Schmerzfrei & beweglich werden - Diese Übung wirkt Wunder!

[@strongundflex1]

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[@igorr.5500]

Die Seite mit den Schuhen gibt es nicht

[@igorr.5500]

Ok man muss am Ende das de löschen

[@Toxicbee99]

Ihr seid ein Geschenk des Himmels . .. seid sowas von kontrovers zu allen denen die uns in Orthopraxen was anderes erzählen wollen wie z.B Bestrahlung Tabletten Röntgen etc. Danke für dasTeilen eures Wissens. 🌹🌹🌹

[@outlook54321]

Diese Übung ist mein Gamechanger. Ich mache die jetzt täglich seit 2 Wochen ( etwas abgewandelt. Weil die Stange für mich nicht dick genug ist, nehme ich zu Beginn eine Faszienrolle, damit überhaupt ein Druck entsteht. Und weiter zum Knie hin drücke ich die Stange zusätzlich mit meinen Händen auf die Waden) Ihr habt völlig Recht mit der Behauptung, dieses würde extrem die Waden dehnen, denn keine andere Übung hatte bisher etwas bei mir verändern können. Ihr seid klasse, vielen Dank für eure aussergewöhnlichen Ideen und für euer Engagement.

[@joergbremer8770]

tut schon beim Zusehen weh...aber wirkt, selbst bei mir. Geniale Übung, hervorragend gezeigt. Danke!

[@strongundflex1]

Sehr gerne Jörg 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@BRA1956]

Hallo ihr zwei, ich mache die Übung mit dem Blackroll Fazienstab. Den Brummer einschalten und dann ahhhh…… ist wunderbar. Tolle Übung. Ist nun seit etliche Trainings immer mal wieder dabei.

[@strongundflex1]

Sehr gut 😊👍 Wie Vibration irritiert die Schmerzrezeptoren ---- das hilft! LG, Toni (Flex)

[@brittal.3031]

Coole Übung, wird ausprobiert. Ich weiß jetzt schon, dass sie für mich genau die richtige ist. Vielen Dank!

[@strongundflex1]

Herzlich gerne Britta 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@p.d.8930]

Simple & effektive Übung! Danke! Damit löst man auch unheimlich gut ein blockiertes Fibulaköpfchen 😉

[@mr.stingray8709]

Genial! Schon wieder eine Übung von euch, die ich nebenher machen kann. Noch dazu auf meinem neuen Paleo Chair. Ihr seid die Besten! 😊👍💪

[@strongundflex1]

Weise du warst, dir einen paleo chair zu holen 😊🙏

[@mr.stingray8709]

@@strongundflex1 Absolut! 😃

[@Aszeghal]

Irgendwie ist das gruselig. Kaum quält mich ein Zipperlein geraume Zeit, bringt ihr ein passendes Video raus. Sehr schön, vielen Dank. 👍

[@divisionbyzero7916]

Den Daumen gibt es schonmal für den tollen Schmerz in der Wade. Eine Kiste Bier gibt es wenn das meine Schmerzen in der kompletten hinteren Muskelkette verbessert oder wegmacht.

[@m.a.trophy9278]

Ich fange heute mal an, mal schauen ob ich die nächsten Wochen weniger Waden Probleme beim Laufen habe. Danke für das tolle Video❤

[@strongundflex1]

Sehr gerne und viel Erfolg 🤗 Mach der Übung noch eine Wadendehnung. Schau mal in den anderen Kommentaren, da habe ich eine gute Variante beschrieben Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@walterlauermann5413]

Tolle Übung, aber ihr könntet einfach ganz normal sprechen, das wäre es authentischer

[@mcsaar2641]

Weiß ehrlich gesagt gar nicht was du meinst hä ? Authentischer geht's für mich kaum

[@christianvogel80]

???

[@eg_tr7084]

??

[@margitschulz1098]

tausendmal ja!!!

[@DaHibbie]

Es ist absolut super wie sie es machen, gibt nix zu meckern.

[@ziz971]

Gutes Video! ich habe eine Frage! Bei mir wurde ein leichter Bauchnabelbruch festgestellt der bisher nicht operiert werden muss. Habt ihr Erfahrungen damit und könnt ihr mir ein paar Tipps geben was hier generell gut sein kann um das nicht weiter zu verschlimmern? Auch beim Hanging bin ich mir im Moment unsicher ob das förderlich ist oder die Sache verschlimmert. Genauso wie Rückbeugungen wo der Bauch gedehnt wird. Wäre über eure Hilfe sehr dankbar da ich eure Meinung sehr schätzte. Vielen Dank vorab.

[@thomasmoser1187]

Danke, die Übung macht einen guten Eindruck.

[@stephanstahlmann4898]

Moin, wenn man gar nicht in den Fersensitz kommt, was dann? War vor 2 Monate fast unten. Hab richtig Knieprobleme mit Bakerzyste usw. Alleine schon Vierfüßlerstand ist eine Herausforderung 😟 Danke für eure Videos 👋

[@sabinefruci4405]

Geht mir auch so.

[@faeqleicht]

Danke euch

[@strongundflex1]

Gerne 🤗

[@1stadams264]

Ich probiers hab oft im linken Fuß schmerzen und es knackt wenn ich ihn kreisen lass danke😁👍

[@helmutzahringer7591]

Sali ihr zwei und danke fürs interessante Video, habs gleich ausprobiert, konnte gar nicht ganzauf die Waden sitzen so starke schmerzen in den Knien, hab gleich ein Kissen zwischen fersen +Po gelegt hab schon lange immer wieder große Probleme beim Treppe steigen nach diversen Dehnübungen ist es sehr viel besser,kann auch wieder gut 12 km wandern

[@klausm4714]

Danke schön für diese Übung ☺️

[@strongundflex1]

Sehr gerne Klaus😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@ernstlang1746]

Macht mal ein ausführliches Video zum sprunggelenkimpingement wenn ihr Lust habt

[@stasmalow2244]

Moin Strong und Flex! Wundervolle Videos, Vielen Dank! Allerdings hätte ich gerne mal eure Meinung zum Adidas Ultra Boost und der weltweit bekannten Boost Sole. Entspricht dieser Schuhe eher dem Waldbild oder weniger? Eure fundierte Meinung würde mich sehr interessieren. Ansonsten freue ich mich bereits auf weitere wundervolle Videos von euch

[@thorstenspeil5951]

Hallo! Danke für die Übung - könnt ihr kurz schreiben wie lang pro Session und wie oft? Danke euch!

[@strongundflex1]

Das darf dein Körper entscheiden 😊 Es gibt kein Limit. Wenn ich das während der PC Arbeit auf meinem paleo chair mache, gehe ich Zentimeter für Zentimeter vor und das kann dann insgesamt schon mal 30 Minuten dauern 😅 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@christae.2342]

Klasse, eure Übungen. Habt ihr auch was zur Fersenfehlstellung?

[@strongundflex1]

Hallo Christa, ...was genau meinst du mit Fersen Fehlstellung? Einen Plattfuß? Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@MsConny55]

Hallo, hab euch heute entdeckt und muss sagen.... prima erklärt. 💪🏼Kann alles schon, habe aber zur s.g. Paleo Sitz Übung, die mit dem Besenstiel, eine Frage. Wenn der Stock schon oben in der Kniebeuge ist, muss man da immer am Polster sitzen oder sollte man das ohne Polster schaffen können?🤔 Kann ich zwar aber nicht lange. Trainieren?? Aber D A N K E für eure tolle Erklärung 🤩

[@rainerjavik8982]

Hallo ihr beiden!🙋‍♂ gestern früh habe ich einen kleinen Sprint zum Auto hinlegen müssen. Danach hatte ich ziemlich starke Rückenschmerzen im LWS-Bereich. An den Vortagen hatte ich recht häufig Aufgaben zu bewältigen, die mit Bücken/Aufheben/Rotation unter mittelmäßiger Belastung zu tun hatten. Auch das Seitwärtsneigen nach links schmerzt. Heute früh war es dann ziemlich h heftig, ich konnte mir kaum die Strümpfe anziehen. Bis gegen Mittag Besserung, dann beim Schnürsenkel-Zubinden rechts wieder ziemlich akut. Bisher anhaltend. Ebenfalls schmerzhaft: Fuß im Stand hochziehen und mit der Hand umschließen. Lassen die genannten „Schmerz-Szenarien“ Rückschlüsse auf die Ursachen zu? Zur Ausführung von Übungen sehe ich mich aktuell nicht in der Lage🫤Herzliche Grüße

[@flipmops932]

Tolle Übung! Auch zu empfehlen wenn man vor zwei Jahren die Achillessehne gerissen hatte? Oder dann die Übung doch eher sein lassen? Danke euch beiden!

[@strongundflex1]

Gerade dann, ist sie besonders hilfreich!

[@corinnahuwyler1904]

Sehr gut und was mache ich wenn ich gar nicht mit dem Gesãss runter komme?

[@strongundflex1]

Hi Corinna, dann darfst du dir hiermit den Fersensitz zurückholen (wichtig!!!): kzbin.info/www/bejne/b4jCmp9_a6hpm7c LG, Toni (Flex)

[@DSCThorukan]

Denkt ihr wirklich, dass jeder Mensch die Hocke beherrschen kann? Seit ich euch vor 4 Jahren kennengelernt habe, Versuche ich mich daran, bin aber steif wie sonst was im Sprunggelenk. Andere Bereiche in meinen Körper sind hingegen überdurchschnittlich flexibel. Barfußschuhe trage ich nun seit über 7 Jahren und Halbmarathone sind für mich in solchen Schuhen kein Problem.

[@runordie85]

Fühlt sich geil an, habe auch ziemlich harte Waden. Ist es ok wenn man iwann den Druck auf die Wade erhöht, indem man mit den Händen von oben auf die Stange drückt?

[@strongundflex1]

Klar👍 Noch einfacher ist es, mit einer dickeren Stange zu arbeiten. 3,5 cm Durchmesser hat die im Video. Ich benutze aber auch eine mit 5 cm 😬 LG, Toni (Flex)

[@stronggarden-1939]

Ich behaupte endgegner Übung ist es den stab für die Waden zum triggern zubenutzen bei der tiefen hocke 🤔 oder ??

[@j.b.6353]

Welchen Durchmesser soll der Stock denn etwa haben, und wie lange sollte man in an einer Stelle lassen?

[@strongundflex1]

3,5 cm Durchmesser (sagen wir im Video 😉) Dauer. Solange du es aushältst. Wir machen das gerne auch unserem paleo chair und bis alles von oben untern durchgetrigger ist können schomal 10, 20 oder sogar 30 Minuten vergehen.

[@j.b.6353]

@@strongundflex1 Danke! (Sorry, das mit den 3,5 cm habe ich überhört 🙈)

[@Jadda37]

Einfach genial danke👍❤️eine Frage hätte ich, wenn ich im Fersensitz bin ohne den Stock und mich nach vorne beuge, also in die Child Pose. Dann hebt mein gesäß ab obwohl mir noch ca 20 cm bis zum Boden fehlen, dazu ist die linke Pobacke doppelt soweit vom Boden entfernt wie die Rechte, bin ich so krumm?😅 Wäre euch sehr dankbar wenn ihr darauf eingehen könntet.❤️

[@Jadda37]

Vielleicht sollte ich noch dazu sagen das mein linker Fuß gerade steht aber mein ganzes rechtes Bein nach außen gedreht ist.

[@antoniociaffone2155]

Ich gehe jeden Tag 10 km mit barfuß Schuhe und habend habe kribel im unteren Fuß. Was kann ich machen?

[@hugodecembre2429]

Ich kann mich nur sehr schwer so hinsetzen, wie du es auf dem Video tust. Meine Sehnen scheinen zu kurz zu sein. Wird das mit etwas Übung besser?

[@strongundflex1]

Sie ist ein hilfreicher Baustein eines idealerweise ganzheitlichen Ansatzes. Wenn du mit deiner Beweglichkeit schnell und sicher voran kommen willst, ist unser System das perfekte Navi: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@twiw0]

Was mach ich wenn ich dabei immer Fußkrämpfe in den Innenseite bekomme?

[@Gaby62404]

Ja super Übung.😅 Heute mein Holzstab gekauft und gleich losgelegt. Manch stellen tun sehr weh. Wo die Triggerpunkte sind. Hauptsache es hilft auf Dauer. Meine Waden sind sehr verspannt. Knie tun weh. Füsse auch. Die ganze Faszien Kette bis zum Kopf. Bin gespannt.

[@DaKetchi]

Gibt es bitte ein Update?

[@ernstlang1746]

Hey S&F, warum sollte das triggern nur bei waden sinnvoll sein? Ich glaube auch bei weitem mehr an das loaded stretching, doch kann das gezielte triggern bestimmt hilfreich sein ;) Man darf halt nicht vergessen, dass das triggern nur ein tool ist

[@strongundflex1]

Hey Ernst, wir haben nicht gesagt, daß Triggern nicht sinnvoll ist. Was wir gesagt haben ist, dass Bewegungspraxis meistens effektiver ist. Triggern braucht eben auch viel Zeit --- die sich auf dauer kaum jemand nehmen will. Das geniale hier ist die Alltagstauglichkeit. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@wallerwolf6930]

Finde eure Übungen immer sehr super und auch gut und ausreichend erklärt. Leider ist meine Einschränkung (wie fast in allen Bewegungsbereichen) hier, dass ich es nicht mehr schaffe auf meinen Fersen zu sitzen, ohne fürchterliche Schmerzen in der Fußstreckung (also noch bevor ich einen Besenstiel dazu nehme) zu haben. Meine Sehnen und Muskeln scheinen überall so verkürzt zu sein, um schnell an (un) natürliche Grenzen zu stoßen. Wie weit darf man (ich) eine Dehnung durchführen ohne mir eher zu schaden, als einen positiven Effekt zu erzielen? Wenn ich bspw. versuche mit "durchgestreckten" Beinen/Knien, mit den Händen/Fingern den Boden zu berühren fehlen mir ca. 15 cm! Obwohl ich schon länger versuche weiter nach Unten zu kommen, erkenne ich kaum Fortschritte weiter runter zu kommen, erst recht wenn ich darauf achte keinen Rundrücken dabei zu haben. Dabei habe ich also sehr früh einen Spannungsschmerz, an der Hinterseite meiner Beine (Oberschenkel). Ergo müsste doch dort das Hauptproblem liegen ?! Einer Verkürzung von Muskeln und Sehnen. Oder liege ich da falsch?

[@lakeck4656]

Als Nicht-Experte sage ich mal, ein gewisser Schmerzpunkt beim Dehnen ist normal und auch das Ziel der Übung, sonst verändert sich ja nichts. Es sollte aber immer noch auszuhalten sein. Ansonsten einfach regelmäßig weiter dehnen, aber mit solchen Übung die auch für den eigenen Ausgangszustand geeignet sind.

[@greenlife1103]

Sehnen können nicht verkürzt sein, nur der Muskel

[@saschabreuer1807]

Ich fühle es dir nach. Komme auch nicht in den Fersensitz ohne mich dabei mit den Händen abzustützen.

[@wallerwolf6930]

@@saschabreuer1807 Als jemand der schon über Jahrzehnte keine dieser Übungen gemacht hat und wohl ein suboptimales Bewegungsmuster hat, der kann dies auch kaum kurzfristig positiv ändern. Aus den zuvor genannten ergonomischen Gründen. Verkürzte Muskeln und Sehnen, lassen sich gerade für einen älteren Menschen, kaum noch rückgängig machen, so meine bisherige Erfahrung. Allerdings zumindest die Beweglichkeit verbessern. Regelmäßige Übungen (die richtigen ;-)) vorrausgesetzt.

[@annethewes6008]

Ich probiere es.

[@sebastianbara8303]

Was mach ich denn, wenn der linke Innenminiskus schon angerissen ist und es dort schmerzt? Hab bei der Hocke und dem knien Schmerzen und enormen Druck. Knie wird dann an der Außenseite dick

[@susireidl7360]

Ich mache schon viel mobilisation, mein Osteopath meine ich hätte im ganzen Körper zu viel Spannung, was kann ich dagegen tun?

[@strongundflex1]

Hallo Susi, Spannung entsteht immer, wenn wir unsere Balance verlieren. Physisch, mental und/oder emotional --- selbstredend stehen alle Bereiche in Wechselwirkung zueinander, aber irgendwo muss man beginnen und dabei bietet dein Körper (muskuläre Dysbalancen) den besten und einfachsten Zugang. Wenn du systematisch mit uns arbeiten willst, ist unser Mobility Programm für Anfänger dein perfekter Einstieg: www.strongundflex.de/programme Das ist auch Schritt 1 unseres SYSTEMS hin zu deinem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper. Das Reduzieren bzw. Auflösen von Schutzspannung ist eines der Kern- Ziele des Programms. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@77raymann]

Das habe ich schon gekannt, allerdings ersetzen die eigenen Fäuste die Stange und dann noch mit der Variante, dass Gewicht nach links und rechts zu verlagern. Die Hölle kennt keine vergleichbaren Schmerzen 😭

[@Agape1006]

Was ist wenn man eine Venenschwäche hat? Kann das nicht gefährlich sein?

[@susireidl7360]

Wie lange, Zeiteinheit sollt jeder Bereich getriggert werden?

[@strongundflex1]

Du kannst du richtig lange reingehen. Ich mach das immer mal wieder während der Arbeit auf dem paleo chair. Gerne auch mal 10 bis 30 Min. bis die Wade von unten nach oben durchgearbeitet ist. Im Rahmen eines Trainings würde da natürlich viel zu viel Zeit kosten. Deshalb ist das für uns vor allem eine Übung für den Alltag. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@gabihaas3325]

Leider kein fersensitz möglich, die knie so abzuwinkeln zu schmerzhaft. Habe gesäß-, sitzbeinhöcker- und hüftschmerzen. Bin heute sehr schlecht gelaufen. Mache seit drei Jahren physio sowie Geräte-KG. Könnt ihr helfen? Ärzte machen Zicken, geizen mit Physio- Rezept. Gruß G.H.

[@strongundflex1]

Hallo Gabi, dass du hier bei uns unterwegs bist, lässt darauf schließen, dass du bereit bist deines eigenen Schiksals Schmied(in) zu sein. Nur wenn du selber das Richtige tust, wirst du deine Probleme in den Griff bekommen. Ich mache meine Beruf seit 24 Jahren und habe noch nie erlebt, dass unser Gesundheitssystem (Krankheitssystem / Ärzte, Physios) jemals nennenswert geholfen hat. Potentiell könnten dir Physios helfen - sie bekommen zu wenig Geld pro Rezept, um sich ausreichend Zeit für dich nehmen zu können. Und parallel müsstest du auf jeden Fall regelmäßig trainieren. Hier ein Video, dass helfen kann, wenn du dir den Fersensitz zutückholfen willst: kzbin.info/www/bejne/b4jCmp9_a6hpm7c Ich glaube aber, du musst das Feld von hinten aufrollen und systematisch an dein Hüft-Thema herangehen. Unsere Lösung für dich ist das Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Hüft-Arbeit ist darin der Schwerpunkt. Das ist auch Schritt 1 unseres Strong&Flex Systems hin zu deinem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@lightweave]

Das ist genau das Problem das mir mein Physio auch erklärt hat. 😄 Jetzt habe ich versucht diese "Paleo Chair" zu finden, aber mir wird da immer nur ein Bandscheibenwürfel angezeigt. Ist das das was ihr da habt? Das sieht nämlich kleiner aus und eher zum liegen. Habt ihr vielleicht einen Link oder eine genau Bezeichnung wie man den finden kann?

[@strongundflex1]

Bitteschön: paleomovement.de/

[@strawberrysweetcherry4422]

Wie vergleichbar ist das abrollen auf der facienrolle? Also auf einer harten facienrolle.

[@strongundflex1]

Der entscheidende Unterschied hier: Mehr Druck und viel mehr Zeit. Du kannst so 10 bis 30 Minuten Sitzen. Der Effekt ist im besten Sinne ein himmelweiter Unterschied 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@strawberrysweetcherry4422]

@@strongundflex1 vielen lieben Dank für Antwort ☀️

[@MarkusRe72]

Für die Übung habe ich Ermutigung und ein Vorbild gebraucht. Ich hoffe, dass ich in ein paar Tagen dankbar bin. Ansonsten hätte ich das als mittelalterliche Folter ignoriert.

[@gggggg9245]

Sind beim Mobility für Anfänger Paket auch Übungen für den Rücken dabei?

[@strongundflex1]

Hallo Hassan, ja, der Rücken wird darin auf jeden Fall gepflegt 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@rolanddahmen8467]

Würde diese Art der Bearbeitung der Muskeln nicht auch mit einer Musclegun und dem entsprechenden Aufsatz funktionieren?

[@strongundflex1]

Die Wirkung der Stab- Technik ist um Welten besser. Lange hoher Druck auf einer Stelle über die ganze Wade --- das macht den Unterschied 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@goliath6168]

Was ist wenn man zwei Stöcke gleichzeitig benutz ? Wie so zwei kali Stöcker aus Ratan Holz

[@andreascepelak9441]

Probiere ich gleich aus!!! Bin gespannt, wie meine Oberschenkelmuskulatur und meine Innenbänder, ob sie als Nachbarn davon profitieren!

[@ElikChan]

Hmmm, ich habe die Übung gestern gemacht, es schmerzte an keiner Stelle. Habe ich irgendwas falsch gemacht? O: Auf den Boden komme ich definitiv nicht, wenn ich stehe. Außer mit viel Schwung und nur sehr, sehr kurz. ^^;

[@mivo76]

Die übliche Frage: Täglich machen oder zB 2-3 x wöchentlich dosieren?? Meistens dauert eine Session bei mir 3-5 min, da das Kniehocken irgendwann schmerzhaft wird.

[@strongundflex1]

Hör auf deinen Körper. Theoretisch kannst du das täglich machen. Wir machen das, wie gesagt, auf unseren paleo chairs während der Arbeit. Da kann das schon mal eine halbe Stunde werden ---- aber wir sind nicht der Maßstab. Es geht um dich! LG, Toni (Flex)

[@mattmobile7882]

Wie lange sollte man in einem "Druckpunkt" verharren bevor man das Rohr weiterschiebt?

[@strongundflex1]

Hör auf deinen Körper --- länger ist besser. 1 bis 3 Minuten ist ein gutes Zeitfenster. LG, Toni (Flex)

[@waldlaeufer59]

Ein Besenstiel oder Stab mit dem Durchmesser wirkt bei mir nur im oberen Bereich. Deshalb habe ich die Nudel-/Teigrolle meiner Frau zweckentfremdet. Haut ordentlich rein, meine Wadenmuskulatur schmilzt dahin...🙃

[@strongundflex1]

Auch schön 😅 Und ja, in Achillessehnen Nähe ist mehr Volumen sehr hilfreich 👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@waldlaeufer59]

@@strongundflex1 eine zweite "Baustelle" von mir wird dabei auch intensiv mit angesprochen und zwirbelt gewaltig. Die Ischiocruralen sind bei mir knüppelhart und tun dabei richtig weh. Somit ist die Übung doppelt gut. Nach Momenten des Quälix kommt dann beim Aufstehen ein geiles entspanntes Gefühl auf...Es lohnt sich.

[@DroggelB]

Wie weit gehen ich den mit dem Stab nach vorne? Und kann man erst mal mit einem dünnerem Stab anfangen? 😁

[@strongundflex1]

Deine Wade / deine Körper bestimmt über die Dicke des Stabes bzw. die Dosierung. Geh aber wirklich weit nach oben (setzt dich dabei, wie im Video gezeigt, wo drauf) und halte es aus (imsgesamt 10-30 Min.) Danach dann die Wade (Technik wie in der AW auf einen anderen Kommentar hier unter dem Video beschrieben) ---- du wirst extrem schnell besser werden. Mach das 4,5 mal und die Wade ist transformiert. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@wdtv0815]

Oh, ja, ."....könnte ein wenig ziehen" meint er. Eeh Jungs, den Schmerz muss man wohl auch ein bisschen mögen. 🙂

[@strongundflex1]

Wer Schmerzen geil findet ist ganz klar im Vorteil 😅 Arbeite mit einem Kissen (unterm Po) und finde so eine Dosis, die es die ermöglicht wirklich ausgiebig mit der Übung zu arbeiten. Danach 2x 2 Minuten pro die Waden (Fokus auf voller Kienstreckung) und... Willkommen im Himmel der entspannten Waden 🌈🦄🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@petraleetz4714]

Kann ich mit meinen Künstlichen Knien und Hüften nicht machen..was für Alternative??

[@strongundflex1]

Übung 1 aus diesem Video sollte bei dir gehen Petra: kzbin.info/www/bejne/a6Ldf62erJ1_hqc Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@surfinsaxman]

Ist die Übung bei Neigung zu Krampfadern zu empfehlen? Ich kann mir vorstellen, dass die Blutgefäße durch die Stange stark verengt werden

[@uterohde9770]

Bestimmt super Übung! Auch große Neigung zu Besenreissern sehe ich leider hier, wenn Neigung dafür da ist 😂😂😂

[@mathematics_and_energetics]

❤❤❤

[@strongundflex1]

🤗🤗🤗

[@harryfrick8061]

Ich komme erst gar nicht in den Fersensitz 🙈

[@strongundflex1]

Gute Nachrichten Harry 😊: Letzten Donnerstag haben wir ein Video produziert, in dem wir zeigen, wie auch du bald in den Fersensitz kommst. Kommt demnächst, also immer schön dranbleiben 😁 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@schutzengel6917]

So.. ich komme im Stehen mit den Händen auf den Boden. Aber ich schaffe es nicht, im knien, annähernd meinen Po, in Richtung Fersen zu bewegen. Da passt noch ein großes, dickes, hartes Kissen dazwischen 😔

[@gabyronnfeldt7400]

Wenn mann so aber nicht hinsitzen kann?

[@tanjahain765]

Mich würde echt mal interessieren, wieviele Menschen sich auf die Unterschenkel setzen können...

[@strongundflex1]

Hi Tanja, tatsächlich können es viel zu viele nicht. Deshalb haben wir dazu gerade ein Video abgedreht. Das geht entweder diesen oder nächsten Sonntag online 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@tanjahain765]

​@@strongundflex1 sehr schön 😊👍🏼

[@thorus07]

@@strongundflex1 Da freu ich mich auf das kommende Video. Hatte anfangs gedacht, dass es hier um das Erreichen des Fersensitzes geht. Trotzdem interessant. Ich kann tiefe Kniebeuge mit Gewichtsweste, leider nicht mit der Langhantel, da zieht es mir in der linken Leiste; und mit gesteckten Beinen kann ich auch die Hände zu Boden bringen. Aber den Fernsensitz schaffe ich seit der Kindheit nicht mehr. Im Judo ging es noch, dann viel Fußball gespielt und damit war es vorbei. Trotz Dehnung, schaffe ich es nicht. Mal das nächste Video gespannt abwarten. Danke und VG

[@schattenseele66]

seit samstag habe ich derbe knieschmerzen rechts, vom gefühl her ist das der schleimbeutel, alter schwede selten solche schmerzen gehabt. heute is es schon besser aber gut is anders. gerade treppen sind der horror

[@moppis_welt6814]

An dieser "superficial backline" arbeite ich ja schon lange mit eurem Hechtstretch an der Wand. Bei mir ist da spannenderweise die Kniekehle der limitierende Faktor. Ich spüre da kaum mehr was im Rücken, der Wade oder dem hinteren Oberschenkel ... es ist sehr punktuell genau die Kniekehle, die da fast wegfliegt. Weiß jemand, was da klemmt ? :D

[@strongundflex1]

Dann, bist du hier genau richtig. Mach den hier gezeigten Waden - Trigger Sitz und danach eine Dehnübung für die Waden. Unterarmstütz an der Wand, Ausfallschritt (hinteres Bein wird gedehnt), hintere Ferse runter drücken (Bodenkontakt) und das Knie VOLL DURCHDRÜCKEN!!!! (spür die Dehnung direkt unterhalb des Kniegelenks). Dann die Hüfte (hinteres Bein) noch weiter nach vorne unten schieben. 2x 2 Min. pro Bein. Beides zusammen = Waden - Magic🌈🦄 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@brittal.3031]

Welche Übung ist denn de Hechtstretch?

[@moppis_welt6814]

@@strongundflex1 Lieben Dank!

[@moppis_welt6814]

@@brittal.3031 kzbin.info/www/bejne/p4nNY2SMmct_hsk

[@kampkrieger]

Paleo-Chair? Das sieht gemütlich aus. Ich sitze aber schon immer auf meinem herkömlichen Schreibtischstuhl im Schneidersitz, habe extra einen mit großer Sitzfläche genommen

[@strongundflex1]

Na dann bist für den paleo chair ja perfekt vorqualifiziert. Der bietet dir dann deutlich mehr Bewegungsfreiheit 😊 LG, Toni (Flex)

[@piuforte]

Das tut schon weh von hingucken 😂😂...

[@strongundflex1]

Jap, insbesondere wenn der Stab dick genug ist 😖 Aber wie im Video gesagt: Manchmal führt der Weg aus dem Schmerz heraus, durch den Schmerz hindurch 😅 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@mattzed5721]

Belastet die Hebelwirkung des Stabs nicht die Knie massiv?

[@duaaelj7250]

😂😂

[@dernordkoreaner3753]

Komme leider nicht mal so weit runter mit meinem Arsch Richtung Ferse, da ist noch 5 cm Abstand. Deshalb bekomme ich an der Waden stelle wo kein Abstand ist zum Oberschenkel auch nicht genug druck drauf. Also klar muss ich noch an meiner Oberschenkel w arbeiten, aber vielleicht kann ich meine Wade auch mit einer Massagegun bearbeiten, das wirkt manchmal auch sehr gut.

[@alexarostoska1428]

Das werden die wenigsten Senioren praktizieren können. Ich komme im Stehen mit den Händen auf den Boden, aber kann mit Übung 1 nicht mithalten...sorry

[@silviafriedrich5930]

Viele ältere Menschen können die Knie gar nicht mehr so beugen und daher ist diese Übung leider für diese nicht mehr durchführbar. Man könnte die Waden mit dem Stab mit Hilfe einer zweiten Person in Bauchlage berollen lassen, aber wer hat schon diese Person. Die meisten haben diese nicht.

[@strongundflex1]

Hallo Silvia, da hast du Recht. Im Praxisteil dieses Videos zeigen wir eine Alternative, die auch ohne Kniebeugung und Partner geht. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@jule123wetter4]

Meine Knie Scheiben tun weh... Bin aber auch schon fast 60

[@bettmobil]

Also, mir tut das schon beim ersten Zusehen weh, vielleicht sollte ich dabei erstmal bleiben 😉

[@strongundflex1]

Der Weg aus dem Schmerz heraus führt oft durch den Schmerzn hindurch Thomas😅 LG, Toni (Flex)

[@bettmobil]

@@strongundflex1 Klingt stark nach den Weisheiten von Shi Heng Yi 🙂

[@tanjahain765]

Mir is net mehr zu helfen.. 😂🤣😂

[@strongundflex1]

Doch, doch --- das hier ist nur nicht unbedingt DEIN Schritt 1. Systematisch sieht der bei uns so aus: www.strongundflex.de/einfach-beweglich