低醣生酮飲食很危險嗎？醫學博士親身實踐告訴你！教你5大關鍵不吃錯

低醣生酮飲食會酮酸中毒？會高膽固醇、危害心血管？為什麼很多醫師、營養師反對生酮飲食？其實是你吃錯了！很多人在一知半解的情況下吃生酮飲食，導致副作用一堆。陳俊旭博士已經長期進行生酮飲食，原本有糖尿病基因的他，現在身體健康數值都已正常，這次他來現身說法，告訴你生酮飲食到底要怎麼吃，才能吃到健康不生病！
#生酮飲食 #低醣生酮 #低醣飲食
➤5大關鍵不吃錯！低醣生酮飲食法（文章）：reurl.cc/ezM0Xm
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00:53 為什麼很多醫師、營養師反對生酮飲食？
04:13 生酮、低醣差在哪？哪個適合我？
05:36 生酮飲食到底要怎麼吃才對？
08:33 吃了生酮，LDL、總膽固醇都變高了怎麼辦？
11:02 生酮飲食感覺很難，可以舉例三餐該怎麼吃？
13:25 生酮飲食該如何挑選食物呢？
14:35 博士請給想吃對低醣生酮的人，一些建議吧！
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[@baconlife9095]

生酮之後，真的會發現減肥超快樂，因為身體進入生酮之後心情很好，感覺身體舒服又開心啊！而且真的不容易有飢餓感，吃東西變成ㄧ種選擇，而不是為了餓而吃，我最常吃的主餐就是炒時蔬＋蛋或肉，用炒的或是用燉煮的方式，ㄧ樣吃得很飽足，酪梨生菜沙拉＋蛋/肉也是很清爽沒有負擔，愛吃鮭魚 起士 酪梨的人，生酮對你們來說簡直不要太容易，防彈咖啡也是ㄧ個進入生酮很好的方式（別把油跟咖啡在ㄧ起想得很恐怖，其實打均勻，喝起來就是拿鐵味，還可以加甜菊糖變成甜的，不愛咖啡也可以變成綠茶防彈或是黑可可防彈）

[@user-hc9ng6mg1j]

陈医生您好！经常看您的节目，受益匪浅！能不能给我们做一期偏瘦长者生酮饮食、间歇性断食与肌肉流失的专题？因为我看的生酮饮食大部分都是针对肥胖超重的患者或者慢性病患者，那么普通的偏瘦的长者，有没有必要进行生酮和间歇性断食呢？谢谢🙏

[@simonchenchen]

其实生酮的学术讨论已经很多年，这是我第一次看到这么亲切的一个论述，感谢分享！

[@TN-bu3gc]

說得好！這就是恢復平常不過的飲食。 因為飲食錯誤而導致疾病產生，可謂都稱為文明病。

[@baconlife9095]

有些人天生麗質，隨便吃都不會胖不長痘痘皮膚好得不得了也不會過敏，但如果你像我ㄧ樣很容易身體發炎 長痘痘 易胖水腫，良心建議你可以試試減少碳水化合物跟糖的攝取（也是影片中講的減醣低碳），碳水米飯比較難替代，但你可以少吃ㄧ點，或在飯裡混合ㄧ點蒟蒻米（口感很像米，混合ㄧ些 也少吃掉ㄧ點白飯），麵包麵食真的要少吃了（也有蒟蒻麵啦 但口感真的沒法比），至於愛吃甜的就好解決，可以找生酮人使用人甜味替代品（甜菊糖 羅漢果糖等），尤其那種做成滴劑的，這樣你照樣可以喝甜飲料，隨便ㄧ個ㄧ兩滴就很甜了。不管你有沒有要嘗試生酮，減少醣的攝取都能讓你的熱量降低，身體也會比較健康，身體習慣低碳再來嘗試生酮也比較沒有負擔。

[@jessiechang7938]

請問你生酮飲食後痘痘就減少了嗎？深受痘痘困擾中😢

[@user-wm4ti1dn6w]

請問硒要補充多少單位

[@YT_money_]

不得不說 改變一下吃的內容 真的沒辦法吃三餐 因為就真的不會餓 幹嘛吃 也不會因為沒吃而累 這是有趣的過程 但是 跟一般人不一樣就是了

[@Amy-cv5kv]

請問36公斤,身高153,如何生酮吃胖.脂肪用哪種吃呢？謝謝

[@work78139]

請問如果偶爾出遊或是聚餐吃多了些碳水回歸日常生活生酮飲食會有影響繼續生酮嗎

[@sylww8280]

医生您好😊本人已经验到有 幽门螺杆菌 30/5/2024开始吃药已经第二天了，请问：在这吃药期间需要戒口吗？比如。。咖啡辛辣冰冻的食物？ 往后康复多吃好的 益生菌 会有帮助不再感染吗？谢谢您😊🙏 或者该如何进行生酮饮食？本人一路来都有进行着低碳饮食了，谢谢您医生🥰现在看到你讲的：减肥不需要吃油！这是好的讲法. 本人： 体重:63kg 身高:152 年龄:47 低碳饮食已经5年多都没效果，现在看到医生说：减肥不需要吃油。之前我还故意芝士🧀🦐煎🥚，猪油炒菜和煎蛋🥚还故意吃猪油渣的之类等等。。🤭😁。❤感恩 🙇‍♀️

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@saumanmaniere7521]

不體重不夠的人怎麼做生酮飲食

[@emilyelin2205]

If you decrease carbs, but your protein intake remains the same - what are you replacing the carbs with, if not fat? The doctor says keto is not about eating lots of oil (fat). Then what do you eat to make up for the lack of carbs? And what about vegetarians/vegans? What do you recommend they eat instead of meat?

[@phoebeliew1584]

vegetables

[@user-mh6lr9it2o]

我作生酮四年 身體很舒適 生酮飲食 不適合以下這些人: 菸癮者 酒癮者 熬夜者 自律差者 不求新求變者 ……..

[@zzzwohoya]

高碳水才危險，除了少數的天選之人例如：巴菲特，天天吃漢堡喝可樂也沒事。😂

[@yukolin2269]

吃澱粉讓我脹氣消化不良，減少攝取後，狀況改善很多！ 果然不是每個人都適合同一種飲食方式

[@user-mh6lr9it2o]

買血糖機或血酮機 是關注血糖者 必備的！ 要花錢買機器 是一般人 跨越不過的門檻…..

[@zzzwohoya]

糖尿病患者必備，其他人就不一定需要。

[@user-gp9ob2ws5p]

為什麼古老的人的壽命，沒有現在人的壽命長？

[@ebutuoy7173]

這樣會不會吃不到基礎的代謝熱量呢? 如何在生酮的模式下吃到呢? 還是生酮也不需要管那些了?

[@Pandawin2023]

生酮饮食热量并不低，而是热量来源从糖变成脂肪

[@ryanchin5232]

這裡有矛盾 熱量來源不就是碳水 蛋白質 與脂肪 如果生酮飲食 淨碳在20或30 蛋白質和一般飲食一樣 那就必須要大幅增加脂肪的攝取了 怎麼會說不需要吃太多的脂肪跟油脂呢?

[@user-jz5rl8sp3c]

對阿減肥這樣不喝油，不會餓嗎，？這樣基礎代謝不是會過低？久了會代謝適應吧？

[@smchiang3]

請問博士：椰子油能繼續吃嗎？本人膽固醇高6.9❗️最近停了吃藥，因肌肉酸痛！🙏

[@Pandawin2023]

不要吃药！胆固醇不是那么可怕，要看比例。就是低密度脂蛋白高也未必就是心血管有问题。他汀药物弊大于利。

[@smchiang3]

請問我還可以用椰子油搽麵包吃嗎？因覺得很好吃！🙏🙏