如何翻滚转身 | 爬泳（自由泳）

您可以点击以下链接观看该项目的所有视频： www.sikana.tv/zh/sport/front-...
本视频适用于游泳初学者，您将学会爬泳（自由泳）的翻滚转身动作，同时也称为前滚翻身。前滚翻身虽然不是必要动作，但是却是您在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧。自由泳的前滚翻身动作可分为五个步骤：首先接近池壁，然后前滚翻身、蹬壁，最后转身并开始正常游进。
本视频是“爬泳（自由泳）”项目中“游泳技巧”视频的第七集，您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。
游泳入门熟悉水性系列视频由体育品牌迪卡侬和Sikana体育项目组合作拍摄，参与拍摄的还有游泳教练奥德利亚·布耶和皮耶里克·勒·弗洛赫。
访问我们的网站: www.sikana.tv/zh 发现更多免费实用教程，主题涵盖: 健康，烹饪，DIY，个人创业，运动，生活共享以及更多…
帮助我们翻译视频: factory.sikana.tv/
Music:
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com
Voiceover by volunteer Carrie Briffett
__Translation - jin.ye

[@joshua20195]

很重要的一条没说，开始翻身时，鼻子以一定的速率来不断呼气，避免呛水。

[@user-fl7jc9tb4j]

原來，我上次狂練嗆水

[@dirrick6162]

天啊，終於找到我最想知道的訣竅了

[@Lincent.l]

@@dirrick6162 运用出来了么

[@nor9026]

鼻子必须缓慢不停出气 否则100%进水酸鼻或qiang shui

[@floriaz9030]

那感觉像吃了芥末，上头，打脑壳

[@keineis]

视频里模特的游姿很棒！

[@yanaseden3320]

非常感谢，解决了多年的困惑

[@SikanaChinese]

谢谢您的关注，我们会持续推出更多好的视频！欢迎关注微信公众号sikanaTV和我们互动哦！

[@jing-ze]

靠近池壁時，頭部有出水面應該就是吸氣入水轉身時水會進入鼻孔，所以要用鼻孔吐氣才能不嗆水。本人的小經驗，如有錯誤歡迎交流。

[@SikanaChinese]

谢谢您的评论哦！

[@chipscrisp3347]

对，在水里的话，躺着的姿势好像鼻子不吐气就会进水。。。

[@robj3825]

谢谢，每次都进水，下次试试

[@bingleyzh]

我也是自己揣摩到的这个小技巧，这个教程里没有提到

[@user-lv3bg3im5v]

我總是翻不了跟頭，不知道怎麼做

[@susanli8980]

为什么我翻的时候总向侧面倒，然后就不知道转哪去了

[@mingzeyang514]

很感谢能做出这样的教学视频

[@ssch9458]

不錯不錯游得好👍🏻

[@dwdis9114]

Adorei o vídeo!!!!

[@mervynmu8018]

这泳姿太漂亮了吧！？

[@funglinkwong5395]

我也行

[@severine7006]

我终于学会了 这个动作 ✌️

[@producer1573]

感觉会呛水啊

[@funglinkwong5395]

@@producer1573 不會

[@Chan-dy6ex]

我想學！👍👍👍

[@wustenfuchrommel1260]

我翻身的时候身体老是倾斜，双脚无法正常触壁蹬腿，鼻子呛水问题倒是解决了，接下来继续练习。

[@producer1573]

怎么解决啊

[@funglinkwong5395]

練習

[@lf5789]

很棒

[@beeenglai7800]

你好美

[@user-ic1tv1lr1w]

這個泳池水好乾淨喔XD

[@ssch9458]

👍🏻

[@landcruiser6652]

因為只有一個人在游

[@annezhou2743]

parfait

[@djohnny8807]

如果鼻子一直嗆水用鼻夾有用嗎?

[@marybingwen]

肯定有用 正式比赛都有人用的 就是以防万一

[@scottlee2598]

那穿比基尼要如何翻身. 可以示範下嗎???

[@annezhou2743]

翻完后可能会衣服少半个

[@wupeng8888]

正在练。。。

[@SikanaChinese]

谢谢您的关注，我们会持续推出更多好的视频！欢迎关注微信公众号sikanaTV和我们互动哦！

[@liangchen4439]

上次练习这个动作，泳池太浅了，导致身体被池底擦伤😂

[@fanniedeng4459]

请问翻滚的时候怎么解决呛水问题？一边翻滚一边呼气？

[@Vince_Huang]

鼻子吐氣

[@keelung-0731]

微微吐氣 就能把水排出 但不要一次吐光 不然馬上就要抬頭吸氣 速度馬上就會掉下來

[@ohoh7490]

轉身時一定要持續用鼻子吐氣，不然一定會嗆到水

[@SikanaChinese]

谢谢您的建议，欢迎关注微信公众号sikanaTV和我们互动哦！

[@edwinleong229]

轉身要加一個蝶式腿嗎？

[@Xiao_An1114]

蝶腿很像是要補償翻轉之後的速度

[@huangjoy4665]

一般我捷式蹬牆出發，也是習慣來三個蝶腰！！！

[@mannowhere8886]

前滚翻神，要求水池最少得1.8米深吧？如果1.5米深的泳池，一个翻身，有可能会头部碰到池底吧？

[@Liam-cs9ge]

一般都大概1.5 ~1.6米。 你說的有道理。 水越深浮力越好。

[@luyanghuang]

你想太多了哥们，0.7米的泳池我照样翻身，翻滚的时候身体卷起来，占用很少的高度

[@funglinkwong5395]

@@Liam-cs9ge 不會,7OCM也行

[@BonoHsueh]

定速呼氣都沒講，練的起前滾翻嗎？

[@user-fo4dz5rl1i]

希望能拍更多游泳转身的影片

[@SikanaChinese]

这里还有2个~kzbin.info/www/bejne/jKSwZ4Oqnr-eesk kzbin.info/www/bejne/poOaXoCejZaCabs

[@user-fi6ts7nu8b]

我都不敢~(克服不了自己rrr)我有吐氣，但還是會嗆到，鼻子好痛啊～

[@motherlandb17]

用鼻子吐气

[@user-vy3sw6xc7l]

为什么老师呛水

[@calan1084]

转身时可以用鼻子缓慢吐气试试

[@mackli5786]

不好意思打翻斗的時候能不能兩隻手一起按下去還是一定要一隻手一隻手來！急！！！！！！！！

[@zhanghong541299]

還是太難了，應該降低難度。似乎原地前滾翻是更簡單的入門練習。

[@peterdale3037]

我怎么就翻不过去呢

[@zhchwei9803]

没有指出一些细节，不够好。

[@starskywindow1999]

太难了

[@SikanaChinese]

谢谢您的建议，欢迎关注微信公众号sikanaTV和我们互动哦！

[@jayden3912]

我翻滚时候 总是踢不到墙壁 而且翻滚转身之后 鼻子👃呛到 眼睛👀痛 每次这样做 鼻子眼睛 就是不舒服

[@motherlandb17]

滚转的时候鼻子要开始均匀吐气，直到恢复面朝下身体平行水面的姿态，然后就可以正常游泳了。

[@user-ps5oq1vz6i]

這是錯誤的擔誤時間，對於比賽會輸給對方的，差一秒差很多

[@mxx6044]

对游泳女性的身体没有抵抗力

[@user-pp2mg9nw7z]

我轉下去的時候都會歪耶qwq

[@SikanaChinese]

不要灰心，多加练习:) 加油！

[@haifengduan7879]

我也会歪，可能是肌肉发力不均匀…转身后都找不到池壁了

[@susanli8980]

haifeng duan 我也是，该怎么改啊

[@user-nk9rq9ub1l]

这个要多练习咯，不过翻的时候两手都要出同样的力，有机会跟我一起游吧，很容易的

[@kevinliao7013]

鼻子老进水

[@jessefeng2858]

鼻子要呼气

[@user-vy2fm9dh5e]

我怎么只是看到美丽的身体，没听懂怎么翻身？有人和我一样吗？好性感的大腿和翘臀啊，速度加快，大腿肉还会随水流变形，真的好性感啊。记得曾经看过，说游泳运动员皮下脂肪多，这样才会减少阻力，看来是真的。

[@user-xm6ww3ts3q]

我的鼻子每次都自動閉氣，然後嗆爆😢

[@ydo9626]

不带鼻夹不行。会恶心头晕

[@user-vj9qz1wk4d]

y Do 你要多练习才不会那样。

[@SikanaChinese]

多练习

[@user-fi6ts7nu8b]

y Do 我也會

[@user-nk9rq9ub1l]

我教你，很容易，你翻的时候吐气（注意，只能用鼻子）试试看吧，谁不会进鼻子也不会头晕

[@marybingwen]

那就戴啊 没问题的

[@allenru7587]

跟没说一样，鼻子不出气么？你躺水里试试

[@user-wy8os8wz8q]

所以就还是 不懂的人来做视频，关键点永远说不到 只会人云亦云读教科书 首先关键问题是 翻身时如何不呛水 这点不说做毛视频啊

[@user-dc8nz9rk1t]

不會嗆到嗎？？😮

[@user-sh8tp5bo5m]

自然就識了

[@user-sh8tp5bo5m]

不用刻意憋氣

[@dwdis9114]

Adorei o vídeo!!!!