如果你還在吃低碳、生酮飲食，這集節目你一定要看！

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2 ай бұрын

前兩集詳細介紹了我們想去之而後快的脂肪是什麼，以及脂肪細胞變大和縮小的機制。
今天終於要來講大家最關心的，減肥菜單要怎麼開，要怎麼吃才會瘦。
如果你曾經嘗試減肥，一定有聽過一句話，飲食佔七成、運動佔三成。
你也一定會聽過，甚至嘗試過以下各種減肥方法：像是算熱量啦、低碳飲食啦、生酮飲食啦、168斷食法、52斷食法啊等等一大堆。
可能一開始體重有掉，過一陣子就停滯甚至復胖了。
到底哪一種減肥方式才是真正有效的，有沒有一種最適合每一個人的減肥法？
今天這集節目，我會統整這幾十年來的趨勢和重要研究，來給你一個答案。
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Пікірлер: 463

@shoshotw 2 ай бұрын

講減肥竟然變成講古......😅請大家分享自己的減肥故事吧，我自己除了生酮沒試過，其他都試了，即使運動量很大，體重依然故我🤣（完結篇就會講原因了）

@user-om2tl8cx1t 2 ай бұрын

生酮真的不能亂吃.必須了解他的能源運用很多油其實沒有轉換的物質或少.而肥胖我認為跟飲食無關是干擾素.干擾素是那些食物產生有可能是奶蛋蔬菜穀物. 因我跨越了好幾個時代轉換所謂時代是生活風格不是年限.我們小時候怎麼吃都不胖.多的身體都會大出去.唯一可以影響人體激素運用的就是肝功能. 我說的干擾素是說影響到身體激素的物質導致身體無法發會正常代謝.可這各利益太龐大.而大家都不搞源頭關鍵都在玩治標可見源頭勢力龐大無法可管

@hipconcept3761 2 ай бұрын

亞洲人可多參考本土的方法，成功率會高D😊

@xindark8554 2 ай бұрын

可以講一下碳循環飲食法嗎？高低碳水的轉換還是說最終還是熱量盈餘呢？

@fulianweng 2 ай бұрын

你不需要減體重吧⋯⋯

@summerfirst66 2 ай бұрын

期待你說膽固醇😊

@wendyyu6383 2 ай бұрын

減了35磅，一直維持到現在6年，低碳+168，每餐之後都散步或慢跑，跟朋友聚餐都當放縱餐，所有食物都吃，之後都連續三天有氧運動，把糖消耗掉，已經習慣這種生活方式，所以都沒復胖

@user-el9sn1om8y 2 ай бұрын

我都是和你一樣。

@shoshotw 2 ай бұрын

太強啦！其實您的作法就是減肥成功續最高的：改變生活型態！

@cathychen2772 2 ай бұрын

我也是這樣做，低碳加168，身體吃多了高碳，反而引起皮膚過敏反應，自從低碳後，再也沒有過敏了。

@tere722 2 ай бұрын

每次看到這類影片和留言就讓我有困擾.... 我是太瘦想變壯 XD

@LeeCoangSee 2 ай бұрын

每个人对三大营养素的利用比例不同，并不能直接说到底是糖还是油导致的肥胖，只能说吃油导致肥胖的人会比吃糖导致肥胖的人多那么一些些。生酮饮食主要治疗的是癫痫跟糖尿病，这是可以肯定的，再来很多人的确少糖多油也减重了，这也是可以肯定的。像王群光这种纯喝油的其实也并没有明显减重，还是那个体脂率

@elmayuen5427 2 ай бұрын

我自己是喜歡吃碳水，但是暈碳很嚴重所以上班幾乎午餐不吃碳水，也在輕斷食，有每天做重訓或者有氧。雖然有人說修修你在繞來繞去，可是我覺得每個科學研究的結果都很重要，就是要看實際臨床數據才能知道，和背後的故事才知道臨床實驗背後是不是有什麼內情，在這個部分解釋得清楚實在是很用心，覺得每個部分的起承轉合都很合理，自己覺得聽得很順。至少這樣會知道每個減肥方法背後的一些研究證明，而不是只是傻傻的去跟隨某個醫生的東西。飲食是每一個人生活中很重要的部分，其實也要自己承擔起責任去理解清楚每一種減肥方法是不是適合自己，就算真的有最優解，其實也要配合每個人的身體，所以如果只是為了找自己在做的減肥方法的認同感實在是匪夷所思。修修在說明清楚每一種方法我覺得都講得非常好，感恩的心，希望修修出更多優秀的影片！

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝您啊，您懂我嗚嗚。其實蠻多人（包括之前的我）都沒有耐心，會到處聽一些很表面的說法就去執行，不知道底層的原因是甚麼，所以會一直失敗。但我這次是下定決心要把減肥這件事情弄懂（順便把自己搞死🤣）

@lillianhuang5738 2 ай бұрын

我試過熱量缺口、低脂低碳高蛋白、168、生酮目前覺得最能堅持的是低碳高脂高蛋白（碳水約50-70克，蛋白質吃體重的2倍剩下的給脂肪）因為吃低脂高蛋白的時期我總是很想吃冰淇淋，身體特別渴望脂肪後來改吃脂肪佔總熱量的40%左右就不再想吃垃圾食物，牛梅花那種中脂食材只要掌控份量也能吃，我認為這是最適合我的而低碳的好處就是食慾會降低，我發現如果連續兩三天吃太多碳水（尤其精緻碳水）食慾也會跟著變大，而且是那種吃了就停不下來，會甜的鹹的交替吃不停而我飲食控制最好的階段，是在沒有碰精緻澱粉的時期，沒有控制食量跟熱量，每天兩餐，長達一年以上完全沒有復胖（當時我從65減到52而且幾乎沒有運動）所以我猜，是不是挑低gi的食物才是重點？而不是熱量缺口

@brucelin8950 2 ай бұрын

其實飲食改善還是要從習慣入手個人以前習慣買一個便當當一餐想改善應該就要從便當入手後來健身加減肥飯減半，蛋白質可買個雞腿排或雞胸肉補再喝一杯蛋白粉當飲料體重兩三年期間刷刷的 100就剩70幾公斤了

@brucelin8950 2 ай бұрын

從平常的飲食做最小的改變才是最有效的

@zoehuang311 2 ай бұрын

我也跟你一樣，我可以吃很多高油高蛋白的食物，體重都不會衝，但是如果是精緻澱粉一吃多，體重就會默默上來

@lillianhuang5738 2 ай бұрын

@@brucelin8950 是的，飲食是需要長期執行的習慣，身體健康是重點減肥只是附加的好處☺️

@lillianhuang5738 2 ай бұрын

另外說一下我各人經歷 6年前試了168搭配熱量控制與低脂低碳高蛋白4個月，加上每日運動1-2小時我的體重從59降到48，當時瘦到人生最瘦時期，但是超級痛苦，因為能吃的原型肉類很有限，加上吃高蛋白飲食真的很花錢，我甚至每日都吃一盒蛋的蛋白（煮水煮蛋然後不吃蛋黃，現在回想有夠浪費食物）結果太難長期維持，大約2年就胖回來了，原因是吃太多精加工甜食，全都是高脂類（巧克力、鮮奶油蛋糕、冰淇淋）生酮是吃的最開心的時期，各種五花肉、堅果、自己做的赤藻糖冰淇淋、生酮麵包，改善我手腳皮膚乾燥的問題但我吃了大約3個月後頭髮開始斷裂，吹頭髮的時候滿地都是我掉的頭髮，手腳冰冷的問題也很嚴重，後來改吃低碳高脂高蛋白4個月後就好了，然後維持大約一年半沒有復胖去年十二月我做了一個測試，改吃哈肯達斯冰淇淋，吃的量跟我平常吃自己做的赤藻糖冰淇淋差不多，其他飲食習慣都沒變，結果一個多月胖了2公斤後來飲控一個月瘦回原本體重，但體重還沒進入穩定階段我自己是用牛奶、安佳動物鮮奶油、赤藻糖、草莓做的冰淇淋，用哈肯達斯做測試是因為他的成份相對單純，沒有添加不好的植物油在裡面

@amosf.2780 2 ай бұрын

修修是我這輩子看過的youtube影片中具備教育性娛樂性有理有據且影片節奏良好的youtuber 祝修修長命百歲為世界貢獻!

@hibiscushsu2550 2 ай бұрын

謝謝！期待下集！！！很喜歡你綜合這麼多實驗、知識量的影片能跟更全面了解每個主題，而不是讓觀眾一知半解！🫡

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝您的支持！您懂我嗚嗚嗚😭

@fawnhuang3241 2 ай бұрын

很棒。期待下一期。难得有这麽认真研读文献，认真做节目的。

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，要整個串起來真的超難...有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@user-mu3qb3qv8v 2 ай бұрын

減肥前183/90，減肥快2年，現在183/70。前半段是用168，減到75後面卡關後改成高蛋白，低碳水飲食，沒有配合運動減肥。現在體脂大約17%。給說減肥要去健身房的各位參考

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜！配合一些重量訓練會讓體態更好喔！

@user-mu3qb3qv8v 2 ай бұрын

@@shoshotw 對，減脂的部分差不多了。要開始增肌了，聽說國外很多非自然健身法，感覺很有研究價值

@mijawei 2 ай бұрын

快出快出下一集期待

@trippen023 2 ай бұрын

期待修修影片下集，謝謝你的用心讓我們得到更多有用的資訊!!

@shoshotw 2 ай бұрын

好的我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@michellechang2538 2 ай бұрын

哇，修修真是不簡單，你的努力及熱心幫助很多大衆疑慮的猜測信念。網上流傳太多的不同飲食模式讓人覺得更困惑不知該相信何人！謝謝🙏修修花很多時間及精力探索及與大眾分享．．你好棒喔👍！

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，因為我自己也想搞懂啊！有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@baccpink 2 ай бұрын

一句話：超讚影片，敲碗下集❤

@user-sh6pu1nf5g 2 ай бұрын

很有內涵的影片！期待下集❤

@stevelo3855 2 ай бұрын

我也生酮9個月沒刻意吃進大量脂肪頗高蛋白攝取好油脂（橄欖油、牛油、豬油、雞油等）我幾個月便已減去一直都減不去的肚腩由72減到62 公斤最低去到60公斤但我男生 179高也實在太瘦所以多吃了一些🤣 現在維持62-63 公斤我認為是要斷食我一日一餐把胰島素控制在穩定位置我糖化血色素和血糖胰島素三酸甘油脂也很低很漂亮不吃碳水不引起血糖震撼沒那麼容易會肚餓而蛋白和油脂也讓我吃得飽飽的好滿足

@qtciciqt 2 ай бұрын

斷食斷得好真的蠻舒服的專業健康生酮需要學習真的不是吃油喔

@user-jb2qd6ct5n 2 ай бұрын

低碳所講的碳水來自於大量蔬菜，尤其是生吃，所以不吃飯麵麵包餅乾蛋糕之類的再加上大量蔬菜，跟優質脂肪這樣才對

@shoshotw 2 ай бұрын

哇，生酮竟然能吃那麼久，太強了！其實會瘦下來一定是熱量赤字的關係，記得監控 LDL 喔，如果可以的話驗一下 ApoB，對心血管疾病影響很大

@stevelo3855 2 ай бұрын

@@qtciciqt 最大感受是不被食物綁架以前肚子餓人真的會瘋掉生氣暴怒現在一切穩定最麻煩是想吃東西時突然又不肚餓但又不想再瘦下去😆🤣

@stevelo3855 2 ай бұрын

@@shoshotw 應該是比正常吃少了所以瘦下來不過少吃精緻碳水也對健康好一些

@user-eq6yr8ch5c 2 ай бұрын

謝謝你的影片❤ 好期待下集

@alex01120112 2 ай бұрын

這集太精采了，感謝修修❤

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@sarabande90 2 ай бұрын

我吃低碳+168快滿4年了，體重減了約20％，目前在理想數字的下緣徘徊，健檢數據幾乎完美。不管科學辯論怎麼說，減重方法對自己管不管用及是否健康才重要。

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜您！祝您能持續下去！

@angelashang 2 ай бұрын

我也是，不光体重，外表看上去也比同龄人年轻10多岁。我48岁，但朋友看着我，大概会猜大概是35，6岁左右。

@user-uy6cj7pd1w 2 ай бұрын

期待下集！很有趣

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝！有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@jolin84920121 2 ай бұрын

敲碗下一集～～～好愛看各種實驗的過程與結果，含金量超高，謝謝修修的整理與分享，坐等下一集！ btw超佩服可流暢的說出各個組織、教授名，我要一直重複倒轉才能跟上節奏，不想錯過你的所有心血ＸＤＤ

@ngboonshuen852 2 ай бұрын

非常有意思的一集，结合论文研究，以说故事的方式娓娓道来。其实人体是很复杂的，多听听不同专家的意见是很不错的。五六年来我减了25kg，体脂降了很多，都没有怎么复胖，还在一直减重中。我觉得减重的人应该尝试用不同的方法去应付减肥瓶颈，我相信大部分的人减重都不是一路顺利的，一定会卡住，毕竟我们都不是专业在减重的，生活还是要过的。非常感谢张修修为我们整理资料。期待下一集。

@debra0927 2 ай бұрын

哇！好期待，謝謝修修

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@scottming6481 2 ай бұрын

非常感谢，你的影片质量很高，能让人少走很多弯路。

@jojo-yy4xm 2 ай бұрын

感謝修修講解。減重方法能持續下去最重要，我204少糖碳水飲食不忌但單一食物絕對不過量，也學習如何吃對好的食物，若跟朋友家人一起會放飛爽餐，一週3-4次超快跑，這樣維持2年了，腸胃精神變好，成功減重5kg這樣採最舒適狀態方式還會繼續進行

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜您！超快跑感覺好累🤣

@mendy5637 2 ай бұрын

吃瓜追劇，好有趣的實驗與爭辯過程，期待下一集。謝謝修修的整理。

@shoshotw 2 ай бұрын

真的超有趣，而且他們還沒吵完🤣

@dukelinli 2 ай бұрын

这期合集做的很好，像文献综述

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@momosheep45 2 ай бұрын

謝謝修修爬梳那麼多論文，期待下一集😊

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@monica596 2 ай бұрын

我覺得要低碳搭配輕斷食才能減重啦低碳是處理胰島素阻抗問題輕斷食是要創造熱量赤字我執行半年多了確實有效而且越來越耐餓不再產生低血糖症狀

@shoshotw 2 ай бұрын

會瘦下來一定是熱量赤字的結果，恭喜你！

@137736574 2 ай бұрын

太精彩了！！謝謝修修

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@user-ey5pd7ch4u 2 ай бұрын

修修很有❤又很認真。 👍👍👍👍👍

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@joan6129 2 ай бұрын

敲碗敲碗下集！

@shoshotw 2 ай бұрын

我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@user-zh8dk8gi9j 2 ай бұрын

每次都可以體會到修修的用心！！！

@wujj3343 2 ай бұрын

這集很棒好看❤

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@KolasKisa 2 ай бұрын

以修哥的體態講減重相當有說服力

@shoshotw 2 ай бұрын

哈哈哈好說好說

@whatice8567 2 ай бұрын

期待下一集

@shoshotw 2 ай бұрын

我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@yoyostar1990 2 ай бұрын

太辛苦了，值得超級感謝

@shoshotw 2 ай бұрын

嗚嗚您懂我，感謝支持！

@shuhanchen5752 2 ай бұрын

好期待喔❤

@user-qt4so7is9k 2 ай бұрын

敲碗~敲碗！我好興奮啊！

@Stella-qxndhz 2 ай бұрын

啊啊啊我来了！！！！！我来报喜了！！！！！开始减肥的时候修修正好发减肥三部曲的第一集，从那时候算起，到现在，我成功减了10斤了！！！！！！！而且没有反弹！🎉🎉🎉🎉

@user-pi7yd6bh3r 2 ай бұрын

❤❤

@ystsina 2 ай бұрын

恭喜🎉😊

@Stella-qxndhz 2 ай бұрын

@@ystsina 谢谢！

@Stella-qxndhz 2 ай бұрын

@@user-pi7yd6bh3r ❤️❤️

@shoshotw 2 ай бұрын

欸欸你也太強了吧？恭喜！怎麼減的跟大家分享一下🤩

@weiwork2295 2 ай бұрын

碳水看人，像我有碳水不耐的困擾，明明一餐刻意只吃50克的飯（不吃任何油炸裹粉料理）也能肥的跟豬一樣，把飯拿掉後，不到半年瘦到標準體重（但我爸每餐狂吃碳水都不會胖，真的每個人體質不一樣啦

@shoshotw 2 ай бұрын

的確每個人體質不同，找到適合自己的就好

@winniefeipink 2 ай бұрын

基因也是影響因子

@foolishworldhaha 17 күн бұрын

應該還有吃甜點🍮我身邊胖子都在半夜清冰箱

@user-ob4xe4mx3y 2 ай бұрын

太精彩了！謝謝分享！

@chi-chichou3807 2 ай бұрын

敲碗下一集快出來！！！

@shoshotw 2 ай бұрын

我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@yyshenqq 2 ай бұрын

我身高170,從80+減至66公斤..用的是減碳飲食(不是低碳)..不過重點不是吃什麼而是總熱量減低(這才是重點).把米飯換成生菜,盡量吃原型食品..並保持運動..2022開始慢跑(目前月跑100公里以上).現在已經養成不吃糖的習慣..已經停止減重.逐步調整體酯比例.目前體酯15%.腰圍75cm

@yyshenqq 2 ай бұрын

我因為也有固定上傳影片..可以看幾年前的我和今天的我的差別

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜你！沒錯，會瘦一定是熱量赤字

@mingu9311 2 ай бұрын

你整个减重过程中会有平台期吗？因为摄入减少，体重下降，所以基础代谢会下降，你就需要越吃越少或者越跑越多，否则没法达到新的热量缺口，就会卡平台。

@yyshenqq 2 ай бұрын

@@mingu9311 我整個時間拉很長..整整花了8年..平台期當然有過..但是目標放在追求健康.事情就會簡單很多..先從飲食習慣開始.減少精製糖(從手搖飲開始).再減少加工食品..一步步慢慢改善飲食習慣..我是一直遵循每周5天健康吃.2天放心吃的方式.來讓自己能持續地走.這樣養成習慣後.就能控制食慾.食慾控制了剩下的就簡單多了..(像是現在對於手搖飲已經完全免疫,甜食也吃的不多.每天午餐也養成吃沙拉).有氧跑對於減重影響也很大.因為一次運動時間很長.你如果可以每周跑30公里以上.加上平日控制飲食.其實要吃胖很難

@yyshenqq 2 ай бұрын

@mingu9311 其實跑量堆積上去..速度就會變快.這樣同樣的時間.就會越跑越多.我是跑心率的.所以一開始慢的時候5公里要跑50分鐘.現在還是跑50分鐘但是就會跑7公里..雖然距離變長了但是時間是差不多的

@biby9861 2 ай бұрын

感謝修修，過去一年我把體脂從26降到8.1%，不管是心理上還是生理上的強化全都是按照修修的資料去執行的❤真的是超級正能量😎請修修繼續加油🎉

@shoshotw 2 ай бұрын

等等，一年從 26% 降到 8.1，您是練武奇才吧🤩

@biby9861 2 ай бұрын

@@shoshotw 真的啊，因為本身就是訓練狂，之前因為內臟脂肪太高，身體發炎反應嚴重導致訓練經常拉傷，也是因為修修的頻道才知道如何正確飲食，降低了發炎反應才能再度承受高強度的訓練🏋️‍♀️

@KolasKisa 2 ай бұрын

等等，太強了吧

@V-rn1o164 2 ай бұрын

等等⋯可以詳細分享一下怎麼做到的嗎😮

@MrPongxd 2 ай бұрын

可以講多一點嗎？

@Wataruchang777 2 ай бұрын

等不及想看下集了！

@shoshotw 2 ай бұрын

我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@user-su8qv4be8o 2 ай бұрын

謝謝修修，多那麼多的文獻幫我們做那麼多的功課，我本身也是花了一年半的時間在減肥，大致是用168的低碳高蛋白的方式，現在已經卡關了，正想好好檢視一下是不是有更好的方法期待您的下一集唷

@knockitoff888 2 ай бұрын

超讚的影片❤

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@timijk 2 ай бұрын

減脂最重要的就是要能持之以恆(養成習慣) 所以必須找到能持之以恆的方法(適合自己) 初級班第一每天量體重第二不吃宵夜零食不喝含糖飲料第三每天運動三十分鐘走路慢跑甚麼都好第四三餐營養均衡不要大吃大喝少去自助餐吃到飽(最多每月一次) 第五不要熬夜睡眠品質很重要中級班第一計算飲食中卡路里第二計算運動的卡路里第三給自己喜歡的運動訂定目標第四根據卡路里設定減脂減重的目標調整運動的強度高級班 ... 最後是達到財務自由喜歡吃甚麼就吃甚麼體重也能控制得很好

@annypeter 2 ай бұрын

我是吃低碳高蛋白和好脂肪，譬如魚油、堅果、瘦肉和奶自帶的油脂。高蛋白的部分，把植物性蛋白的比例和動物性蛋白拉到2:1，以植物性蛋白為主。增加吃蛋白質的頻率，餐跟餐之間如果餓了，補充蛋白質而非水果，避免胰島素大幅波動。水量也很重要，因為代謝脂肪需要非常多的水份，水份不夠就燒不掉脂肪。上面這些介紹的研究內容沒有看到水份的影響和控制，我覺得沒有很完整。目前親身嘗試過，如果水份大約2000ml/日，一樣的飲食內容，是不會瘦或瘦很慢的，但如果把水份拉到3500甚至4000以上，體重和體脂肪就會開始掉。如果單純用熱量赤字的觀點去看這件事，就沒辦法解釋。蔬菜要吃但不能無節制吃，因為更多的纖維需要更多的水才能排出，過多的蔬菜而水不夠則會導致便秘。我以前就是犯了這個錯誤，拼命吃蔬菜但水喝不夠多，便祕了之後以為要吃更多蔬菜幫助排便，反而越來越糟。倒是現在只吃基本的蔬菜量搭配大量飲水和一定量的油脂，腸胃狀況穩定很多。但如果用熱量赤字的觀點去看，蔬菜的熱量很低，應該可以多吃才是。

@thchen5075 2 ай бұрын

低碳、生酮都試過。目前採行飲食照順序、211餐盤並維持一天2餐和168。感覺是最舒適的。真的減肥看個人，都體驗看看，自然會知道身體適合哪種。

@user-qf3tf8gt1h 2 ай бұрын

謝謝修修非常認真的影片太過佛心~~~~~~~~~~~~~

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@David-qn5mr 2 ай бұрын

下期好期待啊。太吊胃口了。

@mingchan8805 2 ай бұрын

自己要去嘗試一下，畢竟每人的體質都有不同

@shoshotw 2 ай бұрын

這是真的，每個人的基因都不一樣

@user-my2re8nc4m 2 ай бұрын

值得關注的焦點

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝！

@aa530824 2 ай бұрын

我覺得所有的減重都一定有效，單純是看每個人的狀況及適應性，重點是你怎麼開開心心的持續一輩子，對…..一輩子，你減下來又回去以前吃法，最後還是要肥回去

@shoshotw 2 ай бұрын

您講到重點了，一定要找到一個可以持續做一輩子的策略

@melissachen1015 2 ай бұрын

謝謝！辛苦了❤❤

@shoshotw 2 ай бұрын

謝謝您的支持！

@JimmyTsai-Jr-Yen 2 ай бұрын

這根本是個很大型的議題我想進食的目的不是只是為了減脂這麼簡單看了這些討論、實驗覺得如果要急著做結論實在沒什麼意義以我的觀點如果進食的目的只是要減脂對那就所看到的資料低油脂沒錯，但我人為進食的目的只是為了減脂是個大錯特錯的觀念。

@shoshotw 2 ай бұрын

他們做的這些實驗是為了驗證胰島素假說成不成立，並且影響政策。Kevin Hall 目前的重點放在超加工食品😁

@liuzhen1220 2 ай бұрын

断食法+适量运动肯定有效，我的作息是，5天 195断食+5公里健走 2天186+5公里健走 + prolistat 120mg，坚持下来2周，感觉到正在有效率的瘦下来。

@user-my6zw8kw7y 2 ай бұрын

我試過斷食，試過低碳，試過低油脂最後我發現阻力訓練結合低脂飲食（下午帶點點饑餓感差不多落在200~400kcal熱量赤字）的方式最能持久身高177CM 目前健身1年半兩次增肌減脂前年的86KG到去年5月76KG，又增至91.5KG 從去年10月頭開始91.5KG降至目前的78.4KG 肌肉量跟體態都有在維持著預計7月72KG 期間都是外食豆漿便當滷味避免炸和過度精緻的食物跟各位參考共勉之

@administrator-8964 2 ай бұрын

我是一星期有一餐快樂餐，重訓照做，一樣增肌減脂

@shoshotw 2 ай бұрын

哇，76 變成 91.5 是怎麼回事🤣 祝您這次順利減回來並且維持下去喔！

@user-my6zw8kw7y 2 ай бұрын

@@shoshotw 因為運動想增加肌肉量一個亂吃就變這樣了😂

@user-wc6ev7cd7g 2 ай бұрын

哇！終於等到了！❤❤ 下一集！下一集！好期待啊！❤❤❤

@shoshotw 2 ай бұрын

好的我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@James-001 2 ай бұрын

從小易胖體質的路過，目前減肥的心得是平日儘量一日一餐一便當（量），就一般的飲食. 擔心蛋白質就喝杯蛋白粉. 假日就隨意三餐，溫飽即可. 懶得算熱量也不想想太多了⋯⋯ 補充綜合維他命是需要的.

@user-rc9yl7rj5n 2 ай бұрын

規律有氧運動＋阻力訓練＋飲食控制才是長遠之計

@TheSotsu 2 ай бұрын

依我個人所作的方式(指的是已經實行過) 評估的結果其實低碳高脂高纖+斷食(16/8或1日一餐)應該是比較適合人類的飲食方式幾年前家人有一個中風之後我就去找書開始研究中風的機制後來看著看著發現與糖尿病/飲食有關也連帶看有關糖尿病跟飲食的書這些書中也提到糖類/澱粉/脂肪/蔬菜水果的一些議論 (像主持人所提到的阿金飲食法/好脂肪與壞脂肪/斷食法等等) 那些我也看過討論這些主題時也會提到食品加工業/食品添加物/農藥&肥料相關的事情) 然後也看了有關這些事情的書看完這些書的最後我發現如果人一直不好好選擇"該吃的食物"與"該進食的時段" 那慢性病&嚴重的病出現是早晚的事情可是商人會因為自身利益的關係會收買研究結果甚至竄改/誤導因此現在才會出現低碳高脂肪/高碳低脂這種看起來很矛盾的方式最後真的要判斷低脂高脂是不是對的你就去想想鵝肝醬/養肥牲畜是用什麼飼料來代換如果是人類是不是會變相同結果就知道正確飲食的答案了

@marici20 2 ай бұрын

3年前生酮飲食+168+間歇性運動+瑜珈，最明顯是體內脂肪減少，體重也減少了將近25g。後來玩大重量訓練，生酮飲食由於缺乏碳水，影響力量，所以這2年改為碳水飲食，吃飯順序：脂肪-蔬菜-碳水，現在又加上超慢跑。

@user-sw8np3ir8c 2 ай бұрын

還有下集呀，等不及了啦😂

@interseesunatizgive9684 2 ай бұрын

看到評論區都說低碳控制食慾才真正能減肥就放心了. 也同意很多人提到你講得太拐彎抹角了, 看半天都沒推進故事, 為繞而繞

@wing2262 2 ай бұрын

沒有繞。你可能短影片看太多了。對這種把前因後果學說演進講清楚的，失去消化能力。

@jolin84920121 2 ай бұрын

@@wing2262 同意！修修可以把研究結果消化後整理並分享，目的也是希望大家可以不要只看網路片面的說法就隨意進行錯誤的減重方式，這種實驗論述我覺得非常棒，並沒有所謂的繞來繞去唷！

@florasufanchen9654 2 ай бұрын

這篇真的太棒啦，但好想知道下集😂😂😂，我個人的減重算是天然方法：足夠營養，添加物及人工食品盡量避免，才兩週已經掉2公斤，同時運動課每週三次，目前最棒的部分是不必忍耐飢餓感❤

@ringchang3109 2 ай бұрын

謝謝！

@shoshotw 2 ай бұрын

謝謝您的支持！

@simon62811 2 ай бұрын

這集滿滿的寶藏推

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰

@user-ij3rw1ns8q 2 ай бұрын

修修講的很棒!! 但以內容來說，要低脂的話，是不是鮮奶也應該選擇低脂的才對?

@sandy11732 16 күн бұрын

減脂一年 186斷食(午+晚餐) 低碳適量油脂高蛋白體脂-11% 內臟脂肪-8 體重-23 肌力訓練+高強度間歇現在用碳循環飲食平時低碳假日吃自己喜歡吃的東西高碳低脂高蛋白可以輕鬆維持體重體脂又可以吃自己喜歡吃的東西而不復胖

@StupidBlue 2 ай бұрын

謝謝修修花了大把時間把大家想了解的研究依依說明，我現正也在尋找了解自己的健康跟生活作息還有運動等等，想找出能符合自己且一輩子都能執行的方式，而不是跟風或連原理都不懂就開始執行。最近剛看完一本書：食療聖經終極瘦身我覺得再依修修影片講的統整：很大很大的問題都出在精緻食品、超級加工食品上…，且往往都帶著重口味吸引著台灣人，並不是把時間延長就好(每天吃垃圾食物改成一個禮拜吃一次)，應該是可以杜絕就杜絕，但環境…好像很難😢

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝您的大力支持！其實你講到問題的癥結了......目前罪魁禍首都是指向高能量密度、超好吃且無所不在的超加工食品

@winniefeipink 2 ай бұрын

我愛修修又回去看脂肪通量終於看懂了😂

@angelatic 2 ай бұрын

敲碗和王姿允醫師來對談一下關於減脂的主題😊😊

@user-ih9zb3yu6g 2 ай бұрын

用低碳降食慾也減少排擠到蛋白質與蔬菜、用168讓每日攝取熱量很難爆量所以這兩項都是可以達到熱量赤字的有效手段還有這兩種方法都是讓自己處在需要意志力的適度壓力如果做成功一次我覺得我會得到更多的血清素與多巴胺

@gitxeonroot6504 12 күн бұрын

看了一些研究，其實最終指向就是超加工食品與大腦期望熱量不匹配已經讓大腦處於混亂的狀態，因為不知吃進多少熱量，本能為了生存必須吃進更多食物。只要嘗試過都吃原型食物，就會發現有時候吃到很飽可能才剛剛好達到建議熱量攝取量而已。

@administrator-8964 2 ай бұрын

我只是肥肉、炸的、甜食不吃，一星期可一餐快樂餐（炸物、甜食…），沒有 100% 按照教練做法😂 每個月持續增肌減脂，體重慢慢降，但體型很明顯有改變

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜你！慢慢來真的比較穩

@user-eq6yr8ch5c 2 ай бұрын

用4+2r高蛋白飲食法兩個月瘦了10公斤減肥原理是改善腸道菌飲食內容低碳也低脂😂 目前還在減肥中希望可以早日到達目標的體脂肪20%😊

@vajrachou408 2 ай бұрын

生酮，低碳水，168，186，一日兩餐，偶而一日一餐，目前維持低碳水，原形食物，一日兩餐，代謝變好了，胰島素阻抗由飯後胰島素150幾到飯後胰島素7-8，恢復了胰島素分泌

@ystsina 2 ай бұрын

請問你如何track你的insulin？是每一餐後都check嗎？

@vajrachou408 2 ай бұрын

@@ystsina 飲食固定，去檢驗所或是醫院檢驗，就會知道了，三個月驗一次就知道了

@shoshotw 2 ай бұрын

恭喜你！

@skyworker0zen 2 ай бұрын

已經一週了，在等新的一集😂

@user-sk4vq6qu1n 2 ай бұрын

本身也是長期低碳飲食的路人其實最初也不是為了減肥才採低碳飲食只是身體狀況一直蠻差的結果低碳飲食第一週後過敏症狀幾乎痊癒之後也都蠻常時間維持低碳飲食的生活方式都還不錯但唯一有個小缺點太長期低碳會有一陣子一陣子的小無力期這時候就可以多吃點碳水均衡一下❤

@user-jb2qd6ct5n 2 ай бұрын

要補充微量元素

@shoshotw 2 ай бұрын

吃五穀雜糧青菜水果等高品質碳水化合物，對身體好處多多！

@user-sk4vq6qu1n 2 ай бұрын

其實我覺得低碳飲食只能帶到適當體重跟體態要到精壯或更瘦的狀態還是需要其他的努力💪

@dukelinli 2 ай бұрын

Thanks!

@shoshotw 2 ай бұрын

Thank you for the support!

@emilyandtsai 2 ай бұрын

今天這集真的很有趣，把低碳陣營的Gary Taubes、David Ludwig，跟熱量赤字陣營Kevin D. Hall之間的大戰講得非常生動。即使現在推翻胰島素模型的研究多如牛毛，還是有很多低碳信徒緊緊抓住這個假說不放。附帶一提，我很喜歡的學者Herman Pontzer也是熱量赤字陣營的支持者，他的書《燃(Burn)》裡面就把Gary Taubes的論點調侃了一番。😄

@kitakita19419 2 ай бұрын

因為CIM能自我安慰。就像現在我跟你說： 1只幹掉1公斤體脂耗7700大卡而你每天TDEE頂天兩三千 2你跑步跑半個小時的熱量只有幾口零食 3減肥只能靠熱量赤字所以一定要挨餓你要減肥你能接受這現實嗎？但是CIM就不一樣了，他告訴你只要在吃任何東西都換個高油脂的平替就能瘦下去，這麼簡單的減肥法哪有人不愛聽。說回來Gary當初吹低碳的時候還有不少肥胖研究者說自己本身不支持低碳但是被他曲解過之後對外就像他們都支持低碳一樣，加上他第一個實驗的低嚴謹。所以Gary到底是真的覺得低碳有用還是有別的目的宣傳低碳嘛

@scottming6481 2 ай бұрын

谢谢！

@shoshotw 2 ай бұрын

感謝您的支持！

@shiningraider 2 ай бұрын

吃東西這件事面向太多了我最能維持的飲食方法是OMAD，偶爾斷48，原因很簡單就是方便

@lijiancan 2 ай бұрын

我个人的经历，低碳断食非常非常有效

@yung-chengchang9648 2 ай бұрын

我吃肉一年覺得很棒是說偶爾還是會喝飲料我目前的理解胰島素的模型也是真實存在的而有些人的胰島素儲存量太多的人有辦法改變整個體重就會變很快。不過也不一定生酮開始。甚至有些人兩個月以後空腹胰島素還是很高

@shoshotw 2 ай бұрын

胰島素對脂肪的累積一定有影響，但是 CIM 把這個變成主因，其實是值得商榷的

@u9922032 2 ай бұрын

下集咧～～～～只看一半好痛苦啊～～～～剛好最近要開始嘗試低碳飲食的說！！！！

@shoshotw 2 ай бұрын

哈哈哈下周就有啦！這集有幫助也請幫忙多宣傳啊！

@huangfanny7369 2 ай бұрын

走路上班路上，常常看到修修在路跑😊

@shoshotw 2 ай бұрын

哈哈您也住新店嗎？最近要更早起了快被烤熟了

@huangfanny7369 2 ай бұрын

@shoshotw 對喲！等您出書，我要半路攔截您簽名！

@NewNew-ll2ec 2 ай бұрын

住新店+1 也想看到🤣

@Mic-Channel 24 күн бұрын

我因為有家族糖尿病史，上年我少許前期的跡象（空腹血糖5.7），所以自發嚴格執行168無糖減碳。頭十日已經減了十磅！半年減了40磅，剛剛今個月驗血報告已經回到4.3正常人範圍！血壓已經沒有突然飆升的現象！高密度膽固醇也升到1.71。三酸甘油酯由1.74 mmol/L跌到0.93 mmol/L 真的很大幫助！如果你們想減和健康，盡力戒糖！戒粥粉麵飯麵包甜點糖水🎉盡力一日在8小時只吃兩餐