFpHyQmt-Xf6c moderatere Übungen dabei. Wenn du deutlich schneller und sicherer vorankommen willst, ist Mobility Programm für Anfänger das Richtige : Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@klausmeyer7439]

@@strongundflex1 Tausend Dank, leider ist Stuttgart zu weit entfernt, aber ich werde den Hinweis zum Anlass nehmen, einen Kollegen von dir in der Nähe von mir, zu konsultieren. Fettes double like

[@strongundflex1]

@@klausmeyer7439 Ich spreche von unseren Online Trainingsprogrammen --- die kannst du allesamt zuhause absolvieren. Hier der Link zu unserer Webseite: www.strongundflex.de/programme/ LG, Toni

[@j-race1885]

Haha ich bin 22 spiele Fußball und ich komme noch nicht einmal in die Grundstellung bei der Türrahmenübung… 😥

[@strongundflex1]

Ich komme auf meinen Gassirunden immer wieder an einem Fußballplatz vorbei und sehe, wie trainiert wird. Und der Verein bzw. die verschiedenen Mannschaften, die ich da beim Training sehe, sind durchaus ambitioniert unterwegs. Fußballerisch hat das teilweise ein richtig hohes Niveau. Und dann kommt das Kraft- und vor allem Dehntraining und was ich da sehe, ist durchweg absolut erbärmlich. Wann begreift die "Fußball-Fraktion" endlich, dass die Wahrscheinlichkeit auf echten Erfolg extrem begrenzt ist, wenn vor allem die Beweglichkeit der Spieler ein solches Desaster ist. Beweglichkeit ist wie das Öl im Motor. Wenig Öl = Reibung = Abnutzung = schlechte Performance. Zu wenig Öl = Motorschaden = Game Over. Der stärkste Motor geht ohne Öl sehr schnell kaputt. Diese: "Ich bin Fußballer... und voll steif... normal... haha - "Mentalität" zeigt, dass niemand dort irgendwas verstanden hat. Du, der einzelne Spieler, bist eingebettet in ein, in der Hinsicht, komplett unprofessionelles System. Aber es steht dir frei, es besser zu machen bzw. für dich selbst einen Paradigmenwechsel zu vollziehen. Wenn du das willst, sind wir auf diesem Weg gerne dein Navi. Das hier ist Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@ogedo9946]

Ich kann das bein nichtmal strecken an der tür 😂😂

[@juttabeissel6050]

🙏🙏💚💚

[@strongundflex1]

🤗🤗

[@nord2t_]

mein ganzer Körper ist eine Dysbalance 🙃

[@officialMSound]

Kurzzusammenfassung: dehnen dehnen dehnen. Vorne und hinten :)

[@strongundflex1]

Ganz gezielt dehnen ☝️🤓 Liebe Grüße, Toni (Flex)