如何訓練體適能－徐棟英先生

[@josephinechiang7452]

Greetings from Vancouver. 剛剛好是在新年後看到徐老師的video. 真是幸運哩。會努力跟著你的健身項目。希望能夠强筋活絡，腰背直，腳有力。謝謝！

[@Weiyang5268]

👌❇️居家簡易徒手訓練 🔯1.🌹9:59 #深蹲 #腿部 ################### 🔯2.🌹12:30 腹肌 A.🌹13:30 #上腹 (#捲腹) B.🌹14:47 #側腹 屈髖屈膝將雙腳跟靠近臀雙手置腳跟外側 肩胛骨區離地交替向左右側以手觸向足的側前緣 C.🌹15:48 #下腹 臥姿併腿做直腿上抬腿 屈髖屈膝向腹方向收大腿後，把大腿維持在收回的位置上再將膝伸直，再將雙下肢併在一起伸直抬離地面。 ################### 🔯3.🌹18:12 #俯地推撐 進階版 19:08 ⚠️過程中腹部肌肉要維持著收緊狀態。即保持核心發力維持骨盆穩定。 ⚠️核心不足或未發力維持骨盆穩定者的不正確動作 20:14 20:37 更進階方式 ################### 🔯4. 🌹21:00肩頸痠痛 掌面貼地，分置頸兩側、前臂貼地後，兩肩胛骨內側相向靠近(內收)，前胸離地的同時，保持前臂平行地面作動。 21:29 #進階版 踝蹠屈足尖指向最遠端 ################### 🔯5. 22:36 核心肌群強化 🌹#棒式

[@郝福英]

感恩老師細心的教學，我深蹲這麽多年都做錯了，真是太感謝老師，有福氣看到了老師的教學！

[@user-daniel-ezekiel]

非常好的經驗分享，謝謝。

[@鈴-u2m]

哇！我要是也能這樣多好👏👏

[@percymak]

講解得很清晰，原來一直做錯深蹲。感謝徐先生。

[@Mei09891]

感謝您的分享，這真是值得推廣的全民健身運動。讚👍！ 只是，背景音樂有喧賓奪主之嫌，聽徐老師說話時都有些吃力。 期盼下回說話處，能不配音樂或是用輕柔如流水的音樂小聲當陪襯，這樣就更完美了。🙏 真的，滿心歡喜您愛的分享，希望我的建議對您也有幫助。 生命原是互相效力。感恩有您。 祝您健康日安

[@b220668r]

好棒的分享 講解清晰 明白 受益良多

[@gracesu9277]

好棒啊👏🇦🇺🙌

[@josephewoo9064]

太棒啦

[@oscarwang8960]

真的很有效又強大

[@當地土著-h9q]

10:50超漂亮

[@prc1263]

start : 10:21

[@劉春華-d5x]

感謝分享

[@yi-hauchen7993]

教練您好，今天發現您的影片，覺得很棒，想跟您保密防跌。想請問，我有足底筋膜炎，腳後跟會痛，您有建議嗎? 例如適合做甚麼不適合甚麼。謝謝您!

[@Tinask2009]

到他的個人的youtube

[@3650days]

8:11

[@PeggypeggyYip]

老師我腰突L4/L5/S1那種鍛練幫到我

[@謝明瑋]

請問有開膝關節能這樣像您這樣做嗎～

[@王碧玲-p8r]

10：04開始練功

[@小水滴-l7e]

老師請問Youture上的教學就是線上課嗎? 在家上線上銀髮課程，謝謝老師

[@王一欽欽]

10:50

[@hanwon895]

04年，刘亚洲将军所写《金门战役检讨》，有涉及台湾问题的思考： 今天，台军已非当年蒋军，台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾，而是整个西方固守台湾。 自我方备战以来，一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。 前年，有关部门论证台湾可不可打，雄心万丈，壮语盈耳。有的讲：‘打！朝发夕至！’有的讲：‘台湾军队不堪一击，我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道：‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’ 去年，这个部门论证如何打，我去参加，更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。 我出一题目：‘现在举头是卫星，低头是雷达，如何在众目睽睽之下朝福建运兵？’一人回答：‘那还不容易！你看见这几个七天的长假期了吗？全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期，将军队士兵换上老百姓的服装，坐火车入闽。神不知，鬼不晓！’ 我报以苦笑。主办单位让我最后发言，我只讲了一句：‘最大的敌人是自己。’ 有人会说：“美国帮台湾，可能吗？现实吗？可行吗？”即便是不可能、不现实、不可行，我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢？ 再说说我对“武力攻台”的几个主要认知： （1）从台湾地形分析：台湾靠近海峡一边，几乎没有适合的登陆海滩，一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林，山上有多年修筑的永久堡垒，火力配置强悍完备。 如此一来就算顺利上岸了，远处高地的火力控制滩头易如反掌，登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性；而适合登陆地点都在东部，由此就必须绕岛，这样航程增加一倍，无法达成战役突然性，更谈不上速战速决了。 （2）台湾东部军用机场都建在山里，背对大陆面朝大海，而且深入山洞，外部跑道只有一两百米，近千米加速跑道都在山洞中，飞机一出洞就拉起来了。 所以使用导弹密集轰炸根本没用，除非用核弹，那就另说了。 台湾中央山脉宽度只有一百公里左右，如有战事发生，对岸已然发起登陆攻击，台湾战机起飞后立即掉头，10分钟就能飞到西部海岸参战，什么都不耽误。而且其空军战力强悍，飞行员都是在美国经严格训练的，不仅练陆飞，而且练海飞，且都有航母起降经验，并不亚于大陆空军。 （3）台湾是全民兵役制，预备役适龄兵员200多万，且每年都集训。如遇战事，24小时就能完成征召并组建，且无需培训就能直接投入战斗。 况且，台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训，最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹，在临海山地到处设立了密集阵自动机炮，其杀伤力惊人，应对登陆确实绰绰有余。 如果再入列F35，就基本拿到了台岛的制空权。所以，就算美军不驰援，周边的盟国也都不参与，大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价，方有可能建立一个或两个登陆地点。 但是，如果占领不了一个现代化的港口，大型装备无法上岸，所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。 因此，仅仅靠台湾自己的力量，大陆强攻的胜算都极其渺茫，而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军，元气大伤还未必能打赢强攻战役，更别说“解放”台湾全境。 （4）再从国际态势分析：美韩有共同防御条约，美日有安保条约，一旦有事，只要美国介入，日美、美韩条约自动生效，随即必须加入联合战团。 且日韩两国都是亚洲经济大国，也是空军海军强国。仅韩国的海空实力，即可与大陆势均力敌，日军数量不及大陆，但其实力和战斗力绝对赶超大陆。 再加上最近的美日澳印联盟，几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起，一旦有事，大陆四面楚歌，同时发难，南海还有越南菲律宾，都是美国铁杆，何况越南还有血海深仇？ 我早说过，印度为报边境之仇，完全可以使用其杀手锏，即派出海军进入印度洋，封锁马六甲海峡，以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来，出口货物也运不出去，台湾战役如何打？ （5）最后再说美国，总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵，甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。 殊不知，美国早有台湾战事预案：即“让中国完成二十万人以上的登陆，再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击，相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。 就说这些，真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在，并认真做到“知己知彼”，同时更多怀揣一颗善良之心，真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞，祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则，兄弟反目，一定会亲者痛、仇者快，结局必将愧对全体中华民族及子孙后代！

[@傑森-h3b]

old school

[@正解-f4u]

11:18 屁股眨眼?

[@ryanchiang9587]

撒拉鐵的兒子所羅巴伯，並大祭司約薩達的兒子約書亞。

[@ryanchiang9587]

先知哈巴谷所得的默示。

[@ryanchiang9587]

從但到別是巴.......

[@kaga694]

現在都科學化訓練了 怎麼還教這種體適能 重點是竟然是要用來訓練官兵 做的這些動作是在熱身嗎？難度是零好不好 重量訓練不學 學這個一點用也沒有

[@chengyungchang5052]

你做得起來再來屁啦............................

[@天馬行空-l5k]

空有騎表，經國先生早就警告各位，還要裝傻。