如何擺脫慢性疲勞

[@Rona-ki4ht]

很有幫助的一部影片，還有一種症狀是捨不得睡，覺得工作與下班的時間流逝感無法匹配，總是想要放鬆更多卻其實陷入惡性熬夜的迴圈

[@allen7165]

真的😂

[@corn1939]

同感~還有明明假日早起比晚睡獲得更多的時間，卻覺得半夜的時間更捨不得

[@tj016]

我也是，觉得上班太累了，我需要多休息（玩手机）来弥补自己😂

[@stu328511]

我也是屬於捨不得睡覺的哪種...

[@CCCC-or1lm]

真的,我很好入睡,但會捨不得睡,以致拖到很晚才要去睡,然後好後悔~

[@leeshawniee6603]

1.咖啡要在早晨喝 3.减少做重要决定的次数 2.灯光，手机不要在睡眠前出现 3.减少社交媒体 4.睡前拉伸

[@lwendy-fp2kf]

1.注意咖啡的时间 2.减少做决定的次数 3.避免多工处理，专注做一件事 番茄钟 4.减少社交媒体 5.提高睡眠品质 看电子书 睡前伸展 注意周围光线

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

感謝課代表🤓👍 耶穌祝福您 😇🥰

[@calvin-7540]

中医：湿气重 解决方法：拔火罐，桑拿，少喝冰冷的饮料，不用超过11点睡觉

[@adamedfreadue6721]

听我说 谢谢你！

[@wendylin507]

2. 完全做不到, 工作要在短時間內做大量決策. 難怪下班都只想躺平

[@allan6036]

我也會因為長期工作焦慮而睡不好，我後來發現根本就是自己睡前太愛滑手機，我只要把滑IG的時間拿來唸土壤力學，30分鐘後就可以瞬間入眠。

[@stage1ist]

再接著念基工吧😂

[@MarkaiYan]

基工只要１５分鐘就可以入眠

[@jason-nq7tu]

打一炮就會比較好睡了

[@Myles20686]

測量也可以

[@chengxuhuang9826]

跟我念RC差不多

[@921-y4n]

對自我要求太高， 想要高效的完成任何事情， 想要很自律，想要自我成長，就是造成我慢性疲勞的主因， 當你想要越多東西就發現什麼事都做不好。 專注不貪心慢性疲勞就會漸漸消失

[@君尹口]

現在很多人只是晚上想玩遊戲, 玩到天亮, 根本不是自律, 自我成長,

[@十林]

我好像是這種的😢想做好很多事反而什麼都做不好

[@LYson-playTennis]

我最近也發現我可能有慢性疲勞的現象，且長達了將近一年，主因是公司內造成的影響，平常放假也很慵懶，甚至早上剛起床沒兩小時就覺得昏沉想睡覺，慶幸主管幫我異動單位，加上自己也做了一些改變，其中也包含了"減少決定的次數、避免多工處理 和 提高睡眠品質"，其次就是漸漸逼自己去做一些想做的事情，讓身體和心理慢慢擺脫慵懶，最近一個月就比較好些。

[@Aki.秋庭]

原本是捨不得睡，健身後開始調整環境與睡眠，結果變成睡太爽...😂 音樂番茄鐘用在專注做事情真的很有幫助，YT也有很多資源，可以依照需求去找你需要專注的時間。

[@__Ray628]

一天維持一杯咖啡 要求自己慢慢喝完 下午真的累了 抽空起身走走 讓自己放鬆再繼續工作 休假一律不喝咖啡 這是我的習慣 當然還要求基本一周運動量 跑個步 慢走等都可以執行

[@patrickwoo6067]

事实！

[@mavis_hua]

很實用的影片，前一陣子也覺得自己好累，但睡前就是一直想滑手機不想睡覺(明明已經很累了)，開始規定自己洗完澡後要伸展、閱讀書籍、把手機放在旁邊不動它，還有戴眼罩、耳塞睡覺...真的改善很多，也覺得以前滑手機的時間拿來閱讀充實自己收穫很多！

[@鄭嘉妤-d5d]

可以用報復性熬夜來解釋為什麼即便很想睡但還是要滑一下XD

[@b8937037]

我覺得爬山也有幫助~可以完全放空又達到運動效果 會有一種精神充電的感覺~~ 走一般的步道就可以了~強度配合自己體力調整~~

[@程天佑-o7w]

我百岳22座 很多都單攻 但還是淺眠 山屋也睡不好 所以爬山無法矯正慢性疲勞 要看個人體質

[@susannahslutkin843]

@@程天佑-o7w 去就醫看自律神經，可能副交感神經有問題。我也是登山人，後來調整自律神經後就好睡很多

[@程天佑-o7w]

@@susannahslutkin843 真的嗎 謝謝你 改天去看看

[@廖翊岑-i9v]

很實用的影片，慢性疲勞真的困擾我很多年。我也是透過觀察自己生活習慣，一點一點拿掉不適合的習慣。每天微調整，總是會進步的。❤

[@欸老天爺]

剛剛看完影片後我嘗試累了就睡一下，我發覺相當有幫助，醒來後精神特別好，我馬上跟我的老闆分享這個視頻，老闆為了讓我獲得更好的體驗，立刻請我回家睡，真是太幸運了，現在我正躺床上跟大家分享這個喜悅。

[@haha-je2ck]

我懂梗😂

[@scidspispo4505]

我老闆說等我睡醒了在回來也沒關係🤥

[@voffair]

😂😂😂😂😂

[@阿呀又月光了]

休假的兩天斷食～只喝水，鹽巴😂 1、不用思考吃什麼 2、讓身體重新排毒 3、這兩天不要運動了累了就睡 4、專心處理需要思考的問題

[@美國爸爸]

盐巴是矿物盐吗

[@jasonggg6632]

@@美國爸爸 是玫瑰鹽

[@天灭-v8y]

断食。。。一顿不吃都饿疯了怎么办啊

[@阿呀又月光了]

@@天灭-v8y 慢慢改善就好..先少吃碳水多吃蛋白質...自然就比較不容易太快肚子餓了

[@飞天猪恩恩]

我就是这样胃炎了

[@Anthony60015]

我有個方法也不錯 可以擺脫慢性疲勞，就是週末和家人一起出門 踏青遊玩或是去露營都不錯，推薦給妳一下 有時後累了就休息一下，成長學習固然重要 但身體的勞累是騙不了人的，放慢腳步說不定會有不同的新世界^_^

[@大少一青爺]

下班之後去運動，這是一個不錯的選擇，讓自己疲勞，進而讓自己好入眠點。

[@superxstudio7893]

不错不错。我加一个好方法：把一日三餐改成两餐或一餐。提高品质（新鲜完整的蔬菜水果，纤维，脂肪，蛋白），验证过对降低疲劳效果非常非常好。专注力，时间和健康程度同时增加。理论上可参考杨定一老师的《疗愈的饮食与断食》完美诠释了少即使多的有趣辩证。

[@npolarity6190]

我天天刷youtube 停不下来 都是因为你们这些好看又可爱的up主

[@hellotothenewyear]

近十年來每天喝超過一杯咖啡來提神，結果是越喝越重，一早起來都有一種越睡越累的感覺。半年前開始戒除含咖啡因飲料(咖啡不喝，茶類也減少)，先前的疲勞感消失了大半，早上起來也不需要靠咖啡來提神。

[@蔡宗樺-c7x]

你說得這些方式都很棒喔~ 但若疲勞感還是持續近一個月維持沒太大改善，或者疲勞感是想要幫助我們了解什麼，有時候尋求精神科/心理師的協助也是不錯的選擇，深深祝福妳 。

[@mns_wayfarer]

是的 如果能轻易改善的就不是慢疲… 我已经慢疲9年了，现在靠药物维持着😭

[@catherinexu2662]

慢性疲劳后我就辞职了，去当了一个蓝莓采摘工，期间睡眠也好了，脑子也清楚了。一个月后继续在家学习，效率高了很多，专注力高了很多。

[@koala8753]

身為外送員跑10~12小時，又要看手機，又要注意路況，為了行車安全就要做出好幾次判斷~ 多工處理已經成為習慣了。不過這也讓我累到沒辦法熬夜，作息也能正常，有睡飽的情況下，早上起床也不會有很累的感覺~ 如果有放假也想試試看分享的方法，來提高睡眠品質，減少疲勞產生~

[@Daniel-dh4ip]

你好，我是看到KZbin推送发现你的，我现在自己也被困在小旅馆客房里，已经隔离十来天了。每天在客房不能出去，我也腰酸背痛，精神差，看完你的视频我压力小了一些了。感谢你的分享！

[@exodia6097]

自己最近嘗試覺得很有感的方法是，晚上睡前鬧鐘設好然後把手機放遠一點(想看時間的話床邊可以放普通的鬧鐘或手錶)，一來睡前不會躺在床上滑手機，二來早上鬧鈴響必須起身下床才能關鬧鈴，逼自己不賴床。以前真的很習慣躺上床但還沒有睡意時又把手機拿起來滑，不知不覺又滑了十幾二十分鐘，或是剛睡醒就把手機拿起來滑，滑了十分鐘卻還躺在床上(不如多睡十分鐘......)，這方法推薦給大家。 PS：3:21 以前我也很喜歡跟朋友提賈伯斯穿衣服的例子，但後來發現他穿的黑色高領是"三宅一生"的(一件約270美金)，我就不再提這件事了XD。(雖然價錢跟他減少選擇這件事不相干，單純覺得也太奢華了哈哈)

[@yexiou]

這方法我最近這一年有試用，黑衣服黑褲子黑鞋子，減少搭配時間，也減少色彩刺激感官的疲勞（工作雜務太多很疲勞，身上的色彩讓人沉靜）

[@maryw9841]

讲得很正确。咖啡和茶都是这样，我嗜茶，戒不掉的样子，但在减少。因为是基督徒，早晨读经祷告后就比较容易控制，但是没有读经祷告，就管不住自己了。茶、咖非对控制血糖很管用，但阻碍营养吸收很多，真是不知如何取舍。愿上帝带领！

[@HILDA3SHI]

我曾經也一天喝到三杯咖啡，後來因為聽到咖啡耐受性的問題，覺得很驚訝，所以便改成早上一杯，下午嘴饞就改喝一些中藥的養生飲。 至於減少多工處理的部分，個人是覺得，不管行程安排有多少，中間可以盡量安插一些緩衝時間，讓動盪不安的思緒，有機會可以平靜下來。 至於改善睡眠品質，我覺得可以把電子書改成冥想，超有效的！我通常都會冥想到打瞌睡😅

[@qiranxue9189]

真的非常感谢这支影片来的及时。我们大陆这边放了5天的劳动节假期，作息不规律，专注力不集中，现在我知道该怎么做了。

[@evelynlu5238]

睡覺關燈真的超重要！ 本人睡覺都全暗，一覺到天亮。很喜歡妳的生活分享，這些好習慣真的很棒！也激勵我繼續培養！謝謝你！

[@黃小倫-o4v]

期待薑餅資之後yt可以新增會員制~~我才剛接觸你的影片兩天，我就覺得特別想成為會員支持妳，也能更多的和你交流各種知識。 特別欣賞你的影片，沒有太多絢麗的特效，而是樸實的將所有精華歸納後並呈現給觀眾。不只看了覺得舒服、自在，同時還能吸收許多日常生活能應用到的知識。 我想，或許是現今網路太過發達，在節奏繁忙的步調中，我更嚮往能欣賞如同你所呈現出的影片風格。 無論如何，祝福你能在工作及生活中找到平衡點，精進自己的同時也別忘了享受一下人生的美好(⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠

[@fans17888]

運動對睡眠及改善疲勞很重要 還有飲食問題 常時間吃自己煮得新鮮的原型食物 然後少吃加工食品，身體精神也會變好 親身經歷

[@李美娟-w9f]

認同

[@433-w6k]

認同！多運動多喝水少吃加工食品 真的有改善身體疲勞 曾經試驗過是可行 但要有毅力堅持下去 雖然很無味 至少身體是健康的～

[@shanpoppy]

真的很喜歡妳，雖然希望看更多妳的影片，但還是希望妳能把握時間休息，慢慢來才走得遠～加油唷！

[@李怡萱-g1k]

哇噻最近這個問題困擾我很久，我也沒有特別說出來，但今天youtube就推薦我這個影片，看到選擇那裡真的是中肯到不行，每天都要想午餐吃什麼和早上要穿什麼衣服，我改善的方法是前天晚上事先準備好，隔天就可以穿出門了～也希望其他的部分能好好改善😢

[@筠潔吳]

妳好，感謝演算法讓我在一個猶豫又迷惘的人生階段看見妳的影片！ 除了很溫柔堅定的分享知識，薑餅資本身堅持製作每一集優質內容的毅力也很令人欽佩！謝謝妳的書籍跟學習/工作方法分享❤

[@account_Aco2w]

怎麼說“猶豫又迷惘的階段” ， 您精神狀態還好嗎？😦

[@yaqizhong]

感谢今天平台把你推给我，我一般不喜欢太干货的博主，关键我也不属于爱看书的那类人！可是，你这小女生就是有种真诚的感觉，而且很聪明，还是斜杆青年，像你学习！谢谢你推荐的书，我要去买❤

[@applechin9216]

每一次薑餅茲分享25分鐘番茄時鐘，就會更加有說服力，因為1.感覺真的是你的習慣，也確實讓你生活更加有效率2.同時不斷提醒聽眾這個好方法！！在一個月前看見薑餅資的影片，你就直接衝到我youtuber喜歡的第一名！！！你的影片會吸引想要高效生活、追求卓越、善用時間的人來看，每一集都好高品質，真的太喜歡薑餅資，會繼續支持你的！！！！

[@kevinsung2165]

個人覺得提高心情就影響很多 最近開始健身，只要有維持訓練就會很有精神，相反只要我懶了一天，心情就會變差也會失去動力，就像失去對身體的控制一樣。 每天的每一個小目標可以建立一個有自信的人，訂鬧鐘準時起床、跑步十分鐘、訓練使用100%的精力、準時上班、準時達成自己的小任務，因為我有抽菸，我下班會給自己獎勵一支紙菸，其他時候就不抽了。 每天的一些小成功，都讓我精神、心情非常好。

[@陳彥廷-Taiwan]

運動真的很重要 不過既然注重健康的話菸最好還是慢慢戒了吧

[@kevinsung2165]

@@陳彥廷-Taiwan 至少心肺功能比很多沒抽菸的人好😂我也不是為了健康才健身的，主要是想改善體態，健身跟抽菸都是為了服務我的心情。不過還是感謝你的建議，我大概會等到生孩子再戒。

[@CarolshihYes]

總覺得喝咖啡是習慣, 喝咖啡也不會睡不著 但久了就變成依賴性, 無形中被咖啡給制約 影片介紹的咖啡週期覺得蠻新鮮的, 的確可以嘗試看看. 希望自己可以進行到下一步就是如果21天不喝咖啡, 看看身體會有什麼變化 這應該蠻有趣的

[@anita1916]

口條很好，聽起來很舒服，也很有知識性，超受用，請持續製作更多善知識喔~

[@julien2625]

1. 专注只做一个事情；2. 减少做决策；3. 提高睡眠质量；感谢，我去实践下；有帮助，再和你反馈；

[@athomenotavailable]

我也是，而且老是很饿很馋零食。 后来增加了睡眠时长，并把运动从哑铃改成低至中强度的有氧运动。持续了几星期后开始感觉体能明显进步，体脂减少，力量增加，胃口也不再那么大了。后知后觉，原来工作的这些年不虽然持续健身，但太注重大重量的举重，忽略了恢复期和心肺功能，所以心肺功能越来越差，肌肉也不断累积细微的伤势，导致我时常感觉饥饿。心肺功能和锻炼后的恢复效果真的很重要。心肺就像是身体的动力源，恢复效率则是限制了你的锻炼效果，恢复不足的话，身体会让你感觉想吃东西，这可能是身体放弃恢复质量的手段，采取大量营养的手段吧。

[@ketodiana]

我之前也有類似這樣的問題, 後來發現是壓力累積, 加上工作強度高, 就會很容易導致, 睡眠問題並且導致長期無法好好休息變成惡性循環! 我自己是靠冥想, 一些特別頻率的音樂, 瑜珈等讓自己可以進入一個比較沒有其他思緒的狀態, 讓自己真正可以安定在當下, 長期這樣做, 就可以讓睡眠時間真的可以達到有效率的睡眠, 精神也變好了~ 感謝分享!

[@ian4681]

其實最後光線問題我想說 晚上要暗沒有錯，但早上也要亮身體才會知道要起床了。 之前住在某宿舍真的都是被陽光自然喚醒，不需要鬧鐘也不需要擔心睡過頭。 自然喚醒的好處就是不會起來時頭昏腦脹的，或是感覺受到聲音驚擾而起床。

[@aa0816htc]

你活的不夠久，再來你長期生活作息一樣，基本不用鬧鐘就起床了，鬧鐘只是響了該做什麼事去做的提醒

[@ian4681]

@@aa0816htc 所以你想表達什麼🤔 你活得夠久了？厭世？

[@rinrin-rl8ye]

你一定是个很自私的人，凡事开心就好何必如此克制自己，爱干嘛干嘛。

[@張春德-g8d]

冥想也許對睡眠有幫助，推薦 正念冥想，另外當我睡不著的時候，就嘗試心裡想就睡10分鐘就好，然後就比較容易入睡，也許這個方法有幫助

[@Annyzzanggaming]

感謝演算法推給我這部影片~ 來跟著做做看！

[@tuchi4442]

好讚！光是察覺這些問題就相當不容易！

[@z3king123]

也可以改變飲食習慣 盡量食用原型食物 清淡烹調 減少身體發炎反應 這個恢復精神的速度也非常快

[@cloudlu3847]

建議把健身調整在早上，晚上讓身體靜態活動，培養睡眠心態，晚上的亢奮不好睡，若早睡11點前，身體更好，晚上健身習慣是可以改變的

[@loveflywitch]

下午健身晚上睡覺沒毛病ˇ

[@jofenwang3463]

11點前睡很難 但如果做到 會讓睡眠品質更好

[@Style6304]

訂閱了 真的讓我吸收很多資訊，雖然有些本來就知道知識，但沒有那麼明確的科學根據，照你這麼說確實比較有說服力，我覺得最難的還是堅持，希望大家都可以改善生活品質

[@lingqin]

感谢你的分享，看了你的视频发现自己也有慢性疲劳，现在开始调整自己的习惯让自己恢复状态。

[@allenyang5829]

多伸展、按摩肌肉蠻有用的，有時候疲累是因為肌肉緊繃引起的，然後也可以多運動、健身，也能讓體力變好

[@czen.xia-9293]

這5點都很重要，但我敗在"捨不得睡" 因為上班加班已經佔據太多時間了，每當回家洗完澡就想躺在床上耍廢聽音樂看影片，導致精神亢奮又睡不著，後來我發現了一個方法，就是睡前看影片的同時...多喝兩瓶18天

[@wappie3524]

自從開始「規律慢跑」之後，慢性疲勞也有改善！

[@jessieyang1045]

我前两个月也有这个问题，少刷手机，再加去旅游，今年开年回来完全摆脱了这个问题，早上又可以6点起来，按计划运动，每天都能完成自己的计划，很开心

[@zerocloudbb]

5:46 晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。

[@globeryo]

我之前也有一樣的問題,做了很多改善,最後有一個方式改善最多,就是飲食,碳水化合物會大量消耗體內B群,這就是常常沒有做什麼事情就會覺得累的原因之一

[@東格三幕劇]

對！！！

[@huanchinhi6731]

口条好清晰，内容分享也非常实用，偶然看到你的影片，瞬间被圈粉了^^

[@hanghang7915]

OMG,太有用了，看了你的影片后，我的疲倦真的改善了，太赞了！

[@bird56sam1]

建議不要逼自己太緊，偶而留一些發呆時間，讓身體心靈重新充電！ps :喝那麼久咖啡身體早就鈍化，不要讓咖啡背黑鍋！

[@Fried_chicken_burger]

咖啡不是给你能量 而像是借贷款 借完要还的 所以不要用咖啡提神

[@h2893055]

每個人體質不一樣。現在我也不喝天天喝茶跟咖啡。偶爾喝量也不要太大

[@挨揍體質]

咖啡到底是必需品還是奢侈品? 需求與美味的拔河

[@aa0816htc]

身邊很多人這樣子，感覺喝咖啡跟吸毒一樣，不喝好像不行🤔🤔🤔🤔我是完全不會影響就是了，畢竟上癮咖啡每天都喝也是不小的費用🤔🤔🤔🤔

[@GG-ww3lu]

我也覺得咖啡因不是重點, 提高睡眠品質是一個值得講很久的題目牽扯的問題很複雜

[@studylauv1622]

觉得你说的很棒！我现在准备着期中考，真心觉得睡眠真的真的很重要，熬夜反而让我更依赖咖啡因 :) 一起加油吧

[@account_Aco2w]

不行 ，長期依賴對身體很傷， 因為交感神經一直被活化刺激，長久來說也不是件好事唷🙋

[@medicaltooth]

要考期中考或其他重要考試的話，建議別太常常上來看KZbin 或還去經營ig ..😑

[@MyTryLin]

白白淨淨不加配料的影片風格，猶如其人 簡單就是美感

[@shiangchung5897]

我是咖啡烘焙師，建議咖啡可以選擇新鮮烘焙的，而且使用濾泡手沖的方式沖泡咖啡，不建議使用全自動的義式咖啡機，全自動的缺點是濾泡系統需要經常清洗，以台灣潮濕的氣候，一兩天不洗通常就發霉了，咖啡豆保存也是，喝多少用多少，沒有使用的咖啡豆使用密封罐置於陰涼處，而且盡量在一個月內使用完畢，相信咖啡的新鮮度都會維持在一個高點

[@deersiong]

好有氣質又好帥，內容也很棒

[@zxcroz]

沒有更新朋友動態 也沒甚麼 見面時 他們說出來就好 謝謝你~

[@hemm0314]

本身是咖啡師，我不太認同用咖啡因攝取提起精神這說法，這只是你灌輸你腦袋喝了咖啡就能提神的說法。當你攝取咖啡因完後會加速你的新陳代謝，這才是所謂的提起精神！！！利用空擋時間做做身體抒展，我在澳洲每天同一個客人可以來喝兩三次。適量攝取，不是充分的睡眠時間而是早睡早起，還有多運動才是解決您所謂的精神不濟

[@helenewang1830]

謝謝你提供這些資訊，每次腦子有太多事，沒有辦法一下子休息

[@taiwanallen3544]

睡不飽，腰背疲勞，起來走路，不是室內的，出去走，抖抖肩，甩甩手，拉一拉筋，精神就來了，身體也變輕了

[@piggykao6455]

很喜歡你的影片，每個需要注意的細節都不難，但全部都貫徹後，真的能帶來明顯的改善，漸漸跟著你在進步很開心！謝謝薑餅資😍

[@vancetime226]

剪完片逛一下YT發現這個頻道 很棒的一個頻道 可以讓很多人受益!!

[@_yulu_]

看你的影片有种莫名的疗愈感，很喜欢。 加油。

[@getwiesilodidi]

最近真的好累 感謝提供方法!

[@XiuGeorge]

今年考上研究所，發現有太多事情要處理，慢性疲勞真的很阻礙自己處理事情，這些方法很受用，謝謝你！

[@tomhsu168]

02:07 長知識 👍🏼 謝謝分享 第一次來這頻道就喜歡了！

[@UOO-r3k]

我自己本身是讀設計的，常常要忙功課到隔夜6點才能睡，結果睡個2個小時後又要去上課。所以非常需要咖啡，一定要美式不能拿鐵才行。導致我16 17歲就已經開始依賴咖啡。而且自從讀設計後過敏症狀就更明顯 我的頭也會發炎，常常都跑去皮膚科而且一直重複跑 好了沒多久又發炎，已經重複症狀三四年到現在。真的超煩。然後壓力大又加上頭皮的症狀 不知道怎樣我又更依賴咖啡，每天一定要兩杯。然後睡不著就起來繼續忙接下來要用的東西。曾經還因為這樣突然得流感 好了後馬上換急性腸胃炎。

[@333b8w]

第一次在yt 留言就是想讓妳知道，你的影片很棒，很有幫助。

[@ataehee]

1. 晚上11点前睡。 2. 早上稍微早点起来打一篇张至顺道长的《八部金刚功》，新手5遍版本，练熟悉可9遍版。 中重度咖啡患者已戒咖啡，《八部金刚功》属于道家秘术，可以理解为《八段锦》的秘传版。练完之后，精气神会要比之前好很多，而且一次练不超过9次，一天可以多次练功。

[@god19430]

身體不適也會影響睡眠,盡量在白天不要睡覺最多在下午小憩片刻,睡前不要去思考保持放空的狀態,做做伸展簡單的放鬆運動聽聽輕音樂都很有幫助

[@oscarfinancialtalk]

輸出內容真的是比較有成就感，因為覺得有在貢獻給他人❤

[@ponkarta2012]

第一次看你頻道，感謝提供不累的方法。我自己常常也是覺得身心都很累，應該有好幾年了，做很多事情都提不太起精神，想要一直睡覺休息躺床等等。有時家人或同事會跟我說怎麼會突然瘦很多或頭髮白很多之類的話。這是一陣一陣的，也許我是憂鬱症＋疲勞症吧。我只是覺得我已經很盡力了這樣。🤗

[@r123379263]

咖啡成癮後就會越喝越累，咖啡提神只是治標不治本的東西，增加體力有活力的方法就是運動，重量訓練最佳，並且搭配早晨洗個澡，對一整天的提神更有幫助!

[@郭修成-v9d]

在此我在補充一下，慢性疲勞 會變成長期積勞成疾，不能開玩笑 1長期的營養不良2肝沒有保養 3沒有重訓肌肉流失 以上這3點，也是導致慢性疲勞的主因

[@tony28728]

iphone進入設定>螢幕使用時間>App限制，可以設定每個App每天只能滑多少時間，很好用。

[@ENIDwai]

馬上去限制了我的ig~謝謝你的建議~

[@武宋-t2v]

智力 精力 欲望 逻辑 所有的能力都是同源，是一个人的先天之本，都是有限的资源。

[@明心-w6x]

人生就是在极端的盲目中积累起丰富的荣誉、钱财、地位和成果，但是却赔上了健康、亲情、友情和爱情。所以，人以为自己得到了，但是没有看到自己失去了。没有人会理解病魔随时会上你的身，正威胁着你的生命，而你却继续不要命地呐喊，继续不要命地去追和求，咬紧牙关前进，从来没有去探索来自内心心灵深处的自然的释放。 *不针对任何 人和事，仅分享 善言，感恩宽容！

[@阿正中國旅遊尋奇全球]

很有幫助的影片+1 不然有時候工作生活雜事太零碎很耗精神 感謝分享

[@謝承君]

這麼久不見居然變成youtuber了！！太神啦～～

[@chimchim5683]

太好了 我正在面臨這種困擾 看到這部影片馬上點進來 私心希望有如何提升讀書效率不拖延的企劃

[@张雷雷-k1t]

你的影片能带动我学习或小小改善生活的小动力，让我不会很浮躁

[@1002POWER]

這篇太棒了，我終於透過影片中的過來人，找出自己疲勞的原因。

[@samewish]

我個人看以前實用報紙提到做自己要的事情，而不是幫別人做甚至是日常瑣碎事情。因為這不但被人利用霸佔你的時間全部無法做自己，甚至你的選擇被別人奪走變成不是你要的。那麼你自己本身要的就變成遠甚至埋沒，因為被別人丟進你這邊做他們自己的事了，而你自己呢？ 所以你提起的別浪費時間在選擇嗦事上是明智之舉和意見。

[@GGWPP91]

很喜歡你的影片, 基本上每一個動作都有學術論文去支持

[@いざよいみく-p9q]

講話的音色很舒服，感覺也有助於睡眠欸

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

簡單實用💪 感謝分享🤗 耶穌祝福薑餅資 😇🥰

[@ck924210]

被推薦影片吸引過來~很謝謝你做的這影片，作為我日後的做法

[@3dihu]

這影片超讚的....最近也因為多個項目而感到很忙碌，根本沒有好好休息到!(我也很愛喝咖啡)，看到這影片我決定今天1點前上床睡覺!!

[@Talia778real]

嗨，我第一次看這個頻道！😁 曾經我也是醬子。很累，一直沒辦法專心，什麼事都想做… 但後來我下定決心，把遊戲、大多數的社群刪掉，然後莫名其妙的就好了，不會浪費時間、力氣在不重要的事上。 想玩、想放鬆怎麼辦？每天劃一小段時間看YT，過了這個時段，就不開了，醬子讓我好很多。 就我個人而言，很有用，雖然一開始會有點無聊，但久了就真的習慣了。😂

[@kw3255]

減少不必要的精神消耗（活用工具以提升效率）、適度戒斷多巴胺、肌肉放鬆有助於身體更深層的休息～

[@leo831214g]

你的影片太棒了 我一直在找 我自己很疲勞的原因

[@cyy5233]

超級實用。 仲有你把聲好舒服

[@Anne213]

在便利店買單時，面對店員各種推薦，我會看著對方的眼睛連續回復不需要謝謝，而不是去看她的手势指向的產品或價格牌。感覺很有用，可以以最快速度買完單走人。😂

[@eversica0]

新朋友報到，內容都很受用破十萬沒問題！！