正しいペダリングの覚え方【初心者用解説】

初心者は軽いギアを踏みなさいと教えられますが、間違いだと思っています。
なぜなら軽いギアは全身の筋肉を使うのが難しいから。
重いギアを使って、全身でペダルを踏む習慣をつけましょう。
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[@Atrantice100]

いつも、ありがとうございます。 のっけの話題は驚きましたが、後半の説明はよく分かりました。昔から言われている事を繰り返しても、皆んなで悩んでいるだけで、一歩も前に進まない。進めるのはごく僅かな気がつけた人。その気付きやきっかけをこのような形で知らせてもらえる事はとてもありがたい。私ももうすぐ2年。悩みの長いトンネルから抜け出したいお年頃。

[@yyada5881]

重いギアを踏む方が、ペダルを踏んで力を伝えるという感覚が掴みやすいというのは同意します。 ただ問題は、初心者に「重いギアを踏め」と言っても、十中八九大腿四頭筋を使って踏むでしょうね。 臀筋やハムストリングスを使ってギアを踏むという感覚を掴むまでがまた大変そうな気がするので悩ましいところですね・・・。

[@kounotori4125]

悩みながら、色々試しながら、裏側使う感覚掴めるまで煮詰められるか　というところが自転車というスポーツへの本気度だと思ってます。

[@YK-oj5wf]

なので、お店で、特にS社とかのフィッティングはかなりお勧めです。いいアドバイスを貰えるし、その上に自分の好みで微調整すればいいかもしれません。

[@arigatougozaimasu000]

@@YK-oj5wf昔のコメントに失礼します。S社とはどこでしょうか？自分もフィッティングしたいなと思っていまして。

[@user-oi6bu5nt2g]

​@@arigatougozaimasu000スペシャライズドです

[@user-gd6jg8zj5w]

趣味でやってますが、ケイデンス200はすごいです！たまに、競輪選手が練習しに山の方までやってきますが、おそらく、同レベルの世界ではないでしょうか。ロードバイクの幅の広さを感じます。いつも勉強になります。有難うございます。

[@tsurutake3902]

「重いギア」と言われると、「力いっぱい踏まなきゃいけない重さ」ってイメージする人も居るかと。 簡単に「重いギア」と言わず、「少し抵抗を感じる重さ」とか「少し力を加えないと回せない程度の重さ」との方がいいのでは？

[@zebofzeb]

頑張ってる時程余裕が無いから変な癖がつくので意識できる余裕の強度でゆっくりやるのはおすすめです。 サドル高めにして膝壊して入院した人もいるので皆さん気を付けて。逆にクリスフルームのようにガンガン下げてる人だっている（世界王者） 正しいか否かは自分の体と相談して決めるもの。

[@3nks]

いいね！　初心者にもわかりやすく、ご自身なりのポリシーも加えて、好感です、歴46年爺にも参考に成りました、親しみやすい人柄がまた良いですね、、。

[@hirotosdj9482]

初めて同じ考え方(理論の方)のKZbinrさんに出会いました。 自分も、スプリンター脚質で体重も80kg近くあり体格も似ているので、共感出来る事がいっぱいあり楽しく動画を観させて頂きました。

[@stradista]

この考え方の人少ないですよね。みんな雑誌の受け売り。

[@block1948]

貧脚な私は、軽いギヤで回すと股間に体重がのって痛いです。 重いギアでトレーニングすると、翌日その筋肉が回復していないので 次に使える筋肉探しが始まります。 トレーニングはいろいろな回し方を試してみてます。

[@0328kota]

大変わかりやすかったです。次の動画も楽しみにしております。

[@tanisantv]

めちゃ参考になりました！！

[@nnkmsk]

個人的に重いギアを踏めは同意ですが、順序がペダリングよりポジションが先かなと思います。ポジションがある程度定まってきたら、重いギアでトルクを掛ける感覚を養い、徐々に軽くしながら同じようにトルクを掛けられるようにしていく方法で自分はだんだんくるくる回せるようになりました。 　ただ思いギアを踏み倒すわけではなく、トルクとかクランクのかかり具合が重要なのではないかなと思いました。全身を使ってのペダリング難しいですよね。人によって感覚は様々だし、合う人のアドバイスを探すしかないのかもしれないなと思いました。

[@kkoike279]

足裏ポジション、足裏のどこでペダルを押すのがベストなのか、教えてほしいです。

[@HatakeGo]

卵が先か鶏が先かだと思うのでどちらが正しいという気はないですが、「すぐ論破できる」という内容が「ドーピングをしていたランスが言ってたから」というのは乱暴すぎますね。

[@user-er3gs4rb2d]

同じこと思った。 全然論破できてるとは思えない。

[@tostom3701]

当時、ランスはダンシングすら高ケイデンスだったけどライバルのウルリッヒは重いギア常にシッティングポジションでしたし まあ正しいペダリング学ぶならロードよりピスト(トラック競技)やるのが1番なのは今も昔も変わらないかあ パンターニまでドーピング疑惑で死後も名声に泥塗られ個人的にかなり不快になりましたけど…これまだ言われるのかあと残念 プロロードレーサーは共産主義？と思うぐらい飲食の自由奪われてるには理解して欲しいです(他にも病気で自由に薬を飲めないとか) ジロではイタリア警察が真夜中に薬物容疑の一斉捜査して次の日レースボイコットあったのも嫌な思い出

[@user-io2tk3cn8y]

カネゴンだったんだ。。

[@user-hiichan11]

ママチャリ乗り初めてクロスバイクを購入する事になってロングライドや山にサイクリングも行く予定なので勉強させて頂きます！ ロード乗りでもないし生まれて初めてのクロスなんでお恥ずかしいですがロードとクロスって共通点も多いと思うので笑

[@user-wv2ny8cq4u]

固定ローラーを使って重いギアで無理をせず(やる時間を短く決めて)長期で完成させていくって感じがよさそうですね！

[@stradista]

無理をしないのは大切ですね。ちょっと重いぐらいのギアでいいですよ。

[@user-wv2ny8cq4u]

@@stradista わかりました ありがとうございます！

[@kamiyash1]

ランスみじん切り！　若いのにGood！

[@beginnersgunplafactory]

どのサイト見ても本を読んでも軽いギアで回せと書いてありました。でもこの動画を観て考えが変わりました。『重いギア理論』で鍛えて行こうと思います!!

[@turescrip8908]

支持します。貴方のような人が登録者2300人程度なのは納得いかない。それぐらい真理を正しく捉えられていると思いました。頑張ってその考え方を広めて欲しい。現在広まっている「軽いギア理論」を超えて下さい。

[@stradista]

ありがとうございます！まぁKZbin初めて1ヶ月なので、2300人は妥当です！がんばりますので応援よろしくおねがいします！

[@telppy]

なるほど、軽いギアでシャカシャカ回すと脚の末端の筋肉を使ってしまう感覚がありますね。大きな筋肉を使ってより大きな力を出すのは他のスポーツにも当てはまりますし。「腸腰筋」の形と位置は初心者には理解しずらいので説明が難しいですね。私も初めて知った時はそんな筋肉があることにビックリしました。 反対側の脚が下がるのを邪魔しないように引き足を使うとの説明も分かり易いです。 さらに踏み込んだ説明、楽しみにしています。

[@pyj1843]

助かりました！次の動画もぜひおねがいします！

[@user-mt7bx3sr4d]

なぜ⁉️重いギアなのかの理屈がよく分かったけん👍

[@Yokki-fe9dr]

どっちかというと、「ポジションの出し方」が参考になりました。 今度、stradistaさんの考える「クリート位置の決め方」も教えて下さいませ。 m(_ _)m

[@stradista]

ああ、それもやらんとダメですね。やります、

[@user-rg1mt2ei8l]

ポイションにペダリング、勉強になりました！！！

[@kamiokou7881]

凄いっ‼️こんなにわかりやすい動画なかったです。ペダリング早速実践してみます。

[@user-wb5op4cn3l]

ロード初心者のオッサンです 勉強になりました。ありがとう～

[@junjun7713]

ポジションを変えて臀筋やハムストリングが少し筋肉痛などになるとポジションが合っているということでしょうか？

[@stradista]

あってると思います！

[@kaisei219]

いつも長距離走った時に太ももの前(膝上くらい)が筋肉痛になるんですけど、あまりよくないですか？

[@roadbikehillclimberw2558]

思いギアを踏む練習をする事に賛成します。ランニングと比較すると良く分かる。自転車は筋力的に相当軽負荷である。

[@user-mz1vz8fj7l]

わかりやすいです、また外ライドの動画とかも期待してます✨

[@PS-ow1un]

やっぱこのチャンネル好きです！

[@stradista]

ストレート！ありがとうございます！

[@user-ry4hj5ni1m]

この人の参考になるんだよなぁー

[@mk4722]

ありがとうございます。わかりやすく、丁寧なトークに好感がもてます。

[@stradista]

ありがとうございます！

[@user-gj8un5po4m]

今回の動画では関係ないのですが、私はまだロードバイクを買っていない高校生です。今日、自転車屋さんにロードバイクを見に行ったんですが8万近くのロードバイクを買おうと思っています。そこで質問なんですが。8万近くのロードバイクでもレースとか大会とかには出れますか？長文失礼しました

[@stradista]

出れますよー。 ただ性能差はあると思います。

[@user-gj8un5po4m]

@@stradista ありがとうございます!!性能の差等は練習して、性能の差は埋めたいと思います。

[@user-mp5mt1sf2c]

またまた、なるほどな話です。 筋トレも趣味としていますが、重いギアの考えは筋トレからの考えとも合致し、納得させられました。 前の動画での腰に当てた親指を潰す格好で　というのを心がけたら、臀筋が使え痛くなれました。ありがとうございました(^^♪

[@stradista]

それはよかった。まさに重いバーベルをもって、スクワットすることで全身を使えるようになるという理論ですね。体感してるとわかるんですけどね。

[@MegaAKQJ10]

前側の太ももばかり筋肉痛になり、ズボンも履けなくなるくらいパンパンになります…。動かす筋肉が違うんでしょうね。 サドルrが高すぎると楽だけど、街中の信号待ちなど毎回 自転車を斜めにして足つくのでしょうか？ 膝が痛くなりサドル位置も安全性より楽な位置にしようと思います。

[@Preliaar7]

初心者なのかな？ 前川の太もも、いわゆる大腿四頭筋は伸ばすときの筋肉なので、合ってますよ そして、足をつくときですが、お店で教わらなかったかな？サドルの前に降りて乗る時は片足をペダルにかけてそのまま踏んでサドルに座るって言う感じです

[@94r5]

ふくらはぎが少し筋肉痛来たんですけど合ってますかー？

[@stradista]

その人の筋力によりますけど、ふくらはぎは間違ってそうです。足の付け根とお尻が正解です。

[@94r5]

@@stradista もう一度ペダリングとか見直してみます。ありがとうございます〜

[@user-qd7zl8wp9l]

勉強になります(•‿•)チャンネル登録させて頂きました。

[@stradista]

ありがとうございます！

[@user-em6cz9ek4k]

ドーピングしてる人限定ね^_^ ボディビルなどの、ウエイトトレーニングと同じですね！

[@sescion5185]

では、平坦でケイデンス70くらい、登りで50(勾配10%)くらいをめどにしっかりペダルを踏む練習してみるか。。

[@stradista]

ほどほどに！ 低ケイデンスで感覚を掴む。その感覚で80以上で練習するのがいいと思います！

[@user-oi7zh7lw9j]

ぺダリング向上の切り口が斬新で、たとえ説明が非常に分かり易く 良く理解できました。ありがとうございます。 しかし、アームストロングのドーピング、とても残念ですね。 当時多くの選手ドーピングやっていたと聞きました、みせしめの対象 となってしまったんですかね…。（？）

[@natsuhito6678]

重いギアというのは、ケイデンスどのくらいを指しているのでしょうか？

[@stradista]

体感的に重いギアでいいですよ。80とかですかね。シャカシャカ無駄に軽いギア回さなければ！

[@user-gi1jn9db8c]

初心者ってことは中級者以上は軽いギアでいいってことになりますか？

[@stradista]

使い分けです。正解求めると強くならない気がしますね。 自分との対話かなと。

[@user-kc4bn9dm2p]

りゅうすけじゃないだと？

[@denshinoumi]

初心者なんですけど今回の動画で言っていたようなポジション出しは以前からやってるんですがどうしても尻が痛くなってしまうので、とりあえず尻が痛くならないポジション出しのやり方あれば教えてください。正しいペダリングとか以前に尻痛で全然乗れないのがキツいんで。

[@xxtoshioxx0819]

サドルに荷重がかかり過ぎていませんか？ 私はお尻が痛くならないポジションは無いと考えています ペダルに荷重がかけられる様になると痛みがましになりますよ

[@kounotori4125]

ハムストリングを柔らかくしましょう。 そうなれば尻が痛くならないポジションで乗れます。

[@denshinoumi]

@@xxtoshioxx0819 ありがとうございます！

[@denshinoumi]

@@kounotori4125 ありがとうございます！

[@user-oh8qf5cx1l]

かしこまりました。

[@user-fy1mm1xp7q]

とっても参考になりました。(^-^)/さっそくやって見ます。あと正しいダンシング教えて下さい。

[@user-lt5zz4ks3o]

ウェアーで、悩んでいます ラファかアソスか 教えて下さい。

[@toko6042]

初めまして凄くわかりやすい説明で勉強になります(^o^)vお気に入り🎵

[@user-um7hs2bu7h]

主観と偏見だけど結局重たいギア踏める脚の方が強いと思う。 サイクリングロードでケイデンス高めのサイクリストよくみるけど大概みんなお尻が跳ねててめっちゃダサい。

[@stradista]

ケイデンス高くするのって筋力上げるより難しいですからね。

[@rlkayano8009]

勉強になりました！　違ってたらすみませんが、カナさんのお兄さんですか？

[@stradista]

カナのことご存知なんですね。お兄さんではないですよ。でもよくカナのinstagramやtwitterに登場してます。

[@ZiLLioN_from_Mars]

重いものを持ち上げるときは上半身と腰を伸ばして、やや後傾姿勢になってから足と腕を使って持ち上げる。前傾姿勢からエイヤッと持ち上げると、腰をやられるで！若いうちはいいけど、人は歳をとるからいつか必ずやらかすで。気ぃつけや。本題ではない前振りのところだけど、気になったのでコメントしました。失敬。

[@tamatebako]

重い物を持ち上げる例えが典型的な腰を壊す素人のそれで困惑…

[@sxe10rs200altezza]

そうですね しゃがんで腰を落として、持ったまま足を使って自然に立つ動作が一番効率的な持ち上げ方だと認識してます